最適合糖尿病的降糖運(yùn)動(dòng)，沒有之一，真的是輕松降糖不傷身

糖尿病人在控糖中運(yùn)動(dòng)是很重要的一方面，但根據(jù)糖尿病人體質(zhì)，一些強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如最普遍的跑步并不適合糖尿病人，長(zhǎng)期的跑步固然能對(duì)血糖有好處，但對(duì)糖尿病人身體的傷害也不容小噓，尤其對(duì)膝關(guān)節(jié)，呼吸系統(tǒng)等都有一定的壞處，今天給糖尿病人群推薦一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)穩(wěn)定血糖很有幫助，還能讓身心愉悅，不會(huì)對(duì)身體有任何的傷害。這個(gè)非常適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)就是打乒乓球，這種運(yùn)動(dòng)有急有緩，牽一發(fā)而動(dòng)全身，可讓讓全身得到活動(dòng)，讓身體更加健康，關(guān)鍵是比起跑步等其他運(yùn)動(dòng)，打乒乓球不會(huì)枯燥乏味，對(duì)每天強(qiáng)制自己運(yùn)動(dòng)的糖友來說，更是不用逼著自己運(yùn)動(dòng)，配合好飲食血糖保持正常是完全沒問題的，主食可以吃培希元面條，糖尿病人專用主食，控糖非常好。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你正在慢慢喜歡上這個(gè)運(yùn)動(dòng)給你帶來的好處，心情好了，身體協(xié)調(diào)能力好了，不用再說堅(jiān)持了，而是很想去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。久而久之血糖變的比以前穩(wěn)定了，藥量也會(huì)慢慢的減少，飲食也不用太過苛刻了，這是一個(gè)打乒乓球3年多的老糖友說，打乒乓球真是厲害了，我的三高都正常了，血糖藥也減少了。比起其他運(yùn)動(dòng)，我最喜歡這個(gè)，有意思，有意義，還能讓整天的心情變愉悅。最適合糖尿病吃的主食，連吃15天血糖恢復(fù)正常，保證身體所需營(yíng)養(yǎng)全方位血糖類知識(shí)分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖友經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，能控制血糖平穩(wěn)遠(yuǎn)離并發(fā)癥嗎？

糖尿病在近些年來呈現(xiàn)出逐年上升的態(tài)勢(shì)，給家庭和社會(huì)帶來沉重的負(fù)擔(dān)。藥物治療、血糖監(jiān)測(cè)、飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療、糖尿病教育是糖尿病治療的“五駕馬車”，經(jīng)過多個(gè)方面治療和干預(yù)以保障患者血糖的穩(wěn)定。其中，適當(dāng)?shù)挠幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的“五駕馬車”之一，也就是大家常說的“邁開腿”。有些輕癥糖尿病患者甚至無需用藥，只依靠飲食控制及運(yùn)動(dòng)鍛煉便可使血糖得到滿意控制；即便已經(jīng)采用藥物治療患者，運(yùn)動(dòng)療法也是非常必要的?？梢哉f，運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者的”天然胰島素“。

糖尿病最有效的運(yùn)動(dòng)是什么？

有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人們通過正常呼吸、在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的各種輕、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場(chǎng)舞、瑜伽、慢跑、爬山等，這些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪及糖，有利于降糖、調(diào)脂、降血壓和減少糖尿病并發(fā)癥，增加體質(zhì)和心理健康，是防治糖尿病的一種有效方法。其中，快走是最常見的適宜糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng)。

那么，為什么糖尿病患者不宜做無氧運(yùn)動(dòng)？我們都知道，常見的無氧運(yùn)動(dòng)包括快跑、舉重、投擲、跳高、拔河等，是指人們?cè)凇叭毖酢睜顟B(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。缺氧狀態(tài)下，糖和脂肪的有氧氧化減少，無氧酵解增加，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸產(chǎn)生、積聚過多，常常產(chǎn)生肌肉疲勞酸痛，甚至引發(fā)乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者應(yīng)避免或少做無氧運(yùn)動(dòng)。

華山醫(yī)院通過研究650名糖尿病患者有氧運(yùn)動(dòng)與血糖控制的關(guān)系發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)明顯降低血糖波動(dòng)及尿白蛋白，但是一半左右糖尿病患者沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)，可能運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間沒有超過十分鐘。因此，要鼓勵(lì)糖尿病患者邁開腿，盡可能達(dá)到每天走路10000步。

此外，糖尿病患者要按照自己的健康狀況確定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，一般微量出汗就已達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)。研究證明，經(jīng)常適度運(yùn)動(dòng)者的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生率明顯低于不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)者，但要注意少做或避免上下樓梯或登高運(yùn)動(dòng)，特別要注意下樓梯容易損傷膝關(guān)節(jié)。

糖尿病最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場(chǎng)舞、瑜伽、慢跑、爬山等?？熳呤亲畛Ｒ姷倪m宜糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng)。

糖尿病患者越來越多，有哪些實(shí)用又不怎么花錢的降糖方法？

1、合理飲食

飲食搭配治療是糖尿病患者治療中最重要的一項(xiàng)對(duì)策，其目標(biāo)取決于既能達(dá)到糖尿病人生理需求的動(dòng)能和營(yíng)養(yǎng)成分，又能改正代謝紊亂，使血糖、血糖和血壓值盡量保持在一切正常水準(zhǔn)，飲食搭配不控制的不良影響十分比較嚴(yán)重，通常造成藥用價(jià)值得愈來愈多，加速胰島素β體細(xì)胞的衰退，最終必須大使用量的胰島素來操縱高血糖，因此，飲食搭配治療是基本治療的治療方式，也是降低醫(yī)療費(fèi)的合理對(duì)策。

2、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)治療法是減少血糖最有效、最劃算的一種方式，運(yùn)動(dòng)可以操縱重量，改進(jìn)糖脂代謝，還能夠提高心臟功能，改進(jìn)精神面貌，與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能夠提升胰島素的敏感度，緩解胰島素抵御，按時(shí)定量分析運(yùn)動(dòng)的病人，通常必須越來越少的口服降糖藥和更劑量的胰島素就能操縱好血糖。

3、恰當(dāng)服藥

如今的口服降糖藥品種繁多，提示諸位糖尿病人，糖尿病患者的治療是人性化治療，每一個(gè)患者的病況不一樣，服藥也不一樣，切勿不去看醫(yī)生，看別人用哪一種藥自身就買哪一種藥，也不必一味的偏信貴藥，價(jià)錢高不等于功效好，服藥不對(duì)癥治療，不僅不劃算還耽擱治療。

4、預(yù)防病發(fā)癥

單純性的降血糖并不可以緩解糖尿病患者的病發(fā)癥，還需要以治療胰島素抵御為壓根，針對(duì)通過飲食搭配和運(yùn)動(dòng)治療仍不可以操縱好血糖的病人，必須盡快運(yùn)用藥品治療，實(shí)際上，打胰島素比口服降糖藥更劃算，更主要的是，胰島素能使血糖合格，進(jìn)而合理防止糖尿病的產(chǎn)生，病人應(yīng)仔細(xì)征求大專醫(yī)生的建議，該打胰島素就打，不但節(jié)約花費(fèi)，并且能防止病發(fā)癥。

運(yùn)動(dòng)究竟能不能降血糖？

從小時(shí)候起，父母和老師就給我們灌輸了每天要鍛煉身體的觀念，后來我們長(zhǎng)大后才逐漸了解運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅適合于兒童青少年，中老年人同樣也要每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。即使您是高血壓、高血脂、痛風(fēng)或糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)也不能放棄。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是糖尿病患者控制血糖水平、維持身體最佳健康狀態(tài)不可或缺的一個(gè)過程。需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)身體出現(xiàn)某些危險(xiǎn)信號(hào)時(shí)，亦應(yīng)及時(shí)停止或減少運(yùn)動(dòng)，并對(duì)身體做出相應(yīng)的調(diào)整，以免造成不可挽回的后果。下面，我們就一起來看看，適合糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，以及應(yīng)該及時(shí)停止或減少運(yùn)動(dòng)的情形，都包括哪些。

大血管病變

大血管病變是糖尿病引起的并發(fā)癥，也是較為嚴(yán)重的并發(fā)癥。糖尿病控制不佳，會(huì)導(dǎo)致大動(dòng)脈和中動(dòng)脈硬化，侵犯主動(dòng)脈、冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈、腎動(dòng)脈和肢體外周動(dòng)脈，引起冠心病、缺血性或出血性腦血管病、腎動(dòng)脈硬化、肢體動(dòng)脈硬化等等。這些大血管病變發(fā)生時(shí)，糖尿病患者要減少運(yùn)動(dòng)量，外出時(shí)更要注意安全，避免意外發(fā)生。

血糖控制很差

血糖，是糖尿病患者的重要指標(biāo)?？刂坪醚?，才能減少并發(fā)癥的發(fā)生。糖尿病人的血糖控制很差的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量也要適量減少。有時(shí)候糖尿病患者可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，這個(gè)時(shí)候如果您還在繼續(xù)鍛煉身體，血糖會(huì)繼續(xù)下降，一些低血糖癥狀就可能會(huì)表現(xiàn)出來。對(duì)于糖尿病患者來說，高血糖可怕，低血糖更可怕。外出時(shí)，最好隨身攜帶糖塊，在身體不適時(shí)能盡快為身體補(bǔ)充糖分。

嚴(yán)重的糖尿病眼底病變

北京同仁醫(yī)院，是以眼科聞名的醫(yī)院。只不過在收治的患者中，卻也有很多糖尿病患者，而且北京同仁醫(yī)院還是北京糖尿病的會(huì)診中心。原因就在于很多到眼科就醫(yī)的患者其實(shí)是糖尿病引起的眼底病變，眼底病變是糖尿病引起的微血管病變的又一重要表現(xiàn)。致盲的概率顯著高于常人。糖尿病患者出現(xiàn)眼底病變，視力也會(huì)隨之下降。在視物模糊的情況下鍛煉身體，無疑是在刀尖上跳舞，意外更容易發(fā)生。

嚴(yán)重的糖尿病腎病

糖尿病壺誘發(fā)腎小球微血管病變、腎動(dòng)脈硬化和反復(fù)或慢性腎炎等腎臟病變，發(fā)生率在20%~40%。特點(diǎn)是大量蛋白尿、腎小球?yàn)V過率下降和高血壓，嚴(yán)重的糖尿病腎病會(huì)最終發(fā)生腎衰竭。在這種情況下，患者不宜鍛煉身體，而是應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)，好好養(yǎng)好身體。

外周神經(jīng)病變

神經(jīng)病變是糖尿病患者常會(huì)出現(xiàn)的并發(fā)癥之一，患者在走路的時(shí)候會(huì)感覺踩在地上不扎實(shí)，有一種踩在棉花上的感覺，老百姓常說走起路來腳底沒跟。在這種情況下，糖尿病患者不宜進(jìn)行跑步鍛煉。在鍛煉的時(shí)候，以身體為主，可以在公園中散散步，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，以免意外會(huì)突然之間來臨。

繼發(fā)感染或酮癥尚未穩(wěn)定

糖尿病常會(huì)引起皮膚出現(xiàn)化膿性感染，如癰、癤等；皮膚真菌感染，如足癬；尿路感染，如腎盂腎炎、膀胱炎、腎乳頭壞死；女性糖尿病患者還會(huì)并發(fā)真菌性陰道炎、巴氏腺炎等等。這些感染在出現(xiàn)的時(shí)候，病人備受折磨，比如膀胱炎會(huì)引起發(fā)燒、尿失禁等等。出現(xiàn)這些感染癥狀，糖尿病患者本身就備受折磨，在這種情況下要求病人鍛煉身體就有點(diǎn)強(qiáng)人所難了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式

雖然運(yùn)動(dòng)有益健康，適量運(yùn)動(dòng)也可以起到輔助降血糖的作用，但是運(yùn)動(dòng)也要視情況而定。糖尿病患者在血糖穩(wěn)定，并發(fā)癥穩(wěn)定的情況下可以鍛煉身體，在鍛煉身體的時(shí)候注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。尤其是老年人，往往是多種慢性病集一身，這個(gè)時(shí)候更要注意鍛煉方式。

老年人鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)方式以散步為主。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以參考?運(yùn)動(dòng)三五七原則?，?運(yùn)動(dòng)三五七原則?不僅適合高血壓患者和高脂血癥患者，也適合于糖尿病患者。每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘，每周運(yùn)動(dòng)五次，天天運(yùn)動(dòng)則更好。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率變化，不能超過運(yùn)動(dòng)最大心率的百分之七十。

掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式，更要注意不能空腹運(yùn)動(dòng)。在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，更會(huì)誘發(fā)低血糖?？梢栽诓秃笠恍r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候鍛煉身體也有利于控制餐后血糖，更有利糖尿病患者身體健康。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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