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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

寒冷冬天通過飲食來讓身體暖起來

金櫻子 2023-07-18 05:40:34

近日寒潮席卷全國，北風呼嘯

。很多本來怕冷的人
，特別是體弱女性和老年人，一降溫就覺得特別辛苦
，穿上羽絨服之后還是手腳冰涼，晚上蓋上被子雙腳都暖不過來
。那么
，能不能通過飲食來讓身體暖起來呢
？

胖人不一定“抗凍”

為什么有些人不怎么怕冷，有些人卻特別怕冷呢

？

對此，營養(yǎng)師指出

，首先我們要知道身體是怎樣發(fā)熱的
。為了解釋方便
，不妨把人體看成一個供暖工廠
。這個工廠的燃料
，就是食物中含熱量的成分，包括脂肪
、淀粉和糖；工廠的燃燒鍋爐
，主要是人體細胞中的線粒體
；鍋爐所需要的空氣，就是我們吸進來
、并用血紅蛋白攜帶著、通過血液循環(huán)運送到全身的氧氣
；生產(chǎn)的結(jié)果，就是在生物氧化過程中釋放的能量
，包括讓身體溫暖的熱量
，也包括推動人體血液循環(huán)等所需的化學能量。

什么人會特別怕冷呢

？就是那些供暖少
，或者供暖效率低的人
。

甲狀腺功能低下的人會很怕冷。甲狀腺激素水平低

，就好比供暖工廠得到指令
，要求下調(diào)產(chǎn)能，自然供暖工作也會減小力度
。比如說
，缺碘時，人體甲狀腺激素水平過低
，就容易體溫偏低，身體怕冷
。

貧血

、低血壓、血液循環(huán)能力差的人會怕冷
。有了燃料，還要有氧氣供應
，還要把燃料和氧氣輸送到全身各處。如果貧血
，那么血紅蛋白所攜帶的氧就不足
，無法保證生物氧化的需要。如果血壓太低
，血液循環(huán)速度太慢，那么氧氣和葡萄糖的運輸效率太低
，也不利于高效氧化功能
，身體自然就會怕冷
。

肌肉少的人會怕冷

。人體熱量工廠中的“鍋爐”主要是細胞中的線粒體
。肌肉細胞中線粒體多得密密麻麻
，所以一個人身上的肌肉越多，細胞中的線粒體總量就越大
。很多人認為胖人抗凍，事實上
，脂肪比例越大
，線粒體總量就越少，很多肌肉少的胖人雖然有厚厚的脂肪層來保溫
，仍然不比其他人更抗凍。這是因為
，冰塊就算是蓋一層大棉襖
，仍然是冰塊。那些又缺脂肪
、肌肉又少、皮包骨頭的瘦人
，既沒有發(fā)熱能力，又沒有保溫能力
，自然就是最不抗冷的人了
。

巧克力不能帶來溫暖

既然怕冷

，就得想辦法暖身
。那些傳說中的溫暖食物
，比如高熱量的巧克力，真的能夠暖身嗎
？近日，有媒體做了實驗
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，被人們熱捧的高熱量食品巧克力，根本不能讓人增加溫暖
。

營養(yǎng)師表示，吃大量的高熱量食品

，比如巧克力
、黃油曲奇之類，就好比給供熱工廠送來很多燃料
。問題是，這些燃料堆積如山，也不一定能夠順利
、高效地燃燒
，讓鍋爐充分放出熱量。

甜巧克力主要由糖和脂肪組成

，而糖和脂肪熱效應都很低
，只有5%左右
，不能起到有效增加身體溫暖度的作用
。巧克力中的咖啡因有輕微提升基礎代謝率的作用
，但甜巧克力中的可可成分較少，咖啡因也很少
，能起到的增加能耗作用基本上可以忽略不計
。所以，吃巧克力不能幫助身體抗寒
。

很多人覺得，冬天里補充蛋白粉可以提升體溫

。不過，營養(yǎng)師提醒
，用大豆提取出來的蛋白質(zhì)粉
，對部分人來說，還不是最佳的抗寒食物選擇
。因為，如果直接吃牛羊肉等紅肉食物
，除了能夠提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，還能提供血紅素鐵
，以及飽和脂肪
，對因為貧血和低血壓而怕冷的人來說，有利于升高血紅蛋白
，并升高血壓
。

這些食物可以暖身

營養(yǎng)師指出，暖身食物其實也有很多講究

。

實驗證明，肉類讓人發(fā)熱

，酒類刺激血液循環(huán)加快，人更會發(fā)熱
。不過
，喝酒不能作為長時間抗寒措施，因為一旦酒精的熱勁過去
，血管收縮
，人會感覺到更冷。而且喝大量的酒不利于預防高血壓
、中風
、冠心病
，也不利于預防多種癌癥
。

辣椒能有效促進血液循環(huán)，能夠起到發(fā)熱作用

。吃加了香辛料的食品，如花椒
、大茴香
、蔥、姜
、蒜之類，或多或少地有促進消化液分泌和促進血液循環(huán)的雙重效果
，所以身體散熱會有所增加
。不過
，姜的作用比較小，而糖幾乎沒有增加發(fā)熱的作用
，所以喝紅糖姜水對全身提高溫度的效果不明顯。

對于不貧血但有缺鈣問題的人來說，乳制品也有幫助御寒的作用

。十多年前即有動物實驗證明，鈣不足的時候
，脂肪合成會增加，產(chǎn)熱能力下降
，也會妨礙抗寒能力。

營養(yǎng)師提醒

，要想提升自己的抗寒能力，應當在適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的同時
，切實做些增肌運動
。好好健身，充實肌肉，增加自己的“鍋爐”數(shù)量
，才能壯起來，也暖起來
。

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冬天天氣冷，喝什么能讓身體暖起來
？

冬天喝以下三種茶

，可以讓身子暖起。 第一種
，紅茶
。冬天寒冷啊
，紅茶是經(jīng)過全發(fā)酵
，茶性溫和
，還含有豐富的茶紅素
，兒茶素，一杯熱紅茶下肚
，肚子和首長都是暖暖的
，特別適合腸胃不好，體質(zhì)怕寒的人
，尤其是女生啊，一定要熱飲，最好是現(xiàn)喝現(xiàn)泡
，自己一個人喝的，3到5克就足夠了
。 紅茶推薦：正山小種
、金駿眉、祁門紅茶
、滇紅
。

第二種，黑茶

。深度發(fā)酵又烘焙過的黑茶對腸胃沒有刺激，并且富含益生菌群
，黑茶煮著喝暖胃又暖身。而且冬天很多人喜歡去吃火鍋
，吃大餐
，容易油膩喝黑茶能去油膩。 黑茶推薦：六堡茶（除濕）
，茯茶（金花有益菌群豐富），熟普洱
，老青磚
。

第三種，存放3年以上的白茶

。因為冬天比較干燥，很多人都會感冒
。存放3年以上的白茶口感是很溫潤的
，里面有茶多酚和黃酮類的物質(zhì)都是對人體降火、降燥很有好處
，也可以搭配陳皮、紅棗
、枸杞
，效果就會更好了。 白茶推薦：存放3年以上的貢眉
、壽眉。

冬季喝茶有哪些注意事項 冬季盡量避免喝涼性的茶例如：綠茶

，白茶
，輕發(fā)酵的烏龍茶。冬季氣溫低
，喝茶時一定要趁熱
，不能放涼了再喝
。尤其是空腹的情況下
，放冷的茶不僅會造成胃里寒冷
，而且茶中咖啡堿，茶多酚對腸胃的刺激會讓腸胃感到不適
。冬季不要喝濃茶
。本來冬天寒冷就需要消耗更多的熱量。濃茶會使人更容易茶醉
。茶醉會造成心跳加快，頭暈等癥狀
。另外喝茶利尿
，在寒冷的時候會造成頻繁的去衛(wèi)生間，造成不便
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我
，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！

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