不吃晚飯？現(xiàn)在知道還不晚!

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人早餐往往應付了事，午餐一般也是通過外賣解決，而晚餐也似乎漸漸地被人們“遺忘”。

晚餐吃還是不吃？這是一個問題。

01

晚餐究竟有多重要？

不吃晚餐危害大

01 晚餐為人體提供能量

晚餐和早餐、午餐一樣，都可以為人體提供能量。不吃晚飯，胃酸也會照常分泌，但因為沒有食物提供分解，長此以往，胃酸會傷害胃黏膜，久而久之，很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。

所以，不吃晚飯的好處只有一個，就是省糧食，其他對健康沒有任何益處，因此胃不好的人，三餐一定要按時吃。

02 晚餐有助于增強人體抵抗力

不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導致器官營養(yǎng)供給不夠，人體的抵抗力也會隨之下降。

特別是中老年人，營養(yǎng)不容易吸收，所以晚餐一定要吃。想要通過不吃晚餐養(yǎng)生的人，可以把重點放在晚餐吃什么上面。

02

晚餐要怎么吃才健康？

吃晚餐的四大原則

01 種類多，能量少

晚餐是一天當中查漏補缺的好機會，如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的話，那么晚餐一定要重視起來。晚餐的原則，盡量增加種類，但是要攝入較低的能量。

主食、蔬菜、豆制品以及肉類，最好都有。

02 寧吃早，不吃晚

晚餐最佳的進食時間是18~19點。如果吃的太早，睡前容易餓，影響睡眠。但也不宜吃的太晚。最晚也要與睡覺時間相隔3小時，給腸胃足夠的消化吸收時間。

03 吃得越晚，吃得越少

正常時間吃晚飯，吃七八分飽為宜。想減肥的可以只吃五分飽。有人因為工作的原因，到家都十點了，那么要不要吃晚飯呢？當然要吃！

如果不吃晚餐，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時間將近十八個小時，腸胃中雖然沒有食物，但是消化液卻是會分泌的。雖然不多，但是長期以往也足以傷害腸胃健康。

需要注意的是，因為臨近睡眠時間，所以晚餐可以少吃一點，有飽腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯面或者吃一盤酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇。

04 細嚼慢咽，口味清淡

因為工作或者學習的原因，為了趕時間，很多人吃飯都是狼吞虎咽。到了晚餐，時間充裕，不妨把速度慢下來，細嚼慢咽。這樣不僅可以讓食物更容易消化吸收，減輕腸胃的工作負擔，而且更容易吃飽，減少食物的過量攝入。

在口味上，也是以清淡為主。因為晚上活動量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于減肥。

03

晚餐決定了你的體重

什么人可以不吃晚餐？

對于絕大多數(shù)人來說，晚餐并不是可有可無，好好吃飯，身體才能健康。但也有這么三類人，是可以不吃晚餐的。對于他們來說，不吃晚餐反而“更健康”。

01 體重嚴重超標的人

許多人不吃晚餐，目的是為了減肥。那么這樣做有沒有效果呢？當然有了，不吃晚餐，相當于減少了三分之一的食物攝入量。吃的少，自然會瘦。

但是這僅僅針對大體重的人來講，所謂大體重，是指BMI＞28，體脂率＞30%的人。減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。至于本來就很瘦的人，不吃晚餐可能會引起低血糖，胃痛等癥狀，不要輕易嘗試。

02 午餐或下午茶吃多了的人

比如說午飯吃了自助餐，撐到扶著墻出來，下午又沒有很大的運動量，到晚餐時間一點都不餓。對于這種情況，可以考慮不吃晚餐。還有下午加餐的朋友，點心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅干……樣樣都不少，吃的飽飽的。也可以考慮省去晚餐。

03 晚上睡得特別早的人

我們前面說過，晚飯和睡覺時間最好間隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延后一點。只要保證全天能量和營養(yǎng)充足，那晚餐不吃也沒問題。

總之，晚餐是中國現(xiàn)代家庭中很重要的一頓飯，大家可以根據(jù)自身實際情況，來決定吃不吃晚餐，晚餐吃多少。

本文來源：邵逸夫醫(yī)院

現(xiàn)在很多人晚上不吃晚飯，不吃晚飯對人身體會有多大的危害？

1、影響工作學習效率
現(xiàn)在人們的學習工作壓力越來越大，經(jīng)常晚上加班熬夜，不補充能量，容易導致能量損耗過度。為了能夠保障學習工作的效率，要及時補充營養(yǎng)，按時吃完飯，不可以空腹，避免適得其反。
現(xiàn)在人們的學習工作壓力越來越大，經(jīng)常晚上加班熬夜，不補充能量，容易導致能量損耗過度
2、影響睡眠
如果人們經(jīng)常晚上加班，能量消耗過多，容易產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)也會給大腦發(fā)出信號。這個時候如果沒有能量的補給，那么神經(jīng)系統(tǒng)一直處于興奮的狀態(tài)，容易影響睡眠的質(zhì)量，身體得不到休息，常常會感到疲憊，精神不振的癥狀。

3、抵抗力下降

人體饑餓時，細胞沒有足夠的能量，抵抗外界的干擾，因此很容易受到外界環(huán)境的刺激，而出現(xiàn)各種明顯的病變。另外如果長期不吃晚飯，可能誘發(fā)低血糖，影響血糖的平衡，導致多種低血糖的癥狀，有時候還會頭暈，記憶力減退，精神頹靡等等。

4、傷害胃黏膜

我們都知道空腹往往會導致腸胃，分泌大量的消化液，導致內(nèi)環(huán)境呈現(xiàn)酸性，容易腐蝕其他器官和部位。如果經(jīng)常不吃晚餐，那么腸胃長期處于空腹的狀態(tài)，會刺激消化腺大量分泌，從而影響腸胃的功能，破壞腸胃黏膜，很不利于消化系統(tǒng)的保養(yǎng)。

減肥的姑娘如果長期不吃晚飯的話，是很容易導致胃粘膜增厚，影響消化系統(tǒng)的功能，而且還會引發(fā)胃炎甚至胃癌，不但起不到減肥的作用還會影響身體的健康。

5、營養(yǎng)不平衡

很多人想要減肥，都不吃晚餐，這是非常不健康的做法。如果經(jīng)常不吃晚餐，機體沒有補充足夠的能量，常常導致營養(yǎng)不良，消化功能異常的現(xiàn)象。晚餐中含有豐富的營養(yǎng)，不吃晚餐，機體沒有營養(yǎng)的補給，常常出現(xiàn)免疫力功能下降的問題。

為什么有人堅持不吃晚飯？

為什么有人堅持不吃晚飯

關(guān)鍵還是看你的目的。

正常來說少一頓不吃以后，身體會補償這種損失，一種方式是刺激食欲，早午兩頓飯會比平時吃得多。身體通過激素調(diào)節(jié)來降低代謝率，身體也會開始分解肌肉組織來提供血糖。

不吃晚飯，導致的直接結(jié)果就是：

1：你的攝入直接減少了1/3的熱量；

2：你的身體也減少了1/3的營養(yǎng)來源。

沒減肥前，假設你本來就吃得很多，一天三餐+零食算下來能吃到2100大卡，若不吃晚餐，可能減少了700大卡，你每天吃1400大卡。

正常妹子一天的熱量 攝入?yún)^(qū)間在1200-1500大卡之間，所以你減少晚餐后的熱量控制在這個范圍，看起來是減少了400大卡，也身體的接受范圍內(nèi)。當然這個前提是你的早飯和午飯營養(yǎng)攝入全面，那也不會出現(xiàn)很大的問題。 這樣，不吃晚餐對你來說沒啥壞影響，還能幫你變瘦。

另外一種情況，你為了減肥偷懶不想運動，妄想通過少吃來減少熱量攝入， 原本你每天就才吃1300大卡，為了快讀減肥你一下子砍掉一頓飯，相當于少吃450卡，那算下來你一天的攝入量才850卡，你連自己的基礎代謝都沒法滿足！這會導致什么結(jié)果？自然是胃病、低血糖、月經(jīng)不調(diào)等等。

如果你的目的是減肥，那么這做效率比較低，我可以說任何一個學習過運動生理學知識的人都不會推薦這種方法。

哪些人可以不吃晚飯減肥？

1：嚴重肥胖BMI＞28，體脂率大于30%，且做不了大多運動的人

這類人早期最需要的就是控制飲食，等在一段時間后再配合適量運動減肥效果才好

2：白天吃太多的人

這種呢，就是純粹是吃貨，說白了就是吃完正餐還能再來點水果和一袋餅干的大吃貨。吃完深深的罪惡感怎么辦？ 只能靠不吃晚飯暫時緩解內(nèi)心焦慮呵呵……但也有弊端——半夜抵不過夜宵的誘惑?。。⊥盹埖降资裁磿r間吃？

最理想的晚飯時間是，距離睡覺，至少 3-4 小時。

不吃晚飯長期下來身體會出現(xiàn)什么情況呢？

不吃晚餐減肥的人一般都會選擇早睡，因為餓。又會因為過餓使身體處于亢奮狀態(tài)，餓的睡不著。導致失眠。

失眠的時候又會胡思亂想，想吃的想瘦了之后的樣子。第二天上稱如果輕了還好，如果沒有變化或重了，焦慮、沮喪等各種負面心情就來了。

日常生活時容易出現(xiàn)膚色暗淡粗糙、精神萎靡不振等影響工作或?qū)W習。

當身體感受到饑餓時，腸胃已經(jīng)做好了迎接食物到來的準備，分泌胃酸消化食物，當沒有食物時，分泌的胃酸會損傷胃粘膜，導致胃病的出現(xiàn)。

長期不吃晚飯，饑餓時身體缺少能量，為保證身體機能運轉(zhuǎn)，會自動切換成“節(jié)能”模式，大腦功能下降，導致注意力不集中、記憶力下降等。

所以你如果不是本身特別胖或者白天吃很多的人，建議不要選擇不吃晚飯作為減肥的途徑。 即使不吃主食的情況下，可以適當攝入點水果等熱量也是好的。

能堅持不吃晚飯的人，也是靠自己的意志，才能堅持下來。從小到大，我們已經(jīng)習慣了“一日三餐”的就餐法。隨著歲數(shù)的漸長……我們的身體狀況已經(jīng)不再像年輕時：各個功能那么強勁了。需要“減負”、“保養(yǎng)維護一下”了。我們經(jīng)常在電視上、微信里，眼花繚亂的 養(yǎng)生 法，太多了！有時候都不知道該怎樣去 養(yǎng)生 了。人們的生活提高了，很多人都開始注重保養(yǎng)自己的身體了。《晚餐不吃》也是一種 養(yǎng)生 法，只是還需要根據(jù)自己的身體情況，再做決定吧！有的人不吃晚飯，很適合；而有的人不吃晚飯身體就會抗議這種行為；看到堅持下來不吃晚飯的人，真的不錯！不少人的身體都比較輕盈、有活力、精神都很不錯的；晚餐不吃，《胃動力，沒那么多的負擔》！所以說：能堅持下來不吃晚飯的人，還是挺棒的！

夏季炎熱，人們會比較沒有胃口，不吃晚飯的朋友們，盡量多喝點水、晚餐可以喝點熱一點的粥！吃點水果補充點能量。只要是適合自己的《 養(yǎng)生 法》，不妨慢慢地減減餐，少吃、精吃就ok！

我們有一句俗話叫做早上吃飽，中午吃好，晚上不餓就拉倒。我認為這句話是非常有道理的。

但是據(jù)我了解，現(xiàn)在很多人都活反了。以行者為例。我很多時候早上都是不吃飯的，就是吃的話也是對付一口就拉倒，現(xiàn)在老婆懷孕了，明天早上會熬點粥。要么孩子在家的時候早上簡單做個面條。

中午是一天當中正式的第一餐，一般都是做點可口的飯菜。下午下班以后，孩子也放學了。晚上這一頓飯，是全家每天能夠聚在一起的唯一一餐飯。所以從心里會比較重視一下，家里如果做什么大餐也都是在晚上。相對這頓飯吃的就會比較多。

我身邊的很多朋友都是這種生活方式，有些上班的。午飯也是簡單吃一口，只有晚飯可以靜下心來吃頓大餐，當然這種飲食方式是很不 健康 的，有時晚上吃完飯就八九點鐘啦，吃完飯還沒什么活動，就該上床休息了，這樣對我們身體非常不好。

其實有些晚上堅持不吃飯的人，應該就是明白這個道理，早上和中午都能夠按時按量吃飯。晚上這一頓不吃，以減少身體的負擔。其實我是贊同這種飲食方式的，但是有些人為了減肥晚上這一頓完全不吃，我認為也沒有必要。對我們的身體來講，晚上少吃一點是有百利而無一害了。

行者把自己的飲食習慣分享給大家，也希望大家能夠引以為戒，如果有條件的話，早上吃飽中午吃好，晚上不餓就拉倒！這句話還是很有道理的。

我和老公現(xiàn)在就堅持不吃晚飯，主要是因為以下原因：

1.我腸胃不好，晚上吃的多一點就會胃脹，老放屁很尷尬。晚飯如果不吃也不會感覺很餓，所以可以接受不吃晚飯。

2.我老公不吃晚飯主要是保持身材，聽起來挺有意思的比我都在乎身材。因為他大學畢業(yè)后兩年胖過，經(jīng)歷過減肥的痛苦，所以很在乎自己的身材。

3.我們都比較認可這么句話：早晨吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚飯吃的像乞丐。對身材保持，對皮膚，對 健康 都有好處。很多夫妻都是在晚飯才能聚在一起吃飯，就想吃個好的，晚飯吃的像皇帝。這種飲食不是很 健康 ，有的夫妻還覺得我們夫妻倆晚飯不做沒有煙火氣，但是我們覺得就很好，周末我們會可以改善伙食一起做好吃的。

4.晚飯我們不是完全不吃，我們絕大多數(shù)時不吃有時是吃水果，偶爾很少的時候比如中午沒吃飽就會做晚飯。我們一直如此過的挺和諧。

5.有人也說我們不做飯是因為懶，我覺得也有這個因素，工作了一天還得做飯再洗碗，估計到晚上八點了。不過這個因素占比比較小，因為就算我做了晚飯，我老公除非餓會吃，其他時候能不吃就不吃。相對來說我比我對象還能吃，做飯也是我來做。

健康 的飲食挺重要，現(xiàn)在自己都30歲了，時間過的很快，老的也會快，還是要保養(yǎng)好自己才好。

人體生物鐘胃到了四點鐘后開始漸慢工作，膽管開啟汾秘膽汁助胃消化胃自身動力進入休息狀況。應該是早晨要吃好中午要吃飽晚上要吃少。早晨起床后膽管停止工作胃開啟工作所以早上要吃好補充人體所需尤其是體力工作者，到中午是胃動力開啟最強時所以可以吃飽。胃是不應該空轉(zhuǎn)的膽汁是四點后汾秘也在幫胃消化晚上空腹也是不正確的應該吃易消化的食物。你知道了胃的工作時間就知道該怎樣進歺了。

晚上不吃飯是可以達到減肥的作用，我們通過減少飲食熱量攝入，人體會消耗脂肪，所以可以達到減輕體重的目的。晚上不吃飯可以減輕胃腸負擔，對減輕心臟、肝臟和腎臟也有很大好處。

哈，晚飯！讓我想起最初減肥時，我也是不吃晚飯，體重是真往下掉，因為不習慣，所以完全靠毅力來堅持，尤其是進入秋冬季節(jié)，人一感覺冷和疲勞就是餓和饞，所以靠毅力挺過難熬時刻其中滋味可想而知。但是體重是減減停停，稍微不注意又可能反彈，比如晚上吃東西或者喝水多，都可能數(shù)字反彈，還有就是好久吃得食物量不夠，終于有一天特想吃一種東西，那種貪婪和渴望會讓人拋棄一切減肥念頭，直到吃到滿足，減肥的念頭才再次燃起。我記得有次中午爬山回來，晚上放棄吃飯，餓的感覺明顯，就用早睡來解決，可是那一夜翻來覆去睡不著，腦子里始終有個念頭在吶喊：沒吃晚飯呢～肚子咕嚕嚕想，我不斷安慰自己說：習慣就好。直到天亮之前才瞇一會，本以為可以掉幾斤，不想體重紋絲未動，那份委屈和失望可想而知。那以后我改變戰(zhàn)術(shù)，早飯早吃，午飯正常吃，晚飯盡量在下午三點前結(jié)束，這樣可以少吃，而且拉長睡前消化時間，這樣做的效果理想，體重又開始降，而且不用餓肚子，也能保證睡眠質(zhì)量，在飲食上保持簡和減的原則，人對事物的欲望也會變淡，不會貪婪，而且節(jié)儉，不喜歡浪費，對周遭一切都愛惜起來，也變得惜福，日子過得簡單快樂，減肥真好！

女人多數(shù)都是不吃晚飯的，怕胖，身材肥胖了，穿衣服不會看了！女人就是再瘦，也覺得自己胖，我身邊就有這樣的女人，她并不胖，按身高體重的算法，她沒有達到那個標準的，還在說自己胖了，走路都費勁了，讓我這樣的人聽到怎么想呢！

早飯要吃好，中飯要吃飽，晚飯少不了。中午若是吃得晚，晚飯不吃沒關(guān)系。

我就是每天堅持不吃晚飯，我屬于胖人，想減肥，一直以來用盡了各種方法，都沒有效果，而且越減越肥。

這次又要減肥，聽朋友說晚上不吃飯，可以減肥，我就想試試。

試了三個月，晚上不吃飯，還真的有效果，三個月一共減了20斤，滿意。[呲牙]

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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