超全的坐月子30天食譜，包括順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)，每個(gè)月嫂都該看看并收藏

月子餐的進(jìn)補(bǔ)階段

產(chǎn)婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進(jìn)補(bǔ)，要分階段，分個(gè)體情況，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)。月子餐要針對(duì)產(chǎn)婦的不同階段來滿足產(chǎn)婦的不同需求，分為4個(gè)階段：

第一階段：(產(chǎn)后1-7天)排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口。

排凈各種代謝廢物及淤血等，促進(jìn)分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術(shù)后刀口的愈合，消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現(xiàn)象，促進(jìn)乳道通暢。

第二階段：(產(chǎn)后8-14天)修復(fù)組織、調(diào)理臟器、增加乳汁量。

修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個(gè)組織器官，促進(jìn)子宮收縮，恢復(fù)子宮的正常機(jī)能，促進(jìn)乳汁分泌。

11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

第三階段：(產(chǎn)后14-21天)繼續(xù)增加乳汁量，促進(jìn)體能。

通過膳食調(diào)整增加產(chǎn)婦乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)產(chǎn)婦的臟器體能恢復(fù)，促進(jìn)身體相關(guān)體能的恢復(fù)。

第四階段：(產(chǎn)后21-30天)增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血補(bǔ)氣、美容養(yǎng)顏。

調(diào)整人體內(nèi)微環(huán)境、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)臟器盡快恢復(fù)到健康狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力；通過膳食調(diào)理使產(chǎn)后的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù)，增加機(jī)體自我修復(fù)能力，恢復(fù)肌肉彈性。

月嫂同時(shí)還要根據(jù)個(gè)體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養(yǎng)。

月子餐食譜推薦

住院期間飲食（順產(chǎn)）

（↓↓點(diǎn)擊可放大查看）

食譜僅供參考，屆時(shí)請(qǐng)遵守醫(yī)囑?。。?/p>

住院期間飲食（剖腹產(chǎn)）

（↓↓點(diǎn)擊可放大查看）

剖腹產(chǎn)之后6小時(shí)之內(nèi)要禁食，6小時(shí)之后可以喝一點(diǎn)水，刺激一下腸胃，等到排氣之后才能進(jìn)食。

產(chǎn)后第一階段月子餐

（↓↓點(diǎn)擊可放大查看）

第一周是排毒代謝周，從出院開始算一周的時(shí)間，這時(shí)候的月子餐的主要作用就是幫助排出惡露、幫助身體化瘀消腫、促進(jìn)傷口愈合。

產(chǎn)后第二階段月子餐

（↓↓點(diǎn)擊可放大查看）

第二周的話是收縮內(nèi)臟周，主要作用是修復(fù)懷孕時(shí)候承受的巨大壓力導(dǎo)致的各個(gè)臟器的擴(kuò)張。

產(chǎn)后第三階段月子餐

（↓↓點(diǎn)擊可放大查看）

第三周是滋補(bǔ)周，主要是利用月子餐來給產(chǎn)后產(chǎn)婦增強(qiáng)體質(zhì)，使產(chǎn)婦的身體回復(fù)到健康的水平。

產(chǎn)后第四階段月子餐

（↓↓點(diǎn)擊可放大查看）

第四周也是滋補(bǔ)周，這個(gè)階段也是各位產(chǎn)婦月子餐的最后階段，進(jìn)一步的調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況。

產(chǎn)后坐月子飲食的一些問題解讀

1、產(chǎn)后宜多喝湯?

產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分。

不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)痛得你直想哭的。

提醒：油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì)增加，奶中過多的脂肪有可能會(huì)使寶寶拉肚子。

2、產(chǎn)后不能喝白開水?

錯(cuò)。

人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，當(dāng)然廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除，因此當(dāng)人體水分喝得少的時(shí)候，代謝廢物無法完全清除，所以積存在體內(nèi)會(huì)有毒害身體細(xì)胞的影響。

3、產(chǎn)后應(yīng)忌生冷?

不宜多吃。

中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱里拿出的來水果和菜最好溫?zé)徇^再吃。

提醒：一些涼拌的菜未經(jīng)高溫消毒，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。當(dāng)然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

4、產(chǎn)后不能吃蔬菜水果？

這個(gè)觀點(diǎn)是不對(duì)的。

其實(shí)，大多蔬菜只要經(jīng)過適當(dāng)?shù)臒?，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的維生素，對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的。蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對(duì)防止產(chǎn)后便秘也是有利的。

提醒：對(duì)于體質(zhì)較虛的人來說，宜少吃苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的的菜肴。

5、產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物？

對(duì)。

因?yàn)樾晾睖卦锸澄锟芍鷥?nèi)熱，而使產(chǎn)婦虛火上升，可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，不要吃過于油膩和麻辣的食物。

6、產(chǎn)后要大補(bǔ)？

這種觀點(diǎn)是危險(xiǎn)的。

每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)營養(yǎng)的需求也不完全相同，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充人體所缺的營養(yǎng)品或是中藥是有利于身體的平衡健康的，而不適當(dāng)或過量的補(bǔ)充反而有害身體。

提醒：小心補(bǔ)傷！如果家中有進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，最好等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血，增加產(chǎn)后出血，俗稱補(bǔ)傷。

最安全的補(bǔ)法是因人而異，進(jìn)食中藥或藥食同源的補(bǔ)品最好是去看看中醫(yī)，等中醫(yī)切脈后再定進(jìn)補(bǔ)的方案。

千萬不要自行給產(chǎn)婦吃中藥，或含中藥的藥膳。

補(bǔ)充

產(chǎn)婦在坐月子期間不但要正?；顒?dòng)，而且吃得也不能太精細(xì)。因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)一是可能造成營養(yǎng)丟失，二是很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦便秘。

因此在保證一定量糧食的基礎(chǔ)上，要粗細(xì)糧結(jié)合吃，多吃一些富含纖維的食物。

此外，要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)全面，正常飲食就可以了；如果想要產(chǎn)婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。

另外，通過喝魚湯來下奶的產(chǎn)婦，也不能光喝湯而不吃魚肉。

在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。建議可以喝適量紅糖水，因?yàn)榧t糖中的營養(yǎng)成分更高，有較豐富的礦物質(zhì)和微量元素等。

關(guān)于一些食材的使用提示

1.豬肝適合在早上、中午食用。

2.雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效。

3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀。

4.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

5.豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能等功效。

6.芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。

7.豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。

8.花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。

9.西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。

10.糯米性味甘平，補(bǔ)中益氣，而紅蟳油飯是一道產(chǎn)婦高貴補(bǔ)品。

11.黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C。

12.海參是零膽固醇蛋白質(zhì)高的食品，適合產(chǎn)后虛弱者食用。

PS: ……

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/60826.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)三大要領(lǐng)

下一篇: 6道冬季催乳餐，效果太好了！