、促進身體生長發(fā)育的作用。4
、促進乳汁分泌：產后少乳或無乳的女性可以適當?shù)氖秤靡恍┣?div id="d48novz" class="flower left">
，可以促進乳汁的分泌。
看完點個“在看”支持下小編
糖化比氧化更可怕！不讓食物催人老，吃6種食材雙效回春！
【王彥文】持續(xù)保持年輕時的身體狀況
，這是每個人都想做到的事，但是現(xiàn)代生活有時太過繁忙
，讓大家有時只好忍痛接受對保健來說不太好的飲食生活
。要是能夠事先知道各類食物對身體的影響是好是壞，這樣在日常飲食時
，就能盡量避免促使老化速度加快的食物與飲食習慣
。 為什么食物會加快老化速度 根據(jù)名古屋大學榮譽教授大澤俊彥表示：造成人體老化的原因有兩個，一個是氧化作用
，另一個則是糖化作用
。氧化作用是指人們吸進的氧氣約有2％會在體內形成活性氧，活性氧會傷害細胞與DNA
，讓DNA在復制時發(fā)生錯誤
，使得癌細胞出現(xiàn)。 而日本Y’s科學診所院長日比野佐知子醫(yī)師解釋：糖化作用比氧化作用更可怕
，身體內的葡萄糖和蛋白質結合后會同時劣化
，最后形成會讓身體組織失去彈性的AGEs「最終糖化產物」。而AGEs能讓體內的蛋白質與脂肪變質，同時活性氧中存在的自由基也會讓體內的糖類加速糖化作用的速度
，引發(fā)白內障
、糖尿病、動脈硬化等疾病
。 另一方面
，攝取過多的糖類，也會導致過重與肥胖
。日本AGE牧田診所的院長牧田善二表示
， 除了砂糖以外，米
、面粉制品
、番薯、馬鈴薯等多淀粉薯類在吃進肚后最后都會分解成葡萄糖
，內臟用不完的葡萄糖則直接轉換成三酸甘油酯
。因此過重的原因并非攝取太多熱量，也非攝取過多脂肪
，而是攝取了過多的糖類
。 美國哈佛大學公眾衛(wèi)生研究所與英國劍橋大學的研究小組合作的「過重對壽命帶來的影響」研究論文中顯示，BMI指數(shù)每上升5
，罹患心臟疾病的風險會上升49％
、罹患呼吸道疾病的風險則上升38％，而罹患癌癥的風險上升19％
。 因此體內葡萄糖過剩有百害而無一利
，大家都需要適度限制攝取糖類，才能抗老與保持身體組織健康
。但是過于限制糖類攝取的飲食法同樣會引發(fā)其他疾病
，均衡的飲食才是正道。 讓你老化的食物 因此
，想要避開老化與疾病
，控制糖分攝取、維持血糖穩(wěn)定是不二法門
，為此可以從食物選擇下手
。 而臺灣、日本等東亞的傳統(tǒng)飲食以米飯為主
，許多人也覺得每餐一定要吃到飯才有飽足感
，此外各種零食也以淀粉制品為主，都是造成民眾對糖上癮的原因
。人為什么會喜歡吃甜食與碳水化合物
，是因為當血糖值上升
、大腦就會分泌的多巴胺能讓人的心情變好，感到興奮
。血糖值下降后
，人就會感到煩躁焦慮、想要吃甜食與碳水化合物
。久而久之精神便會進入在精神上依賴糖類的惡性循環(huán)
。 牧田院長會在治療診所患者時，請患者戴著能記錄血糖值變化的儀器
，他發(fā)現(xiàn)患者只要吃進一塊壽司
、血糖值便會急遽上升，盡管一塊壽司的米飯量很少
，但仍能馬上使血糖值急遽上升
。反倒是面食在攝取后的血糖上升曲線，比米飯要來得緩和許多
。所以如果三餐之間覺得肚子餓了
，選吃全榖面食比吃飯團、壽司要來得健康
。 與壽司同類的精制谷物食品
，如白飯、甜咸面包
、同時含有米飯與馬鈴薯的咖哩飯
，都能夠讓血糖值急遽上升，如想抗老化追求健康
，應該保持將此類食物當成褒獎自己時偶爾吃一次的好習慣
。 而罐裝咖啡就算是微糖的、都能使血糖值急遽上升
。一杯柳橙汁能讓血糖值急升至170
，如此一般認為健康的市售含有果汁的蔬菜汁與自己在家用果汁機做成的蔬果冰沙
、為了避免它讓血糖值急速上升
，最好也不要攝取。 不過就算體內的葡萄糖已經與蛋白質結合形成AGEs
，但因為新陳代謝系統(tǒng)有能力將它排出
，所以也不需要太悲觀害怕，將飲食調整到均衡的狀態(tài)
，從任何時間開始都不算晚
。【王彥文】持續(xù)保持年輕時的身體狀況
，這是每個人都想做到的事
，但是現(xiàn)代生活有時太過繁忙
，讓大家有時只好忍痛接受對保健來說不太好的飲食生活。要是能夠事先知道各類食物對身體的影響是好是壞
，這樣在日常飲食時
，就能盡量避免促使老化速度加快的食物與飲食習慣。 為什么食物會加快老化速度 根據(jù)名古屋大學榮譽教授大澤俊彥表示：造成人體老化的原因有兩個
，一個是氧化作用
，另一個則是糖化作用。氧化作用是指人們吸進的氧氣約有2％會在體內形成活性氧
，活性氧會傷害細胞與DNA
，讓DNA在復制時發(fā)生錯誤，使得癌細胞出現(xiàn)
。 而日本Y’s科學診所院長日比野佐知子醫(yī)師解釋：糖化作用比氧化作用更可怕
，身體內的葡萄糖和蛋白質結合后會同時劣化，最后形成會讓身體組織失去彈性的AGEs「最終糖化產物」
。而AGEs能讓體內的蛋白質與脂肪變質
，同時活性氧中存在的自由基也會讓體內的糖類加速糖化作用的速度，引發(fā)白內障
、糖尿病
、動脈硬化等疾病。 另一方面
，攝取過多的糖類
，也會導致過重與肥胖。日本AGE牧田診所的院長牧田善二表示
， 除了砂糖以外
，米、面粉制品
、番薯
、馬鈴薯等多淀粉薯類在吃進肚后最后都會分解成葡萄糖，內臟用不完的葡萄糖則直接轉換成三酸甘油酯
。因此過重的原因并非攝取太多熱量
，也非攝取過多脂肪，而是攝取了過多的糖類
。 美國哈佛大學公眾衛(wèi)生研究所與英國劍橋大學的研究小組合作的「過重對壽命帶來的影響」研究論文中顯示
，BMI指數(shù)每上升5，罹患心臟疾病的風險會上升49％
、罹患呼吸道疾病的風險則上升38％
，而罹患癌癥的風險上升19％。 因此體內葡萄糖過剩有百害而無一利
，大家都需要適度限制攝取糖類
，才能抗老與保持身體組織健康
。但是過于限制糖類攝取的飲食法同樣會引發(fā)其他疾病，均衡的飲食才是正道
。 讓你老化的食物 因此
，想要避開老化與疾病，控制糖分攝取
、維持血糖穩(wěn)定是不二法門
，為此可以從食物選擇下手。 而臺灣
、日本等東亞的傳統(tǒng)飲食以米飯為主
，許多人也覺得每餐一定要吃到飯才有飽足感，此外各種零食也以淀粉制品為主
，都是造成民眾對糖上癮的原因
。人為什么會喜歡吃甜食與碳水化合物，是因為當血糖值上升
、大腦就會分泌的多巴胺能讓人的心情變好
，感到興奮。血糖值下降后
，人就會感到煩躁焦慮
、想要吃甜食與碳水化合物。久而久之精神便會進入在精神上依賴糖類的惡性循環(huán)
。 牧田院長會在治療診所患者時
，請患者戴著能記錄血糖值變化的儀器，他發(fā)現(xiàn)患者只要吃進一塊壽司
、血糖值便會急遽上升
，盡管一塊壽司的米飯量很少，但仍能馬上使血糖值急遽上升
。反倒是面食在攝取后的血糖上升曲線
，比米飯要來得緩和許多。所以如果三餐之間覺得肚子餓了
，選吃全榖面食比吃飯團
、壽司要來得健康。 與壽司同類的精制谷物食品
，如白飯
、甜咸面包、同時含有米飯與馬鈴薯的咖哩飯
，都能夠讓血糖值急遽上升，如想抗老化追求健康
，應該保持將此類食物當成褒獎自己時偶爾吃一次的好習慣
。 而罐裝咖啡就算是微糖的
、都能使血糖值急遽上升。一杯柳橙汁能讓血糖值急升至170
，如此一般認為健康的市售含有果汁的蔬菜汁與自己在家用果汁機做成的蔬果冰沙
、為了避免它讓血糖值急速上升
，最好也不要攝取
。 不過就算體內的葡萄糖已經與蛋白質結合形成AGEs
，但因為新陳代謝系統(tǒng)有能力將它排出
，所以也不需要太悲觀害怕
，將飲食調整到均衡的狀態(tài)
，從任何時間開始都不算晚
。能夠讓身體回春的食物 牧田醫(yī)師與日本抗加齡醫(yī)學會指導師
、管理營養(yǎng)師森由香子推薦的抗老化食物有以下這些
。 抗糖化食物： 豬肉中含有豐富的維生素B1
，能夠代謝掉吃進去的碳水化合物，如果身體缺乏維生素B1
，就沒辦法將吃下的糖類消耗掉
，自然體脂肪就會增加。優(yōu)格
、洋蔥
、牛蒡、蓮藕
、大豆制品
、香蕉等含有腸道內好菌與食物纖維的食物能幫助AGEs借由新陳代謝排出體外，因此應該重點攝取
。大豆食品不僅含有大豆異黃酮
，更富含卵磷脂能讓細胞與大腦保持年輕，還有能讓血液不易混濁的皂素
，在日常飲食生活中應該多多攝取
。 抗氧化食物： 鮭魚中含有的蝦紅素具備強大的抗氧化作用，其效果是維生素E的500~1000倍
。同時還含有豐富的DHA和EPA
，不但能預防動脈硬化，經常攝取更能讓全身的細胞組織都回復青春
。每天喝一小杯新鮮橄欖油
，可以減少壞膽固醇還可以抵抗氧化作用。 能同時抗氧化與抗糖化的食物： 雞肉中含有的肌肽具備同時抑制氧化作用與糖化作用的強大效果
，人體中的肌肉與肝臟中雖然也有肌肽
，但會隨年齡增加而減少，所以必須經常從雞肉里補充
。另外雞肉中含有的維生素B6
，能在初期就抑制糖類與蛋白質在體內結合
，對于防止身體老化非常有用。葡萄酒不分紅白
，都富含抗老化成分
，紅葡萄酒又比白葡萄酒好，最好每天以一杯為限
。而喝烈酒等酒精濃度高的酒時
，肝臟為了分解酒精而分泌的活性氧會傷害肝臟，想要保持青春便必須盡量少碰
。蔬菜中最有抗氧化效果的是青花菜與高麗菜
，水果類則推薦秋天吃柿子、冬天吃橘子
，這兩種水果的成分都能同時抵抗糖化作用與氧化作用
。綠茶除了富含可抗糖化作用的兒茶素，還富含能抗氧化作用的維生素A
、C
、E，人體內的糖化作用與氧化作用是同時進行的
，因此必須多攝取能夠同時抵抗這兩個作用的食物
。
如何在一個星期之內減掉十斤
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪
！全脂高鈣起司配紅酒
，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪
。只要3餐正常吃
，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪
，再喝1杯50-100c.c.的紅酒
，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質
；紅酒含酒精
，都具有產熱作用，且可讓血糖上升
。熱量很低
，才129卡，又加上飲食的控制
，就更容易減重
。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發(fā)酵而產生的短鏈胺基酸
，可提升代謝率
。紅酒含酒精
，可幫助睡眠
。而睡眠時代謝慢、體溫低
，吃起司和喝紅酒
，可產熱，并加速新陳代謝
，邊睡邊能消耗體內脂肪
，以達到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物
，要不然會起到反效果
。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質
、鈣質含量高
、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多
、有添加口味
，如草莓、檸檬
、藍莓等起司
。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司
，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位
，糖份在5g以下、脂質在25g以上
，就是可以用來減肥的起司
。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個
，花生醬兩茶匙
，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)
，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵
，肉兩片，咖啡或茶一杯
，香草冰激凌一杯
，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根
，煮蛋一個
，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯
，蘇打餅干兩片
，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個
，紅葡萄十大粒
，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個
，奶酪一片
，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個
，烤面包一片
，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒
，白菜花大
半棵
，香蕉半根，香草冰激凌一杯
，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早
、中、晚各一杯
，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮
，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序
，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用
，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶
，吞拿金槍魚罐頭兩罐
，烤面包一袋，菜花一個
，扁豆十根
，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯
，香蕉三根
，酸奶一杯，西蘭花一個
，蘇打餅干一袋
，奶酪一片
，西柚一個，面包片一袋
，肉片兩片
，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法
。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯
、豆?jié){、果汁
、吃乳酪
、果凍或是清粥
，來取代三餐的大魚大肉
。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥
，我已經打了一場持久戰(zhàn)了
，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了
。每天早上一袋牛奶
，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉
，晚上再來一袋一斤裝的牛奶
，堅持一個月，效果真的很不錯
，減了能有10斤左右
。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化
，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效
，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪
，而且能使糖
、蛋白質等新陳代謝順利進行。據(jù)研究
，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋
，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水
，也可適當吃少量的水果
，三天就可以瘦十多斤。
。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下
，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米
，高粱，黃豆等加工而成的
，盡量避免含有化學品的
。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些
。同時
，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒
、抗菌
、消炎、滋潤
、防腐
、保護創(chuàng)面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能
，蜂蜜含有豐富的葡萄糖
、蛋白質、維生素
、有機酸
、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低
，不僅有利于增加肝臟解毒能力
，而且還有健胃、助消化等效果
，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥
，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期
，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二
、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤
，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的
，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命
，對于身材變胖
、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐
。她介紹說
，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合
，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味
，連續(xù)喝個兩三天
，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢
。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉
，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了
，一星期瘦了10公斤
，從128瘦到了108，一年了都沒反彈
，這種方法每天至少瘦一斤半
，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量
，實在不行喝光明純牛奶
，還可以吃點牛肉，雞肉
，鴨肉
，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快
，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食）
，第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）
。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪
，這樣兩天交替
，精神壓力不太大，不會很難過
。2-3周可減5公斤
。他說這在歐洲很流行，也很有效
。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結束后的那天不能暴食 要清淡飲食
。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中
，連續(xù)三天只吃蘋果
，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤
！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦
，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥
，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右
，然后按照一般正常做飯的方法做熟
，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽
，
，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴
，而且揮發(fā)
，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了
，就可以當主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只
、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只
、低脂乳酪2杯
、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯
、灼菜任食
、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次
。每日要喝8--10杯水
。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾
，然后小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次
，肚子餓時喝，1天至少15碗以上
，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃
，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物
。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉
、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉
、8杯牛奶
，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水
，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆
、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆
、黃豆
、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了
，然后想吃什么菜就吃什么菜
，胡蘿卜
，大白菜，小白菜
，菠菜
，西紅柿，反正只要不是肉就成
，用水煮
，只加一點鹽，不放油
，不放任何東東
，只要一天就能看到效果，水果也可以吃
，反正就是不吃油就成了
，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食
，配以青菜及水果
，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG
，雞蛋第一天量不限制
，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白
，蛋白以豆腐代替亦可
，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效
。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)
。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑
，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用
。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化
。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法
。當體重達到標準后 再使射入熱量與熱量消耗平衡
，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個
，葡萄柚一個
、土斯一片、咖啡
。 中餐 白煮蛋三個
、蕃茄
、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個
、黃瓜
、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜
。 星期二早餐 白煮蛋三個
、葡萄柚、咖啡
。 中餐 白煮蛋三個
、葡萄柚、土斯一片
、咖啡
。 晚餐 牛排、蕃茄
、芹菜
、蔬菜、醋漬蔬菜
、咖啡
。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚
、咖啡
。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚
、土斯一片
、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個
、羊肉
、芹菜、蕃茄
、醋漬蔬菜
、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚
、咖啡
。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚
、土斯一片
、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪
、菠菜
、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個
、葡萄柚
、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個
、菠菜
、土斯一片、咖啡
。 晚餐 魚
、蔬菜沙拉、土斯二片
、咖啡
。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚
、土斯一片
、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )
。 晚餐 牛排
