導(dǎo)語:我們都知道,人老了之后,身體各個部分的功能都會下降,其中骨骼的健康下降最明顯。骨質(zhì)疏松是老年人非常高發(fā)的一種疾病,研究發(fā)現(xiàn),50歲以上的老人,患骨質(zhì)疏松癥的概率為19.2%,特別是老年女性,患骨質(zhì)疏松癥的概率高達(dá)51.6%。所以女性老了之后,十個可能有八個都患有骨質(zhì)疏松癥。
但是如果平時堅持養(yǎng)骨,骨骼的年齡可能比實際年齡更小,比如我們下面說到這個老人。
90歲老人,骨骼年齡40歲
廣西巴馬是著名的長壽之鄉(xiāng),有非常多的長壽老人,胡奶奶就是巴馬人,今年已經(jīng)90歲高齡了,家中五代人住在一起,非常的熱鬧。胡奶奶雖然是高齡老人,但是一點都看不出,面色非常紅潤,而且手腳非常有利,經(jīng)常下地干活,有時候連年輕人都自愧不如。
都說人老了之后,手腳會經(jīng)常抽筋,還會彎腰駝背,但是胡奶奶卻沒有。前段時間,家人帶胡奶奶去醫(yī)院做了體檢,發(fā)現(xiàn)她的骨骼依然很健康,相當(dāng)于一個40歲的骨骼年齡,骨密度是-0.5,相比于很多老年人,已經(jīng)非常高了。連醫(yī)生看到了胡奶奶的骨密度,都忍不住夸贊。
年紀(jì)那么大,骨骼還能保持這么健康的人真的不多,這樣還要得益于胡奶奶十年如一日的養(yǎng)骨經(jīng)驗,骨骼不好的老人可以多學(xué)習(xí)一下。
養(yǎng)骨秘訣不是多運動,而是這2件事
第一件事:健康飲食
首先,胡奶奶從小就沒有挑食的習(xí)慣,每天的飲食都會保持營養(yǎng)均衡,經(jīng)常喝一些牛奶、骨頭湯來補鈣,平時也會注意維生素D的補充,經(jīng)常吃一些新鮮的蔬菜、乳制品、豆奶、谷物、魚肉等。
長大之后,同齡人都喜歡喝可樂、吃炸雞之類的垃圾食品,但是胡奶奶很養(yǎng)生,基本很少碰碳酸飲料、油炸食物等傷骨的食物,所以骨骼健康一直保持得很好。
其實有一段時間,胡奶奶也經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛、手腳僵硬的情況,后來她堅持補充丑骨力肽,補充骨骼所需的骨膠原蛋白、鈣質(zhì)、維生素D、維生素E等營養(yǎng),不僅提高了骨骼的硬度,還提高了骨骼的韌性,讓手腳變得靈活有力。
第二件事:經(jīng)常曬太陽
胡奶奶老了之后,每天早晚都喜歡躺在家門口曬太陽,這樣做可以促使皮膚產(chǎn)生活性的維生素D,有了它才能幫助骨骼更好地吸收鈣質(zhì),不然就是你天天補鈣,骨密度也很難提高。
曬太陽也是有講究的,不能曬太久,也不能選擇陽光強烈的時候曬,早晚的陽光是最合適的。一般春季的時候,每天可以曬20-30分鐘的太陽;夏天的時候,陽光比較強烈,曬5-10分鐘就可以了;冬天的陽光比較柔和,可以曬30-60分鐘。
結(jié)語:骨質(zhì)疏松已經(jīng)嚴(yán)重威脅老年人的健康,嚴(yán)重地會導(dǎo)致胯骨骨折,致殘率和致死率很高,所以中老年人一定要像胡奶奶一樣,平時注意骨骼的養(yǎng)護(hù),提高骨密度,讓自己可以享受幸福的晚年。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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