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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

兩款美味營養(yǎng)水果粥助你應對“秋老虎”

六月雪 2023-07-17 22:07:16

8月8日立秋了，可氣溫居高不下

，讓盼著立秋后早晚“見涼”的人們大大地失望了
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！扒锢匣ⅰ钡膼灍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，讓許多老人孩子，和上班族們食欲下降
、茶飯不思，對身體健康帶來了一定的影響
。咋辦呢
？喝粥啊
，兩款美味營養(yǎng)
、爽口誘人、簡便易做的水果粥奉獻給大家
。

第一道 水果涼粥

主料 大米

、獼猴桃、桔子罐頭

做法

1

、大米洗凈，入高壓鍋煮黏
。

2、煮好的粥放涼后

，在冰箱里放1小時
。

3、獼猴桃去皮

，切成小丁
，橘瓣切小丁
。

4

、將罐頭汁水倒入涼粥里，再加入切好的水果丁
，香香甜甜的水果涼粥即可食用。

推薦理由 這款粥

，很適合“秋老虎”高溫氣候下或酒后胃口不爽時食用，當然更受兒童及老人青睞
。除了水果本身豐富的多種維生素
，能夠增強體質(zhì)
、祛暑消食外，那酸酸甜甜的水果
，和冰冰涼涼的米粥，共同帶來的爽爽口感
，更是讓“吃貨們”熱捧
，每人一碗是絕對不夠的哦
。

第二道 櫻桃芒果粥

主料 大米

、櫻桃、芒果

做法

1

、大米清洗后溫水侵泡10分鐘備用。

2、櫻桃洗凈去核

，一切兩半；芒果去皮切丁備用
。

3

、將大米大火煮開后
，改小火燉至軟爛
。

4、加入櫻桃

、芒果后，再稍燉2分鐘即可出鍋食用
。健康飲食網(wǎng)www. .com

推薦理由 同樣是水果打造的熱粥

，靚麗養(yǎng)眼的粥品，很是誘人
，無需加糖，芒果的甜和櫻桃的微酸
，就給您帶來不俗的美味。芒果和櫻桃中富含的鉀鐵等多種氨基酸
，更是心煩多汗
、睡眠欠佳朋友們的所需
，簡單的做法
，更讓您信心十足地亮出一手。試一下吧
，在這個依舊炎熱的秋天，讓我們在淡定中
，與“秋老虎”較量一下
，與美味的水果粥來一次快樂的約會吧
！

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1

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2

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水果粥的做法大全
，水果粥怎么做好吃

1. 開胃養(yǎng)顏水果粥：水果粥的做法是從南方引進的

，它可以在干燥的天氣里幫你清理腸胃并滋潤溫補
，同時還能幫助你保養(yǎng)皮膚
。（如草莓、蘋果
、菠蘿香蕉）
做法：水果粥的制作方法比較簡單，大抵都是將你喜歡的水果去皮
、切塊
，然后加糖與半熟的米粥熬制而成
。水果粥的配料并不昂貴卻大有講究
，水果不宜熟食
，熟食則會破壞其完整的營養(yǎng)成分
，然而過多的生食又使胃氣不暢。先將粥煮好
，然后再將新鮮水果放入，就完美的解決了這個問題
，做到美味和養(yǎng)生統(tǒng)一
。

2.冰糖銀耳蓮子粥（補腎清火又美容）：這款粥是蓮子
、枸杞
、銀耳配以冰糖熬成，制成后色彩紅白相間
，口感香甜黏稠。
做法：將蓮子在溫水中泡兩個小時左右
，枸杞泡一個小時
，銀耳大概半時辰就可以了
，然后將泡好的銀耳去除黃色的蒂，撕成小朵
，蓮子去芯
，與銀耳一同入鍋，熬50分鐘左右
，關(guān)火前10分鐘將泡好的枸杞和冰糖一起下鍋，攪拌著熬
，待糖汁黏稠
、銀耳軟爛后關(guān)火
。

3.鮮嫩護肝菠菜粥：菠菜粥對因肝陰不足引起的高血壓
、頭痛目眩、貧血
、糖尿病等都有較好的防治作用，經(jīng)常食用可以預防此類疾病
。同時，菠菜富含纖維
，還能夠幫助人體排毒去油
，實乃養(yǎng)生佳品。
做法：先將菠菜洗凈
，在沸水中燙一下，切段
，再將大米淘凈置鍋內(nèi)，加水適量
，煎熬至熟時
，將菠菜放入粥中，繼續(xù)煎熬成粥時?div id="m50uktp" class="box-center"> ；穑辉俜湃胧雏}
、味精即成
，個人還可以根據(jù)自己的口味放入蔥花等進行調(diào)味
。

水果粥的做法大全
！

什錦水果冰粥
材料

大米或者粳米50克（也可以摻些其他谷物哈）

，各式水果少許
，開水600克
，蜂蜜或者糖適量

做法1.先將米洗凈
，用水浸泡1小時以上。

2.把鍋中放入米
，然后加入開水，置于旺火上煮沸
，然后改用小火熬成粥；想吃冰鎮(zhèn)的
，涼后放入冰箱即可
。
3.水果洗凈，切成小塊
。與蜂蜜或者糖一起放入粥中攪和、攪勻
。即可食用
。如果想吃奶味的
，可以加一勺煉乳
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！?br>
水果粥

材料

水果：菠蘿
、雪梨、龍眼肉
、銀耳、橙子（桔子也行）蓮子（可選）
，椰果（可選）
，粳米
，薏仁米
，圓糯米，冰糖

做法1
、泡好的粳米以及薏仁米，加一定比例的圓糯米以增加粘稠度（根據(jù)自己喜好加）
，放入鍋中加入約十倍以上的水熬

2
、待米粒已經(jīng)爛的時候
，可以先放冰糖再加入龍眼肉及銀耳
、菠蘿，因為這幾種有點點難煮
，后加入雪梨和橙子。再熬10分鐘左右就可以了
。
4、另一種做法：先把冰糖熬成糖色
，再加水加米熬
，熬到米粒開始爛的時候就放果料，這樣做出來的粥因為糖色的原因變得黃澄澄的而且有一點點焦糖的香味
，較早放果料而使果粒煮化了，味道也不錯~

水果冰粥.

材料

糯米冰糖紅糖
，梨西瓜芒果

做法

糯米浸泡
，入鍋加水和冰糖熬粥.(多加些水
，不要煮得太稠)
糯米粥煮好后
，根據(jù)自己口味加入紅糖攪拌.
放涼后加入自己喜歡的水果即可.(冰鎮(zhèn)口味更佳)
小訣竅:

可以根據(jù)自己口味加入不同的水果,或是加入布丁口感也是很好的.

哪些水果可以做成水果粥,怎么操作呢

水果粥的做法如下：

做法：

1.準備好所用食材

2.白米洗凈泡水

，紫米也洗凈泡好
，紫米最好提前1小時就泡上。

3.如果用壓力鍋可以將紫米先煮開

，再放入白米熬。

4.按住芒果

，先離核
，上面片一片，中間一片是芒果的核
，下面一片，上下的芒果片
。

5.左右切好花刀后

，將芒果肉翻開
，用小刀片下
。

6.草莓切開

。

7.粥熬成粘稠

。

8.盛入小碗中

。

9.晾涼后倒入椰漿。

10.放上切好的水果即可

。

水果粥可以減肥嗎
？營養(yǎng)水果粥減肥法

夏天天熱

，你是否常常會覺得吃不下飯
，吃想喝粥呢
。今天，給大家介紹一個新的減肥方法
，那就是水果粥減肥法
，怎么樣，聽起來就很不錯吧
。香甜可口的水果互相搭配，煮成粥
，享受美味可口的水果粥的時候就能把多余的脂肪燃燒了
。那么
，水果粥的具體做法是什么呢
，看完你就知道了。
1
、水果減肥粥
一：芒果草莓黑米粥
主料：紫米1小碗、大米1小碗
輔料：草莓5個
、芒果3個
調(diào)料：椰漿適量
做法
1.白米洗凈泡水(熬粥用的白米最好是新米
，彈性好
，味道香)紫米也洗凈泡好
，紫米最好提前1小時就泡上，紫米相對白米來說比較硬
2.如果用壓力鍋可以將紫米先煮開
，再放入白米熬，這樣紫米爛了白米也熟了，當然像我這樣用小鍋熬的話先煮紫米
，煮到紫米變大，吸足水分
，加入泡好的白米熬
3.準備水果
，按住芒果，先離核，將芒果肉翻開
，用小刀片下,草莓切開
4.粥熬成粘稠
，盛入小碗中
5.晾涼后倒入椰漿，沒有椰漿也可以倒入椰汁
6.放上切好的水果
，這種水果粥水果一定要最后晾涼后加，不要粥還燙著加(如果夏天喝
，還可以把粥放在保鮮盒里冷藏一段時間然后再加上椰漿和水果
。
二：糙米水果冰粥
主料：白米一半
、糙米一半
、糯米一小把
輔料：冰糖、芒果
、獼猴桃、提子
做法
1.而且其實很簡單
，我用了一半白米
，一半糙米
，一小把糯米
，一起煮，煮的時候再放些冰糖調(diào)味
。
2.把米粥煮得好爛好爛，米湯自然濃稠
，就可以了
。然后隔水降溫
，涼了之后放進冰箱里
，放涼。
3.吃之前放水果丁進去
，攪拌均勻就可以了
。
4.放了芒果、獼猴桃
、提子。吃起來真的不錯啊
，清爽的很!
6.放上切好的水果
，這種水果粥水果一定要最后晾涼后加
，不要粥還燙著加(如果夏天喝
，還可以把粥放在保鮮盒里冷藏一段時間然后再加上椰漿和水果。
2
、可以快速減肥的食物
1、韭菜：韭菜中具有特殊的很不易消化的纖維素
，可以幫助排出腸道中過多的油脂和養(yǎng)分
。
2
、黃瓜：黃瓜中含有丙醇二酸
，具有抑制體內(nèi)碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的作用。
3
、辣椒：辣椒減肥是依靠其中含有的豐富辣椒素。辣椒素不但可以刺激新陳代謝
，而且具有溶解脂肪的作用
，還可以抑制脂肪在體內(nèi)的合成
。
4
、土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老
，是女人們必吃的減肥食物。
5
、苦瓜具有清熱解毒的效果
，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？喙线€能抑制一定的食欲
，其中還含有豐富的維C
，熱量低
，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康。關(guān)注我
，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
！

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