預(yù)防產(chǎn)后抑郁，有安神補心功效的7道月子餐

你的月嫂母嬰育兒知識關(guān)注大部分新媽媽開始或多或少都會出現(xiàn)產(chǎn)后沮喪的現(xiàn)象，情緒容易波動、不安、低落，

常常為一些不稱心的事而感到委屈，甚至傷心落淚，影響媽媽本身的恢復(fù)和精神狀態(tài)，并影響正常哺乳。

剖宮產(chǎn)媽媽的抑郁要比順產(chǎn)媽媽更猛烈些。

處于哺乳期的媽媽在焦慮、緊張、疲勞、抑郁的狀態(tài)時，容易造成肝郁氣滯，甚至產(chǎn)生血瘀，使得乳汁量少，甚至變色。

寶寶喝了媽媽的乳汁心跳也會隨之加快，變得煩躁不安，夜睡不寧，這是內(nèi)熱的表現(xiàn)。

此時應(yīng)多吃魚肉和海產(chǎn)品，魚肉含有一種特殊的脂肪酸，有抗抑郁作用。

另外多吃富含維生素的食物，加速傷口愈合。

新媽媽身體虛弱，很容易受到病毒感染，應(yīng)多吃富含維生素A和維生素C較高的食物，加速傷口愈合。

維生素A能逆轉(zhuǎn)皮質(zhì)類固醇對傷口愈合的抑制作用，促進傷口愈合，主要來源是魚肝油、羊肝、胡蘿卜、番茄等。

維生素可以促進膠原蛋白的合成，促進傷口愈合，主要來源是各種蔬果。

下面來為大家介紹幾種預(yù)防產(chǎn)后抑郁，有安神補心功效的月子餐：

琥珀核桃

01

營養(yǎng)功效：

補腦消疲，安神助眠

原料：

核桃仁100克，冰糖、蜂蜜、植物油各適量

做法：

1、鍋里放少量水，放冰糖，小火慢熬，至冰糖快溶化時再放入少許蜂蜜；

2、待冰糖和蜂蜜水起泡的時候，放入核桃仁，不停翻炒，直到炒鍋里沒有糖漿、核桃仁快干的時候關(guān)火盛盤；

3、另起鍋，放少量油，待油溫不太熱的時候放入之前做好的核桃仁，不停地翻炒，至核桃仁顏色變?yōu)榻瘘S即可。

清炒油麥菜

02

營養(yǎng)功效：

補充維生素

原料：

油麥菜400克；蒜末5克，雞湯20克，白糖6克，鹽2克

做法：

1、油麥菜擇洗干凈，切成段；

2、鍋置火上，放油燒熱，放入蒜末炒出香味；

3、下油麥菜快炒；

4、加雞湯、鹽和白糖調(diào)好口味，翻炒均勻即可。

干貝冬瓜湯

03

營養(yǎng)功效：

冬瓜的營養(yǎng)價值很高，特別是維生素C的含量是雞肉、牛肉的3倍；干貝具有穩(wěn)定情緒的作用；吃些天然食物來對抗抑郁，對媽媽和寶寶來說都是安全的。

原料：

冬瓜150克，干貝50克，鹽適量

做法：

1、冬瓜削皮，去子、洗靜后切成片備用；干貝洗凈，浸泡30分鐘，去掉老肉；

2、干貝放入瓷碗內(nèi)，加入清水，清水以沒過干貝為宜，隔水用大火蒸30分鐘；

3、干貝晾涼后撕成絲；冬瓜片、干貝絲放入鍋內(nèi)，加水煮15分鐘；

4、出鍋時加入適量鹽即可。

葡萄干蘋果粥

04

營養(yǎng)功效：

蘋果含豐富的鋅，鋅是構(gòu)成核酸及蛋白質(zhì)不可或缺的元素，多吃蘋果可以促進大腦發(fā)育，增強記憶力。

原料：

大米50克，蘋果1個，葡萄干20克，蜂蜜適量

做法：

1、大米洗凈瀝干，備用；

2、蘋果洗凈去皮，切成小方丁，要立即放入清水鍋中，以免氧化后變成黑色；

3、鍋內(nèi)放入大米，與蘋果一同煮沸，改用小火煮40分鐘；

4、食用時加入蜂蜜、葡萄干，攪拌均勻即可。

冬筍雪菜黃花魚湯

05

營養(yǎng)功效：

黃花魚有健脾和胃、益氣填精之功效，對產(chǎn)后抑郁癥有良好的抗擊作用。良好的精神狀態(tài)是保證母乳質(zhì)量的前提。

原料：

黃花魚1條，冬筍、雪菜各30克，蔥段、姜片、鹽、黃酒各適量

做法：

1、先將黃花魚去鱗、內(nèi)臟，一定要去掉魚腹部的黑膜，否則魚會很腥。用黃酒腌20分鐘后備用；

2、泡發(fā)好的冬筍切片，雪菜洗凈，切段；油燒熱，將黃花魚兩面各煎片刻；

3、鍋中加清水，放入冬筍片、雪菜、蔥段、姜片，先用大火燒開，后改用中火煮15分鐘；

4、出鍋前放鹽，揀去蔥段、姜片。

香蕉百合銀耳湯

06

營養(yǎng)功效：

香蕉對失眠或情緒緊張有一定的療效，因為香蕉富含色氨酸和維生素B6，他們是合成血清素的重要成分，具有安撫神經(jīng)的效果。

原料：

干銀耳10克，鮮百合50克，香蕉1根，冰糖10克。

做法：

1、干銀耳用清水浸泡2小時，擇去老根及雜質(zhì)，撕成小朵；

2、銀耳放入瓷碗中，以1：4的比例加入清水，放入蒸鍋內(nèi)隔水蒸30分鐘后，取出備用；

3、新鮮百合剝開，洗凈去老根；

4、香蕉去皮，切成1厘米的片；

5、將蒸好的銀耳、百合、香蕉片一同放入鍋中，加清不不，用中火煮10分鐘，最后用冰糖調(diào)味。

魚頭海帶豆腐湯

07

營養(yǎng)功效：

胖頭魚富含磷脂和可改善記憶力的腦垂體后葉素，特別是其頭部的腦髓中含量很高。

原料：

胖頭魚魚頭200克，海帶、豆腐各100克，鮮香菇5朵，蔥段、姜片、鹽、黃酒適量。

做法：

1、將胖頭魚魚頭處理干凈；香菇洗凈，切十字花刀；豆腐切塊；海帶洗凈切段；

2、將魚頭、香菇、蔥段、姜片、黃酒放入鍋內(nèi)，加適量清水，開大火煮沸后撇去浮沫；改用小火燉至魚頭快熟時，揀去蔥段和姜片；

3、放入豆腐塊和海帶段，繼續(xù)用小火燉至豆腐和海帶熟透；放入少許鹽調(diào)味，稍燉片刻即可。

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坐月子應(yīng)該吃什么好？

一、多吃開胃食物： ?無論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛生育的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口也很差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。一般在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用.，值得推薦。 ?推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包。 ?特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。 ? ?

二、補充維生素和養(yǎng)氣血： ?大概到了月子的第二周，媽媽的傷口也差不多上愈合了，可以開始盡量多食一點補血食物，調(diào)理氣血，多吃一些蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質(zhì)，動物內(nèi)臟更富含多種維生素。 ?推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。 ?特別提醒：藥膳請在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行滋補。?

?三、多吃下奶催奶食物： ?媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要，湯里的營養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右，所以科學(xué)的觀點是湯汁要吃，料更不能舍棄。 ?推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。 ?

特別提醒：營養(yǎng)其實在湯料里，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。 ? ?

四、坐月子千萬別吃以下幾種食物： ?坐月子不要吃巧克力： ?巧克力會影響食欲，不想正常進餐，造成身體所需的其他營養(yǎng)供給不足。同時因為新媽媽的運動量不大，貪吃巧克力還會造成多余熱量聚集，形成脂肪。 ? ? 產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發(fā)育會產(chǎn)生不良的影響。這是因為，巧克力所含的可可堿，會滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果導(dǎo)致嬰兒消化不良，睡眠不穩(wěn)，哭鬧不停。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，還會影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏，這當(dāng)然會影響產(chǎn)婦的身體健康，不利于嬰兒的生長發(fā)育。 ? ?坐月子不要吃冰品： ?不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)和血液的循環(huán)，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。 ?

產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補食物，以利氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未經(jīng)高溫消毒，可能帶有細菌，進食后易導(dǎo)致產(chǎn)婦患腸胃炎。 ? ?坐月子不要吃茶： ?茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血;茶水中還含有咖啡因，飲用茶水后會難以入睡，影響新媽媽的體力恢復(fù)。而且茶水通過乳汁進入寶寶體內(nèi)后，會讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭。

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坐月子不要吃烏梅： ?味酸、微澀，性平。歸肝、脾、肺、胃、大腸經(jīng)。質(zhì)潤斂澀。烏梅為薔薇科落葉喬木植物梅的未成熟果實，含有檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、糖類、谷甾醇、維生素C等成份，具有理想的抗菌作用。烏梅是藥食同源的制品，是青梅經(jīng)過加工后的中藥材之一，其性溫，味酸澀。梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛

月子餐都可以吃什么菜啊

女性在坐月子的時候，就應(yīng)該多臥床休息，而且應(yīng)該吃一些營養(yǎng)食物、下奶食物，同時還應(yīng)該吃一些水果、蔬菜。有不少蔬菜很適合坐月子的女性食用，能對身體恢復(fù)起到促進作用。那么，月子餐可以吃什么蔬菜呢？

1、黃豆芽：女性坐月子時，應(yīng)該吃些黃豆芽，因為黃豆芽里面的蛋白質(zhì)、維生素C以及纖維素含量都很高。蛋白質(zhì)是細胞生長不可缺少的原料，可以幫助產(chǎn)婦修復(fù)分娩時損傷的細胞。而維C可以提升血管壁的彈性以及韌性，能夠預(yù)防產(chǎn)后出血。

2、海帶：海帶里面有許多的礦物質(zhì)，特別是碘、鐵的含量豐富。產(chǎn)婦多吃一些海帶的話，就可以提升奶水中的碘、鐵含量，這非常有利于嬰兒的生長，能夠預(yù)防孩子患上呆小癥。

3、蓮藕：蓮藕是很常見的蔬菜，但是它的營養(yǎng)價值很高，而且吃起來還清淡爽口。蓮藕含有大量的維生素、礦物質(zhì)，具有健脾益胃、行血化瘀以及清熱生乳的作用，而且還有一些祛瘀作用。坐月子時多吃蓮藕，就可以促進淤血的排出。此外，產(chǎn)婦吃蓮藕能夠增加乳汁分泌，這對于新生兒的喂養(yǎng)很有利。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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