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首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)

糖尿病改掉這三個(gè)壞習(xí)慣，血糖會(huì)更穩(wěn)定
，身體也會(huì)更健康

望月砂 2023-07-17 12:44:20

糖尿病人最大的問(wèn)題就是解決血糖的不穩(wěn)定，有的人血糖高了

，還不知道是怎么回事，也不找原因
，反而習(xí)以為常
，認(rèn)為糖尿病人就是血糖高
，血糖高點(diǎn)
，波動(dòng)大一些是正常的，告訴你這是大錯(cuò)特錯(cuò)
，這是對(duì)自己不負(fù)責(zé)任
。血糖高了要找自身原因
，現(xiàn)在說(shuō)下
，較為普遍出現(xiàn)的三件事
，這也是導(dǎo)致血糖高的三個(gè)重要因素
。1
、不忌嘴不忌嘴
，看到零食想吃一點(diǎn)，看到什么都要嘗嘗
，甚至逛超市看到有試吃的都要吃一口，太不講究了
。其實(shí)零食也不是不能吃，給自己一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)
，少吃點(diǎn)也是可以的
，但隨時(shí)吃不分時(shí)間點(diǎn)
，那就不行了
，血糖也自然會(huì)生氣升高的
。2
、飯后立馬休息糖尿病人要記住
，飯后不要立馬坐著
，躺著，這樣血糖肯定不會(huì)正常的
，要來(lái)回走動(dòng)走動(dòng)，不光幫助消化
，還有利于血糖的穩(wěn)定，對(duì)增強(qiáng)胰島素的敏感也很好
。培希元主食面條
，糖尿病專用主食，控糖好
，營(yíng)養(yǎng)均衡
，血糖能正常
。

3

、就餐隨意吃飯沒(méi)有固定時(shí)間
，沒(méi)有相對(duì)固定的食用量
，就這一點(diǎn)，你的血糖正常不了
，正確的做法是，把每天吃飯的時(shí)間固定下來(lái)
，吃飯的總量也要相對(duì)固定，這樣血糖的穩(wěn)定會(huì)得到很大的提高
。改掉這三點(diǎn)
，相信血糖會(huì)更加的穩(wěn)定
，身體也會(huì)更加健康
！最適合糖尿病吃的主食
，連吃15天血糖恢復(fù)正常
，保證身體所需營(yíng)養(yǎng)全方位血糖類知識(shí)分享
，轉(zhuǎn)發(fā)功德無(wú)量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

，血糖會(huì)更穩(wěn)定，身體也會(huì)更健康.png" />

血糖過(guò)高
，身體會(huì)出現(xiàn)4個(gè)變化
，教你4個(gè)方法降血糖
，保護(hù)健康

不得不說(shuō)

，現(xiàn)在很多人吃得太好
，從而導(dǎo)致了三高癥（高血糖
、高血脂
、高血壓）的頻發(fā)
，對(duì)身體 健康 造成了比較大的傷害
。

三高癥的發(fā)生，一開始并不會(huì)對(duì)身體造成很明顯的傷害

，而是循序漸進(jìn)的，是比較緩慢的
，因此也被成為慢性疾病。

在這里要說(shuō)一說(shuō)高血糖

，很多人一說(shuō)起高血糖
，就會(huì)聯(lián)想到糖尿病
，因?yàn)殚L(zhǎng)期的高血糖會(huì)誘發(fā)糖尿病的發(fā)生
，這兩者是息息相關(guān)的
。

雖然很多人都知道糖尿病

，但對(duì)于糖尿病給身體造成的傷害卻不是很了解。如果長(zhǎng)期血糖過(guò)高
，身體是會(huì)出現(xiàn)這4個(gè)變化的，如果有的話就要注意了
。

1、免疫力下降

當(dāng)身體長(zhǎng)期處于高血糖狀態(tài)的時(shí)候

，那么身體的各個(gè)器官就容易出毛病的
，因?yàn)檠寒?dāng)中的糖分過(guò)高了
，就會(huì)影響其他器官正常運(yùn)作的
。

并且高血糖的發(fā)生

，往往是身體不能夠很好的吸收和利用葡萄糖
，從而使得血液當(dāng)中的糖分過(guò)高
，也是身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題的一種表現(xiàn)
。

因此

，長(zhǎng)期下來(lái)
，我們身體的免疫力就會(huì)下降
，比如感冒要半個(gè)多月才能夠好
，身體時(shí)不時(shí)生病且難以痊愈等等
。

2、血管病變

血糖過(guò)高

，直接影響的就是我們的血管了。當(dāng)身體長(zhǎng)期處于高血糖的狀態(tài)
，那么體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)就容易出現(xiàn)問(wèn)題，比如血液循環(huán)緩慢
、易出現(xiàn)毛細(xì)血管堵塞等等
，從而使得部分組織供氧不足
。

還有就是長(zhǎng)期的高血糖狀態(tài)

，會(huì)加速血管的衰老
，促進(jìn)血管的硬化
，誘發(fā)心血管疾病，這對(duì)身體 健康 是非常不利的
。

因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的視力莫名下降

，皮膚愈合能力慢，腳部易出現(xiàn)潰爛等等
，那么就說(shuō)明高血糖對(duì)血管造成傷害了
，尤其是布滿毛細(xì)血管的組織
。

3

、神經(jīng)受損

身體長(zhǎng)期處于高血糖的狀態(tài)，是會(huì)對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)造成傷害的

。因?yàn)檠寒?dāng)中血糖過(guò)高
，會(huì)使得周圍細(xì)胞內(nèi)的糖醇發(fā)生聚集現(xiàn)象
，從而會(huì)使得神經(jīng)細(xì)胞不能夠很好的得到充足的血氧供應(yīng)，從而會(huì)使得神經(jīng)細(xì)胞出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良以及障礙性改變
，容易引起梢神經(jīng)炎
、植物神經(jīng)紊亂
、神經(jīng)衰退等神經(jīng)系統(tǒng)疾病
。

還有就是血管過(guò)高會(huì)改變體內(nèi)的環(huán)境

，這也是不利于我們神經(jīng)細(xì)胞正常工作的
。

因此

，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己視力下降過(guò)快
、腳部感覺(jué)能力下降，皮膚觸覺(jué)下降
，對(duì)冷熱感知能力下降等等，那么就說(shuō)明血糖對(duì)身體造成傷害了
，還不及時(shí)控制，則會(huì)造成不可逆的傷害
。

4

、代謝紊亂

身體長(zhǎng)期處于高血糖本身就是一種代謝異常的現(xiàn)象

，屬于糖代謝紊亂
，不過(guò)高血糖不僅僅只是帶來(lái)糖代謝紊亂，而且容易帶來(lái)其他的代謝紊亂現(xiàn)象
。

畢竟高血糖會(huì)對(duì)身體各個(gè)器官造成傷害，自然就容易帶來(lái)其他的代謝紊亂現(xiàn)象

，尤其是容易帶來(lái)蛋白質(zhì)和脂肪的代謝紊亂，讓人出現(xiàn)莫名的消瘦
，給身體 健康 帶來(lái)較大的傷害
。

因此

，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己吃得多還經(jīng)常消瘦
，喝水多排尿多還經(jīng)常口渴等等
，那么就說(shuō)明高血糖使得你的身體代謝出現(xiàn)了異常
，如果不及時(shí)控制，那么對(duì)身體帶來(lái)的傷害是比較可怕的
。

想要避免高血糖對(duì)身體的傷害，那么就要在平時(shí)的生活當(dāng)中控制血糖

，降低體內(nèi)的血糖值。

1

、吃低糖食物

想要控制血管

，降低體內(nèi)的血糖值
，那么就要吃低糖的食物
，這樣才能夠減輕胰腺的負(fù)擔(dān)，體內(nèi)的血糖值也就不會(huì)過(guò)高
，

低糖的食物包括芹菜、苦瓜

、黃瓜等蔬菜水果，包括牛肉
、魚肉
、雞肉等肉類食物，還包括豆類和豆制品等食物
。值得注意是，在吃這些低糖的食物不宜放糖
，否則就沒(méi)意義了。

2

、吃天然降糖的食物

在我們生活當(dāng)中

，一些食物對(duì)降低血糖是有幫助的
，而且沒(méi)有藥物的那些副作用
。如番茄、菠菜
、蘆筍
、黑木耳、豆類食物等
。這些食物對(duì)幫助降低血糖是比較有幫助的。

3

、降低碳水化合物的攝入

碳水化合物在人體內(nèi)被消化也會(huì)生成糖的

，吃多了同樣會(huì)升高我們的血糖
。因此在平時(shí)的生活當(dāng)中要適當(dāng)?shù)慕档吞妓衔锏臄z入。

建議在飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中

，不含淀粉的蔬菜要占差不多一半，然后蛋白質(zhì)和粗糧要占四分之一
，最后的四分之一才是面食
、米飯這類碳水化合物的食物
。這樣一來(lái)就能夠減少碳水化合物的攝入
，從而幫助降低血糖
。

4

、運(yùn)動(dòng)消耗

血糖比較高的人，就得需要經(jīng)常的進(jìn)行 體育 運(yùn)動(dòng)

，以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)消耗體內(nèi)過(guò)多的糖分，從而能夠達(dá)到快速降低血糖的效果
。

不僅如此，經(jīng)常進(jìn)行 體育 運(yùn)動(dòng)鍛煉的人

，身體的機(jī)能會(huì)被激活
，會(huì)增強(qiáng)機(jī)體和器官的活性
，從而能夠增強(qiáng)胰腺的功能
，自然對(duì)控制血糖就起到很不錯(cuò)的效果了。

若你都不占，血糖會(huì)比較穩(wěn)定
，哪四個(gè)習(xí)慣
，是糖尿病“加速器”
？

很多人都害怕自己查出血糖高的問(wèn)題

，會(huì)認(rèn)為自己是患上了糖尿病
，其實(shí)血糖高和糖尿病雖然有著密切的關(guān)系
，但兩者卻是不同的概念。

血糖高它不是一種疾病的診斷

，還是一種監(jiān)測(cè)結(jié)果的判定，受到很多因素的影響
，如果這些因素被解除
，血糖就會(huì)慢慢的恢復(fù)正常
。其實(shí)可怕的并不是糖尿病
，而是糖尿病的一些并發(fā)癥
。

睡覺(jué)時(shí)若有3異常

，暗示你：血糖早已超標(biāo)！

半夜容易餓

一般來(lái)說(shuō)健康的人睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)一覺(jué)到天亮

，基本上不會(huì)出現(xiàn)被餓醒的情況，但是如果對(duì)于那些血糖比較高的人來(lái)說(shuō)就不一樣了
，即便他們晚上吃的比較多
，睡覺(jué)的時(shí)候依然會(huì)感覺(jué)到有些饑餓
。

長(zhǎng)期饑餓就會(huì)伴隨著身體虛弱

，精神狀態(tài)差
，這也多半和自身血糖代謝異常有關(guān)系
，如果這種癥狀已經(jīng)持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間，最好去醫(yī)院做個(gè)檢查
。

睡眠過(guò)程中皮膚瘙癢

在睡覺(jué)的時(shí)候，如果出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的皮膚瘙癢

，排除了皮膚病之外
，那么還有可能是血糖超標(biāo)了，身體當(dāng)中的糖分無(wú)法及時(shí)的被吸收
，就會(huì)刺激到皮膚
，使得皮膚出現(xiàn)瘙癢難忍
，所以說(shuō)大半夜的時(shí)候可能就會(huì)無(wú)緣無(wú)故的皮膚瘙癢
。

夜晚睡覺(jué)時(shí)起夜頻繁

血糖升高也會(huì)導(dǎo)致口干舌燥

，尤其是在晚上睡覺(jué)之前非常的口渴
，而且也喝了大量的水，就容易造成頻繁的上廁所
。如果你經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況
，而且體重下降非常的快
，有可能是體內(nèi)的血糖升高了
，最好去醫(yī)院做一個(gè)血糖檢查
。

四個(gè)習(xí)慣，是糖尿病“加速器”

，若你都不占，血糖或不敢放肆

飲食不規(guī)律

三餐不規(guī)律

，經(jīng)常暴飲暴食
，或者是經(jīng)常節(jié)食的人容易造成身體健康受損
。會(huì)讓胰腺β細(xì)胞長(zhǎng)期在高糖
、高脂的“摧殘”下，更加的造成胰島素分泌異常
，被稱為糖尿病加速器。

所以說(shuō)日常的一日三餐一定要按時(shí)按點(diǎn)

，尤其是多吃一些含膳食纖維比較豐富的食物
，可以有效的幫助降血糖和血脂
，降血糖
，控制在合理的范圍內(nèi)預(yù)防并發(fā)癥的出現(xiàn)
。

從不運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在人們活動(dòng)的時(shí)候真的是越來(lái)越少了

，要知道城市現(xiàn)在不活動(dòng)
，容易導(dǎo)致身體當(dāng)中的胰島素活性降低
，而且長(zhǎng)期久坐還會(huì)導(dǎo)致自身的免疫力降低
。

所以說(shuō)想要預(yù)防血糖升高，每周一定要拿出一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

，最好每天進(jìn)行一些有氧鍛煉
，這樣的話可以有效的維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定
，維持正常的新陳代謝
。

常喝高糖飲料

糖并非只單純的糖類

，其實(shí)我們生活當(dāng)中吃到的很多食物都含有非常多的糖分
，一旦吃的過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致身體當(dāng)中的血糖值飆升，尤其是現(xiàn)在很多人特別喜歡喝碳酸飲料
，就更不利于血糖的穩(wěn)定了。

長(zhǎng)期攝入高糖飲料會(huì)使得血糖異常升高

，誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥
，所以說(shuō)他平時(shí)要多喝白開水或者是淡茶水
。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜

熬夜會(huì)給我們的身體帶來(lái)無(wú)法彌補(bǔ)的傷害

，很多人都把熬夜當(dāng)成了家常便飯，人在熬夜的時(shí)候
，身體的各個(gè)器官得不到更好的休息，而且還會(huì)增加身體患病的風(fēng)險(xiǎn)
。

熬夜會(huì)降低抵抗力和免疫力

，希望大家能夠降低保險(xiǎn)
，保險(xiǎn)的話每天11點(diǎn)前就是到現(xiàn)在是你的狀態(tài)
，這樣的話更有利于穩(wěn)定血糖水平！

糖尿病患者避免這8個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，降血糖效果更好

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)

，而且可以增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性
，降低血糖和血液黏稠度，可以有效控制慢性并發(fā)癥
，因此深受糖友的喜愛
。 然而
，如果陷入以下8個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
，降血糖效果就會(huì)大打折扣。糖尿病患者一定要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法
。 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的8個(gè)誤區(qū) 誤區(qū)一：空腹運(yùn)動(dòng)有效降血糖 清晨時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)低血塘
，加上清晨的血液黏度高，血栓形成的危險(xiǎn)性增加
，也是心臟病發(fā)作的高峰期
。所以糖尿病患者不要空腹運(yùn)動(dòng)。 進(jìn)食后1小時(shí)左右血糖相對(duì)較高
，不易發(fā)生低血糖
，因此糖尿病患者在餐后1小時(shí)（從第一口飯開始計(jì)時(shí)）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。 誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大
，效果越好 糖尿病導(dǎo)致患者身體機(jī)能不如以前
，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不能降低血糖
，反而會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)
，因此應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 誤區(qū)三：只堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)方式 大多數(shù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
，如慢跑
、散步、騎自行車
、游泳等
，雖然可在一定程度上降低血糖，消耗脂肪
，改善心肺功能，但長(zhǎng)期堅(jiān)持未免枯燥乏味
。 糖尿病患者應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
，如跳繩
、登梯
、舉啞鈴登，不僅可增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣
，降血糖的效果會(huì)更好
。 誤區(qū)四：天氣熱可以不必運(yùn)動(dòng) 炎炎夏日，本來(lái)就已經(jīng)熱得一身汗了
，相當(dāng)于消耗了熱量
，有些糖尿病患者就認(rèn)為沒(méi)必要再運(yùn)動(dòng)
，這是不對(duì)的
。 雖然氣溫高時(shí)基礎(chǔ)代謝增加，但并不能代替運(yùn)動(dòng)
，停止運(yùn)動(dòng)仍然會(huì)影響血糖的控制。 但要注意選擇在早晚氣溫不太高的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)
，避免中暑
。 誤區(qū)五：做家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)
，不必再另外運(yùn)動(dòng) 不少人覺(jué)得自己做了家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)
，沒(méi)必要再花時(shí)間去外面運(yùn)動(dòng)。 其實(shí)做家務(wù)和運(yùn)動(dòng)是不同的兩種行為
，家務(wù)勞動(dòng)看似也活動(dòng)了，但因此經(jīng)常重復(fù)少數(shù)的幾組動(dòng)作
，時(shí)間久了會(huì)造成身體疲勞
。 而運(yùn)動(dòng)是一種全身性的活動(dòng)
，能令身體變得更健康
，從而延緩衰老，正如噪音和音樂(lè)都是聲音
，但是聽起來(lái)效果不一樣。 誤區(qū)六：預(yù)防運(yùn)動(dòng)后低血糖只需要帶糖果就可以了 運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成低血糖
，因此不少糖友帶著糖果在身上
，以防發(fā)生低血糖
。 如果血糖高于2.8mmol/L時(shí)
，吃點(diǎn)糖果是有效的，但若是低于2.8mmol/L
，即使吃了糖，血糖的控制也是不穩(wěn)定的。 因此
，一定要注意監(jiān)測(cè)血糖
，調(diào)整用藥
，預(yù)防低血糖
。 誤區(qū)七：只要運(yùn)動(dòng)就好，無(wú)需規(guī)律 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助增加胰島素的敏感性
，降低血糖，改善心肺功能
，預(yù)防心血管病
。 若是不規(guī)律運(yùn)動(dòng)，那僅僅只能幫助控制前一餐的血糖
，對(duì)其他時(shí)間段的血糖控制無(wú)幫助。 誤區(qū)八：累的時(shí)候不必運(yùn)動(dòng) 如果你感覺(jué)很累
，可能是因?yàn)檠强刂撇缓?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這時(shí)候更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
。 還有一種情況是
，這種累只是一種心理作用，是患者對(duì)自己的潛意識(shí)里的暗示
，只有努力放開，就會(huì)讓這種感覺(jué)消失
。 糖尿病患者應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng) 選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 根據(jù)自己的年齡
、病情
、性別、體能和自己的興趣選擇適當(dāng)?shù)姆绞?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，以有氧運(yùn)動(dòng)為主
，如: 健身操
、太極拳
、跳舞、扭秧歌
、散步。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律
，清晨鍛煉以在餐后1小時(shí)為好
。 注射胰島素的患者, 避免在大腿或者上肢活動(dòng)劇烈部位注射胰島素，以免影響胰島素的吸收
。 皮下注射時(shí)間與運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)至少間隔1小時(shí)
。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及頻率 運(yùn)動(dòng)要因人而易。 有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的患者
，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的患者, 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大
。 運(yùn)動(dòng)量的「 ”度”可以用 170 減去年齡
，常作為運(yùn)動(dòng)中的適宜心率
。如患者年齡56 歲
，運(yùn)動(dòng)適宜心率為 170-56=114 次/分鐘。 運(yùn)動(dòng)安全 運(yùn)動(dòng)前選擇合適
、寬松的衣服和鞋襪，隨身攜帶血糖儀
、求助卡
、及含糖食品，以便隨時(shí)救助
。 運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡, 注意補(bǔ)充水分。 在運(yùn)動(dòng)前中后要注意監(jiān)測(cè)血糖
，避免低血糖
。 在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈
、心慌
、呼吸困難、大汗淋漓等癥狀時(shí), 應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)并監(jiān)測(cè)血糖, 服用含糖食物
，5分鐘后再監(jiān)測(cè)1次，直到血糖恢復(fù)正常
。如果沒(méi)有緩解
，要立即到附近醫(yī)院就醫(yī)。 運(yùn)動(dòng)后的評(píng)價(jià) 運(yùn)動(dòng)適宜:運(yùn)動(dòng)后有微汗, 身體有發(fā)熱感, 感到輕松愉快, 稍感乏力但是休息后即可恢復(fù), 患者感到對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣, 血糖下降
。 運(yùn)動(dòng)過(guò)量:運(yùn)動(dòng)后大汗、頭暈、胸悶氣短, 短暫休息后難以恢復(fù), 血糖升高, 次日周身乏力, 無(wú)運(yùn)動(dòng)欲望
。 運(yùn)動(dòng)不足:運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱感
、不出汗, 脈搏無(wú)變化或在 2分鐘內(nèi)恢復(fù), 血糖無(wú)明顯改變
。 總而言之
，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)治療要量力而為，科學(xué)而行
，既不可半途而廢，也不能忽視禁忌
。 作者：楚門 精品推薦 許樟榮(原)中國(guó)人民 *** 第306醫(yī)院 糖尿病基礎(chǔ)知識(shí)100問(wèn) 許嶺翎北京協(xié)和醫(yī)院 如何駕馭胰島素
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