夏季養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動(dòng)！

眾所周知通過運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，讓身體遠(yuǎn)離疾病，但是在夏天天氣炎熱，很多人不知道應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)才適合養(yǎng)生，那就跟著小編來了解一下夏季養(yǎng)生適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些。

一、快走

在夏季選擇快走也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，快走，不會(huì)受到任何時(shí)間和地點(diǎn)的限制，在平地上進(jìn)行快走不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的壓力，特別適合于老年人、身體虛弱的患者、肥胖的患者，快走的時(shí)候盡量選擇河邊、有樹蔭的街道，這樣可以防止中暑。

二、游泳

游泳是夏季最好的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅僅可以鍛煉我們的手、腳、腰部和腹部，而且對(duì)我們的血管有一定的好處，在水中消耗的熱量會(huì)明顯高于在陸地上所消耗的熱量，每次游泳的時(shí)間一定要高于半小時(shí)才能夠達(dá)到效果，在夏季早晨水溫比較低，在游泳前要用冷水擦身體，這樣才能夠讓身體適應(yīng)冷水的刺激，防止出現(xiàn)抽筋等意外，盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，不然會(huì)由于神經(jīng)的興奮而導(dǎo)致失眠。

三、慢跑

慢跑是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉我們的身體，長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑有利于心臟的健康，而且還可以防止脂肪的堆積。

四、瑜伽

在夏季選擇瑜伽可以讓我們減壓力、讓全身能夠得到舒暢和放松，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的，在夏天我們的氣血容易暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽不僅可以讓身體放松還可以緩解我們的焦慮。

做瑜伽的時(shí)候要注意空腹，最好是飯后三個(gè)小時(shí)之后再練習(xí)，練習(xí)的前后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能洗澡，同時(shí)也應(yīng)該做到清淡的飲食。

五、羽毛球

在打羽毛球的過程中能夠鍛煉我們的眼睛、手部和全身的鍛煉，不僅僅可以強(qiáng)身健體，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有利于毒素排出體外，打羽毛球的時(shí)間應(yīng)該保持50分鐘以上，這樣才可以真正的消耗身體多余的脂肪。

溫馨提示：夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自身的情況來定，盡量避免大汗淋漓等中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)引起身體脫水以及中暑。

適合夏季養(yǎng)生的保健操

適合夏季養(yǎng)生的保健操

適合夏季養(yǎng)生的保健操，現(xiàn)在的人都很注重養(yǎng)生，在生活中，有很多人都會(huì)通過一些保健操來鍛煉身體，其中保健操的種類有很多的，下面我為大家分享適合夏季養(yǎng)生的保健操。

適合夏季養(yǎng)生的保健操1 1、進(jìn)腿虎步

兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平，再練右腳，重復(fù)三次以后同樣方式退后3步，還原。

功效：強(qiáng)肌保健下肢關(guān)節(jié)。

2、交替擊腹

雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動(dòng)。

功效：增強(qiáng)肌力，預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老。

3、旋轉(zhuǎn)健腰

兩腿自然的張開，兩個(gè)手臂圈在身體的小腹前，腰部以上的'肢體隨著兩臂向左側(cè)的身后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次鍛煉即可。

功效：強(qiáng)健腰腹部。

4、巡回搓棍

兩腿分開，微微蹲著，手臂向前伸，肘部要稍彎曲，掌心相對(duì)大約1尺左右。兩手前后來回的搓動(dòng)，身體也隨之跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

功效：強(qiáng)健腰部。

5、定步云手

兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對(duì)呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運(yùn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

功效：寬胸理氣，健腰強(qiáng)腿。

6、舒筋活絡(luò)

把兩臂和肩同平，由內(nèi)向外運(yùn)動(dòng)，手在兩腋向下來回按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重復(fù)多次。

功效：可放松全身，舒筋活絡(luò)。

7、太極開合

自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時(shí)復(fù)原，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次。

功效：開闊心胸。

頸椎保健操

左顧右盼

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

頭手相抗

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

搖頭晃腦

360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

頸項(xiàng)爭(zhēng)力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

伸頸回望

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

腿部保健操

拿揉大腿

用五指拿揉大腿各肌群，以股四頭肌為重點(diǎn)。

拿血海

用拇、食指分別拿住血海穴（髕 骨內(nèi)上緣上2寸)、梁丘穴（髕骨外上緣上2寸)，向上捏拿10余次。

揉髕骨

先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鐘。

按揉委中

用指按揉委中穴（橫紋 中點(diǎn))，并屈伸膝關(guān)節(jié)10余次。

推揉足三里

用拇指沿脛前外側(cè)一橫指足陽明胃經(jīng)自外膝眼向下至踝，以足三里穴為重點(diǎn)，推揉2分鐘。

拿小腿

用五指拿小腿后側(cè)肌群2分鐘。

拿三陰交

用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。

搖踝

一手握足趾，一手托足跟，順、逆時(shí)針搖踝關(guān)節(jié)10余次。

屈足

手握足，使踝極 度屈曲或過伸，并維持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)數(shù)次。

適合夏季養(yǎng)生的保健操2 醫(yī)療養(yǎng)生保健操

交叉擺掌

站立，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

兩掌劃圓

兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。

首先身體要略向左側(cè)劃圓，進(jìn)行順時(shí)針的20圈，逆時(shí)針再劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)上述的動(dòng)作，順逆的方向各劃20圈。

腿部運(yùn)動(dòng)操

此時(shí)，正是鮮花絢爛之時(shí)，時(shí)尚的美眉們?cè)缫哑炔患按負(fù)Q上了裙裝，修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿可是漂亮裝束的點(diǎn)睛之筆啊！

1、呈自然站立姿勢(shì)，雙手叉腰，左腿彎曲后抬起，同時(shí)右腿下蹲，靜止2秒后姿勢(shì)還原。換腿交替重復(fù)4次。

2、雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢(shì)。

3、身體呈站立的姿勢(shì)，左臂前伸并且要與地面平行，右腿盡量的上踢，右臂前伸，維持3秒鐘之后，換另一只腳重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作5次后，返回自然的站立姿勢(shì)。

腰背運(yùn)動(dòng)操

1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)

雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復(fù)5次。

2、舒背運(yùn)動(dòng)

呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。重復(fù)10次。

膝部保健操

堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。

1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次。

2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次。

3、左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢(shì)還原，換腿各做5次。

老年人保健操

一、起床活動(dòng)

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

三、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后)，抬頭挺胸。

兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

四、弓步擴(kuò)胸法

一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢。

同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

五、放松及整理并結(jié)束

方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中。即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。

產(chǎn)后保健操

1、深呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

2、舉頭運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

3、上肢運(yùn)動(dòng)

仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

夏季怎么健身最健康

夏季怎么健身最健康

中醫(yī)認(rèn)為可以通過體育鍛煉來活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。究竟有哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季養(yǎng)生呢？且看有經(jīng)驗(yàn)的 MM們介紹的夏季養(yǎng)生系列運(yùn)動(dòng)。

一、旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱。炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來，使人頓覺清爽，倦意全消。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場(chǎng)所。海濱地區(qū)氣候所特有的綜合作用，可協(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能，對(duì)許多慢性疾患都有一定的防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。

二、游泳

夏季參加體育鍛煉，最好的項(xiàng)目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對(duì)人體的好處很多。首先，游泳能提高呼吸系統(tǒng)的功能，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能，大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。

三、玩健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、天氣的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好的.療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

四、釣魚

釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。夏季，當(dāng)你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(zhǎng)萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然內(nèi)心清涼，驅(qū)煩抑躁之情志。

俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏季的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項(xiàng)目有廣播操、氣功、太極拳等。

第三，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

夏季最適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)是什么？

適合夏季的養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有很多，比較激烈的有游泳、爬山、跑步等，比較養(yǎng)生沒那么激烈的有打太極拳太極劍、散步、慢跑等。

提到夏季的運(yùn)動(dòng)大家第一個(gè)想到的自然是游泳了。游泳作為有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助你塑造體形，保持身材，加速燃脂，還可以幫助皮膚變得光滑，提高肺活量。

但是夏季游泳最好選擇室內(nèi)游泳池，可以避免陽光的直射。如果選擇室外游泳池一定要做好防曬工作。對(duì)于皮膚比較敏感的人，一定要選擇水質(zhì)比較好的游泳池。游泳還要注意控制時(shí)長(zhǎng)，一次最好不要超過1.5個(gè)小時(shí)。

再有就是慢跑。跑步是一年四季都適合做的運(yùn)動(dòng)，夏季跑步可以選擇在清早或者是傍晚太陽沒那么大的時(shí)候。并且跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后也要注意進(jìn)行拉伸和放松運(yùn)動(dòng)。時(shí)長(zhǎng)控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。

對(duì)于不喜歡跑步的人來說，散步、打太極拳也是不錯(cuò)的選擇。特別是對(duì)于一些想強(qiáng)身健體的中老年人，這類運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較舒緩，難度較小，可以很快上手。并且每天堅(jiān)持散步、打太極劍半小時(shí)能很好地鍛煉身體，還能起到修身養(yǎng)性的作用。

但是散步也要注意步伐頻率，不能太慢，一定要保持較高的步伐頻率，讓心率保持在一個(gè)較高的水平才能對(duì)身體起到鍛煉的作用。

最后并不是人人都適合運(yùn)動(dòng)鍛煉的，有心腦血管疾病或過度肥胖的人群一定要注意控制運(yùn)動(dòng)的度。并且運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，若有不適要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休息調(diào)適。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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