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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

對眼睛最好的3種食物
，你一定得知道
！比豬肝還補眼睛

白斂 2023-07-17 15:19:44

【本公眾號致力于為每位中老年按時推送健康知識，所有文章全部免費查看

，請放心閱讀】

癢咳嗽相信大家都不陌生，嗓子癢基本是身體上火的征兆

，如若伴有咳嗽那便是肺熱引起，所以在飲食上要吃對才能有助于緩解病情
。

！比豬肝還補眼睛.png" />

想必大家都知道，咳嗽是肺部疾患中的一種常見癥狀

，其致病原因主要為外部的空氣環(huán)境導致，但有助于排除呼吸道分泌物和異物
，可以說咳嗽有好有壞，長期咳嗽不僅會對人體造成不良的后果
，嚴重者還會出現(xiàn)肺結核、慢性肺炎等疾病
。

那么該如何預防才是最好的，那不得不提起蘋果了

！蘋果含有豐富的營養(yǎng)素，不僅可以起到潤腸通便的作用
，還能幫助降低血糖，降血脂
，清理體內的垃圾毒素，更是被稱之為“水果界的全科醫(yī)生”！枸杞蘋果甜水：蘋果一個
，洗凈。枸杞15克
，洗凈。準備冰糖
。蘋果
，去皮
。將蘋果去核
，切成片。三碗熱水
。將蘋果片倒入鍋中。小火煮2-3分鐘
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？匆娝_后
，加入枸杞。再小火煮5分鐘左右
。看見蘋果呈現(xiàn)半透明狀
，加入冰糖30克。再小火煮2-3分鐘
，就可以關火了
。將煮好的蘋果水晾溫
，加入蜂蜜一勺，即可
。

【葵花籽】

現(xiàn)在患鼻炎的人越來越多，尤其是過敏性鼻炎

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？ㄗ痈缓S生素E，能改善過敏體質
，一天一大把葵花子就能補充人體每日所需的維生素E，太神奇了
！

【圓白菜】

人人都知道核桃等堅果補腦，其實圓白菜也補腦

。圓白菜、西蘭花
、菜花等十字花科蔬菜都富含乙酰膽堿，能健腦
，增強記憶力。

研究表明

，每天吃兩種甘藍類蔬菜，如圓白菜
，便可減緩大腦認知功能衰退的40%
，記得圓白菜最好生吃
，營養(yǎng)最全面

【香菇】

菇營養(yǎng)豐富、味道鮮美

，是“菇中之王”。被明代皇帝朱元璋稱為“長壽菜”
。

現(xiàn)代研究則證明，香菇可調節(jié)人體免疫功能

，降低誘發(fā)腫瘤的可能性，起到防癌
、抗癌的功效
。

香菇營養(yǎng)豐富

、味道鮮美
，是“菇中之王”
。被明代皇帝朱元璋稱為“長壽菜”
。

現(xiàn)代研究則證明，香菇可調節(jié)人體免疫功能

，降低誘發(fā)腫瘤的可能性，起到防癌
、抗癌的功效。降低誘發(fā)腫瘤的可能性
，起到防癌、抗癌的功效
。

.

看完點個“在看”支持下小編

什么食物對眼睛有好處

對眼睛有益的食物有哪些呢?如瘦肉、禽肉

、動物的內臟、魚蝦
、奶類、蛋類
、豆類等，里面含有豐富的蛋白質
，而蛋白質又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充
。x0dx0ax0dx0a蛋白質，含有維生素A的食物對眼睛也有益
。x0dx0ax0dx0a缺乏維生素A的時候
，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退
，嚴重的時候容易患夜游癥。維生素A還可以預防和治療干眼病
。長期缺乏維生素A的時候
，消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A
。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油
、奶類和蛋類，植物性的食物
，比如胡蘿卜、莧菜
、菠菜、韭菜
、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子
、杏子、柿子等
。x0dx0ax0dx0a含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一
。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病
。因此
，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物
。比如，各種新鮮蔬菜和水果
，其中尤其以青椒
、黃瓜
、菜花、小白菜
、鮮棗
、生梨、桔子等含量最高
。x0dx0ax0dx0a豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用
。如豆類
、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富
。燒排骨湯、松魚
、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。x0dx0ax0dx0a眼睛是人體中結構復雜
、異常精密的重要器官。保持眼睛的正常機能及眼睛在正常工作時
，需要消耗許多微量元素
，這些微量元素如果得不到及時補充
，就可斐裳劬Τ魷指髦忠斐O窒蟆?x0dx0a攝取適量的維生素Ax0dx0a如果體內缺乏維生素A，不僅使身體的正常發(fā)育受到影響
，也是眼睛患夜盲癥及其它眼病的主要原因。x0dx0a食物中的維生素A
，經(jīng)人體消化吸收后可較長時間存在體內，不會因為含量過多而被排出體外
。食物中的維生素A可以抵抗高溫
，不會因烹調過程中的高溫而受到較大損失
。但維生素A的抗酸能力卻比較弱，容易遭受酸性食物的破壞
。因此含維生素A比較豐富的食物不能與酸性食物同時烹煮，以免維生素A白白損失掉
。x0dx0a含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜
、菠菜、花生
、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產(chǎn)品
。x0dx0a攝取適量的維生素B1x0dx0a如果人體內缺乏維生素B1，不但會引起胃
、腸等消化系統(tǒng)的功能減弱，出現(xiàn)食欲減退
、疲倦、四肢無力等現(xiàn)象
，還會造成眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力明顯減弱，出現(xiàn)視神經(jīng)炎等癥狀
，影響視力
。x0dx0a維生素B1不像維生素A那樣能夠積存在體內
，而是每天都會隨著新陳代謝排出體外，因而要保證體內有足夠量的維生素B1
，必須每天都要進食一定量的含維生素B1的食物。維生素B1很容易溶解于水中
，因此在洗滌菠菜類含維生素B1較豐富的蔬菜時
，最好不要先將其切碎
，烹調時水分也應控制好，以免維生素B1損失過多
，相應減少了人體的攝取量，從而造成體內維生素B1的缺乏
。x0dx0a含維生素B1較豐富的食物有各種綠葉蔬菜、豆制品、瘦肉及各種海產(chǎn)品
。x0dx0a攝取適量的維生素B2x0dx0a人體內如果缺少維生素B2，也會引起消化系統(tǒng)機能減弱
，影響人體的正常發(fā)育，而且還易誘發(fā)各種炎癥
，如口角炎
、口腔炎和各種眼組織發(fā)炎
。不少人在季節(jié)轉換之際，出現(xiàn)不明原因的眼睛干燥
、眼瞼發(fā)炎
、結膜炎等癥狀
，就是人體在適應季節(jié)轉換時，出現(xiàn)暫時性代謝紊亂
，使體內缺少了維生素B2的結果。x0dx0a維生素B2有較強的抗酸性
，不怕與酸性食物一起烹調，但抗堿性很弱
，易被堿性食物破壞，因而不能讓含維生素B2的食物與堿性食物一起烹煮
。維生素B2也易溶于水
，烹調時也要控制好水分
，不要讓維生素B2損失過多。維生素B2藥丸儲存時
，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起來
，不要被光線直接照射
，也不要放在潮濕的地方。x0dx0a含維生素B2較豐富的食物有牛奶、牛奶制品
、乳酪、瘦肉類
、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品
。x0dx0a攝取適量的鈣x0dx0a鈣在人體發(fā)育過程中起著異乎尋常的"堅固"作用，特別是對骨骼
、牙齒
、眼球結構的發(fā)育成長尤其重要
。人體中如果缺少鈣元素，不但易患軟骨病
、牙齒發(fā)育異常等疾病
，還可造成眼球的結構異常
，進而使眼內組織發(fā)育異常等眼病。食物中的鈣極易受酸性實物的影響而變成酸性鈣
，酸性鈣是人體無法吸收的
。因此在進食鈣類食品時
，不要再同時進食酸類食品，烹調也要注意不要將兩者混在一起烹調
。x0dx0a含鈣質較豐富的食品有各種奶制品、各種豆制品
、含蛋白質較多的食品及各種魚制品
。x0dx0a少吃甜食x0dx0a甜食是指含糖分較高的食品
。糖對正常人來說本沒有什么害處，但糖在人體中消化吸收時
，需要消耗大量的維生素B1
。如果人體攝取了過多的糖分，很容易造成維生素B1缺乏
，可導致眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)異常。過多的糖分還會消耗掉許多鈣質
，鈣不足又可使眼球結構異常，出現(xiàn)鞏膜彈性減弱
、眼球變形等癥狀。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品
，尤其是正處在成長發(fā)育期的兒童和青少年
，更不能貪吃甜食
。x0dx0a平衡體內酸堿度x0dx0a正常人的體質酸堿度基本上是平衡的
，有時稍呈弱堿質
。如果酸性食物攝取過多
，就會使人體內的堿度下降
，酸度相對增加
。而酸度相對增加會使眼睛的角膜
、睫狀肌
、鞏膜等隨之產(chǎn)生輕微的變化
，容易增強產(chǎn)生患近視眼的機會
。x0dx0a幼兒及青少年都喜歡吃甜的和酸的食品
，但甜的和酸的食品都屬于弱酸性食品
，長期多食就有可能使幼兒及青少年呈弱酸性體質，這對孩子的正常發(fā)育及成長會有一定的不良影響
。因此
，對食物的選擇要注意酸堿度平衡
，不要喜歡吃的就多吃，不喜歡吃的就少吃或不吃，而要酸性
、堿性食物都進食。x0dx0a堿性食物多為各種豆類和豆制品
、綠色蔬菜
、蘿卜、芝麻及海帶等各種海菜食品
。x0dx0a酸性食物多為糖類食品及魚、肉
、奶類食品和水果等。x0dx0a魚肝油
、枸杞、豬肝
、魚眼
、魚腦髓
、桂圓、大棗
、菠菜
、菊花等可以充分利用
。

吃什么食物對眼睛好

1，胡蘿卜

、菠菜、萵苣葉
、韭菜
、空心菜（竹葉菜）
、豌豆苗、苜蓿
、南瓜
、番茄、莧菜
、枇杷、紫菜
、青豆等。

2

，動物的肝臟
，比如豬肝、羊肝
、羊肝的效果是最好的。

拓展資料

1

，保護眼睛，除了平時注意勞逸結合
、定時做眼保健操外，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品
，也能起到很大的作用
。?

2

，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退
，嚴重的時候容易患夜游癥。?

3

，瘦肉、禽肉
、動物內臟、魚蝦
、奶類、蛋類
、豆類等
，里面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分
，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，含有維生素A的食物對眼睛有益
。

4，維生素A還可預防和治療干眼病

。為了消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A
；

5，含有維生素C的食物對眼睛也有益

，維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
；因此
，應該在每天的飲食中
，注意攝取含維生素C豐富的食物；比如
，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒
、黃瓜
、菜花、小白菜
、鮮棗
、生梨
、桔子等含量最高
。?

6，豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的

，鈣具有消除眼睛緊張的作用；如豆類
、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富
。?

7

，排骨湯
、松魚
、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量
。

吃什么食物對眼睛有好處啊

對眼睛好的食物有：

1、決明子

。決明子味甘、苦
，性寒
，是清肝明目的佳品
，且含糖類
、蛋白質
、多種維生素和礦物質，可潤腸通便
、保肝
、降血壓、降膽固醇等功效
。主治目赤澀痛
、視力下降
、視物不明、多淚
、頭痛
、眩暈
、大便秘結等
。

2
、魚肝油
。魚肝油對眼睛有益，在于其含有豐富的維生素A和維生素D
。維生素A對于維持正常的視覺功能
、免疫系統(tǒng)的健康，很有幫助
。缺乏維生素A
，會導致干眼癥、夜盲癥以及貧血等
。

3
、蛋黃。1個雞蛋所含的維生素
，大多集中在蛋黃內
，如維生素A、D
、E等
。蛋清主要含的是蛋白質。蛋黃之所以能保護眼睛
，是因為其含有葉黃素和玉米黃素
，可以幫助眼睛過濾有害紫外線，延緩眼睛衰老
，預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內障等眼疾
。

4、玉米
。玉米對眼睛最大的貢獻
，在于其含有葉黃素和玉米黃素，有非常強大的抗氧化作用
，可以清除進入眼內的有害光線
，保護眼睛中黃斑區(qū)的感光區(qū)域，預防老年性黃斑變性和白內障
。

5
、菊花。菊花明目的功能
，人盡皆知
。其性微寒，味甘苦
，還有菊甙
、腺嘌呤
、氨基酸以及微量元素等成分
，適用于目赤腫痛
，眼目昏花
，風熱感冒
，頭痛眩暈等癥。

6
、枸杞
。枸杞
，俗稱明眼子
，性平味甘
，富含胡蘿卜素、鈣
、鐵等有益于眼睛的營養(yǎng)物質
。

7
、胡蘿卜
。胡蘿卜是東方的小人參
，含有特別豐富的胡蘿卜素，攝入人體后可直接轉變成維生素A
，具有保護視力
，維持皮膚健康
，促進機體正常生長與細胞繁殖，防止呼吸道感染，治療夜盲癥和眼干癥等功能
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康
。關注我
，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！

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