日本人普遍不運(yùn)動,為何還全球最長壽答案僅1個字！

根據(jù)日本厚生勞動省最新發(fā)布的全球平均壽命統(tǒng)計，日本成為全球男女最長壽的國家，女性平均壽命87.26歲，男性則為81.09歲。

有趣的是，日本人卻并不愛運(yùn)動，普遍沒有健身習(xí)慣。根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《The Lancet》調(diào)查「全球最不愛運(yùn)動的國家」，日本排到第十一名，全國有超過60%的人參與運(yùn)動的積極度都是在平均水平以下。

全球最愛運(yùn)動的國家是美國，全國有超過40%的人參與運(yùn)動的積極度都在高水平以上。

圖片來源：視覺中國

為什么不喜歡運(yùn)動的日本人卻是全球最長壽？答案是：獨(dú)特的日常生活習(xí)慣和特殊的國情。

飲食模式01熱量低，搭配多一天吃30種食材，這是日本厚生勞動省在1985年《為了健康的飲食生活指南》中提倡的飲食目標(biāo)。此后，30種食材這個概念在日本傳播得非常廣，被很多主婦當(dāng)作一個準(zhǔn)則來安排一天的飲食生活。

通常一個日本家庭的飲食結(jié)構(gòu)是：生魚片或烤魚、煮魚，再加上冷豆腐、煮菜這樣的模式，醬油極受重視，一般的搭配方式是米飯配大醬湯和腌菜，再加上小菜。

日本人的料理多藻類蔬菜，他們最常吃的就是紫蘇和紫菜。這些食物中富含多種營養(yǎng)元素，蛋白多但脂肪少。

02碗碟小八分飽日本還十分崇尚“吃飯八分飽”。他們會用漂亮的餐具來盛放食物，吃飯時不要狼吞虎咽，而他們在吃到八分飽時，則會停止進(jìn)食。

03重早餐外食少在日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐，所以長久以來日本婦女每天早上都要為家人準(zhǔn)備豐富又健康的早餐。

目前的科學(xué)已經(jīng)證明，三餐中早餐不僅對健康最重要，而且還是最不易發(fā)胖的一餐。

很多家庭是讓小朋友吃完早餐才能出門，中午也會帶媽媽做的便當(dāng)。

04烹飪講究“水料理”在日本，幾乎看不到炒菜的油煙，日本人的烹飪方式主要是生食或者蒸煮。

日本料理也被稱為“水料理”。在日本飲食中普遍少油、少鹽、少調(diào)味品，其飲食原則是盡量使各種飲食材料保持原味。另外，日本料理也很少用煎炸、紅燒等烹調(diào)方法，多用清蒸、涼拌或水煮。

清蒸、涼拌、水煮的烹調(diào)方法可最大程度地提供豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)和其他活性物質(zhì)，減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，對健康和長壽意義重大。

05愛吃海產(chǎn)品，吃魚比吃米多日本四面環(huán)海，每餐都會有新鮮的海產(chǎn)品。日本每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量，海產(chǎn)品消費(fèi)量世界第一，所以，日本是徹底的食魚民族。

章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和?；撬幔芙档脱褐械哪懝檀?，減少中性脂肪。魚和貝類的?；撬岷控S富。

此外，日本人還常吃海帶、海苔和裙帶菜等海藻類，海藻中含有豐富的微量元素和食物纖維，是抵御高血壓和糖尿病的殺手锏。

出行習(xí)慣和西方人相比，日本人更喜歡散步或騎自行車。

就平均每100人中擁有自行車數(shù)量而言，日本位于世界前列，并超過了中國。

身處全世界人口密度最高的國度，日本社區(qū)內(nèi)各種設(shè)施都比較集中，五到十分鐘之內(nèi)，就能找到超級市場、幼稚園、各級學(xué)校、牙醫(yī)師，解決你的日常所需，腳踏車是方便實(shí)際的出行工具。

對于日本上班族來說，他們每天花到通勤上的時間較長，加上大眾運(yùn)輸發(fā)達(dá)，他們平均每天走路、搭電車、騎自行車的時間就要一兩個小時。

過去日本就有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均通勤時間越長的省縣，縣民罹患椎間盤毛病的機(jī)率也越低，原因在于身體為了在搖晃的電車上保持平衡，無形中也鍛煉了身體，加快了熱量的消耗。

養(yǎng)生方式—熱衷于沐浴與萬步走日本人長壽與他們的養(yǎng)生方式也很有關(guān)。日本人是世界上最愛沐浴的民族，并且在沐浴方法上還不斷推陳出新，發(fā)明了諸如米酒浴、鮮花浴、菜湯浴、蘋果浴和森林浴。這些新的浴法不僅可潔凈身體，而且還兼有防治某些疾患和放松緊張情緒的效果。

此外，很多日本人都熱衷于“每天走1萬步”的健身方式，有研究認(rèn)為，這也是當(dāng)今日本人平均壽命名列世界前茅的主要因素之一。

圖片來源：視覺中國

心態(tài)平和日本老百姓謙和有禮，在日本街頭別說打架了，就是見到有人吵架，都是很不可思議的一件事。和睦共處，遇事不躁，耐性和韌性極高，這既是日本人從小就注重培養(yǎng)的良好修養(yǎng)，對于延年益壽也大有裨益。

很多疾病的產(chǎn)生、惡化都與情緒有關(guān)。當(dāng)人的心情愉快時，脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌及新陳代謝就會處于平穩(wěn)的、相互協(xié)調(diào)的狀態(tài)。

政府立法和公司規(guī)定OECD醫(yī)療費(fèi)用原始數(shù)據(jù)庫中，日本2009年～2015年醫(yī)療費(fèi)用占GDP比例

早在2008年4月，日本厚生勞動省正式出面主持“全體國民瘦腰計劃”，并頒布了法律規(guī)定：地方政府和企業(yè)每年為雇員進(jìn)行體檢時，必須嚴(yán)格檢查年齡在40～75歲之間員工的腰圍：男性腰圍不得超過33.5英寸（85厘米），女性腰圍不得超過35.4英寸（90厘米）。

這一數(shù)字與國際糖尿病聯(lián)合會2005年出臺的鑒別是否存在健康隱患的腰圍上限相同。

日本政府不僅立法監(jiān)管上班族的腰圍，還制定了全民“縮腰”運(yùn)動的目標(biāo)：4年內(nèi)讓超重人口減少一成，7年內(nèi)減少1/4，由日本厚生勞動省負(fù)責(zé)完成。

為推進(jìn)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，厚生勞動省先從教育國民入手，推廣“新陳代謝綜合征”這個名詞，讓更多人知道“metabo”（日語中“新陳代謝綜合征”的發(fā)音）的危害。

“減肥已非個人的事情，而是關(guān)系到公司生存的大事”——這是日本經(jīng)濟(jì)產(chǎn)業(yè)部門推動企業(yè)員工健康的一個廣告標(biāo)語。

作為長壽大國的日本，一直為本國的長壽國民而深感自豪，但如果這些長壽國民的長壽質(zhì)量很不理想，比如說雖然長壽，但卻疾病纏身、病病歪歪，甚至只能終日躺在床上，缺乏醫(yī)療護(hù)理就無法自活，如果都是這樣的一種“長壽”狀況，不僅對高齡者自己是一種折磨，也會給未來日本的醫(yī)療費(fèi)負(fù)擔(dān)帶來無法承受的超載負(fù)荷。

日本政府所想到的一個解決未來醫(yī)療費(fèi)負(fù)擔(dān)的最基本也是最重要的方法，就是讓國民們保持健康、提高長壽品質(zhì)。

出于這樣的目的，日本政府才推出各種政策鼓勵全民減肥，將體重保持在一個健康的范圍，以預(yù)防心臟病、高血壓等伴生疾病，減少醫(yī)療開支。

別忘了給家人朋友提個醒~

給身邊的人看看，

傳遞健康，傳遞溫暖！

愿您健康長壽！

文章來源：人生與伴侶·共同關(guān)注 2019年7期 健康時報

經(jīng)常加班，不喜歡運(yùn)動的日本人為什么是全世界最瘦的人？

日本人還是世界上肥胖率最低的國家之一，此外日本還是發(fā)達(dá)國家肥胖率最低的國家。但是讓人迷茫的是日本人好像并不怎么喜歡運(yùn)動，在日本健身也并不常見。那么為什么不喜歡運(yùn)動的日本人往往很長壽呢？其實(shí)影響人的壽命長短的因素有很多，醫(yī)療衛(wèi)生、生活方式、環(huán)境因素等，接下來小編從飲食方面給大家介紹日本人都怎么吃？

吃飯吃得少

去過日本的人，或者是看過相關(guān)影視劇的人應(yīng)該知道，去日本家庭做客的話，日本主人往往很熱情，但是客人往往吃不飽。這主要是因?yàn)槿毡镜拿康啦说牧繉?shí)在是太少了，雖然種類不少，但是每道菜就那么一點(diǎn)，難怪外來的客人吃不飽了。日本人的飯量真的是非常的少，即使是和干體力活相關(guān)的人，他們的飯量也比我們小。在日本除了相撲運(yùn)動員以外，很少能夠見到肥壯的人。

吃飯?zhí)貏e雜

日本的飲食習(xí)慣是多而雜。日本人每天都攝入很多種類的食物，只是數(shù)量比較少。日本人的餐桌上，肉、蔬菜、水果、米、面、豆類等都用小碟子盛放，這樣既可以使得營養(yǎng)均衡又可以避免進(jìn)食過多。并且日本的飲食相對來說比較清淡，像蘿卜這些蔬菜都是放在水里煮一下，讓后蘸醬吃。人對營養(yǎng)的要求是多方面的，搭配合理能夠?yàn)闄C(jī)體提供各種養(yǎng)分，所以日常飲食應(yīng)該避免單一，做到合理的健康搭配。

吃魚比米多

日本人相對來說吃魚較多，這和日本地理環(huán)境有著不可分割的關(guān)系。日本海產(chǎn)業(yè)比較發(fā)達(dá)，所以日本人每餐都會有新鮮的魚產(chǎn)品。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示日本人每人的吃魚量達(dá)到100kg左右，而他們吃米的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于這一數(shù)量，在日本海產(chǎn)品消耗量是全球第一。除魚外，日本人還比較喜歡吃裙帶菜等其他水產(chǎn)品。

吃油比較少

日本他們的主要烹飪方式是煮或者是生吃，很少有油煙。日本的料理被稱為“水料理”。日本做菜比較少鹽、少油、少糖等，他們奉行的一個重要原則是盡量讓食物保持它原來的味道。同時日本人做飯也比較少用油炸、紅燒等的手法，他們比較常用的是清蒸、涼拌等方法。

日本人不是很喜歡運(yùn)動，那么他們是怎么保持身體的長壽的呢？

日本人不是很喜歡運(yùn)動，那么他們是怎么保持身體的長壽的呢？

比較之下，中國人的平均壽命要小得多。中國人的平均壽命是76歲，女性貼近80歲，男士僅有75歲。與日本對比，平均年齡為差了近十歲。也就是說，日本人通常比中國的老人多活十年。

空氣污染不比較嚴(yán)重，噪聲不大，對肺肝有有效的保障功效，肝部好，消化能力和新陳代謝內(nèi)毒素能力好，可以降低有關(guān)問題。除此之外，舒服安穩(wěn)的當(dāng)然生活環(huán)境，壓力不那么大，心理狀態(tài)會更好，有益于保持心腦血管病身體健康，肥胖癥問題不易非常容易造成，身體健康也獲得確保，自然，非常容易長命。

每一個減肥瘦身的人都期待不健身運(yùn)動就能減肥瘦身，而日本有一種維持重量的方式，那便是限定發(fā)熱量攝取。在電視上看日本的營養(yǎng)搭配，很多人腦中僅有一個字:精美。這類精美當(dāng)然精美，大家沒有食欲。即使單菜的成份都很低，日本人依然會認(rèn)真把它做得更完美。與生活環(huán)境相關(guān)，日本地域不太寬，土地面積并不大，人口數(shù)量少，管理方案很有可能稍好一些。清潔衛(wèi)生和生態(tài)環(huán)境保護(hù)將做得更強(qiáng)，空氣污染不那樣比較嚴(yán)重，再加上日本人自身更喜歡清理，你能能夠更好地維持身體。

與生活環(huán)境相關(guān)，日本地域不太寬，土地面積并不大，人口數(shù)量少，管理方案很有可能稍好一些。清潔衛(wèi)生和生態(tài)環(huán)境保護(hù)將做得更強(qiáng)，空氣污染不那樣比較嚴(yán)重，再加上日本人自身更喜歡清理，你能能夠更好地維持身體。

要了解日本每日吃30種食材，既能確保身體攝取充足的營養(yǎng)成分，又不易讓身體攝取過多的脂肪。許多家中會參照日本的30種食材做為家中一天的食材數(shù)量。在中國的食材中，非常少有的人能確保一天30種食材，這就是中國和日本美食文化的差別。即使大家我國每日做30個菜，也不可像日本那般做飲食搭配，最終的理論依據(jù)是交易，由于我們不能把握總數(shù)。

日本人不愛運(yùn)動，為何壽命普遍較長？

關(guān)于日本，有一項(xiàng)國人不太愿意看到的數(shù)據(jù)，那就是日本早已經(jīng)成為世界上最長壽的國家，并且一直保持在前三甲的位置。在2015年的時候，日本人的平均壽命就已經(jīng)超過了80歲，其中日本女性的平均壽命是86.83歲，日本男性的平均壽命是80.5歲，要知道我國在2018年統(tǒng)計的平均壽命也才77歲。在今年，世界上壽命最長的老人都千代去世，享年117歲。接任?長壽之最?稱號的是現(xiàn)年116歲的田中力子，而這兩位都是日本人。

人們總說運(yùn)動能夠強(qiáng)身健體，身體健康了，人活的也就長久了，但是日本人并不喜歡運(yùn)動，我們常說的?宅男?、?宅女?就是源自日本。據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀?全球健康》（The Lancet Glob Health）的調(diào)查，日本的國民大多不喜歡運(yùn)動，后來也評價日本是?全球最不愛運(yùn)動的國家?之一，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示只有40%的日本人愿意主動進(jìn)行身體鍛煉，而我們國家的該項(xiàng)數(shù)據(jù)已經(jīng)達(dá)到了85.9%。

那么為什么日本人不愿意運(yùn)動還會如此長壽呢？主要是因?yàn)槿毡救藭?，吃的健康，所以彌補(bǔ)了缺乏運(yùn)動的不足。

1.日本人吃的營養(yǎng)均衡，每頓幾乎都能吃到包括魚、肉、蔬菜、水果、豆薯類和米、面等主食，雖然吃的雜但是份量適中，攝入的營養(yǎng)十分均衡豐富，舉個簡單的的例子就是便當(dāng)，一個飯盒中包含了至少10種以上的菜肴。

2.日本人飲食習(xí)慣好，日本人吃飯不會狼吞虎咽而講究細(xì)嚼慢咽，這樣有利于營養(yǎng)的充分消化與吸收。而且隨著年齡的增長，胃腸道的蠕動能力下降，細(xì)嚼慢咽能減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，所以能夠避免很多消化道疾病。為什么說能吃會吃的老人肯定能長壽，也是因?yàn)檫@一點(diǎn)，沒病所以吃得多吃得好，吃得好吃得多所以吸收了營養(yǎng)，身體更健壯，形成了良性循環(huán)

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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