鮮嫩味美蒸著吃更健康哦 第一周就能吃的月子餐

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順產(chǎn)月子餐食譜

順產(chǎn)產(chǎn)婦頭三天食譜表？其實是有個體差異的，總的來說，只要不過敏，產(chǎn)后狀態(tài)好，并不必太過禁忌，可以進行普通飲食，少鹽少油，不吃生冷食物就可，食物多樣，少吃多餐。順產(chǎn)后一般第1~2天可以吃容易消化的各種粥，面線或面湯等，也可以吃稍軟爛點的米飯+各種配菜和湯品，湯品少油膩，少吃多餐，口味清淡，食材應新鮮，不大量的單調(diào)飲食，少而精，視胃口情況進食。

對于順產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后頭三天的飲食特別的重要，應當合理的攝入營養(yǎng)，每日的熱量攝入需要在2100-2500千卡，而碳水和化合物的比重較高，脂肪應當占到20%左右，之后就要注重蛋白質(zhì)的補充，應當多吃一些富含維生素或者是礦物質(zhì)的食物，另外還應當多補充一些水分。

產(chǎn)后三天必須要注重營養(yǎng)的補充，因為奶水的分泌需要大量的水分，為此產(chǎn)婦要注意補充水分，不可以急用一些催奶的湯，因為分娩之后較多乳腺管沒有完全的暢通，過早飲用催奶湯，會導致漲奶的發(fā)生，且乳房疼痛嚴重，此時應當喝一些蛋湯、魚湯，這些湯類較為清淡，利于奶水的生長。

順產(chǎn)的產(chǎn)婦一般會有側(cè)切傷口，因此在排便時不能過于用力，為了排便的順利，還要注意便秘的預防，多補充一些膳食纖維的食物，比如芹菜、山藥、麥片、芋頭等，這樣可以保持大便的通暢，除此之外還要補充一些含鐵的食物，比如動物血以及肝臟等，還可以吃一些魚類、瘦肉、油菜等。

P WRH產(chǎn)后營養(yǎng)，為產(chǎn)后媽媽提供宮內(nèi)膜修復營養(yǎng)，產(chǎn)道彈力修復營養(yǎng)、補血營養(yǎng)、抗炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)，補充孕產(chǎn)流失的能量同時還可提升母乳的質(zhì)和量。

科學坐月子恢復更健康

無論是順產(chǎn)還是刨腹產(chǎn)，中國習俗就是三件寶：小米、紅糖、益母草，這讓外國人目瞪口呆，也難怪中國女性月子病終身攜帶率高升不下，國人做月子講究，可是專用產(chǎn)后補劑只有外國產(chǎn)婦用。在現(xiàn)實生活中月子病的中國女性比國外高很多?？梢妼Ｓ脿I養(yǎng)比坐月子更實用。中國產(chǎn)后恢復，肉湯和七七八八的粥也都是發(fā)胖的源頭。

P WRH修 復標準

1、補充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)18-20%

2、排惡露，清理殘淤營養(yǎng)13-15%

3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護21-23%

4、恢復生殖彈性營養(yǎng)、皮層松弛的營養(yǎng)17-19%

5、盆肌低產(chǎn)后修護，腹直肌分離松馳修護12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎癥12－15%

8、母乳營養(yǎng)9－11%

9、子 宮粘連修 復15-18%

10、子宮 瘢 痕修 復13-17%

產(chǎn)后子宮的恢復：

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)生產(chǎn)過程中子 宮的損傷是避免不了的。根據(jù)研究，整個分娩的過程是相當耗能 量的，生個孩子消耗的能 量不亞于跑一個馬拉松，請注意，不是“半馬”，而是“全馬”。

產(chǎn)后子 宮的復原主要包括子 宮體、子宮 頸和子 宮內(nèi)膜三部分。又或者是：由于頻繁的宮腔操作史、感 染及部分藥 物的使用，子 宮內(nèi)膜損傷的發(fā)生逐漸增多，特別是子 宮肌瘤剔除，子 宮內(nèi)膜炎或反復流產(chǎn)后清宮等導致的子 宮內(nèi)膜基底層破壞，造成子 宮內(nèi)膜重度損傷，再生 修 復困難'常引起子 宮前后壁之間纖維瘢 痕和粘連的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由于內(nèi)膜因素所致'而宮腔粘連又是內(nèi)膜所致不孕中最主要、最難解決的一個病因。這一系列的原因?qū)е伦?宮損傷的修 復期正常是3個月。

法國P WRH產(chǎn)后營養(yǎng)讓損傷的子 宮內(nèi)膜再 生，從而補充缺失的子 宮內(nèi)膜，國內(nèi)外學者做了很多研究。血管新 生是子 宮內(nèi)膜損傷后修 復過程中必不可少的環(huán)節(jié)。應用細胞因子、細胞或其他物質(zhì)刺 激缺血組織的血管新 生，提高組織的供血供氧，從而促 進組織的修 復。

產(chǎn)后氣血不足有哪些表現(xiàn)：

分娩時，由于產(chǎn)創(chuàng)或者出血，產(chǎn)后常出現(xiàn)氣血不足，同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑 斑 點 點，頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經(jīng)量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!!……這些都是產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)! 有人認為，產(chǎn)后元氣大傷，要大補才能把失去的營養(yǎng)補充回來，其實這個想法是非常危險的！產(chǎn)后過度進補，容易造成惡露排出不暢，有些體質(zhì)特別熱的產(chǎn)婦，吃了較溫補的滋補品后，容易引起產(chǎn)后出血或是便 秘的情況。同時，還應該選擇較容易消化吸收的滋補食材。

衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項血液原料P WRH產(chǎn)后營養(yǎng)，更快更穩(wěn)的補充血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。用于新紅細胞的健康生成，防止紅細胞的數(shù)量減少或質(zhì)量下降。加速紅細胞生長，促使血量充沛。通暢血液運輸使其良性循環(huán)。

剖腹產(chǎn)傷口的修 復

7層傷口，每一層傷口生長營養(yǎng)需求和生長進度都有差異。傷口愈 合由四個連續(xù)，重疊和精確 編程的階段組成。每個階段的事件必 須以精 確和規(guī)范的方式發(fā)生。因為大量細胞參與該過程。而創(chuàng)傷愈 合過程中最 重要 就是調(diào)節(jié)細胞的增殖分化。局部和系統(tǒng)的多種因素可影響該過程的一個或多個階段異常而導致傷口愈 合受損，其中系統(tǒng)因素影響其治 愈能力，所以術后營養(yǎng)是基礎。

PWRH產(chǎn)后補劑含人體所需38項營養(yǎng)元素。補充術后傷口愈 合期所需特殊營養(yǎng)素和微量元素，以滿足營養(yǎng)需求并為傷口愈 合和組織修 復提供必要的構建塊。為新組織的生成和沉積提供能量。

一日食譜參考：

產(chǎn)后第1~2天（食材可根據(jù)喜好同類替換）

早餐：紅糖小米粥

肉末雞蛋羹

木耳絲炒油菜（油菜切斷）

熱牛奶250ml

點心：黃瓜餛飩湯+花卷

午餐：魚片粳蔬菜雞蛋面湯

雞胸肉燜番茄

南瓜燜排骨

午點：姜片紅棗枸杞紅糖鵪鶉蛋湯（5顆）+150g水果拼盤

晚餐: 軟爛米飯

清蒸小黃花魚

蝦仁炒玉米青豆胡蘿卜丁

蝦皮炒菠菜

海帶豆腐湯

晚點：牛奶紅棗小米糊250ml+清蒸包子1個+水果拼盤100g

全天飲溫開水1500ml左右

看完以上的內(nèi)容后，大家了解到了順產(chǎn)后產(chǎn)婦頭三天的飲食如何安排了，順產(chǎn)的產(chǎn)婦必須要多休息，而且要避免冷風直吹，注意個人的衛(wèi)生情況，衣物應當保證透氣性，內(nèi)衣不宜穿著過緊，另外產(chǎn)婦的被褥要注意晾曬，飲食方面要保持清淡，多喝一些湯類的食物。

產(chǎn)婦第一周月子餐食譜

月子的第一周，才生下寶寶的媽媽們沒有胃口，可以喝生化湯或者麻油，吃小米粥，午餐的時候用薏仁飯，下午可以吃雞絲小米粥，食用燉品。

從科學角度講，月子里的飲食應清淡適宜，即在調(diào)味料上，如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少于一般人的量食，食鹽也以少放為宜，但并不是不放或過少。

產(chǎn)后身體恢復及哺乳，食用產(chǎn)熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質(zhì)、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養(yǎng)素的參與，葷素搭配，營養(yǎng)更全面。

食物要松軟、可口，過硬的食物一方面對牙齒不好，因此少吃油炸或堅硬帶殼的食物。主副食要變換搭配吃。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細糧互換，不同種類肉食的互換。

月子餐食譜推薦

葷菜可選擇紅燒雞翅、海帶燉肉、清炒蝦仁、紅燒魚塊等。

素菜可選擇白菜豆腐、雞蛋炒菠菜、胡蘿卜豆腐絲、西紅柿雞蛋、清炒油麥菜、鮮蘑油菜等。

湯可選擇鯽魚湯、烏雞湯、甲魚湯、花生排骨湯、蓮藕豬腳湯、番茄牛肉湯、小白菜丸子湯、羊肉冬瓜湯等。主食米飯、青絲卷、豆沙卷、糖包、肉龍、糖花卷、金銀卷、千層餅等。

以上內(nèi)容參考：－月子餐

最簡單的月子餐做法

產(chǎn)婦月子餐的30天食譜可以分為以下幾個階段：
第一、月子的第一周，才生下寶寶的媽媽們腸胃虛弱、沒有胃口，這個時候主要是針對排污、去惡、進補，利用食物來調(diào)理好腸胃，可以喝生化湯或者麻油，吃小米粥，午餐的時候用薏仁飯，下午可以吃雞絲小米粥，食用燉品。
第二、月子的第二周屬于增強骨質(zhì)的時期，在餐食方面慢慢的食用動物類的食物。
第三、月子的第3-4周，這個時候進入月子的尾聲了，身體也恢復了，最重要的是益氣、補血，通過食物早日康復，可以食用新鮮的水果、蔬菜。

家常月子餐及做法大全

在很多生產(chǎn)過后的女性朋友們，需要坐月子這樣的話呢可以補充身體，而且能還可以調(diào)整身體的元氣，由于很多的朋友們長時間的吃一些冰冷的食物，特別是不適合在坐月子的時候吃，那么接下來我們來介紹一下食用月子餐食譜。

米思露旺奶荷包蛋
提前準備米思露米乳汁500ml，雞蛋3個，通草10g,桂花糖少許、白糖適量。首先將米思露和通草倒入鍋中煮開，然后把雞蛋直接打入鍋中，待蛋黃表面起來薄薄的蛋白，就關火撈出。即可食用。
米思露早餐蛋花湯
準備米思露300ml，雞蛋兩個,白糖適量。先將米思露倒入鍋中燒開，然后先在碗中在簡單攪拌均勻。一邊攪拌一邊將簡單倒入燒開的米思露中。關火后盛出即可食用。
米思露煮湯圓
準備米思露300ml，湯圓,白糖適量。先將米思露燒開，然后將湯圓直接下入米思露中，湯圓浮起加入白糖就可以盛起食用。
米思露木瓜紅棗
準備米思露300ml，木瓜，紅棗,白糖適量。將米思露，木瓜，紅棗一起下鍋，煮開后溫火煮2小時就可以食用。
米思露煮鯽魚
提前將米思露600ml，鯽魚兩條(去魚鱗和內(nèi)臟)，大蒜幾片一起倒入湯碗，然后湯碗上用保鮮膜蓋好，置入蒸籠蒸1個半小時就可以食用。
本食譜推薦理由
以上食譜味道濃郁，營養(yǎng)不流失。富含蛋白質(zhì)的食物對肝臟組織損傷有修復作用，雞蛋蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。同時米思露米酒對胃納不佳、食欲不振、面色不華、眩暈乏力、冬季畏寒等癥狀確有改善功能。對胃滿、胃脹、胃疼、慢性胃炎、產(chǎn)后虛弱缺乳等亦有預防和輔助治療的功效，幫助媽媽恢復體力。
輔助答案:
1、產(chǎn)后頭三天:拒絕油膩口味要清爽產(chǎn)后頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪把，奶漲又不通會很疼的，盡量吃清淡一點，當藥注意均衡營養(yǎng)。
2、吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復并且及保證乳量充足。
3、樓上的朋友回答很全面了，這么好的食譜收藏了。
文章當中，了解到了使用月子餐食譜，首先可以選擇多吃一些有營養(yǎng)的食物特別是要包括吃一些清淡食物，不僅僅可以起到下奶的功效而且呢，還可以補充身體。

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