養(yǎng)成午睡習(xí)慣

不經(jīng)歷生死，就不知命最值錢，

不經(jīng)歷病痛，就不知健康最好。

長壽是人們一直津津樂道的話題，自古以來就是人們一直追求的目標(biāo)。

長壽不是一蹴而就的，需要各種各樣的因素積累起來，才能達到長壽的目的。

日本前段時間新公布了六大長壽行為，其中運動排名最后一位，你知道第一是什么嗎？不妨猜一猜。

01

養(yǎng)成午睡習(xí)慣

高度緊張的生活節(jié)奏，往往使人力不從心，經(jīng)常感到疲憊，因此午睡就成了恢復(fù)體力、消除疲勞的重要保障。

午睡時一定要保證正確的睡姿，將腿部抬高，有助于促進全身的血液循環(huán)。

醒來后慢慢起身，避免造成腦部供血不足，引起頭暈。

02

居室衛(wèi)生

保持居室干凈衛(wèi)生，有助于放松心情和身體。

注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，保證氧氣充足，避免呼吸道吸入過多的不新鮮空氣，引起炎癥，居室環(huán)境不好，生活垃圾量多，不及時清理，污染室內(nèi)環(huán)境，不僅會影響心情還會導(dǎo)致細(xì)菌傳染，不利于身體健康。

03

曬曬太陽

曬太陽可以促進身體維生素D的產(chǎn)生，體內(nèi)維生素含量高的話，能保持細(xì)胞的年輕。

人體所需的維生素D，大部分都是依靠太陽獲得的。

常曬太陽有助于人體鈣、磷的吸收，能增強骨骼功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松等，曬太陽選擇陽光不強烈的時段，以防曬傷。

04

少吃零食

首先在三餐之外，盡量不吃零食，保持三餐的營養(yǎng)均衡、適量。

在保證人體營養(yǎng)物質(zhì)充足的情況下，不要吃大量的零食。

一方面零食會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使人體過多的吸收營養(yǎng)，引起肥胖、脂肪堆積的問題，一方面還容易損傷脾胃，不利于身體健康。

05

心情愉悅

老話說憂則傷身，樂則長壽，可見心情愉悅對健康和長壽起著關(guān)鍵性作用。

精神上的疲勞，會造成身體免疫力下降，容易引發(fā)身體疾病。

而心情愉悅的人，往往知足常樂，凡事都看好的一面，擁有樂觀積極的心態(tài)，避免自身陷入痛苦，危害健康。

06

適當(dāng)運動

適當(dāng)?shù)倪\動有助于保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，消除身體疲勞，緩解身體壓力，防止身體抵抗力變差，有助于延年益壽，冬季應(yīng)以舒緩的運動為主，例如瑜伽、太極、慢跑等，劇烈的運動，不僅不利于身體健康，還會造成機體損傷，對健康無益。

由此可見健康的生活方式再配合樂觀的心態(tài)，有助于身體健康、長壽。

日本新公布六大長壽行為，有養(yǎng)成午睡習(xí)慣、保持居室衛(wèi)生、曬曬太陽、少吃零食、心情愉悅、適當(dāng)運動這六種，你猜對了嗎？

要想長壽，平時一定要保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，以一種積極向上的心態(tài)面對生活。

避免熬夜，酗酒，抽煙等不良習(xí)慣，平時也要養(yǎng)適當(dāng)運動的習(xí)慣，能夠?qū)ξ覀冞_到長壽的目標(biāo)起到非常好的作用。請您轉(zhuǎn)發(fā)分享，弘揚中華傳統(tǒng)文化！

養(yǎng)成午睡習(xí)慣對身體有什么好處呢？

養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，對身體的好處是非常大的，因為從中醫(yī)的角度來講，中午是一天當(dāng)中陽氣最旺盛的時辰，過了中午的時候，陽氣就會由最高點慢慢開始往下滑，這個時候我們就會感覺到有些困，這是由于身體迎合能量的轉(zhuǎn)換所帶來的一種狀態(tài)，所以這時進行一段時間的午睡，對于我們的身體是非常有幫助的，所以很多人在午睡過后會覺得精神非常的飽滿，這對于我們下午的學(xué)習(xí)或工作，都有著很好的增益作用，所以我建議大家在午休時間盡量要進行一段時間的午睡，另外，想要很好保證午睡質(zhì)量的話，我們應(yīng)該注意以下幾點：

1、注意午睡的時間

首先我們需要注意的就是午睡的時間，上面我們也提到過，只有陽氣開始慢慢向下滑的時候，我們睡覺才對身體有所幫助，而有些朋友還沒有到達時間的時候就睡覺了，這樣的話對于睡眠的效果會產(chǎn)生一定的影響，因此正確的午睡時間是在中午12:30~1:00左右，并且每次睡眠不要超過20分鐘，如果超過20分鐘的話，可能會起到相反的作用。

2、最好是躺下

在午睡的過程當(dāng)中，我們最好是躺下，在放松的狀態(tài)進行午睡，這樣的話有助于提升午睡的質(zhì)量，相信即使是在公司的話，也是有著讓我們躺下暫時休息的地方，我們千萬要抓住這個機會來進行恢復(fù)自己的精神狀態(tài)，這對于我們身體是非常有好處的。

3、買個午睡抱枕

如果我們實在是沒有躺下的空間的話，也可以買一個午睡抱枕，因為午睡抱枕對于提升午睡的質(zhì)量也是有著一定效果的，而且午睡抱枕體積比較小，不會占用我們太多的空間，用起來十分方便。

家長如何培養(yǎng)孩子良好的午睡習(xí)慣

睡眠是孩子一日生活的重要環(huán)節(jié)。適當(dāng)?shù)奈缢瘜⒆拥慕】凳种匾?，它能消除孩子上午活動造成的疲勞，使孩子的神?jīng)系統(tǒng)、骨骼和肌肉、內(nèi)臟器官得到休息，從而保證孩子下午活動的精力。那么，家長應(yīng)該如何培養(yǎng)孩子良好的午睡習(xí)慣呢？ 一、合理安排孩子的睡眠時間 要想孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，家長首先應(yīng)該安排好孩子的睡眠時間，讓孩子盡量早睡早起。因為如果孩子早上起得太晚，中午肯定會沒有睡意。一般來說，孩子晚上睡10-11個小時，中午睡1-2個小時為宜。晚上睡多了，不利于中午睡覺，中午睡多了，又不利于晚上睡覺。 二、按時午睡 要想孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，家長每天要合理地安排孩子的生活，按時安排孩子午睡。到了午睡時間，家長可以說“該睡午覺了，睡醒再玩”，使孩子形成一種概念，即午睡和吃飯一樣，是一天生活中不可缺少的內(nèi)容之一，而不是可做可不做的事情。 三、堅持午睡 要想孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，家長還要讓孩子每天堅持午睡。孩子剛開始午睡時，肯定不習(xí)慣，也許會睡不著。此時家長不要因為孩子睡不著就讓孩子放棄午睡，而應(yīng)該讓孩子不管睡得著睡不著都要躺在床上，進入午睡的狀態(tài)。這樣堅持下去，慢慢地孩子就會養(yǎng)成午睡的習(xí)慣了。 四、營造午睡環(huán)境 要讓孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，家長還要為孩子營造良好的午睡環(huán)境。比如拉上窗簾讓光線暗一些；大人的動作、言語要輕，讓室內(nèi)盡量安靜一些；午睡時間家里其他人都不看電視、電腦，排除一切人為地干擾等。 親愛的家長朋友，您的孩子養(yǎng)成午睡習(xí)慣了嗎？沒有的話，趕緊試一試吧！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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