。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)
，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作
，立即活動(dòng)影響消化
。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜
。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走
，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上
，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)
，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化
，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步
，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)
，是不能氧化脂肪的。
3
、不吃甜食
。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖
，糖類才會(huì)使人發(fā)胖
。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收
，是人體熱量的主要來(lái)源
。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要
。額外過(guò)多地食用甜食
，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素
，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪
。大部分胖子
，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣
。要減肥
，就盡量不要吃甜食嘍
。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)
。
4、進(jìn)食速度要慢
。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽
，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食
。食物進(jìn)入人體
，血糖升高到一定水平
，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)
，過(guò)快進(jìn)食
，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前
，你已經(jīng)吃的過(guò)量了
。所以進(jìn)食速度要慢
，吃飯要以八成飽為宜
。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋
、戒飲白酒
、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了
。關(guān)鍵在于堅(jiān)持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣
！我就是這樣做的
，沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥
，沒(méi)有刻意去節(jié)食
，也沒(méi)有刻意去鍛煉
，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣
，一年來(lái)我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯
？我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥
！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥
！想減肥的朋友不妨試試
。
........................................................嗯,還有........................
水果減肥法簡(jiǎn)介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麼東西都不吃
，全日只吃水果
，直到吃飽為止
。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥
，較為有效的減肥水果是蘋(píng)果、奇異果
、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量
。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快
，值此減輕體重
。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話
，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充
。
3 .不要只吃一種水果
，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠平均
。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升
。
2 .長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使血壓變低
，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái)，或造成頭發(fā)分叉
，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。
3 .會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營(yíng)養(yǎng)是否一樣
？
A：加工食品過(guò)程會(huì)讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少
，降低減肥功效
。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著
，卡路里會(huì)相對(duì)提高
。
Q：什麼水果不該用來(lái)減肥
？
A：榴連
、荔枝、龍眼等的熱量較高
，吃時(shí)要小心勿吃過(guò)量。
Q：什麼時(shí)候吃水果最好
？
A：早上吃水果可以促進(jìn)消化
，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕
。而在兩餐飯之間吃水果
，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象
。
七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全
，試用者請(qǐng)一定要認(rèn)真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥
，切成三角形
；6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬
，1棵洋白菜，3個(gè)辣椒
，幾棵芹菜
。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽
，辣椒或其他調(diào)料
。先用大火煮10分鐘
，再用小火繼續(xù)煮
，直到把蔬菜煮爛為止
。
煮好的湯隨時(shí)可以吃
，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯
，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶
，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗
。
第一天：湯和水果 除香蕉外
，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜或西瓜少吃
，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶
、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖
。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯
，可以吃所有的蔬菜，不限量
，且最好選擇新鮮蔬菜
。不要吃豆類和玉米
。中午可以吃點(diǎn)烤土豆
。請(qǐng)記?div id="m50uktp" class="box-center"> 。翰荒艹匀魏嗡?div id="m50uktp" class="box-center"> ，要多喝水。
第三天：湯
、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯
、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)多喝水
。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定
，即可減重2-3公斤
。
第四天：湯
、水果
、蔬菜和牛奶 這一天除了湯
、水果和蔬菜之外
，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉
。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
第五天：湯
、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿
、牛肉
。牛肉不要超過(guò)200克，西紅柿要生吃
，不限量
。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了
。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排
，但不能吃烤土豆
。除喝一次湯外，一定要多喝水
。
第七天：米飯
、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜
，喝些不加糖的果汁，多喝水
。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內(nèi)一定要記?div id="m50uktp" class="box-center"> 。翰怀悦媸?div id="m50uktp" class="box-center"> ，不渴酒和其他飲料
，菜里不能放油
，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底
，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯
、香焦及脫脂牛奶
、大量牛肉、牛排及糙米等而成
。）。因其方法簡(jiǎn)單易懂
，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行
。到底它效果如何
？原理為何
？對(duì)身體又有什么影響
？這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯
，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）
。青菜煮的湯無(wú)油
，一碗只有20-30卡
，即使每2小時(shí)喝一碗
，一天就算喝上10碗也只有300-400卡
。再加上少量蔬菜
，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法
，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來(lái)造成脫水利尿的效果）
。所以若你要問(wèn)效果如何？那就要看你對(duì)效果的定義為何了
。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當(dāng)然體重會(huì)變輕
。如果你希望的不只是瘦下來(lái)
，而且瘦下來(lái)不必再為體重?zé)溃敲茨憧赡芤耍
。ㄈ裟阍囘^(guò)
，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復(fù)胖更快
、更多。）
.................................................................................................................................................
越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物
，讓我們快樂(lè)輕松地開(kāi)始我們的食物減肥吧
。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的
，許多方法還是明星們嘗試過(guò)的喲
！
1． 蘋(píng)果餐
只需持續(xù)3日的蘋(píng)果減肥法
。其他可以喝水和茶
。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄欖油
。
2． 蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿
。其他用水分來(lái)補(bǔ)充
。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋
、持續(xù)2個(gè)星期
。不吃米飯等主食
，可以和青菜、
葡萄
、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟
，碾成粉末狀
，加入2勺牛奶
，在進(jìn)食前飲下2杯
。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶
，其他按平常時(shí)間進(jìn)食
。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合
，于早晚餐前食用
。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜
。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天
。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用
，只是要注意別喝得太多
。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒
，緩慢進(jìn)食
，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半
。
10.黑米減肥法
主食從白米
、面包轉(zhuǎn)為黑米
，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E
、
以及食物纖維
。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分
。品種有烏龍茶、綠茶
、玄米茶
、杜仲茶等
。
12.早食減肥
法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收
，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西
，常常可以控制胰島素的分泌
。
13.分食減肥
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法
，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時(shí)吃某些食物
。例如
，人們吃高蛋白
、高脂肪的葷菜時(shí)
，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯
、面包
、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)
，
人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的
，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品
，
人體就不會(huì)增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來(lái)，美國(guó)興起一股食醋減肥熱
，有關(guān)專家認(rèn)為
，食用醋中所含的氨基酸
，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪
，而且可以使糖
、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行
，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯
、茶、湯
、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康
，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳
。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯
、青檸湯、金針木耳湯
、酸咖哩菜湯
、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯
，
都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪
、醒胃。
飯用咸菜姜飯
、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類
，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音
，這種方法減肥又實(shí)際又有效
，但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)
。
16.簡(jiǎn)易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的
，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖
。
怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋(píng)果?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?br>
[原料] 蘋(píng) 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋(píng)果
、秋梨去皮、核
，洗凈
，切成小塊
，放盤(pán)中
。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁
。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果
、秋梨塊上，拌勻即可食用
。
◆哪些食物能減肥
？
1、冬瓜
。
具有利尿之功效
，能排出水分，減輕體重
。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類
，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外
，冬瓜富含維生素
，且含熱量較低。
2
、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸
，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素
，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便
，且熱量含量也較低
。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢
，且含熱量也很低
。此外
，絲瓜還含豐富的維生素B1
、B2
、A
、C和鈣、磷
、鐵等礦物質(zhì)。
4
、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶
，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝
，防止皮下脂肪的堆積
。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5
、紫菜
纖維含量高
，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感
，還有清熱利尿的功能。
6
、韭菜
含纖維豐富
，能暢通大便
，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)
、脂肪排出體外
，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7
、海帶
含大量纖維和無(wú)機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富）
，有通便和利尿的功能。
8
、綠豆芽
水分含量多
，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能
。
9
、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素
，熱量含量也較低。
10
、蘋(píng)果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)
，有助于降低膽固醇
。蘋(píng)果還富含粗纖維
，能吸收大量的水份
，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)
，促進(jìn)排便。
11
、檸檬
含較多的檸檬酸
，能促進(jìn)胃液的分泌
，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，利于通便
。
12
、茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩
，減脂和降脂的作用。
13
、醋
醋中富含的氨基酸
，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝
。
14
、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸
，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積
