人終有老的一天
不難發(fā)現(xiàn)
，身邊的老人幾乎都醒得很早，夜間也很容易醒，這多數(shù)是因為體內(nèi)褪黑素分泌減少而造成的。褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素
，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數(shù)，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。而隨著年齡增加
，褪黑素的分泌會減少，因而老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加，而且對外界環(huán)境較敏感，非常容易從淺層睡眠中醒過來。建議：
適當(dāng)?shù)年柟庹丈淇梢暂o助人體合成褪黑素
。但對于睡眠質(zhì)量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以補(bǔ)充外源性的褪黑素。02心理或社會因素導(dǎo)致的癥狀
獨居
、喪偶、退休等，這些因素對老人的情緒影響比較大，容易導(dǎo)致老人失眠或不愿意出門與外界接觸等。有此類情況的老人一定要多與親人、朋友們交流，培養(yǎng)自己感興趣的愛好，用來豐富生活、分散注意力。但需要注意的是：若因為睡眠少導(dǎo)致神疲乏力
、頭暈頭痛等，就需及時就診了。龍眼小米粥：
將龍眼10克
，小米200克，共同熬煮成粥；龍眼不僅有安神的作用
，還能補(bǔ)心益脾；小米中有安神的色氨酸
，能助眠。平時適當(dāng)多喝此款粥有利于提高睡眠質(zhì)量。03食欲變小
，沒有胃口1、老人家胃口差的主要原因有三點：
味蕾退化
隨著年紀(jì)的不斷增加
，味蕾也會逐漸退化，這就導(dǎo)致我們的舌頭感知食物味道的能力在逐漸減弱消化功能變差
老年人胃腸吸收功能下降
牙口不好
牙口不好
2
適當(dāng)增加湯類食物
相比于固體食物來說
吃助消食食物
常見的山楂
、陳皮以及神曲等等，這些食物都能夠很好地調(diào)節(jié)消化功能?div id="d48novz" class="flower left">牙病要早治
如果出現(xiàn)了牙病一定要及時的接受治療，千萬不能夠諱疾忌醫(yī)
04腿腳不靈活
隨著年紀(jì)的增大
1
食欲不振，吃得少
2
隨著年齡增大
骨關(guān)節(jié)退化是無法避免的
3
年齡的增大，生長激素水平降低
4
老年人膳食原則
每日膳食用碳水化合物（粗細(xì)搭配）來補(bǔ)充能量
用優(yōu)質(zhì)蛋白（豆制品、蛋
用蔬菜和水果補(bǔ)充維生素
并且飲食要定時定量
適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動能有效提高機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動能力，并增加肌肉力量
但中老年人在運(yùn)動時并遵循循序漸進(jìn)原則
溫馨提示：
大家一定要正確面對自己的衰老，別總和年輕時候去比較
但是
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
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