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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      上海人的壽命或超日本壽命，看看他們早餐習(xí)慣
      ，不妨借鑒一下
      
        
      
            柳華
            2023-07-17 09:22:07
        
      

        
      
           
      早餐是一天中最重要的一頓飯
      ，只有按時吃好早餐
      ，才能更好保障我們的身體健康
      。
      據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計
        ，上海人的壽命能夠與日本相比
        ，上海人的平均壽命能夠達到83.18歲
        ，而日本是84歲
        ，這個數(shù)據(jù)僅次于日本人的平均壽命，排世界第二
        ，那么傷害在中國各大城市中處于領(lǐng)先地位
        ，原因是什么呢
        ？
        ，不妨借鑒一下.png" />
      01上海人壽命或超日本壽命
        ，看她們的早餐習(xí)慣就知道了，不妨借鑒
      1
        、喜歡喝湯
      上海人很早就起來煲湯
        ，對煲湯所用的食材非常有講究，其中會添加補氣血
      、養(yǎng)胃補脾的食材
      ，例如山藥、枸杞
      、桂圓
      、黃芪等，不僅有營養(yǎng)
      ，還能強身健體
      。
      最常見的就是雞湯、排骨湯
      、鴿子湯
      ，等肉煮熟了，加入玉米
      、青菜
      、冬瓜等配菜，幾乎不加油
      、鹽
      、醬油等調(diào)料。
      不管早上起來有多餓
      ，他們的早餐都是少而精的
      ，如果北方人吃，可能三四口就吃完了
      ，上海人吃早餐注重的是營養(yǎng)搭配
      ，而不是分量多。
      2
      、喜歡喝茶水
      像很多上海人在早晨吃飯的時候喜歡可以茶水去吃飯
      ，甚至是還有很多有名的茶餐廳贏得了很多人去當?shù)卮蚩ā?/p>
      像一杯清茶能夠起到提神醒腦，緩解油膩的作用
        ，可以開啟元氣滿滿的一天
        ，讓一整天都會變得非常有精神，這種生活習(xí)慣也是非常健康的。
      3
        、早餐會加入粗糧
      我們北方人的早餐一般就是包子
        ，豆?jié){油條之類的，或者是面條
        ，但是上海人的早餐基本上以粗糧面包為主
        。
      上海人普遍都比較重視養(yǎng)生，會在食物當中添加大量的粗糧
        ，同時還會加入大量的蔬菜
        。
      這樣吃既能減少多余熱量的攝入，而且還能促進血液循環(huán)
        ，保持血管通暢
        。
      4、味精和鹽吃得比較少
      上海人飲食方面都是非常講究的
      ，他們在做飯的時候相對來說是比較清淡的
      ，尤其是調(diào)料會放得比較少，比如味精和鹽
      。
      上海人更加注重食物本身的味道
      ，所以調(diào)料放的特別少，而味精和鹽如果攝入過量的話
      ，會導(dǎo)致血壓升高
      ，對心腦血管的傷害性非常大，如果少吃這兩味調(diào)料
      ，對于這方面的損傷就減少很多
      。
      02除了飲食
      ，上海人還有哪些好習(xí)慣值得我們借鑒
      （1） 心態(tài)平和淡定
      ，善于妥協(xié)
      上海有句俗話叫“小樂惠“，就是自得其樂的意思
      ，不管世人怎么看
      ，自己過得開心就好，雖然人際也會攀比
      ，但是不嚴重
      ，大多都在一門心思經(jīng)營自己的安樂窩。
      上海人也不喜歡與人爭執(zhí)
      ，講不過就不講了
      ，即使有利益爭執(zhí)，也容易妥協(xié)
      ，各讓一步就過去了
      ，不會太激動。
      （2） 喜歡喝水
      水是生命之源，人體中75%左右都是由水分組成的
      ，而適當多喝一些水
      ，也能有效為身體補充水分，還能稀釋血液濃度
      ，幫助身體排出垃圾毒素
      ，減輕肝臟的負擔。
      大家在平時也要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣
      ，盡量保證每天都喝足8杯水
      ，也就是1500毫升至2000毫升左右，如果出汗比較多的話
      ，則應(yīng)該適當?shù)恼{(diào)整飲水量
      ，來為身體補充需要的水分。
      （3） 醫(yī)療水平好
      在醫(yī)療水平上
      ，常?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢月犚姶蠹艺f起，上海和北京市的醫(yī)療水平及哪兒得更強
      ，作為首都的北京
      ，在診療資金投入層面或是十分占上風(fēng)的，醫(yī)師資源通常也是最好的
      。
      （4） 堅持運動
      運動可以促進身體上的血液循環(huán)
      ，并且在經(jīng)過運動之后，也能夠提高身體的免疫力
      ，對于身體素質(zhì)有著非常好的幫助
      。
      平時適當跑步，對身體有非常好的幫助
      ，還能夠起到不錯的延緩衰老效果
      。
      日本人為什么壽命都很長
      ，真的只是因為飲食習(xí)慣嗎？
      日本人的飲食結(jié)構(gòu)是很值得探究的
      。因為它能反映日本人的精神結(jié)構(gòu)
      、社會結(jié)構(gòu)及認識事物的方式，反映日本的文化性格和文化特色
      。魚
      、肉、蔬菜
      、豆類
      、水果和米面日本很難看到較胖的人，這與攝食量較少有極大的關(guān)系?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？纯慈毡镜乃^和食就知道
      ，他們的普遍飯量最多也就是我們平均量的一半多一點。
      

      

      
在長壽前十名的國家中
      ，有33%的比率是崇尚儒家思想的
      ，尤其日韓新加坡都是以儒家思想的忠孝放在第一位。運動就一定會健康長壽嗎
      ？答案肯定是不一定
      ，只有正確的運動才能做到健康長壽。公園里很多人進行運動鍛煉
      ，往往彎腰低頭
      、歪胯別腿，這不是在運動健康
      ，而是在運動損傷
      。
      
日本作為島國，限制了大規(guī)模的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)
      ，自古以來吃海產(chǎn)品比較多
      。特別是深海魚的捕撈業(yè)很發(fā)達。魚類無論在蛋白質(zhì)攝取還是對清除體內(nèi)有害物質(zhì)
      ，保護心臟和血管等日本人非常重視早餐
      ，而早餐多吃其他時間少吃是最不易增肥的飲食習(xí)慣。
      
日本人的料理多藻類蔬菜
      ，他們最常吃的就是紫蘇和紫菜
      。這些食物中富含多種營養(yǎng)元素，蛋白多但脂肪少
      。你可能會說
      ，他們也喜吃油炸食品，比如最具有代表性的“天婦羅”
      。日本人喜歡泡溫泉
      、泡熱水澡，幾乎每天必洗澡
      。這和我們泡腳有一比
      ，但是全身泡和只泡腳，哪個更活血
      ，人人都會做出判斷吧？日本人壽命較長的主要原因是他們患心腦血管疾病的人數(shù)較少
      。這跟他們飲食比較清淡
      、比較注意定期體檢等良好生活習(xí)慣有很大關(guān)系。日本醫(yī)療也是世界比較高水準的。在日本十六歲以下的孩子享受的是免費醫(yī)療和教育
      。對十六歲到七十歲的年齡段的醫(yī)療費國家負責百分之七十
      ，自己負擔百分之三十。
      

      早餐決定每個人的壽命！少了4種食物
      ，早餐完全等于白吃
       大家都知道
      ， 有一句俗話說得好：一日之計在于晨。 
       在我們的一日三餐之中
      ，早餐對人體 健康 來說最為重要
      。但是很多人往往會忽視早餐的重要性，從而導(dǎo)致一系列對身體的危害
      。
       而心血管領(lǐng)域著名期刊《美國心臟病學(xué)會雜志》發(fā)布的一項研究成果顯示：綜合考慮了各種因素之后認為
      ， 從不吃早餐的人比每天都吃早餐的人心血管死亡風(fēng)險增加87%！ 這是一個很恐怖的數(shù)字
      ，很多人可能會好奇了：只是不吃早餐而已
      ，真的會有這么嚴重的危害嗎？
       
        其實不吃早餐確實會有很大的危害
      ， 一兩頓不吃還可以接受
      ，長時間不吃早餐對身體的傷害是日積月累的?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢姵栽绮褪欠浅Ｖ匾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，早餐的種類也十分講究。
       《中國居民膳食指南》中強調(diào)了：早餐包括谷類
      、動物性食物
      、奶及奶制品、蔬菜水果等4類食物
      ，有這些就算是營養(yǎng)充足的早餐
      。所以專家也經(jīng)常強調(diào)：早餐需要 少油少鹽、種類豐富 
      。
        1
      、谷物就是五谷雜糧： 除了我們常吃的大米以外，早餐最好多嘗食一些雜糧類主食
      ，如窩頭
      ，玉米和地瓜等。雜糧中有豐富的膳食纖維
        。
        2
        、動物性食物： 可以吃一個雞蛋
        ，還可以適當吃一點簡單的其他肉類，最好不要太油膩
        。
        3
        、奶或者奶制品： 喝一袋純牛奶或者酸奶，還有豆?jié){也是很好的選擇
        。
        4
        、新鮮水果蔬菜： 比如蘋果、桃子
        、西紅柿等都可以
        。
       
       有些人喜歡賴床，早餐吃成了“早中餐”
      ，也有些人起床很早
      ，6點鐘一起床就吃早餐，其實這些情況都并不少見
      。但是 一般而言
      ，早餐的最佳時間是早上7點到9點 。
       早餐吃得太晚會導(dǎo)致中餐和晚餐往后順延
      ，不利于食物的消化吸收
      。另外早起后立即吃早餐也是對 健康 無益的。 所以在7-9點之間吃早餐往往是最佳的時機 
      。
       
       早餐吃的方式不對也不利于身體 健康 
      ，所以早餐一定不可以亂吃， 但是往往人們會存在幾個吃早餐的錯誤行為和誤區(qū)
      。 
       人們早晨上班上學(xué)可能會沒有足夠的時間吃早餐
      。很多人可能只喝點稀粥或者只吃一點小水果，這樣其實是不對的
      。
       人們喜歡的白粥是升血糖指數(shù)非常高的食物
      ，會使胰島素在短時間內(nèi)大量的分泌，這是十分不利于身體 健康 的
      。但是如果只吃水果蔬菜
      ，則會導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，致使人們工作效率低下
      ，這樣做就得不償失了
      。
       很多人早餐喜歡吃很油膩的油條燒餅，還有許多油炸食品
      ， 但是這些有很高的脂肪含量
      ，       又沒有其他的營養(yǎng)元素，還容易讓人發(fā)胖
      。所以油炸食品只建議偶爾吃一下
      ，不建議長期吃這種高熱量的食物
        。
       很多人沒時間吃早餐，順手買點零食或路邊攤就吃了
        。餅干零食屬于二次加工食品，含有的糖分很多
        ，并且營養(yǎng)物質(zhì)單一
        。
       路邊攤賣的食物他們的所采用的食材和所用原料不一定新鮮，而且相信很多買了路邊攤的人都會邊走邊吃
        ，其實妙姐也不例外
        ，但是這樣做 很不利于腸胃的消化，對身體 健康 有很多不利的影響
        。 
       
       然而生活中有很多上班族或者減肥族
        ，經(jīng)常不吃早餐，但是不吃早餐對人體的危害是很大的
        。不吃早餐容易患的疾病
        ，也是我們生活中很常見的，比如說：
       不吃早飯影響消化系統(tǒng)
        ，尤其是胃部
        ，可能會導(dǎo)致胃炎和胃潰瘍的發(fā)生。胃里的胃酸如果沒有食物及時進行中和
        ，可能會損傷胃粘膜從而患上胃炎
        ，甚至胃里的消化酶會去“消耗”胃粘膜層導(dǎo)致潰瘍的發(fā)生。
       據(jù)研究表明
        ， 長期不吃早餐的人體內(nèi)膽固醇要比吃早餐的人增高33%左右 
        ，這是動脈硬化的重要誘因。而且醫(yī)學(xué)研究證實
        ，早晨的血液粘稠度增加
        ，是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素。
       
       如果長期不吃早餐
      ，會使膽汁酸分泌減少
      ，使析出膽固醇積于膽囊內(nèi)，誘發(fā)膽結(jié)石
      。
       很多減肥族為了減肥不愿意吃早餐
      ，殊不知不吃早餐對減肥是不利的。由于不吃早餐
      ，大腦中樞不斷受到刺激產(chǎn)生空腹感
      ，到中午反而需要攝入更多的熱量，從而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩發(fā)生肥胖
      。
       不吃早餐還有 影響兒童發(fā)育
      ，使婦女月經(jīng)不調(diào)
      ，引發(fā)早衰等許多危害       ，所以我們不能因為忽視早餐而使身體 健康 出現(xiàn)這些嚴重的問題
      。
       很多年輕人也有不愛吃早餐的壞習(xí)慣
      ，還會給自己不吃早餐找一些借口，工作忙或者正在減肥
      ，殊不知這些壞習(xí)慣都在危害著我們的身體 健康 
      。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時吃早餐
      ，吃好早餐就是很重要的環(huán)節(jié)之一
      ，越吃越 健康 ，何樂而不為呢
      ？
       
       刊登在《英國醫(yī)學(xué)雜志》的一項研究成果表明： 每天攝入1枚雞蛋不會增加冠心病及中風(fēng)風(fēng)險
      。 可見吃雞蛋對人體的 健康 是很有利的。
        1.早上選擇吃一個雞蛋能夠補充人體所需要的各種微量元素
      ， 在雞蛋當中含有的微量元素包括維生素a維生素d以及維生素k等多種人體所需要的元素
      。
        2.雞蛋是屬于一種最優(yōu)質(zhì)天然的食物，含有的蛋白質(zhì)非常的豐富
        ， 選擇在早上吃一個雞蛋
        ，能夠讓自己整天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)變得更好。
        3.多吃雞蛋還能夠有效的預(yù)防心臟病
        ， 對于部分貧血的患者來說
        ，也可以起到 清熱補血的功效 ，中老年人也可以在早上吃一個雞蛋
        ，雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)
        、維生素、葉黃素和豐富的抗氧化劑
      ，對大腦有一定的好處
      。
       
       未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載
      什么早餐能讓你心甘情愿吃一輩子
      ？
      第一個：河南的胡辣湯
      
現(xiàn)在基本大街小巷都可以看到胡辣湯的身影，特別是賣早點比較多的地方
      ，我剛開始并不知道胡辣湯的
      ，直到我去了西北上大學(xué)，我才知道原來這世界原來有這么好吃的早餐
      ，一吃就上癮了
      ，每天基本都是胡辣湯配油條，或者胡辣湯加一個餅
      。
      

      

      
一直都有想吃點別的東西當早餐
      ，但是喝過胡辣湯之后感覺其他的早餐真的平平談?wù)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，沒有胃口。現(xiàn)在幾乎已經(jīng)成為早點中必不可少的一道美食
      ，胡辣湯搭配上油條
      ，吃過一口完全就是享受啊。
      
第二個：廣東的腸粉
      
畢業(yè)后來到廣東工作
      ，沒有了以前西北的那種干燥
      ，帶有濃烈氣息的北方早點，這里的早餐最多的就是腸粉店
      ，一開始還是有點接受不了的，感覺就像吃面糊一樣
      ，吃過一段時間后
      ，才會發(fā)現(xiàn)腸粉原來也可以有多種原料，專門挑自己喜歡的
      ，每天早餐就是一種新鮮的腸粉
      ，想想都覺得幸福啊      ，另外就是廣東人的那種真誠的態(tài)度
      ，每次一到早餐店
      ，老板就來一句：“靚仔，你要點什么樣的腸粉?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？”想想都不好意思拒絕啊。
      

      
第三個：煎餅果子
      
聽說正宗的天津煎餅果子
      ，必須是綠豆磨成面作為主料
      ，白面和黃豆面按比例搭配，“果子” 就是油條或者馃篦(北京叫薄脆)
      。現(xiàn)在我工作地方的附近只有一家
      ，周末晨跑時候路過才能買到，平時沒有時間
      ，真心不錯
      。
      

      
總之，要是我選擇的話
      ，我基本上都會選擇以上三種作為我早餐
      ，要是可以每天輪流換的話，我想我可能等不到早上了
      ，下半夜可能就出來吃早餐了
      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
      

          
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      ，吃不好會影響寶寶發(fā)育
      
                        
      ，哺乳期媽媽應(yīng)少吃哪些食物 哺乳期媽媽的飲食不僅關(guān)系到自身的營養(yǎng)，還關(guān)系到寶寶的乳汁吸收
      。新媽媽如何飲食才讓母乳更加健康呢?有些飲食禁忌不利于新媽的母乳健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      坐月子不愛吃雞蛋
      ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
      ，最好多吃這3種食物！
      
                        
      點擊藍字關(guān)注我們~坐月子期間
      ，為了下奶
      ，也為了產(chǎn)后恢復(fù)好，應(yīng)該吃哪些食物呢
                
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      ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康，最好多吃這3種食物
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      冬天少吃豬肉多吃它
      ，高蛋白低脂肪，健腦明目又補鈣
      ！
      
                        
      點上面藍色字免費關(guān)注立冬后適合吃的御寒食物有哪些
      ？冬季保暖適合吃什么食物？冬季寒冷
      ，做好御寒工作是非常重要的
      ，如果護理不當，很容易對健康帶來不利的影響
      ，那么立冬后適合吃的御寒食物有哪些
                
                  ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它，高蛋白低脂肪
      ，健腦明目又補鈣
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      廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學(xué)會
      ！
      
                        
      建議收藏?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。√矶∝i腳姜的做法
      ，添丁豬腳姜怎么做好吃
      ，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈，用刀背拍散
      ，鍋中不放油
      ，小火炒干水份；添丁甜醋推薦使用致美齋或海天的
                
                  廣東月子餐豬腳姜<div   id=  ，這樣做法比外面的更好吃
        ，幾分鐘就能學(xué)會！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      藕加梨
        ，專治秋冬天咳嗽
        ！
      
                        
       免費關(guān)注...本周我們將迎來立秋要潤燥養(yǎng)肺這7種潤肺降燥的食物千萬不要錯過“立秋之日涼風(fēng)來”，2021年8月7日將迎來立秋節(jié)氣
        。立秋后
        ，天氣依然“炎熱”，暑氣未消
        ，秋燥漸起
        ，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢、口鼻干燥
                
                  藕加梨<div   id=  ，專治秋冬天咳嗽
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      立秋后幾點起床最健康？
        ！都看一眼吧
      ！
      
                        
      .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
      ，在7:21之后起床對身體健康更加有益
      。打開臺燈
      。“一醒來
                
                  ！都看一眼吧
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      ！都看一眼吧
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            。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
        。">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      新生嬰兒止嗝有哪些辦法？萬萬不要這樣做~
      
                        
      新生兒為什么容易打嗝
        ，從根本上來說