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最適合糖尿病的降糖運動，沒有之一
，真的是輕松降糖不傷身

推拿按摩助人為樂 2023-07-18 01:21:49

糖尿病人在控糖中運動是很重要的一方面

，但根據(jù)糖尿病人體質(zhì)，一些強度的運動
，比如最普遍的跑步并不適合糖尿病人
，長期的跑步固然能對血糖有好處，但對糖尿病人身體的傷害也不容小噓
，尤其對膝關(guān)節(jié)
，呼吸系統(tǒng)等都有一定的壞處
，今天給糖尿病人群推薦一項很好的運動，不但對穩(wěn)定血糖很有幫助
，還能讓身心愉悅
，不會對身體有任何的傷害。這個非常適合糖尿病人的運動就是打乒乓球
，這種運動有急有緩
，牽一發(fā)而動全身，可讓讓全身得到活動
，讓身體更加健康
，關(guān)鍵是比起跑步等其他運動，打乒乓球不會枯燥乏味
，對每天強制自己運動的糖友來說
，更是不用逼著自己運動，配合好飲食血糖保持正常是完全沒問題的
，主食可以吃培希元面條
，糖尿病人專用主食，控糖非常好
。你會發(fā)現(xiàn)你正在慢慢喜歡上這個運動給你帶來的好處
，心情好了，身體協(xié)調(diào)能力好了
，不用再說堅持了
，而是很想去做這項運動。久而久之血糖變的比以前穩(wěn)定了
，藥量也會慢慢的減少
，飲食也不用太過苛刻了，這是一個打乒乓球3年多的老糖友說
，打乒乓球真是厲害了
，我的三高都正常了，血糖藥也減少了
。比起其他運動
，我最喜歡這個，有意思
，有意義
，還能讓整天的心情變愉悅。最適合糖尿病吃的主食
，連吃15天血糖恢復正常
，保證身體所需營養(yǎng)全方位血糖類知識分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖友經(jīng)常做有氧運動
，能控制血糖平穩(wěn)遠離并發(fā)癥嗎？

糖尿病在近些年來呈現(xiàn)出逐年上升的態(tài)勢

，給家庭和社會帶來沉重的負擔
。藥物治療、血糖監(jiān)測
、飲食治療
、運動治療、糖尿病教育是糖尿病治療的“五駕馬車”
，經(jīng)過多個方面治療和干預以保障患者血糖的穩(wěn)定
。其中，適當?shù)挠幸?guī)律的運動是治療糖尿病的“五駕馬車”之一
，也就是大家常說的“邁開腿”
。有些輕癥糖尿病患者甚至無需用藥，只依靠飲食控制及運動鍛煉便可使血糖得到滿意控制
；即便已經(jīng)采用藥物治療患者
，運動療法也是非常必要的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢哉f
，運動是糖尿病患者的”天然胰島素“。

糖尿病最有效的運動是什么

？


有氧運動。有氧運動是指人們通過正常呼吸

、在氧氣充分供應的情況下進行的各種輕
、中等強度的運動，常見的有氧運動包括快走
、游泳
、騎自行車、健身操
、廣場舞
、瑜伽、慢跑
、爬山等
，這些有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪及糖，有利于降糖
、調(diào)脂
、降血壓和減少糖尿病并發(fā)癥，增加體質(zhì)和心理健康，是防治糖尿病的一種有效方法
。其中
，快走是最常見的適宜糖尿病患者的有氧運動。

那么

，為什么糖尿病患者不宜做無氧運動
？我們都知道，常見的無氧運動包括快跑
、舉重
、投擲、跳高
、拔河等
，是指人們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動。缺氧狀態(tài)下
，糖和脂肪的有氧氧化減少
，無氧酵解增加，導致體內(nèi)乳酸產(chǎn)生
、積聚過多
，常常產(chǎn)生肌肉疲勞酸痛，甚至引發(fā)乳酸性酸中毒
。因此
，糖尿病患者應避免或少做無氧運動。

華山醫(yī)院通過研究650名糖尿病患者有氧運動與血糖控制的關(guān)系發(fā)現(xiàn)

，有氧運動明顯降低血糖波動及尿白蛋白
，但是一半左右糖尿病患者沒有達到有氧運動，可能運動持續(xù)的時間沒有超過十分鐘
。因此
，要鼓勵糖尿病患者邁開腿，盡可能達到每天走路10000步
。

此外

，糖尿病患者要按照自己的健康狀況確定運動的強度和時間，一般微量出汗就已達到有氧運動
。研究證明
，經(jīng)常適度運動者的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生率明顯低于不運動或少運動者，但要注意少做或避免上下樓梯或登高運動
，特別要注意下樓梯容易損傷膝關(guān)節(jié)
。

糖尿病最有效的運動是有氧運動。常見的有氧運動包括快走

、游泳
、騎自行車、健身操、廣場舞
、瑜伽
、慢跑、爬山等
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？熳呤亲畛Ｒ姷倪m宜糖尿病患者的有氧運動。

糖尿病患者越來越多，有哪些實用又不怎么花錢的降糖方法
？

1
、合理飲食

飲食搭配治療是糖尿病患者治療中最重要的一項對策，其目標取決于既能達到糖尿病人生理需求的動能和營養(yǎng)成分
，又能改正代謝紊亂
，使血糖、血糖和血壓值盡量保持在一切正常水準
，飲食搭配不控制的不良影響十分比較嚴重
，通常造成藥用價值得愈來愈多，加速胰島素β體細胞的衰退
，最終必須大使用量的胰島素來操縱高血糖
，因此，飲食搭配治療是基本治療的治療方式
，也是降低醫(yī)療費的合理對策
。

2、運動

運動治療法是減少血糖最有效
、最劃算的一種方式
，運動可以操縱重量，改進糖脂代謝
，還能夠提高心臟功能，改進精神面貌
，與此同時
，運動還能夠提升胰島素的敏感度，緩解胰島素抵御
，按時定量分析運動的病人
，通常必須越來越少的口服降糖藥和更劑量的胰島素就能操縱好血糖。

3
、恰當服藥

如今的口服降糖藥品種繁多
，提示諸位糖尿病人，糖尿病患者的治療是人性化治療，每一個患者的病況不一樣
，服藥也不一樣
，切勿不去看醫(yī)生，看別人用哪一種藥自身就買哪一種藥
，也不必一味的偏信貴藥
，價錢高不等于功效好，服藥不對癥治療
，不僅不劃算還耽擱治療
。

4、預防病發(fā)癥

單純性的降血糖并不可以緩解糖尿病患者的病發(fā)癥
，還需要以治療胰島素抵御為壓根
，針對通過飲食搭配和運動治療仍不可以操縱好血糖的病人，必須盡快運用藥品治療
，實際上
，打胰島素比口服降糖藥更劃算，更主要的是
，胰島素能使血糖合格
，進而合理防止糖尿病的產(chǎn)生，病人應仔細征求大專醫(yī)生的建議
，該打胰島素就打
，不但節(jié)約花費，并且能防止病發(fā)癥
。

運動究竟能不能降血糖？

從小時候起

，父母和老師就給我們灌輸了每天要鍛煉身體的觀念
，后來我們長大后才逐漸了解運動對于身體的好處。生命在于運動
，運動不僅適合于兒童青少年
，中老年人同樣也要每天堅持適量的運動。即使您是高血壓
、高血脂
、痛風或糖尿病患者，運動也不能放棄
。

堅持運動

，是糖尿病患者控制血糖水平、維持身體最佳健康狀態(tài)不可或缺的一個過程
。需要注意的是
，在運動過程中
，應選擇正確的運動方式，當身體出現(xiàn)某些危險信號時
，亦應及時停止或減少運動
，并對身體做出相應的調(diào)整，以免造成不可挽回的后果
。下面
，我們就一起來看看，適合糖尿病患者運動的項目
，以及應該及時停止或減少運動的情形
，都包括哪些。


大血管病變

大血管病變是糖尿病引起的并發(fā)癥

，也是較為嚴重的并發(fā)癥
。糖尿病控制不佳，會導致大動脈和中動脈硬化
，侵犯主動脈
、冠狀動脈、腦動脈
、腎動脈和肢體外周動脈
，引起冠心病、缺血性或出血性腦血管病
、腎動脈硬化
、肢體動脈硬化等等。這些大血管病變發(fā)生時
，糖尿病患者要減少運動量
，外出時更要注意安全，避免意外發(fā)生
。


血糖控制很差

血糖

，是糖尿病患者的重要指標?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刂坪醚?div id="jfovm50" class="index-wrap">，才能減少并發(fā)癥的發(fā)生。糖尿病人的血糖控制很差的時候
，運動量也要適量減少
。有時候糖尿病患者可能會出現(xiàn)低血糖，這個時候如果您還在繼續(xù)鍛煉身體
，血糖會繼續(xù)下降，一些低血糖癥狀就可能會表現(xiàn)出來
。對于糖尿病患者來說
，高血糖可怕
，低血糖更可怕。外出時
，最好隨身攜帶糖塊
，在身體不適時能盡快為身體補充糖分。


嚴重的糖尿病眼底病變

北京同仁醫(yī)院

，是以眼科聞名的醫(yī)院
。只不過在收治的患者中，卻也有很多糖尿病患者
，而且北京同仁醫(yī)院還是北京糖尿病的會診中心
。原因就在于很多到眼科就醫(yī)的患者其實是糖尿病引起的眼底病變，眼底病變是糖尿病引起的微血管病變的又一重要表現(xiàn)
。致盲的概率顯著高于常人
。糖尿病患者出現(xiàn)眼底病變，視力也會隨之下降
。在視物模糊的情況下鍛煉身體
，無疑是在刀尖上跳舞，意外更容易發(fā)生
。


嚴重的糖尿病腎病

糖尿病壺誘發(fā)腎小球微血管病變

、腎動脈硬化和反復或慢性腎炎等腎臟病變，發(fā)生率在20%~40%
。特點是大量蛋白尿
、腎小球濾過率下降和高血壓，嚴重的糖尿病腎病會最終發(fā)生腎衰竭
。在這種情況下
，患者不宜鍛煉身體，而是應該避免運動
，好好養(yǎng)好身體
。

外周神經(jīng)病變

神經(jīng)病變是糖尿病患者常會出現(xiàn)的并發(fā)癥之一，患者在走路的時候會感覺踩在地上不扎實

，有一種踩在棉花上的感覺
，老百姓常說走起路來腳底沒跟。在這種情況下
，糖尿病患者不宜進行跑步鍛煉
。在鍛煉的時候，以身體為主
，可以在公園中散散步
，不適合劇烈運動，以免意外會突然之間來臨
。


繼發(fā)感染或酮癥尚未穩(wěn)定

糖尿病常會引起皮膚出現(xiàn)化膿性感染

，如癰
、癤等；皮膚真菌感染
，如足癬
；尿路感染，如腎盂腎炎
、膀胱炎
、腎乳頭壞死；女性糖尿病患者還會并發(fā)真菌性陰道炎
、巴氏腺炎等等
。這些感染在出現(xiàn)的時候，病人備受折磨
，比如膀胱炎會引起發(fā)燒
、尿失禁等等。出現(xiàn)這些感染癥狀
，糖尿病患者本身就備受折磨
，在這種情況下要求病人鍛煉身體就有點強人所難了。


運動時間和運動方式

雖然運動有益健康

，適量運動也可以起到輔助降血糖的作用
，但是運動也要視情況而定。糖尿病患者在血糖穩(wěn)定
，并發(fā)癥穩(wěn)定的情況下可以鍛煉身體
，在鍛煉身體的時候注意運動強度和運動時間。尤其是老年人
，往往是多種慢性病集一身
，這個時候更要注意鍛煉方式。

老年人鍛煉身體

，運動方式以散步為主
。運動時可以參考?運動三五七原則?，?運動三五七原則?不僅適合高血壓患者和高脂血癥患者
，也適合于糖尿病患者
。每天運動三十分鐘，每周運動五次
，天天運動則更好
。運動時注意心率變化，不能超過運動最大心率的百分之七十
。

掌握好運動時間和運動方式

，更要注意不能空腹運動。在空腹狀態(tài)下運動
，更會誘發(fā)低血糖
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢栽诓秃笠恍r進行運動，這個時候鍛煉身體也有利于控制餐后血糖
，更有利糖尿病患者身體健康。

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我
，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
！

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