冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵在補(bǔ)腎

冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵在補(bǔ)腎

冬天悄然來臨，隨著氣溫驟然下降，此時(shí)也進(jìn)入斂陽、補(bǔ)陽的好時(shí)節(jié)，陽氣虛弱、氣血不足的人更應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，補(bǔ)腎防寒護(hù)陽氣。冬季究竟該怎么養(yǎng)生？

1、冬季常曬背

人體腹為陰、背為陽，心肺主之，背部有諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上），經(jīng)常曬曬這些穴位能起到強(qiáng)壯心肺、調(diào)理臟腑氣血的作用。但是曬太陽也有講究，如果是陰天，日無光明，無光則陽氣不足，陽中帶陰，則不可以曬，要選日有光之時(shí)，一般上午11時(shí)到下午1時(shí)曬太陽最佳，此時(shí)空氣較好，使人感到溫暖柔和，時(shí)間20分鐘到30分鐘為宜，同時(shí)該時(shí)間段屬午時(shí)，心經(jīng)最旺，午時(shí)陽氣最亢盛，午時(shí)過后則陰氣漸盛，在陰陽交換的時(shí)候，宜稍作靜養(yǎng)，此時(shí)保養(yǎng)心經(jīng)則事半功倍。因此，午時(shí)若能稍睡片刻，不僅對養(yǎng)心大有好處，也可使下午精力充沛。

2、常揉三穴位

人體自帶“陽氣窩”，冬日每天揉一揉以下三個(gè)穴位，不僅在疾病治療方面效果明顯，在補(bǔ)充陽氣、強(qiáng)身健體方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。

涌泉穴：涌泉穴位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、第3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。每天晚上睡覺前可以放松地坐在床上，然后用手掌來回揉搓腳底，最好能夠揉搓到腳底發(fā)熱，然后再用大拇指的指腹位置點(diǎn)按涌泉穴，等到有酸痛感時(shí)可以停止，換另一只腳，有助緩解手腳冰涼。

關(guān)元穴：關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，前正中線上，肚臍直下三寸處。古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處，可見關(guān)元穴的重要性。每天可以關(guān)元穴為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)3分鐘~5分鐘。然后將雙手食指指腹重疊在一起，點(diǎn)按穴位20次，以局部有酸脹感為宜，經(jīng)常按摩能起到補(bǔ)益元?dú)?、?qiáng)身固精、祛寒回陽的效果。

三陰交：此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，位于小腿內(nèi)側(cè)。經(jīng)常用指腹按摩三陰交這個(gè)穴位，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎，亦有安神之效。

3、少食生冷

《遵生八箋·冬季攝生消息論》中指出，“冬月陽氣在內(nèi)，陰氣在外，老人多有上熱下冷之患?！绷⒍筇鞖庵饾u轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，而陽氣根源在腎，故寒邪最易中傷腎陽，所以此時(shí)要重視養(yǎng)腎、溫腎，宜多食溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物，以提高人體御寒能力。

腎陰虛者容易出現(xiàn)口干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態(tài)差等癥狀，需滋陰補(bǔ)腎，可多食枸杞子、銀耳等食物；腎陽虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟、夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽益腎，食羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等滋補(bǔ)品。

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為什么冬季養(yǎng)腎最佳？

中醫(yī)認(rèn)為，腎氣強(qiáng)壯，是延年益壽的首要條件。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱。冬季閉藏，萬物休整，神志深藏于內(nèi)。人在這時(shí)只要順應(yīng)這一時(shí)令，遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，做到多“儲蓄”、少“透支”，就能健康長壽。

為什么冬季養(yǎng)腎最佳？

冬季宜養(yǎng)腎，人生于天地之間，稟受陰陽之氣，體內(nèi)陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨?！敖痪拧敝螅w內(nèi)亦是陰盛極，陽始生。人之?dāng)z生必須順其自然，注意調(diào)理。體之陰陽根之于腎。所以，數(shù)九寒天的攝生即調(diào)攝腎之陰陽，這是極為重要的。

腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人體各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體生長、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的強(qiáng)弱與腎中精氣盛衰密切相關(guān)。冬季養(yǎng)生的基本原則是講“藏”，而“腎者主蟄，封藏之本”，“萬物藏，腎氣水旺”。冬季時(shí)節(jié)，養(yǎng)“藏”而固腎氣，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的氣候變化。因此，冬天補(bǔ)腎最合時(shí)宜。

冬季該如何養(yǎng)腎護(hù)腎？

養(yǎng)精保腎

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也?！薄秹凼辣Ｔ吩疲骸熬四I之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精?！币馑际钦f，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精氣的充實(shí)與否，也是決定人們能否延年益壽的關(guān)鍵。冬季宜養(yǎng)精氣為先，應(yīng)對性生活予以節(jié)制，以益長壽。

食補(bǔ)益腎

腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。冬季氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。

防恐護(hù)腎

黃帝內(nèi)經(jīng)曰“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎?！狈潘尚那榉纻I人們常說的七情五志中的“恐”，就是懼怕的意思，是一種精神上極度緊張所引起的生理現(xiàn)象，大都由于腎氣虧虛或血虛心力不足而產(chǎn)生。另一方面，也有因恐懼過度而傷及腎氣的，這是因?yàn)槟I是藏志之臟，恐懼過度必傷及腎氣。

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“春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎”，冬天如何養(yǎng)腎？

中醫(yī)認(rèn)為五臟對應(yīng)自然界的四季，所以應(yīng)該根據(jù)不同的季節(jié)來養(yǎng)護(hù)我們的主要器官：春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。那么冬天如何養(yǎng)腎？

冬季寒冷，起床時(shí)間、外出活動(dòng)最好在太陽出來之后。早臥早睡可保證充足的睡眠，有利于陽氣的潛藏、腎精的積蓄。冬季屬閉藏之季，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜出汗太過，以免損傷陽氣，傷害腎精。

冬季去寒就溫、護(hù)衛(wèi)陽氣非常重要，除使用室內(nèi)取暖設(shè)施之外，年老體弱者應(yīng)特別注意背部與雙腳的保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，戶外活動(dòng)時(shí)不能衣著過于單薄，更不宜在戶外逗留過久，以免寒邪損傷陽氣、傷害腎臟。

冬季氣候寒冷，陽氣閉藏，飲食宜溫?zé)幔瑧?yīng)以藏?zé)崃繛橹?。所以冬季飲食?yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類、核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫之品。

咽唾養(yǎng)生 是中醫(yī)傳統(tǒng)的腎虛經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法，簡而易行，長期堅(jiān)持，可使腎精充沛、氣足神旺延年益壽的養(yǎng)生目的舐腭咽唾法：輕輕閉住口唇，用舌頭舐上腭，轉(zhuǎn)圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然后慢慢咽下。

冬季腎臟當(dāng)令，腎氣偏旺，而腎屬水、味咸，心屬火、味苦，腎強(qiáng)則易于傷心，因此冬季飲食養(yǎng)生還要“多食苦，少食咸”，如堅(jiān)果炒黃稍焦微苦，既補(bǔ)腎，又清火，最宜冬季食用。

冬季養(yǎng)生腎為先，有哪些食物是可以起到護(hù)腎且強(qiáng)身的效果？

序言：在冬天如果想要養(yǎng)生的話，一定要先養(yǎng)腎，平時(shí)可以選擇多吃一些護(hù)腎強(qiáng)身的食物。在冬天可以選擇多吃一些豆類食品，洋蔥，韭菜，大蔥等食物。冬季可以選擇多吃一些新鮮的水果，比如葡萄，黑棗，桑葚。肉類食物可以選擇吃羊肉，驢肉，安全箱，平時(shí)如果想要強(qiáng)身護(hù)腎的話，也是可以選擇用中藥來進(jìn)行調(diào)理的。比山藥，芡實(shí)，白果，蓮子等。也可以選擇多吃一些堅(jiān)果類的食物，可以選擇核桃，板栗，榛子。適當(dāng)?shù)某砸恍┖谏澄?，也能夠起到養(yǎng)腎的效果，比如黑木耳，黑米，黑蕎麥，黑芝麻。

一、食物的選擇

因?yàn)樵谄渌竟?jié)的時(shí)候，如果吃了太多的堅(jiān)果就會很容易出現(xiàn)上火的情況，但是冬季的天氣比較冷，所以不會出現(xiàn)這種情況，而且堅(jiān)果當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，不僅能夠補(bǔ)腎健腦，也能夠強(qiáng)心健體，適合所有人群，適量的吃一些堅(jiān)果對身體的好處是非常多的?？梢赃x擇多吃一些板栗和核桃，大部分的堅(jiān)果都能夠滿足身體對于營養(yǎng)的需求，而且也是可以護(hù)腎強(qiáng)身的。

二、對身體的好處

平時(shí)在煮營養(yǎng)湯的過程中，可以選擇適當(dāng)?shù)姆湃胍恍┲兴巵磉M(jìn)行調(diào)理，比如蓮子，芡實(shí)，山藥都是非常不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫@些食物能夠起到健脾補(bǔ)肺的效果，而且也能夠益腎養(yǎng)心。在冬天很多人都非常的喜歡吃火鍋，羊肉火鍋，也是非常不錯(cuò)的選擇，不僅能夠補(bǔ)充營養(yǎng)還可以護(hù)腎強(qiáng)身。

三、養(yǎng)生

平時(shí)冬季的天氣是非常干燥的，多吃一些水果能夠補(bǔ)充水分，而且有一部分的水果也是可以起到養(yǎng)生作用的，比如桑葚，黑棗，葡萄，黑葡萄的補(bǔ)腎效果是比較強(qiáng)的，不僅可以補(bǔ)腎，還能夠益氣開胃，黑藻也有著補(bǔ)益脾胃的功效，還可以養(yǎng)腎。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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