小麥皮（麥麩）
麥麩就是麥子脫下來的皮
麥麩種有一種營養(yǎng)元素鉻可以促進(jìn)胰島素分泌
谷類穩(wěn)血糖改善視力.png)
食用方法：麥麩餅 全麥饅頭 麥麩研磨粥
全粒燕麥片
燕麥調(diào)節(jié)血脂
，降低血糖，增加飽腹感，改善視力。B族維生素含量豐富，對微神經(jīng)有調(diào)節(jié)作用
，有益腸道菌群保護(hù)腸道，改善便秘。燕麥增加飽腹感可以減少進(jìn)食量食用方法：燕麥粥
青稞米
青稞活性物質(zhì)含量豐富，抗氧化
食用方法：青稞粥 青稞米飯
老玉米（非甜玉米和粘玉米）
玉米含不飽和脂肪酸和維E
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