超全30天坐月子食譜，順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)都有！趕快收藏！

月子餐30天食譜包括順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的，為產(chǎn)婦提供足夠的營養(yǎng)，月子期間的飲食很重要。

坐月子是女人的第二次“重造”，一定要科學(xué)飲食為自己日后的健康提供更好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。中國傳統(tǒng)歷來重視坐月子，大家堅(jiān)信月子坐好了，以后少得病。

要高于257才需要照光治療。

不少家長感覺：大熱天里，穿上紙尿褲不透氣悶著就更熱了，容易紅屁股，對生殖器發(fā)育也沒有好處。首先，紙尿褲是透氣的，摸一摸小屁屁就知道；其次，之所以紅屁股，主要還是大人護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，長時間沒有更換紙尿褲，又或者pp沒洗干凈以及沒有干爽就穿上紙尿褲，更容易讓寶寶長尿布疹。所以，夏天也可以穿上紙尿褲，只要你能幫助寶寶勤換，其他問題不必太擔(dān)心。另外，夏季是訓(xùn)練寶寶自主上廁所的好時機(jī)，抓住機(jī)會哦。空調(diào)非常容易造成孩子著涼、生??？但其實(shí)，大熱天不吹空調(diào)，悶在室內(nèi)，誰都會不舒服。而且寶寶的體溫調(diào)節(jié)能力本來就比大人弱，他們往往會比大人更加難受，而且危害更大。既影響睡眠不利于生長發(fā)育，又容易長痱子，還容易中暑。所以，空調(diào)是可以開的！只要把室內(nèi)溫度調(diào)在27-28度左右，讓室內(nèi)外保持5-7度的溫差，空調(diào)不對著寶寶吹，并且定期徹底清潔，那么寶寶就不容易生病。另外，如果實(shí)在擔(dān)心寶寶著涼，可以給他穿上棉質(zhì)、薄款的連體衣。家有寶寶的，總會有幾條開襠褲。平時在家里、在安全的環(huán)境下穿穿也就算了，可是不少家長帶寶寶去游樂場、商場等地時也穿著它！這樣真心要不得！穿開襠褲的危害非常大：1、不衛(wèi)生，容易引發(fā)外陰炎、尿路感染、急性膀胱炎及其他健康問題；2、不安全，寶寶的私處容易被外界物體碰、撞、刺、夾、燙、擦及蚊蟲叮咬等；3、不文明，既沒有尊重寶寶自我保護(hù)意識的形成，忽略了對個人隱私的保護(hù)，也忽略了早期性教育的問題。所以，別再把開襠褲當(dāng)成萬能褲了！

下面這些理論知識，月嫂不要覺得不重要，我只要會做菜就行了。因?yàn)檫@些理論知識讓月嫂的思路更清晰，針對不同產(chǎn)婦的身體體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。

同時面試的時候心里更有底，給產(chǎn)婦做闡述的時候更有理有據(jù)，有條理。所以下面的知識對于月嫂來說很重要，一定要仔細(xì)看完。

要高于257才需要照光治療。

不少家長感覺：大熱天里，穿上紙尿褲不透氣悶著就更熱了，容易紅屁股，對生殖器發(fā)育也沒有好處。首先，紙尿褲是透氣的，摸一摸小屁屁就知道；其次，之所以紅屁股，主要還是大人護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，長時間沒有更換紙尿褲，又或者pp沒洗干凈以及沒有干爽就穿上紙尿褲，更容易讓寶寶長尿布疹。所以，夏天也可以穿上紙尿褲，只要你能幫助寶寶勤換，其他問題不必太擔(dān)心。另外，夏季是訓(xùn)練寶寶自主上廁所的好時機(jī)，抓住機(jī)會哦?？照{(diào)非常容易造成孩子著涼、生??？但其實(shí)，大熱天不吹空調(diào)，悶在室內(nèi)，誰都會不舒服。而且寶寶的體溫調(diào)節(jié)能力本來就比大人弱，他們往往會比大人更加難受，而且危害更大。既影響睡眠不利于生長發(fā)育，又容易長痱子，還容易中暑。所以，空調(diào)是可以開的！只要把室內(nèi)溫度調(diào)在27-28度左右，讓室內(nèi)外保持5-7度的溫差，空調(diào)不對著寶寶吹，并且定期徹底清潔，那么寶寶就不容易生病。另外，如果實(shí)在擔(dān)心寶寶著涼，可以給他穿上棉質(zhì)、薄款的連體衣。家有寶寶的，總會有幾條開襠褲。平時在家里、在安全的環(huán)境下穿穿也就算了，可是不少家長帶寶寶去游樂場、商場等地時也穿著它！這樣真心要不得！穿開襠褲的危害非常大：1、不衛(wèi)生，容易引發(fā)外陰炎、尿路感染、急性膀胱炎及其他健康問題；2、不安全，寶寶的私處容易被外界物體碰、撞、刺、夾、燙、擦及蚊蟲叮咬等；3、不文明，既沒有尊重寶寶自我保護(hù)意識的形成，忽略了對個人隱私的保護(hù)，也忽略了早期性教育的問題。所以，別再把開襠褲當(dāng)成萬能褲了！

01、月子餐的進(jìn)補(bǔ)階段

產(chǎn)婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進(jìn)補(bǔ)，要分階段，分個體情況，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)。月子餐要針對產(chǎn)婦的不同階段來滿足產(chǎn)婦的不同需求，分為4個階段：

第一階段：(產(chǎn)后1-7天)排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口

排凈各種代謝廢物及淤血等，促進(jìn)分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術(shù)后刀口的愈合，消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現(xiàn)象，促進(jìn)乳腺管通暢;

第二階段：(產(chǎn)后8-14天)修復(fù)組織、調(diào)理臟器、增加乳汁量

修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進(jìn)子宮收縮，恢復(fù)子宮的正常機(jī)能，促進(jìn)乳汁分泌;

第三階段：(產(chǎn)后14-21天)繼續(xù)增加乳汁量，促進(jìn)體能

通過膳食調(diào)整增加產(chǎn)婦乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)產(chǎn)婦的臟器體能恢復(fù)，促進(jìn)身體相關(guān)體能的恢復(fù);

第四階段：(產(chǎn)后21-30天)增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血補(bǔ)氣、美容養(yǎng)顏

調(diào)整人體內(nèi)微環(huán)境、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)臟器盡快恢復(fù)到健康狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力;通過膳食調(diào)理使產(chǎn)后的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù)，增加機(jī)體自我修復(fù)能力，恢復(fù)肌肉彈性。

月嫂同時還要根據(jù)個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養(yǎng)。

02、月子餐食譜推薦

1、住院期間飲食（順產(chǎn)）

2、住院期間飲食（剖腹產(chǎn)）

剖腹產(chǎn)后6小時內(nèi)應(yīng)禁食，等待手術(shù)6小時后才可以喝一點(diǎn)開水，刺激腸蠕動，等到排氣后，才可進(jìn)食，剛開始進(jìn)食時，選擇流質(zhì)食物，然后是軟質(zhì)食物、固體食物。

3、產(chǎn)后月子餐

● 產(chǎn)后第一階段月子餐

（出院后1-7天）

●產(chǎn)后第二階段月子餐

●產(chǎn)后第三階段月子餐

●產(chǎn)后第四階段月子餐

03、產(chǎn)后坐月子飲食的一些問題解讀

1、產(chǎn)后宜多喝湯?

對，產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分。

不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。你可以喝一點(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。

提醒：油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。

2、產(chǎn)后不能喝白開水?

錯，應(yīng)多喝水。

多喝水是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行。

當(dāng)然廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除，因此當(dāng)人體水分喝得少的時候，代謝廢物無法完全清除，所以積存在體內(nèi)會有毒害身體細(xì)胞的影響。

所以要在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

3、產(chǎn)后應(yīng)忌生冷?

對于從醫(yī)學(xué)的角度來說，產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產(chǎn)婦代謝降低，體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒。

因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱里拿出的來水果和菜最好溫?zé)徇^再吃。

提醒：一些涼拌的菜未經(jīng)高溫消毒，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。

一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對于某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。當(dāng)然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

4、產(chǎn)后不能吃蔬菜水果?

這個觀點(diǎn)是不對的。

有些人以產(chǎn)后宜溫為由，認(rèn)為蔬菜大多為涼性的，產(chǎn)后應(yīng)多吃葷菜、雞蛋補(bǔ)充體力，不吃或少吃蔬菜。

其實(shí)，大多蔬菜只要經(jīng)過適當(dāng)?shù)臒?，性味不一定是寒性的?/p>

且蔬菜中有大量的維生素，對于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的。蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對防止產(chǎn)后便秘也是有利的。

所以產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)爻运?。在天氣炎熱的夏天，適量地吃水果還能有助于預(yù)防中暑。

提醒：對于體質(zhì)較虛的人來說，宜少吃苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的的菜肴。

5、產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物?

對。因?yàn)樾晾睖卦锸澄锟芍鷥?nèi)熱，而使產(chǎn)婦虛火上升，有可能會出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀；

也可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調(diào)味香料。

6、產(chǎn)后要大補(bǔ)?

這種觀點(diǎn)是危險(xiǎn)的。

每個人的體質(zhì)不同，對營養(yǎng)的需求也不完全相同，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充人體所缺的營養(yǎng)品或是中藥是有利于身體的平衡健康的，而不適當(dāng)或過量的補(bǔ)充反而有害身體。

產(chǎn)后如果惡露排出不暢，下腹隱痛的人，可以吃一些紅糖，或是遵醫(yī)囑的康復(fù)類的藥品。

如果沒有這類情況，也可不吃，有些體質(zhì)特別熱的產(chǎn)婦，反而可能因吃了這類活血排淤的食物或藥物，引起產(chǎn)后出血特別增加或是便秘的情況。

提醒：小心補(bǔ)傷!

如果家中有進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，想將桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣的中藥煲入湯中也是可以的。

但最好等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血，增加產(chǎn)后出血，俗稱補(bǔ)傷。

最安全的補(bǔ)法是因人而異，進(jìn)食中藥或藥食同源的補(bǔ)品最好是去看看中醫(yī)，等中醫(yī)切脈后再定進(jìn)補(bǔ)的方案。

月嫂姐姐們千萬不要自行給產(chǎn)婦吃中藥，或含中藥的藥膳?。?！

04、補(bǔ)充

產(chǎn)婦在坐月子期間不但要正常活動，而且吃得也不能太精細(xì)。其實(shí)產(chǎn)婦坐月子根本不必這樣“隆重”，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦其實(shí)生完孩子就可以下地活動了。

在飲食上，產(chǎn)婦也不應(yīng)該吃得太精細(xì)，因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)一是可能造成營養(yǎng)丟失，二是很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦便秘。

因此在保證一定量糧食的基礎(chǔ)上，要粗細(xì)糧結(jié)合吃，多吃一些富含纖維的食物，因?yàn)榇旨Z中的粗纖維有助于降低膽固醇；

而蔬菜中的纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，不僅有利消化，還可以有助于預(yù)防便秘。

此外，要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)全面，正常飲食就可以了；如果想要產(chǎn)婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。

另外，通過喝魚湯來下奶的產(chǎn)婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養(yǎng)畢竟有限，而魚肉里的膠質(zhì)纖維比較豐富，還能促進(jìn)腸道蠕動。

雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃雞蛋。

因?yàn)樵诜置溥^程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。

若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

建議可以喝適量紅糖水，因?yàn)榧t糖中的營養(yǎng)成分更高，有較豐富的礦物質(zhì)和微量元素等。

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一、居家環(huán)境
房間要保持空氣清新，經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)衛(wèi)生要及時的清潔，保持干凈。媽媽也要保持皮膚和衣物干燥。
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二、身體清潔
1.可以洗澡
月子期間是可以洗澡的，要選擇擦浴或者淋浴，產(chǎn)后42天內(nèi)是不建議盆浴，防止會陰出現(xiàn)感染的情況。剖腹產(chǎn)的媽媽們要等到傷口恢復(fù)好了再洗澡，或者是洗澡的時候要貼上防水貼，不能沾水
水溫在37度左右或者是稍微熱一點(diǎn)為宜。洗澡的時候要注意打開排氣扇。
2.可以刷牙
口腔衛(wèi)生要做到，刷牙的時候要注意用軟毛的牙刷。
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三、身體恢復(fù)
1.小便產(chǎn)后4-6小時之內(nèi)一定要去小便，沒有感覺的話也要當(dāng)任務(wù)去完成。
2.惡露產(chǎn)后的惡露會持續(xù)2-6周的時間，要及時的更換衛(wèi)生巾
3.傷口剖腹產(chǎn)或者是側(cè)切的傷口都要做好消毒護(hù)理，避免傷口感染的情況出現(xiàn)。

4.睡眠要保證充足的睡眠，照顧寶寶影響休息，家人可以多分擔(dān)一點(diǎn)

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四、母乳喂養(yǎng)

寶寶從分娩之后就要做到給寶寶早接觸母乳，早吸吮，勤吸吮，一定要穿哺乳內(nèi)衣可以適當(dāng)?shù)慕o乳房做按摩，保證乳汁通暢。

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五、盆底肌修復(fù)
孕期的時候就要控制好體重，產(chǎn)后的話要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個月待惡露排凈后就要做盆底肌修復(fù)，盆底肌修復(fù)用G動手機(jī)應(yīng)用隨時隨地鍛煉，按照權(quán)威科學(xué)的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉，預(yù)防和改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題。
希望每個媽媽都可以坐一個快樂的月子！

剖腹產(chǎn)后坐月子期間，都有哪些食譜推薦呢？

一、剖腹產(chǎn)后第一周食譜

（一）生化湯

營養(yǎng)師推薦：排除瘀血+去除惡露。

材料：當(dāng)歸30克，川穹10克，桃仁5克，炮姜5克，炙甘草5克。

做法：

1、材料洗凈入鍋，加3杯水，加蓋以小火熬煮至湯汁剩1杯，過濾藥渣，藥湯盛起備用。

2、藥渣放入鍋中，加2杯水煮至剩8分滿，瀝出湯汁。

3、混合并調(diào)勻做法1和2的藥湯。

功效：當(dāng)歸、川穹可刺激子宮收縮，桃仁可活血去淤，炮姜能溫經(jīng)散寒，炙甘草有止痛的功效。生化湯可以幫助剖腹產(chǎn)婦排出惡露，加速子宮恢復(fù)。

（二）川七烏雞湯

營養(yǎng)師推薦：幫助子宮收縮+消腫止痛。

材料：烏雞半只，紅棗6顆，川七15克。

做法：

1、藥材洗凈。紅棗泡水，川七敲碎，烏雞洗凈，切除雞尾。

2、藥材與烏雞放入砂鍋內(nèi)，加8杯水，隔水燉4小時后加鹽調(diào)味。

功效：川七有止血散淤、消腫止痛的功效，烏雞補(bǔ)血補(bǔ)氣。此湯能有效改善子宮收縮不良、產(chǎn)后淤血的情況。

（三）芹菜粥

營養(yǎng)師推薦：清熱健胃+利尿排便。

材料：大米90克，芹菜3根。

做法：

1、大米用水浸泡30分鐘，芹菜去根、切段。

2、撈起大米放入鍋中，加水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢熬。

3、米熟后放入芹菜滾煮，加少量鹽調(diào)味即可。

功效：芹菜有清熱、健胃、利尿、解毒等功效。此粥可以幫助剖腹產(chǎn)婦恢復(fù)體力，排出多余水分，緩解產(chǎn)后便秘。

二、剖腹產(chǎn)后第二周食譜

（一）艾草羊肉湯

營養(yǎng)師推薦：消除疲勞+大補(bǔ)元?dú)狻?/p>

材料：艾草葉15克，羊肉150克，紅棗10顆，生姜。

做法：

1、材料洗凈，艾葉切段，羊肉切塊。

2、水倒入電鍋內(nèi)，放入所有材料，加適量水，煮1小時左右，調(diào)味即可。

功效：艾草溫經(jīng)散寒，羊肉補(bǔ)虛癆，益氣血，開胃，通乳。此湯有利于剖腹產(chǎn)身體康復(fù)。

（二）花生豬蹄湯

營養(yǎng)師推薦：促進(jìn)血液循環(huán)+刺激乳汁分泌。

材料：花生60克，豬蹄2個，老姜5片，米酒1大匙。

做法：

1、豬蹄去毛切塊，滾水去血水，撈出。

2、所有材料、8杯水和米酒放入鍋中，燉80分鐘，調(diào)味即可。

功效：花生補(bǔ)血益氣，豬蹄有助于乳汁分泌。此湯有催乳效果，可使剖腹產(chǎn)婦乳汁分泌充足。

（三）花生薏米湯

營養(yǎng)師推薦：清熱解毒+幫助代謝。

材料：薏米80克，花生50克。

做法：

1、材料洗凈，薏米加水浸泡至軟，花生泡水30分鐘。

2、水倒入鍋中，小火煮花生40分鐘，加薏米續(xù)煮30分鐘即可。

功效：薏米健脾利水，促進(jìn)新陳代謝，花生能促進(jìn)乳汁分泌。此湯可加速產(chǎn)婦子宮的恢復(fù)，改善乳汁分泌不足的現(xiàn)象。

產(chǎn)婦飲食禁忌，月子餐30天食譜，產(chǎn)婦能吃豆腐嗎

月子餐食譜推薦

葷菜可選擇紅燒雞翅、海帶燉肉、清炒蝦仁、紅燒魚塊等。

素菜可選擇白菜豆腐、雞蛋炒菠菜、胡蘿卜豆腐絲、西紅柿雞蛋、清炒油麥菜、鮮蘑油菜等。

湯可選擇鯽魚湯、烏雞湯、甲魚湯、花生排骨湯、蓮藕豬腳湯、番茄牛肉湯、小白菜丸子湯、羊肉冬瓜湯等。

主食米飯、青絲卷、豆沙卷、糖包、肉龍、糖花卷、金銀卷、千層餅等。

早晚加餐可選擇蓮子紅棗粥、小米紅糖粥、百合紅豆粥、小棗綠豆粥、玉米面粥、酒釀蛋花、醪糟、疙瘩湯、雞湯餛飩、雞湯龍須面等。

坐月子就是不停地吃發(fā)奶物，使勁地喝滋補(bǔ)湯汁，就這樣經(jīng)過30天惡補(bǔ)，體重甚至超過分娩前！真是這樣嗎？胡吃海塞不科學(xué)，真正的坐月子“食”準(zhǔn)則在這里哦。

分娩像是一場重體力勞動，消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費(fèi)精力。新手媽咪確實(shí)需要通過合理的飲食來調(diào)補(bǔ)身體。授乳媽媽為了供應(yīng)足夠的高質(zhì)量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當(dāng)提高維生素b1.維生素b2.煙鹼酸、維生素a、維生素c的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

產(chǎn)后30天坐月子日程表→哺乳、育兒、身體護(hù)理，完整解析！

產(chǎn)后30天坐月子日程表→哺乳、育兒、身體護(hù)理，完整解析！你想要一個怎樣的月子生活？是容光煥發(fā)、調(diào)養(yǎng)得宜，還是焦頭爛額、手忙腳亂？本文特別咨詢專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)師和護(hù)理長，為新手媽咪研擬親子同室、親子不同室的月子作息規(guī)劃，讓媽咪評估最適合自己的月子方式，坐一個兼顧育兒與休養(yǎng)的月子！ 為何你需要規(guī)劃月子作息？ 懷孕是一項(xiàng)令人喜悅的過程。第一胎的孕媽咪，在孕期依然過著兩人生活，被家人和準(zhǔn)爸爸百般呵護(hù)，孩子一落地，馬上從喜悅轉(zhuǎn)變成責(zé)任，容易讓很多媽咪不知如何是好。陳燕菁護(hù)理長表示，生育對女性改變較大，第一個改變是角色轉(zhuǎn)換，要從單身或孕婦時期備受呵護(hù)的小姐，轉(zhuǎn)變成一手奶瓶一手尿布的全能媽咪，常令許多媽咪覺得措手不及。

再來是母乳哺育的挑戰(zhàn)。蔡可欣醫(yī)師指出，產(chǎn)后脹奶或沒奶都十分困擾新手媽咪。大部份產(chǎn)婦產(chǎn)后一開始可能沒什么乳汁，約莫2、3天后開始覺得胸部會脹，這時候可試著 *** 胸部，或是感覺胸部脹時用手?jǐn)D擠看，看能不能擠出一點(diǎn)初乳。乳汁多寡與個人體質(zhì)和飲食有關(guān)系，產(chǎn)婦須多補(bǔ)充湯湯水水的飲品，雖補(bǔ)充水份不見得會有很多乳汁，但水份攝取不夠，乳汁就易缺乏。哺乳和育兒皆考驗(yàn)著產(chǎn)后媽咪的體力，一個順暢的月子作息規(guī)劃不可或缺，可助媽咪一臂之力。

產(chǎn)后問題多 媽咪手足無措 除了哺乳與育兒的問題外，媽咪須要面對的，還有產(chǎn)后傷口的問題。蔡可欣強(qiáng)調(diào)，有打無痛分娩的媽咪，剛生產(chǎn)完可能暫時不會感到疼痛，但當(dāng) *** 漸退后，便開始覺得 *** 腫脹不舒服、坐立難安。建議躺著休息， *** 不要用力，并別讓骨盆腔施力過多。如果須要坐著，盡量坐在軟墊上。此外，若覺得傷口腫脹難受，可先冰敷，待之后傷口會漸漸消腫疼痛感就會減輕。

另一方面，剖腹產(chǎn)媽咪因有麻醉的關(guān)系，大概須要平躺8至10小時，這期間產(chǎn)婦除了子宮收縮痛，還有肚皮傷口痛。而且，不管自然產(chǎn)或剖婦產(chǎn)媽咪，都可能于產(chǎn)后1至2天碰到排便的問題，這是因?yàn)榇a(chǎn)時吃得少，生產(chǎn)完后又臥床休息、沒有走動，加上肚子不敢太用力，所以產(chǎn)后幾天易排便不順，這時醫(yī)師會鼓勵媽咪多吃蔬果，如果再不行的話可請醫(yī)師開一些軟便劑。還有，有些媽咪體質(zhì)不適合吃生化湯之類的中藥，若食用中藥、含酒或麻油湯品后，發(fā)現(xiàn)有異常出血，要特別小心并中止服用。

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基本技能產(chǎn)前學(xué) 月子作息才順 「工欲善其事，必先利其器?！巩a(chǎn)后問題多如麻，上述問題只是冰山一角。媽咪在擬定月子作息規(guī)劃的同時，若能于懷孕時先學(xué)好月子期間會用到的基本技能，必能度過一個從容、舒服的月子時光。

陳燕菁認(rèn)為，生產(chǎn)完很累，媽咪可先于產(chǎn)前了解母乳和育兒的知識。各醫(yī)院都有衛(wèi)教師可供咨詢，并可參加?jì)寢尳淌?，學(xué)習(xí)相關(guān)知識。建議孕媽咪，邀請準(zhǔn)爸爸一起參與母乳哺育實(shí)作課程，因在喂母乳部分，準(zhǔn)爸爸是很大的支持系統(tǒng)和幫手，且照顧小孩是父母共同的工作，不是媽咪的責(zé)任，準(zhǔn)爸媽可一起學(xué)習(xí)如何喂母奶、讓寶寶正確含乳，以及喂奶會發(fā)生哪些特殊狀況等。有些課程會使用娃娃教具輔助，教導(dǎo)爸爸如何抱寶寶，產(chǎn)后親子同室時，爸爸就可幫忙抱寶寶給媽咪喂奶。

另外，照顧新生兒最基本的工作是換尿布和洗澡，以及觀察嬰兒哭鬧原因并安撫，這些爸媽都可預(yù)先于孕期進(jìn)行學(xué)習(xí)。陳燕菁說明，新生兒哭鬧有多種原因，可能是腸絞痛、尿濕或尿布疹、身上紅疹或是肚子餓等，爸媽對常見照護(hù)問題要有基本認(rèn)識，寶寶一出生才不會慌亂，導(dǎo)致月子期間又忙又累。

選擇最適合你的月子方式 坐月子的方式有許多種，可選擇去月子中心，或是在家坐月子，在家坐月子還包括請自己媽媽或婆婆幫忙、請?jiān)律?、訂月子餐等，各種方式各有利弊，沒有絕對好壞，最適合自己就是最好的坐月子方式。在家坐月子要先想好誰幫忙煮月子餐，若訂月子餐也要有人幫忙熱飯菜，以及家事有人幫忙做，才不會疲憊不堪。若是爸媽公婆幫忙，也要衡量長輩有無經(jīng)驗(yàn)及可幫忙的程度，別到時候還是得自己來，亂了月子作息規(guī)劃。

蔡可欣表示，在家坐月子的優(yōu)點(diǎn)是比較方便，生活用品不必搬來搬去，親戚朋友探訪、看小孩較有彈性。缺點(diǎn)是媽咪要預(yù)先規(guī)劃好所有事項(xiàng)，有可能發(fā)生什么都要自己來的窘?jīng)r。若無人幫忙照護(hù)新生兒、做家事，建議還是選擇月子中心。但月子中心要提早訂，且收費(fèi)較高，并會管控訪客，因此有些長輩親戚會對不能隨意看寶寶頗有微詞，這些都是下決定前須考量的因素之一。

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規(guī)劃作息這樣做 坐月子超輕松 寶寶還沒出生時，準(zhǔn)爸媽可先想想生產(chǎn)后在醫(yī)院休養(yǎng)，以及在月子期間，要選擇親子同室或親子不同室，兩者差別主要是寶寶要在媽咪房里，或交由嬰兒室護(hù)理人員照顧。以下為親子同室月子作息規(guī)劃建議，在醫(yī)院、月子中心、家中都適用。

超完美親子同室月子規(guī)劃 08:00 早餐時間

有寶寶的新生活啟動！媽咪起床、盥洗，吃早餐與吃藥。

09:00 喂奶時間

把自己準(zhǔn)備好后，就開始哺喂寶寶吧。

09:30 休息時間

喂完母奶，換爸爸或家人照顧寶寶，媽咪可去解尿，并用生理沖洗瓶裝煮沸過的溫水，沖洗會 *** 傷口。之后媽咪可跟著寶寶休息或讓自己放松一下。

12:00 喂奶時間

喂完奶，再把寶寶放回小床睡覺。

12:30 午餐時間

產(chǎn)后要多喝湯湯水水的飲品及多喝水，喝完之后記得上廁所，并沖洗會 *** 傷口，以及吃藥。

13:30 午睡時間

爸爸上場！換爸爸或家人照顧寶寶，抑或是爸爸用餐媽咪顧寶寶，模擬在家用餐、兩人分工的情況。若爸爸可以幫忙，此時媽咪就偷空午睡一下吧。

15:00 運(yùn)動時間

動一動！產(chǎn)后隨時可做凱格爾運(yùn)動。并提醒媽咪，自然產(chǎn)媽咪可做乳部運(yùn)動、深呼吸運(yùn)動和抬腿運(yùn)動，幫助促進(jìn)循環(huán)、產(chǎn)后恢復(fù)。剖腹產(chǎn)媽咪當(dāng) *** 退后，因不敢呼吸、不敢動，喉嚨會有點(diǎn)痰，可在身上抱一顆枕頭，重復(fù)做咳嗽、深呼吸的運(yùn)動，有助于身體慢慢坐起來。運(yùn)動完來吃個點(diǎn)心，補(bǔ)充能量。

15:30 喂奶時間

寶寶餓了，可以喂奶羅！

16:00 放松時間

寶寶去洗澡羅！此時是醫(yī)院或月子中心嬰兒室的寶寶洗澡時間，在家坐月子可請家人幫寶寶洗澡。媽咪可趁這空檔吃點(diǎn)心、小睡，或者看書、看電視。讓自己心情放輕松、吃好、睡好，乳汁才會源源不絕。

18:00 晚餐時間

媽咪快樂吃晚餐、吃藥時光。

19:00 喂奶時間

寶寶哭了，準(zhǔn)備喂奶羅！

19:30 走動時間

爸爸顧小孩，媽媽在病房、房間走動一下，伸展一下筋骨。

20:00 點(diǎn)心時間

吃個晚點(diǎn)心，補(bǔ)充一下喂奶能量，順便上個廁所。

21:00 洗澡時間

傳統(tǒng)觀念不能洗澡，乃因從前水質(zhì)不夠干凈，而且浴室大多不在房里，走出去會吹到風(fēng)，容易感冒。現(xiàn)在不管是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)后都可以洗澡，一方面生產(chǎn)會流很多汗，另一方面身上仍殘留許多血水和消毒劑，洗一洗較干凈。

22:00 喂奶時間

睡前可讓寶寶吃飽一點(diǎn)，晚上不易起來哭鬧、討奶。

23:00 就寢時間

忙碌又充實(shí)的月子一天結(jié)束，好好睡覺、養(yǎng)足精神，準(zhǔn)備迎接明天的挑戰(zhàn)。

咨詢／部立雙和醫(yī)院附設(shè)產(chǎn)后護(hù)理之家護(hù)理長 陳燕菁

整理／游資蕓

產(chǎn)后30天坐月子日程表→哺乳、育兒、身體護(hù)理，完整解析！

親子同室喂母奶最方便

親子同室，從前又稱母嬰同室，更名是為了強(qiáng)調(diào)家庭的概念，不只有母親與嬰兒。陳燕菁認(rèn)為，親子同室有三大好處，包括增加親子時光、可喂母奶、媽咪能獲得休息。值得一提的是，寶寶在親子同室下，會較有安全感，若寶寶在嬰兒室和房間之間推來推去，易產(chǎn)生不明原因哭泣的狀況，尤其在嬰兒室里，只要有寶寶哭，其他寶寶也會跟著哭，寶寶情緒容易不安穩(wěn)。

事實(shí)上，親子同室的媽咪與寶寶，24小時都在一起，寶寶肚子餓時隨時可喂母奶，加上房間里有床和椅子，坐喂或躺喂都十分便利。由于自然產(chǎn)產(chǎn)后，會 *** 有傷口，而剖腹產(chǎn)產(chǎn)后，腹部有傷口，在醫(yī)院嬰兒室中坐著喂寶寶，可能會很不舒服，且坐久血液循環(huán)不好，容易產(chǎn)生水腫的問題。另外，剖腹產(chǎn)傷口疼痛，可考慮橄欖球式哺乳法，較不會觸及傷口。

寶寶同房 可以親喂、躺喂為主

陳燕菁強(qiáng)調(diào)，月子期間盡量以親喂母乳為主。一出生就親喂寶寶，不但可訓(xùn)練寶寶含乳，也能 *** 初乳分泌。若出生后就請醫(yī)院杯喂寶寶，可能導(dǎo)致寶寶不會含乳，日后若想再訓(xùn)練難度會增高。此外，建議寶寶出生后2周，應(yīng)依照寶寶需求喂奶，因?yàn)閷殞殑偝錾塘可性诮㈦A段，寶寶無法一次全部喝完需求的奶量，一般寶寶約3至4小時喂一次奶，剛出生有時2小時就須要喂一次。若選擇親子同室親喂寶寶，能按寶寶需求哺喂，讓寶寶想喝就能喝，情緒不但較穩(wěn)定不易哭鬧，同時也省去擠乳、洗奶瓶、消毒奶瓶的時間，媽咪同時能得空吃飯、睡覺、運(yùn)動，甚至幫寶寶拍照、錄影等。而且親子同室又親喂的媽咪，較不會有乳腺炎的問題，因?yàn)閷殞氃谏磉?，一天吸吮的次?shù)可能大于12次，乳線不易阻塞。

另一方面，選擇親子同室，因?yàn)榉績?nèi)只有爸爸，因此媽咪白天或晚上睡覺時，可選擇以躺喂的方式哺喂寶寶，可先喂一邊 *** ，等寶寶吸完、放開后，再喂另一邊 *** 。由于喂奶是很放松的狀態(tài)，很多媽咪時常邊喂寶寶邊打瞌睡，但邊喂奶邊睡無法察看寶寶的狀況，此時若是躺著的狀態(tài)，就等于直接休息，對產(chǎn)后媽咪來說，這才是坐月子最放松的狀態(tài)。

親子同室 爸爸角色吃重

若是媽咪躺喂寶寶，喂奶喂到睡著，這時爸爸的角色很重要，要負(fù)責(zé)把寶寶放到小床上。寶寶與媽咪必需同室不同床，以防媽咪翻身時壓住寶寶呼吸道，造成窒息。若寶寶睡覺過程中哭鬧要喝奶，爸爸再將寶寶抱回給媽咪喂奶。

雖然剖腹產(chǎn)媽咪大都選擇親子不同室，但其實(shí)剖腹產(chǎn)也適合親子同室，只要爸爸的支持系統(tǒng)夠強(qiáng)大，親子同室對剖腹產(chǎn)媽咪也不是問題！陳燕菁解釋，由于媽咪產(chǎn)后需要24小時尿管，加上傷口疼痛，只要稍微動一下都會痛，但如果此時媽咪選擇讓寶寶喝配方奶，或是將母乳擠出來給寶寶喝，很可能面臨寶寶不會含乳、媽咪脹奶、乳腺阻塞等問題。若剖腹產(chǎn)媽咪選擇親子同室，爸爸必須把寶寶抱給媽咪，并協(xié)助媽咪側(cè)躺、寶寶側(cè)躺，讓媽咪 *** 大概對準(zhǔn)寶寶人中位置，如此一來，寶寶嘴巴一張開，便可直接吸乳。

哺乳有助剖腹產(chǎn)媽咪子宮收縮

剖腹產(chǎn)媽咪產(chǎn)后給寶寶吸乳，對母體也有好處，腦下垂體會分泌催產(chǎn)素，一來可分泌乳汁，二來有助于子宮收縮，對子宮復(fù)原有幫助。陳燕菁指出，剖腹產(chǎn)后不能按肚子，通常須吃子宮收縮藥劑幫助子宮收縮，但產(chǎn)后立刻哺乳，便能有子宮收縮的功效。但爸爸要支持并幫忙抱寶寶和照顧寶寶，爸爸此時期的協(xié)助，也可增加將來照護(hù)寶寶的能力。

陳燕菁表示，以往剖腹產(chǎn)產(chǎn)后要躺24小時，現(xiàn)在觀念是回病房后便可翻身，若傷口疼痛，可考慮用不同姿勢哺喂寶寶，產(chǎn)后以不同姿勢喂母乳，會降低 *** 的壓力，可讓每條乳腺都很通暢，坐著、躺著、側(cè)著任何姿勢皆可，只要寶寶含乳姿勢正確、媽咪感到舒適即可。

然而，每個寶寶氣質(zhì)不同，也并非每位媽咪的身體狀況和個性皆適合親子同室，蔡可欣坦言，新生兒作息常晝伏夜出，要哭、要醒皆無法控制，如果寶寶狀況穩(wěn)定還好，但若是不好帶，一直無理由哭鬧不休，而爸媽生產(chǎn)前學(xué)習(xí)照護(hù)嬰兒技能又不足，選擇親子同室可能會很累。此時，可考慮以下親子不同室的作息規(guī)劃，讓嬰兒室護(hù)理人員來照護(hù)寶寶，媽咪獲得較佳的休息品質(zhì)。

產(chǎn)后30天坐月子日程表→哺乳、育兒、身體護(hù)理，完整解析！ 超完美親子不同室月子規(guī)劃 08:00 早餐時間

月子生活的一天開始羅！媽咪伸一伸懶腰，準(zhǔn)備起床、盥洗，吃個早餐，并乖乖吃完醫(yī)師開的藥。

09:00 喂奶時間

把自己準(zhǔn)備好后，媽咪前往嬰兒室喂寶寶，或是請爸爸抱寶寶給媽咪喂，當(dāng)然也可以請嬰兒室護(hù)理人員瓶喂配方奶或母乳。瓶喂媽咪這個時間也去看一下寶寶、接觸寶寶，與寶寶培養(yǎng)感情。

11:00 休息時間

媽咪擠奶或休息時間，有空記得沖洗一下會 *** 的傷口。在家坐月子的媽咪，需要有家人幫忙照顧寶寶和料理家事、三餐，有些高需求寶寶須要抱、哄，有家人的支援，月子才能充分休息。

12:00 午餐時間

媽咪吃午餐和吃藥羅。

13:00 喂奶時間

準(zhǔn)備出發(fā)去喂寶寶，去看看寶寶現(xiàn)在正在做什么？

14:00 午睡時間

寶寶吃完奶很滿足地睡著了，媽咪也可以回房間休息小睡一下。

15:00 運(yùn)動時間

起床后房間做一做輕松的運(yùn)動，有助于身體與身材恢復(fù)。做完運(yùn)動再吃個午間點(diǎn)心，補(bǔ)充一下能量。

17:00 喂奶時間

媽咪休息足夠后，寶寶差不多也餓了，準(zhǔn)備再出發(fā)去喂寶寶，并抱一抱寶寶，培養(yǎng)感情。

18:00 晚餐時間

喂完寶寶，媽咪回房間覺得饑腸轆轆，剛好月子餐點(diǎn)送來，準(zhǔn)備大快朵頤！

19:00 洗澡時間

吃完晚餐，休息一下，追個劇、看本書都可以，放松、消化一下再去洗個澡。

20:00 喂奶時間

寶寶好像又餓了，剛好媽咪也想寶寶了，再出發(fā)去喂寶寶。

22:00 睡覺時間

晚上寶寶就交給嬰兒室護(hù)理人幫忙照顧，媽咪可把母乳擠出來交給嬰兒室，或是請護(hù)理人員喂配方奶。媽咪由于須擠奶出來喂寶寶，晚上每4個小時要設(shè)鬧鐘起來擠奶，以防奶量減少或乳腺阻塞，因此媽咪要早點(diǎn)睡。

咨詢／臺安醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師 蔡可欣

整理／游資蕓

家中親子不同室 須家人支援

親子不同室與親子同室月子方式大不同，親子同室是媽咪24小時照顧嬰兒，而親子不同室，需要爸爸或家人、月嫂全程幫忙，或者入住月子中心請嬰兒室協(xié)助。其中在家坐月子的媽咪，尤其須要先規(guī)劃、確認(rèn)好，有家人可以做家事、洗衣服、拖地，并可擔(dān)當(dāng)產(chǎn)婦休息時照顧寶寶的重責(zé)大任，否則屆時容易手忙腳亂，無法好好休息調(diào)養(yǎng)。

瓶喂寶寶后 拍嗝很重要

由于親子不同室寶寶瓶喂機(jī)會較多，陳燕菁提醒，奶嘴較 *** 口徑較小，較容易吸到較多空氣，喝配方奶相較喝母奶也容易產(chǎn)氣，因此喝完奶一定要拍嗝。喝完奶半小時內(nèi)，可讓寶寶側(cè)躺或稍微躺高一點(diǎn)。媽咪也要學(xué)習(xí)如何隨著寶寶體重去增加奶量，若寶寶還沒到喂奶時間就哭鬧，也應(yīng)該思考增量，而不是縮短喂食時間。

月子期間貼心小叮嚀 此外，坐月子時還有幾點(diǎn)小叮嚀，提醒媽咪小心注意。

提醒1：產(chǎn)后不要憋尿

有了寶寶后，由于寶寶隨時會哭，媽咪常無法好好上廁所，加上產(chǎn)后會 *** 有傷口、惡露，因此媽咪容易泌尿道感染，尤其在悶熱情況下，更容易增加危險(xiǎn)因子。所以產(chǎn)后盡量不要憋尿，并要多喝水、多解尿，且時常沖洗會 *** 傷口、在情況允許下洗澡。

提醒2：隨時觀察寶寶氣質(zhì)

陳燕菁說明，由于每個寶寶氣質(zhì)不同，媽咪在月子期間學(xué)習(xí)照顧新生兒的過程中，可伺機(jī)觀察一下自己寶寶的特質(zhì)。例如，有些寶寶想要喝奶時，會出現(xiàn)咬手指、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭或哭鬧焦躁的征兆；有些寶寶尿濕時，會忽然發(fā)出尖叫的聲音或是腳一直踢；有些寶寶躺久想換方位，可能會瞬間哭得非常大聲，因?yàn)閷殞毑粫?，只能以哭的方式表達(dá)。每個寶寶個性不同，只能透過爸媽多去接觸、觀察寶寶才能得知，這些都可于月子期間學(xué)習(xí)、成長。

提醒3：小心產(chǎn)后憂郁

最后，媽咪必須注意產(chǎn)后憂郁的前兆。陳燕菁強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后兩周內(nèi)有2%至10%的機(jī)率發(fā)生產(chǎn)后憂郁癥，并有一半以上媽咪容易產(chǎn)生負(fù)面的情緒。因?yàn)閼言械南矏傇谏a(chǎn)后，仿佛就停止，取而代之的是照顧新生兒的責(zé)任，以及哺喂母乳的無助和徬徨。此時，爸爸的角色十分重要，爸爸的支持，可幫助減輕媽咪的壓力，且順利度過難關(guān)。同時，也要提醒媽咪，有快樂的媽咪，才有開心的寶寶！祝福所有產(chǎn)后的媽咪，輕松做好月子作息規(guī)劃，愉快地展開有寶寶后的全新生活。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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