8道最適合寶媽的秋季月子餐，滋補、去燥、助恢復(fù)！【月嫂收藏】

點擊藍(lán)字 關(guān)注我們隨著秋天的來臨，我們的月子餐食譜也應(yīng)該跟著有變化，你準(zhǔn)備好了嗎？飲食宜忌秋天邪燥為盛，易傷人肺陰。此時可以通過食療達(dá)到生津潤肺、補益肺氣之功。古代醫(yī)書提到：形寒飲冷則傷肺。養(yǎng)肺為要、少辛增酸、宜多吃粥、宜補健身湯、宜多吃魚忌“凡補必肉”俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補十分合適，但是體質(zhì)還比較虛弱的新媽媽，也別立刻“貼秋膘”，尤其是忌“凡補必肉”。新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，可見清淡的瓜果蔬菜也能滋補身體。立秋月子期建議食材：烏骨雞、燕窩、銀耳、芝麻、茭白、豆?jié){、藕、核桃、花生、紅棗、山藥、百合、木耳、竹蓀、蘑菇、山竹、梨、柚子等。立秋月子期禁忌食材：忌在脾胃較弱的情況下，吃太多的肉類進(jìn)補。老師今天給大家介紹幾道金牌月嫂提供的應(yīng)季月子餐食譜。藕丁鮮肉釀香菇

原料：香菇、蓮藕、瘦肉、蔥、姜、香油、蠔油、鮑魚汁、鹽、糖、雞蛋清、干淀粉乳管。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之后，體重恢復(fù)到和剛出生時候的差不多，或者是在整個新生兒期孩子的體重增長達(dá)到600克的時候，那也說明孩子在平時的時候是吃飽了。好了，這個就是孩子吃飽的時候會出現(xiàn)的情況，如果你家孩子現(xiàn)在已經(jīng)滿足了這些情況，那就建議家長不要再使勁的喂孩子了，再喂孩子的話，孩子很有可能就會因此吐奶了。為了能讓姐妹們清晰簡單地初步判斷寶寶吐奶的嚴(yán)程度，小緣將吐奶現(xiàn)象分為溢奶和吐奶兩種。溢奶：沒有嘔吐動作，只是隨打嗝、腹部或全身用力等出現(xiàn)的沒有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的現(xiàn)象稱為溢奶。吐奶：伴有嘔吐現(xiàn)象，且有痛苦表情的稱為吐奶。這樣分類的話，絕大多數(shù)嬰兒出現(xiàn)的是溢奶，屬發(fā)育中的現(xiàn)象。寶寶溢奶怎么辦：在嬰兒頻繁溢奶的階段，家長要做好護(hù)理。只要嬰兒在溢奶時不伴哭鬧、咳嗽等現(xiàn)象，溢奶后進(jìn)食正常，生長正常，就不必?fù)?dān)心?；谝缒痰臋C理，對溢奶明顯、次數(shù)多的嬰兒，家長應(yīng)通過體位療法來使溢奶現(xiàn)象得到緩解。體位療法：家長可以在嬰兒吃奶后讓嬰兒保持相對右側(cè)位，將嬰兒床頭抬高 15～25 度，以使嬰兒全身處于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物反流。拍拍背。做法：1. 挑選新鮮、完整，大小接近的香菇，去蒂清洗干凈，瘦肉洗凈剁成末；2. 鮮藕去皮，先切片再切??；3. 香菇晾干水分傘柄用刀切割十字花，并在香菇上涂抹些干淀粉備用；4. 鮮肉餡加一些淀粉，再加入一個蛋清，加入食鹽、蠔油、香油、糖，順時針攪拌上勁成餡；5. 蔥末、姜末放入肉餡里，加入藕丁順時針攪拌均勻；6. 香菇盞里抹點淀粉填滿肉餡，淀粉和蛋清是為了讓香菇和肉餡更好地粘和，做好的香菇放進(jìn)個盤子里；7. 蒸鍋里倒入水，上汽后放入盤子蒸十分鐘關(guān)火；8. 淀粉加水做成芡汁，把盤里蒸香菇的水倒入炒鍋，（如果香菇汁水少可以適量加一些清水），再加一些鮑魚汁（沒有鮑魚汁放蠔油也可以）加一些食鹽，燒開，勾芡；9. 醬汁淋到香菇的表面即可。蓮藕燒鴨肉

原料：鴨肉300克 、蓮藕300克 、姜蒜適量食材養(yǎng)生功效：藕是秋季的應(yīng)季新鮮食品。藕富含的鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量，能夠補益氣血，增強產(chǎn)婦免疫力。做法：1、鴨肉洗凈，切塊；蓮藕洗凈，削皮，切塊。2、熱油鍋，倒入鴨肉，等鴨肉的油脂收緊后，加入姜蒜。3、加入少許鹽和豆瓣醬翻炒片刻。4、把切好的藕放進(jìn)去，加入半勺糖、少量醬油及適量水。5、蓋上鍋蓋燜煮15分鐘即可出鍋。玉米粥

原料：玉米食材養(yǎng)生功效：玉米性平且味道甘甜，能夠進(jìn)入肝。腎、膀胱經(jīng)，具有非常好的利尿消腫、健脾滲濕、健脾滲濕、清濕熱、益肺寧心等功效，此外它還能夠在秋季祛燥，對產(chǎn)后恢復(fù)有很大的作用哦~做法：1、玉米渣、小米，過水淘凈、多加水、大火煮，比較粘稠時轉(zhuǎn)中火煮，約20-30分鐘即炒茭白

原料：茭白2根 、柿子椒1個 、蒜適量食材養(yǎng)生功效：茭白不僅有有精涼降火之功效，而且味道鮮美，不論是素炒還是配葷菜，都美味百搭。但是如果搭配牛肉食用，還有催乳的功效。做法：1、茭白洗凈，切成片；柿子椒洗凈，去籽，切成條。2、熱油鍋，下入蒜末煸香。3、倒入茭白翻炒片刻。4、再放入柿子椒一起煸炒。5、加入少量的鹽和醬油調(diào)味。6、再翻炒2分鐘左右即可出鍋。拌金針菇

原料：金針菇200克 、黃瓜半根、柿子椒1個食材養(yǎng)生功效：金針菇含有多種人體所需的氨基酸種類。常吃金針菇，可以降低膽固醇，預(yù)防肝臟疾病和腸胃道潰瘍，增強產(chǎn)婦機體正氣，防病健身。做法：1、金針菇洗凈，切去根部。2、放入沸水中略加焯燙，撈出放入涼水中過一下，瀝干。3、黃瓜切絲，柿子椒切絲，蒜切末。4、把所有食材放在一起，放入香油、鹽、米醋、蒜末拌均勻即可。南瓜綠豆湯

原料：南瓜200克 、綠豆300克食材養(yǎng)生功效：南瓜中含有的果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合，適合胃功能較差的產(chǎn)婦食用。搭配著綠豆熬湯，有清熱解毒的功效。做法：1、將綠豆淘洗干凈，加水，煮至綠豆開花。2、南瓜洗凈，切塊。3、加入南瓜，轉(zhuǎn)小火煮至南瓜爛熟。4、按自己的口味適量放點白糖。黃瓜木耳湯

原料：黃瓜1根 、木耳80克食材養(yǎng)生功效：木耳被稱為“素中之葷”，其營養(yǎng)價值堪比動物性食物。產(chǎn)婦們適當(dāng)食用，能益氣強身，還可防治缺鐵性貧血等。做法：1、黃瓜去皮，洗凈，切成片。木耳提前用水泡開，去蒂。2、鍋內(nèi)燒開水，放入木耳焯燙一下，撈起瀝干。3、另起鍋，燒開水，放入黃瓜和木耳。4、加入少許鹽和油，煮5分鐘即可。冰糖銀耳蓮子糖水

原料：銀耳20克 、蓮子50克 、枸杞子適量 、冰糖適量食材養(yǎng)生功效：銀耳味甘、淡、性平、無毒，既補脾開胃，又有益氣清腸、滋陰潤肺，特別適合陰虛火旺的產(chǎn)婦使用。而且銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，可以補充膠原蛋白，有美容養(yǎng)顏的功效。做法：1、蓮子提前用水泡開，如果覺得蓮心比較苦，可以去掉。2、銀耳用水泡15分鐘，去蒂，撕成小塊。3、起鍋放入適量水，放入蓮子和銀耳大火燒開。4、轉(zhuǎn)小火燉煮半小時。5、放入冰糖再煮20分鐘。6、最后放入枸杞子，再煮3分鐘即可。秋天正是養(yǎng)陰補虛的好時節(jié)，但是秋補不能亂補，“秋膘”更不能亂貼。還在月子里熬苦夏的新媽媽們可以適當(dāng)吃些酸味食物，不僅能夠增加食欲，還能滋陰潤肺，潤燥生津。秋老虎一走，涼爽的秋季也就指日可待 了解更多

產(chǎn)婦坐月子最適宜吃什么食物

坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng) 產(chǎn)后四階段養(yǎng)出好身體

坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？產(chǎn)婦坐月子的時候多補充富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的食物最補。

富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、牛奶等。雞蛋中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋黃中還含有豐富的卵磷脂、卵黃素等，針對產(chǎn)婦來說，是比較好的食物，可以促進(jìn)身體恢復(fù)及傷口恢復(fù)。坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？

富含礦物質(zhì)的食物如瘦肉、魚類燉煮的湯，湯類物質(zhì)可以增加產(chǎn)婦的乳汁分泌，但是要注意的是不僅要喝湯，也建議湯里面的肉類和其他食物一起食用完。

富含維生素的食物如新鮮水果、蔬菜，能夠幫助產(chǎn)婦補充營養(yǎng)、恢復(fù)體力，還能刺激腸胃蠕動，預(yù)防便秘。

產(chǎn)后四個階段飲食（坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？）

產(chǎn)后第一階段

※飲食目的：

排除惡露，消除水腫，促進(jìn)傷口愈合老一輩的婆婆媽媽認(rèn)為產(chǎn)后氣血虛，需要大補，就給寶媽準(zhǔn)備了大魚大肉。其實，寶媽在產(chǎn)后第一周會感覺身體虛弱、胃口比較差。這時不宜重油重膩的“補食”，而是開胃。主要就是要排污，祛惡，利用食物為媽媽們調(diào)理好腸胃。

推薦食物：

益母草、蛋湯、豬肝、紅小豆、淮山等。

P WRH 產(chǎn)后營養(yǎng)，為產(chǎn)后媽媽提供子 宮內(nèi)膜修 復(fù)營養(yǎng)，產(chǎn)道彈力修復(fù)營養(yǎng)、補 血營養(yǎng)、抗 炎因子，母 乳優(yōu)化因子等21項產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)，補充孕產(chǎn)流失的能 量同時還可提升母 乳的質(zhì)和量。

產(chǎn)后第二階段（坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？）

※飲食目的：

調(diào)理脾胃，促進(jìn)乳汁分泌

第二周，寶媽的傷口基本上愈合了，是補氣血的好時機。經(jīng)過前一周的精心調(diào)理，寶媽胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這個階段寶媽的身體需要復(fù)原，所以需要溫和熱補來養(yǎng)腰固腎，收縮內(nèi)臟、子宮及盆骨。

推薦食物：

鯽魚、豬蹄、木瓜，豬肚，小米，胡椒，紅豆，薏米等。

傳統(tǒng)坐月子小米、紅糖、益母草，傳統(tǒng)產(chǎn)后恢復(fù)追求的是奶水充足，沒有月子病，虧欠了太多女性，一味的追求乳 乳 汁質(zhì)量，大魚大肉各種肉湯不僅增加產(chǎn)婦體重堆積脂肪，影響消化影響產(chǎn)后恢復(fù)，攝入的脂肪過剩產(chǎn)生的母 乳也是嚴(yán)重的營養(yǎng)失衡，新 生 兒的泡沫狀腹瀉為糖類過剩消化不 良，白色粘稠物較多的腹瀉為脂肪類消化不 良，蛋花樣、奶瓣樣的腹瀉為蛋白質(zhì)消化不 良，

傳統(tǒng)月子的最 大弊端就是：重休息，高熱量，忽視修復(fù)營養(yǎng)、不主動控制炎癥。

P WRH 產(chǎn)后營養(yǎng)在刺激 傷口愈 合早期發(fā)生的炎癥免疫反應(yīng)中至關(guān)重要。為產(chǎn)后媽媽提供子 宮內(nèi)膜修 復(fù)營養(yǎng)，刀口修 復(fù)營養(yǎng)、補 血營養(yǎng)、抗 炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)，保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、鐵、鋅、鈣、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。加速紅細(xì)胞生長，促使血量充沛。補充孕產(chǎn)流失的能 量同時還可提升母 乳的質(zhì)和量。

產(chǎn)后第三階段（坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？）

※飲食目的：

補益血氣，幫助恢復(fù)體力,增強腰腎

產(chǎn)后半個月，寶媽惡露排到一定程度，可以開始適當(dāng)進(jìn)補了。而且，這一階段的寶寶已經(jīng)有半個月了，胃容量增長不少，吃奶量與時間逐漸建立起規(guī)律。

所以，這周是母乳喂養(yǎng)的寶媽催乳好時機，其中蛋白質(zhì)的營養(yǎng)狀況對泌乳尤其重要。可以多吃一些高蛋白和蔬菜，保證營養(yǎng)均衡，一定不要太油膩哦！

推薦食物：

米酒、姜醋、當(dāng)歸、黨參、桂圓，豬腰、豬尾等。

產(chǎn)后第四階段（坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？）

※飲食目的：

補益元氣，新陳代謝

到了這一階段，寶媽需要進(jìn)一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況，凈化機體，增強免疫力。產(chǎn)后飲食過量或不合理飲食很可能造成產(chǎn)后肥胖，對于孕前肥胖或孕期體重增長過多的寶媽，若產(chǎn)后飲食不合理會導(dǎo)致產(chǎn)后體重滯留。

這時可通過膳食調(diào)理修身健體，使寶媽的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù)，增加機體自我修復(fù)能力，恢復(fù)產(chǎn)前好氣色。

推薦食物：

魚，蝦，牛肉，雞胸肉，豆制品，蔬菜等。

許多產(chǎn)婦都知道子 宮恢復(fù)特別重要，但是能夠正確了解子 宮恢復(fù)的女性卻并不多，其實子宮恢復(fù)的并不僅僅是一個部位，而是三個部位，分別是子 宮體、子 宮頸和子 宮內(nèi)膜，相對而言，子 宮體恢復(fù)的速度快，一般在兩周之內(nèi)就會縮回到盆腔內(nèi)。子 宮頸和子 宮內(nèi)膜的恢復(fù)時間則要相對緩慢一些，在很長一段時間內(nèi)，子宮頸都會出現(xiàn)不同程度的充血和紅腫，子 宮頸也會變得特別柔軟，產(chǎn)后7~10天的時候，宮頸口才會關(guān)閉，細(xì)菌感染的幾率才會降低。子宮內(nèi)膜在生產(chǎn)完之后要進(jìn)行一次新生，大約需要21天左右。

P WRH它的主要是來源于子 宮內(nèi)膜間質(zhì)細(xì)胞，它會刺 激間質(zhì)細(xì)胞本身，或者是臨近上皮細(xì)胞發(fā)生增生，所以它具有自分泌以及旁分泌的作用。當(dāng)某個組織受損時，凝血塊會止住出血，形成血塊這之間不能少了P WRH，他聚集在出血點，形成物質(zhì)屏障防止血液進(jìn)一步流失，那么在子 宮損傷中也是一樣，P WRH同樣占據(jù)重要的地位，在產(chǎn)后營養(yǎng)成分和指標(biāo)配比中，可以為宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護(hù)26-28%。這是一個可觀的數(shù)據(jù)。

P WRH修 復(fù)剖腹產(chǎn)產(chǎn)后子 宮傷口修 復(fù)的臨床研究

[摘要]目的探討口服P WRH對二次剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦術(shù)后疼痛及傷口愈 合護(hù)理措施及效果，為改善產(chǎn)婦健康提供依據(jù)。方法選取2014年1月至2015年8月針對的200例二次剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦為研究對象，隨機分為兩組，每組100例。

兩組均給予抗感 染及其他對癥治 療，在此基礎(chǔ)上，觀察組在術(shù)后立即給予P WRH常規(guī)用量口服；觀察兩組產(chǎn)婦術(shù)后疼痛評分、護(hù)理滿意度、心理狀況、切口愈 合時間及鎮(zhèn)痛藥 物使用情況。

結(jié)果兩組患者術(shù)后4小時疼痛評分呈現(xiàn)上升趨勢，至剖腹產(chǎn)術(shù)后12小時達(dá)到峰值，觀察組術(shù)后疼痛評分顯著低于對照組（P〈0．05）。護(hù)理前，兩組產(chǎn)婦SAS、SDS無明顯差異（P〉0．05），護(hù)理后，兩組產(chǎn)婦均有改 善，且觀察組顯著優(yōu)于對照組（P〈0．05）。觀察組切口愈 合時間為（3．43＆#177;0．64）天，對照組為（6．21＆#177;0．87）天，觀察組顯著短于對照組（P〈0．05）。

結(jié)論P WRH能有 效快速傷口愈 合，控制傷口炎癥及防止并發(fā)癥。

坐月子是30天還是42天（坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？）

月子是42天。傳統(tǒng)坐月子是一個自然月，一般都是三十天來算，但實際上是42天。通常產(chǎn)婦分娩后身體都非常虛弱，坐月子的期間也要根據(jù)每個人的體質(zhì)不一樣，恢復(fù)的時間自然也不一樣。有些人坐完三十天月子之后還是感覺很虛弱。

隨著現(xiàn)代科學(xué)坐月子觀念的普及，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)由于產(chǎn)后修養(yǎng)不足，女性很容易患上子宮垂等疾病。新媽媽懂得產(chǎn)后需要生殖器官恢復(fù)到孕前需要六周才夠，因此很多新媽媽把月子時間從三十天改成了如今的四十二天。坐月子期間由于產(chǎn)后身體虛弱，汗毛眼全部開放，應(yīng)該注意休息。尤其是產(chǎn)后十五天，應(yīng)該以臥床休息為主。除了吃飯和上廁所以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或下床走動可能會引起子宮下垂。調(diào)養(yǎng)好身體，促進(jìn)全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖系統(tǒng)恢復(fù)。在這期間一定要做好保暖工作，而且四十天之后見應(yīng)該到婦科做一個相關(guān)的檢查。

坐月子吃什么東西最好有營養(yǎng)？總之，月子期間是改善女人體質(zhì)與身材的最佳機會，健康、營養(yǎng)、科學(xué)的月子餐，不僅能調(diào)養(yǎng)身體，改善體質(zhì) ，還能讓媽媽修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖。

坐月子多吃哪幾道月子餐，有助于通乳下奶，排惡露，產(chǎn)后恢復(fù)快？

寶寶出生以后，很多媽媽就開始為寶寶的糧食著急了?？措娨晞《际呛⒆右怀錾湍芎鹊侥溉榱?，但是現(xiàn)實并不是這樣的，你可能需要2-3天的時間才能下奶。即使很多媽媽下奶了，還會面臨奶水不足的問題。

這時候你是不是很想了解一下，坐月子吃什么可以幫助新媽媽下奶和增乳呢？今天我們就來聊聊，坐月子吃什么可以催奶和增乳，吃什么會回奶。

1、豬蹄

這個是很多人都知道的，今天我們就來詳細(xì)看看吃豬蹄到底有多好，以及注意事項。豬蹄營養(yǎng)豐富，含有豐富的膠原蛋白、脂肪含量低，有很好的催奶和美容

新媽媽吃豬蹄可以從中獲得充足的大分子膠原蛋白，以水溶解的形式進(jìn)入人體組織，可以很好的改善細(xì)胞營養(yǎng)和新陳代謝，皮膚會變得細(xì)嫩光滑，有助于產(chǎn)后皮膚恢復(fù)和抗衰老的作用。

很多產(chǎn)婦產(chǎn)后會有抑郁的問題，豬蹄中的膠原蛋白轉(zhuǎn)變后形成甘氨蛋白酸，是一種很好的中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，可以很好的預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后吃豬蹄，記得在料理時最好用高壓鍋燉爛了，這樣有助于膠原蛋白的吸收，更有利于增加乳汁分泌。烹飪時少放鹽，不放味精。最好吃豬蹄底下的部位，這塊肉少皮多，脂肪少，膠質(zhì)多。

注意事項：孕期患有高血壓的孕婦不適合食用。

2、鯽魚

鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩，肉味鮮美，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，通乳效果極好。新媽媽吃鯽魚可以有很好的開胃健脾，催奶通乳、調(diào)養(yǎng)生津的作用。非常適合那些產(chǎn)后脾胃不和，乳少的產(chǎn)婦。

鯽魚中的蛋白質(zhì)很容易被人體吸收，通過乳汁運輸給寶寶，對于孩子智力發(fā)育有很好的促進(jìn)。鯽魚中的鈣質(zhì)還可以預(yù)防媽媽產(chǎn)后貧血。挑選鯽魚不要選體型大、顏色黑的魚。

注意事項：鯽魚雖好不能天天吃，否則會營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致便秘。新媽媽感冒也不能吃。不要喝蜂蜜、豬肝、肌肉一同食用。

3、花生

花生有很好的補虛、健脾胃的功效，通乳效果好?；ㄉ泻胸S富的蛋白質(zhì)、維生素C和鐵，尤其紅外衣有很好的補血效果?；ㄉ胁粌H含有豐富的維生素B族、礦物質(zhì)、氨基酸，可以促進(jìn)腦部神經(jīng)發(fā)育，增加產(chǎn)后記憶力。

注意事項：花生含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪，不易消化，患有腸胃疾病以及消化不良的媽媽不要食用。不要吃發(fā)霉的花生。

4、黃花菜

黃花菜營養(yǎng)豐富，含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、脂肪、膳食纖維以及人體必需的氨基酸，是病后和產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)養(yǎng)的佳品。產(chǎn)后媽媽吃黃花菜有很好的預(yù)防便秘，緩解乳汁分泌不暢的問題。除此之外，黃花菜中的卵磷脂對于產(chǎn)后增加和改善大腦功能很有益處。吃黃花菜還可以增加產(chǎn)后皮膚彈性，減少色斑沉淀，讓皮膚更加細(xì)嫩飽滿，滋潤柔軟。

注意事項：食用前，一定要用溫水多次浸泡，否則有毒哦。黃花菜屬于濕熱蔬菜，有哮喘的媽媽不宜食用。

5、茭白

茭白含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B、礦物質(zhì)，有很好的催乳、防止抑郁的作用。茭白屬于味甘性寒的食材，有很好解熱防燥和催奶的效果。其含有的碳水化合物可以很好的補充體質(zhì)。茭白屬于一種低熱量食物，吃一點就有飽腹感，有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)和美容。

注意事項：茭白屬寒，產(chǎn)婦本身就是脾胃虛寒的人就不易吃了。其次，茭白含有不少的草酸，不宜與豆腐同時食用，會妨礙身體對鈣質(zhì)的吸收。

誰能給我分享金牌月子中心搭配的月子餐，能自己在家做的那種？

分享金牌月子中心的月子餐可以在家做的。

大家好，我是廚娘小寧， 美食 領(lǐng)域作者。我的回答是，要想在家就可以搭配出營養(yǎng)的月子餐。要從以下幾個方面考慮。

1.根據(jù)產(chǎn)后不同時期調(diào)整飲食。比如第一周吃什么，第二周吃什么。切記大補，惡補。

2.根據(jù)產(chǎn)后不同需求搭配飲食。比如下奶吃什么，排惡露吃什么。

3.根據(jù)不同營養(yǎng)搭配飲食。要保證每天營養(yǎng)所需，做到食材的多樣性，同時注意食材的效果，比如一些寒涼類，回奶類，上火類食材都不適合產(chǎn)婦。

4.少食多餐，每日至少保證三餐兩點，或者晚上8點多再加一餐。

5.做法多花樣，讓產(chǎn)婦保持好胃口，好心情

6.多利用食材本身的咸度和味道調(diào)節(jié)菜品的口味。避免過量吃鹽。鹽分每天控制在6克以內(nèi)。避免影響寶寶的發(fā)育。

以下是我之前的專欄【二十六天科學(xué)營養(yǎng)月子餐】中的一套食譜，簡單易操作，非常適合家庭制作。
第一周：排惡露為主
飲食上要注意，細(xì)，軟，切記不能吃豬蹄湯，雞湯一類肉食下奶，避免堵塞乳腺，適得其反。

食材上可適量食用紅糖等促排惡露。

推薦的餐品如下：

1，酒釀沖蛋、上湯菠菜雞蛋、紅糖饅頭、紅棗枸杞小米粥

2，油菜炒蝦皮、秋葵雞蛋餅，南瓜小米粥，銀耳紅棗羹

3，青菜疙瘩湯，彩椒炒雞丁，愛心豆沙卷，火龍果藕羹

4，鮮蝦小魚餛飩，四紅湯，藜麥?zhǔn)卟孙垐F，清炒西蘭花

第二周：子宮恢復(fù)為主

飲食上要注意，少吃紅糖，增加溫補的食材，下奶多用蔬菜類，少用肉食類。

推薦的菜品如下：

1，南瓜玫瑰花卷，清炒西葫蘆，鴿子蛋窩龍須面，蟲草花雞湯

2，牛肉豌豆粒，麻油籽小花卷，南瓜羹

3，蒸小米豆沙糕，瘦肉粥，木須肉，五紅湯

4，黑芝麻鷹嘴豆?jié){，絲瓜燴鴿子蛋，鷹嘴豆泥餅，雞肉藜麥沙拉

5，雞腿龍須面，絲瓜湯，麻油豬肝

6，肉泥蒸菜，發(fā)面千層餅，番茄魚丸湯，薏米紅豆湯

第三周：調(diào)養(yǎng)身體，進(jìn)一步促奶
適當(dāng)增加溫補食材，進(jìn)一步調(diào)養(yǎng)身體，可適量進(jìn)食米飯類主食。

1.蔬菜厚蛋燒，紅豆飯，五紅湯，蒸鱈魚

2.木瓜催乳湯，鮮蝦蔬菜藜麥粥，吐司抱蛋，賽螃蟹

3，銀魚炒雞蛋，三色糙米飯，黃精葛根湯

4，二米飯，雞肉壽司飯團，青筍炒肉，銀魚龍須面

5，清炒菜心，雞翅竹筍湯，智慧樹玉米餅

第四周：進(jìn)一步調(diào)養(yǎng)身體，逐漸恢復(fù)正常飲食
注意事項，控鹽，少吃肥肉

1，清炒西蘭花，海底椰竹蓀湯，薄餅卷菜，紫薯黑米粥

2，松茸雞湯，南瓜漢堡包，手撕生菜

3，海帶豆腐燴海米，南瓜饅頭，五指毛桃雞湯

4，蒸粉絲秋葵，玉米須瘦肉山藥湯，生煎卷

5，鯽魚燉豆腐，大米飯，白蛤蒸蛋

你好，我是營養(yǎng)師，在深圳最大的月子中心工作，就是搭配月子餐，希望我的回答能對大家有幫助。

首先，我們要知道坐月子，我們在飲食上要注意什么。
1、有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。
產(chǎn)婦一般身體都比較虛弱，有的媽媽甚至?xí)玖⒗щy或者無法坐下，說話也是有氣無力，可以從說話的語氣中明顯感覺到產(chǎn)婦身體狀態(tài)虛。有些媽媽還會有睡眠不好的情況，直接影響到產(chǎn)后的身體的恢復(fù)和第二天的精神狀態(tài)。所以，飲食上一定要是簡單容易消化的食物，要滿足產(chǎn)后身體的恢復(fù)。
2、有利于媽媽的乳腺管疏通，分泌足夠的乳汁給到寶寶。
產(chǎn)婦在產(chǎn)后的第4到第6天就會迎來一個泌乳的高峰期，這時候媽媽的飲食也是要注意的，不建議大量喝湯來產(chǎn)奶，應(yīng)以疏通乳腺為主，可以吃一些疏通乳腺的食材，如通草，待泌乳高峰期過后，若乳汁不夠?qū)殞毢?，再考慮以催奶為主。
3、改善在產(chǎn)后的身體不適，如水腫、便秘。
由于血容量的變化，以及腸胃蠕動變慢，媽媽們在孕期是比較容易發(fā)生水腫和便秘的現(xiàn)象的。所以月子前期的餐食也要兼顧媽媽是否有這樣的情況，如果有，要根據(jù)情況吃點排水腫的食材，如紅豆、薏米，便秘要增加膳食纖維的攝入，如青菜。
4、幫助媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)。 5、營養(yǎng)均衡
營養(yǎng)均衡的要點就是，食物多樣話，天天有蔬菜，適當(dāng)攝入水果，主食粗細(xì)搭配，適當(dāng)攝入魚、禽、蛋、奶、肉這些優(yōu)質(zhì)蛋白，烹調(diào)方式少油少鹽。

我想如果滿足以上幾點，就可以說是比較優(yōu)質(zhì)的月子餐了。

附上順產(chǎn)食譜一份：

早餐：小碗青菜瘦肉粥、蒸蛋羹1份、菜肉包2個，木耳一份

十點：藕粉一份（可沖調(diào)的）

中餐：小碗紅米米飯，胡蘿卜燉瘦肉湯，馬蹄蒸瘦肉餅，清蒸鱸魚一份（半條），時蔬200g一份

下午茶：黑芝麻糊

晚餐：蛋花面條，紅豆薏米燉瘦肉湯，麻油雞，時蔬200g一份

宵夜：溫牛奶一杯，華夫餅1份

以上僅供參考，飲食因個人情況、地域不同、氣候不同均會有所差異，大家對月子餐有興趣有疑問的，歡迎來私信我呀！一起聊聊

我有個堂妹，夫家家境較好，夫家給他便找了一家金牌月子中心，花費幾萬塊。我這堂妹也算有心，記錄下了在月子中心所吃的月子餐，讓我看后不得不認(rèn)為這錢真沒白花。

總結(jié)規(guī)律來看，金牌月子中心所搭配的月子餐劃分為四個階段，即清、調(diào)、補、養(yǎng)，不同階段的三餐兩點具有不同的搭配方式。
1、第一階段“清”的月子餐搭配
“清”即利水消腫、代謝排毒、活血化瘀、清除惡露。這一階段的飲食不宜馬上進(jìn)補，飲食宜保持清淡。這一階段主要以素湯為主，半葷半素，月子中心會給產(chǎn)婦提供一張菜單，有必選的，有待選的，由產(chǎn)婦根據(jù)口味與喜愛進(jìn)行選擇。以下選擇幾種搭配方式供您參考：

2、第二階段“調(diào)”的月子餐搭配
“調(diào)”即養(yǎng)腰固腎、收縮內(nèi)臟、恢復(fù)元氣、滋養(yǎng)泌乳，為產(chǎn)后恢復(fù)與塑身打下基礎(chǔ)。月子餐搭配如下：

3、第三階段“補”的月子餐搭配
“調(diào)”即益氣補血、調(diào)理體質(zhì)、美容養(yǎng)顏、提高母乳質(zhì)量。該階段的月子餐搭配如下：

4、第三階段“養(yǎng)”的月子餐搭配
“養(yǎng)”即改善體質(zhì)、強化體能、塑身纖體、頤養(yǎng)身心。該階段的月子餐搭配如下：

上述是我列出的幾種金牌月子中心的月子餐搭配方式，總結(jié)規(guī)律來看，每餐是一湯、一葷、兩素，并按照產(chǎn)后各階段的要求進(jìn)行飲食控制，不僅保證了營養(yǎng)，也符合產(chǎn)后恢復(fù)的規(guī)律。

產(chǎn)后頭三天:拒絕油膩，一定要清淡，由于這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵著出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著遭罪把，奶漲又不通會很疼的。

月子餐之第一天

一杯蘿卜水，一杯白開水，白米粥。

剖宮產(chǎn)后六個鐘頭，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)餐

蘿卜水的作用：促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。

產(chǎn)后8鐘頭辰一定要上茅廁，排出小便很重要，可以容或防止你傳染。

臨盆讓身體經(jīng)歷了一場嚴(yán)格的磨練，衰弱的身體急需補充營養(yǎng)。姑且有你什么都不想吃，也好強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。

第一餐進(jìn)補充沛的碳水化物有利于恢復(fù)能量；氨基酸可以迅速修復(fù)身體；新穎生果和蔬菜可以利尿通便；豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營養(yǎng)素，可以幫忙身體恢復(fù)出產(chǎn)時失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時，骨骼會流失許多鈣，所和時補充鈣也很須要。

月子餐之第二天

早：自做小米粥，也能夠用開水沖雞蛋，既有營養(yǎng)，味道也正確

下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯什么的的。

晚：白米粥（加了幾片生菜葉）、蘿卜湯、酒娘沖雞蛋（放點紅糖－排惡露的，酒娘沖雞蛋－催奶的）和國藥路路通（通奶管的）。

月子餐之第三天

早：白米粥（里面攙兌點小米），一個肉包子里面塞點酒娘（肉餡不吃，有開奶的功能）。

午：白米粥（里面攙兌點小米）。

晚：白米粥（里面攙兌點紅棗－），清炒雞毛菜，路路通。

注：

小米：聽說白米容易上火，加點小米會中和一下。

紅棗：排惡露的。但是后期最好還是少吃點，再不惡露一直不潔凈也厭惡。

從第三天起頭，為了通便，天天吃一根噴鼻蕉。噴鼻蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)30秒再吃。如許做是為了不吃到冷的生果。別的生果也能夠這么做，像獼猴桃什么的的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘.

噴鼻蕉粥

材料：白米50~100克，噴鼻蕉200克。

建造：白米洗凈，放氣鍋內(nèi)煮粥，煮至600毫升擺布，將噴鼻蕉去不計算在內(nèi)皮切成小段狀，放入粥中，共同煮成粥。

功能：清熱潤腸通便。

月子餐之第四天

早：黑米粥（加枸杞），一個豆沙包。

午：鯽魚湯（催奶的），加一個沖雞蛋。

晚：黑魚湯（恢復(fù)傷口的），雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯

注：

鯽魚不要與雞肉同食.

黑米：比普通白米更具營養(yǎng)，具有增進(jìn)食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功能，對于少年白發(fā)、裙釵產(chǎn)后衰弱、病后體虛及貧血、腎虛均有很好的靜養(yǎng)作用。

紅豆：通常女性在經(jīng)血期，吃一碗熱乎乎的紅豆湯，可以有效舒解經(jīng)血期的緊張癥狀態(tài)癥狀。母乳排泄不足時，也能夠吃紅豆湯。

月子餐之第五天

早：白米粥，一個豆沙包

午：鯽魚湯，內(nèi)加青菜和面條

晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗

月子餐之第六天

早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭

午：白米粥，鯽魚湯

晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

早：一個豆沙包，酒娘煮雞蛋（二個），路路通

午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋

晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥

注：鯽魚湯先冷卻，之后用來蒸蛋，里面放一個噴鼻菇。

月子餐之第八天

早：黃豆 花生米（去皮,由于花生皮會回奶），打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個，黑米糕一個

上午：一個獼猴桃，路路通，鹿茸粉

午：酒娘加二個雞蛋，一碗鯽魚湯

下午：一碗黑魚湯，三個黑米糕

晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯

月子餐之第九天

早：一碗花生豆?jié){，一個豆沙包

上午：公雞湯（公雞 薯蕷 黃芪 枸杞 大棗 姜 蔥。聽說公雞比母雞越發(fā)催奶）

午：鯽魚湯 雞蛋 面疙瘩，一碗豆?jié){，4個黑米糕

下午茶：獼猴桃

晚：公雞湯 雞蛋，一碗黑魚湯，清炒菘菜

提醒：

公雞母雞大PK:快做母親的人出產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度**降低，這時催乳素就會發(fā)揮 作用，促進(jìn)乳汁形成。而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素，產(chǎn)后如果多吃會讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能減弱、消散，導(dǎo)致快做母親的人沒有辦法催奶

月子餐之第十天

早：鯽魚湯底下條 一個雞蛋 小菘菜

上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯

午：酒娘 二個雞蛋

晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜

月子餐之第十一天

早：一個豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉

午：排骨燉薯蕷 面疙瘩

晚：三黃雞湯（加當(dāng)歸）、豬肚湯(防產(chǎn)后氣虛自汗) 面條 青菜 黃芪

月子餐之第十二天

早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個，豆?jié){一碗。

午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個。

晚：紅豆餐。

注：

麻油烏雞：用月子米酒洗潔凈烏雞。把老姜放到麻油鍋里炸熟，插手烏雞，放米酒（起碼要漫過雞身）。武火煮開后改小火燉，直至煮熟截止。蔥都不消放。

紅豆餐：紅豆洗潔凈，用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋，插手米酒、老姜，煮到收湯截止（30－40分鐘）。起鍋時可插手紅糖。

月子餐之第十三天

早：鯽魚湯一碗，酒娘煮雞蛋二個

午：麻油雞湯 面條

下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯

晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉

注：

黃豆豬手湯里的黃豆一定要是川軍豆。主要有：豬手 川軍豆 枸杞 黃芪 當(dāng)歸 天麻草 蔥 姜，一路入鍋，加白開水，武火煮5分鐘后轉(zhuǎn)小火。

月子餐之第十四天

早上：一碗鯽魚湯，一個蒸鵝蛋（外貌淋上麻油），一只奶黃包

上午：豬肚湯

午：豬肚湯 青菜面條，黃豆豬手湯

下午：麻油雞湯

晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗

夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)

月子餐之第十五天

早：一碗鯽魚湯，一碗酒娘沖雞蛋，二個奶黃包

午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯

下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩 豬肚湯 薯蕷

月子餐之第十六天

早：酒娘煮湯圓，雞湯

午：豬肚薯蕷湯 面條，排骨湯（枸杞 黃芪 天麻草 當(dāng)歸）

下午茶：紅棗木瓜湯

晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗大米或小米做成的飯

附：排骨湯盡量撇去湯上的油層，母親吃油太多會影響寶寶排便.

月子餐之第十七天

早：一個奶黃包，酒娘沖二個雞蛋，紅棗木瓜湯

午：豬肚湯 面條

下午茶：公雞湯（麻油雞）

晚：公雞湯 一碗大米或小米做成的飯

月子餐之第十八天

早：公雞湯 面疙瘩 青菜，龍眼枸杞花生湯

午：肉丸湯（豬肉丸 青菜 雞蛋），鯽魚湯

下午茶：蒸鵝蛋，燕窩

晚：半碗大米或小米做成的飯，雞湯

月子餐之第十九天

早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒娘蒸鵝蛋（去母體內(nèi)的熱毒的）

午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯

晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯

月子餐之第二十天

早：酒娘煮鵝蛋，二個奶黃包，一個黑米糕

午：鯽魚湯，麻油烏雞湯

下午茶：鯽魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜

月子餐之第二十一天

早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯

午：豬肉丸（ 薯蕷） 菠菜 鯽魚湯

下午茶：鯽魚湯

晚：黑大米或小米做成的飯 紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯

月子餐之第二十二天

早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕

午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯里加了西紅柿），炒青菜

晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜

月子餐之第二十三天

早：酒娘煮雞蛋（放了三個雞蛋?。┮粋€黑米糕，一個奶黃包

午：麻油雞

晚：鯽魚湯 半碗大米或小米做成的飯清炒青菜

營養(yǎng)提醒：

黑米營養(yǎng)豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強造血功能，可使血紅蛋白升高。

產(chǎn)婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補產(chǎn)后釀成的身體衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳兒

月子餐之第二十四天

早：一碗豆?jié){，一個奶黃包，兩個黑米糕

午：蓮藕排骨湯（ 枸杞），青菜

晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸

月子餐之第二十五天

早：1碗豆?jié){，二個奶黃包

午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（內(nèi)有枸杞）

下午茶：麻油雞

晚：豬肚燉薯蕷 5粒牛肉丸

營養(yǎng)提醒：牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素)，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營養(yǎng)價值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質(zhì)的最佳來源

月子餐之第二十六天

早：芝麻豆?jié){，一個豆沙包，酒娘煮鵝蛋

午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯

晚：公雞湯，炒青菜

月子餐之第二十七天

早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包

午：麻油雞 面條

晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯

月子餐之第二十八天

早：鯽魚湯，二個豆沙包

午：黑魚湯，麻油雞

晚：魚湯面條 青菜

夜餐：花生白米粥.

月子餐之第二十九天

早：蝦仁餛飩

午：栗子雞塊，大米或小米做成的飯

晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的飯

夜餐：酒娘 1個雞蛋

月子餐之第三十天

早飯：鯽魚湯底下條 一個雞蛋 小菘菜

中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，大米或小米做成的飯

晚飯：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，大米或小米做成的飯月子里吃的東西很講究的，以上30天食譜供大家參考，不一定非得完全一樣，但是該注意的還是要注意。

三歲之后就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認(rèn)字的，用了 很多方法培養(yǎng)她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學(xué)漢字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現(xiàn)在還經(jīng)常給我講故事，棒棒噠。

在家里就能輕松做出月子中心搭配的月子餐其實還是挺簡單的，只是現(xiàn)在還是有大部分的老人覺得這些月子餐不適合新媽媽食用，而秉承老一輩的飲食習(xí)慣，單一的讓新媽媽進(jìn)食。

我有個朋友，上個月才坐完月子，因為住在鄉(xiāng)下，物資有限，她說整個月子吃了十幾只雞，她婆婆其他東西不讓吃，就是整天吃雞肉喝雞湯。所以她說以后再坐月子絕對不讓婆婆來幫忙了，再怎樣也要請個月嫂來幫忙。
因此，今天我在這里介紹科學(xué)月子餐該如何安排，讓新媽媽能夠吃的好，吃的營養(yǎng)又均衡。
1.產(chǎn)后第1周要以催乳排毒、促進(jìn)子宮收縮為主。

簡單的分享一下。

我是在中醫(yī)月子會所做月子，每天都有中藥調(diào)理身體。其中增乳的藥引很管用，喝完奶水特別充足。所以奶水不夠的寶媽，我建議去看中醫(yī)調(diào)理。

生完寶寶第一個階段，是以清淡為主。所以湯湯水水都是素湯，比如西紅柿雞蛋湯呀，蘑菇湯呀。菜有葷有素，很清淡。

第二階段是 增乳階段，所以葷湯開始多了，每天有三頓葷湯，中午 下午 晚餐，排骨湯 ，鯉魚湯 ，牛肉湯，烏雞湯，雞湯。奶水就會特別充足。每天晚上也會喝牛奶。

第三階段和第四階段都是鞏固階段 每天也都是葷素搭配，清淡為主，湯就有花蛤豆腐湯，蟶子豆腐湯，排骨湯，蘑菇湯，等等。

每天三頓加餐三頓正餐，需要注意的是，炒菜不要放花椒大料，這個是回奶的。晚上都會有牛奶，每餐都是葷素搭配，蘑菇吃的比較多，小米粥，海參，都不錯。還有就是會所根據(jù)我是濕熱體質(zhì)，每天都煮紅豆薏米茯苓水，這個當(dāng)水喝，可以排濕氣，還是不錯的。

其實挺簡單的。比如排骨玉米湯，黑魚豆腐湯，豬蹄湯，這些都是下奶的，建議多喝。還有蔬菜水果都是可以吃的，簡單的家常菜。

發(fā)幾張月子餐照片，不能一頓做很多，寶媽也吃不了，天天不重樣才行，營養(yǎng)豐富，還不長胖。

我老公在網(wǎng)上給我買的月子書，挺好的，告訴你坐月子的禁忌和宜處，怎么做月子，每一天都有相應(yīng)的配餐和注意事項，還有嬰兒每一天都是什么狀態(tài)，嬰兒出現(xiàn)的問題怎么解決，真的是不錯，我?guī)缀醵际歉鶕?jù)里面的月子餐吃的，太復(fù)雜也沒做，只做簡單的

因為做老婆做月子的原因，家常菜的更新會少一些，月子餐的更新會多一些，希望朋友們能理解支持小廚。對于新手的寶媽寶爸們，沒有接觸過月子餐會覺得很難。小廚也是這樣，所以才去了月子中心。朋友們別著急，可以先看看下面的介紹，相信對月子中心的月子餐有個大概的了解。

下面給大家介紹的是月子后期的月子餐，與前期的月子餐更加清淡，后期會葷一些。豬尾巴湯配上牛肉炒杏鮑菇和水煮大蝦，素菜是清炒菠菜。豬尾巴湯里面放了枸杞和胡蘿卜，豬尾巴與豬肉相比相對少油膩，這個湯有很好的通乳效果。大蝦的數(shù)量在6-8個，大蝦在整個月子餐中出現(xiàn)的頻率是最多的，寶媽們可以長吃。米飯中加了一些小米在，增加些營養(yǎng)。

小廚以為月子餐中的湯要葷湯，其實素湯也是不錯的。吃的較多湯有番茄蛋湯、絲瓜湯、玉米湯，夏季炎熱一直吃葷湯容易上火，喝素湯正好調(diào)節(jié)一下。葷菜分別是牛肉和肚子，豬肚有下奶的功效，不過老婆不喜歡吃也沒辦。素菜是涼拌菠菜，菠菜焯水后，放一點點鹽加上香油，小廚嘗了下味道不錯，清爽又很香強烈推薦。

傳統(tǒng)的豬腳湯出現(xiàn)在月子餐中，看上去還是挺清淡油也不是很多，配上枸杞下奶神器。雞胸肉和雞腿肉都是低脂的紅肉，雞胸肉切丁配上毛豆、玉米粒、胡蘿卜丁，顏色好看，一看就有食欲。雞腿肉是紅燒，調(diào)節(jié)整體的口感。素菜是青菜，蠔油青菜，應(yīng)該只放了蠔油沒有放鹽，并不咸。

魚湯在月子餐中也是?？停@個是黑魚湯里面加了枸杞，黑魚肉很嫩，奶白色的湯都有下奶的功效。茭白和莧菜都是當(dāng)季上市的菜，茭白炒牛肉補充蛋白質(zhì)，莧菜是清炒的。大家注意到?jīng)]？莧菜里面并沒有放大蒜，大蒜、大蔥都是刺激的孕婦最好不要吃。千葉豆腐炒黑木耳配上青椒和胡蘿卜片，從中看出月子餐搭配都以蛋白質(zhì)配上膳食纖維。

雞湯也是常喝的月子湯，小廚這邊的說法是要童子雞并且是公雞。海鮮蛤蜊孕婦吃有好處，可以降低寶寶的黃疸，蛤蜊有降黃疸的功效。清炒雞胸肉上文中已經(jīng)提到過了，當(dāng)季的小白菜，口感很嫩膳食纖維豐富，助消化。相信大家看完后對月子餐有了一定的了解，它并不難，注意好搭配相信憑借大家的手藝，在家也能做出好的月子餐。大家覺得這五種月子餐難不難呢？

再跟你分享一下我家寶寶的識字經(jīng)驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，后來我開始尋找動畫類的教育材料，前后使用過多款早教類的應(yīng)用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學(xué)習(xí)效果的時候就開始收費，直到我發(fā)現(xiàn)了【貓小帥識字】應(yīng)用可積累識字量，養(yǎng)成閱讀好習(xí)慣，快速適應(yīng)幼小銜接。

這個月嫂不簡單，巧做月子餐，道道秀色可餐

王嫂之前是在教育機構(gòu)當(dāng)老師，待遇也不錯，主要是為了方便給孩子鋪路，何時有了做月嫂的念頭的呢？是她孩子考上大學(xué)，去了外地，又沒有老伴，頓時覺得日子的發(fā)條松了，想換個環(huán)境，去接觸些小寶寶，觸景生情，也能慰藉對孩子的想念之情，于是學(xué)廚藝，學(xué)技能，去培訓(xùn)，去考證，去應(yīng)聘，天道酬勤，還真順利地當(dāng)了一名有資質(zhì)的月嫂，孩子對她的選擇也表示支持。

現(xiàn)在的月嫂需求也很大，特別是那種經(jīng)驗豐富性格好，而且素質(zhì)又高的月嫂，市場上更是趨之若鶩，王嫂就恰巧屬于這種人群。王嫂可不簡單，她高學(xué)歷，見人愛笑，性格溫和，最關(guān)鍵的是擅長做月子餐，她做出來的月子餐呀，道道秀色可餐，跟畫一樣，看上去就有吃的欲望。你不信啊？那一起來看看下面的這13道月子餐吧~

這是炒雞蛋，一道很普通的菜，但是不是跟別人的不一樣？王嫂把蛋清蛋黃給分開了，這樣就黃是黃，白是白，還搭配了營養(yǎng)的西蘭花，平添了一抹綠色，這道菜真像是從春天走出來的一樣。

這是可樂雞翅，月子餐，都是低糖低配版，有那個味道就行了，旁邊搭配了煮過的胡蘿卜花朵和小樹造型的黃瓜 ，視覺上立馬就被吸引了。

這是低糖少油版的宮保雞丁，擺上了清炒的荷蘭豆，搭配可愛滴滴的小豌豆，又是一道美如畫的月子餐。

這是王嫂的拿手菜， 雇主反饋良好，用鮮嫩的白菜葉子包裹著調(diào)好味道的肉泥，澆上醬汁，內(nèi)有肉肉，外有蔬菜，咬一口汁醬饒舌，實在美味極了。

這是西葫蘆瓜蒸肉泥，做法：西葫蘆洗凈切成均勻的小片，根據(jù)產(chǎn)婦喜好調(diào)制肉餡，擺盤，鋪上西葫蘆片，放上肉泥，最上面擱上枸杞，中心擺成花狀，上鍋蒸二十分鐘。

這是燉的豬蹄湯，給產(chǎn)婦下奶的，加入了豆腐泡 和白菜解膩。

這是炒的豬蹄，外皮是滿滿的膠原蛋白，產(chǎn)婦適量吃些有益處。

這是煎雞蛋，王嫂的做法是盆里打入3顆雞蛋，里面加入少許調(diào)料，加入適合產(chǎn)婦吃的蔬菜碎，加入一點面粉，如果稠了可以加點水。

這是荷塘小炒，有荷蘭豆，海鮮菇，胡蘿卜，清新小炒，眼前一亮，秀色可餐。

這是土豆燉牛腩，建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后可以多吃一些高蛋白的高維生素的食物，對身體的恢復(fù)有好處，對哺乳也有好處的噢。

月子里怎能離得開水果呢？來一碗蘋果燉草莓爽歪歪。

出自王嫂的新鮮出爐的小花卷， 咬一口，宣軟宣軟的，跟吃面包似的。

這是王嫂用海鮮菇和白菜炒的豬頭肉，賊拉香啦，添了些紅紅的胡蘿卜，好看。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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