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“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡
，首先傷的就是陽氣
提醒熬夜一族
建議常熬夜的人多吃些枸杞
枸杞黑豆粥原料：黑豆100克
，枸杞5克，紅棗10個做法：鍋中加適量的水再倒入黑豆、枸杞子
、紅棗，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟爛，即可食用，每天晚間服食，可長期食用。健脾養(yǎng)心：宵夜貴在少而精
長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外
，也容易傷“心”和“脾”。解釋說，“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。至于宵夜
運動：強度不宜太大
在運動方面
，熬夜一族不適宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長，“每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動后感覺很清爽，渾身都是勁，說明運動量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺，就說明運動過頭了。
養(yǎng)生最好的方法就是順其自然，但目前現(xiàn)代人的生活方式是過著一種“黑白顛倒”的生活
熬夜后多吃含有以下元素的食物。
1
、含鎂食物：維持能量鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的
。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐2
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時
3
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降
擴展資料 熬夜健康加餐的選擇建議：
1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果
2
、乳制品類：純牛奶、老酸奶。3
、堅果類：少量堅果（50g種類豐富）。4、動物性食物：牛肉干
、鮮蝦肉等高蛋白食物。參考資料：人民網(wǎng)--熬夜后吃什么好？ 適合熬夜人吃的營養(yǎng)食譜
參考資料：人民網(wǎng)--熬夜加班有點餓 吃4類營養(yǎng)健康的“加餐”食物
現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/59842.html.
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婦和寶寶健康最好多吃這3種食物<div id=)
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