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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      產后補氣血，這4道月子餐太適合產婦了
      ！月嫂收藏
      ！
      
        
      
            健康管理師
            2023-07-17 19:48:17
        
      

        
      
           
      點擊藍字關注我們
      出現女人是最需要補血的動物。經期
      、生育、流產都會讓女人大量失血
      ，一旦貧血
      ，則會導致月經不調、容顏早衰
        、內分泌失調等狀況
        。
        ！月嫂收藏
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      因此，補血調經對坐月子的產婦來說
        ，是刻不容緩的事情
        。下面，就為你推薦4款調經補血的養(yǎng)生湯食譜
      。
      1
      南瓜紅糖蜜棗湯
      更容易吸收酒精
      ，對健康有隱患。二
      、第二階段臍帶脫落之后一般情況下
      ，寶寶的臍帶會在結扎后的5至7天左右脫落。臍帶脫落后
      ，臍部仍可見少許血性分泌物
      ，家長可繼續(xù)用碘伏、酒精等消毒
      、清洗
      ，然后蓋上消毒紗布來保護寶寶的肚臍。在肚臍愈合的過程中
      ，臍帶殘端先是變硬
      、變黑，因時常與尿布或衣服發(fā)生摩擦
      ，臍窩內會有少許出血
      、少量清亮的滲液或淡黃色稠厚的液體（黏如蜜糖）
      ，家長無需擔心，這都屬于臍帶愈合中的正?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F象
      。但如果黃色滲液類似于尿液并伴有尿味，或滲液具有惡臭味
      ，則屬于結構異?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蚓植扛腥荆@就需要及時帶寶寶就醫(yī)診斷處理了
      。三
      、臍帶脫落前后如何護理護理新生兒每天早中晚都要對臍部觀察和消毒，如果臍部分泌物增多
      ，血性分泌物增多
        ，有異味，這就說明臍部發(fā)生了炎癥
        ，需要加強消毒。使用75%的酒精加消毒棉簽
        ，每天進行2-3次的消毒
        ，一定記得徹底清理臍窩的分泌物，臍周部位也清理干凈
        ，臍部要保持清潔干燥
        ，這樣臍帶脫落就會很順利。注意：消毒時不要只消毒肚臍表面
        ，要往臍部里面深一點消毒
        ，棉簽轉著圈消毒，消毒時不要離開寶寶
        ，盡量縮短消毒時間
        。特別說明：重要的是，要保持臍部的干燥
        ，干燥
        ，干燥！
      補氣補血
        ，活氣養(yǎng)顏
        ，止血調理。適合氣血不穩(wěn)的女性
        。
      做法：
      1.南瓜削去表皮挖瓤
        ，洗凈，切滾刀塊兒
        。
      2.將無核蜜棗
        、南瓜
        、紅糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛為止
      。
      小貼士
      南瓜性溫味甘
      ，可補中益氣，含有豐富的胡蘿卜素
      。經人體吸收后為維生素A
      ，并含有豐富的維生素E。女性經期服用
      ，可益氣補血
      。
      紅棗則能補脾和胃，益氣生津
      ，滋陰養(yǎng)血
      。
      紅糖含有微量元素和多種礦物質，有暖胃
      、補血
      、活血、散寒的作用
      。
      2
      紅棗烏雞湯
      紅棗自古以來是補血佳品
      ，而烏雞更能益氣、滋陰
      ，特別適合女性朋友
      。經常食用，還能美容
      。
      做法：
      1.烏雞半只
      ，紅棗100克，枸杞10克
      ，益母草10克
      。
      2.除了鹽，什么都不加
      ，文火慢燉兩小時
        。
      賣相雖然不好，對滋補肝腎
        、清熱益氣卻很有效
        。尤其是手腳容易冰涼的女生，多喝可以補血補氣
        、增強抵抗力
        。
      3
      當歸生姜羊肉湯
      此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產后的女性食用
        ，
        。
      做法：
      1.將羊肉切塊焯水備用
        ；當歸清水洗凈，蔥姜切片備用
      。
      2.羊肉
      、蔥、黃酒
      、當歸同放砂煲內
      ，加開水適量，武火煮沸后
      ，改用文火煲1小時左右
      ，放鹽調味后即可食用。
      更容易吸收酒精
      ，對健康有隱患
      。二、第二階段臍帶脫落之后一般情況下
      ，寶寶的臍帶會在結扎后的5至7天左右脫落
      。臍帶脫落后，臍部仍可見少許血性分泌物
      ，家長可繼續(xù)用碘伏
      、酒精等消毒、清洗
      ，然后蓋上消毒紗布來保護寶寶的肚臍。在肚臍愈合的過程中
      ，臍帶殘端先是變硬
      、變黑，因時常與尿布或衣服發(fā)生摩擦
      ，臍窩內會有少許出血
      、少量清亮的滲液或淡黃色稠厚的液體（黏如蜜糖），家長無需擔心
      ，這都屬于臍帶愈合中的正?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F象。但如果黃色滲液類似于尿液并伴有尿味
      ，或滲液具有惡臭味
      ，則屬于結構異常或局部感染
      ，這就需要及時帶寶寶就醫(yī)診斷處理了
      。三、臍帶脫落前后如何護理護理新生兒每天早中晚都要對臍部觀察和消毒
      ，如果臍部分泌物增多
      ，血性分泌物增多
      ，有異味，這就說明臍部發(fā)生了炎癥
      ，需要加強消毒
      。使用75%的酒精加消毒棉簽，每天進行2-3次的消毒
      ，一定記得徹底清理臍窩的分泌物
      ，臍周部位也清理干凈，臍部要保持清潔干燥
      ，這樣臍帶脫落就會很順利
      。注意：消毒時不要只消毒肚臍表面，要往臍部里面深一點消毒
      ，棉簽轉著圈消毒
      ，消毒時不要離開寶寶，盡量縮短消毒時間
      。特別說明：重要的是
      ，要保持臍部的干燥，干燥
      ，干燥
      ！
      4
      熟地黃燉烏雞
      此湯有補髓養(yǎng)血、滋補肝腎的功效
      ，對女士月經不調有一定的調理作用
      ，亦可為中老年人秋涼時的養(yǎng)生湯飲。
      做法：
      1.烏雞1只宰洗凈
      ，去臟雜和尾部
      。
      2.豬瘦肉100克洗凈，一起與25克熟地黃
      、3片生姜下燉盅
      ，加冷開水約6碗量，加蓋隔水燉2個半小時便可
      。
       了解更多
      月子餐吃什么最好
      月子餐怎么搭配如下：
      、可以多吃一些綠色的蔬菜例如甘藍、菠菜
      、青椒
      、芥藍、黃瓜
      、高麗菜等都含有豐富的維生素
      ，產后都是需要補充的，也能增強食欲，對眼睛和肝臟都有好處
      。
      2
      、坐月子期間也要多吃一些紅色的蔬菜例如胡蘿卜、西紅柿
      、柿子椒等
      ，胡蘿卜素對眼睛也是特別好的，也有補血的效果
      。
      3
      、坐月子期間也要多吃一些黑色的蔬菜，例如木耳
      、香菇等
      ，含有豐富的鐵元素，對產后的女性有很好的補血效果
      。
      4
      、坐月子期間也要多吃一些黃色蔬菜，例如豆芽
      、南瓜等都可以防止皮膚松弛
      。
      5、可以多吃一些蓮藕
      ，蓮藕對產褥期的女性有活血化瘀
      ，清熱等效果。
      孕婦產后的月子餐要注意營養(yǎng)的搭配
      ，可以吃一些蔬菜類的食物
      ，也要吃一些肉或者喝一些骨頭湯，少吃鹽
      ，在進行檢查之后
      ，來查看身體中是否缺失某些元素，可適當進行補充
      ，在坐月子時由于身體脆弱，氣血不足
      ，孩子還要吃母乳
      ，因此營養(yǎng)的跟進特別重要。也可在醫(yī)生的意見下吃一些維生素
      ，也要吃一些水果類的食物并喝熱水來保持身體的水分
      ，為了對腸胃消化有利，要養(yǎng)成日常排便的習慣來形成身肌肉記憶
      。
      21道復原
      、催乳
      、滋補美膚系列月子餐！產后媽媽身體恢復得快
       
      分階進補
      ，21道月子餐
      ，包括復原餐、催乳餐及滋補美膚餐
      ，湯
      、粥、羹
      、面
      、菜齊全，這樣吃才 健康 
      ，產婦身體恢復快
      。（更多產后恢復知識，微信公眾號：99到家）  
       

       
       1
       五紅湯  
       
       功效：  補氣養(yǎng)血
       
       材料：  紅棗10克
      ，紅皮花生10克
      ，紅豆20克，山楂5克
      ，紅糖3~5克
      。
       
       做法：  
       
       1、紅豆和紅皮花生清洗下
      ，浸泡3個小時
      ；紅棗清洗后去核。
       
       2
      、將紅棗
      ，紅豆和花生放進電飯鍋里，加適量清水
        ，按煲湯鍵燉煮1個半小時
        。
       
       3、1小時后加入山楂
        。最后加入紅糖
        ，待溶化即可。
       
       4
        、將煮好的湯倒入杯中
        ，溫時飲用，早晚各一杯
        。
       

       2
       紅豆百合蓮子湯  
       
       功效：  補血
        、安神
       
       材料：  紅豆50克，蓮子30克，百合5克
        ，陳皮5克
        ，冰糖少許。
       
       做法：  
       
       1
      、紅豆和蓮子分別洗凈
      ，蓮子去心，浸泡2小時
      ；百合泡發(fā)
      ，洗凈；陳皮洗凈
      ，切條
      。
       
       2、鍋中倒水
      ，放入紅豆大火燒沸
      ，轉小火煮約30分鐘，放入蓮子
      、陳皮煮約40分鐘
      ，加百合繼續(xù)煮約10分鐘，加冰糖煮至化開即可
      。
       

       3
       豬血大米粥  
       
       功效：  滋補氣血
       
       材料：  大米100克
      ，豬血50克，水發(fā)腐竹35克
      ， 蔥花5克
      ，醬油、鹽各1克
      。 
       
       做法：  
       
       1
      、大米、豬血
      、腐竹分別洗凈
      ，豬血切條，腐竹切段
      。
       
       2
      、鍋內倒水燒沸，加大米煮熟
        ，放腐竹煮熟
        ，再放入豬血煮熟
        ，加鹽
        、醬油調味，撒上蔥花即可。
       

       4
       滑蛋牛肉粥  
       
       功效：  益氣強身
       
       材料：  牛肉里脊50克
        ，大米60克
        ，雞蛋1個 ，姜末
        、蔥花各5克
        ，鹽2克。 
       
       做法：  
       
       1
        、牛肉里脊洗凈
        ，切片，加鹽腌30分鐘
        ；大米淘凈
        。
       
       2、鍋置火上
        ，加適量清水煮開
        ，放入大米煮至將熟，將牛肉片下鍋煮至變色
        ，將雞蛋打入鍋中攪散
        ，粥熟后加鹽、蔥花
        、姜末即可
        。
       

       5
       豬肝蛋黃粥  
       
       功效：  明目
      、安神
       
       材料：  小米100克，豬肝50克，雞蛋1個
      ，料酒5克，鹽2克
      ，蔥花適量
      。
       
       做法：  
       
       1、小米洗凈
      ；豬肝去筋
      ，洗凈，切碎
      ，放入碗內
      ，加料酒、鹽腌漬約10分鐘
      ；雞蛋煮熟
      ，取蛋黃，碾成泥
      。
       
       2
      、鍋置火上
      ，倒適量清水燒開，加小米煮沸
      ，轉小火煮至將熟
      ，加豬肝碎、蛋黃泥煮至粥熟爛
      ，加鹽調味
      、蔥花即可。
       

       6
       番茄雞蛋面  
       
       功效：  補虛
      、緩解疲勞
       材料：  番茄120克
      ，雞蛋2個，手搟面100克
      ，鹽2克
        ，蔥花3克。
       
       做法：  
       
       1
        、番茄洗凈
        ，切丁
      ；雞蛋打入碗中
      ，攪打均勻。
       
       2
      、鍋內倒油燒熱
      ，將蛋液倒入炒成蛋花，盛出
      ；
       
       3
      、另放油，燒熱后放入番茄丁翻炒
      ，待西紅柿出水
      ，加入蛋花翻炒，再加足量水燒開
      ，放入手搟面煮熟
      ，出鍋前撒點蔥花即可。
       

       7
       藕粉羹  
       
       功效：  氣血雙補
       
       材料：  藕粉50克
      ，蜂蜜30克
      。
       
       做法：  
       
       1、將藕粉倒入碗中
      ，加適量清水調勻待用
      。
       
       2、將調好的藕粉倒入鍋內
      ，用微火慢慢熬煮
      ，邊煮邊攪拌
      ，注意不要粘鍋，直至呈透明糊狀為止
      。
       
       3、?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；鸷鬀鲋?0 C以下加入蜂蜜拌勻即可
      。
       

       
       8
       豬腳花生湯  
       
       功效：  補血、通乳
       
       材料：  豬腳1只
      ，花生米50克
      ，枸杞子5克，鹽5克
      ，料酒15克
      ，蔥段、姜片各適量
      。
       
       做法：  
       
       1
      、豬腳洗凈，用刀輕刮表皮
      ，剁成小塊
      。焯水備用；花生米泡水半小時后煮開
      ，撈出備用
      。
       
       2、湯鍋加清水
      ，放入豬腳
      、料酒、蔥段
      、姜片大火煮開
      。小火燉1小時。
       
       3
      、放入花生米再燉1小時
      ，加枸杞子同煮10分鐘。加鹽調味即可
      。
       

       9
       通草豬腳湯  
       
       功效：  通乳
      、利水
       
       材料：  凈豬腳500克，通草5克
      ， 枸杞3克
      ，鹽、料酒
      、蔥段
      、姜片各適量
      。 
       
       做法：  
       
       1、豬腳洗凈
      ，剁成小塊
      ，入沸水中焯燙去血水浮末，撈出備用
      ；通草洗凈
      。
       
       2、湯鍋內加適量清水
      ，放入豬腳以及料酒
      、蔥段、姜片大火煮開
      ，慢火燉1個小時
      ，放入通草再燉1小時，加枸杞煮10分鐘
      ，調入適量的鹽即可
      。
       

       10
       花生桂圓紅棗湯  
       
       功效：  補血、催乳
       
       材料：  花生仁50克
      ，干桂圓25克
      ，紅棗10克 ，白糖適量
      。 
       
       做法：  
       
       1
      、花生仁洗凈，用溫水泡2小時
      ；桂圓去殼洗凈
      ，去核；紅棗洗凈
      ，去核
      ，泡軟。
       
       2
      、鍋中放適量清水
      ，加入泡好的花生仁、紅棗煮30分鐘
      ，再加桂圓煮20分鐘
      ，關火，加適量白糖調味即可
      。
       

       11
       蓮藕燉排骨  
       
       功效：  促進乳汁分泌
       
       材料：  蓮藕200克
      ，排骨400克，料酒15克
      ，蒜末
      、姜末
      、蔥末各10克，鹽3克
      。
       
       做法：  
       
       1
      、將排骨洗凈、切塊
        ；將蓮藕去粗皮和節(jié)
        ，洗凈、切塊
      。
       
       2、向鍋內倒油燒熱
      ，放入姜末
      、蒜末爆香，倒入排骨翻炒至變色
      ，加入料酒炒勻
      ，加入蓮藕塊、適量開水
      ，用大火煮沸后轉用小火燉1小時
      。
       
       3、加鹽調味
      ，撒蔥末即可
      。
       

       12
       蘆筍炒茭白  
       
       功效：  通乳、增進食欲
       
       材料： 茭 白250克
      ，蘆筍150克
      ，鹽3克，姜絲5克
      ，水淀粉10克
      。
       
       做法：  
       
       1、將蘆筍根部老硬的外皮削去
      ，洗凈后切成段
      ；將茭白剝去外皮，洗凈后切條
      。
       
       2
      、向鍋內倒油燒熱，放入姜絲爆香
      ，下入茭白條
      、蘆筍段快速翻炒，加鹽調味
      ，用水淀粉勾芡即可
      。
       

       13
       黃花木耳炒雞蛋  
       
       功效：  補鐵
      、下乳
       
       材料： 水發(fā)木耳100 克，水發(fā)黃花菜50克
        ，雞蛋2個 
        ，蔥末、姜末
        、鹽各3克
        ，生抽5克。 
       
       做法：  
       
       1
        、將木耳洗凈
        ，撕成小朵；將黃花菜的根部去除
        ，沖洗干凈
        ；將雞蛋打成蛋液。
       
       2
        、將鍋置于火上
        ，倒入油燒至五成熱，將蛋液炒熟后盛出
        。
       
       3
        、向鍋內倒油燒熱，下蔥末
        、姜末爆香
        ，倒入木耳和黃花翻炒，加入鹽
        、生抽
      ，翻炒至熟時，倒入炒好的雞蛋
      ，翻炒均勻即可
      。
       

       14
       花生汁  
       
       功效：  養(yǎng)血通乳
       
       材料：  生花生仁200克，溫開水500毫升
      。
       
       做法：  
       
       1
      、生花生仁洗凈，用溫開水浸泡2小時
      ，然后去掉花生紅衣
      。
       
       2、將剝去外皮的生花生仁放入豆?jié){機中
      ，加入溫開水
      ，按下“果蔬汁”鍵，待豆?jié){機提示做好后即可過濾飲用。
       

       
       15
       木耳海參蝦仁湯  
       
       功效：  改善產后體虛
       
       材料：  水發(fā)海參
      、鮮蝦仁各100克
      ，水發(fā)木耳25克，蔥花10克
      ，姜絲5克
      ，鹽2克，水淀粉少許
      。
       
       做法：  
       
       1
      、水發(fā)海參去內臟，洗凈
      ，切絲
      ；鮮蝦仁去蝦線，洗凈
      ；水發(fā)木耳擇洗干凈
      ，撕成小朵。
       
       2
        、湯鍋置火上
        ，倒油燒至七成熱
        ，炒香蔥花
        、姜絲，倒入木耳朵
        、海參絲和鮮蝦仁翻炒均勻
        ，加適量清水大火燒沸，轉小火煮5分鐘
        ，加鹽調味
        ，用水淀粉勾芡即可。
       

       16
       山藥黃芪牛肉湯  
       
       功效： 補氣養(yǎng)血 
       
       材料： 牛 肉200克
        ，山藥100克
        ，芡實50克。黃芪
        、桂圓肉各10克
        ，蔥段、姜片
        、鹽
        、料酒各3克，枸杞適量
      。
       
       做法：  
       
       1
      、牛肉洗凈，切成塊，焯去血水
      ，撈出瀝干
      ；山藥洗凈，去皮
      ，切成塊
      ；黃芪洗凈，切片
      ；芡實
      、桂圓肉、枸杞分別洗凈
      。
       
       2
      、湯鍋中放入適量清水，放入牛肉塊
      、芡實
      、山藥塊、黃芪片
      、枸杞
      、蔥段、姜片
      ，淋入料酒
      ，大火煮沸后轉小火慢煲2小時，放入桂圓肉
      ，小火慢煲30分鐘
      ，加鹽調味即可。
       

       17
       芝麻湯圓  
       
       功效： 養(yǎng)血
      、護膚 
       
       材料：  黑芝麻50克
      ，糯米粉250克，熟豬油
      、白糖各25克
      。
       
       做法：  
       
       1、黑芝麻洗凈
      ，瀝干水分
      ；將黑芝麻放入無油的鍋中炒香，放涼
      ；熟黑芝麻放案板上
      ，碾碎成末。
       
       2
      、將黑芝麻末
      、白糖、熟豬油一起拌勻成餡；糯米粉加水和成面團
      ，下劑子
      ；將劑子按扁，包入黑芝麻餡
      ，制成球狀
      。
       
       3、鍋中加適量清水燒開
      ，下入黑芝麻湯圓
      ，煮熟，盛入碗中即可
      。
       

       18
       黃瓜糙米飯  
       
       功效：  補充膠原蛋白
       
       材料：  糙米150克
      ，黃瓜80克，一小段胡蘿卜
      ，雞湯適量
      。
       
       做法：  
       
       1、糙米洗凈
      ，浸泡2小時
      ；黃瓜、胡蘿卜洗凈
      ，切成小丁
      。
       
       2、把糙米放入電飯鍋
      ，加適量清水蒸成糙米飯
      ，用筷子攪松
      ，放入黃瓜丁
      、加少許雞湯稍蒸即可。
       

       19
       白果冬瓜蓮子湯  
       
       功效：  養(yǎng)心
      、潤膚
       
       材料：  冬瓜200克
      ，白果20克，蓮子40克
      ，白糖適量
      。
       
       做法：  
       
       1、冬瓜洗凈
      ，去皮
      、去瓤，切塊
      ；白果去殼取肉
      ，去外層薄膜，洗凈；蓮子浸泡
      ，去心
      ，洗凈。
       
       2
      、將冬瓜塊
      、蓮子、白果放入湯鍋中
      ，加入適量清水
      ，大火煮沸，轉小火熬煮30分鐘
      ，加入白糖煮化即可
      。
       

       20
       蓮藕海帶煲豬骨  
       
       功效： 排毒養(yǎng)顏 
       
       材料：  蓮藕150克，豬骨100克
      ，水發(fā)海帶
      、胡蘿卜各50克，料酒10克
      ，鹽3克
      ，姜片少許。
       
       做法：  
       
       1
      、蓮藕去皮
      ，洗凈，切塊
      ；海帶洗凈
      ，切小片；豬骨剁成小塊
      ，焯去血水
      ；胡蘿卜去皮，洗凈
      ，切滾刀塊
      。
       
       2、湯鍋放入上述食材及姜片后置火上
      ，淋入料酒
      ，加入約為食材3倍的水，大火燒開后用小火煲15小時左右
      ，加鹽調味即可
      。
       

       21
       蘋果雪梨銀耳湯  
       
       功效：  美容祛斑
       
       材料：  雪梨1個，蘋果半個
      ，荸薺50克
      ，銀耳20克
      ，枸杞子、陳皮各適量
      。
       
       做法：  
       
       1
      、將雪梨、蘋果洗凈
      ，切塊
      ；荸薺削去外皮；銀耳泡發(fā)
      ，去黃蒂
      ，撕成小朵備用。
       
       2
      、鍋中放適量清水
      ，放入陳皮，待水煮沸后
      ，再放入雪梨塊
      、蘋果塊、銀耳
      、枸杞子和荸薺
      ，大火煮約20分鐘，轉小火繼續(xù)煮2小時即可
        。
       
      按階段進補
        ，趕走月子病，學會這些
        ，寶媽身材恢復快
        ！月嫂上戶不發(fā)愁，客戶主動給你薪水翻倍
        ！
       
      哪些湯有利于產后坐月子
      ，而且喝了可以補氣血
      、下奶、減脂
      ？
       自己一直是那種微胖類型的女生
      ，沒想到還是個失敗的胖媽，產后就遇到奶水不夠的問題
      ，之前閨蜜產后也是沒奶
      ，以為是因為她瘦
      ，沒想到這奶水問題和胖瘦沒有關系。
       寶寶因為吃不飽
      ，哭哭鬧鬧的
      ，買來的奶粉可能不是麻麻的味道，吸兩口就不吸了
      ，把我們一家人急的?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。∮谑蔷拖蛏^孩子的朋友請教了
      ，朋友也跟我強調說母乳對孩子的成長是至關重要的
      ，也建議說讓我一定要母乳喂養(yǎng)，還教我她們用過的下奶方法~
       現在給大家分享一下
      ，都是超下奶
      、超營養(yǎng)還不容易長胖的下奶方法！
       紅豆茭白湯 
       

       準備食材：
       紅豆50克
      、茭白60克
      、牛奶1盒、冰糖6顆左右 
       做法：
       1. 把紅豆提前泡發(fā)
      ，茭白洗凈切片 
       2. 把紅豆放入鍋中
        ，加入清水，大火煮開后改成小火熬軟
        ，時間約1小時 
       3. 把茭白放入鍋中煮熟
        ，倒入紅豆鍋中，加入牛奶和冰糖
        ，再煮5分鐘就可以 
        。
       功效：吃這個具有下奶、補氣血的作用
        。
       氣血虛也會導致母乳不足的
        ，把氣血問題改善好身體會好很多，奶水量也會改善的
        。
       紅棗銀耳湯 
       

       準備食材：
       紅棗6顆
        、銀耳1朵、冰糖6顆左右 
       做法：
       1. 銀耳和紅棗提前泡發(fā)
        ，銀耳切段 
       2. 鍋中加水
        ，放入紅棗、銀耳和冰糖
        ，煮開后不斷攪拌
        ，防止銀耳粘鍋，然后轉小火熬40分鐘即可 
        。
       功效：具有排毒養(yǎng)顏
        、補氣血的效果
        。喝這個主要是起到補氣血的作用，對于產后排惡露也有一定幫助的
        。
       豌豆蛋白質粉 
       

       準備食材：
       豌豆粉2勺
        、牛奶250毫升（搭配水果麥片巨美味！）
       做法：
       1. 把牛奶或麥片加熱 
       2. 等牛奶或麥片溫度適宜喝時
        ，加入2勺豌豆粉 
       3. 攪拌勻既可飲用 
       功效：具有通乳
      、提高母乳質量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物
      ，做成蛋白質粉可以補充產后營養(yǎng)
      ，再搭配牛奶麥片一起吃，起到補充蛋白質
      、提高母乳質量的效果
      ，并且植物蛋白是有利于產后恢復的。
       兩種氣血湯我是每天換著喝
      ，豌豆蛋白質粉每天都喝
      ，寶媽氣血好、營養(yǎng)足
      ，母乳質量會優(yōu)質很多
      ，對產后恢復也是有幫助的。
       最后說一下有利于下奶的2種方法 
      ！
       1. 多喝水
      ！在夏天寶媽體內水份容易流失，也會造成貧乳的現象
      ，所以要勤喝水
      。
       2. 多吸吮！很多寶媽因為沒奶就不讓寶寶吸吮了
      ，這其實是錯誤的
      ，多想寶寶吸吮是可以促進母乳分泌的。
       
       坐月子
      ，喝了可以補氣血
      、下奶、減脂
      ，想問下是哪3種湯
      ？山藥排骨紅棗湯湯 重點來了：補氣血，當然也下奶
        ，脂肪也少
        。 
       
       做法超容易：
       鯽魚冬瓜湯重點來了：魚肉蛋白質滿滿！
        ！下奶?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。〕履蹋
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！而且冬瓜能減脂。 
       
       做法超容易：
       老母雞紅棗桂圓湯 重點來了：不燉豬蹄
        ，改用雞肉
        。 很下奶，補元氣
        ，排惡露
      。助產后恢復。 
       
       做法超容易：
       
       
       
       我產前屬于不胖不瘦的類型
      ，但經過孕期的脂肪堆積
      ，成功“卸貨”后仍然重了多達10斤，這是無法忍受的
      。同時
      ，我在產后還面臨著奶水不足的問題，總讓我感覺不是個稱職的媽媽
      ，連奶水都無法滿足需求
      。怎么辦？只能四處求援
      ，一堆閨蜜出謀劃策
      ，通過不斷的試驗，終于發(fā)現有三種湯是非常適合月子期喝
      ，即能補氣血
      、下奶、減脂
      。
       1
      、木瓜鯽魚湯 我首推木瓜鯽魚湯，因為木瓜是一種下奶的食物
      ，并且木瓜中擁有一種木瓜蛋白酶
      ，具有分解脂肪的作用，具有減脂的功效
      。而鯽魚也是一種下奶的食物
      ，又富含豐富的蛋白質，營養(yǎng)成分豐富
      ，具有一定的補氣血作用
      。另外，還包括花生
      、蜜棗等輔材
      ，這2種食物也具有下奶
      、補氣血的作用。同是木瓜鯽魚湯脂肪含量非常低
      ，即使多吃也不會增肥
      。
       
      食材： 鯽魚1條（500g）、木瓜1個
      、花生（20g）
      、蜜棗（10顆）、姜片（2-3）
      、鹽等
      。
      做法： 
       2、黃花菜菠菜豬肝湯 黃花菜菠菜豬肝湯具有下奶
      、補肝養(yǎng)血的功效
      ，并且黃花菜熱量極低，富含豐富的纖維
      ，黃花菜中還含有卵磷脂
      ，具有消除體內沉積物的作用，有助于減肥瘦身
      。
       
      食材： 黃花菜（干）30g
      、豬肝50g、波菜150g
      、枸杞5g
      、姜片（2-3）、鹽等
      。
      做法： 
       3
      、絲瓜豆腐湯 絲瓜熱量低，具有潤湯便秘
      、下奶的功效
      ，同時富含多種維生素、鈣
      、鐵
      、磷等多種微量元素；豆腐則營養(yǎng)豐富
      ，含有豐富的蛋白質
      、鈣、鉀
      、磷等營養(yǎng)物質
      ，并且豆腐具有極強的飽腹感，也是減肥的好食物。
       
      食材： 絲瓜250g
      、豆腐350g
      、鹽、玉米淀粉
      、植物油等
      。
      做法： 
       這3種湯是我月子期經常喝的湯
      ，對于我是有效果的
      。您可以嘗試下。并且您也可以變換花樣
      ，如木瓜具有下奶
      、減脂的功效，可以與其它食材搭配
      ，如木瓜魚尾湯
      、花生木瓜排骨湯等等。
       
       都說廣東師奶是最會煲湯的
      ，我很幸運
      ，有一個廣東婆婆。在坐月子及整個哺乳期間
      ，婆婆每天變著花樣給我煲各種靚湯
      。婆婆煲的湯可以補氣血、下奶
      ，關鍵還不會增胖
      。下面和大家分享其中三種最好的靚湯：
       1、鯽魚通草湯： 鯽魚含有脂肪酸以及豐富的維生素和碳水化合物
      ，有利于乳汁分泌
      ；通草性味甘淡，有清熱利濕
      ，通經下乳等功效
      。鯽魚和通草一起煮湯下奶又不會增胖。
       食材：
       鯽魚一條
      、通草3克
      、兩片姜、少量精鹽
      。
       制作方法：
       鍋中倒入少許油
      ，把鯽魚煎至魚皮微呈金黃，加入適量清水
      ，文火煮15分鐘后加入通草
      、姜片，再煮45分鐘。湯煮好后是呈奶白色的
      。
       2
      、章魚干瘦肉蓮藕湯： 章魚干是高蛋白低脂肪的 健康 食材，具有養(yǎng)血通乳功效
      ，適合產后催乳
      ；蓮藕含有豐富的膳食纖維、微量元素
      、單寧酸
      、粘液蛋白，具有助消化
      ，止血
      ，降糖，美容和減肥功效
      。
       食材：
       兩條章魚干
      、一節(jié)蓮藕、少許豬瘦肉
      、少量精鹽
      。
       制作方法：
       做法很簡單，章魚干
      、蓮藕
      、瘦肉一起下鍋煲1個半小時，起鍋前放鹽即可
      。
       3
      、豬肚黃豆湯： 豬肚含有豐富的鉀、鈣
      、鈉
      、鎂鐵等多種金屬元素，以及含有多種維生素
      、蛋白質
      ，產婦產后身體虛弱，豬肚是最好的滋補食品之一
      ；黃豆具有健脾
      ，消水，解毒等功效
        ，可以用于氣血不足
        ，脾胃虛弱。加上黃豆含有大豆異黃酮
        ，可以催乳
        。
       食材：
       豬肚一個
        、黃豆100克、少量姜片
        、蔥
        、胡椒粉。
       制作方法：
       豬肚洗干凈焯水5分鐘
        ，切成粗絲
        ，連同黃豆（提前泡軟）、姜片
        、蔥下鍋煮
        ，煮開后小火燉1.5-2個小時，起鍋前放入胡椒粉
      。
        溫馨提示：所有靚湯起鍋前一定要把浮在上面的油去掉
      ，因為太油膩可能會引起乳腺堵塞
      。 
       以上三種靚湯是本人在坐月子及哺乳期間喝得最多的
      ，既可以補氣養(yǎng)血，還有益于催奶
      ，最重要的是不會增胖
      。
       希望我的回答能幫到您，謝謝
      ！
       @由靈開始 職場寶媽
      ，分享 育兒 經驗，和孩子一起成長
      ！
       從懷孕開始
      ，我就下定決心，一定要純母乳喂養(yǎng)
      ，可是造化弄人
      ，我遇到了產后母乳不足的尷尬。
       這個時候我的七大姨八大姑就開始紛紛獻策了
      ，一個讓我喝豬腳湯
      ，一個讓我喝鯽魚湯，我喝了各式各樣的湯湯水水
      ，但是奶水依然沒有漲起來
      ，反倒是我的體重蹭蹭地往上漲。
       我知道我不能任由他們這般“照顧”我了
      ，趕緊讓老公請來了月嫂
      ，讓親戚們都回家去，我才得以清凈2個月坐月子
      。
       月嫂告訴我
      ，一開始初乳少，應該多喝清淡的湯水，雖然簡單
        ，但是搭配得好
        ，營養(yǎng)跟得上，下奶效果還是好的
        。
       在月子的幫助下
        ，我的奶水逐漸多了起來，心情也舒暢了
        ，而且也沒怎么長肉
        。
       月嫂做的食譜，今天分享一下給大家
        ！
       
       五紅湯
       
       材料：花生50g
        、紅豆50g、紅棗30g
        、枸杞10g
        、紅糖40g
       做法：
       1、原材料下鍋
        ，浸泡半小時
       2
        、倒掉泡材料的水，重新加入適量清水
        ，大火燒開
       3
        、下紅糖，改小火慢煮1小時
       功效：補血催乳
       絲瓜豆腐湯
       
       材料：絲瓜1根
        、豆腐1塊
       做法：
       1
        、絲瓜切條，豆腐切小塊
       2
        、鍋里加水煮開
        ，放入絲瓜豆腐，加入適量鹽
      ，煮3-4分鐘即可出鍋
       功效：絲瓜下奶通絡
      、豆腐富含蛋白質
       
       黃花菜紅棗湯
       
       材料：黃花菜40g，紅棗4顆
      ，
       做法：
       1
      、黃花菜和紅棗泡水
       2、將原材料下鍋
      ，熬煮30分鐘即可
       功效：紅棗補血
      、黃花菜下奶
       
       豌豆蛋白質粉
       
       材料：牛奶、2勺粉
       做法：
       1
      、牛奶先加熱
      ，倒入杯中
       2
      、加入2勺粉，攪拌即可
       功效：豌豆下奶
      ，喝這個可以補充產后蛋白質
      ，提高母乳質量，還能幫助產后瘦身
      。
       
       以上就是月嫂經常給我弄來吃的食譜
      ，看材料就知道，很清淡
      ，也很常見
      ，各位也不用擔心太多廚藝問題，隨便做做就能做好了
      ，而且不發(fā)胖
      ，還有營養(yǎng)，作為吃貨一枚的我真的很愛吃
      ，關鍵是奶水真的漲了
      ，從幾十毫升到現在200毫升。
       
       坐月子一定要養(yǎng)好自己并且一定要有奶
        ，而且奶水一定要養(yǎng)孩子
        ，這樣母子才會長得好，全家才會幸福安寧
        。
       坐月子補氣血容易催奶水的湯很多，這些是可以聽取老一輩人的意見
        。我在坐月子的時候
      ，媽媽給我燉的香菇母雞湯，一定要土雞老母雞
      ，營養(yǎng)好
      ，味道也濃，喝了后奶水足
      ，還可以放一點紅棗可以起到補氣血
      。
       
       第二個湯就是豬蹄蓮藕湯，蓮藕可以補氣血
      ，豬蹄可以讓奶水多
      ，金針菇肉絲湯也是很不錯的，紅糖醪糟加荷包蛋這都是很養(yǎng)人的
      。每天交替穿插著吃
      ，會養(yǎng)人，奶水質量也會很好的
      。
       
       當時
      ，我的奶水很多
      ，人也沒長胖，氣色也慢慢地紅潤起來
      ，所以我才分享這幾個月子吃的湯
      。
       還有一個，如果有懂得老中醫(yī)
      ，把把脈
      ，開一點中藥吃，媽媽的奶水質量會更好
      。我記得兒子爺爺是老中醫(yī)
      ，當年他給我開了幾副中藥吃了，奶水充足而且主要是質量要好一些
      ，孩子長得壯壯的
      ，明顯看著寶寶胖了很多可愛極了，而且我的身體恢復很快
      。當然這個一定是特別懂行的老中醫(yī)才可信
      。
       
       4個月產假后我上班，身體完全恢復
      ，身材也恢復到原來一個樣
      ，不同的是臉上的皮膚更嫩，更紅潤
      ，氣色較以往更好
      。
       
       增加乳汁給寶媽們的一點建議：
       要分析一下產生乳汁量少的原因。
       第一
      、產婦分娩時出血過多
      ，耗氣過多或是因為自身體質虛弱，都可能導致乳汁不足
      。
       第二
      ，乳腺導管不通暢，沒有在寶寶出生初期盡快讓寶寶吸奶鍛煉
      ，導致乳汁分泌量少排出不暢
      。
       解決方法：
       第一、氣血不足中藥湯調理：可以用黨參
      、黃芪
      、當歸、路路通各15克
      ，大棗6枚一起煮水每天喝兩次
      。
       第二、食療方法：豬蹄200 黃豆15克煮湯
      。過濾掉多余的油只喝湯
      ；鯽魚一斤左右 豆腐100克熬湯
      ，肉和豆腐都可以食用一些。
       第三
      、保持良好的心情
      ，多聽一些放松愉悅的音樂！
      ！
       
       
       粵式煲湯中
      ，有一款 三鮮月子湯 最適合坐月子補氣血、下奶用（脂肪含量也較低
      ，比較清淡）
      。
       
       月子期飲食的誤區(qū) 
       坐月子，我們首先想到的補益
      、下奶的食物可能就是雞啊
      ，豬腳啊，這類的
      。誠然
      ，雞肉確實有“ 主娩后虛羸 ”的說法，豬腳也“ 能充乳汁 ”（《隨息居飲食譜》）
      。
       
       但是
      ，這些傳統的月子食譜真的適合如今的產婦嗎？年長的父輩
      、母輩往往是出于好心
      ，將這些 滋膩的雞酒啊，豬蹄湯 啊
      ，拼命地喂
      。哪怕孕婦吃不下了，有明顯的濕熱癥狀（舌苔黃膩
      、身熱汗出、頭目昏沉）了
      ，還在強喂
      ，以至于出疹子，甚至反而堵奶
      。
       
       古代的產婦為什么適合這些呢
      ？因為古代很多普通家庭平時吃肉的機會遠沒有今人多，所以很多體虛的
      ，需要補益
      。如今，物質條件發(fā)達了
      ，今人大魚大肉慣了
      ，再一下子猛吃這些滋膩的東西
      ，那就過頭了，消化不了
      。
       
       
       
       
       三鮮月子湯為什么適合做月子吃 
       我們看教材《中醫(yī)婦科學》是怎么說月子期的飲食原則的——
       
       
       三鮮月子湯完全符合以上標準
      。
       
       三鮮月子湯，取豬肋骨為主料
      ，雖然豬肋骨的補益作用不如豬蹄
      ，但 也沒有豬蹄過于滋膩的缺點 。
       
       三鮮指的是墨魚
      、花生和黃豆
      。其中墨魚滋陰養(yǎng)血而不滋膩，適合在女性各生理期——經期
      、孕期和哺乳期吃
        。花生和黃豆都能補益脾胃氣血
      ，也都是傳統的充乳食材
      。
       
       三鮮月子湯怎么做 
        【準備】 
       主料：豬肋骨1000g（切小塊）
       三鮮：
       其他：蓮藕1段，通草適量
      ，姜片
      、鹽適量
       
       
       
       
       【 開始制作 】
       豬肋排焯水去白沫，盛出后浸冷水
      ，撈出備用
      ；
       黃豆泡2小時，至軟
      ；
       墨魚加姜片（去腥）浸泡1小時
      ，撕掉墨魚黑色的皮，保留里面的肉和骨
      ，將墨魚肉切成粗絲
      ；
       花生和通草浸泡30分鐘，洗凈
      ；
       蓮藕洗凈
      ，切片
       
       
       所有食材放入砂鍋中，加3升水
      ，
       大火煮沸后
      ，小火慢燉2~3小時，
       出鍋前5分鐘
      ，加鹽調味
       
       
       我覺得首先鯉魚湯：
       第一鯉魚湯比價有營養(yǎng)價值
      ，媽媽產后身子需要營養(yǎng)，所以湯必須含有營養(yǎng)
      ，但是呢
      ，產后第一周盡量保持少吃油膩食物
      ，多吃容易消化的食物，將體內惡露排完以后
      ，再去食用營養(yǎng)的湯
      。鯉魚湯做法：首先將魚去磷，清洗干凈
      ，樂意切塊也可以整條魚下鍋
      ，放入一些蔥，可以去腥
        ，放入一些鹽巴材料
        ，開始燉煮，等待魚肉煮爛即可
        ，喜歡花生的
        ，可以在鍋中放入花生一起燉煮。
       其次我要推薦的就是豬蹄湯：
       豬蹄湯不僅可以疏通血脈
        ，提高皮膚韌性
        ，還可以促進下奶，是產后媽媽選用的最佳選擇
        ，豬蹄湯做法：將豬蹄洗凈去毛
        ，放入鍋中加入材料鹽巴，放入黃豆或者紅皮花生
        ，也開業(yè)加入一些豬皮
        ，有很好的營養(yǎng)。
       最后我還是推薦茭白湯
        ，具有清熱解毒
        ，催乳降壓、通利二便的功效
        ，首先將茭白洗凈切塊
        ，放入開水中淘一遍，然后放入鍋中下湯
        ，可以加入雞蛋香菜香菇等菜料做湯
      。當然，茭白也可以和鯉魚一起燉湯效果也很不錯
      。
       坐月子是指孕婦產后用一個月（順產）或42天（剖腹產）的時間進行休養(yǎng)的行為。坐月子在我國已經有兩千多年的 歷史 
      ，是古人長期積累的 養(yǎng)生 經驗成果而不是迷信
      。可能有很多人會問為什么外國人都不用坐月子
      ，他們也一樣好好的
      ？這是因為我們跟西方人的體質是有區(qū)別的
      ，而且從 社會 學和醫(yī)學的角度來看，坐月子是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期
      。如果這段時間調養(yǎng)得好是女性改善體質的好機會
      ，否則就會落下病根，后患無窮
      ，所以絕對不能忽視
      。坐月子不能吃生冷的食物，也不適合吃油膩的食物
      ，以下推薦幾款坐月子適合喝的湯：
       1.雞湯
      ，雞最好去掉雞皮，這樣會減少油脂的攝入
      。加入紅棗
      ，生姜，黃酒
      。
       2.豬肚湯
      ，豬肚切碎加入米酒或黃酒，生姜
      。
       3.黑豆鯽魚湯
      ，加生姜，這個湯可以幫助下奶
        。
       4.木瓜龍骨湯
        ，加紅棗，生姜
        。這個湯也可以幫助下奶
        。
       其實產后先讓產婦的乳腺管通暢比喝催奶湯更重要，否則會引起乳房脹痛
        。
       
      現在不養(yǎng)生
        ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
        ，輸了健康
        。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
        ，對您有益無害
        ！
      

          
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