這就來告訴你：一日三餐應(yīng)該怎么吃？需要注意哪些飲食禁忌？

人們?yōu)榱烁玫膶W(xué)習(xí)和生活，一日三餐是必不可少的。對于很多朋友來說晚餐是人們一天中很重要的一餐，晚餐既要吃的有營養(yǎng)又不能吃的太多。

那么晚餐怎么吃才算是健康科學(xué)的呢，帶著這個問題感興趣的朋友不妨隨小編一起來看看學(xué)習(xí)一下吧。

晚飯吃什么好？01含碳水化合物豐富的食物晚餐吃一些含碳水化合物豐富發(fā)食物比較好。研究發(fā)現(xiàn)，米飯是宵夜的最佳選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫摹按呙摺弊饔?。美國《臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。

02粥晚餐吃粥是一種很不錯的選擇。晚餐吃粥比較好，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補(bǔ)腎、強(qiáng)身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥里加點(diǎn)棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。

03富含色氨酸的食物晚餐吃一些富含色氨酸的食物比較好?？梢远喑愿缓彼岬氖澄?，包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等，其中，小米是最佳的催眠器，因?yàn)樵谒泄任镏?，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

04粗糧晚餐吃些粗糧比較好。吃粗糧對我們的身體是有很大的好處的。我們經(jīng)常吃的大米和面，都是精密的糧食，不利于腸道的健康，長時間吃消化吸收能力會下降。

05燕麥晚餐可以吃些燕麥對身體健康有好處。燕麥同樣是晚餐的飽腹挑選。研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及減肥的成效。除此之外恰當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€可以協(xié)助我們改進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)推陳出新，體內(nèi)的廢物毒素出去了，體重也就自然下降了。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于晚餐吃什么比較好的相關(guān)知識，通過上文的介紹相信大家對于上述內(nèi)容有了全面的認(rèn)識和了解了。

不過需要提醒的是晚飯不能吃的太多，也不能不吃，吃一些米飯、粥、燕麥、粗糧等，對身體是非常好的。

養(yǎng)生細(xì)節(jié)：警惕這些會‘生氣’的食物！1高淀粉類的食物蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等，這些食物含豐富的淀粉、糖類、纖維素，外加吃進(jìn)去的肉食，經(jīng)腸道細(xì)菌充分發(fā)酵之后，會產(chǎn)生多量的硫化氫、氨氣，如一時排不出去，蓄積在腸道之中，便會引起胃腸道脹氣。

2豆制品豆制品（包括豆腐、豆?jié){、豆腐腦等）中有數(shù)種抗?fàn)I養(yǎng)因子，其中兩種是與胃腸道有關(guān)的，一種是胰蛋白酶抑制素，是能抑制體內(nèi)蛋白酶活動的一種物質(zhì)，如攝入過多，會影響對蛋白質(zhì)的消化，對胃腸有刺激作用。

另一種是腸胃脹氣因子，它能使人產(chǎn)生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現(xiàn)象。豆類挺好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用。

3蘋果蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過多容易腹部脹氣。

4十字花科蔬菜

如西蘭花、花椰菜、芽甘藍(lán)和卷心菜中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時，就會產(chǎn)生氣體引起脹氣。

5乳糖不耐吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。如果你因?yàn)槿樘遣荒投洑猓玫倪x擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

6吃鹽太多我國居民的飲食多半以高鹽為主，專家提醒，如果在平時生活中過量的攝取一些過咸食物，同樣會導(dǎo)致出現(xiàn)有肚子脹氣的情況。尤其是一些腌制食品、熏烤食品等，其中的含鹽量更加的超標(biāo)，在平時生活中應(yīng)該盡量的少吃。

而且在購買食品的時候也要特別的注意，應(yīng)該注意閱讀食物標(biāo)簽，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物其中鈉的含量不能超過230毫克。同時在烹飪食物的時候也要注意控制食鹽的放入。

7碳酸飲料各種各樣的碳酸飲料是很多人都非常喜歡喝的一種飲品，比如像雪碧、可樂等，這兩種飲品備受年輕人的喜愛。但是專家提醒，這兩種飲品同樣是導(dǎo)致我們出現(xiàn)肚子脹氣的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

尤其是碳酸飲料中嘶嘶的氣泡氣體，進(jìn)入你的肚子后就會導(dǎo)致肚子脹氣的情況出現(xiàn)。

8富含膳食纖維的蔬菜像牛蒡、卷心菜、西蘭花這些富含膳食纖維的蔬菜，對健康是很有裨益的。但這類蔬菜也會導(dǎo)致消化不良，與脹氣的產(chǎn)生有很大關(guān)聯(lián)。

即使很想多吃蔬菜，但在約會前，還是盡量控制這類蔬菜的攝取吧！

以上就是小編整理的飲食中需要注意的一些會‘生氣’的食物。

并不是不讓大家吃，但請留意攝入的用量，攝取太多，會導(dǎo)致脹氣、身體不舒服，不利于身體健康哦！

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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