這6種蔬菜降糖又快又好，吃半月血糖穩(wěn)到5.8，還能解決好多問題

糖友降血糖是每天的要做的事情之一，給糖友介紹6種降糖比較好的食材，常吃對不但對血糖好，對全身都有好處。

第一：紫菜

紫菜一般做湯用，西紅柿紫菜雞蛋湯或者純紫菜湯，味道很好，一般都喜歡。

紫菜種的多糖、礦物質素含量豐富，多糖這種物質可以降低空腹血糖。糖友平日可以每天吃點，也是非常適合的一款做糖類的菜。

第二：苦瓜

苦瓜口感并不是太好，一般人食用多為降火，但糖友常吃就可以降糖，苦瓜本身就有植物胰島素成分，糖友可以每天涼拌著吃些。如果胃腸道不太好的可以少吃點，也可以等過兩天胃里感覺舒服了在吃。平時可以用培希元玉參茶穩(wěn)血糖效果很好，糖尿病人都在用。

第三：山藥

山藥補腎健脾消渴，對餐后血糖的上升有用，可以改善胰島素抵抗，從而改善血糖高。上藥去皮蒸著吃是最好的吃法。同時可以替代一部分主食，增加飽腹感。

第四：黑木耳

黑木耳口感滑嫩，做菜做湯都很好，味道也十分鮮美，不管是素吃還是和瘦肉一塊炒著吃都不錯。黑木耳中的多糖可以降低血糖降低血脂，經(jīng)常吃降低血粘度，是非常好的一款降糖菜。

第五：白蘿卜

白蘿卜不是紅蘿卜要區(qū)分開，白蘿卜非常適合有三高的人群吃，滋陰降火，消渴健脾，降糖也非常好。白蘿卜的含鈣量也很大，非常適合年齡較高的人士可以防治骨質疏松。不好的地方就是白蘿卜的味道不太好。

第六：洋蔥

洋蔥對胰島素抵抗有作用，常吃洋蔥可以減少藥的用量。調血脂，降血糖，防止動脈硬化。糖尿病人吃的時候最好用食醋泡一下，這樣可以減少洋蔥的辛辣程度。

這6種普通菜降糖又快又好，如果經(jīng)常吃半月下來血糖就會有一定程度的下降。

點擊查看：得了糖尿病喝哪些茶比較好？這種茶是糖尿病的克星全方位血糖類知識分享，轉發(fā)功德無量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

對血糖傷害最大的6種食物，南瓜榜上有名，其余5種你猜到嗎？

糖友案例

陳小姐，39歲，糖尿病4年，早晚注射胰島素，中午吃格華止二甲雙胍，她覺得自己飲食控制得很好了 ，但最近空腹血糖幾乎9-10 ，血糖降不下來，很擔心，不知道哪里出了問題。

分析

1、糖尿病4年，打胰島素和吃二甲雙胍，問題不大。

2、為何用藥合理，血糖一直降不下來呢？根據(jù)經(jīng)驗我們第一時間咨詢了陳小姐的飲食 情況，她告知我們，她飲食很注意，應該不會有問題的。

為了幫助陳小姐調理好血糖，我們建議陳小姐把每次的飲食拍下來發(fā)給我們，第二天收到了陳小姐的飲食照片。

早餐：3塊南瓜+1個雞蛋

午餐：主食吃南瓜，配菜：青瓜炒木耳，黃豆燉豬腳，南瓜湯

晚餐：主食吃南瓜，再加一個涼拌青瓜

看到圖片后，每餐都有南瓜，細問得知李小姐是聽別人說南瓜可以降血糖，又是粗糧可以當主食 ，幾乎每餐都吃南瓜，這樣一分析問題就找到了。

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迷信“南瓜降糖”

源于一個沒有證實的傳說

在80年代初，日本北海道的糖尿病患者很多，唯獨一個村子里，一個糖尿病患者都沒有，這個現(xiàn)象引起了日本醫(yī)療人士的深厚興趣。經(jīng)過一定時間的考察后發(fā)現(xiàn)，這個村子里的人特別喜歡吃“裸仁南瓜”，至此以后，南瓜降糖的說法開始傳開。

之后很多商家也以此為依據(jù)，開發(fā)出了很多“南瓜產品”，被眾多的廣告洗腦后，人們的潛意識里就認為南瓜能降糖了 。

一個地區(qū)的村民少患糖尿病，怎么能歸結為喜歡吃一種食物，就斷定這個食物能降血糖呢？完全是不符合醫(yī)學研究的嚴謹！ 這樣一個難辨真假、事實不清、神秘又神奇的故事流傳開來，幾十年的時間里，欺騙了一波一波想要降糖的糖尿病人。

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南瓜并不能降血糖

吃多了反而會升糖

從南瓜的食物結構來看，是根本沒有降糖功效了，吃多了，反而會升糖。南瓜含有豐富的淀粉，升糖指數(shù)是75 ，是屬于高升糖指數(shù)的食物。血糖生成指數(shù)高（ 70）的食物，進入胃腸后消化快，分解出更多的葡萄糖，升糖快。

建議

如果血糖不穩(wěn)定，波動太大時，建議先不要吃南瓜，等血糖穩(wěn)定了再吃 ，具體飲食原則與建議，可以參考《2020最新糖尿病飲食大全：簡單一張圖，教您吃出好血糖》這篇文章，點擊即可查看。

飯后30-40分鐘后運動，每周至少要保證150分鐘的運動量 ，可以跳繩或者慢跑。

結果及反饋

陳小姐聽取意見后，更改了飲食方式，目前血糖穩(wěn)定降下來了，她表示之前都是不懂這些知識，幸虧有我們的 健康 管理師告知她。

當然，除了南瓜外，相信不少糖友也被這5類“降糖”飲食誤導過。
“粗糧”類的主食

*注：衡量的標準就是食物血糖生成指數(shù)GI， GI值越高，升糖速度就越快 。

不少糖友都以為 全麥面包、窩窩頭、紅豆飯 這些吃了會降血糖，實質這些食物的升糖指數(shù)挺高的，血糖高時，要控制好量 。

升糖高的蔬菜

紅薯、紅蘿卜、山藥、馬鈴薯、玉米、芋頭 這六種蔬菜升糖指數(shù)高，富含淀粉，吃了要減主食的量，以免餐后血糖飆升 。

“無糖”食品

無糖餅干、無糖蛋糕 這些聽起來好像非常安全的食物，也很多廠商在這類型食物的包裝上面寫著糖尿病推薦食用。

其實這類型的食品，雖然用代糖替代了升糖速度高的蔗糖 ，但是本質上還是用淀粉做的 ，而淀粉是升糖比較快的主食之一。這類食品益處不大，吃多了還是會升糖。

水煮肉片/魚類

水煮類做法的食物，都是重油的多，而油脂豐富的食物，同時升糖速度也會增加。外出就餐無法避免油膩，有個小竅門，把肉片或者蔬菜，在清湯中涮一下再食用 ，這樣不但能滿足口欲，還能少油少鹽，保證 健康 。

糯米類食品

糯米的升糖速度比白米還要高。 重點是糯米粘度高從而體積較小，很容易就多食用了，對血糖影響非常大。

降糖最快的六個方法

降糖最快的六個方法

降糖最快的六個方法，人體的血糖是需要維持一定的標準的，現(xiàn)在血糖高的人越來越多，這時候就需要通過一些方法來使血糖降下來。降糖最快的六個方法，以下就是我為大家整理的一些關于降糖最快的六個方法的資料，大家一起來看看吧！

降糖最快的六個方法1 1、玉米須水

取新鮮的玉米須30克，或者曬干的玉米須10克，用一碗多的清水煮開，代茶飲用，也可直接用玉米須煮粥食用，每天1次。玉米須具有平肝利膽、清熱利水的功效，可以改善糖尿病人的濕熱體質，可以作為糖尿病患者的食療飲品。經(jīng)常喝玉米須水可以取得降血糖和降血壓的作用，玉米須中含有蘋果酸、苦味糖苷等多種活性物質，是一味良好的藥材。

2、醋泡洋蔥

取洋蔥一個，食醋適量，將洋蔥剝去外皮，切成薄片，然后放入干凈的容器中，再加入食醋沒過洋蔥的平面，密封一天一夜后就可以直接食用，每天早晚各吃一次，每次吃幾湯匙。洋蔥可以促進胰島素的分泌，還含有類似降糖物質的甲苯磺丁脲，是一種非常好的降糖蔬菜，另外經(jīng)常吃洋蔥還可降低血脂和血壓。

3、芹菜苦瓜汁

取新鮮的芹菜1顆，苦瓜半根，芹菜和苦瓜洗凈之后切成小塊，一起放入榨汁機中，加入一杯涼開水，榨成蔬菜汁飲用，每天1次。芹菜可以降低糖分、脂肪和膽固醇的吸收，有效清潔血液環(huán)境，苦瓜含有苦瓜皂甙和苦瓜素等多種活性物質，具有良好的降糖和降脂作用。經(jīng)常喝芹菜苦瓜汁，可以有效改善三高問題，

4、山藥生地湯

取干山藥、生地黃各15克，用1碗多的清水煎成湯汁飲用，每天1次。生地黃可以調理肝腎，具有滋陰生津、清熱潤燥的功效;山藥對于肺、脾、肝、腎均有一定的調理作用，具有益氣補虛的功效。山藥生地湯可以改善肝腎陰虛以及脾虛痰濕等病理變化，從而恢復糖尿病人的氣血陰陽平衡，達到消除高血糖癥狀的效果。

5、涼拌木耳馬齒筧

取新鮮的馬齒筧100克，泡發(fā)的黑木耳30克左右，一起過沸水焯一下，然后用亞麻籽油(或橄欖油)和少許食鹽涼拌，即可食用，每天1次。馬齒筧含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低血脂和血壓，并保護血管;黑木耳可以降低血糖和血脂，兩者搭配可以有效控制血糖，是很適合三高患者的食療佳品。

6、桑葉枸杞水

取新鮮桑葉和枸杞子各10克，用開水沖泡，燜一會兒即可服用，每天1次。桑葉中含有多種生物堿成分，可以促進胰島素的合成，維持血糖的穩(wěn)定;枸杞子中的枸杞多糖等活性物質也有利于降低血糖濃度，但枸杞子只有少量食用時才能取得降血糖效果。每天適量服用桑葉枸杞水，能夠有效改善高血糖和高膽固醇。

降糖最快的六個方法2 降血糖的最好方法1、增加活動量

對于血糖高的人降低血糖最好的一個辦法就是多運動，每天可以拿出一定的時間出來運動，堅持每天走路20分鐘就能非常好地消耗身上的脂肪，這么做能夠使得胰島素的抵抗能力增強。相關的研究表明合理的鍛煉運動能夠讓糖尿病患者減少降糖藥物的.使用，甚至擺脫藥物。

降血糖的最好方法2、“粗”糧不要細作

血糖高的患者平時飲食上必須多吃粗糧，少吃太精細的主食，白面包的升糖指數(shù)達到了70，但是在里面摻入75%~80%大麥粒的面包僅僅為34，所以糖尿病患者適合多吃粗糧。

降血糖的最好方法3、餐盤用小號

糖尿病患者吃飯的時候必須控制主食的量，可以用比以前小一號的餐具，這樣能夠減少吃的食物的量，保持一個合理的體重。

降血糖的最好方法4、早餐換成“稠的”

糖尿病患者盡量不要吃稀飯，因為稀飯在煮的過程中時間太長，把大米中的淀粉全部分解成了葡萄糖了，容易升高血糖。所以糖尿病患者早飯最好不要吃稀飯，可以吃點稠的食物，每天最好是堅持以主食為主。

降血糖的最好方法5、飯量一定要算計

相關的臨床數(shù)據(jù)顯示超重的人只要減掉體重的5%就能降低患上糖尿病的幾率70%，每天需要計算自己能吃多少，七成飽就行了。

降血糖的最好方法6、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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