問瘋了的15個(gè)月子餐問題！月嫂姐妹一定要看！

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一、順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)月子餐的區(qū)別？

大家應(yīng)該都知道順產(chǎn)的媽媽要怎么去護(hù)理。對于順產(chǎn)的媽媽，其實(shí)只需要按照一排二調(diào)三補(bǔ)的順序進(jìn)行調(diào)養(yǎng)就好了~

但是剖腹產(chǎn)的媽媽是需要格外注意的?。?！

1、因?yàn)閭谶€沒有愈合好，身體也比較虛弱，而且腸胃也會(huì)因?yàn)槭中g(shù)受到影響，剖腹產(chǎn)的媽媽會(huì)有一種飽腹感，所以剖腹產(chǎn)在生完的6個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不可以吃脹氣的食物的。比如像豆?jié){啊、黃豆啊這種豆制品是不行的。

2、而且在做完手術(shù)之后一周也不要吃蛋類還有牛奶，也會(huì)引起脹氣。那應(yīng)該吃一些什么呢？

3、比如像蘿卜是可以吃的，等不覺得脹氣了，像小米粥啊，還有面條都是可以的，但是飲食要清淡，這個(gè)不管是對于順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后都要注意飲食要清淡些。

4、最后跟大家說一下，剖腹產(chǎn)的媽媽最好不要吃深顏色的食物，這是一個(gè)需要注意的小點(diǎn)，因?yàn)槌灶伾畹氖澄飼?huì)讓疤痕加深。

二、糖尿病的產(chǎn)婦要怎么吃？

對于妊娠糖尿病的產(chǎn)婦，我相信姐妹們遇到過這樣的產(chǎn)婦。

1，原則就是不要吃油炸、用油煎或者是熏制品。

2，喝湯也要喝素湯最好，不要吃像排骨湯這樣的湯，盡量還是素的最好。

3，豬油、奶油、黃油不要吃，姐妹們做菜的時(shí)候需要避免一下。像給產(chǎn)婦加餐的時(shí)候也不要吃奶油蛋糕，堅(jiān)果類的東西，都不太適合糖尿病的產(chǎn)婦吃。

4，少吃多餐，控制甜食。有些姐妹會(huì)問，水果能吃嗎？水果是可以吃的，但是要有選擇性。草莓、蘋果和獼猴桃是最好的，像香蕉、甘蔗、龍眼和葡萄就不要吃了，含糖比較高。

最后提醒一下各位姐妹，水果一定要放在兩餐之間吃，不要在飯后吃水果。像上午9∶00~9∶30，下午15∶00~16∶00，晚上睡前21∶00左右吃水果都是很好的。

其實(shí)糖尿病產(chǎn)婦跟我們正常的產(chǎn)婦沒有太大的區(qū)別，大家只要記住幾個(gè)原則，少油少鹽，少吃糖類、淀粉類的食物，然后產(chǎn)婦不能熬夜，要按時(shí)休息。

三、月子餐到底應(yīng)該吃公雞還是母雞？

其實(shí)公雞湯和母雞湯對于產(chǎn)后的媽媽來說是有不一樣功效的。

母雞的肉補(bǔ)陰，一般是比較適合產(chǎn)婦和體虛的人吃。

公雞的話肉是補(bǔ)溫作用比較強(qiáng)，一般比較適合男性年壯氣虛氣弱吃。但是也是很適合產(chǎn)婦氣虛，乳汁少的人吃，還能夠止血治崩。

那么有些姐妹可能就有疑問了，為什么會(huì)這樣呢？

就是你會(huì)發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后只有雌激素和孕激素少了，催乳素才能泌乳。但是母雞有一定的雌激素，它一來就導(dǎo)致雌激素多了，就沒有奶了，甚至是完全會(huì)回奶。

四、雞蛋每天吃多少合適呢？

我們都知道，雞蛋里面有很多營養(yǎng)物質(zhì)，是特別適合坐月子的媽媽吃的，但是現(xiàn)在很多老一輩的婆婆覺得，要多吃雞蛋，吃得越多越好，這樣到底正不正確呢？

其實(shí)雞蛋并不是吃得越多越好，雖然雞蛋里面的營養(yǎng)成分我們?nèi)梭w是很好吸收的，但是吃太多有些營養(yǎng)是沒有辦法吸收的，所以每天大概1到2個(gè)就好啦，包括炒菜里面。

五、紅糖水喝得越多越好嗎？

紅糖，大家都知道，是可以活血化瘀的，而且對于產(chǎn)后排惡露是很有效的

但是紅糖水是喝的越多越好嗎？

不是的，如果喝紅糖水時(shí)間過長,就會(huì)使惡露的血量增多,造成繼續(xù)失血,引起貧血，所以大家記得紅糖水大概喝7-10天就可以啦~

六、什么是生化湯？每天都要吃嗎？

姐妹們應(yīng)該都知道生化湯，它其實(shí)就是一種中醫(yī)方劑，它可以增強(qiáng)子宮平滑肌收縮、抗血栓、抗貧血、抗炎和鎮(zhèn)痛的作用。生化湯是可以治療產(chǎn)后血虛受寒，產(chǎn)后惡露不盡，小腹冷痛的癥狀的。

那什么時(shí)候可以開始喝呢？

大概在生產(chǎn)之后的2、3天就可以喝啦。一般順產(chǎn)的寶媽喝7天左右，剖腹產(chǎn)因?yàn)閷寢尩膫σ笠恍院却蟾?4天左右，每天可以分3次或者6次喝。

當(dāng)然生化湯不是喝得越長越好，當(dāng)產(chǎn)后的惡露已經(jīng)排干凈了，沒有血塊了，就不能再喝了，還有一種情況大家注意一下，就是寶媽有感冒發(fā)燒或者乳腺炎等癥狀的時(shí)候也不能再喝了~

七、韭菜能不能吃？

為什么會(huì)把這個(gè)問題拿出來說，因?yàn)橹坝泻芏嘟忝脝栠^我，我給大家的建議是可以吃，但是要少吃或者不吃，因?yàn)榫虏诵晾倍疫€會(huì)回奶。

八、月子期間出虛汗嚴(yán)重，吃什么？

現(xiàn)在很多產(chǎn)婦生完寶寶之后體虛，一直出虛汗，那這種產(chǎn)婦可以大補(bǔ)嗎，應(yīng)該吃什么呢？

千萬不能吃大補(bǔ)的東西，可以吃黃芪當(dāng)歸山藥燉排骨，是有補(bǔ)益氣血的食療作用的，也可以多喝點(diǎn)山藥白術(shù)粥，能夠益氣健脾固表。

九、產(chǎn)婦什么時(shí)候可以吃苦瓜？任何體質(zhì)的都可以吃嗎？

苦瓜是性寒的，媽媽剛剛生完寶寶，身體虛弱，不建議吃，夏天天氣炎熱可以吃一點(diǎn)，不要過量，秋冬季節(jié)建議不要吃。

十、產(chǎn)后吃哪些水果補(bǔ)血

桂圓、大棗、葡萄、龍眼、香蕉，都是可以補(bǔ)血的水果。但是其實(shí)除了水果以外，還有很多的食物是可以補(bǔ)血的，比如說：鴨血、動(dòng)物肝臟都是可以吃的。

十一、奶水少吃什么食物

鯽魚豆腐湯、豬蹄花生湯、薏米紅豆粥、甜酒沖雞蛋等都是可以的。這時(shí)候多吃些容易消化而且清淡的流質(zhì)食物，多喝湯，如新鮮的蔬果汁，雞湯等。

奶水少其實(shí)最主要的是要疏通乳腺，讓寶媽保持一個(gè)好心情，讓寶寶多吸，寶寶才是最好的催乳師，再一個(gè)就是要多休息，這些都是最最重要的，其他的其實(shí)都是輔助下奶。

十二、月子米酒到底能不能吃？

南方的月嫂應(yīng)該都知道，南方人坐月子喜歡吃月子米酒，但是有很多其他地方的人接受不了，說不能吃，那么，月子米酒究竟能不能吃呢？

是可以吃的，但是，要把月子米酒加水煮沸之后才能吃，也可以加入雞蛋一起煮熟之后吃。

十三、月子餐能用哪些調(diào)料？哺乳期能用調(diào)料嗎？

大家都知道月子期間應(yīng)該要飲食清淡，要少鹽。另外像那些花椒、辣椒、香料等熱性的調(diào)味品大家還是不要放了，這些容易引起產(chǎn)婦便秘和炎癥，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

像蔥姜蒜之類的呢？

這些是可以放的，但是要少量！！最好不要放！總之就是要清淡！

對于哺乳期：

哺乳期間是可以吃菜可以放調(diào)料的，但是期間注意飲食清淡，禁辛辣刺激的食物，避免上火。畢竟母乳喂養(yǎng)的寶寶身體狀況跟媽媽吃的東西還是很有關(guān)系的，所以飲食方面還是需要多多注意~

十四、產(chǎn)婦缺鐵性貧血應(yīng)多吃哪些食物呢？

其實(shí)最好的就是動(dòng)物的內(nèi)臟，像豬肝，是含鐵量最高的食物，但是不能每天吃，因?yàn)樨i肝里面也有膽固醇。

還有像牛肉、豬肉、木耳、豆制品、動(dòng)物血等都是很好的補(bǔ)鐵食物，水果的話像杏、鮮棗、橘、椰子、番茄、金橘、香蕉、木瓜、柚子、桃子、梨子、荔枝、芒果、枇杷、柳橙、葡萄柚、龍眼等都含有豐富的鐵質(zhì)。

十五、坐月子能吃海鮮嗎？

是可以的。

像蝦仁粥給坐月子的產(chǎn)婦吃，營養(yǎng)價(jià)值是很高的，而且海鮮中有比較豐富的蛋白質(zhì)，不過要注意啦，海鮮是寒性的，所以不能吃太多，一定要適量，而且不能紅燒，最好是清蒸或者是燉湯，煮粥也可以，孕婦還是要以清淡為主。

了解更多

月子餐吃什么 月子餐30天食譜及做法

坐月子是媽媽們恢復(fù)身體、補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)期一定要吃好喝好，后期才不會(huì)出現(xiàn)各種身體問題。那么，月子餐吃什么比較好？如果自己做月子餐，30天的食譜該如何安排？

你有想過自己煮月子餐嗎？如果因預(yù)算關(guān)系不想住月子中心、不想請?jiān)律?、也不放心外面的月子餐，那不妨試試自己煮吧！可以請家中長輩或老公幫忙，照食譜做，一樣能吃到新鮮月子餐喔！

月子餐三大目的1. 女性產(chǎn)后復(fù)原期調(diào)理。

2. 提供全方位營養(yǎng)及熱量。

3. 提升乳汁營養(yǎng)，促進(jìn)寶寶出其發(fā)展。

產(chǎn)后媽咪飲食小叮嚀1. 每日營養(yǎng)均衡，應(yīng)攝取六大類食物。

2. 蛋白質(zhì)：注重蛋白質(zhì)來源，肉類（豬雞牛魚）、豆類（豆制品）。

3. DHA：選擇DHA含量高的食物，可提升大腦功能，如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚等等。

4. 鈣質(zhì)：補(bǔ)充鈣質(zhì)，多攝取牛奶、優(yōu)酪乳、豆腐、芝麻等。

5. 少吃內(nèi)臟類，避免類固醇過高。

6. 烹調(diào)方式：避免油炸、油酥或熱炒，多以清蒸、煮、燉、烤等方式為佳。

7. 注意每日熱量，別攝取過多，也別因?yàn)榕屡侄蕴汆福。咳諢崃拷ㄗh參考下表）

月子餐每日熱量控制表

產(chǎn)后一～四周月子餐建議（感謝網(wǎng)路媽媽們的分享） 第一周調(diào)理重點(diǎn)：代謝排毒

剛生完體內(nèi)還存有惡露以及其他體內(nèi)陳舊物質(zhì)，需要靠食物提升代謝、促進(jìn)血液循環(huán)。

建議飲食

1. 豬肝：用姜、全米酒水、麻油炒成，每日兩份。

2. 生化湯：自然生產(chǎn)者使用七帖，剖腹生產(chǎn)者使用十四帖。

3. 甜糯米粥、紅豆湯

4. 烏仔魚或鱸魚或時(shí)鮮魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一條魚。

5. 杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養(yǎng)身當(dāng)開水飲用。

6. 麥牙或韭菜：欲退奶者使用，每日一碗，連續(xù)三日共三碗。（喂母奶者不可食用）。

7. 花生豬腳湯：促進(jìn)乳汁分泌，第三日起送吃。(喂母奶者適用)

8. 補(bǔ)氣養(yǎng)身湯：調(diào)理氣血。

9. 元?dú)怆u湯：促進(jìn)血液循環(huán)。

第二周調(diào)理重點(diǎn)：內(nèi)臟收縮復(fù)原

坐月子第二周可以著重在腰骨及腎臟復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛等方面。

建議飲食

1. 豬腰(兩顆)：用姜、麻油炒成。

2. 生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天。

3. 杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養(yǎng)身當(dāng)開水飲用。

4. 油飯或甜糯米粥：每日選擇一樣，油飯一碗或甜糯米粥一碗。

5. 紅豆湯。

6. 烏仔魚或鱸魚或時(shí)鮮魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成。

7. 糯米雞湯。

8. 蔬菜：紅蘿卜、紅莧菜或紅菜，選擇一樣，每日二碗。

9. 豬腳花生湯：促進(jìn)分泌乳汁。(不喂母奶者改用其他料理)

10. 白飯或紅糟飯薏仁飯、麻油飯：每日一碗，若吃不下可不吃，也可選擇吃面線料理。

第三周及第四周調(diào)理重點(diǎn)：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)

身體器官經(jīng)過兩周的調(diào)理，大致上復(fù)原許多，第三周開始建議采滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)方式，讓身體恢復(fù)更完善，調(diào)理氣血、恢復(fù)體力、防止老化。

建議飲食

1. 麻油雞：用全雞或特選雞腿肉煮成。

2. 紅豆湯、甜糯米粥或油飯：任選一樣，每日一份。

3. 魚類：黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成，（剖腹產(chǎn)者可吃鱸魚），每日一條魚。

4. 營養(yǎng)美容飲品：由營養(yǎng)師調(diào)配，含豐富維他命C和膠原蛋白，每日一瓶，七日份。

5. 蔬菜：高麗菜＋紅蘿卜或菠菜、A菜、紅莧菜、發(fā)菜，每日一樣二碗。

6. 白飯或紅糟飯薏仁飯或麻油飯：每日1~2碗，若吃不下可不吃。

7. 杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養(yǎng)身當(dāng)開水飲用。

8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、蓮霧、櫻桃、水蜜桃，每日配送一樣。

9. 山藥雞湯或藥膳牛肉湯或藥膳四神湯：以全米酒水煮。

10. 杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養(yǎng)身當(dāng)開水飲用。

在此也推薦媽咪們參考衛(wèi)生局設(shè)計(jì)國內(nèi)首套完整30天每天3正餐、3點(diǎn)心，共達(dá)500道佳肴的「幸福媽咪健康月子餐SO EASY」食譜，以均衡營養(yǎng)及增加蔬果纖維攝取為主軸，不僅餐餐有食材及烹調(diào)方法，連每天的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、醣類也都標(biāo)示得清清楚楚，讓大家從坐月子的第一天就知道該怎么做！

我家寶寶滿月啦！分享月嫂給我做的月子餐，實(shí)用，在家你也可以做

2020年12月23日，

孕40周時(shí)，

我順產(chǎn)生下了我家 健康 女寶小湯圓，

5.2斤，雙頂徑8.5，出生評分滿分。

生下小湯圓后，開始坐月子 。

月嫂 是懷孕時(shí)提前定好的，

生小湯圓那天進(jìn)醫(yī)院開始服務(wù)第一天。

下面描述月嫂給我安排的月子餐，接地氣的月子餐，在家里你也可以做。

1、第一周飲食注意

產(chǎn)后第1周寶媽

要注意排盡惡露、

促進(jìn)傷口愈合、

恢復(fù)體力。

產(chǎn)婦剛分娩不久，

身體比較虛弱，

口渴較明顯。

這個(gè)是分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果。

所以

產(chǎn)后第1周食譜

主要是以

開胃補(bǔ)水為原則，

食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳，

形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

2、坐月子前三天（住院中）。

順產(chǎn)生下小湯圓后，住院待足三天才出院，所以月子前三天是在醫(yī)院度過。

生完孩子進(jìn)入房間后，

護(hù)士長來房間特意交代:

傷口愈合前不要吃生姜，桂圓，酒。

活血的食物不能吃，補(bǔ)血的食物可以吃 ，

飲食清淡點(diǎn)，多喝水。

在護(hù)士長的指導(dǎo)下，

我的月子餐前三天安排是:

小米粥，雞蛋，線面（可加豬肝，小青菜，木耳），

這三樣無限循環(huán)。

3、我的坐月子第1周飲食安排

我的飲食安排總體是:

一天吃6頓。

① 早餐 :

小米粥加炒土雞蛋（可以加枸杞）

注:

這個(gè)是固定的早餐，

對腸胃很好，

也能很好的催奶，

我的整個(gè)月子的早餐都這么吃。

早餐時(shí)間:

5點(diǎn)半到6點(diǎn)半之間。

② 早餐加餐 :

線面，雞蛋，或者小米粥，

③ 午餐 :

線面（加豬肝，木耳，小青菜），

或者米飯+豬肝雜湯+小青菜或西藍(lán)花。

④ 下午加餐 :

荔枝燉蛋

（我不喜歡吃甜，所以荔枝只放幾粒），

炒土雞蛋，線面等。

⑤ 晚餐 :

白米飯+豬肝雜湯或豬腰雜湯+小青菜或西藍(lán)花等。

⑥ 晚上加餐 :

線面或者炒2個(gè)土雞蛋。

注 :

線面一般有加豬肝，木耳，小青菜等

4、 第一周月子餐小結(jié):

第一周飲食一定要清淡，

可以吃補(bǔ)血的食物，

不要?jiǎng)e吃活血的食物。

對排惡露，

促進(jìn)傷口愈合，

恢復(fù)體力等特別重要。

母乳喂養(yǎng)的更要注意這樣做哦。

切記大魚大肉重口味。

1、新生兒黃痘期和母乳產(chǎn)婦飲食

新生兒出現(xiàn)生理性黃痘，

一般會(huì)在2周左右消退，

這時(shí)母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦在飲食上一定要記得清淡，多喝水。

注:

區(qū)分黃痘屬于哪種

2、提高乳汁質(zhì)量，調(diào)氣養(yǎng)血

①提高乳汁質(zhì)量

傷口基本愈合后，

可以在正常飲食的基礎(chǔ)上增加蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鋅、微量元素等攝入

②多吃補(bǔ)血食物

分娩后，新媽媽很容易貧血。

產(chǎn)后第二周是補(bǔ)血、調(diào)氣的好時(shí)機(jī)。

補(bǔ)血首先要補(bǔ)鐵，蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料。

新媽媽多吃豬肝、瘦肉、黑木耳、雞蛋、菠菜、豆制品可以有效補(bǔ)血。

3、我的月子餐

這周的月子餐增加了 豆類 ，

只吃紅豆。

月子餐安排:

還是一天6頓，

早餐:

小米粥加枸杞幾粒，炒雞蛋3個(gè)。

早餐點(diǎn)心:

線面（加豬肝，黑木耳，小青菜）。

午餐和晚餐和晚餐加餐第一周一樣。

下午點(diǎn)心:

材料是:

小紅豆，小花生米，紅棗，核桃仁。

注:

第二周有嘗試吃 瘦肉 ，

當(dāng)天自己的身體反應(yīng)接受不好，

所以第二周月子餐中沒吃瘦肉，

后面瘦肉調(diào)到第三周開始吃。

寶寶的胃容量增長了不少，新媽媽可以合理加強(qiáng)營養(yǎng)、多喝湯汁就可以避免奶水“斷供”。

1、催奶正當(dāng)時(shí)，營養(yǎng)要充足

①保持 愉快心情 也有助于催乳下奶。

②在飲食上，口味仍然要以 清淡為主 ，

油膩的食物不利于乳腺管暢通。

營養(yǎng)豐富是母乳充足的保證。

③ 喝湯 要適度，避免漲奶

喝湯是加強(qiáng)營養(yǎng)、催乳下奶的主要飲食方式。

需要注意的是，

湯不宜多喝，

湯里面 脂肪 含量高，

營養(yǎng)物質(zhì)比例低，

喝多了容易長胖。

2、我的第三周月子餐

早餐和點(diǎn)心和第三周一樣，

午餐種類多了海鮮類:

蝦和魚，帶湯，

全吃完喝完。

注 :

第三周奶量增加很大，

每次喂奶后，

肚子容易餓，

每天吃6餐變7餐，

加的一頓是凌晨12點(diǎn)左右，

吃炒雞蛋，時(shí)間比較快。

1、本周飲食

這周飲食上，

可以吃些吃營養(yǎng)高的食物增強(qiáng)體力，

為日?；顒?dòng)做好能量儲(chǔ)備。

2、推薦飲食 :

魚蝦、瘦肉、蘑菇、豆類（小紅豆）食品。

3、我的月子餐

海鮮含湯對我產(chǎn)奶很有幫助，

這周海鮮類增加了黑頭。

早餐 :

小米粥加枸杞，炒雞蛋3個(gè)

早上點(diǎn)心:

線面（ 加豬肝，小青菜，黑木耳 ）

午餐:

加了蛋炒飯

里面加了胡蘿卜，瘦肉，雞蛋，

也可以再加黑木耳，香菇等。

午餐點(diǎn)心:

晚餐:

加了黑頭湯。

晚上加餐:

線面。

以上內(nèi)容是自己請的月嫂，為自己做的月子餐，簡單接地氣，你在家也可以做。

你們的月子餐是怎么吃的？

誰幫忙照顧坐月子？

歡迎評論，期待你的答案。

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我是@喜洋洋的楊m ，分享備孕，孕期，生產(chǎn)，坐月子， 育兒 等實(shí)用知識(shí)，喜歡的可以加個(gè)關(guān)注哦，愿你每天擁有好心情

月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)，又不會(huì)發(fā)胖？

導(dǎo)語：聽我母親講，在生我的那個(gè)年代，女人坐月子只能吃小米粥和雞蛋，別的什么都不許吃。結(jié)果導(dǎo)致很多產(chǎn)婦嚴(yán)重便秘，還有些產(chǎn)婦出了月子就患上了膽囊炎，疼得嗷嗷叫。

從現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)角度來看，坐月子只吃小米粥和雞蛋是不對的。只喝小米粥會(huì)因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起產(chǎn)婦便秘，而且大量攝入雞蛋也給膽囊?guī)砹藝?yán)重的負(fù)擔(dān)。

做月子是女性最重要的一個(gè)時(shí)期。在坐月子的42天里，新媽媽不僅要恢復(fù)自己受損的身體，還要給寶寶喂奶，是女性調(diào)理身體的關(guān)鍵時(shí)期，如果在這一時(shí)期忽視飲食 健康 ，就有可能引起“月子病”。所以，一頓食材豐富、營養(yǎng)均衡的月子餐，就顯得尤為重要。

月子餐（42天）食譜推薦： 產(chǎn)后第一周：排毒代謝期

產(chǎn)后第二周：內(nèi)臟恢復(fù)期

產(chǎn)后第三周和第四周：滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期

產(chǎn)后第五周和第六周：補(bǔ)氣補(bǔ)血期。

總結(jié)一下：在整個(gè)做月子的42天里，女性身體的恢復(fù)大致可以分為4個(gè)時(shí)期，月子餐也相應(yīng)分為4個(gè)時(shí)期：產(chǎn)后第一周：排毒代謝期；產(chǎn)后第二周：內(nèi)臟恢復(fù)期；產(chǎn)后第三周和第四周：滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期；產(chǎn)后第五周和第六周：補(bǔ)氣補(bǔ)血期。

還有一點(diǎn)，女性身體的調(diào)養(yǎng)不是出了月子就結(jié)束了，哺乳期的飲食同樣重要。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)大量消耗女性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)和水分，此時(shí)的飲食仍然要堅(jiān)持適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、營養(yǎng)均衡的原則。

重點(diǎn)提示：女性在哺乳期，除了多吃水果之外，還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)“多種維生素片”，對女性身體的恢復(fù)非常有好處。我的愛人就是這方面的受益者。 今日討論：月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)，又不會(huì)發(fā)胖？ 歡迎點(diǎn)贊留言！

生孩子，坐月子，歷來被認(rèn)為是女人一輩子的大事，隨著生活水平的逐步提高和人們對生活品質(zhì)的進(jìn)一步追求，不少年輕人，尤其是80后的年輕人在坐月子的時(shí)候都會(huì)采取很多措施，如請老人幫忙、雇月嫂打理、住月子醫(yī)院等，總之為了媽媽和寶寶的 健康 ，幾代人都費(fèi)勁腦筋，于是乎，月子市場便應(yīng)運(yùn)而生了。

月子餐有一些階段性的食譜。第一階段主要是排出惡露，第二階段是收縮內(nèi)臟，第三階段是幫助哺乳，第四階段是調(diào)整體質(zhì)。

對于月子餐的“宜”與“忌”，我查閱資料后，給出以下幾條建議：1、產(chǎn)后宜多喝湯。產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)痛得你只想哭。可以喝一點(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。油湯最好少喝，湯中的油多了，孕媽變胖，奶水中的脂肪量也會(huì)增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會(huì)使寶寶拉肚子。2、忌食生冷。一些涼拌菜未經(jīng)高溫消毒，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，像西瓜、梨等寒性的水果和苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的菜肴，都不宜多食。3、忌產(chǎn)后大補(bǔ)。人體所需七大營養(yǎng)素有：水、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)品是利于身體的平衡 健康 的，不適當(dāng)或過量的補(bǔ)充反而有害身體。如有進(jìn)步的習(xí)慣，想將桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣的中藥煲入湯中是可以的，但最好等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血，增加產(chǎn)后出血。

參考文獻(xiàn)

【1】田世虹. 北京月子餐：質(zhì)量參差不齊. 中國質(zhì)量萬里行[J]. 2010 (8) 68-69.

【2】張琳. 廣禾堂：“月子餐”里的生意. NEWS REPORT報(bào)道[J]. 22-24.

坐月子是女人一生中最特殊的階段之一，也是倍受呵護(hù)，最被重視的時(shí)期，我國傳統(tǒng)坐月子，會(huì)想方設(shè)法給產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)，各種魚肉蛋，各種肉湯，恨不得填鴨式的給產(chǎn)婦吃，一則為了能夠有足夠的乳汁給孩子喝，二則為了產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。但是現(xiàn)在科學(xué)認(rèn)為，月子期間這種飲食方式是錯(cuò)誤的，大量進(jìn)行肉類，產(chǎn)婦會(huì)營養(yǎng)不均衡，而且容易發(fā)胖，有不少寶媽生完孩子身材完全走樣，胖起來再也瘦不下來。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)曾舉辦過全國月子餐和嬰幼兒輔食大賽，參賽者的作品包括一日食譜，食譜注明提供的能量和營養(yǎng)素，需要參考《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013）》，并附帶營養(yǎng)評價(jià)報(bào)告。

2018年，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營養(yǎng)分會(huì)發(fā)布了“婦幼人民群膳食指南”，以及“備孕婦女、孕期及乳母平衡膳食寶塔”，對嬰幼兒及學(xué)齡前兒童、備孕孕期和哺乳期間的飲食進(jìn)行了科學(xué)的、詳細(xì)的指導(dǎo)。

哺乳期間的飲食，既要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)，為生產(chǎn)乳汁提供足夠的營養(yǎng)支持，也要防止?fàn)I養(yǎng)過剩，導(dǎo)致媽媽身體肥胖，增加 健康 風(fēng)險(xiǎn)。

那么月子餐應(yīng)該怎么吃呢？

1 、產(chǎn)后1-2 天內(nèi)以清淡、軟爛、易消化的食物為主。

剛分娩的產(chǎn)婦會(huì)感到疲勞，腸胃功能較差，所以飲食要清淡易消化，比如掛面、粥類、煮爛的肉菜等，之后過渡到正常飲食。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，術(shù)后24小時(shí)需要流質(zhì)食物，24小時(shí)后需要再食用一天流質(zhì)食物，慢慢過渡到正常飲食。

2 、各類食物均衡攝入，不要過量。

哺乳期間需要增加營養(yǎng)，但也是夠用即可，不要過量，推薦每天食物攝入量：

奶類300-500克，大豆25克，堅(jiān)果10克。

魚禽蛋肉類：200-250克，其中蛋類50克，瘦肉75-100克，魚蝦75-100克。

蔬菜水果類：蔬菜400-500克，水果200-400克。

谷物和薯類：300-350克。

飲水：2100-2300毫升。

當(dāng)然，具體吃多少，與寶媽自身的飯量、身高體重也有一定關(guān)系，不一定死板的按照數(shù)量來吃。

3 、增加維生素A 和鈣的攝入。

哺乳期間，寶媽對維生素A 和鈣的需求量增加，所以要注意補(bǔ)充，動(dòng)物肝臟富含維生素A，建議每周進(jìn)食1-2次豬肝（約85克）或雞肝（約40克）。

補(bǔ)鈣也非常重要，牛奶或奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻醬、深綠色蔬菜等富含鈣，可能增加食用量。

每天可能增加1000毫克鈣的飲食組合：

組合一：牛奶500毫升+豆腐100克+蝦皮5克+蛋類50克+綠葉菜200克+魚類100克。

組合二：牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻醬10克+蛋類50克+綠葉菜250克+魚類100克。

4 、科學(xué)喝湯不發(fā)胖。

我們經(jīng)常說喂奶奶需要多喝湯，多喝水，湯水足奶水才能足，但是喝湯也有講究。

一是不要喝太多油膩的湯。

油膩的肉湯類脂肪含量高，多喝油大的湯會(huì)影響媽媽的食欲，也可能會(huì)導(dǎo)致寶寶脂肪消化不食性腹瀉，甚至還可能造成媽媽乳腺管堵塞，所以煮湯可以使用脂肪含量低的，如魚、瘦肉等，也可以多喝蛋花湯、掛面湯、粥類等。

二是喝湯也要吃肉。

肉湯的主要要成分是水和脂肪，營養(yǎng)主要在肉里，所以喝湯同時(shí)要吃肉，才能攝入足夠的蛋白質(zhì)。

在科學(xué)飲食的同時(shí)，寶媽也要注意合理運(yùn)動(dòng)，與正常人一樣，恢復(fù)身材需要管住腳、邁開腿，產(chǎn)后6周前可以做產(chǎn)褥期保健操，6周后可以散步、慢跑，增加運(yùn)動(dòng)量，有助于保持合適的體重，恢復(fù)到孕前的身材。

隨著 社會(huì) 的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步，人們對坐月子的態(tài)度也開始了新的改變?，F(xiàn)代坐月子摒棄了以前的繁瑣，提倡科學(xué)坐月子，使產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候不再像以前那樣枯燥而且忌諱比較多。特別是飲食上，合理搭配月子餐是產(chǎn)婦最關(guān)心和在乎的。

那么，月子餐怎么吃既能保證營養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖？ 1.產(chǎn)婦生產(chǎn)的時(shí)候流失了大量的體液，再加上產(chǎn)后又容易流汗，所以對水分的需求還是挺大的。月子餐是離不開湯水的，但是很多長輩喜歡一開始就給產(chǎn)婦喝油膩的湯水以促進(jìn)乳汁分泌，其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，月子期間的湯水應(yīng)該以清淡營養(yǎng)為宜，比如鯽魚湯、排骨胡蘿卜湯、藥膳豬肚湯等。

2.基本上每個(gè)產(chǎn)婦坐月子吃的最多的就是雞蛋了吧，雞蛋的蛋白質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)素含量高，消化吸收率也高，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求。但是雞蛋也不是吃的越多越好，一般一天2個(gè)就足夠了。
3.魚的營養(yǎng)豐富又是催乳的佳品，魚的烹飪方式也挺多的，可以清蒸、可以紅燒、可以燉湯，所以月子餐吃魚即有營養(yǎng)又不怕發(fā)胖。
4.蔬菜和水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，產(chǎn)婦選擇合適自己體質(zhì)的蔬菜水果，有助于消化和排泄。但是月子期間產(chǎn)婦的消化功能還沒有完全恢復(fù)，所以吃水果記得加熱一下，一次也不要吃太多。

月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)，又不會(huì)發(fā)胖？

產(chǎn)后長胖是許多寶媽們都擔(dān)心的問題。但是畢竟是在培養(yǎng)寶寶，因此不能像平時(shí)那樣一味的節(jié)食。所以媽媽們只能夠敞開肚子吃。但是，其實(shí)注意合理的飲食，是可以避免長胖的，而且還不耽誤孩子的營養(yǎng)。這就需要合理的搭配月子餐，那么又如何進(jìn)行搭配呢？

1. 水果蔬菜不能少

無論在什么時(shí)候，人們都不能夠忽視蔬菜水果的重要性。而在坐月子的時(shí)候也是一樣的，蔬菜水果里面也有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且它還是一種絕對 健康 的食品。但是也要注意不能夠吃含糖量太高的水果，或者是涼性的水果，尤其是西瓜。

2. 增加用餐次數(shù)

由于坐月子的時(shí)候活動(dòng)比較不方便，但是千萬不要躺在床上吃，而且一次不能吃太飽。但是這樣往往會(huì)感到很饑餓，因此需要媽媽們增加用餐的次數(shù)。如果一天三頓吃不飽的話，不妨試試一天吃四頓，甚至六頓，這樣就不會(huì)造成吃太飽或者太餓了。

3. 清淡飲食，少放調(diào)料

一些調(diào)料容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，特別是鹽，還有醬油，味精等等，有些調(diào)料中往往還含有一些添加劑，吃多了不僅影響身體調(diào)節(jié)而且可能影響哺乳。

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月子餐吃對了，母乳多，還不增肥。吃不對，容易堵奶還容易堆積脂肪。我兩次坐月子就對比特別明顯。分享下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，希望不要入坑。

首先，月子沒奶需要大補(bǔ)？這是一大坑。生大寶時(shí)，奶水少，就豬蹄、母雞各種補(bǔ)，奶水沒有多，贅肉倒是多了。產(chǎn)后脾胃虛弱，本來消化功能就弱，此時(shí)大魚大肉除了加重腸胃負(fù)擔(dān)引起便秘，還會(huì)堵塞乳腺，更嚴(yán)重的是高脂肪的乳汁還會(huì)讓寶寶腹瀉。

正確的做法是清淡清淡再清淡。產(chǎn)后一周內(nèi)，以小米稀飯為主，可以輔助吃點(diǎn)絲瓜菜，疏通乳腺下奶良品。

第二周就可以適當(dāng)增加飲食種類補(bǔ)充營養(yǎng)?？梢猿噪u蛋，蒸雞蛋，口感好，還營養(yǎng)。另外可以喝一些烏雞湯，一頓不要吃過多的肉，三四塊就可以，喝湯時(shí)撇去表面的一層浮油。

我當(dāng)時(shí)是一天五頓飯，每餐吃一點(diǎn)，第一頓就是小米粥外加絲瓜菜，第二頓是鯽魚湯外加雜糧饅頭，第三頓是爛面條，第四頓是水果加餐，我吃的香蕉多點(diǎn)，把香蕉放到熱水里暖暖。即使是熱天也最好暖暖再吃。第五頓還是小米稀飯外加西蘭花。

其中鯽魚湯可以和烏雞湯換著喝，里面可以加入一些通草（藥房有賣，幾塊錢就好多）水果選擇不太硬的。

總得來說就是葷素搭配，種類多點(diǎn)，少吃多餐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。把握好這幾點(diǎn)，保證營養(yǎng)全面還不吃胖。

你好，我是高級育嬰師亞亞

我當(dāng)時(shí)出月子后直接瘦了12斤，我家糖糖一個(gè)月長了3斤多。我婆婆一直在自責(zé)感覺沒有照顧好我。

總體原則是 1.其實(shí)南北方差異比較大，我們在坐月子的時(shí)候，還是要吃當(dāng)?shù)氐摹白伦印背３缘氖澄铩?/p>

2.在月子里可能會(huì)經(jīng)常感到餓，所以可以一日四餐或者五餐 一旦餓了就隨時(shí)進(jìn)食。

3.食物是容易消化、多湯水、葷素搭配、少鹽。喝湯的時(shí)候連肉一起吃。

產(chǎn)后第一周的食物 剛生完孩子，身體比較虛弱，腸胃消化和吸收能力也弱。所以這個(gè)時(shí)候就是清淡、易消化。并且寶寶剛出生，胃容量只有6ml，對奶水的需求少。所以這周暫時(shí)不吃催奶的食物?？梢猿砸恍┬∶准t棗湯，紅糖雞蛋湯，排骨湯等再搭配一些蔬菜。

產(chǎn)后第二周 在第二周的時(shí)候，媽媽吃的食物就要根據(jù)自身的身體情況做一些調(diào)整了。如果出虛汗很多，腰酸背痛就加入一些補(bǔ)腎的牛肉、鱔魚等。如果奶水不足了，就加入一些催奶的食物，如黃芪通草鯽魚湯，花生黃豆豬蹄湯，雞湯等。同時(shí)適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t糖益母草水利用惡露的排出。

產(chǎn)后第三周和第四周 從產(chǎn)后第三周開始，媽媽基本就掌握了自身情況的規(guī)律，只要注意不吃油炸和不好消化的食物，不要吃涼的食物。注意多補(bǔ)氣血，每天也要保證一定蔬菜的攝入，不然容易便秘。水果可以吃常溫的，如果是冬天的話可以吃加熱過的水果。對媽媽和寶寶都會(huì)很好。

總之坐月子的時(shí)候吃的食物要爛、軟、容易消化，葷素搭配好同時(shí)多吃一些補(bǔ)氣血和補(bǔ)腎的食物。保持好心情，有充足的睡眠。都會(huì)坐一個(gè)對媽媽和寶寶都好的 健康 月子。

月子是女人重獲新生的一個(gè)階段，月子餐怎么吃，覺定你的身材。

月子里忌寒冷的食物，多吃點(diǎn)補(bǔ)血的食物。因?yàn)樯旰⒆由眢w總會(huì)多多少少有些虛弱，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，但不可大補(bǔ)，多吃新鮮的蔬菜水果，雞魚肉蛋也適當(dāng)?shù)某裕驗(yàn)榇蠖鄶?shù)產(chǎn)婦月子里哺乳，所以營養(yǎng)也要跟上，雞蛋不可吃太多，很多產(chǎn)婦一天吃十幾個(gè)雞蛋，其實(shí)不必要，人體一天只能吸收兩個(gè)雞蛋，產(chǎn)婦是三個(gè)左右，吃多只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)增加重量，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)多吃魚，喝牛奶，對你和寶寶都好，還不長胖，新鮮的蔬菜水果天天吃，多補(bǔ)充點(diǎn)維生素，對你的身材好，對寶寶的成長也好。

少食多餐 1 媽媽在月子期間不能多動(dòng)，躺著吃特別容易積食，所以每餐千萬別吃太飽，6分差不多，不餓就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其實(shí)每天可以吃四到六頓，別太飽，也別餓。

多吃蔬菜水果 水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進(jìn)身體對營養(yǎng)的吸收，同時(shí)也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產(chǎn)后媽媽在挑選水果的時(shí)候要選擇那些熱量少，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。

采用清蒸清燉的烹飪方式 紅燒、油炸等食物雖然的口感好，但是并不是特別的 健康 ，尤其是對于想要產(chǎn)后減肥的媽媽來說，應(yīng)盡量選擇清蒸、清燉的方式，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油。

少吃調(diào)料 很多調(diào)料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，且很多調(diào)味料在體內(nèi)很不容易消化，特別是鹽、雞精、味精、醬油等，攝入過多，還會(huì)導(dǎo)致身體水腫，所以產(chǎn)后媽媽要少吃調(diào)料，可以試試檸檬汁，它能夠很好的提味，還可以減少油，鹽的使用量。

產(chǎn)后媽媽可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，米飯類淀粉含量比較多，適當(dāng)?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會(huì)比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會(huì)有的便秘現(xiàn)象，也是合理控制體重的好方法。

晚飯時(shí)間提前 產(chǎn)后媽媽長胖跟吃飯時(shí)間的搭配也有關(guān)系，晚飯過后要六個(gè)小時(shí)后睡覺比較不容易發(fā)胖，但若是吃晚飯時(shí)間太晚則容易長胖，所以產(chǎn)后媽媽可以提早一個(gè)小時(shí)吃飯，同時(shí)吃完飯小憩一會(huì)兒去散個(gè)步，既可以消耗一定的熱量，同時(shí)還可以通過運(yùn)動(dòng)提高身體新陳代謝。

月子不同階段吃法不同 1、產(chǎn)后第一周：媽媽在分娩后的最初幾日里會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差，所以要開胃為主，拒絕油膩，口味要清爽。

2、產(chǎn)后第二周：新媽媽傷口基本愈合，可以以補(bǔ)血為主，要多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素。

3、分娩半月后：寶寶胃容量增長了不少，要以催乳為主，媽媽完全可以吃催奶食物。

生活在窮鄉(xiāng)僻壤的農(nóng)村，能保證每餐有肉已經(jīng)很不錯(cuò)了，哪有那么多講究。。

月子餐不知道用什么素菜，按照這個(gè)表做就對了

我們在日常生活中每天要吃各種不同的蔬菜，才能保證每天的營養(yǎng)均衡、的作用。

而對于產(chǎn)婦而言，月子飲食更加要均衡，每天最好能吃4~5種蔬菜，滿足身體對多種營養(yǎng)的需求。

下面我們來認(rèn)識(shí)下五種顏色的蔬菜分別補(bǔ)充哪些營養(yǎng)，方便姐妹們在月子餐挑選蔬菜的時(shí)候更加方便，得心應(yīng)手。

含維生素C豐富，提高食欲并能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

如果產(chǎn)婦食欲不佳，可以多加一些紅色食物到食譜里。

紅色食物使體內(nèi)的脂肪容易燃燒。能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，給予細(xì)胞以活力，有幫助改善冷手癥與抗衰老的功效。

代表蔬菜：

西紅柿、紅柿子椒、胡蘿卜、紅心蘿卜等。

給人以清香、脆嫩的感覺，使人倍覺清新、味甜。富含類胡蘿卜素，可延緩皮膚衰老，對肝臟有益。

維持身體器官的正常工作，提高代謝功能，瘦身、美膚效果特別好。對于產(chǎn)后想要保持身材的寶媽來說，是最適合不過的了。

代表蔬菜：

玉米、木瓜、南瓜、黃花菜、黃菜椒、黃色甜椒等。

綠色的蔬菜凈化力強(qiáng)，有助于排除體內(nèi)積存的廢棄物與毒素，促進(jìn)消化吸收，還能幫助解肉食的油膩。

對于排惡露，以及產(chǎn)后寶媽進(jìn)補(bǔ)過于油膩時(shí)候，適當(dāng)多吃綠色的蔬菜非常解膩，排毒 。

代表蔬菜：

菜心、卷心菜、萵莒、西蘭花、青柿子椒、雪里紅、菠菜、香菜、春菜等。

菠菜含有草酸，影響鈣的吸收，炒菜或做湯前要先入沸水中焯水。

韭菜是非常有代表的綠色蔬菜，但是韭菜對有一些體質(zhì)的寶媽，會(huì)有回回奶的效果，我們要盡量避免吃韭菜。

黑色蔬菜富含鐵質(zhì)，有補(bǔ)血的作用。貧血的產(chǎn)婦，要多吃黑色蔬菜。

黑色蔬菜還含有一種能抗腫瘤的活性物質(zhì)，防治食道癌、腸癌、骨癌等。

代表蔬菜：

黑茄子、黑玉米、黑木耳、海帶、紫菜、香菇。

對調(diào)節(jié)視覺平衡和安定情緒有一定作用，有益于防治高血壓，白色蔬菜中的纖維素及一些抗氧化物質(zhì)，能提高人體的免疫功能。

對于有產(chǎn)后三高產(chǎn)婦，或者情緒低落抑郁的寶媽，白色的蔬菜可以適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>

代表蔬菜：

茭白、蓮藕、冬瓜、大白菜、菜花（花椰菜）、百合等。

剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在排氣前可以喝蘿卜湯幫助排氣， 排氣之后以及順產(chǎn)的產(chǎn)婦在月子里少吃白蘿卜，白蘿卜行氣，會(huì)與月子里補(bǔ)氣沖突。

月嫂姐妹們在做月子餐，要每天讓產(chǎn)婦吃到多種不同顏色的蔬菜。

紅色、黃色、綠色、黑色、白色蔬菜最好每天都能出現(xiàn)在月子餐里。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！

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