睡覺(jué)前，有三大“減壽”習(xí)慣，四大“增壽”習(xí)慣，你做對(duì)了嗎？

俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！?/p>

一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。

人生有三分之一，都是在睡眠當(dāng)中度過(guò)的，可以說(shuō)，睡覺(jué)就是最好的養(yǎng)生！

人體在睡覺(jué)時(shí)，五臟六腑都會(huì)得到修整，細(xì)胞也在不斷修復(fù)，所以，良好的睡眠十分重要！

而在睡前，養(yǎng)成好的習(xí)慣會(huì)助你“增壽”，而壞的習(xí)慣會(huì)讓你“減壽”！

睡覺(jué)前，有三大“減壽”習(xí)慣，四大“增壽”習(xí)慣，你做對(duì)了嗎？

睡覺(jué)前，三大“減壽”習(xí)慣一：睡前吃宵夜

如果嗎，你有睡前吃宵夜的習(xí)慣，那么最好改掉，這一點(diǎn)不利于你的健康！

大部分宵夜，多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺(jué)前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，給身體健康健康帶來(lái)隱患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問(wèn)題，從而干擾睡眠。

睡覺(jué)前吃東西，還會(huì)導(dǎo)致體重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

夜間進(jìn)食還會(huì)增加結(jié)石發(fā)病率。吃宵夜的人往往吃了就睡，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

經(jīng)常吃宵夜的人，患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右。這是因?yàn)橄褂绊懳葛つど掀ぜ?xì)胞夜間的再生修復(fù)過(guò)程；其次，宵夜長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，會(huì)促進(jìn)胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。

如果食物中含有致癌物質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間滯留在胃中，更易對(duì)黏膜造成不良影響，從而引發(fā)胃癌。

所以，建議大家在睡覺(jué)前3-4小時(shí)食用完晚飯，避免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。

二：睡前喝紅酒

這一點(diǎn)，相信會(huì)有不少人中招吧？！

很多人，都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，睡前喝點(diǎn)紅酒，可以促進(jìn)睡眠的說(shuō)法，然而，這一點(diǎn)并不準(zhǔn)確！

紅酒雖好，但是不適合在睡覺(jué)前飲用。

雖然喝酒以后，會(huì)加快入睡的的速度，但是會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

喝酒后睡覺(jué)，容易在睡覺(jué)的過(guò)程中多夢(mèng)，睡不踏實(shí)，睡醒后還容易頭疼，疲憊等。

并且，睡前喝酒還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來(lái)的只能是對(duì)身體健康造成損傷，只要弊沒(méi)有利。

此外，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，大多酒精飲品酸性極酸，睡前喝一杯紅酒會(huì)使人口干，迅速吸收牙齒鈣質(zhì)，并造成口臭。越來(lái)越多的研究還證明酒精與口腔癌有關(guān)。

所以，睡前不要喝酒，哪怕是紅酒也不行，切記！

三：睡前生氣，帶“氣”入睡

筆者身邊，就有這樣的人，一旦生氣的時(shí)候，就喜歡用睡覺(jué)來(lái)緩解，覺(jué)得自己睡著了，就可以不再想生氣的事情了！

而生活中，相信這樣的人也不再少數(shù)，有些人，睡前不論是和愛(ài)人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時(shí)候，直接選擇睡覺(jué)，以此來(lái)“躲避”生氣！

但是，如果帶“氣”入睡，會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。

并且，英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國(guó)波士頓一家醫(yī)療機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，帶氣睡覺(jué)，會(huì)讓煩心事更加難以忘卻。

所以，不論是要想晚上有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠過(guò)程，還是想要解決忘記讓你生氣的事情，一生氣就入睡顯然不是好的選擇！

如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時(shí)候，再去睡覺(jué)！

一定要懂得控制自己的情緒，不要因?yàn)橐恍┈嵤滦那闊┰?，影響睡眠?/p>

睡覺(jué)前，四大“增壽”習(xí)慣一：睡前刷牙

睡前刷牙比早晨更重要！

因?yàn)?，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

所以，睡前一定要堅(jiān)持刷牙，千萬(wàn)不要懶惰哦！

二：睡前泡腳

睡前泡腳，是一個(gè)很好的習(xí)慣，只要是身體健康的人，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣！

睡前用熱水泡腳，可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效預(yù)防中風(fēng)。

晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒(méi)過(guò)腳踝。

泡腳時(shí)間也不能太長(zhǎng)，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

三：睡前敲肝經(jīng)

睡覺(jué)前，敲敲肝經(jīng)，有助于身體排毒，促進(jìn)身體健康！

肝經(jīng)在大腿的正內(nèi)側(cè)，也就是內(nèi)褲線的位置。

晚睡前，準(zhǔn)備一根40厘米左右的搟面杖，然后自然地仰躺于床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對(duì)，這時(shí)大腿的內(nèi)側(cè)自然擺于正面。

手握搟面杖，從大腿根部開(kāi)始敲打，一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前。力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi)。

一面敲完之后，將搟面杖換到另一只手里，再繼續(xù)敲打另一條腿的同樣部位。

不過(guò)，在敲打的時(shí)候，應(yīng)該保持與第一次敲打相同的力度和時(shí)間。左右交換進(jìn)行敲打，各敲10分鐘左右即可。

四：睡前揉腹

古時(shí)，就有揉腹養(yǎng)生這一說(shuō)法。

中醫(yī)認(rèn)為，腹部這一塊含有的內(nèi)臟有很多，堅(jiān)持揉腹，能順利的消除堆積在腰腹里的油脂，能幫你順利的趕走大肚腩。

而睡前揉腹，還有助于促進(jìn)睡眠，改善便秘！

每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動(dòng)，大腸受到刺激，就把氣體擠出來(lái)而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來(lái)，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅(jiān)持揉腹，對(duì)于促進(jìn)睡眠，改善便秘十分有幫助！

想健康長(zhǎng)壽，睡好“子午覺(jué)”在中國(guó)古代養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。

所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺(jué)”，古人甚至把它稱為“百年養(yǎng)生”的三大法寶之一。

什么是子午覺(jué)？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要求在每天的子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。

子覺(jué)，是晚上在子時(shí)(23點(diǎn) ~凌晨1點(diǎn))睡覺(jué)，午覺(jué)是在午時(shí)(北京時(shí)間：11點(diǎn)～13點(diǎn))睡覺(jué)。

因?yàn)?，子午時(shí)，是人體經(jīng)氣合陰、合陽(yáng)的時(shí)候，最有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽(yáng)，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。

在這個(gè)時(shí)候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量也最好，可以起到事半功倍的效果。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣，子覺(jué)養(yǎng)陰血，睡了子午覺(jué)，陰陽(yáng)配合，氣血調(diào)和。

子時(shí)，是“肝經(jīng)循行時(shí)間”，如果，肝功能失調(diào)，會(huì)出現(xiàn)胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

所以，一定要注意，盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。

午時(shí)，是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，所以，每天中午應(yīng)該抽出半小時(shí)小憩，達(dá)到養(yǎng)心目的

一般來(lái)說(shuō)，白天午覺(jué)30分鐘左右即可，如果沒(méi)有時(shí)間，在辦公桌上趴10分鐘也可以。

想健康長(zhǎng)壽，不久坐《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志——內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果顯示：

與每天靜坐時(shí)間不超過(guò)4個(gè)小時(shí)的人相比，每天靜坐時(shí)間超過(guò)11個(gè)小時(shí)的人，在未來(lái)三年內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。

并且，澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示：即使經(jīng)常參加體育鍛煉，也無(wú)法彌補(bǔ)靜坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)身體健康造成的潛在負(fù)面影響。

所以，想要健康長(zhǎng)壽，一定不要久坐，不論多忙，都一定要注意，工作期間，每個(gè)一小時(shí)，盡量起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)！

想健康長(zhǎng)壽，多喝茶醫(yī)古籍稱“茶為萬(wàn)病之藥”，多喝茶更利于身體健康！

茶，不但含有人體所需的蛋白質(zhì)和各種氨基酸，同時(shí)還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有，這些都是抗衰老必備的元素。

夏季，比較適合喝綠茶，可以將其搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，養(yǎng)生效果更佳！

綠茶中的天然營(yíng)養(yǎng)成份，對(duì)防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

蒲公英被稱為“最好的下火草”，又被成為“天然的抗生素”，對(duì)于上火、嗓子發(fā)炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎癥，均有很好的改善作用，并且還可以保護(hù)肝臟健康，預(yù)防肝損傷，適合抽煙喝酒者飲用！

桂花香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養(yǎng)生潤(rùn)肺之功效。

所以，三者搭配在一起泡水，可去火消炎、護(hù)肝排毒、提神醒腦、抗氧化，是夏季養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇！

想健康長(zhǎng)壽，常運(yùn)動(dòng)人常說(shuō)：“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”。想長(zhǎng)壽，要多運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無(wú)力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。

成年人只要堅(jiān)持，有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。

此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。

專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。

每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。

哪怕是在在家里做一些腿部屈伸、仰臥起坐，也有利于下肢血液的回流。

晚飯后戶外散步30分鐘，也可以進(jìn)行游泳、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，效果更好。

不要再找任何“理由”不運(yùn)動(dòng)了，要知道，生命在于運(yùn)動(dòng)！

每個(gè)人都有不同睡眠習(xí)慣，你的睡眠習(xí)慣是什么？

你是怎么睡覺(jué)的呢？一天有24個(gè)小時(shí)，我們?cè)缟弦习?，晚上要睡覺(jué)。但是隨著生活節(jié)奏的變快，我們的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。所以現(xiàn)在對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，睡眠成為了一個(gè)非常困難的事情。很多年輕人都面臨著失眠或者睡眠質(zhì)量差的情況。其實(shí)每一個(gè)人都有不同的睡眠習(xí)慣。

因?yàn)槊總€(gè)人都不一樣，睡覺(jué)的狀態(tài)也不一樣。在睡覺(jué)前，有的人可能要喝一杯牛奶才可以睡著，還有的人可能要泡一個(gè)熱水澡才可以安穩(wěn)入睡等等。這些都是屬于一個(gè)人睡覺(jué)的習(xí)慣。今天，我就跟大家分享一下我自己的睡眠習(xí)慣。

我個(gè)人睡覺(jué)前，都喜歡洗一個(gè)熱水澡。因?yàn)樗X(jué)前泡熱水澡，可以加快血液循環(huán)，可以讓我們緊張一天的身體放松下來(lái)，這樣睡覺(jué)的時(shí)候可以不會(huì)那么緊張。其次，睡覺(jué)前我會(huì)喝一杯酸奶。酸奶是有利于人體的消化系統(tǒng)的，睡覺(jué)之前來(lái)一杯酸奶，促進(jìn)腸道消化。躺在床上的時(shí)候，我喜歡放上一首輕柔的音樂(lè)，這樣我就可以伴隨著音樂(lè)聲音入睡。我個(gè)人特別喜歡夏天窗外下雨的聲音，聽(tīng)著這個(gè)聲音我的心情就會(huì)平靜下來(lái)?，F(xiàn)在很多軟件就可以模擬這些聲音，聽(tīng)著這些聲音入睡十分舒服。

如果經(jīng)常睡不著失眠的話，就要注意了。失眠是一個(gè)不好的信號(hào)，如果很嚴(yán)重的話是需要去醫(yī)院查一下的。失眠的人平常要注意一下自己的生活習(xí)慣，盡量少吃一些刺激性的食物，平常要多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素。工作壓力大的年輕人要養(yǎng)成一個(gè)鍛煉的好習(xí)慣。睡前進(jìn)行一些適量的體育鍛煉也可以加快我們的入睡。我們還可以借助一些電子設(shè)備來(lái)查看我們的睡眠狀況，以便及時(shí)調(diào)整。

專家建議年輕人每天11點(diǎn)前睡覺(jué)，熬夜對(duì)身體有何危害呢？你會(huì)熬夜嗎？

我不會(huì)選擇熬夜，因?yàn)榘疽箤?duì)身體傷害很大，如果日常沒(méi)有得到足夠的休息，就會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)器官都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，專家也建議大家晚上11點(diǎn)鐘就要睡覺(jué)，一個(gè)成年人一天至少要睡夠8個(gè)小時(shí)，小孩一天至少要睡夠9個(gè)小時(shí)，有一個(gè)充足的睡眠才能讓白天更加有活力，隨著生活水平不斷的提高，許多年輕人選擇熬夜玩手機(jī)，這樣就導(dǎo)致很晚才睡覺(jué)。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而讓人變得更加的肥胖，甚至整個(gè)人的新陳代謝也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，特別是人體處于長(zhǎng)期疲勞的狀況之下，各種疾病也會(huì)趁虛而入，現(xiàn)在很多人年紀(jì)輕輕，可是身上卻患有各種的疾病，長(zhǎng)期熬夜也會(huì)導(dǎo)致皮膚受損，臉上出現(xiàn)黃褐斑，而且會(huì)加速人體的衰老，也會(huì)影響一個(gè)人的外貌，看起來(lái)更加的蒼老，有些人選擇長(zhǎng)期熬夜甚至?xí)霈F(xiàn)猝死的情況。

大家要有一個(gè)好的身體，首先就要有一個(gè)好的睡眠，一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣，首先就要給自己規(guī)劃好睡眠時(shí)間，就是到了一個(gè)點(diǎn)之后必須要睡覺(jué)，不能再玩手機(jī)或者看其他綜藝節(jié)目，大家一定要明白一個(gè)好睡眠的重要性，要把自己的手機(jī)放到一旁，現(xiàn)在很多人的生活壓力較大，每一天的工作極其的忙碌，如果沒(méi)有得到足夠的休息，就會(huì)導(dǎo)致第二天精神潰散，工作積極性不高。

?專家一直在強(qiáng)調(diào)早睡早起才能有一個(gè)好的身體，大家千萬(wàn)不要選擇熬夜，同時(shí)也要認(rèn)識(shí)到熬夜的危害性，每天選擇早睡一點(diǎn)，整個(gè)人的精神狀態(tài)更佳，而且，早上也不會(huì)賴床，更不會(huì)出現(xiàn)遲到的情況，讓整天充滿活力，而且也會(huì)讓大腦一直處于高速的運(yùn)轉(zhuǎn)之下，身體也會(huì)越來(lái)越健康。

5種易“減壽”的行為，你做過(guò)嗎？

所有人都希望能夠擁有 健康 的身體，只是在日常生活當(dāng)中，有很多人會(huì)患有各種各樣的疾病，甚至是患上一些癌癥，對(duì) 健康 與生命危害非常大。而導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因，與日常生活當(dāng)中一些錯(cuò)誤的行為習(xí)慣，有著非常重要的關(guān)系。一旦長(zhǎng)期出現(xiàn)一些不良習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致 健康 受損，甚至?xí)绊懙饺说膲勖?br>

哪些行為會(huì)影響到人的 健康 與壽命 ？

一、 不良飲食習(xí)慣

不良飲食習(xí)慣是導(dǎo)致患上各種疾病甚至癌癥的主要誘因之一。一旦長(zhǎng)期出現(xiàn)不良的飲食習(xí)慣，極有可能會(huì)使人體缺乏各種營(yíng)養(yǎng)元素，比如 維生素、膳食纖維 以及各類礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)元素一旦缺乏，體內(nèi)的內(nèi)環(huán)境就會(huì)發(fā)生改變，從而加大患上各種疾病的機(jī)會(huì)，患上 胃癌、腸癌 等消化道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高很多倍。除此之外，長(zhǎng)期飲食不當(dāng)，還會(huì)使人體當(dāng)中的一些 脂肪、糖分 等物質(zhì)含量過(guò)高，很容易引起 肥胖 ，對(duì)血管、心臟、大腦以及其他各個(gè)器官和系統(tǒng)都會(huì)造成較大負(fù)擔(dān)。

二、 長(zhǎng)期負(fù)面情緒

三、 過(guò)于懶惰不運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，如果在日常生活當(dāng)中過(guò)于懶惰不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)使得 肌肉過(guò)度萎縮 ，而且還會(huì)出現(xiàn) 骨質(zhì)疏松 現(xiàn)象。 心肺功能 也會(huì)下降，人體的體力會(huì)漸漸降低。另外，還會(huì)使得 血液循環(huán)、代謝速度、消化速度 減慢，身體當(dāng)中的一些廢物和毒素?zé)o法快速排出，很容易患上各類疾病。

四、 患有小病不治療

良性疾病發(fā)生惡變的概率會(huì)特別高，幾乎所有的癌癥在發(fā)病之前，所處的器官都會(huì)發(fā)生一些病變，比如 炎癥 、 潰瘍 或者是 息肉、結(jié)節(jié) 等。這些疾病如果沒(méi)能及時(shí)治療，會(huì)使得器官部位受到嚴(yán)重的損害，就會(huì)增加癌癥發(fā)生率。

五、 擁有不良生活習(xí)慣

比如長(zhǎng)期 抽煙酗酒 ，或者是 不注重個(gè)人衛(wèi)生 的話，都會(huì)使人的 健康 受到嚴(yán)重?fù)p傷。長(zhǎng)時(shí)間抽煙患上 肺癌 以及其他各類癌癥的概率就會(huì)增加很多倍，而如果長(zhǎng)期飲酒的話，對(duì) 消化器官 會(huì)造成較大損傷。如果不注重個(gè)人衛(wèi)生的話，很容易因?yàn)楦腥旧弦恍?strong> 病毒細(xì)菌 ，從而導(dǎo)致患上各類 傳染疾病 。

總而言之，不良的行為習(xí)慣不但會(huì)使免疫力下降，患上各種疾病甚至是癌癥的概率也會(huì)非常高。所以說(shuō)，想要擁有 健康 以及擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)的話，一定不要出現(xiàn)以上5種行為。除此之外，也不要出現(xiàn) 長(zhǎng)期熬夜 、 飲水過(guò)少 等現(xiàn)象。否則的話，也會(huì)對(duì) 健康 造成較大影響。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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