睡眠是每個人的正常生理需求
從生物學的某種角度分析
，睡眠對人體的重要性是毋庸置疑的，忙碌了一天后，如果能美美地睡上一覺，既能放松大腦，又能放松全身。正常成年人的睡眠時間應在7~8小時左右01每天保證充足睡眠是非常重要的
【睡眠時間表】
0~1歲
1~2歲
3~5歲，每日睡眠時間應控制在10~13小時
6~13歲
14~17歲
18~25歲
26~45歲
45~64歲，每日睡眠時間應控制在7~8小時
65歲以上
朋友圈的各位朋友們不妨看看，我們不妨觀察一下以上的睡眠時間表
02睡眠不足會給身體帶來哪些危害
？增加患癌風險
長期熬夜不僅會使機體的免疫力降低
，也容易使內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子隨之減少。長期熬夜容易讓人處于疲勞，精神不振
，以及免疫力低下的狀態(tài)，此時各類疾病將會趁虛而入，也會加大患癌癥的風險，經過多項研究顯示，熬夜與乳腺癌和結腸癌等疾病有著密不可分的聯系，大家若不想讓身體患病，請盡早改掉熬夜的惡習。肝臟受損
熬夜傷肝這句話完全沒錯
，晚上是肝臟需要自我修復的時間，而睡眠時間就是肝臟的修復時間，一旦睡眠不足將會對肝臟造成影響，不僅會損傷肝細胞一旦肝臟受損，勢必會對全身健康造成影響
皮膚受損
長期熬夜會損傷肌膚
03失眠應怎樣改善？
睡前熱水燙腳
當我們用熱水泡腳時
，我們會發(fā)現腳上的血管處于擴張狀態(tài)，腳部變得通紅，這是因為熱水加速了腳部的血流速度，讓血液循環(huán)更通暢了，更多的血液流向下肢末梢血管，大腦才產生了困倦感。避免開燈睡覺
若想改善睡眠質量，我們就要避免在晚上開燈睡覺
，大腦中的松果體分泌褪黑素來保證人體的正常，需要使疲勞機體盡快恢復，如果只是開燈睡覺眼球接觸光，炎褪黑素將會停止分泌，影響人體的免疫系統。選擇軟硬適度
、高度適中的枕頭睡覺時我們一定要選一個舒適的枕頭，這樣才更方便入睡
，一般人在入睡后頭部的溫度會稍微低幾度，如果枕頭溫度偏高或過低都會影響到睡眠質量，所以在不同的季節(jié)我們可以選擇不同的枕頭，如涼枕或暖枕，這都是有講究的。還有枕頭的高度
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現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
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，這樣做法比外面的更好吃
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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