90歲老人，骨骼年齡40歲，養(yǎng)骨秘訣不是多運動，而是這2件事

導(dǎo)語：我們都知道，人老了之后，身體各個部分的功能都會下降，其中骨骼的健康下降最明顯。骨質(zhì)疏松是老年人非常高發(fā)的一種疾病，研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上的老人，患骨質(zhì)疏松癥的概率為19.2%，特別是老年女性，患骨質(zhì)疏松癥的概率高達(dá)51.6%。所以女性老了之后，十個可能有八個都患有骨質(zhì)疏松癥。

但是如果平時堅持養(yǎng)骨，骨骼的年齡可能比實際年齡更小，比如我們下面說到這個老人。

90歲老人，骨骼年齡40歲

廣西巴馬是著名的長壽之鄉(xiāng)，有非常多的長壽老人，胡奶奶就是巴馬人，今年已經(jīng)90歲高齡了，家中五代人住在一起，非常的熱鬧。胡奶奶雖然是高齡老人，但是一點都看不出，面色非常紅潤，而且手腳非常有利，經(jīng)常下地干活，有時候連年輕人都自愧不如。

都說人老了之后，手腳會經(jīng)常抽筋，還會彎腰駝背，但是胡奶奶卻沒有。前段時間，家人帶胡奶奶去醫(yī)院做了體檢，發(fā)現(xiàn)她的骨骼依然很健康，相當(dāng)于一個40歲的骨骼年齡，骨密度是-0.5，相比于很多老年人，已經(jīng)非常高了。連醫(yī)生看到了胡奶奶的骨密度，都忍不住夸贊。

年紀(jì)那么大，骨骼還能保持這么健康的人真的不多，這樣還要得益于胡奶奶十年如一日的養(yǎng)骨經(jīng)驗，骨骼不好的老人可以多學(xué)習(xí)一下。

養(yǎng)骨秘訣不是多運動，而是這2件事

第一件事：健康飲食

首先，胡奶奶從小就沒有挑食的習(xí)慣，每天的飲食都會保持營養(yǎng)均衡，經(jīng)常喝一些牛奶、骨頭湯來補鈣，平時也會注意維生素D的補充，經(jīng)常吃一些新鮮的蔬菜、乳制品、豆奶、谷物、魚肉等。

長大之后，同齡人都喜歡喝可樂、吃炸雞之類的垃圾食品，但是胡奶奶很養(yǎng)生，基本很少碰碳酸飲料、油炸食物等傷骨的食物，所以骨骼健康一直保持得很好。

其實有一段時間，胡奶奶也經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛、手腳僵硬的情況，后來她堅持補充丑骨力肽，補充骨骼所需的骨膠原蛋白、鈣質(zhì)、維生素D、維生素E等營養(yǎng)，不僅提高了骨骼的硬度，還提高了骨骼的韌性，讓手腳變得靈活有力。

第二件事：經(jīng)常曬太陽

胡奶奶老了之后，每天早晚都喜歡躺在家門口曬太陽，這樣做可以促使皮膚產(chǎn)生活性的維生素D，有了它才能幫助骨骼更好地吸收鈣質(zhì)，不然就是你天天補鈣，骨密度也很難提高。

曬太陽也是有講究的，不能曬太久，也不能選擇陽光強烈的時候曬，早晚的陽光是最合適的。一般春季的時候，每天可以曬20-30分鐘的太陽；夏天的時候，陽光比較強烈，曬5-10分鐘就可以了；冬天的陽光比較柔和，可以曬30-60分鐘。

結(jié)語：骨質(zhì)疏松已經(jīng)嚴(yán)重威脅老年人的健康，嚴(yán)重地會導(dǎo)致胯骨骨折，致殘率和致死率很高，所以中老年人一定要像胡奶奶一樣，平時注意骨骼的養(yǎng)護(hù)，提高骨密度，讓自己可以享受幸福的晚年。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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