這些“老來病”都不是病，別再自己嚇自己了！

人終有老的一天，而“年紀大了，不中用了”也是很多退休族常掛在嘴邊的話。但年老后出現(xiàn)的很多癥狀其實并不是病，我們也應以平常心去對待。一般來說，正常人健康狀況會在25歲左右達到頂峰狀態(tài)，之后人體會慢慢步入衰老階段，健康開始走下坡路；40歲后衰老加速，更易隨之出現(xiàn)各種跡象；而過了60歲后，若被誤以為是疾病引起的，很容易影響身心健康。那么，有哪些衰老現(xiàn)象常被誤解呢？趕緊往下看，讓自己安心吧！01睡眠時間短，醒得早

不難發(fā)現(xiàn)，身邊的老人幾乎都醒得很早，夜間也很容易醒，這多數(shù)是因為體內(nèi)褪黑素分泌減少而造成的。

褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數(shù)，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。

而隨著年齡增加，褪黑素的分泌會減少，因而老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，而且對外界環(huán)境較敏感，非常容易從淺層睡眠中醒過來。

建議：

適當?shù)年柟庹丈淇梢暂o助人體合成褪黑素。但對于睡眠質量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以補充外源性的褪黑素。

02心理或社會因素導致的癥狀

獨居、喪偶、退休等，這些因素對老人的情緒影響比較大，容易導致老人失眠或不愿意出門與外界接觸等。有此類情況的老人一定要多與親人、朋友們交流，培養(yǎng)自己感興趣的愛好，用來豐富生活、分散注意力。

但需要注意的是：若因為睡眠少導致神疲乏力、頭暈頭痛等，就需及時就診了。

龍眼小米粥：

將龍眼10克，小米200克，共同熬煮成粥；

龍眼不僅有安神的作用，還能補心益脾；

小米中有安神的色氨酸，能助眠。平時適當多喝此款粥有利于提高睡眠質量。

03食欲變小，沒有胃口

1、老人家胃口差的主要原因有三點：

味蕾退化

隨著年紀的不斷增加，味蕾也會逐漸退化，這就導致我們的舌頭感知食物味道的能力在逐漸減弱，好像吃什么都是沒滋沒味的，所以胃口就變得不好起來。

消化功能變差

老年人胃腸吸收功能下降，蠕動減慢，消化液分泌減少，吃了不消化，想吃東西的欲望也就減少了。

牙口不好

牙口不好，可以吃的食物種類減少，只能吃一些稀的、軟的食物，飲食太單調(diào)，也會造成食欲不振。

2、建議：

適當增加湯類食物

相比于固體食物來說，湯類食物能夠更好地刺激味蕾對于食物的敏感度，所以說日常老人家可以多吃一些面湯、蛋湯、肉湯等等。

吃助消食食物

常見的山楂、陳皮以及神曲等等，這些食物都能夠很好地調(diào)節(jié)消化功能?？梢栽诎緶臅r候適當加點，也可以每日泡茶喝。

牙病要早治

如果出現(xiàn)了牙病一定要及時的接受治療，千萬不能夠諱疾忌醫(yī)，如果出現(xiàn)了脫落的情況一定要及時的鑲補。

04腿腳不靈活，走不動了

隨著年紀的增大，會發(fā)現(xiàn)，腿邁不開了，走幾步就累了，造成這些衰老的癥狀的原因可能是這些：

1、缺少營養(yǎng)

食欲不振，吃得少，很多老人容易營養(yǎng)不良，自然也就容易出現(xiàn)雙腿無力，行走困難的情況。

2、骨關節(jié)退化

隨著年齡增大，人體代謝水平逐步下降，體內(nèi)鈣質、氨糖等成分會流失，關節(jié)腔變小，關節(jié)軟骨變薄，就會導致關節(jié)疼痛、活動受限。

骨關節(jié)退化是無法避免的，因此在30-40歲開始就要提前保養(yǎng)，適當補充營養(yǎng)素，延緩退化進程。

3、肌肉量減少

年齡的增大，生長激素水平降低、營養(yǎng)吸收困難都會導致肌肉量隨之減少。一般來說，大約30歲以上的男性和女性可能會開始失去肌肉質量，但相對來說在男性中更常見。

4、建議：

老年人膳食原則

每日膳食用碳水化合物（粗細搭配）來補充能量；

用優(yōu)質蛋白（豆制品、蛋、奶、魚等）補充機體的組織細胞消耗；

用蔬菜和水果補充維生素，適量攝取脂肪以保證機體的需求，并要低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激。

并且飲食要定時定量，少食多餐。

適當鍛煉

運動能有效提高機能狀態(tài)和運動能力，并增加肌肉力量。

但中老年人在運動時并遵循循序漸進原則，切不可訓練過度，超出身體負荷。

溫馨提示：

大家一定要正確面對自己的衰老，別總和年輕時候去比較。體檢時，有些指標“超標”亦或是“不達標”也并非就是有病。

但是，當出現(xiàn)身體不適時，也不要諱疾忌醫(yī)，還是要早發(fā)現(xiàn)早治療為好！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/60415.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 天熱吃“苦”，勝似進補！但這4種常見···

下一篇: 天然的“止咳王”找到了，每天一碗，化···