人過(guò)50歲,進(jìn)入大病高發(fā)期!牢記兩種肉要少吃,1種肉可多吃

隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越多的朋友開(kāi)始關(guān)注健康，特別是上了歲數(shù)的朋友，對(duì)健康長(zhǎng)壽的渴望會(huì)更加強(qiáng)烈。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)和身體機(jī)能的退化，一些疾病開(kāi)始變得“活躍”起來(lái)。

特別是當(dāng)一個(gè)人過(guò)了50歲之后，進(jìn)入壽命的決定期，但也同時(shí)進(jìn)入了大病的高發(fā)期。像心臟病、腫瘤、中風(fēng)等疾病，嚴(yán)重威脅中老年人的健康和壽命。所以，這里提醒過(guò)了50歲的人，飲食上要多注意，兩種肉再香也要少吃，而有一種肉可以多吃。

1、過(guò)了50歲，少吃肥肉肥肉或是較為油膩的動(dòng)物內(nèi)臟，都含有較高的膽固醇，會(huì)增加血管堵塞的情況，是誘發(fā)中風(fēng)和心臟病的“元兇”之一。并且，過(guò)多高油脂的肉類攝入，還會(huì)增加便秘和直結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。2、過(guò)了50歲，少吃加工肉像我們?nèi)粘＝?jīng)常食用的火腿、香腸、罐頭等加工肉類，往往含有大量的鹽、色素、香精等添加劑。長(zhǎng)期吃這些加工肉，不僅會(huì)導(dǎo)致血壓升高，而且還會(huì)增加胃癌、腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，所以大家應(yīng)該少吃為宜。

3、過(guò)了50歲，可多吃魚(yú)肉魚(yú)肉的好處在于，它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅有營(yíng)養(yǎng)，而且還對(duì)心血管有很好的養(yǎng)護(hù)功效。特別是，很多海魚(yú)含有不飽和脂肪酸，能夠提高血液中高密度脂蛋白的水平，有利于預(yù)防心臟病、血栓和中風(fēng)的發(fā)生。但如果你有痛風(fēng)，則應(yīng)該避免吃太多海產(chǎn)品。老年人視網(wǎng)膜退化是導(dǎo)致視力下降的主要原因。一項(xiàng)法國(guó)研究發(fā)現(xiàn)：“魚(yú)類中富含的歐米伽-3脂肪酸可以降低衰老引發(fā)的眼睛黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

01保護(hù)皮膚研究表明，多吃魚(yú)可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，利于保護(hù)皮膚膠原蛋白，從而防止皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋或下垂。

02促進(jìn)發(fā)育2007年英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：“每周食用3~4份包括魚(yú)類在內(nèi)的海鮮食品（約340克），可以顯著提高出生后嬰兒的智力水平、語(yǔ)言表達(dá)能力以及運(yùn)動(dòng)能力。”

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年齡大了，要常吃肉？醫(yī)生：過(guò)了50歲，不妨多吃3種肉

導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于大多數(shù)中老年人來(lái)說(shuō)，要想維持身體 健康 ，一日三餐要以清淡為主，很多中老年人成為了素食主義者，少油少鹽成為了他們一貫的飲食觀念。為什么越來(lái)越多的中老年人喜歡吃素而放棄的吃肉呢？

根據(jù)調(diào)查顯示，中老年人之所以不吃肉， 最大的原因是因?yàn)椴桓?，生怕吃完肉之后患上高血脂，體內(nèi)膽固醇和血脂水平升高。尤其是那些本身就患有“三高”等慢性疾病的老人。

吃肉會(huì)患慢性病這種想法是不正確的。蔬菜瓜果等素食中沒(méi)有肉類中的營(yíng)養(yǎng)成分，學(xué)會(huì)正確的吃肉、適量吃肉才能 幫助人體建立強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)， 提高身體免疫力和抵抗力。長(zhǎng)時(shí)間不吃肉肯定會(huì)對(duì)身體 健康 帶來(lái)影響，中老年人應(yīng)該在日常生活中適量吃些脂肪含量低的肉類。

01

中老年人長(zhǎng)時(shí)間不吃肉會(huì)給身體帶來(lái)哪些影響？

免疫力、抵抗力下降

人每天都要攝入足量的蛋白質(zhì) 來(lái)維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)， 肉類中含有的蛋白質(zhì)是幫助人體建立強(qiáng)大免疫系統(tǒng)的來(lái)源之一，人體一旦蛋白質(zhì)含量不足就會(huì)導(dǎo)致免疫力、抵抗力下降，給細(xì)菌病毒可乘之機(jī)，容易患病。

人們一般是 從新鮮的蔬菜瓜果中攝取維生素和礦物質(zhì) ，肉類中含有一些瓜果蔬菜中所沒(méi)有的維生素，比如維生素B12，這類物質(zhì)只能溶解于脂肪內(nèi)，不吃肉會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重缺乏維生素B12，長(zhǎng)此以往便會(huì)出現(xiàn) 大腦疲憊、身體乏力、記憶力下降 等問(wèn)題。

患上骨質(zhì)疏松

人到了一定年紀(jì)之后身體機(jī)能下降，骨骼逐漸老化，鈣質(zhì)大量流失，對(duì)食物中鈣元素的吸收能力下降，這個(gè)時(shí)候更需要多吃富含鈣元素的食物，此時(shí)身體失去足夠的脂肪和鈣質(zhì)則不利于骨骼 健康 。

根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常吃肉的老年人比吃素的老年人骨骼更 健康 ，患骨質(zhì)疏松的概率低40%左右。

引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良

我們常說(shuō)的 健康 合理飲食就是葷素搭配 ，只吃素不吃肉類食物的話會(huì)導(dǎo)致身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)元素，有些人吃素的方式就是不管什么肉都不吃，雞蛋也不吃， 這是全素食人群 。

什么肉都不吃，肉類中的蛋白質(zhì)、鐵元素等成分就會(huì)受到限制，長(zhǎng)時(shí)間保持這種不 健康 的飲食方式會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，所以說(shuō) 不要輕易選擇吃素， 只有保證每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持身體 健康 。

02

醫(yī)生：過(guò)了50歲，不妨多吃3種肉

魚(yú)肉

醫(yī)生建議50歲之后的中老年人常吃魚(yú)肉，因?yàn)轸~(yú)肉是所有肉類中最 健康 的一種。女性常吃深海魚(yú)可以美容養(yǎng)顏，為人體補(bǔ)充雌激素， 50歲之后的中老年人常吃魚(yú)肉不會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)多的脂肪而患上“三高”。

魚(yú)肉中的脂肪大多為不飽和脂肪酸，能夠提高血管彈性，保護(hù)心腦血管，清理堆積在血管內(nèi)壁的脂質(zhì)和膽固醇， 是純天然的“血管清潔劑” ，調(diào)節(jié)膽固醇水平。

魚(yú)肉中含有豐富的 鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、鐵元素， 常吃可以為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，降低患骨質(zhì)疏松的概率，提高骨骼密度，維持骨骼強(qiáng)壯。

根據(jù)相關(guān)研究顯示：每周吃2~3次魚(yú)肉的女性，比完全不吃魚(yú)肉的女性血管彈力更強(qiáng)，老了之后患心腦血管疾病的概率也會(huì)更低。

牛肉

牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，只要被煮熟了就可以被人體快速的吸收消化。中老年人到了50歲之后可以每天適量吃些牛肉， 提高器官器官活力，幫助修復(fù)受損的細(xì)胞組織。

經(jīng)常吃牛肉還能夠增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力，預(yù)防缺鐵性貧血。牛肉中含有豐富的血紅素和鐵元素，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高抗病能力。腎不好的人不建議多吃牛肉，會(huì)加重腎臟運(yùn)行負(fù)擔(dān)，誘發(fā)嚴(yán)重的腎病。

兔肉

“兔兔那么可愛(ài)，怎么可以吃兔兔”，兔肉這么好吃，人怎么會(huì)放棄這么好的肉食？

兔肉是一種 高蛋白、低脂肪、低膽固醇 的食物，蛋白質(zhì)含量比豬肉羊肉要多一倍。肉質(zhì)細(xì)嫩爽滑，患有新陳代謝障礙的人可以常吃兔肉，可以為人體提供營(yíng)養(yǎng)，又能強(qiáng)身健體。

肉類食物中的蛋白質(zhì)是人體所必需的一種營(yíng)養(yǎng)成分，是不可或缺的，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)應(yīng)該在平時(shí)適量吃肉，不過(guò)千萬(wàn)不能過(guò)量食用肉類食物，以免對(duì)身體 健康 造成影響。

吃豬皮能美容，還能助長(zhǎng)壽嗎？50歲后，哪幾種長(zhǎng)壽食物可多吃？

豬肉皮不但是一道美味可口，還由于含有膠原和原蛋白，對(duì)肌膚有益處，有一定的美容護(hù)膚延緩衰老功效！從中醫(yī)學(xué)方面說(shuō)，以形補(bǔ)形，吃豬肉皮可以一定水平上減輕皮膚干。豬肉皮味辛、性涼，也有有補(bǔ)陰滋陰養(yǎng)血，清熱解毒清咽利喉的作用。

《傷寒論》第310條記述：少陰病，下利，咽喉痛，胸滿，煩心，豬膚湯主之。特別是在對(duì)陰虛火旺，發(fā)生咽喉疼痛、低燒、腹瀉等癥的病人服用更好。因?yàn)槠珱觯槍?duì)受涼后造成的感冒喉嚨痛和腹瀉就不能用了！一般群體均可食。但因?yàn)槭切?dòng)物皮類，帶有飽和脂肪，一般不建議吃太多，尤其是肝功能異常的，肝硬化腹水，血脂高，心肌梗塞的人就得少吃完！

一般大家在外面買豬肉的過(guò)程中也不期待要豬肉皮。由于豬傳動(dòng)帶毛，又硬又煮不壞。之后要記住要豬肉皮哦。買回去自己做或是比較好的。此外便是，豬肉皮之中還富含充足的維他命b12，常常吃豬肉皮得話，對(duì)心神不安或是是發(fā)慌的人，是有一定的益處。當(dāng)然，一些高血壓病患是不能吃豬肉皮的。

女人吃豬皮能延緩衰老，豬肉皮具備美容養(yǎng)顏的功效，由于豬肉皮帶有的蛋白質(zhì)含量為膠原，非常容易被身體消化吸收。服用后在身體內(nèi)造成轉(zhuǎn)變，變換為果膠，具備改善膚質(zhì)體細(xì)胞的存儲(chǔ)水作用，讓肌膚獲得滋養(yǎng)，進(jìn)而維持嫩白延展性。尤其是冬季的情況下，天氣干燥，肌膚非常容易少水，蛻皮，這時(shí)，豬肉皮就該出場(chǎng)了。

人一但到50歲要想長(zhǎng)壽，哪些食物呢？最先無(wú)論吃啥，要有一個(gè)度，不可以胡吃海喝，七八分飽就可以。二吃的種類要多元化，雞鴨魚(yú)肉少吃點(diǎn)，水果蔬菜，五谷雜糧多吃些。三多吃應(yīng)季蔬菜水果，少吃反季蔬菜水果。四少喝汽水和所說(shuō)的水果汁等工業(yè)化生產(chǎn)的健康飲品，沒(méi)事兒吃一些堅(jiān)果葵瓜子，多喝白開(kāi)水，茶葉水。五飲食搭配要口味淡，少鹽，低油，減糖，少香辛料，這種物品多吃對(duì)人會(huì)心腦血管病十分的不太好。

為什么感覺(jué)到50歲左右，大部分人都有高血壓或高血脂糖尿病等問(wèn)題？

三高都有一定的遺傳性，但三高更和我們的生活方式不健康有關(guān)系。大量的數(shù)據(jù)告訴我們現(xiàn)代人三高越來(lái)越多，和我們的抽煙酗酒、久坐不運(yùn)動(dòng)、不健康飲食、肥胖、熬夜、壓力大等等因素密切相關(guān)。也就是現(xiàn)代人生活方式變了，錢多了，抽煙喝酒的越來(lái)越多；體力勞動(dòng)越來(lái)越少，腦力勞動(dòng)越來(lái)越多，大部分人都不運(yùn)動(dòng)不活動(dòng)，上班坐著，下班也坐著；很多人晚上不睡，都熬夜；大部分人都有各種各樣的壓力；成人50%都超重或肥胖；這些都會(huì)造成三高風(fēng)險(xiǎn)增加。

尤其是飲食更是發(fā)生了巨大的改變，《中國(guó)居民慢性病及營(yíng)養(yǎng)狀況報(bào)告》我國(guó)人目前平均吃鹽每人每天11g左右，但健康吃鹽吃每人每天少于5-6g，我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)，這就增加了高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。我國(guó)人均吃油平均每人每天45g，健康吃油平均每人每天建議25g左右，我們也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)；我們吃的肉類食物也已經(jīng)超過(guò)健康吃肉的標(biāo)準(zhǔn)，加之精細(xì)糧過(guò)多，粗糧雜糧過(guò)少，水果蔬菜比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，都會(huì)增加高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)精細(xì)糧過(guò)多，年輕人食用含糖食物過(guò)多，也會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

您想這些因素就是導(dǎo)致三高的高危因素，這些因素越多，越容易發(fā)生三高；這些因素持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，才更容易出現(xiàn)三高，三高才更容易表現(xiàn)出來(lái)。同是這樣的生活，一個(gè)30歲，一個(gè)50歲，那50歲的人要比30歲的人承受多20年的損害，所以看起來(lái)50歲以后的人更容易患三高。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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