90多歲糖尿病人，血糖穩(wěn)定，沒并發(fā)癥，血管年齡像嬰兒，方法很簡(jiǎn)單

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不管是糖尿病人還是正常人，血液循環(huán)代表這個(gè)一個(gè)人的身體狀態(tài)的好壞，血液循環(huán)通暢，身體狀態(tài)肯定好，血糖就會(huì)平穩(wěn)，血液循環(huán)差，身體狀態(tài)就差，血糖必然也差。

這位糖尿病患者已是90多高齡了，屬1型糖尿病患者，但是從小就知道保護(hù)自己的身體，長(zhǎng)大了依自己的病情更加注意身體保健，這位高齡糖尿病患者不管是血糖還是其他方面均良好，血管并沒有其他異常，身體這么好，肯定有他的原因。

1、喝水

起床一杯水，從來不喝涼水、冰水，過熱水、只喝溫水，經(jīng)常是隨身帶著水杯，讓血液經(jīng)常處于稀釋狀態(tài)，血糖不至于過高。

2、開心

從小糖尿病，好多事情不在放心上，從來都是一副樂觀的心態(tài)，他認(rèn)為心情好，血液循環(huán)才好，血糖才能穩(wěn)定。

3、運(yùn)動(dòng)

雖說一直注射胰島素，但從來都是營(yíng)養(yǎng)飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，他認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以更好的增進(jìn)全身循環(huán)，提高疾病防御力，阻止糖尿病并發(fā)癥。

4、睡覺

每晚10點(diǎn)即睡覺，絕不熬夜，給自己身體充分的休養(yǎng)時(shí)間，認(rèn)為睡覺是身體自我修復(fù)最大的能力，血管和血糖也會(huì)得到最有利的自我修復(fù)。

5、食物

它經(jīng)常吃的食物有：山藥、蘿卜、大豆、認(rèn)為這兩種食物清淡有營(yíng)養(yǎng)，是低糖飲食不可或缺的，對(duì)身體的臟腑有驅(qū)濁增氣的作用。

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糖尿病運(yùn)動(dòng)真能降血糖，這四種運(yùn)動(dòng)方式最適合糖友

一、對(duì)糖尿病人好處多：

在2型糖尿病發(fā)病過程中，胰島素抵抗「功不可沒」。何謂胰島素抵抗？它指的是肌肉細(xì)胞、脂肪細(xì)胞和肝細(xì)胞對(duì)胰島素反應(yīng)不足的現(xiàn)象。通俗來說，胰島素抵抗就是胰島素「貶值」，沒有充分發(fā)揮其降糖作用。
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肌肉組織血液循環(huán)，提高肌肉細(xì)胞胰島素受體數(shù)量，加強(qiáng)葡萄糖在受體作用點(diǎn)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使得更多的胰島素到達(dá)肌肉細(xì)胞。因此，糖友們進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善胰島素的敏感性，恢復(fù)機(jī)體對(duì)胰島素的正常反應(yīng)。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)讓肌肉組織消耗葡萄糖增加，達(dá)到降低血糖的效果。

糖尿病友們都知道，運(yùn)動(dòng)可以減輕體重，使得眾多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增強(qiáng)，促進(jìn)血糖下降。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)血壓，減少降糖藥劑量，加強(qiáng)骨骼的柔韌性。運(yùn)動(dòng)還能讓糖友們心情舒暢、增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力、促進(jìn)新陳代謝。諸多益處，不一而足。

二、適當(dāng)糖尿病人的四種運(yùn)動(dòng)

01、 太極拳和瑜伽

通過溫和的練習(xí)，利用自身體重來增強(qiáng)多個(gè)肌肉群的力量，同時(shí)提高柔韌性和移動(dòng)性——這對(duì)于有神經(jīng)病變的糖尿病患者改善身體的平衡性和穩(wěn)定性起到了至關(guān)重要的作用。

糖尿病患者適宜從初級(jí)班開始學(xué)習(xí)這類課程。選用適合個(gè)人情況的體式，不去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作。

02、 游泳和水中有氧健身操

游泳和水中有氧健身操不僅沒有沖擊力，而且無需負(fù)重，消除了重力對(duì)糖尿病患者關(guān)節(jié)造成的不良影響。

有研究表明患有骨關(guān)節(jié)炎的中老年人，泳池運(yùn)動(dòng)顯著減輕了他們的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬，同時(shí)增強(qiáng)了肌肉力量和功能。

03、 利用椅子鍛煉，提高穩(wěn)定性

糖尿病病人在不離開沙發(fā)的前提下也能鍛煉得汗流浹背。對(duì)于任何有運(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性問題（或僅僅是想坐著看電視）的人來說，坐姿力量訓(xùn)練是增強(qiáng)上肢，乃至下肢肌肉群力量的一種好辦法。

對(duì)于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來說，他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留，這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習(xí)能切實(shí)開展起來。對(duì)于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來說，他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留，這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習(xí)能切實(shí)開展起來。

04、散步

散步與跑步很相似，但散步的沖擊力要低得多。散步時(shí)，一只腳總是在地面上，而不像跑步和慢跑，后者需要雙腳離開地面。每周逐漸增加步行數(shù)，把車停在離超市和辦公樓更遠(yuǎn)的地方，在跑步上進(jìn)行散步鍛煉，接打電話時(shí)來回踱步，飯后散步一小會(huì)兒，都是糖尿病人可以采用的散步形式。

三、糖尿病運(yùn)動(dòng)中的禁忌證
1. 血糖過高者：血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮陽性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L。

2. 安靜血壓 ≥ 160/100 mmHg 者。

3. 有心腦血管疾病的癥狀或體征者，如胸悶氣短、胸痛等。

4. 已明確的各種心臟病，如冠心病，高血壓心臟病、瓣膜病、肺心病等，應(yīng)按照心臟康復(fù)的原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5. 因骨骼肌肉疾病影響運(yùn)動(dòng)者。

四、糖尿病人運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后低血糖的原因及對(duì)策

五、糖尿病人冬季選擇下午運(yùn)動(dòng)血糖更平穩(wěn)

由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時(shí)如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好，具體時(shí)間在飯后1小時(shí)左右為宜，這段時(shí)間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會(huì)明顯增高。如果在這一時(shí)間開始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動(dòng)。

對(duì)于高血糖患者來說，怎么才算血糖平穩(wěn)？

血糖穩(wěn)定是很多糖尿病人比較希望的，他們?cè)诎l(fā)現(xiàn)自己患有糖尿病后就會(huì)及時(shí)采取措施，也都希望自己的血糖能夠一直穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)。而有一些糖尿病人在血糖穩(wěn)定后卻不知道該如何判斷自己的血糖是否穩(wěn)定，其實(shí)想要知道自己的血糖是否穩(wěn)定，可以通過一下這幾個(gè)方面來判斷。
血糖控制怎樣才算穩(wěn)定？
一、沒有出現(xiàn)低血糖
大多數(shù)人都知道高血糖的發(fā)生會(huì)給身體帶來極大的危害，卻不知道低血糖等發(fā)生比高血糖所帶來的危害更嚴(yán)重，可能高血糖發(fā)生后所帶來的傷害時(shí)間比較長(zhǎng)，而低血糖它是在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)讓患者身體受到極大傷害的一種并發(fā)癥。而且在出現(xiàn)低血糖后患者會(huì)出現(xiàn)一些低血糖癥狀，嚴(yán)重還會(huì)進(jìn)入昏迷。另外反復(fù)的發(fā)生低血糖會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)神經(jīng)病變，心腦血管疾病以及死亡的出現(xiàn)。所以糖尿病人要知道如果自己有反復(fù)出現(xiàn)低血糖就不算血糖穩(wěn)定，而如果自己的血糖長(zhǎng)期處于正常范圍內(nèi)并且沒有出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，就說明自己的血糖還是比較穩(wěn)定的。
二、血糖波動(dòng)不是很大
大多數(shù)糖尿病人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在控制血糖期間容易出現(xiàn)血糖波動(dòng)大的現(xiàn)象，有時(shí)候血糖會(huì)上升過高，有時(shí)候血糖會(huì)下降過低，會(huì)導(dǎo)致自己一會(huì)處于高血糖一會(huì)處于低血糖，高血糖和低血糖雙重帶來的傷害更容易引起微血管并發(fā)癥的發(fā)生，所以糖尿病人要持續(xù)一段時(shí)間觀察自己的血糖，如果是在持續(xù)一段時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)自己的血糖波動(dòng)比較平穩(wěn)，沒有讓自己一時(shí)處于高血糖，一時(shí)處于低血糖的狀態(tài)就說明已經(jīng)穩(wěn)定。
三、血糖值能夠達(dá)到目標(biāo)狀態(tài)
可能很多糖尿病人都會(huì)定期監(jiān)測(cè)自己的血糖，但糖尿病人要知道光看平時(shí)的監(jiān)測(cè)是不夠的，需要看持續(xù)一段時(shí)間的平均血糖水平，想要知道平均血糖水平就需要到醫(yī)院進(jìn)行糖耐化檢查，糖尿化檢查能夠反映出患者近三個(gè)月來的血糖平均值，如果這個(gè)血糖平均值處于正常的范圍內(nèi)說明血糖近期比較穩(wěn)定。

糖尿病人晚飯?jiān)趺闯?，才能控制好血糖?/span>

糖尿病算得上是現(xiàn)代一種很常見的慢性病了。有不少年輕朋友們會(huì)認(rèn)為自己還年輕，現(xiàn)在和他們談糖尿病太早，其實(shí)糖尿病離我們真得很近，一直就在我們身邊。

在我國(guó)每十個(gè)成年人當(dāng)中就有一人患有糖尿病，而每二個(gè)成年人中，就有一個(gè)是高血糖者，妥妥的糖尿病的后備軍。

而當(dāng)患上糖尿病后，控制血糖就成了重中之重。糖尿病人總是對(duì)于控制血糖非常發(fā)愁，一旦飲食上不注意，就會(huì)引起血糖波動(dòng)，讓身體受損。

除了在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行藥物控制以外，糖尿病人應(yīng)該如何在飲食過程中更好地控制好血糖值呢？尤其是糖尿病人的晚餐怎么吃呢？下面就給大家具體講一講。

晚飯時(shí)記住這5句話，血糖穩(wěn)降不升1、晚餐主食選擇要注意

血糖是通過糖和淀粉在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化而來的，所以攝入的碳水化合物比重越大，升糖就越快，想要控制好血糖一個(gè)很關(guān)鍵的點(diǎn)就是少糖少淀粉。

面食就是含淀粉大的食物，而且在晚上身體對(duì)于消化淀粉酶的活性本就不高，如果吃過多的面食就容易導(dǎo)致消化不良。

特別是糖尿病人晚上最好不要吃米飯，饅頭，面條之類食物，這樣不僅容易影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響其他器官的功能。

除了這些食物少吃外，如果是吃了紅薯，山藥，土豆，芋頭，藕等含淀粉類的食物，也要相應(yīng)減少主食的量，要保證碳水化合物在一餐中的總量不可過多。

2、晚餐不要喝粥

因?yàn)橹嗳菀紫簧偃讼矚g晚上喝粥。但是對(duì)于血糖高的人來說，晚上喝粥是件不明智的事情，因?yàn)橹嗬锩嫱瑯雍写罅康矸酆退郑昂戎嗪苋菀鬃屟巧摺?/p>

3、晚餐不可吃得過飽

吃得過飽會(huì)導(dǎo)致血糖過高，所以血糖高的人晚上一定得少吃點(diǎn)，只吃七八分飽就可以了。有些控制不好食量的人，血糖波動(dòng)也就大，這樣血糖不停的波動(dòng)對(duì)血管的損害是非常大的。所以少吃多餐是血糖高的人一定要養(yǎng)成的一個(gè)生活習(xí)慣。

4、吃飯不可過快

血糖高的人一定注意進(jìn)食速度，如果吃飯?zhí)?，?huì)讓身體在短時(shí)間內(nèi)一下攝入太多的能量，食物在體內(nèi)堆積還容易讓血糖在短時(shí)間內(nèi)迅速升高。

所以想要控制好血糖值，就要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，可以改變烹飪方法，讓食物多一點(diǎn)韌性，增加咀嚼的難度。

一般來說，食物加工越精細(xì)，煮得越爛，打得越碎，那么就消化越快，餐后血糖值就升得越快。所以晚餐可以做些不夠軟爛，需要多咀嚼的食物來吃，這樣有助于保持餐后的血糖穩(wěn)定。

5、餐后少喝水

血糖高的人如果在晚餐的時(shí)候吃了比較干的食物，再多喝水的話，就會(huì)導(dǎo)致血糖值發(fā)生波動(dòng)，導(dǎo)致血管內(nèi)膜受傷，使得血管內(nèi)壁過氧化。

如果糖尿病人血糖過高，還會(huì)損傷到小血管，造成腎病，冠心病等并發(fā)癥的出現(xiàn)，特別是晚上血流速度會(huì)減慢，這樣還容易形成血栓。所以血糖高的人一定要記住晚上少喝些水才行。

血糖高的人晚餐選擇什么食物好呢？1、主食可以選擇蕎麥面。蕎麥面里含有多種礦物質(zhì)和微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。糖尿病人經(jīng)常以它為主食，在一定程度上是可以起到降血糖的作用的。而且常吃蕎麥面，還可以降低血液中的甘油三酯和膽固醇含量。也可以將主食換成沒有糖的雜豆八寶粥，也能夠起到改善餐后血糖反應(yīng)的作用。

2、蔬菜可以選擇芹菜，黑木耳，胡蘿卜等。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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