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產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食如常，但大便數(shù)日不行或排便時干燥疼痛，難以解出者，稱為產(chǎn)后便秘。引起產(chǎn)后便秘的原因主要是飲食結(jié)構(gòu)不合理。
后便秘很難受金牌月嫂教你幾道菜輕松解決！.png)
防治產(chǎn)后便秘，媽媽們的主食不要太精過細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧，副食要注意多吃富含纖維素的蔬菜。并且應(yīng)該注意要多吃富含纖維，蛋白質(zhì)，維生素A和C的食品如山芋、香蕉、粗糧、芹菜以及各種綠葉蔬菜。
今天就給月嫂姐妹們推薦幾道調(diào)理產(chǎn)后媽媽便秘的飲食！
2、雞剁塊，備些姜蔥，紅棗。
3、煮些姜蔥水，雞塊入鍋燙一燙。
4、把雞肉，紅棗入砂鍋中。燒開后轉(zhuǎn)小火。
5、備好蘋果
6、雞湯燉約1小時，加入蘋果，稍煮一會，加入少許鹽即可。
土豆菌菇芋頭煲主料:土雞1只,芋頭250克,金針菇150克,料酒適量,鹽適量,蔥適量,紅棗2粒,姜適量
....................安。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................。。。。。。。。。。。。。。。。全。。。。。。。。。。。。。。。
2，放入壓力鍋，放料酒、開水
3，選擇雞、鴨鍵，等安全閥落下再揭蓋
4，準(zhǔn)備芋頭、金針菇
5，把雞塊移入砂鍋中，放兩粒紅棗
6，放芋頭，煮開后放鹽，再中小火
7，等芋頭軟綿后放金針菇煮2分鐘
8，最后撒上蔥花
松子大黃魚
2、準(zhǔn)備調(diào)料
3、先把魚身均勻的劃花刀
4、魚身先均勻的抹上白酒，鹽，再加入蔥姜腌半小時
5、準(zhǔn)備水淀粉，熟松仁，用生抽，老抽，香醋和白糖調(diào)好的料汁
6、去除蔥姜，拍上生粉
7、鍋內(nèi)倒油
8、油溫7分熱加入黃魚炸，魚身偏大要把魚尾定形
9、炸的過程中用熱油不斷的淋上油至兩面金黃出鍋放入盆子中
10、另起鍋倒入料汁再加入一半的清水燒制濃稠
11、再把料汁淋在魚中，撒上松仁和蔥花即可享用
2.炸魚過程要控制一下油溫，油溫高了要轉(zhuǎn)中火
3.我調(diào)的是糖醋味，按照自家的口味調(diào)整
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坐月子一定要照顧好自己，因為生產(chǎn)后的寶媽都是很虛弱的，一點不注意都會落下月子病，所以不能做的事情一定不要做。但也要科學(xué)的坐月子，不要一味的相信傳統(tǒng)的坐月子方法。比如我妹妹的婆婆說月子里不能洗頭洗澡，可是我在醫(yī)生那了解到坐月子是可以洗頭洗澡的，并且月子里更需要注重個人衛(wèi)生。只是在洗頭洗澡的時候一定要注意不要著涼了。洗完迅速用干毛巾搽干。在以前那個年代因為條件有限，所以洗頭洗澡確實存在著一些弊端。
作為過來人說說我的經(jīng)歷和心得吧。
27日上午11點一點點見紅，無宮縮，下午去醫(yī)院做了胎心監(jiān)護(hù)一切正常醫(yī)生讓回家等。28日凌晨一點肚子有點痛，去廁所拉了兩次肚子，就像受涼了那種，不知道是不是宮縮，大概1點半左右的時候?qū)m縮有點明顯了，然后開始記錄宮縮，就像痛經(jīng)的感覺，大約8分鐘一次的樣子，2點的時候趕緊喊上老公和婆婆媽媽帶上待產(chǎn)包去醫(yī)院
2點半到了醫(yī)院，醫(yī)生內(nèi)檢說才開一指，開了病房住下了，說我還早，痛的要拉大便的時候再喊她，辦理好住院3點了，往病床一坐，姨媽感超強(qiáng)，因為我之前痛經(jīng)厲害，這種感覺就超級恐怖，然后計時大概2分鐘就有一次超級姨媽痛，3點40左右去找醫(yī)生內(nèi)檢，已經(jīng)開了3指了，醫(yī)生說你這也太快了，第一胎半個小時開3指。我說開3指可以打無痛了吧，將近4點待產(chǎn)室都沒進(jìn)直接進(jìn)了產(chǎn)房，到了產(chǎn)房我要求打無痛，醫(yī)生說你已經(jīng)開五指了， 沒必要打無痛，以我的速度一個小時就生下來了。然后硬抗，于5點38分生下了寶寶。
當(dāng)時寶寶出來的拿一刻以為終于解脫了。結(jié)果等了半天胎盤不出來，醫(yī)生直接手剝胎盤，那感覺真的一輩子都不會忘，比生孩子還痛，胎盤拿出來以后不完整，醫(yī)生又用手掏了幾次，怕還有殘留于是喊來另外一位醫(yī)生幫忙又掏了一次，生孩子的時候我都沒有喊叫，那時候痛的我直喊，終于停了，我以為好了，結(jié)果還要撕裂縫針，因為手剝胎盤導(dǎo)致撕裂更嚴(yán)重，縫了不知道多少針，那種拉線的感覺讓我再次痛到哭。后來出了產(chǎn)房，整個人是懵的，現(xiàn)在回憶起來還瑟瑟發(fā)抖，真的后怕。
出產(chǎn)房，公公婆婆看到小寶貝高興的嘴都合不上，不過我的婆婆還是特別的好的，對我就像親生女兒一樣，月子里的一切大小事都是婆婆來做的，說真的很感激她！其實一家人其樂融融的，這種感覺特別的好，人生也還算是圓滿， 因為害怕奶水不夠，月子里我是很吃，雖然體重長了很多，好再寶寶長得不錯，十足的胖寶寶一枚！
出月子要到醫(yī)院做一些系列性婦科檢查，醫(yī)生給我做檢查時說，怎么肚子還這么大，有沒有做收腹工作，我也是做收腹的，只不過用的是束縛帶，我先太勒又不透氣，喂奶又不方便，就沒用了，醫(yī)生笑笑說現(xiàn)在是什么年代了，現(xiàn)在誰還用束縛帶啊，現(xiàn)在都穿束身衣了
后來經(jīng)過醫(yī)生引薦，我也是半信半疑，先是拿了套試試，結(jié)果穿了二十多天，竟然下去13斤，特別讓我驚訝，后來我又去了套，兩套換著穿，接下來的三個月我連睡覺都有點舍不得脫，三個月肚子真的沒有了，三四個月減下來30多斤，讓我出門都特別有自信， 小區(qū)里的同齡媽媽們特別的羨慕我。
坐月子期間如何瘦身？
堅持母乳喂養(yǎng)寶寶 母乳喂養(yǎng)，對于寶寶來說是非常好的事情，因為母乳是寶寶最好的營養(yǎng)品。此外，母乳喂養(yǎng)，對于寶媽減肥也是非常有幫助的。因為母乳的轉(zhuǎn)化，是需要消化孕媽身體很多能量的，多給寶寶哺乳，也是可以消耗身體脂肪，不至于體重增加過快。有過哺乳經(jīng)歷的寶媽，都說減肥效果不錯喲！
吃飯細(xì)嚼慢咽，少食多餐 吃飯的時候，養(yǎng)成良好習(xí)慣，不僅對身體有好處，還可以減肥。坐月子期間，孕媽吃飯要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有助于消化吸收，不會增加腸胃負(fù)擔(dān)，有利于身體恢復(fù)。并且孕媽還應(yīng)該少食多餐，特別是要哺乳的寶媽，很容易餓的，因此，少食多餐，是最好的選擇。還不用擔(dān)心會長胖的問題。
鍛煉身體 如果想收盆骨的話，避免自己過度肥胖，也是有助于收盆骨的。并且坐月子期間，孕媽也最好不要老是坐著或者躺著，還是需要活動活動身體的。
產(chǎn)婦如何坐月子不發(fā)胖還暴瘦？如何科學(xué)護(hù)理不留月子病？
產(chǎn)后寶媽的身體肯定沒辦法第一時間進(jìn)入到“暴瘦”的狀態(tài)， 如果能遵循科學(xué)的產(chǎn)后恢復(fù)原則，倒是可以通過半年，一年潤物細(xì)無聲般的瘦回去。
科學(xué)坐月子，不留月子病，階段來調(diào)整，搖變辣媽你能行！
第一階段（產(chǎn)后7天內(nèi)），關(guān)鍵詞：養(yǎng)血，化瘀，排毒
提示： 不要喝濃湯 ，下奶湯，損身體又堵奶！
飲食口訣： 小米粥常在嘴邊走，排出惡露不發(fā)愁。豬肝西藍(lán)花適量吃，月子之旅開始咯。
第二階段（產(chǎn)后8-14天），關(guān)鍵詞：補腎健脾，收縮骨盆，促進(jìn)泌如
提示：組織臟器在恢復(fù)中，別做受寒，有壓迫性的運動！
飲食口訣： 吃豬腎豬腰促子宮收縮，不吃寒涼食物身體暖和，戴上束縛帶塑身了許多，母乳喂養(yǎng)甩掉肥肉甚是灑脫。
第三階段（產(chǎn)后14-21天），關(guān)鍵詞：充足奶水，加強(qiáng)體能
提示：可以適度走走，輕松運動，但還不要做什么減脂運動！
飲食口訣： 適量湯湯水水助你母乳生活，花生豬蹄湯鯽魚豆腐湯端上餐桌，餐后散步輕微運動恢復(fù)身材，循循漸進(jìn)辣媽身材馬上到來。
第四階段（產(chǎn)后21-30天），關(guān)鍵詞：增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血補氣、收緊松垮的肚皮
提示：凱格爾運動要去學(xué)習(xí)，能幫助縮陰。正常情況可加大運動量了。
飲食口訣：注意休息每日堅持凱格爾運動，蔬菜生鮮肉類蛋白歸胃所用，A4腰馬甲線你說有就有？堅持運動美麗永久。
辛苦碼字，總結(jié)產(chǎn)后和月子中需要注意的事項和四個階段。不敢保證你4A身材，最起碼也能恢復(fù)孕前狀態(tài)。
產(chǎn)后如果坐月子不發(fā)胖還暴瘦？如何科學(xué)護(hù)理不留月子?。?
先講講我自己的經(jīng)歷，我孕期增重了將近35斤，寶寶出生體重加羊水胎盤七七八八的，生完第二天少了十幾斤，坐個月子也少了十幾斤，生個三個月完全回到孕前體重了，身邊有的朋友坐完月子就回到生前體重了。
其實，最主要的原因，是很科學(xué)地坐月子，因為我本身就是護(hù)理專業(yè)出生，所以接下來會結(jié)合理論知識與實踐經(jīng)驗跟大家講一下如何科學(xué)坐月子。
主要包括合理飲食、合理活動、合理休息、以及媽媽的自身衛(wèi)生這幾個方面。
說到月子飲食，其實還是很多經(jīng)歷過的媽媽都會有吐槽，因為飲食真的是很重要的一個點，但是各地的飲食差異非常大。之前有的媽媽就說，月子里頓頓都是面條，有的一天六七個雞蛋，有的每天要吃一吃雞。
月子里的飲食關(guān)系到媽媽自己的身體恢復(fù)，以及孩子的母乳量。合理的飲食可以讓媽媽恢復(fù)的更好，也可以讓寶寶獲得足夠的口糧。
媽媽要遵循的主要原則就是：
飲食清淡，少鹽，種類豐富、多樣。不同的食物提供的營養(yǎng)多種多樣，盡量避免飲食過于油膩或者品種過于單一，多喝水。
許多媽媽為了母乳多一點，會選擇，每天喝很多的湯，但過多的湯還會不利于媽媽體重的恢復(fù)。 想要媽媽的母乳量多，最關(guān)鍵的兩個點：勤吸吮、多喝水。
我生大寶的時候喝的湯非常多，半夜起來還灌兩大碗，出了月子才少了4斤體重。
生二寶的時候很少喝肉湯，但水喝的非常多，寶寶在喝母乳的時候也會讓自己產(chǎn)生口渴的感覺，這個時候就可以在旁邊備上一杯水。母乳還是多的存滿了冰箱的冷凍格。再加上飲食合理，出月子就掉了十幾斤。
以前坐月子都要求媽媽在床上躺足一個月，但是現(xiàn)在醫(yī)生護(hù)士都會交代，要產(chǎn)婦多下床走動走動。適當(dāng)?shù)幕顒涌梢源龠M(jìn)惡露的排出，讓媽媽的身體恢復(fù)的更快。
順產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后6-12小時就可以起床輕微活動，產(chǎn)后第2日即可在室內(nèi)隨意走動，有側(cè)切或者剖腹產(chǎn)的媽媽可以根據(jù)自身情況推遲活動時間。
不少媽媽在孕期有咳嗽漏尿的情況，如果媽媽恢復(fù)的不錯，可以開始做 產(chǎn)后健身操 ，促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁肌肉松弛，預(yù)防產(chǎn)后漏尿、子宮脫垂的情況。
根據(jù)媽媽情況，運動量由大到小。一般從產(chǎn)后第2天開始，每1-2天增加一節(jié)，每節(jié)8-16次，至產(chǎn)后6周。
第一、節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣。
第二節(jié)：仰臥，雙手放身旁，做縮肛和放松運動。
第三節(jié)：仰臥，雙手放身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。
第四節(jié)：仰臥，雙腿分開，稍屈，足底支撐，抬高臀部背部。
第五節(jié)：仰臥起坐。
第六節(jié)：跪姿，雙膝分開，雙手放床上，腰部左右旋轉(zhuǎn)。
第七節(jié)：全身運動，左右腿交替向背后抬高。
做運動的時候根據(jù)自身的情況量力而行，不過于強(qiáng)求。
生產(chǎn)是非常耗費精力的過程，所以產(chǎn)后媽媽需要合理的休息。 充足的休息對保證乳汁的分泌十分重要 ，而月子期間母乳喂養(yǎng)的寶寶喝母乳的次數(shù)比較多， 所以媽媽要盡量與寶寶同步休息。
以前因為條件所限，所以坐月子的媽媽都要一整月不洗頭洗澡。但是現(xiàn)在多數(shù)家庭條件可以，媽媽在產(chǎn)后第一個星期褥汗比較多，衣服要及時更換。也要可以適當(dāng)?shù)叵丛柘搭^，洗好頭發(fā)后及時吹干，避免著涼。
有側(cè)切傷口的媽媽可以 每天2-3次用聚維酮碘擦洗傷口 ， 注意觀察傷口愈合情況 。大便后及時用水清洗，保持傷口清潔。
總結(jié)：隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，各種觀念都在跟新，孕媽們及時了解學(xué)習(xí)心得科學(xué)理念，不盲目遵從以前的守舊觀念，既可以讓月子坐的更舒服，也可以讓身體恢復(fù)的更快。
產(chǎn)婦如何坐月子才能不發(fā)胖還能瘦呢？以我自己的經(jīng)歷來說，要做好一下幾點:
1、飲食營養(yǎng)搭配均衡。坐月子不是大補特補，有的產(chǎn)婦月子期間每天吃的都很油膩，基本每頓都是大魚大肉，或者雞蛋吃的太多，這都是非常不 健康 的飲食，不僅不 健康 還會發(fā)胖。月子期間飲食應(yīng)營養(yǎng)均衡，葷素搭配合理，多吃新鮮水果蔬菜。合理攝入身體所需的維生素蛋白質(zhì)，鈣，鐵，鋅等營養(yǎng)元素。這樣有利于身體恢復(fù)也有利于產(chǎn)后瘦身。
2、堅持母乳喂養(yǎng)。乳汁分泌會消耗人體大量脂肪，這相對于運動來減肥的人來說，是既經(jīng)濟(jì)又實惠的的瘦身方式。我之前母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后不到六個月，體重就恢復(fù)到孕前水平。
3、適量運動。有的寶媽除了吃，不是坐著就是躺著，再加上飲食不合理，不長肉才怪。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)該堅持運動，做運動時動作不要過于猛烈，并且寶媽一定要量力而行，千萬不要逞強(qiáng)。
月子期間該如何護(hù)理不留月子病呢？
1、不要過于勞累。產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，要注意調(diào)養(yǎng)，不宜久站，久坐，久躺。母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，要讓家里人多茫幫忙照看新生兒。不然長期坐著很容易落下腰痛的毛病。
2、不碰冷水，不吃生冷食物。月子期間，產(chǎn)婦不要接觸冷水，洗臉洗頭最好都用溫水，用冷水的話，容易落下關(guān)節(jié)痛的毛病。
3、定期開窗透氣，讓空氣流通，少滋生細(xì)菌
坐月子對于每個女人來說都是非常特別的一段時期，因為剛剛生完孩子的時候女人的身體非常的脆弱，所以必須好好的修養(yǎng)，但是被灌輸?shù)哪切┳伦拥睦弦?guī)矩，很多寶媽表示心累，月子期有很多的誤區(qū)，有些老人傳下來的規(guī)矩是有科學(xué)依據(jù)的，但是也有很多是不能完全相信的，科學(xué)合理的度過月子期才能快速的恢復(fù)。如果你現(xiàn)在正在坐月子，看到坐月子的陋習(xí)請繞道而行?？茖W(xué)坐月子，才是王道!
1，飲食禁忌
生冷、寒涼的食物盡量別碰而蔥、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大熱，產(chǎn)婦喂奶期間若多吃這些食物，嬰兒腸胃適應(yīng)不了。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，比如肉類、魚蝦蔬菜等，以保證均衡飲食，營養(yǎng)充足。
生冷海鮮這年頭吃生肉的人很少很少吧，只聽過古代的樊噲吃生豬肉。海鮮中含有很多優(yōu)質(zhì)的蛋白，只要產(chǎn)婦對海鮮不過敏，吃了不拉肚子，吃一些海鮮對身體是有好處的。另外也有人會問蘋果是不煮熟才能吃?答案是否定的，月子里的飲食只要是易于消化的就行，肉蛋魚蝦以及新鮮蔬菜水果都是可以吃的。
2，自身清潔的問題
過去傳統(tǒng)規(guī)矩月子內(nèi)不刷牙、不洗澡其實不是這樣的，洗頭、洗澡和刷牙都不是禁忌，千萬別把自己搞得臟兮兮的。長時間的不洗頭不僅會滋生細(xì)菌，頭皮也會發(fā)癢。另外，因為產(chǎn)后惡露會排出，所以要重視清潔，否則容易發(fā)生產(chǎn)褥感染。洗澡要注意別受涼，頭發(fā)也要吹干。 正常分娩 的產(chǎn)婦分娩后2～5天便可以洗澡，但是不應(yīng)早于24小時，以選用淋浴為佳。 產(chǎn)后 6周內(nèi)不宜洗盆浴或在大池洗浴。洗澡前應(yīng)避免空腹，防止發(fā)生低血糖，引起頭暈等不適。洗澡時間不宜過長，每次5～10分鐘即可。
3，產(chǎn)后哺乳
孩子生完，要盡快讓孩子吮吸乳頭。不要擔(dān)心「沒奶」，剛出生的寶寶吃不了兩口，而且，讓寶寶多吮吸，才利于產(chǎn)奶。母乳喂養(yǎng)能很好地促進(jìn)女性產(chǎn)后恢復(fù)。純母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)到寶寶 6 個月，最好能夠堅持母乳喂養(yǎng)到寶寶 2 歲，然后自然斷奶。
4，不要捂汗
不少產(chǎn)婦反映生完孩子會出「虛汗」，其實，那不是「虛汗」，而是褥汗。懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應(yīng)，孕婦體內(nèi)血液容量會增高。現(xiàn)在寶寶出來了，多出來的水分怎么辦?相當(dāng)一部分，會通過汗液排出去。所以，產(chǎn)婦在生完孩子以后出汗是正常的。感覺汗多或很熱的時候，可以使用空調(diào)、電扇等，及時散熱，不要刻意地「捂」。不過，假如體溫超過 38 度，要去看醫(yī)生!
5，產(chǎn)后活動
有人說既然是「坐」月子嘛，那產(chǎn)婦起碼要坐著，要少下床活動，甚至有「忌下床活動，吃飯都在床上」的說法。實際上，這是錯誤的!孕婦產(chǎn)后長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風(fēng)險，甚至?xí)l(fā)生肺栓塞危及生命。所以，「坐月子要臥床休養(yǎng)」之類的話，千萬不要相信，一定要適當(dāng)活動。順產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽們要盡早下床活動，但每次活動時間不要超過1-2小時，避免長時間站立。剖宮產(chǎn)的媽媽們一般術(shù)后6小時可以翻身，術(shù)后24小時后就需要下床活動了。
6，水果蔬菜
一些傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，水果和蔬菜都是涼性的生冷食物，因此不讓產(chǎn)婦在月子里吃這些食物，其實有些水果和蔬菜富含維生素c和纖維素，再加上產(chǎn)婦在月子里很容易便秘，蔬菜水果有助于消化，能預(yù)防或緩解產(chǎn)后便秘。比如蘋果和香蕉就是很好的水果，蘋果是溫性的，營養(yǎng)價值高，含有多種維生素，香蕉還可以預(yù)防便秘。只要是常溫，保證不是從冰箱拿出來的水果就可以。
7，注意收肚
束縛裝是產(chǎn)后媽媽必備裝備，可以固定內(nèi)臟，防止其下垂，預(yù)防一些婦科疾病。同樣可以輔助媽媽收腹塑形，盡快恢復(fù)體型，許多人認(rèn)為：母乳喂養(yǎng)就是產(chǎn)后恢復(fù)利器，只要堅持，就一定可以恢復(fù)身材，但不一定適用所有人。盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣很容易造成產(chǎn)后肥胖所以更需要塑形。
8，玩手機(jī)
有的產(chǎn)婦有嚴(yán)重的手機(jī)依賴癥，如果不讓玩手機(jī)，那簡直是度日如年。坐月子里，其實是可以適當(dāng)玩一會兒手機(jī)，但不建議長期玩，對眼睛不好，更不要熬夜玩手機(jī)。
9，產(chǎn)后多久碰涼水
女性懷孕以后身體內(nèi)部會發(fā)生巨大的變化，分娩完身體會處于完全打開的狀態(tài)，所以才要坐月子，把孕期受損的身體恢復(fù)過來。如果在這段時間內(nèi)寒氣侵入寶媽的身體，就會很難排出體外。在生完孩子的前幾年不會表現(xiàn)的特別明顯，等到年紀(jì)大一點，身體就會出現(xiàn)各種炎癥。十指連著寶媽身體的各個部位，所以產(chǎn)后很長一段時間都不允許碰冷水的。大多數(shù)寶媽都認(rèn)為是月子里不能碰涼水，等出了月子，也就是30天以后就可以隨意用冷水洗衣服，洗尿布，做飯了?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)上已經(jīng)證實了，女性子宮恢復(fù)的周期最少也要42天，有些體質(zhì)較弱的寶媽最好在產(chǎn)后3個月以后再碰涼水。
10，注意保暖
“產(chǎn)婦身子虛，吃的月子餐能量高，產(chǎn)婦以為是真的熱，喂奶的時候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，這樣不好?！边@是新媽媽比較容易疏忽的地方。平時起身喂奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。另外，坐月子要注意室溫，產(chǎn)婦和寶寶房間的溫度一般保持22～24℃為好，太冷易使產(chǎn)婦、寶寶患感冒，應(yīng)注意室內(nèi)溫度的保持，可以用空調(diào)、電暖器等使室內(nèi)的溫度維持在不冷不熱的狀態(tài);不能一直閉門閉窗，除了做好定時通風(fēng)。
11，不要過度勞累
產(chǎn)后有的媽媽身邊沒有人照顧，必須要自己給寶寶喂奶，換尿布，哄寶寶睡覺。這樣一來，媽媽就不得不整天忙碌，所以媽在做這些事情的時候要注意自己的姿勢，喂奶不要長時間一個姿勢躺著或者坐著，累了就更換一個自己覺得舒服的姿勢再繼續(xù)喂。
12，心情很重要
由于產(chǎn)后人體激素急劇變化，有些產(chǎn)婦可能會出現(xiàn)一些負(fù)面情緒。大多數(shù)產(chǎn)婦會在生產(chǎn)后一段時間經(jīng)歷情緒比較低的階段。這個階段通常發(fā)生在生產(chǎn)后1-2周，產(chǎn)婦會感到輕度的悲傷，疲勞感，但在之后的幾周內(nèi)會逐漸減退或消失。產(chǎn)后抑郁完全可以預(yù)防。產(chǎn)婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽之任之發(fā)展憂郁、愁悶。
家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關(guān)愛，對預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥極其重要;切忌只顧孩子，把產(chǎn)婦晾在一邊無人過問。畢竟媽媽每天哺乳喂孩子非常辛苦，在盡量保障充足睡眠的同時，家人也要應(yīng)該注意對媽媽心理上的調(diào)節(jié)和 情感 上的支持。
懷胎十月一朝分娩，海棠要恭喜你，終于卸貨啦！許多寶媽都會有這樣的疑問，怎樣科學(xué)坐好月子，既能讓寶寶吃到足夠的母乳，寶媽又能達(dá)到瘦身的效果呢？
月子能洗頭嗎？這是許多寶媽要問的問題。其實產(chǎn)后一個星期也是可以洗頭的，但是有一個前提，就是不能把濕發(fā)帶出來，接觸到冷空氣，那種感覺是很難受的。
在我們老家，產(chǎn)婦是用一種特殊的水來洗澡洗頭，那是用桂葉熬出來的水，老人說那是溫補的，有時候也用艾葉煮水來擦身。當(dāng)然，這個時期千萬不要坐浴，很容易引起感染。
如果洗頭的話，只好在浴室就把頭發(fā)擦干，用風(fēng)筒的熱風(fēng)吹干，戴上浴帽再出來。一定要速戰(zhàn)速決，想辦法讓自己保持溫度。
月子中心會相對專業(yè)、放心一些，但價格也比在家貴。家里如果請月嫂也是可以的，價格也比月子中心稍微低點。
【拓展資料】：月子中心對孕婦最大的好處就是省心,可以合理的安排飲食和課程,在孕婦是用飲食的量上控制和食譜上的設(shè)定是非?？茖W(xué)的,一天5頓營養(yǎng)豐盛還不會導(dǎo)致人體出現(xiàn)長胖現(xiàn)象,月嫂都是受過專業(yè)的訓(xùn)練,食材做出的不同菜式,還可以為產(chǎn)婦做很好的產(chǎn)后修復(fù)。
生完二寶，我坐月子是由保姆照顧的。二十多天里月嫂對我和二寶照顧的很好。這里我要說的我最感激月嫂的一點——幫我照顧大寶。
說實話，月嫂在的那段時間，大寶吃的比我做的好多了。我其實并不太會做飯，只會簡單的幾個家常菜。月嫂平時除了給我做月子餐，早晚還會特意給大寶做飯食（大寶上幼兒園，中午不在家吃），每餐都不重樣，中西餐換著來，大寶特別喜歡吃，吃飽喝足了就心情特別好。
坐月子期間，我陪大寶的時間就大大減少，有幾次給二寶正喂奶，大寶拿著玩具過來叫我陪他我都不能分身，心里很愧疚，也怕他心里失望。后來月嫂阿姨主動到大寶身邊，陪他玩玩具做 游戲 ，兩個人玩的不亦樂乎，依偎在一起可親密了。尤其是周末的時候，阿姨會領(lǐng)著大寶做 美食 、一起看動畫片、看書講故事，正好能填補我的空缺，讓大寶減少失落感。到現(xiàn)在，大寶還會時不時想她。
好的月嫂對產(chǎn)婦幫助很大，不僅幫助恢復(fù)身體，也能照顧到心情。我想我會永遠(yuǎn)記住這個只相處了不到一個月的阿姨。
月嫂對產(chǎn)婦的幫助有那些？
說到這個話題我覺得我能回答吧，我是一個出產(chǎn)媽媽在照顧寶寶方面什么都不懂，換尿褲都不會，找了月嫂在月子期間吧我和寶寶照顧的很好，提高了我的月子生活質(zhì)量。
生完寶寶十多天以后月嫂就教我怎么給寶寶換尿褲，洗澡，教了很多，月嫂走了我一個人就把寶寶帶的好好的哦，
月嫂堆產(chǎn)婦的幫助可以說是相當(dāng)大的，總結(jié)起來有以下幾點：
具體的來說寶寶喂奶的時間、喝奶的量、媽媽喂奶的姿勢掌握、觀察寶寶有沒有喝飽、奶水是否足夠以及寶寶喝完奶以后幫助及時拍嗝等。這些也都是專業(yè)月嫂必備的技能。
寶寶拉大小便，正確的換尿布，換完尿布以后要及時用清水清洗，搽上護(hù)臀霜，防止紅屁屁和濕疹，同時要觀察寶寶的大小便的一個性狀來鑒別寶寶吃的是不是好，夠不夠，有沒有腹瀉，是不是消化不良等情況。
為了防止寶寶溢奶就要有適合睡眠的角度，睡覺時蓋的被子的量，有的時候?qū)殞毜陌l(fā)燒是被子蓋的多捂出來的。好的月嫂就可以避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。
寶寶的一些日常護(hù)理，比方說洗完澡以后要按摩，按摩肚子，按摩全身的一些穴位都可以促進(jìn)寶寶的發(fā)育，特別是大腦，骨骼的發(fā)育。而揉肚子可以幫助寶寶健脾消化。
在月子里面，盡量給寶寶養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，這樣等月嫂走了以后，媽媽就比較好帶寶寶，晚上可以不吵夜，喝奶的時間也不會喝很長，這些都是衡量一個優(yōu)秀月嫂的標(biāo)準(zhǔn)。
寶媽為了保證奶水的充足應(yīng)該吃多少，怎么科學(xué)的吃，營養(yǎng)餐的制作都需要月嫂來做的，包括媽媽喂奶時通奶的一些措施，乳房的護(hù)理，奶頭的護(hù)理都需要在月嫂的指導(dǎo)下要學(xué)會。
媽媽出院以后一些傷口的清洗護(hù)理也需要月嫂幫忙，個人衛(wèi)生因為在月子里面洗頭不會很勤，有時候還是要在月嫂的幫助下合理的洗頭洗澡。
最重要的一點是月嫂要有很強(qiáng)的心理護(hù)理的能力，防止寶媽產(chǎn)后抑郁，特別寶媽和爺爺奶奶或者外公外婆住在一起，因為涉及到很多的觀念不一致，要學(xué)會合理的調(diào)節(jié)長輩和媽媽之間的一些小的糾紛和矛盾，多陪媽媽聊天。
好的月嫂她會自己多做一些工作，讓寶媽多休息，這非常重要，媽媽休息好才不會抑郁，才可以保證奶水充足。
總之一個優(yōu)秀的月嫂，她必須有非常強(qiáng)的專業(yè)性，她能照顧到寶寶和寶媽兩個人，能夠讓寶寶吃得好睡的好長的好，媽媽也休息好。
找一個合適的月嫂，對產(chǎn)婦的幫助特別大。
我表妹孕晚期的時候請好了月嫂，等到她生了寶寶回家的那一刻，月嫂就住在她家里了。
這個月嫂對表妹的產(chǎn)后護(hù)理的幫助特別大:
1、解決了婆婆或者媽媽的勞動力，不用讓老人再去伺候月子和照顧孩子。
雖然老人有心想要幫忙，可是月子里的護(hù)理卻需要很好的體力才能應(yīng)對。而且父母或者公婆的 育兒 觀念，和年輕一代的差距很大，難免會形成摩擦，造成雙方的不愉快。
2、幫助表妹做產(chǎn)后生活護(hù)理，月嫂都是經(jīng)過培訓(xùn)過的，而且本身比較有經(jīng)驗。她會幫助虛弱的產(chǎn)婦調(diào)整生活起居，保持產(chǎn)婦的身體的干凈衛(wèi)生。也懂得日常身體護(hù)理，幫產(chǎn)婦清潔身體和衣物。
而且月嫂還親自照看小孩，讓產(chǎn)婦能夠好好的休息。處理小孩的問題也比較專業(yè)，讓產(chǎn)婦沒有后顧之憂。
3、我表妹在產(chǎn)后乳房就堵奶了，乳房脹痛的厲害，還不會正確的哺乳。
月嫂就幫助表妹通乳，按摩乳房解決乳房脹痛。而且教會了她如何清理乳房和擠奶。
一些喂奶知識和喂奶姿勢，都是通過月嫂學(xué)習(xí)的。小孩也能吃飽了，睡覺也變得踏實了。
4、月嫂還負(fù)責(zé)產(chǎn)婦的一日三餐，她會準(zhǔn)備適合產(chǎn)后恢復(fù)的營養(yǎng)餐，和適合下奶的食物。幫助產(chǎn)婦盡快的恢復(fù)身體和乳汁充足。
而且不會讓產(chǎn)婦吃太油太膩的食物，防止產(chǎn)后大補過于肥胖。
5、還會疏導(dǎo)產(chǎn)婦的心情，第一次當(dāng)媽媽肯定會焦慮。表妹就曾經(jīng)因為寶寶哭而自己大哭，甚至和老公大吵一架。
而月嫂就起到了疏導(dǎo)她情緒的作用，讓她了解正確的 育兒 觀念。包括一些小孩的常見疾病，都能夠得到妥善的處理。
可以說請上一個好月嫂，能夠讓你的月子不那么辛苦。
分娩會消耗女性大量的體力和精力，而月子期無疑是女性產(chǎn)后休 養(yǎng)生 息、恢復(fù)元氣的黃金階段，必須得到充分的照料和休息。
此時月子服務(wù)里月嫂的護(hù)理就格外重要，寶媽坐好月子，才能避免月子病，更加 健康 美麗。那么，月嫂對媽媽的護(hù)理包括哪些呢？
一、產(chǎn)婦起居生活照料
1. 保持產(chǎn)婦房間安靜、清潔、舒適。每天至少開窗通風(fēng)1小時左右，夏天可使用空調(diào)調(diào)節(jié)室溫，但產(chǎn)婦都應(yīng)避免風(fēng)口直吹。
2. 幫助產(chǎn)婦進(jìn)行梳洗。此時也應(yīng)注意，如洗澡盡量用淋浴或擦浴，身上和頭上的水分要及時擦干。
3. 觀察惡露。正常的惡露雖有些血腥味，但是不臭；一般情況下在產(chǎn)后三周左右就能排干凈。月嫂具備相關(guān)知識，能判斷惡露是否正常。
二、制作月子餐
產(chǎn)婦分娩后體質(zhì)多虛、多寒、多濕，此時營養(yǎng)的搭配是十分重要的。但很多家庭都不知道怎么做月子餐，甚至還存在錯誤的進(jìn)補觀念（大補特補、產(chǎn)婦不能吃鹽等），多喜娃以干濕搭配、咸淡適宜、少食多餐、營養(yǎng)均衡的原則制作月子餐菜單，讓產(chǎn)婦得到科學(xué)的營養(yǎng)補充。
三、母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)
1. 喂奶前的指導(dǎo)
有經(jīng)驗的月嫂都知道及時開奶的重要性，會盡早讓寶寶吮吸乳房，促進(jìn)寶媽分泌乳汁。這樣做還有利于保證乳腺管的通暢，防止乳腺炎。
母乳喂養(yǎng)前，月嫂會先給寶寶換尿片，避免喂養(yǎng)后再換，因為較大幅度地翻動剛吃飽奶的寶寶，容易造成溢奶。
接著，月嫂用溫毛巾幫產(chǎn)婦清潔乳房。此時若寶媽奶水過多導(dǎo)致乳房發(fā)脹，則會先擠掉少許乳汁，待乳暈發(fā)軟時再喂養(yǎng)。
2. 喂奶姿勢的指導(dǎo)
寶媽可以坐在有靠背的椅子上，上身坐直，再準(zhǔn)備一個小板凳。給孩子喂奶的時，如果孩子吮吸左邊的乳房，就把左腿踩在凳子上，反之同理。這樣可以更加輕松得抬高孩子的頭，孩子更容易喝到奶。
然后像搖籃那樣把寶寶抱在胸前，同時用肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐住寶寶的頭，這樣可使寶媽哺乳方便而且感到舒適。
3. 喂奶后的指導(dǎo)
喂完后，月嫂把嬰兒直著抱起來，頭靠在媽媽肩上，輕輕地，有節(jié)奏地拍打孩子脊背，使咽到胃里的空氣排出，避免吐奶。
再擠出少許奶涂在乳頭周圍，并晾干。這樣做可以保護(hù)乳頭，預(yù)防乳頭皸裂。若已經(jīng)發(fā)生乳頭皸裂，也可以促進(jìn)皮膚的愈合。
四、避免產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁
產(chǎn)婦分娩后氣血體虛，自己要休養(yǎng)，還要喂養(yǎng)寶寶，是很辛苦的。如果再發(fā)生點生活瑣事，產(chǎn)婦很容易會感到委屈、“有苦說不出”。
此時，月嫂是外來人，又已經(jīng)朝夕相處了一段時間，反而是最合適的傾聽者。優(yōu)秀的月嫂也會為產(chǎn)婦排解心頭的煩惱事，可以有效避免產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁。
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月嫂月嫂，顧名思義就是在月子里既能夠照顧到坐月子的寶媽，也能照顧好月子里的寶寶，因為工資水平比較高，他們所擅長的技能還是比較有優(yōu)勢的，下面我們來重點談?wù)剝?yōu)勢在哪里？
月子里，現(xiàn)在不比以前了，怎樣科學(xué)坐月子已經(jīng)是寶媽首要考慮的問題了，有月嫂在她會給到寶媽合理的建議比如作息時間，月子里要注意什么，不該怎么樣等等，讓寶媽度過一個輕松的月子期。
月嫂是有極其豐富的經(jīng)驗，孩子哭的時候她知道是否餓了還是拉臭臭了，可以幫助寶媽分辨孩子的情況做出安撫，讓孩子少哭鬧，寶媽比較安心了。
雖然很多月嫂不會去做飯，但是月子餐里應(yīng)該吃什么，吃什么比較發(fā)奶，月嫂都知道，她可以告知父母讓他們做給寶媽吃，寶媽就不用到處去查月子里該怎么吃了。
月嫂會從小培養(yǎng)孩子有規(guī)律的作息，在月子里的一個多月，很多孩子晚上只吃1次左右，基本可以睡整覺，這樣寶媽的作息時間也有規(guī)律，晚上可以好好休息。
越小的孩子，從小洗澡后做做操，撫摸下身體，讓孩子非常舒服，長得棒棒。經(jīng)常做打屁操，寶寶腸胃也會比較好的
總之，如果家里有條件可以請到月嫂，對于寶媽來說肯定是省心又省力的，坐月子也會比較好的。而且新手剛剛帶娃有月嫂教，你會覺得非常輕松的。
現(xiàn)在的月嫂收費都很高，但整體水平參差不齊，請月嫂時一定要到正規(guī)平臺，免得花錢買罪受。
如果你運氣好，請到了一個專業(yè)的月嫂，那起到的作用還是蠻大的。
1.幫寶寶洗澡做撫觸
產(chǎn)婦在月子肯定不能沾水，寶寶剛出生又軟綿綿的，如果沒有專業(yè)的手法，給寶寶洗澡也是夠嗆。月嫂除了幫助寶寶洗澡外還能為寶寶做按摩撫觸，媽媽們這個時候一定要學(xué)，因為愛護(hù)可以培養(yǎng)寶寶的安全感，促進(jìn)親子關(guān)系，是跟寶寶交流的最好方式。
2.給產(chǎn)婦可口的飯菜
產(chǎn)婦生完孩子身體很虛弱，除了保持良好的狀態(tài)外，其次就是三餐要有可口的飯菜并懂得如何搭配。有些都是讓媽媽或婆婆過來照顧，但因為廚藝問題，有時候煮的飯菜不可口，一旦胃口不好就會影響營養(yǎng)的攝入，一方面影響奶量，一方面影響恢復(fù)，所以一定要吃好，才能更快地恢復(fù)。
3.夜間幫產(chǎn)婦照顧寶寶
剛出生的寶寶晚上要拉好幾次大便、吃好多次奶，如果有個月嫂幫忙，那真的輕松很多。月嫂可以幫寶寶換尿布，吃完奶也可以幫寶寶拍嗝，還可以幫忙哄寶寶睡覺。但是建議寶寶還是跟媽媽睡，不要整晚把寶寶扔給月嫂，一來跟媽媽跟親密，二來預(yù)防黑心的月嫂搞手段，所以，把寶寶放身邊是最安全的。
總之，如果條件允許，請個月嫂是可行的，但要擦亮眼睛，找個口碑好的，千萬不要貪圖便宜，隨便找個，到時花錢買罪受就得不償失了。
隨著科學(xué)待產(chǎn)科學(xué) 育兒 的進(jìn)步和發(fā)展，現(xiàn)在越來越多的家庭選擇月嫂來照顧產(chǎn)婦和寶寶，因為通過培訓(xùn)和學(xué)習(xí)出來的月嫂，更好的可以為產(chǎn)婦和寶寶服務(wù)，產(chǎn)婦在坐月子期間也可以更好的休息和恢復(fù)身體，所以月嫂對產(chǎn)婦和寶寶的幫助是有很多方面的。
1、提高產(chǎn)婦坐月子的質(zhì)量
2、可以更好的照顧寶寶
3、分擔(dān)長輩們的壓力和負(fù)擔(dān)
現(xiàn)在很多的年輕人都是晚婚晚育，家里的長輩年齡都會大一些，伺候產(chǎn)婦坐月子，一天要煮好幾次飯和湯，又要照顧寶寶，還有給寶寶洗衣服等，晚上如果寶寶哭鬧還要起來哄睡等，還要兼顧家里的其他問題，這樣天天如此，長輩們說實話是很辛苦的，也會造成長輩的身體不適，如果有月嫂來做這些，長輩們只需要看看寶寶，和產(chǎn)婦說說話，這樣也不會特別辛苦。
4、更好的緩解婆媳矛盾，丈母娘和女婿的矛盾
產(chǎn)婦生產(chǎn)結(jié)束，新生寶寶降生，在月子期間肯定會出現(xiàn)很多的問題，兩代人在坐月子和 育兒 的方面觀念和想法肯定會不一樣，問題一出現(xiàn)，來伺候的老人肯定會心里不舒服，這個時候容易導(dǎo)致婆媳、丈母娘女婿的關(guān)系出現(xiàn)緊張，如果有月嫂，就可以在中間很好的解決掉這些問題，如果在帶孩子方面出現(xiàn)問題，家里人也不會把矛頭指向自己的親人，也不會出現(xiàn)不必要的矛盾。
1、請月嫂一定要正規(guī)并且要有經(jīng)驗
一定要找正規(guī)公司去找月嫂，要經(jīng)驗豐富一些的，有專業(yè)的月嫂證、催乳證等，口碑也要不錯的，整個過程要規(guī)范，有合同等，以防出現(xiàn)問題產(chǎn)生的不必要的麻煩。
2、請月嫂以后要及時做好安排和準(zhǔn)備
如果已經(jīng)請好了月嫂，要及時安排好月嫂的到崗時間，最好在要生的時候，住院待產(chǎn)時就安排月嫂陪同，這樣有什么飲食和生產(chǎn)前后的注意問題，都能得到更好的應(yīng)對和解決。
3、有月嫂的幫助下，產(chǎn)婦要跟著學(xué)習(xí)
正常家庭請月嫂的時間大都是28天，最長的也不超過100天，但孩子的成長還有很長的時間，所以在有月嫂的時候，跟著月嫂學(xué)習(xí)如何照寶寶，看日常月嫂如何照顧寶寶，因為月嫂早晚會離開你和寶寶身邊，終歸是要學(xué)著自己帶寶寶成長，當(dāng)然排除一些家庭很優(yōu)越的，月嫂保姆可以一直陪伴寶寶長大的家庭。
月嫂在女人一生當(dāng)中最需要脆弱的時候提供服務(wù)，可想而知，一個可靠的月嫂是能帶來很多好處的。
一、細(xì)心照顧寶媽。月子里正是恢復(fù)的時候，月嫂負(fù)責(zé)照顧寶媽的飲食和生活，能從專業(yè)的角度搭配好飲食，在保證吃得營養(yǎng)的同時有保持住身材，同時還能幫助產(chǎn)婦下奶，生孩子后開奶也是一道難關(guān)，可以說催奶的手法成了月嫂的必備技能，幫助產(chǎn)婦順利開奶、通奶等。
二、耐心照顧寶寶。新生兒剛出生，晚上睡倒覺的情況時有發(fā)生，產(chǎn)婦在月子期間需要足夠的休息時間，所以照顧寶寶的重任就落在月嫂身上，專業(yè)的月嫂對于新手寶媽可以提供指導(dǎo)，在嬰兒護(hù)理、嬰兒喂養(yǎng)和新生兒黃疸等常見疾病方面有豐富的知識和經(jīng)驗。
三、緩解家庭矛盾。由于寶寶剛出生，產(chǎn)婦需要休息，照顧兩個人的責(zé)任一般落在丈夫和婆婆身上，如果婆家給力，老公有責(zé)任，那自然幸福，但是老一代喂養(yǎng)方面總會有差異，而且月子期間對于家人來說是很累的，特別是遇到小孩睡倒覺等異常情況，那是一家人輪番上陣都會垮掉，若家人盡心照顧，產(chǎn)婦還不怎么滿意，影響家庭和諧就不好了。
月嫂還能對產(chǎn)后修復(fù)提供指導(dǎo)，不過要請月嫂，也要去正規(guī)的專業(yè)的機(jī)構(gòu)去請，保持自己的判斷，雖然產(chǎn)婦在月子里，但是要經(jīng)常問問為什么，一來自己可以學(xué)習(xí)照顧寶寶，二來可以監(jiān)督月嫂。
就我個人而言，在生完兩個孩子之后，除了請婆婆幫忙帶孩子之外，我都是有請專業(yè)的月嫂的。我認(rèn)為，對于產(chǎn)婦而言，特別是剛生第一胎，經(jīng)驗不足的寶媽，在家庭條件允許的情況下， 請個專業(yè)的月嫂是很有必要的 。
之所以說在條件允許的情況下有必要請個專業(yè)點的月嫂，是因為我作為一個過來人，真的是切身體會到了請月嫂的一系列好處。
第一，專業(yè)的月嫂可以給產(chǎn)婦很好的 生活護(hù)理。例如， 營養(yǎng)膳食搭配、協(xié)助產(chǎn)婦全身擦浴 等。進(jìn)而幫助產(chǎn)婦的身體快速得到恢復(fù)。
第二，可以給產(chǎn)婦比較 專業(yè)的護(hù)理。例如， 產(chǎn)褥期觀察和護(hù)理、協(xié)助產(chǎn)婦母乳喂養(yǎng)、乳房護(hù)理 等。這一點，特別是對于剛生第一胎，沒有經(jīng)驗的寶媽是很重要的。
第三，產(chǎn)后寶媽通常會出現(xiàn)一種情況，那就是乳房脹痛、脹大 。在這個時候，專業(yè)的月嫂就可以發(fā)揮她的作用了。 專業(yè)的月嫂一般都是受過訓(xùn)練的，這個時候她就可以幫忙給你的 乳房 進(jìn)行 按摩 了 。當(dāng)時我就出現(xiàn)過這個情況，后來癥狀很快就得到緩解了。
對于剛生完寶寶的產(chǎn)婦來說，請月嫂的目的除了想讓她幫助自己快速恢復(fù)身體之外，更重要的就是請她來幫忙帶小寶寶。那么，月嫂在幫助產(chǎn)婦帶孩子方面究竟起到哪些作用呢？
第一，協(xié)助產(chǎn)婦給 新生兒 進(jìn)行 生活護(hù)理。例如， 給寶寶穿衣、洗澡、換尿布、物品消毒 等。
第二，協(xié)助產(chǎn)婦給 新生兒專業(yè)的護(hù)理。例如， 寶寶的體溫測量、觀察寶寶大小便情況 等。
第三，協(xié)助產(chǎn)婦給寶寶做 潛能開發(fā)。例如， 幫助孩子進(jìn)行早期智力開發(fā)、讓寶寶養(yǎng)成良好的習(xí)慣 等等。
產(chǎn)后請月嫂固然是一件好事，但是，如果過分依賴月嫂，那就不好了。所以，各位寶爸寶媽們在請了月嫂之后，一定要盡量避開這兩大誤區(qū)。
第一， 不能完全把寶寶交給月嫂帶，自己什么都不管。產(chǎn)后寶媽雖然需要多加休息，但不能完全將寶寶交給月嫂來帶。說到底，月嫂畢竟是個外人， 母嬰剛剛分離，孩子體質(zhì)也比較弱，如果長時間都讓孩子接觸月嫂，一個陌生人攜帶的細(xì)菌，也不利于寶寶的 健康 成長 。所以，寶爸寶媽們還是得花些時間，輪流帶下小寶貝比較好。
第二， 寶媽最好是自己給孩子母乳喂養(yǎng)。有些寶媽可能會想著依賴月嫂給自己的孩子進(jìn)行人工喂養(yǎng)，但長此以往，是不利于寶寶的成長和發(fā)育的，要知道， 母乳喂養(yǎng)的孩子體質(zhì)都會是比較好的 。所以，為了孩子著想，寶媽們在這件事上可不能偷懶哦！
我是語擬童心。產(chǎn)后減肥不建議快，因為產(chǎn)后肥胖的因素很復(fù)雜，考慮到寶寶的營養(yǎng)問題，還不能從飲食方面做調(diào)整。
另外新手媽媽帶寶寶是很破費精力的，所以產(chǎn)后減肥一定要調(diào)整好心態(tài)。生完寶寶以后水桶腰和大象讓寶媽很著急，產(chǎn)后肥胖建議從產(chǎn)后恢復(fù)做起。孕期為了寶寶的 健康 發(fā)育，孕婦往往后營養(yǎng)過剩，結(jié)果造成孕期體重快速飆升。還有一些寶寶的產(chǎn)后肥胖是氣血虛導(dǎo)致的。這類寶媽減肥首先要補足氣血才對。建議吃一些補足氣血的食物，另外三餐的營養(yǎng)一定要合理的攝入。
這里有幾組產(chǎn)后恢復(fù)操，建議每天都堅持做兩遍次，如果達(dá)不到兩遍，那至少也要做一遍。這樣堅持做首先孕肚會恢復(fù)如當(dāng)初。
考慮到寶媽每天要帶寶寶花費一定的精力，故將恢復(fù)操精簡了一下，這樣會省了一些時間來。
第一套鍛煉腹部：
身心一定要放松，調(diào)節(jié)好氣息后平臥在床，將雙腿慢慢抬起，向兩側(cè)分開，與肩同寬時往床的方向放，待等到到腳放置最累角度停下，直到雙腿堅持不住時才可以放下，剛開始這個動作不要做太多，做好后做一下放松動作，避免腹部拉傷。
第二套鍛煉胸部：仰臥躺平，兩手向左右側(cè)伸直向上舉起，畫個圓將雙掌輕輕的擊打一下，再迅速的恢復(fù)到原位，反復(fù)做10次。
第三套腿部鍛煉：仰臥躺平，雙手放平兩側(cè)，雙腿輪流舉起，要領(lǐng)是腳尖繃直。膝部要保持平衡，抬高后停留一段時間輕輕將腿慢慢放下，換成另一條腿抬起，這樣輪流著做幾次。
第四套減腰部贅肉：側(cè)臥在墊上,屈起肘來,用左臂或右臂支撐身體,雙腿并攏,目視前方，吸氣時用力將雙腿并攏,并同時向上抬起,然后緩慢還原放松。
這組動作可以強(qiáng)化腰腹部的力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側(cè)的贅肉,是產(chǎn)后恢復(fù)孕肚的必練動作。
產(chǎn)后恢復(fù)運動操和中醫(yī)的按摩結(jié)合起來效果更好?？稍趯殞毸笞约耗髱}，帶脈就是系腰帶的一圈，反復(fù)捏有利于瘦肚子。
如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到孕前體重，8-10年后，體重平均增長2.4公斤，如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8-10年后，平均體重會增加8.3公斤。
所以為了搞定產(chǎn)后肥，要抓住這6個月的黃金時期。
管住嘴，邁開腿 是所有人群減重的 健康 方式。
1、 合理安排膳食 ：
1）不得忽視 早餐 。早餐不僅為一夜的消耗及時補充熱量，還能為胃消化提供原動力，消化更好，更有助于燃燒更多的熱量；
2） 更換廚房擺放的食物種類 ，把冰箱和櫥柜中高熱量高脂肪的零食撤下來，更換成新鮮的水果和蔬菜，還有全麥面包等谷類食物，準(zhǔn)備一些低熱量的零食；
3）水果蔬菜作為每日加餐
早餐可以飲用一杯100%的果蔬汁；
面食上放些新鮮的水果、葡萄干或堅果；
用午餐盒飯內(nèi)放些胡蘿卜或芹菜梗；
將胡蘿卜、青椒、芹菜入湯；
2、母乳喂養(yǎng)有助于減肥
母乳不僅僅是寶寶最好的天然食物，哺乳還能讓產(chǎn)婦子宮收縮恢復(fù)更好。還會消耗母親體內(nèi)的脂肪。但是由于激素分泌的特殊性，哺乳媽媽往往食欲也好，如果 源源不斷地進(jìn)食多余身體的消化也將不利于減肥 。保證魚肉蛋奶豆制品這些蛋白質(zhì)類食物攝入充足（每日200-250克）的同時，選擇精瘦肉，剔除肥肉和肉皮，不選五花肉。像油炸或油煎的高油脂食物盡量避免食用。主食，可由粗糧代替部分大米白面，來降低熱量。
3、運動也應(yīng)該堅持才能收到效果，下面是適合產(chǎn)婦減肚子的運動方式
怎樣做腹肌收縮運動？
1) 仰臥，兩臂上舉達(dá)頭的兩側(cè)并與雙耳平行；
2) 深呼吸，腹肌收縮，使腹壁下陷，并將內(nèi)臟提向上方；
慢慢呼氣，兩臂復(fù)原。
怎樣做扶地挺身運動？
雙手撐地，膝蓋伸直，雙手肘部再彎曲伸直，身體上下移動。每次20下，一天至少2次。注意：產(chǎn)婦盡量多做運動上肢、腹部及臀部的肌肉，這樣可美化臀部及收縮小腹。
4、按壓這些穴位瘦小肚子
天樞：位于肚臍兩側(cè)兩寸（三指寬）處
氣海（丹田）：肚臍正下方一寸半（食指和中指合并的指節(jié)寬度）處；
關(guān)元：肚臍正下方三寸（四指并攏的寬度）處；
腎腧：背部正對肚臍后方，腰椎兩側(cè)一寸半。
經(jīng)常按摩可達(dá)到瘦小腹和腰的效果。
回答人：【營養(yǎng)海賊團(tuán)】航海士，代云峰系國家高級育嬰師、二級公共營養(yǎng)師、母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)師、中國營養(yǎng)學(xué)會會員、大連營養(yǎng)師俱樂部營養(yǎng)大使
產(chǎn)后媽媽怎么減去大肚子？
孕期，媽媽們平坦的腹部，隨著胎兒增長逐漸增大，隨著胎兒分娩，通常回慢慢恢復(fù)正常的，但是仍有些媽媽產(chǎn)后一年兩年甚至更長時間，肚子又大又松弛，除了肥胖更多的是腹直肌分離導(dǎo)致的。
所以，產(chǎn)后減去大肚子，除了飲食運動減肥，還需要鍛煉腹直肌早日恢復(fù)。
產(chǎn)后減肥：飲食+運動
產(chǎn)后減肥，最重要的是控制飲食熱量，減少熱量的攝入 ，飲食清淡為主，少鹽分少油膩，肉類可以多吃雞胸肉，魚肉，牛肉；主食可以吃雜糧粗糧，低熱量飽腹感強(qiáng)的玉米，藜麥飯，南瓜，紫薯；多吃新鮮的蔬菜，豆制品；母乳媽媽可以吃一些熱量低營養(yǎng)高又下奶的公雞湯（油撇干凈），絲瓜湯雞蛋，小米粥等等。
產(chǎn)后減肥，第二需要增加熱量的消耗 ，比如：母乳喂養(yǎng)（每日比非母乳喂養(yǎng)的媽媽消耗500-600千卡）；運動隨著身體的恢復(fù)，運動量由弱到強(qiáng)，由開始的慢走，逐漸快走，慢跑，健身操，直至無氧運動；
產(chǎn)后減肥，第三注意使用束腹帶 ，不僅收腹，還能夠防止子宮等器官下垂，幫助分離的腹直肌恢復(fù)正常。當(dāng)然，要選擇透氣好質(zhì)量好的束腹帶，也可以食用塑身衣。
怎么鍛煉腹直肌分離
1，什么是腹直肌分離？
準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后第三天，咨詢醫(yī)生也可以自己檢查：慢慢躺下，微抬頭，伸手在肚躋 下摸摸看有無柔軟的團(tuán)狀物，就代表有腹直肌分離現(xiàn)象。
腹部直肌分離最直觀的表現(xiàn)，背部疼痛，腹部下垂；嚴(yán)重者內(nèi)部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導(dǎo)致尿失禁！
2，產(chǎn)后腹直肌分離怎么恢復(fù)呢？
①腹直肌分離超3指，一定要通過手術(shù)矯正。
②腹直肌分離超2指，不適合常規(guī)的大強(qiáng)度腹直肌訓(xùn)練（卷腹、仰臥起坐等），會加重分離，也不能做類似于下腰這種腹部向前的瑜伽動作和各種扭轉(zhuǎn)體動作。
建議從盆底肌及腹橫肌訓(xùn)練開始，運動如下：
③腹直肌分離2指內(nèi)，可以按照常規(guī)的大強(qiáng)度腹直肌訓(xùn)練（卷腹、臀橋、平板支撐、仰臥起坐等等）
另外，還可以下載幾個運動軟件比如KEEP，跟著練習(xí)，或者請專業(yè)的 健康 教練幫忙鍛煉。
產(chǎn)后恢復(fù)是一個循序漸進(jìn)的過程，尤其是腹直肌分離，準(zhǔn)媽媽們一定要堅持耐心。
祝， 健康 瘦身?。?！
產(chǎn)后如何瘦肚子？估計好多寶媽生產(chǎn)后肚子基本還是要保持六個月左右的狀態(tài)，生產(chǎn)完還像是孕期的時候一樣。
其實很多時候你可能是骨盆前傾了。
之前有個粉絲就給一帆反饋過，自己天天帶娃不僅覺得腰疼而且這大肚子也一直沒有下去過?。?！然后寶媽家里的老人都說是月子病。
后來又了解啦一些寶媽的問題，其實哪有什么月子病一說，千萬不要再把責(zé)任推給月子病了，你那是骨盆前傾了！
骨盆前傾的后果危害：
1.骨盆前傾時，腰椎過度前凸，破壞了脊柱正常生理曲度，長此以往容易導(dǎo)致腰痛，嚴(yán)重時哈輝導(dǎo)致肩頸酸脹。
2.骨盆前傾時，髂腰肌和豎脊肌長期處于緊張、僵硬的狀態(tài)，容易造成慢性疲勞
今天一帆說一些骨盆前傾的一些動作預(yù)防
不僅可以消除你的小肚子問題，也可以幫助緩解腰疼哦
動作一：雙手抱膝背部卷動起身，吸氣逐節(jié)下放（這個動作主要的作用就是緩解腰疼）
動作二：呼氣腿部尋找地面，吸氣回正，注意腹部一定要收緊來做（這個動作有效的消除游泳圈）
希望可以幫助到你的哦！大家可以先跟著練習(xí)，如果你是骨盆前傾就練習(xí)起來吧，如果你是骨盆后傾可以直接聯(lián)系我，我來幫助你的哦
產(chǎn)后每個媽媽都有瘦身這么一個過程，但無論用什么樣的方法堅持才是最重要的。
說到坐月子怎么吃，我相信大家和我當(dāng)初一樣都很迷茫，因為不想胖胖的，從此與漂亮的衣服無緣。即便當(dāng)了媽媽也希望自己看起來像個少女一樣，美美噠~~怎么著也得讓別人羨慕嫉妒恨一番才解氣啊.如何在滿月酒上以傲人的少女媽姿態(tài)出現(xiàn),并且羨煞旁人，這才是準(zhǔn)媽媽們?nèi)淌苌?、月子等痛苦歲月的動力所在啊!我記得我月子過后開始進(jìn)行身材管理的。最先要控制的就是飲食。早上絕不吃油條什么的高熱量食物，多吃水果和全買面包，還有堅果也是必不可少的。
中午少吃葷多吃素，吃到七八分飽的時候就不要吃了，如果你是在不知道七八分飽是多少那你就吃飽一回然后來減量好啦。晚上喝一碗粥，或者吃少量的水果。
還有最重要的就是在控制飲食的同時要多做運動。我買了跑步機(jī)，每天30分鐘慢跑，跑完多做做拉伸運動，畢竟你想做個少女而不是肌肉男不是嗎？
然后從網(wǎng)上找找關(guān)于產(chǎn)后形體課的視頻，跟著去做操?；蛘哞べひ活惖恼n程也可以試著去練。很輕松，也不累。晚上少喝水，睡前偶爾喝一杯加蜂蜜的牛奶，減少水腫的同時還可以穩(wěn)定睡眠。無論前期有沒有效果，但是一定要堅持你就會慢慢看到成效，否則什么效果都沒有。
好啦~~各位媽媽們加油動起來吧，慢慢嘗試，調(diào)整到一個屬于自己的最有效的方式。三分練七分吃，一定要合理控制哦！
關(guān)于“產(chǎn)后護(hù)理如何收平大肚子”的問題，回答如下：產(chǎn)后瘦身是一個考驗意志力的時候，尤其是瘦肚子上的肉，大家都知道，“卸貨”之后，肚子瞬間就癟下去了，如果不及時的采取有效措施，這個時候的女性的內(nèi)臟很容易造成永久性下垂，就像是老一輩人，很多都是腰粗，那個年代物質(zhì)條件有限，造成大多數(shù)都是這個原因。
1.現(xiàn)在生過孩子之后，剖腹產(chǎn)要晚一些，順產(chǎn)一周或者10天之后就可以用束腹帶了，開始用的時候，別那么緊，因為這個時間段也是排惡露的時候，不可影響惡露的排量。塑身衣，記得晚上不能用，女性白天睡覺時候，也不要用，其他時間用。
2.另外在飲食方面一定要主要，不要吃過于油膩的東西，如：豬蹄湯、肘子湯等，其實這些東西雖然能下奶，但是喝多了乳腺容易堵（乳腺一旦堵了，會更麻煩），還有女性吃的太油膩，不利于減肥瘦身。
3.洗澡過后，肚子的位置還有大腿，記得用馬油或者是身體乳，用的時候搓一搓，促進(jìn)皮膚吸收，增進(jìn)皮膚彈性，有利于塑身。
4.最后一點，女性不能肆無忌憚的大吃大喝，以身體剛剛吃飽為好，記得吃飯要慢，給大腦反應(yīng)的時間，這樣既不影響母乳的產(chǎn)量，夠孩子吃，也會有利于減肥。
祝您收平大肚子，瘦身成功！
10月懷胎終于卸包袱了，但是好多寶媽又有新的困擾，雖然寶寶已經(jīng)平安的降生，但是自己的肚子卻好像還懷著四五個月身孕一樣鼓鼓脹脹的滿是贅肉。
這是因為整個孕期子宮猶如吹氣球一般漲大，即使嬰兒脫離了子宮，要恢復(fù)到原來的大小，最少也的需要3-6個月的時間，甚至更長。
且整個孕期腹部是雌激素和孕激素發(fā)揮最重要的地方也是吸收營養(yǎng)最多的地方，雖然這些營養(yǎng)和脂肪大部分已經(jīng)供給了寶寶發(fā)育生長，但是也會有一部分堆積在腹部。這就是有很多寶媽在生完寶寶之后很多年都難以減掉小肚子的原因。
那產(chǎn)后如何瘦身呢？
一、產(chǎn)后及時用束帶
順產(chǎn)的寶媽，24小時之后，剖腹產(chǎn)的寶媽在你的刀口長好了之后，估計得有六天到七天左右的時間就可以用束帶了。
個人建議用紗布的那種，雖然包裹的層次多一點，每次操作起來比較麻煩，但是比較吸汗透氣，容易掌握松緊度。
產(chǎn)后用收腹帶能夠有效的防止內(nèi)臟下垂，為后續(xù)的恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
二、堅持母乳喂養(yǎng)，合理飲食
堅持母乳喂養(yǎng)的寶媽身體的恢復(fù)總是要快些，那是因為乳汁會源源不斷的將自己身體內(nèi)的脂肪消耗掉供給寶寶。
注意合理飲食，不要暴飲暴食，多喝湯水，既能增加泌乳量，也能快速瘦身，還能提高寶寶的抵抗力，少生病。
三、適當(dāng)運動
提醒刨宮產(chǎn)的寶媽，產(chǎn)后的瘦身運動應(yīng)當(dāng)在傷口完全恢復(fù)后才開始為宜，一般在產(chǎn)后2-3個月開始。
瘦身運動應(yīng)當(dāng)先選擇比較溫和的瑜伽體式，每次時間不要太長，逐次增加難度與時間。
有的寶媽覺得仰臥起坐可以瘦肚子其實不然，仰臥起坐的運動強(qiáng)度主要是針對腹肌的鍛煉，產(chǎn)后的寶媽腹部缺乏支撐，過強(qiáng)的運動不但達(dá)不到效果，還可能引起傷害。
推薦一種倒騎自行車的運動，溫和且有效果。
平躺在地上或者床上，不要太軟，兩腿舉高，做倒騎自行車的動作，配合呼吸，做5 _10次休息一下，再重復(fù)上述動作。
產(chǎn)后瘦身是一項任重而道遠(yuǎn)的事業(yè)，希望各位寶媽都能擁有平坦的小腹迷人的腰肢。
很高興可以回答您的問題！很多產(chǎn)后媽媽都會因為自己的大肚腩很是苦惱！這里介紹幾點我的個人經(jīng)驗，希望可以幫得到你！^_^
首先，一定要有一定的運動！在哺乳期間，娃娃睡覺后，不管多累，我會都堅持做兩項活動！
一是仰臥起坐，開始少一些，每晚記得堅持做哦，半月后每晚堅持做30-50個左右就可以的；
二是抬腿做蹬腿自行車！這個活動，鍛煉的不僅僅是你的肚子，還有大腿哦，蹬上一兩分鐘，感覺渾身都鍛煉到了呢！
不過，需要注意的是，在月子期間，最好是產(chǎn)后42天內(nèi)，不要有太多活動哦！這會正好是休息的最好時候，可以適當(dāng)綁點腹帶，但是不要太緊哦！
產(chǎn)后兩個月后，慢慢堅持鍛煉，記得一定要堅持住哦，肯定可以恢復(fù)你的理想身材！祝親越來越美！
我是11月11日晚上10:30感覺肚子有點輕微疼痛，沒過一會感覺下面有東西流出，趕緊去廁所一看，流紅了，此時肚子還一陣一陣的痛。那個時候老公還沒到家，趕緊打電話給媽，我媽一聽讓我趕緊上醫(yī)院，此時老公也到家了，隨便收拾一下，就往醫(yī)院趕。到醫(yī)院醫(yī)生一檢查說宮口沒開，估計要到第二天白天生了，辦了住院手續(xù)，在病房里肚子越來越痛，間隔3、4分鐘，到一點的時候，醫(yī)生說痛的時候?qū)m口已經(jīng)開3指了，到3點時候肚子實在痛的不行了，進(jìn)了產(chǎn)房。4點鐘宮口全開，由于胎位不好醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)整，5點開始生產(chǎn)，進(jìn)行了側(cè)切，6:05我家小帥哥出來了，醫(yī)生說我用力不當(dāng)有撕裂，導(dǎo)致縫針1個小時！
很多懷孕的人都是害怕在生完孩子就變胖了，身材再也恢復(fù)不到以前那種身材了，但是不用害怕，我今天就是來講坐月子期間飲食的。很多人以為只要生完孩子就可以隨便吃，肯定不是這樣的，還是有特別多的注意事項。來看看有哪些吧。
坐月子期間飲食一、“月子”飲食講原則該院主管營養(yǎng)師王惠琴介紹說，產(chǎn)婦的飲食要注意以下原則食物要松軟、可口，易消化、吸收少量多餐，多用些湯類食物，利于哺乳。要干稀搭配、葷素相宜。不宜食生、冷、硬的食物;不宜快速進(jìn)補，以免得不償失。坐月子期間，產(chǎn)婦需要大量營養(yǎng)補充孕期和分娩的消耗，促進(jìn)身體的恢復(fù)，哺育嬰兒。
二、坐月子”飲食當(dāng)慎重“十月懷胎，一朝分娩”雖說是生理變化，但經(jīng)歷了生產(chǎn)的艱辛與疲勞，必須調(diào)補休息一下，以確保年輕媽媽身心的恢復(fù)和乳汁的充足。所以，產(chǎn)后飲食應(yīng)該合理、科學(xué)。產(chǎn)后飲食禁忌多河南中醫(yī)學(xué)院一附院產(chǎn)科主任李京枝認(rèn)為，產(chǎn)后特殊的體質(zhì)要求產(chǎn)婦飲食必須慎重。禁食寒涼、辛辣。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。產(chǎn)后飲食不宜大補。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。蔬菜、水果不可少。對于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。中藥食療也要對癥，不可自行亂補。李京枝主任認(rèn)為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補，可針對癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。坐月子期間飲食必須是有要求的，產(chǎn)后的飲食禁忌還是很多的，不可以隨便亂補身體，正常的產(chǎn)婦根本不需要藥物進(jìn)補，而且也要注意 健康 的運動，很多運動對于孕婦來說都是恢復(fù)身材的重中之重，所以坐月子是一定要注意這些問題的。
首先需要強(qiáng)調(diào)一點，產(chǎn)后瘦身是一個循序漸進(jìn)的過程，并不是一蹴而就的。過早的瘦身不僅不利于身體康復(fù)，也不利于哺乳。
如果還處于坐月子期間，不建議過早進(jìn)行瘦身。 當(dāng)女性在懷孕期間，由于寶寶的存在，腹部會明顯增大，腹部皮膚以及皮下組織都會由于被過度拉伸，當(dāng)胎兒娩出后出現(xiàn)不同程度的松弛。所以產(chǎn)婦會覺得生完寶寶以后，肚皮變的松松垮垮，這都屬于正?，F(xiàn)象。 如果在孕期有進(jìn)行一些腹部鍛煉，或者孕期體重增長不明顯、胎兒較小的孕婦，可能這種松弛會輕一些；如果胎兒過大，尤其是羊水過多、巨大兒、雙胎這些孕婦，產(chǎn)后腹部松弛會比較明顯。但這種產(chǎn)后的腹部松弛，在大部分人都是暫時性的，都是屬于可以恢復(fù)的。首先，建議母乳喂養(yǎng)。進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的過程中，媽媽會消耗大量的熱量，有利于體內(nèi)儲存的熱量排出，幫助瘦身。如果在帶寶寶的過程中盡量親力親為，瘦身的效果會更加明顯。 其次，月子期間合理飲食，不要過分進(jìn)補。在我國的傳統(tǒng)觀念中，坐月子就是每天吃了睡、睡了吃，還要吃很多雞、豬蹄等肥膩的食物，那一個月下來，不胖才怪呢。也許一個月下來，肚子是不松了，可全被脂肪填滿了，后面想再減就難了！所以坐月子期間，要吃一些高蛋白食物，但總量不要攝入過多，同時多補充一些蔬菜、水果等高纖維、富含維生素的食物，不僅有利于緩解便秘，還利于產(chǎn)后康復(fù)。 在身體還沒有完全康復(fù)前，可以每天進(jìn)行輕柔的腹部按摩，或者做一些小幅度的產(chǎn)后操，比如說在床上進(jìn)行轉(zhuǎn)體運動，進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練等，都有利于加強(qiáng)腹肌以及腰肌的鍛煉。當(dāng)體力有所恢復(fù)時，可以進(jìn)行一些針對于腹肌以及腰肌的運動，更有利于收緊腹部，恢復(fù)小蠻腰。但這些強(qiáng)度比較大的運動，建議最好過了產(chǎn)褥期再進(jìn)行。
說下我的經(jīng)歷出院后為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會下去，結(jié)果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產(chǎn)后大肚子，圓屁股，因為在產(chǎn)后42天復(fù)查的時候醫(yī)生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當(dāng)時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什么時候才能瘦下來，現(xiàn)在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，真的現(xiàn)在特別自信！
生了寶寶的媽媽都知道，產(chǎn)前無論皮膚多么緊致，一旦生產(chǎn)結(jié)束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養(yǎng)猛料，寶媽們肚子依舊鼓鼓的好似懷孕4~5個月的樣子。究竟要如何擺脫這痛苦的產(chǎn)后大肚子呢？
寶媽們 切記不可盲目的為了追求瘦身，平肚子而去節(jié)食、運動之 類。而是應(yīng)該在產(chǎn)褥期（產(chǎn)后6周）結(jié)束后，到 專業(yè)正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)后做一個全面的身體檢查評估 ?？纯醋陨砩眢w恢復(fù)情況后 再定具體的恢復(fù)方案 。
我產(chǎn)后檢查主要涉及的項目有：子宮恢復(fù)、腹直肌分離狀態(tài)、盆底肌情況等。這些項目彼此間息息相關(guān)，因此不可忽視。我產(chǎn)后腹直肌分離較明顯，有4.5厘米寬。因此在關(guān)于是否穿戴束縛衣時，醫(yī)生給到的建議是，針對分離太明顯的寶媽，早期是不能穿收腹衣。最佳的方式是先進(jìn)行腹直肌分離恢復(fù)后，在穿戴才會有效果。因此在醫(yī)生的建議跟幫助下，一個月內(nèi)我的腰圍小了整整10厘米?，F(xiàn)在我根據(jù)自身的經(jīng)歷整理好有關(guān)平肚子的方法，分享給到大家，希望對想平肚子的寶媽能有所幫助。
1.腹直肌分離治療
（1）自我恢復(fù)調(diào)整：
①平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。
②吸氣，鼓起腹部。
③呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。
④抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然后放松重復(fù)8-10次。
（2）專業(yè)機(jī)構(gòu)恢復(fù)
正規(guī)專業(yè)的婦幼醫(yī)院產(chǎn)后科可以進(jìn)行恢復(fù)，一般來說是15次一個療程，每個療程200多元。半個療程下來效果就會比較明顯。
產(chǎn)后恢復(fù)中心、專業(yè)健身減肥機(jī)構(gòu)也可以。
2.束腹帶
產(chǎn)后使用束縛帶不僅可以托住腹部松弛的肌肉，幫助腹部彈性的恢復(fù)，還有利于托住骨盆，幫助恥骨聯(lián)合的恢復(fù)。束腹帶無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)的媽媽都可以使用，使用時不用裹得太緊，以免影響傷口處的血液循環(huán)。
不過這個需要分情況來定，不是所有人都適合即刻穿戴束腹帶。例如剖宮產(chǎn)、腹直肌分離嚴(yán)重的寶媽。因此建議穿戴前咨詢一下醫(yī)院再定。
3.母乳喂養(yǎng)
大家都知道，純母乳喂養(yǎng)會瘦身。每一次哺乳的時候相當(dāng)于跑步2公里，當(dāng)寶寶吮吸乳汁時還會刺激子宮恢復(fù)，因此，產(chǎn)后母乳可以加速子宮恢復(fù)的同時也能瘦身。
4.飲食均衡
任何瘦身都需要注意飲食，產(chǎn)后媽媽既需要自身恢復(fù)，又要給寶寶提供營養(yǎng)，因此家人都會盡可能的讓你敞開吃。其實吃大魚大肉并不是說營養(yǎng)就好了，我們需要 健康 科學(xué)的進(jìn)食才行。飲食上盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，如油脂食物、燒烤、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油甜品等，多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海產(chǎn)、蛋類等，減少脂肪的堆積。
5.親自帶娃
產(chǎn)假期間盡量親帶寶貝，尤其是經(jīng)?？摁[的嬰兒，經(jīng)常抱著TA在室內(nèi)走動，有助于肚子上脂肪的燃燒。這一點，可能很多媽媽都覺得辛苦，但從個人減肚子的經(jīng)驗來看。越是辛苦的，越有助于新媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)。
6.吸脂塑性
有條件的媽媽，還可以通過腹部吸脂塑形，幫助產(chǎn)后肚子恢復(fù)。通常，會在腹部吸脂手術(shù)后三個月，讓皮膚重新恢復(fù)彈性，腹部平坦，重拾產(chǎn)前凹凸有致的好身材。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！
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