鍛煉會加速衰老？提醒：4種運動方式，對健康不利反而還傷身

為了健康，鍛煉是我們每天都需要做的事情，經(jīng)常鍛煉可以給身體帶來多種健康益處，同時，正確的鍛煉方式也可以延緩身體的衰老，但并非所有的鍛煉都是正確的方式，如果你經(jīng)常用以下方式鍛煉，我建議你盡快放棄，這可能會加速身體衰老

鍛煉會加速衰老？提醒：4種運動方式，對健康不利反而還傷身

不知道什么時候，每個應(yīng)用都添加了一個關(guān)于“運動”的界面，其中大部分是可以采取運動來交換積分、現(xiàn)金和其他流程，以鼓勵“全民體育”和增強(qiáng)中國人的體質(zhì)

但許多人錯誤地理解為運動越多越好，認(rèn)為只有走一萬步，才能達(dá)到“養(yǎng)生健身”的目標(biāo)，即使你上氣不接下氣，很累，你也得繼續(xù)干下去，但事實上，運動應(yīng)該是適度的，過度運動不僅無助于健康，而且會加重心肺功能的負(fù)擔(dān)，同時，它也會傷害膝關(guān)節(jié)和其他部位，導(dǎo)致磨損和過度工作，這將對預(yù)期壽命產(chǎn)生不良影響

2、錯誤姿勢

鍛煉時，你需要根據(jù)正確的姿勢和標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行運動，如果你走路，你應(yīng)該抬起頭，保持胸部挺直，不能彎曲背部

打太極，你應(yīng)該移動到位，不要有太多多余動作，以免造成勞累等，正確的姿勢可以伸展肌肉和骨骼并鍛煉身體，錯誤的姿勢可能導(dǎo)致意外傷害，甚至影響脊柱等關(guān)節(jié)的正常發(fā)育

3、錯誤的時間

事實上，人們并不太重視鍛煉時間，你可以選擇早上起床后鍛煉，此時，空氣相對清新，運動后的第二天非常放松，你也可以選擇晚上鍛煉，這樣更有利于洗漱后的睡眠，然而，我們必須注意避免飯后立即運動，此時，腸胃處于消化運動的高峰期，不適合顛簸地運動，飯后服用一小時為宜，不要太猛，以免引起腸胃不適

4、不當(dāng)運動

我不知道什么時候開始，在公園里，你可以看到許多中老年人用背部撞擊大樹，以達(dá)到“活血化瘀”和“按摩身體”的目的，

甚至有人會在樹上掛一根繩子“吊脖子”，以拉動頸椎，修復(fù)頸椎病，改善頸肩不適

但說實話，這些方法有很大的風(fēng)險，就前者而言，脊柱后部分布著動脈系統(tǒng)，有許多大的神經(jīng)和血管，不分青紅皂白的毆打很可能導(dǎo)致血管破裂等問題，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致脾臟破裂

如何以健康和科學(xué)的方式進(jìn)行鍛煉？

運動前的準(zhǔn)備是非常必要的，準(zhǔn)備活動的目的是逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服身體功能活動的生理復(fù)雜性，為正式活動做好準(zhǔn)備

準(zhǔn)備活動可以逐漸打開常閉的毛細(xì)血管，增加肌肉中的營養(yǎng)供應(yīng)，提高肌肉的彈性，

預(yù)備活動還可以改善關(guān)節(jié)韌帶的功能，增強(qiáng)韌帶的彈性，增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液，防止肌肉和韌帶損傷

● 運動強(qiáng)度不宜過高

體育運動有很多種方式，在選擇體育項目時，我們必須根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇，不要只追求高強(qiáng)度運動，以免在運動過程中對身體造成傷害

相反，對于那些低強(qiáng)度的運動，它不僅可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，而且可以預(yù)防疾病

● 循序漸進(jìn)

人們的身體需要在一夜睡眠后逐漸醒來，因此，晨練應(yīng)分步驟進(jìn)行，開始時，運動量不宜過大，時間不宜過長，以免過度疲勞

同時，人的功能水平的提高也有一個漸進(jìn)的過程，需要從少到多的積累，因此，我們應(yīng)該堅持不懈地鍛煉，以取得良好的效果

結(jié)論：運動時應(yīng)掌握正確的方法，當(dāng)一些人鍛煉時，他們總是不做熱身運動，在這種情況下，它也可能產(chǎn)生負(fù)面影響，因為運動前熱身可以避免身體傷害，如果你總是不做熱身運動，投入到運動中去，因為熱身運動不到位，可能會導(dǎo)致扭傷和拉傷，這對你的健康有害。

如何運動才能延緩衰老

長期堅持體育鍛煉的人，有明顯的抗衰老作用，這種作用能使衰老過程推遲10～20年，甚至更長的時間?？茖W(xué)的體育鍛煉為什么能延緩衰老呢？據(jù)研究人員報道，由于體育鍛煉有促進(jìn)入體內(nèi)物質(zhì)代謝作用，并使合成和分解代謝趨于平衡；能提高細(xì)胞內(nèi)各種酶的活性；能改善組織器官營養(yǎng)與機(jī)能；能改善神經(jīng)組織的營養(yǎng)，提高神經(jīng)激素的調(diào)節(jié)功能；能增強(qiáng)人體免疫抗病能力，它可以減輕體重、降低血壓和膽固醇，減少其他使心臟病危險性增加的因素。體育活動可以使呼吸次數(shù)減少，而呼吸深度加大，并均勻和有節(jié)奏感，提高呼吸功能。運動還會給神經(jīng)系統(tǒng)帶來好處，消除腦神經(jīng)緊張狀態(tài)，有助于睡眠和休息。運動還能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，以促進(jìn)胃腸道的蠕動和消化液的分泌，使消化和呼吸的功能加強(qiáng)。運動還可使有疾病的人逐漸恢復(fù)健康與消除各種疾病。實踐也充分證明，長期堅持適當(dāng)體育鍛煉的老年人，不僅能延緩衰老所引起的身體結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生的變化，而且還有利于促進(jìn)精神和體力的統(tǒng)一，增強(qiáng)自身健康信心。長期堅持體育鍛煉的老人與不愛運動的老年人相比，更表現(xiàn)出精力充沛、身體健壯、工作能力高、抗病力強(qiáng)，外表顯得比較年輕。

哪些運動對抗衰老最好？

女人抵抗衰老最好的運動

女人抵抗衰老最好的運動，我們經(jīng)常說：生命在于運動。但據(jù)很多科學(xué)的研究表明，運動也可以使我們的壽命變長，還能幫助女性抵抗衰老，那么女人抵抗衰老最好的運動是什么呢？

女人抵抗衰老最好的運動1 1、跑步：女性最好的抗衰老運動

歧化酶在跑步的過程中最易產(chǎn)生，歧化酶活性越強(qiáng)，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心臟功能的增強(qiáng)，有較為突出的作用。跑步，也被稱為“最好的抗衰老運動”。

專家發(fā)現(xiàn)人體會產(chǎn)生一種被稱為歧化酶的物質(zhì)，其活性越強(qiáng)，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產(chǎn)生，試驗證明，只要持之以恒地堅持健身跑，就能夠調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。

跑步還是一種運動量適度、緊張與放松交替的活動，它能夠調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，對加速血液循環(huán)的運行，消除血管的隱患，都能起到較強(qiáng)的作用。

2、每天步行半小時。

像這樣的運動的確有作用，步行去小區(qū)的雜貨店，而不要開車；看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發(fā)上；播廣告時練習(xí)舉重，而不要吃薯條；出去遛遛狗，而不要只是把狗打發(fā)到院子里。關(guān)鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。

3、伸懶腰打哈欠。

為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的.充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適人體解剖學(xué)、生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。

一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰，將頭后仰深深地打一個大的哈欠，對于工作疲勞的人來說它可以促進(jìn)血液的回流，幫助新陳代謝，使細(xì)胞獲得更多的氧氣。

打哈欠時會張口大大地吸一口氣然后再快而短的呼氣，就在這么短的時間內(nèi)也可以有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度，對于大腦的中樞有去除困倦感的作用。

伸懶腰、打哈欠的最佳方法：

（1）起身站立，將雙臂張開盡量向外擴(kuò)，向后伸展。

（2）將頭后仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然后張嘴深深地打一個大哈欠。

（3）然后再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。

這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進(jìn)入身體各部位，這時大腦也同時吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對于用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。

女人抵抗衰老最好的運動2 女人抗衰老方法1、爬樓梯

一定強(qiáng)度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗。這樣毛孔中的污垢會隨著汗液排出體外。這種運動可以有效預(yù)防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤澤。

女人抗衰老方法2、羽毛球、網(wǎng)球

除了走在大街上轉(zhuǎn)頭看美女或者帥哥之外，頸部的運動量是最少的，因此，因為缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產(chǎn)生皺紋。

打網(wǎng)球、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨著球前后左右轉(zhuǎn)動，在運動中頸部能得到很好的鍛煉，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。

女人抗衰老方法3、健步

健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫(yī)藥，可見這種運動方式具有很大的優(yōu)點。適度的健步對晦暗膚色有良好的`改變作用，而且能促進(jìn)人體內(nèi)的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

女人抗衰老方法4、游泳

游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由于池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。

當(dāng)人體接觸冷水時，皮膚的毛細(xì)血管突然收縮，然后再舒張，皮膚的血流量增大，可達(dá)到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對于皮膚的血液循環(huán)有良好的改善作用。

女人抗衰老方法5、瑜伽

在做瑜伽的時候，身體皮膚完全放松，十分有利于細(xì)胞的生長和自我修復(fù)，細(xì)胞分裂速度大大加快，要比平時高八倍之多。

同時，身體的各部分神經(jīng)也得到了充分放松，全身循環(huán)速度加快，十分有利于身體毒素的排出。在所有運動中，瑜伽是排毒效果最好的運動。長久練習(xí)瑜伽能有效保持皮膚水分，防止皮膚干燥，使皮膚變得水嫩光澤。

女人抵抗衰老最好的運動3 一、爬樓梯

做一定的爬樓梯運動，首先不會過于劇烈，同時也會較快的出現(xiàn)排汗的現(xiàn)象，無形中可以排除身體和皮膚中的垃圾，讓皮膚光滑潤澤。當(dāng)然需要注意的是運動量哦。

二、球類運動

羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球都是不錯的選擇。這類運動有個共同點，就是對頸部有非常大的好處。這類運動能鍛煉平時不?；顒拥念i部，不僅可以幫助女性體態(tài)優(yōu)雅，也能促進(jìn)大腦血液的供給，有益睡眠哦。

三、瑜伽

瑜伽風(fēng)靡全國，相信不少女性都有接觸。在瑜伽的過程中，女性皮膚會完全放松，十分有利于細(xì)胞的生長和代謝。有研究表明，女性在瑜伽的過程中，細(xì)胞的分裂速度較平時提高有8倍之多。長久練習(xí)瑜伽，對皮膚、肌肉及骨骼都有較多的益處。

四、游泳

很多人可能不知道游泳的好處，但是40歲之后的女性一定要知道！首先游泳的時候，你處于水的包圍之中，水溫較你的體溫會有8~10度的一個溫差，這會加速你的細(xì)胞代謝，并且及時中和你身體散發(fā)出來的熱量。

且水中壓力較空氣中的大，自然促進(jìn)皮膚和肌肉緊致細(xì)膩。并且能幫助提升肺活量。40歲之后的女性非常適合這項運動。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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