糖尿病人秋季做好“6件事”，整個(gè)冬天血糖不會(huì)高

正值秋季，天氣漸涼，糖尿病在這個(gè)季節(jié)有幾個(gè)需要注意的事情，看似不太重要實(shí)際直接影響著冬天的血糖，糖尿病秋季做好身體防護(hù)，進(jìn)入冬季后，由于身體體質(zhì)好，即便有個(gè)頭疼腦熱也不會(huì)對(duì)血糖造成太大影響。1、不著涼秋季正當(dāng)時(shí)，晝夜溫差大，避免著著涼對(duì)糖尿病人非常重要，一旦著涼引起感冒發(fā)燒，身體體質(zhì)會(huì)立刻下降，并引起血糖波動(dòng)。2、保護(hù)呼吸道天干氣躁，糖尿病人出門要戴口罩，不去污染大的地區(qū)，盡量不去有排放的工廠周邊。3、防止上火秋季非常干燥，是一個(gè)非常容易上火的季節(jié)，好多人不注意，導(dǎo)致口唇干裂，舌頭起泡，由于糖尿病人的特殊體質(zhì)特征，一定不能有上火的任何表現(xiàn)，一旦上火血糖必然升高。4、勤喝水糖尿病人在秋季要做到勤喝水，不喝也要經(jīng)常小口濕潤口腔和喉嚨，不斷的讓身體補(bǔ)充水分，進(jìn)入冬季后血糖會(huì)穩(wěn)定很多。培希元主食面條，糖尿病專用主食，控糖好，營養(yǎng)均衡，血糖更穩(wěn)定。5、穿厚襪糖尿病人在現(xiàn)在的時(shí)節(jié)應(yīng)該換上厚一點(diǎn)的襪子了，尤其是晚上睡覺喜歡露腳的糖尿病人，建議穿上襪子，以免腳部著涼。6、不熬夜秋季是季節(jié)交替的時(shí)間，這時(shí)候熬夜比平時(shí)熬夜更傷害身體，尤其是糖尿病人，不但傷身，還會(huì)讓血糖升高，嚴(yán)重的會(huì)讓血糖好幾天都很難降下來。冬季是一個(gè)自我防護(hù)的季節(jié)，糖尿病人在秋季護(hù)理好身體對(duì)冬季的血糖至關(guān)重要，因?yàn)榍锛韭湎碌拿《径紩?huì)慢慢展現(xiàn)出來。點(diǎn)擊查看：得了糖尿病喝哪些茶比較好？這種茶是糖尿病的克星全方位血糖類知識(shí)分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病患者堅(jiān)持做好哪五件事，病情就會(huì)有好轉(zhuǎn)？

由于飲食習(xí)慣的改變，患上糖尿病的人越來越多。眾所周知，糖尿病的癥狀很多，比如容易餓，吃得多體重卻逐漸減輕，口渴、多尿等，給患者的生活帶來極大的困擾。

然而患上糖尿病并不是一朝一夕的事情，而是不良的生活習(xí)慣日積月累的結(jié)果。對(duì)于那些已經(jīng)患上糖尿病的人來說，控制血糖是最重要的，只有保持血糖的穩(wěn)定，就不會(huì)引起一系列的并發(fā)癥。

那么你知道我們應(yīng)該怎樣做才能控糖甚至是降糖呢？

筆者認(rèn)為應(yīng)該從以下5點(diǎn)開始著手。

1、合理的生活方式

如今，我們的生活節(jié)奏越來越快，不良的生活方式也越來越普遍，比如熬夜、晚起或者暴飲暴食等。這些行為會(huì)破壞我們的平衡，降低身體免疫力，對(duì)于糖尿病患者來說是很危險(xiǎn)的，所以一定要調(diào)整作息，早睡早起，這樣才有利于血糖的穩(wěn)定。

另外，對(duì)于飲食方面，糖尿病患者需要做到營養(yǎng)的均衡，暴飲暴食是一定要禁止的事情。因?yàn)檫@很容易導(dǎo)致血糖的升高。

2、科學(xué)合理的飲食

我們都知道，攝入糖分過多時(shí)，就很容易患上糖尿病，其實(shí)不只是糖分，如果油脂攝入過多也會(huì)使糖尿病的患病幾率大大增加。

因?yàn)橛椭荒芗皶r(shí)被分解時(shí)，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，如果內(nèi)臟表面包裹著一層脂肪，胰島素就會(huì)先作用于脂肪，而脂肪細(xì)胞表面對(duì)胰島素受體的密度相對(duì)降低，而糖尿病人胰島素的分泌功能已經(jīng)受到損傷，就很難控制體內(nèi)的血糖了。

因此，為了減少糖分和脂肪的攝入，我們一定要做到飲食的均衡。這不僅可以控制血糖，對(duì)身體的好處也是很明顯的。

3、正確的鍛煉方式

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，對(duì)于糖尿病患者來說是非常有幫助的。不僅可以減肥減脂，還可以加強(qiáng)身體的新陳代謝，是廢物能夠更加迅速的排出體。時(shí)間長了，可以增強(qiáng)身體的免疫力，血糖水平也就慢慢的降低了。

當(dāng)然，對(duì)于糖尿病患者來說，不要進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)，否則不僅達(dá)不到健身的效果，還可能引發(fā)更加嚴(yán)重的疾病。如果糖尿病患者想運(yùn)動(dòng)，可以選擇太極拳或者五禽戲，對(duì)于身體的幫助是很大的。

4、良好的睡眠

有研究表明，熬夜或者睡眠時(shí)間過長會(huì)使血糖升高。首先，熬夜會(huì)影響我們的正常代謝，導(dǎo)致體內(nèi)的激素發(fā)生紊亂，從而導(dǎo)致血糖的升高。

另外，我們都知道，肝臟的修復(fù)時(shí)間都在晚上，而熬會(huì)使肝功能受到損害，使肝臟不能及時(shí)的將食物分解吸收，導(dǎo)致大量的分解產(chǎn)物只能停留在血液當(dāng)中，使血糖升高。因此，保持足夠的睡眠是非常重要的，尤其是對(duì)于糖尿病患者來說，是最簡單的控糖方式。

因此，保持足夠的睡眠是非常重要的，尤其是對(duì)于糖尿病患者來說，是最簡單的控糖方式。

5、 戒掉抽煙喝酒和其他壞習(xí)慣

我們都知道，香煙中含一種叫做尼古丁的物質(zhì)，而尼古丁會(huì)刺激腎上腺素的分泌，這會(huì)阻礙身體對(duì)胰島素的吸收，從而導(dǎo)致血糖的升高，而糖尿病患者的血糖本身已經(jīng)超出正常值，如果繼續(xù)吸煙，會(huì)使血糖進(jìn)一步的升高，加重病情，更容易引起一系列的并發(fā)癥。

另一方面，喝酒也會(huì)造成血糖的升高，因?yàn)榫浦泻写罅康柠溠刻牵绻L期或者大量飲酒，就會(huì)造成糖分代謝異常，如果不重視這些，很可能會(huì)使糖尿病更加的嚴(yán)重。

以上5點(diǎn)，對(duì)于那些想降血糖的糖友們來說是非常有用的。糖尿病是一種很嚴(yán)重的慢性病，雖然現(xiàn)在還沒有完全治愈的辦法，但是只要控制好自己的血糖，就不會(huì)引起更加嚴(yán)重的病癥。所以已經(jīng)患上糖尿病的朋友也不用擔(dān)心，保持樂觀的態(tài)度，積極控制自己的血糖，生活還是一樣美好的！

糖尿病人吃什么不會(huì)升血糖？

糖尿病人，吃這些食物，血糖無憂：

1.低熱量的蔬菜。

絕大部分民眾日常接觸的蔬菜，熱量都很低，像白菜、菠菜、芹菜等莖葉菜，西蘭花、花椰菜、黃花菜等花菜類，胡蘿卜、蘿卜、萵筍、竹筍等塊莖類，茄子、番茄、辣椒、黃瓜、葫蘆等茄瓜果類，大蒜、生姜、小蔥、洋蔥、韭菜等蔥蒜類。它們水分含量高，膳食纖維、B族維生素、部分礦物質(zhì)、植物化合物含量高，清淡烹飪后，即便大量吃，難以對(duì)血糖有不利影響。

南瓜、蓮藕、芋頭、土豆、山藥、鮮豌豆、鮮毛豆等蔬菜，碳水含量較多，如比較喜愛，不能吃太多，且要適當(dāng)減少主食攝入量。

2.少量水果。

在兩餐之間，一次吃50—100克水果，糖分含量較低，一般對(duì)血糖影響不大。

蘋果、梨子、橙子、桃子、櫻桃、石榴、獼猴桃、柚子、枇杷、李子等，酸酸甜甜，含有豐富的維生素C、鉀鈉鈣鎂、有機(jī)酸、植物化合物，調(diào)節(jié)口味，提升生活品質(zhì)。

3.肉禽蛋奶魚豆制品。

這些食物，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食脂肪的主要來源，還能提供高吸收率的鈣、鐵、鋅、維生素A/D/E、B族維生素等許多營養(yǎng)素。

注意烹飪動(dòng)物肉類時(shí)，不要太重口味，油鹽須適量，進(jìn)食不宜多（每日不超過200克）。

奶蛋豆制品，如純牛奶、無糖酸奶、蒸蛋羹、煮帶殼雞蛋、豆腐、豆腐絲、豆腐干、腐竹等，糖友宜優(yōu)先選擇。

這些食物的碳水含量不高，不容易升高血糖。

4.熱量低的小吃。

少量的小吃，如現(xiàn)磨無糖咖啡、茶、涼粉、奶酪、芝麻醬、無糖或木糖醇豆腐腦/豆?jié){等，可在兩餐之間進(jìn)食少量。

五花肉、動(dòng)物肥肉、烹飪油脂、堅(jiān)果等高熱量的食物，食用后血糖也難以飆漲，但是它們熱量太高，經(jīng)常大量食用，對(duì)體重控制和心腦血管有不利影響。

高血糖人士，建議放開眼界、舒暢心情，膽大心細(xì)地選擇食物，控制好血糖，生活一如既往的愜意！

日常生活如何控制血糖 控糖5招必學(xué)

人到年級(jí)之后身體再所難免會(huì)出現(xiàn)一些慢性疾病，而糖尿病便是高發(fā)疾病，所以在日常生活中控制血糖是非常重要的事情之一，下面我要教大家5招日常生活中的控制血糖建議。

糖尿病會(huì)增加冠狀動(dòng)脈疾病一名40多歲男子，沒有心血管疾病病史，但卻因心肌梗塞送醫(yī)，檢查后才發(fā)現(xiàn)是血糖過高，而產(chǎn)生動(dòng)脈硬化癥狀。一項(xiàng)調(diào)查指出，39%的糖尿病人在發(fā)生心肌梗塞時(shí)不自知，但沒有糖尿病的人只有22%會(huì)發(fā)生這種沉默的心肌梗塞。

高血糖、高血壓、高血脂很像麻吉叁兄弟，總是手牽手一起出現(xiàn)，引起動(dòng)脈粥狀硬化，容易使供應(yīng)心臟血液的冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓，進(jìn)而阻塞造成急性心絞痛、心肌梗塞、猝死。

糖尿病也會(huì)增加身體其他地方血管疾病的機(jī)率，例如造成跛行或中風(fēng)。更且，因?yàn)樘悄虿≡斐傻纳窠?jīng)病變，糖尿病患者比較不容易感覺到一般心肌缺氧、甚至是心肌梗塞所出現(xiàn)的疼痛癥狀;在缺少典型的警示癥狀下，糖尿病患者可能會(huì)完全不知道自己已經(jīng)得了致命心臟病。

糖尿病是如何造成動(dòng)脈硬化

控糖5招，并發(fā)癥不上身1.定時(shí)測血糖、做紀(jì)錄：

杜思德指出，想控制血糖，首要之務(wù)就是要定時(shí)測量，寫血糖日記。

2.控制飲食：

尤其要注意淀粉、含糖食物的攝取，減少油鹽糖、增加纖維質(zhì)。不過，并不是要長輩過得像苦行僧，建議可跟營養(yǎng)師討論每天可吃多少醣類飲食，在容許范圍內(nèi)保持生活品質(zhì)。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)可提振身體對(duì)胰島素的敏感度，降低血糖濃度;也能控制體重、減少血脂、讓肌肉和血管恢復(fù)Q彈，進(jìn)而控制血壓，減少并發(fā)癥。那，做什么運(yùn)動(dòng)最好呢?「什么都可以!」杜思德明快指出，「騎自行車、慢跑、游泳......都OK，有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，」想用運(yùn)動(dòng)控糖，最理想的目標(biāo)是每天50分鐘以上、一星期至少5天。

4.定期追蹤：

病人需清楚自己的身體狀況，根據(jù)糖尿病學(xué)會(huì)2015年臨床照顧指引：

●每3個(gè)月檢查1次糖化血色素。

●每年檢查1次肌酸酐、尿液微量白蛋白、腎絲球過濾率等腎功能指標(biāo)，若發(fā)現(xiàn)異常，3~6個(gè)月就要追蹤1次。

●血脂值至少每年檢測1次，包括總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和叁酸甘油酯。如果血脂異?；蚍媒笛幬铮?~6個(gè)月就要檢查。

●足部檢查每年1次。

●視力和眼底檢查每年1次，如果比上次惡化，每3~6個(gè)月檢查1次。

●神經(jīng)病變測試如128Hz音叉震動(dòng)感、肌腱反射等至少每年1次。

●口腔檢查每年1次，糖尿病會(huì)并發(fā)牙周病等口腔問題。

5.配合醫(yī)囑好好治療：

醫(yī)師唿吁，當(dāng)飯前血糖高于100 mg/dL，就一定要看醫(yī)生，不能想只靠飲食和運(yùn)動(dòng)控制。愈早發(fā)現(xiàn)就醫(yī)，日后并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)愈低。治療糖尿病以口服降血糖藥物和胰島素為主，一般會(huì)先吃藥，若過一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)控糖效果變差，或初診斷就發(fā)現(xiàn)血糖異常高，就要考慮打胰島素。

糖尿病人應(yīng)該注意些什么

糖尿病患者不宜進(jìn)食任何帶有糖分的食物，因此糖尿病患者的日常飲食必須尤其講究。除此之外，糖尿病患者還需時(shí)刻注意自身體重，適量適宜地進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。今天就來告訴糖友們必須謹(jǐn)記的三點(diǎn)。

先吃稀后吃干與先吃干后吃稀

餐前喝湯，可以讓人們用餐時(shí)少吃30%的食物。如果長期堅(jiān)持，對(duì)預(yù)防肥胖、降低血糖有所幫助。如果用餐同時(shí)喝湯，或者先吃干后喝稀就沒有這樣的效果。常說的“飯前喝湯苗條健康”就是這個(gè)道理。廣東人就是最好的例子。廣東人特別愛喝湯，飯前喝湯神經(jīng)反射到大腦的食欲中樞，會(huì)使食欲中樞興奮性下降，食量就自動(dòng)減少1/3，而且吃飯變慢，所以廣東人一 般身體比較苗條。北方人常吃飽飯后再喝湯，將胃撐得很大，所以越喝越胖。口訣說得好“先稀后干，血糖減半;先干后稀，血糖翻番;飯前喝湯，苗條健康;飯后喝湯，越喝越胖”。飯前喝湯指的是清淡不油膩的湯，不要喝咸味油脂很濃的湯，否則可造成血壓、血脂上升。說飯前喝湯有益健康，并不是指喝得多就好，要因人而異。

先肥胖后消瘦與先消瘦后肥胖

肥胖是發(fā)生2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。2型糖尿病患者中80%都是肥胖者。腹部型肥胖的人患糖尿病的 危險(xiǎn)性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于臀部型肥胖的人。長期肥胖者如果在短時(shí)間內(nèi)沒有其他減肥措施而突然消瘦，很可能是發(fā)生了糖尿病，應(yīng)該提高警惕趕快去醫(yī)院檢查一下，以便早診 斷早治療。另有一種人原本很瘦或者不胖，當(dāng)生活富裕之后，大吃大喝、又不活動(dòng)，很快胖起來了，當(dāng)體重指數(shù)>25之后，從消瘦者變成了肥胖者，進(jìn)入了糖尿病 的后備軍。

先運(yùn)動(dòng)后吃飯與先吃飯后再運(yùn)動(dòng)

動(dòng)是健康的源泉，也是長壽的秘訣。運(yùn)動(dòng)與吃飯的規(guī)律，一般應(yīng)早上先運(yùn)動(dòng)后吃飯，晚上先吃飯后運(yùn)動(dòng)。早上吃飯半小時(shí)以后，當(dāng)食物消化了再運(yùn)動(dòng)，是符合糖尿病 飲食運(yùn)動(dòng)規(guī)律的。特別是打胰島素的患者更應(yīng)如此。有的患者喜歡晨練，也可以喝一杯牛奶或吃一些點(diǎn)心再運(yùn)動(dòng)。血糖不穩(wěn)定的患者，最好測一下血糖再晨練。

糖尿病患者必須謹(jǐn)記以上介紹的三點(diǎn)內(nèi)容，這些對(duì)糖友的病情控制友非常大的裨益。希望大家認(rèn)真看待本文內(nèi)容。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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