腿疼膝蓋疼 是困擾著許多人的問題
一開始只是上樓梯疼
后來下樓梯也疼
再后來連平地走起來都猶如針扎
最后站立都是一件痛苦的事情......
上海的顧女士就經(jīng)歷過這樣一段煎熬的年月,為了治膝痛,她吃過很多藥、打過針、甚至還想過人工關節(jié)置換,但是不是效果不明顯,就是風險太高。
后來,一個簡簡單單的動作,不僅竟然治好了她多年的膝痛,還讓她成功減肥20斤,那是怎樣的動作呢?
就是因為每天沒事就堅持甩腿,現(xiàn)在的顧女士腿也不疼了,腰也細了,連體重都瘦了20斤!和朋友們說走就走的旅行也已經(jīng)不在話下。
說到這兒,可能有朋友會問:為什么膝痛要甩整條腿呢?上海交通大學附屬第六人民醫(yī)院骨科的羅從風主任醫(yī)師解釋說:膝關節(jié)疼痛時練膝關節(jié)的效果并不好,但甩動髖關節(jié),就能夠牽扯到膝關節(jié)周圍的肌腱,能夠刺激肌腱里面的本體反射器,從而促進膝關節(jié)里的軟骨生長,增加膝關節(jié)滑液的流動,從而改善膝關節(jié)疼痛的癥狀。
那么這個神奇的動作到底應該怎么做呢?羅從風醫(yī)生為大家做了一次親身示范。
? ? ? 我四十多歲開始膝蓋疼,診斷為退行性骨性關節(jié)炎,被膝蓋疼困擾多年。一個多月前,上海的兵團戰(zhàn)友發(fā)來一個視頻,說是甩腿可以解決問題,趕緊點開視頻了解。
? ? 原來這個方法還真是大有來頭,源于迄今所發(fā)現(xiàn)的最古老的一部導引典籍《引書》,是 1984 年 在湖北江陵張家山出土的竹簡。“引膝痛”是專門針對膝關節(jié)疼痛給出的指導方案。方法是:單手扶住一個支撐點,一條腿支撐身體,另一條腿前后擺動千次,兩側(cè)倒換著做,可以在兩個小時內(nèi)分幾次完成,方法簡單,一看就會,再看原理,可謂大道至精至簡。
? ? ? 治療膝關節(jié)痛,擺動的卻是髖關節(jié),這是什么道理呢?
? ? ? 膝關節(jié)痛,直接練膝關節(jié),不僅痛苦效果也不好,甩動髖關節(jié),就牽扯了膝關節(jié)周圍的肌腱、韌帶,整個系統(tǒng)就聯(lián)動起來了,沒想到一個簡單的動作后面有這么縝密的心思。視頻中的羅從風醫(yī)生用西醫(yī)解剖學解釋了其中的原理。膝關節(jié)周圍有很多肌腱和韌帶附著點,附著點的另一頭就在髖關節(jié)骨盆的上面,甩動髖關節(jié)就拉動了膝關節(jié)周圍的肌腱和韌帶,增加膝關節(jié)滑液的流動,使軟骨的再生得到增強,從而整體改善膝關節(jié)的功能,緩解疼痛。
? ? ? 真是不能不佩服我們古代的醫(yī)家,他們不知道什么解剖學,卻懂得利用相互關系整體辨治,治本以治標。古老的智慧惠及后世,功德無量。
? ? ? 視頻中的顧女士介紹了自己用這個方法的過程和效果。她用這個方法兩年了,她說,甩到半年的時候,站著的時候腿不麻了,走平地不疼了;到一年以后,上下樓也不疼了;意外的收獲是腰上的贅肉少了,體重減了二十斤。以前腿疼,哪里也不敢去,現(xiàn)在到處去旅游。
? ? ? 看完視頻,我著手準備,買了瑜伽磚墊腳,還做了個循序漸進的小計劃。11月4日開始練起。
? ? 真是說起來簡單做著不簡單,開始站也站不穩(wěn),甩了20下就累了,還是按計劃從每次50下,一天200下(一側(cè))起步,不能一點壓力也不給,到現(xiàn)在每次100下,一天600下,按1200的目標,跑完半程馬拉松啦。令我興奮的是,初見成效。以前坐久了,腰腿發(fā)僵,肌肉發(fā)麻,現(xiàn)在好多了,腿也較之前有力量感了,重要的是這個方法太方便了,只要想做就開始?!耙ネ础弊屛矣鲆娢粗淖约?,真高興。
? ? ? 有統(tǒng)計資料顯示,有大約一半的人在開始一個新的鍛煉計劃六個月到一年以內(nèi)就會放棄,最重要的原因是沒有循序漸進,上來就高強度,結(jié)果生理和心理上都會難受,容易停滯不前。另外,不用追求多么時尚多么高級的項目,多么講究的環(huán)境,能融入自己生活的,能堅持的就是最好的。能夠堅持鍛煉才會有預期的結(jié)果。
? ? ? 日野原重明先生說:“人身上有一種不可思議的力量,病痛會讓身體日漸衰弱,可是不久,生命會從衰弱中產(chǎn)生一種類似于種子般的堅韌力量?!保ㄗⅲ?05歲的老先生面對強大的疾病,感覺身體已走投無路,但是即使已經(jīng)抓不回那個正一步步走向死亡的自己,也要繼續(xù)這場相撲般的殊死搏斗。我們每個人都需要這種力量。
? ? ? 誰的心中都會有“理想中的我”,生老病死是自然生理現(xiàn)象,戰(zhàn)勝病痛的力量正是來自那個“理想中的我”,對此深有體會。我從四十多歲感覺到身體的病痛,那個時候工作負擔重,家里有生病的母親,孩子還小。是病痛讓我警醒,一個做什么都力不從心的人,如何能擔當起生活中多重角色的責任呢?“不過全然仰賴有如此切膚之痛,才能警醒一直無知妄為的自己,讓自己對健康心生敬畏與感激”。正是如此,成為一個健康的充滿生命活力的人是“理想中的我”。
? ?就這樣,多年堅持鍛煉,現(xiàn)在進入人生的“午后”,身體的鍛煉也需要做新的調(diào)整,所以甩腿的方法應時而至,非常感激關心我的朋友。
? ? ? 甩腿一個月以來也有些心得。一是,要放松自己,心靜體松,不能拿著勁兒,比如扶著支撐點的手只是松松的扶著即可,不用著力。二是,腿盡量甩得高一點兒,腳尖往上往后翹,腿下來的時候,腳尖盡量向后伸,這樣可以活動踝關節(jié),抻拉腿后的筋道。三是,閉上眼睛,鍛煉平衡機能。
? ? ? 就這樣堅持吧,人老了一不愿意自己難受,二不愿意給別人添麻煩,讓別人難受。昨天見到我的一位小朋友,31歲,她剛從醫(yī)院看望住院的媽媽回來,臉色灰黃。今年四月份,媽媽確診為白血病,她和愛人商量,把媽媽從江西老家接到北京治療,半個月前她為媽媽捐獻了造血干細胞。半年下來他們已經(jīng)花了六、七十萬,而媽媽的病情并沒有多少好轉(zhuǎn)。為了掙錢,她顧不上自己的身體,已經(jīng)上班工作。原來支持她的愛人現(xiàn)在也是憂心忡忡,擔心她的身體,愛人說:“咱們也是一個家啊!”他們的兒子只有四歲。
? ? ? 我對她的心情感同身受,父母的身體是兒女很大的風險,疼兒女就把自己伺候好。調(diào)個個兒說,兒女的健康也是父母最大的風險,所以,讓自己健康是責任,義不容辭的責任。
? ? ? 注:摘自日野原重明《活好》一書
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2018-12-4
不停的甩腿上的肉不可以瘦腿。
廋腿的方法主要體現(xiàn)在運動和飲食方面。
一:廋腿運動
1:90度角側(cè)踢腿,保持時間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。
2:兩手各拿一個飲水瓶自然下垂于體側(cè),一面吐氣一面將左腳往前跨出,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下。左右腳各重復10次。
3:雙手、雙膝貼地,縮下顎,盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。
4:將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊(或沙發(fā)上),大小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持3秒左右。重復動作10至15次。
5:到影印機影印或FAX時,先提起一只腳成90度角,再用另一只腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。
二:飲食方法
1:香蕉含有高營養(yǎng)
卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
2:番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。
3:菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡,將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
4:芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。
5:西瓜增強消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
6:花生既美腿又補心
適量食用花生可以增加飽腹感,吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要,降低身體總熱量的汲取,從而達到瘦腿效果。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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