11個睡前壞習(xí)慣，毀你睡眠偷你壽命！睡不好、睡不著的趕緊改

不管是動物還是人類，都需要睡覺。睡眠有多重要？我們的一生，有1/3的時間都在睡眠中度過。而好睡眠對健康的益處超乎想象，往往有這些特征：30分鐘內(nèi)入睡，且不易被驚醒

1次或無起夜，醒后20分鐘內(nèi)入睡無噩夢或忘記夢境如果常出現(xiàn)哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題，說明睡眠質(zhì)量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不該做的事！01

睡前口渴，喝一杯水再睡？

睡前大量喝水，腎臟會承受不住，久而久之導(dǎo)致腎功能下降。喝那么多水，夜尿、水腫通通“找上門”，不僅影響睡眠，還“毀容”。?睡前半小時或1小時補(bǔ)充半杯（150ml）水。02

喝酒助睡眠，是真的嗎？

酒精確實能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期，很難進(jìn)入深度睡眠。德國專家發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒者在入睡后，可能會出現(xiàn)兩次呼吸停止。?用牛奶代替酒，睡前1小時喝一杯。

03

睡前抽幾根煙，睡得更踏實？

中樞神經(jīng)長期在焦油、尼古丁的刺激下，影響支氣管，持續(xù)出現(xiàn)咳嗽、咳痰、胸悶等癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。?避免在睡前抽煙、吃飯時抽煙，這兩個時段危害指數(shù)最高。04

填飽肚子了，才能睡得香？

食物在腸胃的消化時間是3小時，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負(fù)擔(dān)。在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦里，出現(xiàn)失眠多夢、睡眠淺的癥狀。?一日三餐要控制好量和時間，晚餐的時間最好在18:30~20:00之間。05

夜跑回來，洗完澡就睡？

睡前做劇烈運動會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、血乳酸升高，而睡覺時代謝減緩，不利于乳酸轉(zhuǎn)化，隔天會出現(xiàn)肌肉酸痛。此外，睡前看一些刺激的節(jié)目，進(jìn)行打麻將、卡拉OK等活動，也會引起神經(jīng)興奮，對睡眠沒有好處。?睡前做伸展運動，如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位。06

睡前制定工作計劃、方案？

睡前先把傷腦筋的、需要深入思考的事情先做完，睡前盡量做比較輕松的事情。否則，大腦容易處于興奮的狀態(tài)，增加失眠的幾率。?睡前聽一聽舒緩的音樂，放松大腦。07

睡前有尿意，但懶得去廁所？

有尿不尿，是非常傷腎的！當(dāng)感覺有尿意的時候，應(yīng)該順其自然地排出，千萬別選擇憋尿。尿液滯留在膀胱的時間越久，就滋生越多的細(xì)菌，最終感染腎臟，導(dǎo)致腎功能下降。?睡前不喝或少喝水，保證尿完再躺在床上。08

常常因小事發(fā)火而睡不著覺？

睡覺時帶著生氣、憤怒、悲傷等情緒入睡，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。有研究發(fā)現(xiàn)，與清醒狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕記憶更牢固。即帶著不良情緒入睡，睡眠過程中會讓你持續(xù)想起不開心的記憶。?躺在床上進(jìn)行正念冥想，幫助管理大腦情緒。09

太累了，少刷一天牙也沒關(guān)系？

睡前少刷一次牙，就增加一次患口腔病的風(fēng)險。入睡時，唾液分泌量大大減少，讓口腔細(xì)菌乘虛而入，增加患齲病和牙周病的幾率。?上下左右、先外后內(nèi)，依次清潔牙齒，重復(fù)多次，刷牙時間不少于3分鐘。10

開燈睡對睡眠沒啥影響？

進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌褪黑色素。褪黑色素會抑制交感神經(jīng)的興奮性，穩(wěn)定心跳和血壓，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞。開著燈睡，褪黑色素的分泌會受到抑制，影響睡眠質(zhì)量及人體免疫力。?睡前1小時將室內(nèi)的燈光調(diào)暗，或使用小夜燈。11

看看朋友圈、玩玩游戲再睡？

手機(jī)輻射會刺激大腦的應(yīng)激系統(tǒng)，精神更集中，減弱了入睡的能力，從而影響睡眠質(zhì)量。瑞典和美國研究人員的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機(jī)者可能要花更長時間進(jìn)入深度睡眠，其深度睡眠時間也會縮短。?睡前半小時或1小時，將手機(jī)關(guān)機(jī)，選擇看書或聽音樂。想要改善睡眠質(zhì)量不難，關(guān)鍵是你持之以恒的態(tài)度。

不妨試試以下方法：

改善環(huán)境：保證睡眠環(huán)境舒適，如調(diào)整枕頭的高度、空調(diào)的溫度等。自我調(diào)節(jié)：找到合適的睡眠時間，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘；睡前1小時放松自己，如泡泡腳、聽聽音樂；定時定點起床，避免賴床，或周末睡覺的時間更長。飲食調(diào)理：從日常攝入的食物中輔助睡眠，如小米粥、獼猴桃、葡萄、馬鈴薯、蓮藕等。若下定決心培養(yǎng)好睡眠，不如從今晚開始改掉這些壞習(xí)慣！

最近睡眠一直不好,不是睡不著就是睡不醒```怎么辦呀

睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的。
提高睡眠質(zhì)量的十個方法
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br>9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
如果你是睡夠足夠的時間的話
可是老是覺得睡不醒
那就是松果體素分泌旺盛
（松果體素是一種全自然的安眠藥,由大腦中部的松果體，一個象松果一樣的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生，當(dāng)我們的眼睛檢測到黑暗的時候，松果體素產(chǎn)生用于幫助我們的身體調(diào)節(jié)我們的睡眠和蘇醒循環(huán)。松果體素的產(chǎn)生數(shù)量隨著年齡的增長而減少，科學(xué)家們相信這就是為什么年輕人的睡眠問題比年老的人要少）。

改善長期失眠的18個方法

改善長期失眠的18個方法

1、降低室溫

體溫在入睡時會發(fā)生變化，身體的溫度會降下來，但手腳溫度會升高。身體溫度一降下來，你的大腦就會收到入睡的訊號，室溫太高可能導(dǎo)致入睡難。溫度計用起來該通風(fēng)通風(fēng)，該空調(diào)空調(diào)。室溫在15-23°C有助于快速入睡。睡前泡個熱水澡或是淋個熱水浴都可以幫你加速體溫變化，利于睡眠。

2、用“4-7-8”呼吸大法

首先把舌尖放在上門牙后面;只用嘴巴呼氣，發(fā)出“嗚”的聲音就對了;閉上嘴，用鼻子吸氣，同時在心里數(shù)到4;屏住呼吸，心里數(shù)到7;張嘴，舌尖頂上門牙后，呼氣，“嗚”..心里數(shù)到8;重復(fù)以上動作三次，睡不著就繼續(xù)做下去。

3、規(guī)律作息

身體里的生物鐘負(fù)責(zé)告訴大腦，白天該清醒，晚上該睡。每天在同個時間睡覺、起床，生物鐘才能正常運作。隨意變動入睡時間，生物鐘是會罷工的!還要注意的是，成人每天要保證7-9個小時的睡眠。提前三十分鐘上床!躺好!身心放松準(zhǔn)備睡覺!

4、光線很重要

光線可以影響生物鐘運轉(zhuǎn)，從而影響你的睡眠。不規(guī)律的光線暴露會導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂，使人該睡不睡，該醒不醒。黑暗會促進(jìn)褪黑激素的分泌，而褪黑激素是睡眠的基本激素。白天讓你的身體浸在陽光或人造光下。晚上用遮光窗簾使你的房間變黑。調(diào)教你的生物鐘，光線可以做到。

5、練瑜伽、冥想和正念

壓力太大導(dǎo)致難以入睡。瑜伽、冥想和正念是你保持身心放松的好工具。瑜伽鼓勵呼吸模式和身體運動的練習(xí)，釋放你身體積累的壓力和緊張。冥想可以提高褪黑激素水平，幫助大腦達(dá)到一種容易入睡的特定狀態(tài)。正念可以幫助你在入睡時保持專注于現(xiàn)在，減少擔(dān)憂。

6、別看表!別看時間!

“看鐘”在失眠癥患者中很常見。這種行為可能會引起失眠焦慮。更糟糕的是，有規(guī)律地醒來而不重新入睡可能會讓你的身體養(yǎng)成一種習(xí)慣。如果可能的話，最好把鬧鐘從房間里拿出來。如果你需要在房間里設(shè)一個鬧鐘，你可以轉(zhuǎn)動鬧鐘，避免半夜醒來時看它。

7、你都失眠了，白天就別睡了!

晚上睡眠不好，失眠的人白天容易犯困。這常常導(dǎo)致白天打瞌睡雖然短時間的小睡有助于提高清醒度和幸福感，但關(guān)于小睡對夜間睡眠的影響，人們的看法不一。有研究顯示，有長時(2小時或更長)小睡習(xí)慣的人，夜間睡眠質(zhì)量可能會變差，甚至失眠。

8、注意飲食

睡前吃的東西會影響你的睡眠。高碳水化合物的飲食可能不利于晚上的良好休息。與低碳水化合物、低脂肪飲食相比，在兩種飲食中攝入相同熱量的低碳水化合物、高脂肪飲食顯著降低了睡眠質(zhì)量。不過至少在睡前4小時吃，這樣你就有足夠的時間來消化它。

9、聽放松音樂

音樂可以顯著改善睡眠質(zhì)量。它甚至可以用來改善慢性睡眠障礙如失眠。鎮(zhèn)靜音樂有助于深度睡眠。佛教音樂是一種由不同的佛教圣歌創(chuàng)作并用于冥想的音樂。聽它可能是改善睡眠的好工具。

10、白天適當(dāng)鍛煉

體育活動有益于健康的睡眠。鍛煉可以增加大腦中血清素的產(chǎn)生降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平，從而延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。重要的是保持一個中等強(qiáng)度的日常鍛煉，過度訓(xùn)練適得其反.天中鍛煉的時間也很重要。早上進(jìn)行中到高強(qiáng)度的運動可以顯著改善你的睡眠質(zhì)量和質(zhì)量。

11、讓自己舒服

舒適的床墊和被褥對睡眠的深度和質(zhì)量有顯著的影響。中等硬度的床墊對睡眠質(zhì)量有積極影響，可以防止睡眠障礙和肌肉不適。此外，使用加重的毯子可以減輕身體壓力，幫助改善你的睡眠。最后，你睡覺穿的衣服的質(zhì)地會影響你的睡眠質(zhì)量。選擇面料舒適的衣服是很重要的，它能幫助你在整個晚上保持一個舒適的溫度。

12、關(guān)閉所有電子設(shè)備

深夜使用電子設(shè)備嚴(yán)重影響睡眠?？措娨?、玩視頻游戲、使用手機(jī)和社交網(wǎng)絡(luò)會讓你更加難以入睡。建議你戒斷所有的電子設(shè)備，把電腦和手機(jī)放在一邊，保證環(huán)境的安靜、無干擾。你會更快地入睡。

13、芳香療法

芳香療法涉及精汕的使用。芳香療法通常用于那些難以入睡的人因為它有助于放松。研究表明芳香療法對改善睡眠質(zhì)量有效。薰衣草和大馬士革玫瑰似乎是很受歡迎的香味，對睡眠有積極的影響。精油擴(kuò)散器可以幫助你的房間充滿放松的氣味，促進(jìn)睡眠。

14、記日記，寫下積極感受

記日記和關(guān)注積極的想法可以平靜大腦，幫助你睡得更好。寫下白天發(fā)生的積極事件可以創(chuàng)造一種快樂的狀態(tài)促進(jìn)睡前放松。試著通過每天晚上留出15分鐘來記錄你的一天來練習(xí)這個技巧。重要的是不僅要關(guān)注當(dāng)天的積極事件，還要關(guān)注你當(dāng)時的感受。

15、限制咖啡因攝入

咖啡因廣泛用于人們對抗疲勞和保持清醒。它可以在食物和飲料中找到，如巧克力、咖啡、蘇打水和能量飲料。咖啡因會對你的睡眠造成災(zāi)難性的影響!雖然咖啡因的效果因人而異，但建議你至少在睡前6小時內(nèi)不要攝入咖啡因。

16、調(diào)整睡姿

良好的睡眠質(zhì)量可能取決于你晚上的身體姿勢。有三種主要的睡姿:背部、腹部和側(cè)臥。雖然個人偏好在選擇睡姿時起著重要作用，但側(cè)睡似乎更有助于提高睡眠質(zhì)量。

17、閱讀

閱讀是一種很好的活動，可以幫助你在睡前放松。至少對孩子來說，睡前閱讀似乎可以延長睡眠時間。然而，電子書籍發(fā)出的一種光會減少褪黑激素的分泌，使你更難入睡，并使你在第二天感到疲勞。因此，為了放松和改善你的睡眠，建議閱讀實體書。

18、集中精力保持清醒

如果你上床睡覺并試圖強(qiáng)迫自己入睡，你成功的機(jī)會就會急劇下降。相反，你可以嘗試“矛盾療法一反向心里暗示”。在心里暗示自己要盡量保持清醒，而不是強(qiáng)迫自己睡覺。這種方法的原理是，強(qiáng)迫自己入睡所產(chǎn)生的壓力和焦慮會妨礙你放松和打盹。嘗試這種方法的人往往睡得更快。

哪些原因?qū)е履闼卟蛔愕脑掝}登上熱搜，你都知道自身的哪些問題？

導(dǎo)致睡眠不足的原因如下：

第一：壓力太大造成的失眠睡眠不足引起的主要原因就是失眠，而現(xiàn)在年輕人引發(fā)失眠的原因是很多的，其中有一個原因就是壓力太大。年輕人除了有工作壓力以外，還有家庭壓力、生活壓力以及業(yè)績壓力等等，在多重壓力的困擾之下，就會讓現(xiàn)在的人產(chǎn)生焦慮的情緒，人在這樣強(qiáng)大的壓力之下是很難入眠的，失眠就直接導(dǎo)致了睡眠不足。

第二：飲用含有太多咖啡因的飲品這也是導(dǎo)致現(xiàn)在很多人失眠的原因所在，因為茶飲越來越流行，所以很多人每天都會喝一杯或者兩杯的奶茶和咖啡。雖然奶茶這些茶飲是飲料，但是茶和咖啡中的咖啡因的含量都是很高的，因此在喝了太多的茶飲之后，就會導(dǎo)致晚上睡覺的時候精神十分的亢奮，因而出現(xiàn)了失眠，第二天要早起自然就會睡眠不足。

第三：過度的玩手機(jī)很多人睡眠不足其實就是因為浪費了太多的時間在手機(jī)上，隨著短視頻的流行，現(xiàn)在越來越多人喜歡刷短視頻來打發(fā)時間，但是短視頻有一個很嚴(yán)重的問題，就是不知不覺就會浪費大量的時間。相信很多人晚上睡覺前只是想要刷十分鐘的短視頻，但是不知不覺一兩個小時就過去了。而人在看短視頻的時候就會越來越興奮，因此就會導(dǎo)致失眠。

我自身存在的問題主要有：

第一：喜歡喝咖啡我本人是重度的咖啡愛好者，每天早上起來要喝一杯咖啡，下午也會喝一杯咖啡，如果晚上跟朋友聚會的話也會去咖啡館，所以說一天至少兩杯咖啡，那么等到晚上的時候，咖啡因就發(fā)揮作用了，就會覺得非常的亢奮，因此晚上總是要等到兩三點才能睡著。而第二天早上要早起上班，就會導(dǎo)致每天的睡眠時間只有四五個小時，因此上班的時候就沒有精神。

第二：睡前喜歡玩手機(jī)睡前玩手機(jī)也是導(dǎo)致睡眠不足的主要原因，因為每天晚上上床睡覺之后就會開始刷手機(jī)，會通過手機(jī)來刷一些短視頻或者電視劇，特別是看一些驚險刺激的畫面的時候，就會讓人完全沒有睡意，因此經(jīng)常就會出現(xiàn)熬夜追劇的情況，久而久之就會導(dǎo)致失眠成癮，因此就出現(xiàn)了長期失眠和睡眠不足的情況，這是非常不好的行為。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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