晚飯吃得太晚會怎樣？
為了更好的探究晚餐和健康之間的聯(lián)系
，2020年7月11日《臨床內分泌與代謝雜志》（JCEM）上的一項研究，就找了20個人，做了這樣一個實驗......該研究選了20名健康志愿者
，平均年齡26歲，平均體重指數(shù)23.2，習慣于22:00-01:00就寢，睡眠時間也固定。兩組人分別在22:00吃晚餐和常規(guī)18:00吃晚餐
，均給予等熱量飲食。研究發(fā)現(xiàn)
，22:00吃晚餐導致血糖升高、甘油三酯峰值延遲、游離脂肪酸和膳食脂肪酸氧化降低。22:00吃晚餐雖不影響睡眠，但增加血漿皮質醇這些測試數(shù)據(jù)說明了啥
晚飯吃得太晚過飽，至少與6種疾病有關
！01增加肥胖癥風險晚餐食用過飽，加之夜間運動量少，導致人體消化吸收不完全，代謝產(chǎn)生能量過度，也會增加患肥胖癥和糖尿病的風險。02更容易患脂肪肝晚上身體的代謝率下降
、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內堆積，從而形成脂肪肝。03增加結石風險餐后4～5小時是人體的排鈣高峰時段
，如果晚餐吃得太晚，排鈣高峰到來時已入睡，尿中大量的鈣會沉積，久而久之可能形成泌尿結石。04不利腸胃健康晚餐如果吃得太晚
，很多人懶得再出去運動，食物得不到充分的消化。迫使腸胃不得不“加班”工作，增加了消化系統(tǒng)的負擔，時間久了，人的腸胃功能就會減弱，導致腸胃疾病。05糖尿病風險增加美國心臟協(xié)會（AHA）2018年年會上一項研究報道發(fā)現(xiàn)，與晚餐不怎么吃的人相比
，晚餐吃得多的人空腹血糖明顯升高，胰島素水平更高，評價胰島素抵抗的指標HOMA-IR也更高。進一步分析顯示
06容易被心血管疾病盯上2019年刊發(fā)在美國《循環(huán)》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)
研究者提醒
夏季的晚餐應該怎么吃
？夏天天氣炎熱，多雨濕重，人們經(jīng)常在空調房中，冷熱交替，食欲不振，因此晚餐的飲食盡量清淡，易消化和吸收，同時補充因出汗流失的體液。夏季的晚餐要把握以下幾個方面：
宜少不宜多
晚餐要吃得少
，以清淡、容易消化為佳，至少在睡前2個小時前進餐，太晚進食或者暴飲暴食胃腸道負擔太重，會導致消化系統(tǒng)的疾病。少食生冷和煎炸食物
生冷的食物容易引起腹瀉及胃痛，尤其是剛才冰箱里取出的食物
，宜在室溫下放置一段時間再食用；煎炸的食物過于油膩營養(yǎng)均衡
晚餐宜清淡
餐后適當活動
晚餐吃完后不宜立即休息
下面介紹兩款適合夏季的營養(yǎng)晚餐：
小米雜糧粥
原料：小米100克，綠豆20克
做法：黑豆提前4小時泡好
清蒸魚蝦
原料：魚一條或者蝦一斤
做法：將魚或者蝦清理干凈，放在蒸盤中
贈人玫瑰
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來源：健康時報、中國中醫(yī)藥報
午餐和晚餐都不吃主食
首先，為什么說減肥難，首先減肥有著考驗身體和考驗心理的雙面難度
很多人減肥之所以會失敗，原因就在于減肥不是一開始就能看到成績的
于是人們往往會覺得
這便是減肥準備成功時設下的?陷阱?
說起減肥，相信大家基本都聽過?節(jié)食?的方式
也有的朋友
第一
第二，可能會因此患上慢性胃炎
第三
第四
，身體會感覺比較虛弱，其實一個月中連續(xù)中午和晚上不吃主食的話，第一個禮拜還好，身體不會有太大反應，但是第二個禮拜就會明顯感覺身體很虛弱，并且很困只想睡覺，哪怕出門逛個街逛個超市都會覺得都走了兩步路而很疲憊，身體素質會突然變得很差，而且記憶力下降
第五，人會變的很敏感很多愁善感
第六
，也是最好的一點。人變變瘦。因為一個月午餐和晚餐都不吃主食，人肯定會變瘦，差不多能掉5-20斤的肉，但是說實話，其實基本掉的是肌肉，脂肪量還是比較小，而且新陳代謝也會降。這樣的話就是需要長期堅持少吃主食，不然其實恢復飲食后很容易反彈，所以建議大家還是健康減肥。
其實我建議
，如果單純是為了減肥，午餐和晚餐不一定要完全不吃主食，可以吃一些雜糧主食，雜糧的話卡路里低而且營養(yǎng)豐富，對身體也有幫助。晚上吃東西如果沒有過量
，熱量不超標，不一定會長胖，具體情況和食物有一定的關系，也和生活方式存在著一些聯(lián)系。建議晚上盡量不要吃太多東西，以免對身體造成不良影響。現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/61619.html.
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婦和寶寶健康最好多吃這3種食物！.png)
？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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