眾所周知通過運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力
，讓身體遠(yuǎn)離疾病
，但是在夏天天氣炎熱
，很多人不知道應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)才適合養(yǎng)生
，那就跟著小編來了解一下夏季養(yǎng)生適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些
。
一
、快走
生適合做哪些運(yùn)動(dòng)<div id=)
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在夏季選擇快走也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式
，快走
，不會(huì)受到任何時(shí)間和地點(diǎn)的限制，在平地上進(jìn)行快走不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的壓力
，特別適合于老年人
、身體虛弱的患者
、肥胖的患者，快走的時(shí)候盡量選擇河邊
、有樹蔭的街道
，這樣可以防止中暑。
二
、游泳
游泳是夏季最好的一種運(yùn)動(dòng)方式
，不僅僅可以鍛煉我們的手、腳
、腰部和腹部
，而且對(duì)我們的血管有一定的好處，在水中消耗的熱量會(huì)明顯高于在陸地上所消耗的熱量
，每次游泳的時(shí)間一定要高于半小時(shí)才能夠達(dá)到效果
，在夏季早晨水溫比較低，在游泳前要用冷水擦身體
，這樣才能夠讓身體適應(yīng)冷水的刺激
，防止出現(xiàn)抽筋等意外，盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳
，不然會(huì)由于神經(jīng)的興奮而導(dǎo)致失眠
。
三、慢跑
慢跑是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉我們的身體
，長期進(jìn)行慢跑有利于心臟的健康
，而且還可以防止脂肪的堆積。
四
、瑜伽
在夏季選擇瑜伽可以讓我們減壓力
、讓全身能夠得到舒暢和放松，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的
，在夏天我們的氣血容易暢通
，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽不僅可以讓身體放松還可以緩解我們的焦慮。
做瑜伽的時(shí)候要注意空腹
，最好是飯后三個(gè)小時(shí)之后再練習(xí)
，練習(xí)的前后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能洗澡，同時(shí)也應(yīng)該做到清淡的飲食
。
五
、羽毛球
在打羽毛球的過程中能夠鍛煉我們的眼睛、手部和全身的鍛煉
，不僅僅可以強(qiáng)身健體
，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有利于毒素排出體外
，打羽毛球的時(shí)間應(yīng)該保持50分鐘以上
，這樣才可以真正的消耗身體多余的脂肪。
溫馨提示：夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自身的情況來定
，盡量避免大汗淋漓等中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，不然會(huì)引起身體脫水以及中暑。
適合夏季養(yǎng)生的保健操
適合夏季養(yǎng)生的保健操
適合夏季養(yǎng)生的保健操
，現(xiàn)在的人都很注重養(yǎng)生
，在生活中，有很多人都會(huì)通過一些保健操來鍛煉身體
，其中保健操的種類有很多的
，下面我為大家分享適合夏季養(yǎng)生的保健操。
適合夏季養(yǎng)生的保健操1 1、進(jìn)腿虎步
兩腿分開直立
，兩手反叉腰，提左腳呈虛步
，再向前輕輕踢出
，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平，再練右腳
，重復(fù)三次以后同樣方式退后3步
，還原。
功效：強(qiáng)肌保健下肢關(guān)節(jié)
。
2、交替擊腹
雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動(dòng)
。
功效：增強(qiáng)肌力
，預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老。
3、旋轉(zhuǎn)健腰
兩腿自然的張開
，兩個(gè)手臂圈在身體的小腹前，腰部以上的'肢體隨著兩臂向左側(cè)的身后轉(zhuǎn)動(dòng)
，重復(fù)數(shù)次鍛煉即可
。
功效：強(qiáng)健腰腹部。
4、巡回搓棍
兩腿分開
，微微蹲著，手臂向前伸
，肘部要稍彎曲
，掌心相對(duì)大約1尺左右。兩手前后來回的搓動(dòng)
，身體也隨之跟著轉(zhuǎn)動(dòng)
，重復(fù)數(shù)次
。
功效：強(qiáng)健腰部。
5、定步云手
兩腿分開直立
，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度
，左手在上
，右手在下，掌心相對(duì)呈抱球狀
。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)
，右手交叉上升，左手下降
，轉(zhuǎn)呈向右45度
，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂
。再作反向運(yùn)動(dòng)
，重復(fù)數(shù)次。
功效：寬胸理氣
，健腰強(qiáng)腿
。
6、舒筋活絡(luò)
把兩臂和肩同平
，由內(nèi)向外運(yùn)動(dòng)
，手在兩腋向下來回按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉
，兩腿再做深蹲
，這樣重復(fù)多次。
功效：可放松全身
，舒筋活絡(luò)
。
7、太極開合
自然站立
，兩臂胸前伸展如抱球狀
。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時(shí)復(fù)原
，兩腿微蹲
，重復(fù)數(shù)次。
功效：開闊心胸
。
頸椎保健操
左顧右盼
頭向左轉(zhuǎn)90度
，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒
。做兩個(gè)8拍
。
頭手相抗
雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸
，頭頸向后用力
，互相抵抗5次。
搖頭晃腦
360度旋轉(zhuǎn)5次
，再反方向旋轉(zhuǎn)5次
。
仰頭望掌
雙手上舉過頭，手指交叉
，掌心向上
。將頭仰起看向手背。保持5秒
。
頸項(xiàng)爭力
左手放在背后
，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出
。同時(shí)頭部向右看
。保持幾秒鐘。再換左右手
。
伸頸回望
雙手向前平伸疊掌
，努力向前伸頸到最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
，頭向一側(cè)回望
，保持兩秒鐘，換另一邊
。
腿部保健操
拿揉大腿
用五指拿揉大腿各肌群
，以股四頭肌為重點(diǎn)。
拿血海
用拇
、食指分別拿住血海穴（髕 骨內(nèi)上緣上2寸)、梁丘穴（髕骨外上緣上2寸)
，向上捏拿10余次
。
揉髕骨
先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鐘
。
按揉委中
用指按揉委中穴（橫紋 中點(diǎn))
，并屈伸膝關(guān)節(jié)10余次。
推揉足三里
用拇指沿脛前外側(cè)一橫指足陽明胃經(jīng)自外膝眼向下至踝
，以足三里穴為重點(diǎn)
，推揉2分鐘。
拿小腿
用五指拿小腿后側(cè)肌群2分鐘。
拿三陰交
用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘
。
搖踝
一手握足趾
，一手托足跟，順
、逆時(shí)針搖踝關(guān)節(jié)10余次
。
屈足
手握足，使踝極 度屈曲或過伸
，并維持?jǐn)?shù)秒
，反復(fù)數(shù)次。
適合夏季養(yǎng)生的保健操2 醫(yī)療養(yǎng)生保健操
交叉擺掌
站立
，兩手下垂
，兩掌交叉，掌心向腹部
，然后兩臂向外側(cè)張開
，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快
，張開手臂之后
，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉
，時(shí)間約1分鐘
。
兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離
，兩掌高低與褲腰帶平
，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)
。
首先身體要略向左側(cè)劃圓
，進(jìn)行順時(shí)針的20圈，逆時(shí)針再劃20圈
，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
，繼續(xù)上述的動(dòng)作，順逆的方向各劃20圈
。
腿部運(yùn)動(dòng)操
此時(shí)
，正是鮮花絢爛之時(shí)，時(shí)尚的美眉們早已迫不及待地?fù)Q上了裙裝
，修長纖細(xì)的美腿可是漂亮裝束的點(diǎn)睛之筆?div id="4qifd00" class="flower right">
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1
、呈自然站立姿勢
，雙手叉腰
，左腿彎曲后抬起，同時(shí)右腿下蹲
，靜止2秒后姿勢還原
。換腿交替重復(fù)4次。
2
、雙手叉腰
，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直
，維持5秒
。換腿交替進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢。
3
、身體呈站立的姿勢
，左臂前伸并且要與地面平行，右腿盡量的上踢
，右臂前伸
，維持3秒鐘之后，換另一只腳重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作5次后
，返回自然的站立姿勢
。
腰背運(yùn)動(dòng)操
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)
雙手高舉
，十指交叉
，雙腳分開站立，與肩同寬
，隨后徐徐側(cè)彎腰
，彎至極限，靜止10秒
，然后換方向
。重復(fù)5次。
2、舒背運(yùn)動(dòng)
呈自然坐姿
，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉
，雙手握拳
，拳心向下，含胸
、低頭。隨后
，抬頭
、挺胸
，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。重復(fù)10次
。
膝部保健操
堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能
，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。
1
、自然坐在地上
，伸直雙腿，雙手撐于地上
。左腿屈膝內(nèi)旋
，膝蓋貼地，身體重心后移
，靜止20秒
，左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次。
2
、站在桌前
，雙手撐在桌面上，抬高后腿
，靜止5秒后
，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次
。
3
、左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝
。盡量拉伸
。靜止5秒后，姿勢還原
，換腿各做5次
。
老年人保健操
一、起床活動(dòng)
早晨起床后
，洗漱完畢
，略帶微笑，雙足與肩等寬站立
，上身放松
，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地
，雙目遠(yuǎn)眺
。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖
，搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字
。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓
，先順時(shí)針方向，再反方向
，以上動(dòng)作要緩慢些
，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢不變
，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前)
，低頭含胸
。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后)
，抬頭挺胸
。
兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下)
，再收回
。時(shí)間約1分鐘。
四、弓步擴(kuò)胸法
一只腳在前
，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢
，然后兩臂平伸開來
，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
，動(dòng)作要慢
。
同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉
。做完后
，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。
五、放松及整理并結(jié)束
方法是雙手搓搓熱
，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下
，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中
。即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲
，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番
，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘
。
產(chǎn)后保健操
1、深呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥位
，雙腿伸直，全身放松
，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床
，然后慢慢地呼氣
。
2、舉頭運(yùn)動(dòng)
仰臥位
，雙臂平放于身體兩側(cè)
，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下
，全身保持原狀
。
3、上肢運(yùn)動(dòng)
仰臥位
，兩手伸直舉向頭部
，放下。
夏季怎么健身最健康
夏季怎么健身最健康
中醫(yī)認(rèn)為可以通過體育鍛煉來活動(dòng)筋骨
，調(diào)暢氣血
，養(yǎng)護(hù)陽氣。如清晨早起
，洗漱后在室外清靜處散步慢跑
，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣
。究竟有哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季養(yǎng)生呢
？且看有經(jīng)驗(yàn)的 MM們介紹的夏季養(yǎng)生系列運(yùn)動(dòng)。
一、旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑
，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱
。炎夏暑日
，清涼的海風(fēng)拂面而來，使人頓覺清爽
，倦意全消
。還有，寬廣松軟的沙灘
，為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場所
。海濱地區(qū)氣候所特有的綜合作用，可協(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能
，對(duì)許多慢性疾患都有一定的防治作用
。因此
，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康
。
二 、游泳
夏季參加體育鍛煉，最好的項(xiàng)目莫過于游泳了
。驕陽似火
，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服
，既鍛煉了身體
，又可祛暑消夏。游泳對(duì)人體的好處很多
。首先
，游泳能提高呼吸系統(tǒng)的功能，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛
，對(duì)防治慢性氣管炎
，改善肺氣腫有良效。其次
，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能
，大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著
。還有
，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻
，不管是誰
，皆會(huì)感到精神振奮，疲勞消失
，周身輕快
。
三、玩健身球
健身球
，又叫保定鐵球
。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨
、強(qiáng)壯內(nèi)臟
、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小
，不受場地
、天氣的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球
，對(duì)頸椎病
、肩周炎、冠心病
、手指功能障礙等疾病均有較好的.療效
。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦
，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生
，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用
。
四、釣魚
釣魚不僅在于獲魚
，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)
。相傳
，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱
。夏季
，當(dāng)你來到水庫、池塘邊
，在繁茂的樹蔭下
，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)
，聞斜陽中蟬鳴
，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然內(nèi)心清涼
，驅(qū)煩抑躁之情志
。
俗話說：“冬練三九，夏練三伏”
，這說明夏季的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用
。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人
，其心臟功能
、肺活量、消化功能都要好
，而且發(fā)病率也較低
。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法
，只有合理安排才能收到好的健身效果
。
第一，多吃些堿性食品
，防止酸堿平衡失調(diào)
，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜
、菠蘿
、杏、桃
、李子
、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二
，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉
，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊
、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)
，項(xiàng)目有廣播操、氣功
、太極拳等
。
第三，運(yùn)動(dòng)量要適度
，不要過度疲勞
。可適當(dāng)喝些鹽開水
，最好洗個(gè)熱水澡
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