產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)三大要領(lǐng)

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產(chǎn)后快速瘦身運(yùn)動(dòng)法

產(chǎn)后快速瘦身運(yùn)動(dòng)法

產(chǎn)后快速瘦身運(yùn)動(dòng)法，在生完孩子之后，新媽媽們的身材都發(fā)生了很大的變化，這時(shí)，最想做的事情或許就是恢復(fù)原來(lái)苗條的身材了，但是這要如何實(shí)現(xiàn)呢？下面我?guī)Т蠹乙黄饋?lái)看看產(chǎn)后快速瘦身運(yùn)動(dòng)法。

產(chǎn)后快速瘦身運(yùn)動(dòng)法1 1、搖呼啦圈

大多數(shù)的產(chǎn)后新媽咪們，腹部都會(huì)留下贅肉，即便孕前腹部沒(méi)有贅肉，經(jīng)過(guò)一整個(gè)孕期之后，產(chǎn)后的腹部多多少少都會(huì)有些松弛的贅肉，再加上月子期間喝大補(bǔ)湯，導(dǎo)致身體脂肪堆積越來(lái)越多，小肚子就越來(lái)越明顯了。

想要減掉腹部腰間的贅肉，可以嘗試搖呼啦圈，搖呼啦圈是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單且瘦小肚子快速高效的運(yùn)動(dòng)，在搖呼啦圈的過(guò)程中，可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒，產(chǎn)后的新媽咪們堅(jiān)持每天搖呼啦圈20-30分鐘，相信你很快會(huì)瘦起來(lái)喔！

2、游泳

在產(chǎn)后適合新媽咪的各種運(yùn)動(dòng)中，游泳是最安全也是最理想的減肥方法了。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它可以非常好地燃燒身體多余的能量、令身體的新陳代謝速度加快，從而達(dá)到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過(guò)程中，新媽咪的全身關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)跟著協(xié)調(diào)起來(lái)，身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展，從而就令形體變得更加勻稱和苗條喔！

3、瑜伽

瑜伽是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身肌肉組織的運(yùn)動(dòng)，非常適合產(chǎn)后的新媽咪們減肥瘦身，瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協(xié)調(diào)度，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，身體的多余脂肪也在燃燒，瑜伽不僅適合產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)，孕期、以及平時(shí)的健身當(dāng)中都可以經(jīng)常練習(xí)。建議新媽咪們?cè)趯I(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自己盲目練習(xí)，以免拉傷筋骨導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。

4、慢跑

最簡(jiǎn)單易行的產(chǎn)后減肥瘦身方法是慢跑，慢跑的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單方便，運(yùn)動(dòng)量也是很容易調(diào)整的，瘦身效果也比較顯著，在慢跑的過(guò)程中，你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運(yùn)動(dòng)中，這樣可以有效燃燒全身的脂肪，達(dá)到瘦身的效果，非常適合產(chǎn)后的新媽咪來(lái)運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪們可以從產(chǎn)后的第二個(gè)月開始，每天堅(jiān)持慢跑十五分鐘，循序漸進(jìn)地來(lái)延長(zhǎng)慢跑的時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能夠有效瘦下來(lái)。

產(chǎn)后減肥瘦身，新媽咪們無(wú)需太著急，可以等到做完月子之后的一個(gè)月再進(jìn)行，而月子期間主要可以使用收腹帶來(lái)收縮子宮和腸胃，避免子宮、腸胃下垂，而后再采取正確的方法來(lái)減肥，完全可以輕松恢復(fù)到少女狀態(tài)喔！

產(chǎn)后快速瘦身運(yùn)動(dòng)法2順產(chǎn)的媽媽們?cè)诋a(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，腹帶不能過(guò)緊，合理飲食是最重要的；適當(dāng)?shù)?運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開始減肥，坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃，產(chǎn)后2個(gè)月后可以循序減重，逐步通過(guò)運(yùn)動(dòng)，改善飲食結(jié)構(gòu)來(lái)進(jìn)行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運(yùn)動(dòng)，另外每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘才有效。

產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法：

1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。24小時(shí)后可下床活動(dòng)每天2-3次，每次半小時(shí)，產(chǎn)后半個(gè)月可做些輕便的家務(wù)，但要避免過(guò)早地干重活。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

5、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲(chǔ)存在腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是最有效的減肥措施。

6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

7、合理膳食。少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細(xì)搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅(jiān)持有計(jì)劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車等，有些產(chǎn)婦想恢復(fù)體形而于產(chǎn)后束腰或使用腹帶，不宜提倡。

8.做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。

產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)要注意什么

一、產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)?

相信很多女性分娩過(guò)后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過(guò)心酸悲傷的時(shí)候。很多愛(ài)美的媽媽就想馬上做運(yùn)動(dòng)，甩掉多余的脂肪。不過(guò)請(qǐng)注意，產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，是因分娩方式而異的!

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來(lái)說(shuō)，月子過(guò)后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

二、哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。媽媽們切記，懷孕是十個(gè)月的過(guò)程，減肥肯定也無(wú)法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)。

1、散步

對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō)，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易，是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。不過(guò)要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、深呼吸

對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來(lái)講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來(lái)講實(shí)在是一大福音。不過(guò)，本來(lái)沒(méi)練習(xí)過(guò)瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

三、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循四大原則

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

分娩后的身體是不適合做任何劇烈運(yùn)動(dòng)的。過(guò)大的動(dòng)作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

2、熱身運(yùn)動(dòng)不可少

產(chǎn)后是一個(gè)特殊的時(shí)期，這時(shí)候熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。運(yùn)動(dòng)前，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的量也建議循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。

3、在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過(guò)3到4個(gè)鐘。

4、運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。

產(chǎn)后的健康不止關(guān)系到新媽媽自己，還關(guān)系到剛出生不久的新生寶寶，所以，對(duì)于自己的生活起居和三餐以及運(yùn)動(dòng)的安排和進(jìn)行都需要科學(xué)的來(lái)安排。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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