深秋養(yǎng)生在衣食住行均應(yīng)有度

深秋養(yǎng)生在衣食住行均應(yīng)有度

深秋時(shí)節(jié)，氣候漸漸寒冷，氣溫逐日下降，人們?cè)谝率匙⌒屑靶睦碚{(diào)攝等方面應(yīng)做到有節(jié)、有度。

飲食多滋陰

天涼后，很多人本能地喜溫喜熱，容易出現(xiàn)內(nèi)熱上火的情況，對(duì)養(yǎng)陰不利。深秋季節(jié)寒冷而干燥，應(yīng)該以保養(yǎng)陰精為主，正如中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生所說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！币虼?，飲食上，要適當(dāng)多吃一些滋陰潤燥的食物，各種新鮮的谷物、花生、核桃、芝麻、蘿卜、蓮藕、銀耳、百合、梨、蘋果、葡萄、橘子等等甘甜滋潤的食物都是不錯(cuò)的選擇，各種麻辣辛香的食物應(yīng)該避免過多食用。

謹(jǐn)慎喝涼茶

秋季天氣干燥，一些忙碌的上班族可能會(huì)出現(xiàn)口舌干燥、牙齦腫痛等上火的癥狀，這時(shí)候千萬別盲目喝涼茶降火。深秋時(shí)節(jié)，上火往往是因?yàn)闅怅巸商摶蛘邭獠换帲つ亢葲霾杩赡軙?huì)加重秋燥，耗氣傷陰。

防寒重保暖

深秋時(shí)節(jié)，天氣由涼爽轉(zhuǎn)為寒冷，“秋凍”的日子必須結(jié)束。防寒保暖有助于預(yù)防秋季疾病的發(fā)生，尤其要注意足部的保暖。腳部距離心臟最遠(yuǎn)，脂肪層薄弱，保溫性差。一旦腳部受涼，很容易引起毛細(xì)血管收縮，進(jìn)而導(dǎo)致人體抵抗力下降，引起感冒。建議大家穿保暖性能好的鞋襪，不要再穿露腳面的鞋子，也最好別露腳踝。睡前用熱水（不超過42℃）泡泡腳，不僅能讓人覺得全身暖洋洋的，還有助于睡眠。

早睡不熬夜

中醫(yī)認(rèn)為，規(guī)律的作息習(xí)慣有利養(yǎng)陰，因?yàn)樗卟蛔闳菀讚p耗陰血。因此，睡好覺、避免熬夜要常記心頭。秋季的起居原則是早起早睡，早起能順應(yīng)陽氣舒張，早睡有利陰精收藏。

情緒莫焦慮

深秋時(shí)節(jié)，日照減少，草木槁枯，寒風(fēng)蕭瑟，人們?nèi)菀浊榫w低落，有些人甚至出現(xiàn)季節(jié)性抑郁。中醫(yī)認(rèn)為，易發(fā)怒、脾氣暴躁、焦慮情緒都會(huì)大動(dòng)肝火，對(duì)養(yǎng)陰不利。此時(shí)要學(xué)會(huì)潛藏情志，當(dāng)出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、抑郁時(shí)，學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整?？梢猿孕┬∶住⑸徸?、桂圓肉等靜心安神的食物；通過下棋讀報(bào)、聽音樂、養(yǎng)花草等休閑活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力；午飯后到戶外走走，曬曬太陽。還可以通過唱歌、跳舞、跑步、遠(yuǎn)足、爬山等有效地宣泄積郁之情，讓人變得樂觀而豁達(dá)，開心過深秋。

運(yùn)動(dòng)別過度

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以強(qiáng)健體魄，還可以在一定程度上趕走秋乏。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)加重人體的疲憊感。在深秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽，應(yīng)該做一些貼近大自然的舒緩運(yùn)動(dòng)，如快步走、爬山等，能收斂心神，也可達(dá)到鍛煉的目的。

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衣食住行-中醫(yī)養(yǎng)生之道知多少

——遇事不可過憂，即事不可留住，聽其自來，應(yīng)以自然，任其自去，忿懥恐懼，好樂憂患，皆得其正，此 養(yǎng)生 之法也

生活節(jié)奏加快，壓力越來越大，亞 健康 ，失眠困擾著許多人。這些 西醫(yī)治療效果不好的疾病越來越多的人選擇通過中藥來調(diào)理的 中醫(yī)從一開始就提出了 養(yǎng)生 防病的思想，

“上醫(yī)治未病”中醫(yī)歷來防重于治。面對(duì)現(xiàn)代五花八門的疾病，以及發(fā)病年齡越來越低、亞 健康 人越來越多的狀況，利用中醫(yī)進(jìn)行 養(yǎng)生 保健無疑是最合適的方式，中醫(yī) 養(yǎng)生 滲透在我們們每天的衣食住行的生活中。

衣

衣服多少也有講究，俗話說：二四八月亂穿衣＂，我們?cè)趺蠢斫饽?？這句話指的是農(nóng)歷的二月、四月，八月天氣變化大，早晚和中午的溫差較大，穿衣服來不及換，所以出現(xiàn)了亂穿衣的現(xiàn)象。俗話說：“春捂秋凍，冬捂四＂，就是說秋末冬初剛冷的時(shí)候，衣服要相對(duì)穿少ー些，不要一冷就穿很多；春季剛熱的時(shí)候，不要脫得太多、太快，脫多了，脫快了，容易感冒。

食

早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。俗話說：“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎＂。老年人吃補(bǔ)品以冬天為好，無疾病時(shí)可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)品，如：人參、桂圓、荔子等等。冬季進(jìn)補(bǔ)針對(duì)不同的體質(zhì)類型，因人而異，溫補(bǔ)僅適用于陽盧體質(zhì)或體內(nèi)有寒濕的人群，而不適合陰虛火旺和有實(shí)熱癥的人群。油膩、厚味的補(bǔ)品不宜過量，否則容易傷及脾胃，損害 健康 ，所以冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)＂的原則，病后腸胃虛弱的人更應(yīng)注意。

住

素問·異法方宜論》中“黃帝問曰：醫(yī)之治病也，一病而治各不同，皆愈何也？岐伯對(duì)曰：

地勢(shì)使然也”。地域不同，環(huán)境不同，即使是同一種病，治法當(dāng)然也就不同，所以這一施治原則就是中醫(yī)學(xué)“因地制宜”理論的源頭。

《靈樞·歲露論》曰“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”。中醫(yī)認(rèn)為人與環(huán)境是一個(gè)有機(jī)的整體，互相影響，相互制約。正因?yàn)樘烊讼鄳?yīng)，所以人們居住環(huán)境的不同，也與人們疾病的形成以及身心 健康 有一定的關(guān)系

行

中醫(yī)文化理論基礎(chǔ)包括氣血、經(jīng)絡(luò)、臟腑、陰陽等，所以我國很多傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)都立足于練氣、養(yǎng)精、調(diào)神，注重意識(shí)與形體運(yùn)動(dòng)的配合。

例如我國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)太極、五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等拳術(shù)及各種氣功和武術(shù)運(yùn)動(dòng)等，以此來煉形、煉意、煉氣，使身體“形與神俱”。

中醫(yī) 養(yǎng)生 強(qiáng)調(diào)天人一體， 養(yǎng)生 的方法隨著四時(shí)的氣候變化，寒熱溫涼，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。中醫(yī) 養(yǎng)生 注重的是身心兩方面，不但注意身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會(huì)影響心理，心理也會(huì)影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。

持續(xù)不斷的疫情，打亂了我們?cè)旧畹墓?jié)奏，一切仿佛被按下了暫停鍵。很多人不得不禁足在家中，被迫宅在家里，開啟漫長(zhǎng)的“休假”模式。疫情給我們帶來了很多負(fù)面影響，讓我們感覺到恐慌，讓我們面臨威脅，對(duì)我們生活的方方面面都產(chǎn)生了不好的影響。但它也讓我們的生活節(jié)奏慢了下來。人們得以在家多待上些時(shí)間，陪伴家人，換種生活方式，體會(huì)另一種生活。

對(duì)大部分人來說：時(shí)間就是生命，時(shí)間就是金錢”，但慢生活理念和它并不沖突，不具備慢生活的現(xiàn)實(shí)條件，可以有慢生活的價(jià)值理念，可以把這種理念融入到生活工作中，慢的心態(tài)、慢的運(yùn)動(dòng)、慢的 旅游 等。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無”的境界，而慢生活倡導(dǎo)的也是一種境界，不爭(zhēng)名不逐利，淡泊從容。兩者的理念何其相似。

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衣食住行防病養(yǎng)生全攻略

衣食住行防病養(yǎng)生全攻略

7號(hào)臺(tái)風(fēng)前腳剛剛走，8號(hào)臺(tái)風(fēng)后腳也快要來了。暴雨天氣又來襲，衣食住行養(yǎng)生防病很重要。最近全國普遍出現(xiàn)了陰雨天氣。面對(duì)陰雨天氣，應(yīng)該如何養(yǎng)生，雷雨天氣保健防病的注意事項(xiàng)是什么？高溫過后接著暴雨，變幻無常的天氣常會(huì)使人感覺不舒適，易疲倦，稍不注意就容易患上各種疾病。那么，多雨夏季該如何養(yǎng)生保健呢？

衣：干爽衣物 防濕防霉

宜選擇質(zhì)地輕柔、干爽、透氣性佳的面料。研究顯示，亞麻衣物能調(diào)整人的經(jīng)脈系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用。由于亞麻的纖維是中空的，富含氧氣，使厭氧菌無法生存，抗菌性能良好，是很好的適合多雨季節(jié)穿著的面料。市場(chǎng)上出售的優(yōu)質(zhì)純亞麻布價(jià)格較高。亞麻布大都以麻絮織成，纖維較短。個(gè)別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。

床單被褥、T恤等織物最容易沾染汗水，稍微清洗或晾曬不及時(shí)，就有可能長(zhǎng)出一塊塊深色的斑點(diǎn)。衣服、床品要充分晾干再收進(jìn)衣櫥，并且要注意留出空隙，以利通風(fēng)；盡量不要把衣物收納在不透氣的塑料袋中；衣櫥中要放些干燥劑，并定期更換；天氣晴朗干燥時(shí)，把被子拿到陽光下曬2~3個(gè)小時(shí)，并打開衣櫥通風(fēng)換氣。

人腳底汗腺多，一天下來后，往往弄得鞋子里面沾滿汗水，特別是被雨水淋濕后，必須注意防霉。平時(shí)應(yīng)選擇吸汗的棉質(zhì)鞋墊；最好每天換雙鞋穿；換下來的鞋子不要馬上放入鞋柜或鞋盒，要先待其充分晾干，防止霉菌滋生；不論是運(yùn)動(dòng)鞋還是涼鞋，每周至少要陰干一次；如果沾染雨水、泥巴等污垢，一定要用刷子將污垢仔細(xì)除去，并用肥皂認(rèn)真擦洗后再晾干。

最后，不要忘了雨傘，用完后隨手一放，不但會(huì)發(fā)霉，還會(huì)減少使用壽命。雨傘使用后應(yīng)先收合，抖落掉傘面水分，再展開讓殘余水分蒸發(fā)；收起前要用毛巾將傘內(nèi)外兩側(cè)及金屬支架擦一遍，除去縫隙中的水分及污垢；盡量陰干，以防傘面褪色或受損。

食：祛濕防病 防腹瀉

多雨潮濕的季節(jié)很適宜腸道病菌和霉菌生長(zhǎng)，因而極易誘發(fā)夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。隔夜飯最好不吃；不吃直接從冰箱中取出的食品，應(yīng)等其溫度回升或加熱后再吃。

少進(jìn)“濕熱”之品。很多人認(rèn)為只有吃了油條、炸雞翅等油炸食物才可能導(dǎo)致“熱氣”，其實(shí)燒鴨燒鵝也是比較“濕氣”的，這些食物雷雨天少吃為宜。拍黃瓜雖是很好的清涼小菜，但就是因?yàn)槔锩娑喾帕藘闪Ｋ猓晾睗駳饩瓦@樣被你吃到肚子里了，其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助濕熱在你體內(nèi)滋長(zhǎng)。芥藍(lán)、洋蔥和韭菜能滋長(zhǎng)濕熱。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。

吃些祛“濕熱”食品?；ㄉ?、菜子油和粟米油不容易惹出濕熱問題。適合雷雨季節(jié)祛“濕熱”的食品有南瓜、茯苓、薺菜、金針菜、萵苣、冬瓜、鯽魚、赤小豆、薏苡仁、玉米等。

常備藥物防腹瀉。夏季也是消化道疾病的.多發(fā)期，氣溫的上升也為細(xì)菌病毒提供了溫床，使食物更容易變質(zhì)，增加感染消化道疾病的概率。夏季可以常備一些藥物，如黃連素、藿香正氣液等。

?。鹤⒁馔L(fēng) 清螨蟲

夏季空氣潮濕，加上雨水增多，室內(nèi)空氣潮濕。一些家庭在使用空調(diào)后，不注意通風(fēng)除濕，導(dǎo)致室內(nèi)濕氣過重，久而久之可能誘發(fā)風(fēng)濕疾病。在南方夏季經(jīng)常遭遇室外大雨，比室內(nèi)還濕的情況，此時(shí)大家可以關(guān)窗開風(fēng)扇（別對(duì)人吹），維持空氣的流通，也能給室內(nèi)除濕，避免關(guān)節(jié)受潮，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

潮濕生蟲，螨蟲、蚊子和各種蟲子都變得異常活躍。天晴時(shí)，衣服要見太陽，家里角角落落要打掃一遍，床單、窗簾都要清洗。如果連續(xù)幾天陰雨，內(nèi)衣褲在洗干凈后，最好用開水燙洗再晾曬，穿前可用電吹風(fēng)將衣服吹干，以防真菌滋生。

天氣潮濕悶熱，體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，容易讓人感到四肢困倦，萎靡不振。對(duì)于經(jīng)常感到困倦的人來說，中午小睡一會(huì)，能很好的改善疲乏的狀況。

行：排解抑郁情緒出行避雷暴

在陰冷潮濕的天氣里，心理素質(zhì)較差的人會(huì)因?yàn)榛鞚峥諝舛T發(fā)抑郁癥等一些心理障礙。很多人在潮濕的天氣里無故感到疲勞，情緒煩悶抑郁，脾氣也易變得焦躁。其實(shí)，許多季節(jié)性疾病與天氣氣候的變化密切相關(guān)。

醫(yī)生介紹說，氣壓、溫度、濕度、日照、風(fēng)等多種氣象因素作用于人體后，都會(huì)影響人們的生理功能，引起情緒的變化。比如，氣壓越高，血液溶解氧氣的能力越大；氣壓越低，人體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合氧氣的能力就越低，如果氣壓變化過大過快，就會(huì)使人出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等缺氧癥狀。這種生理上的變化，又會(huì)引起情緒的緊張和煩躁。

一般來說，人都有釋放心情的需要。在晴天，人們安排的活動(dòng)較多，心情往往比較愉快；而在陰雨連綿并且潮濕的環(huán)境里，戶外活動(dòng)大量減少，一旦長(zhǎng)時(shí)間空閑下來沒有事情可做，人就會(huì)產(chǎn)生空虛感，隨后，悲觀失望的情緒就乘虛而入，還會(huì)誘發(fā)抑郁癥等心理疾病。

在連續(xù)的陰雨天氣中，對(duì)于經(jīng)常情緒低落的人，如果不及時(shí)排解，負(fù)面情緒容易堆積，到了一定程度就會(huì)導(dǎo)致疾病。抑郁患者要注意放松，聽聽輕音樂調(diào)節(jié)心情，最好找朋友聊聊天，做做桑拿、足療等，情緒一定要及時(shí)調(diào)整。

多雨天氣人的情緒易焦躁壓抑，如天氣狀況稍好，可外出運(yùn)動(dòng)以改善不良情緒，避免誘發(fā)抑郁癥、焦躁癥等心理疾病。外出時(shí)遇到暴雨，要盡量避免涉水淋雨。雷雨天氣時(shí)不宜使用、接觸電器設(shè)備；不要太靠近高大建筑物外墻。

今日處暑，秋意漸濃，處暑養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？

處暑，是二十四節(jié)氣之中的第14個(gè)節(jié)氣?！疤帯痹谶@里的意思就是“終止”，所以處暑的意思就是夏季的炎熱正式結(jié)束，大部分地方的氣溫要逐漸降低了。從處暑開始，我們要注意天氣各方面的變化，秋天來了之后，從衣食住行各方面都要注意。

首先是衣。

因?yàn)樘幨钸^了之后天氣就會(huì)慢慢的變涼，晝夜溫差就會(huì)變得越來越大。白天熱晚上涼，對(duì)人們收斂陽氣起到了很好的作用，這個(gè)時(shí)候不要著急的添加衣服，過早穿上特別厚的衣服就不利于收斂陽氣。但是，晚上外出的時(shí)候要注意添加衣物，避免著涼。

其次是食。

炎熱夏天的時(shí)候，人們?nèi)菀壮猿龊梗刮改c功能減弱，食欲變差。天氣漸涼的時(shí)候，人們的食欲會(huì)變好，在這個(gè)時(shí)候也要注意保持飲食清淡、營養(yǎng)合理。

吃一些清淡的和調(diào)理脾胃的飯食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充能量。多吃新鮮的蔬菜，有利于體內(nèi)的新陳代謝。同時(shí)還可以吃一些溫補(bǔ)的東西：比如紅棗、桂圓或者羊肉等等。

第三是住。

處暑以后氣溫就逐漸下降，日夜溫差變大。這個(gè)時(shí)候天氣不再炎熱，人們的睡眠就會(huì)變好。這個(gè)時(shí)候要注意睡眠的規(guī)律，早睡早起，適當(dāng)把睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，保證睡眠的質(zhì)量，這樣才會(huì)精力無限。

最后是行。

我們這里說的行，其實(shí)就是指鍛煉身體。我們要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)榧竟?jié)變化的時(shí)候人們都容易生病，所以這個(gè)時(shí)候要加強(qiáng)鍛煉身體，增強(qiáng)體體質(zhì)，這樣才能應(yīng)對(duì)由于季節(jié)變化所引起的身體不適。

秋天來了，大家都住一起來吧！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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