很多人對(duì)太陽(yáng)是唯恐而避之不及的
，尤其是到了夏天，只要出門(mén)
，防曬衣、傘、帽子
、太陽(yáng)鏡、防曬霜一應(yīng)俱全
，可謂是全方面保護(hù)
，生怕皮膚照到一點(diǎn)陽(yáng)光~
“穿、戴
、涂”，在大多數(shù)的人看來(lái)是一舉兩得的美事——既能防曬黑
，又能避免紫外線直接照射皮膚
，防止曬傷
，降低皮膚病變風(fēng)險(xiǎn)
。
解鎖曬太陽(yáng)的正確姿勢(shì)！防骨質(zhì)疏松<div id=)
、增強(qiáng)免疫
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不可否認(rèn)，防曬
，能在一定程度上減少皮膚癌、黑色素瘤的發(fā)生
，但同時(shí)也躲開(kāi)了陽(yáng)光能帶來(lái)的各種好處……
圖片來(lái)自giphy1不能抗拒陽(yáng)光的5大理由
陽(yáng)光是自然饋贈(zèng)的免費(fèi)“長(zhǎng)壽藥”
，常曬太陽(yáng)會(huì)給身體帶來(lái)以下5大好處：1幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松皮膚在紫外線的照射下能合成維生素D（人體所需的維生素D
，其中有90%都需要依靠曬太陽(yáng)而獲得）
，而維生素D可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收
，因此每天曬足陽(yáng)光也有益于強(qiáng)壯骨骼
。
2降低肥胖、2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)西班牙國(guó)立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，若日曬不夠，可導(dǎo)致維生素D水平較低
，增加肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
。
因?yàn)榫S生素D能影響過(guò)氧化物酶的活性，從而減少脂肪形成
，減輕胰島素抵抗，可幫助改善血糖控制
。
3幫助消除抑郁情緒研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下
，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升
，這能幫助改善情緒低落
、精神抑郁等不良心理。
另外
，陽(yáng)光會(huì)增加體內(nèi)五羥色胺的合成，而五羥色胺可以使人開(kāi)心放松
、消除不安感、穩(wěn)定精神情緒
。
4降低血壓以及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志上刊登的一項(xiàng)研究提示：氣溫、紫外線暴露量均與收縮壓呈線性負(fù)相關(guān)關(guān)系
。也就是說(shuō)
，氣溫越高或紫外線暴露越多，收縮壓越低
。
另外
，研究者還指出，多曬太陽(yáng)的人血壓降低
，心血管病發(fā)生率較低
。
不僅如此，英國(guó)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)：人體在接受紫外線照射時(shí)
，血管擴(kuò)張、血壓降低
，血液循環(huán)中一氧化碳的代謝物含量得到了改變
。
5增強(qiáng)人體免疫力研究人員發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)還能增強(qiáng)免疫力
。因?yàn)樘?yáng)光中的低強(qiáng)度藍(lán)光和紫外線有助于提高T淋巴細(xì)胞的活性，而T淋巴細(xì)胞是免疫系統(tǒng)的重要組成部分
。
Ｔ細(xì)胞更快速地移動(dòng)
，能讓機(jī)體保持警醒狀態(tài)，隨時(shí)應(yīng)對(duì)細(xì)菌、病毒等的侵入
。
而從中醫(yī)的角度
，曬太陽(yáng)有補(bǔ)陽(yáng)氣
、補(bǔ)正氣的功效
，體內(nèi)正常的臟腑功能依靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，陽(yáng)氣充盈
，人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高。
不過(guò)
，太陽(yáng)曬不對(duì)
，危害也不小，除了已經(jīng)得到充分證明的會(huì)增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)
，還有另一種可能會(huì)讓你吃驚的危險(xiǎn)……
2陽(yáng)光直射頭部，會(huì)讓人變蠢
今年5月《科學(xué)報(bào)告》上的一篇文章指出：過(guò)多的陽(yáng)光會(huì)讓你的大腦長(zhǎng)時(shí)間處于高溫
，有可能會(huì)損害你的認(rèn)知能力
。說(shuō)的更通俗一點(diǎn)就是：會(huì)讓你變蠢！丹麥哥本哈根大學(xué)對(duì)此開(kāi)展了相關(guān)研究
，研究過(guò)程中，受試者完成了運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知能力測(cè)試
，同時(shí)將燈放置在他們身體的不同部位
。結(jié)果顯示，當(dāng)這些燈放置在他們頭的后部
、側(cè)面和頂部時(shí)
，其運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知能力表現(xiàn)最差
。這意味著，頭部暴露在陽(yáng)光下一段時(shí)間
，將會(huì)損害大腦功能
。專(zhuān)家表示，盡管這項(xiàng)研究的主要對(duì)象是戶外工作人員
，但隨著全球氣候變暖，由熱應(yīng)激導(dǎo)致的健康問(wèn)題是新的挑戰(zhàn)
。因此
，長(zhǎng)期在戶外工作
，亦或是高溫天氣出門(mén)游玩、想去海邊曬日光浴時(shí)
，要注意頭部的防曬，撐傘亦或是戴個(gè)帽子是必要的
。要想獲得太陽(yáng)帶給人體的好處
，就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)曬太陽(yáng)的方法~3正確曬太陽(yáng)的準(zhǔn)則
1最佳時(shí)間避開(kāi)正午等強(qiáng)紫外線照射時(shí)期。一般早上10點(diǎn)前（紅外線比較強(qiáng)
，紫外線比較弱，對(duì)人體傷害?div id="d48novz" class="flower left">
。?div id="d48novz" class="flower left">
；下午4點(diǎn)后（太陽(yáng)紫外線中
，A光束成分比較多
，可以讓人體大量的儲(chǔ)備維生素D）最佳。
2最佳時(shí)長(zhǎng)春秋時(shí)每天20-30分鐘
；夏季每天5-10分鐘；冬季每天30-60分鐘
。每周3-4次
。
3直接照射有人喜歡隔著玻璃曬太陽(yáng)，亦或是擦防曬霜
、穿防曬衣曬太陽(yáng)，其實(shí)這樣是不會(huì)促使維生素D的產(chǎn)生的
，只有讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸才能獲得補(bǔ)益效果
。
4特殊部位多曬曬后背后背是督脈所在，而督脈是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方
，主一身的陽(yáng)氣，因此曬后背能幫助養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣
。另外
，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益
。
腿腳陽(yáng)光可以帶走腿腳的寒氣，有效緩解小腿抽筋
，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯
，尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，更要多曬曬
。
手心人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧
。讓陽(yáng)光照進(jìn)手心
，可以釋放壓力，舒緩疲勞
，促進(jìn)睡眠。
5特殊情況不能曬光過(guò)敏患者及正在服用磺胺類(lèi)
、喹諾酮類(lèi)等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬；
像吃了薺菜
、芒果
、萵苣、莧菜
、蝦類(lèi)
、蟹類(lèi)等光敏性食物后不要曬太陽(yáng)，否則可能會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢
、紅腫
、燒灼或刺痛等癥狀。
6曬太陽(yáng)后多喝水
、補(bǔ)充維生素C多喝水，多吃水果和蔬菜
，特別是高水分含量的西紅柿、黃瓜等
；而補(bǔ)充維生素C可抑制黑色素的生成，防止肌膚干燥老化以及曬斑的出現(xiàn)
，所以日常應(yīng)保證蔬菜水果的攝入
。
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曬太陽(yáng)的八大好處圖片講解
曬太陽(yáng)的八大好處圖片講解
曬太陽(yáng)的八大好處圖片講解，曬太陽(yáng)可以幫助身體去除大部分的濕氣
，我們可以適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)，但是又不能經(jīng)常的將全部皮膚暴露在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下
。以下是關(guān)于曬太陽(yáng)的八大好處圖片講解內(nèi)容分享
。
曬太陽(yáng)的八大好處圖片講解1 1、促進(jìn)鈣質(zhì)吸收
曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D
，這也是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D又叫"陽(yáng)光維生素"
，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D
，它可以幫助人體攝取和吸收鈣
、磷
，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)
。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用
。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效
。
2、預(yù)防近視
太陽(yáng)曬得少是近視的重要因素之一。澳洲國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出
，缺乏陽(yáng)光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。多參加戶外活動(dòng)
，可幫助降低患上近視的風(fēng)險(xiǎn)
。
3、緩解抑郁癥
抑郁癥的發(fā)生可能與三種因素有關(guān)
，包括生物因素、心理因素和社會(huì)因素
，其中曬太陽(yáng)不足屬于重要的生物因素
。專(zhuān)家認(rèn)為陽(yáng)光可促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成分泌
，讓人產(chǎn)生愉悅感。曬太陽(yáng)對(duì)緩解抑郁癥有一定的幫助
。
4、提升免疫力
美國(guó)喬治敦大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)
，曬太陽(yáng)可增強(qiáng)免疫力
。太陽(yáng)中低強(qiáng)度藍(lán)光有助于激活信號(hào)通道的過(guò)氧化氫
，免疫細(xì)胞T細(xì)胞快速移動(dòng)
，保持警醒狀態(tài)以應(yīng)對(duì)病菌入侵。
5、曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病
皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌
，增加皮膚的抵抗力
。
6、調(diào)解人體生命節(jié)律
日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用
。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力
、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適
。
7 、提高男性雄性激素水平
曬太陽(yáng)能夠提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲
，提高精子質(zhì)量。因?yàn)槿梭w血液內(nèi)睪丸激素的水平
，會(huì)隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升
。研究還再次證實(shí)，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%
。
8、防止貧血
陽(yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球
，提高造血功能
，從而防止貧血。
曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)
曬太陽(yáng)有這么多好處
，但又不可過(guò)度暴曬，一般而言
，皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽(yáng)
，就能滿足人體制造維他命D的需求了
。如果為了人工合成維他命D
，最好選擇在上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)這段陽(yáng)光充足的時(shí)間曬太陽(yáng)。天氣十分炎熱時(shí)
，每次曬5~10分鐘即可。(友情提示：如果是在炎熱的季節(jié)坐在陽(yáng)光下曬太陽(yáng)
，一定要戴遮陽(yáng)帽
。)
需要提醒的是，曬太陽(yáng)雖有益身心健康
，但也不應(yīng)選擇日正當(dāng)中連續(xù)三兩個(gè)小時(shí)近乎【全】裸地曝曬。吸收少量陽(yáng)光能"養(yǎng)形養(yǎng)神"
，讓人健康有活力
，過(guò)多則耗精氣神
，還有患皮膚癌之虞
。我們應(yīng)隨季節(jié)變化
，根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)來(lái)決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無(wú)需【全】裸地曬太陽(yáng)
，穿短袖襯衫和短褲即可。
另外要特別注意的是
，過(guò)多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌
，曬太陽(yáng)時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來(lái)。
曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝
，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝
。
曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套
，盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸
。
曬太陽(yáng)若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的
。最好在戶外
，或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上。
曬太陽(yáng)的八大好處圖片講解2 8大好處應(yīng)牢記
1、預(yù)防近視
缺乏陽(yáng)光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一
。陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成
，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲
。因此
，多曬太陽(yáng)，多到戶外活動(dòng)
，能幫助“書(shū)呆子”降低近視風(fēng)險(xiǎn)。
2、減少感冒
常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害
。保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛
、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比
，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒
。
3、血管更健康
維生素D含量低的人群罹患心臟病
、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。在紫外線比較缺乏的.冬季
，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍
，從而使體內(nèi)炎癥減少
，對(duì)血管健康更有利。
4、延長(zhǎng)壽命
多曬太陽(yáng)能延長(zhǎng)壽命
，那些常曬太陽(yáng)的人
，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運(yùn)動(dòng)
，這也是有益健康的重要原因。
5、提升激素水平
體內(nèi)睪丸激素的水平，會(huì)隨著維生素D含量的波動(dòng)而變化
。每年入秋后
，人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會(huì)同步下降
，并在來(lái)年3月降至最低
。這與人們曬太陽(yáng)少有一定關(guān)系。每天曬太陽(yáng)1小時(shí)
，體內(nèi)睪丸激素便可增加69%
。
6、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
生活在較低緯度的女性和高緯度者相比
，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)
，攝入維生素D的含量高
，比后者更利于防癌
。
7、少得抑郁癥
在充足的日照下，人體腎上腺素
、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落
、精神抑郁等不良心理
。不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶
、煩躁，日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一
。
8、增強(qiáng)免疫力
曬太陽(yáng)有補(bǔ)陽(yáng)氣，補(bǔ)正氣的功效
。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐
，陽(yáng)氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高
。正氣則是相對(duì)于外邪來(lái)說(shuō)的，曬太陽(yáng)強(qiáng)身健體
，可以增強(qiáng)免疫力
。
曬太陽(yáng)的八大好處圖片講解3 幾點(diǎn)鐘曬太陽(yáng)合適呢？
冬天中午1～2點(diǎn)陽(yáng)光較好
，曬太陽(yáng)合適
。
夏天上午10點(diǎn)之前
，下午5點(diǎn)之后，此時(shí)陽(yáng)光紫外線不會(huì)太強(qiáng)也不算弱
，這時(shí)候大家曬太陽(yáng)比較合適
。
曬后背補(bǔ)陽(yáng)氣幾天見(jiàn)效
因人而異。 曬后背補(bǔ)陽(yáng)氣是一個(gè)身體的調(diào)理過(guò)程
，對(duì)于不同的體質(zhì)和病癥嚴(yán)重程度來(lái)說(shuō)需要的時(shí)間也不同
，一般來(lái)說(shuō)經(jīng)過(guò)1-3天的曬背可以感覺(jué)到全身發(fā)熱
，身體寒冷、手腳冰涼的癥狀會(huì)有所改善
。 但是身體的寒氣是由于長(zhǎng)期生活飲食不規(guī)律導(dǎo)致的。
想要完全去除體內(nèi)寒氣的話也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持
，而且在平時(shí)的生活和飲食當(dāng)中也需要要注意
，減少生冷刺激、辛辣油膩性食物的攝入
，保持充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，這樣補(bǔ)陽(yáng)氣的效果才會(huì)更好
。
曬背要不要穿衣服
都可以。不穿衣服讓太陽(yáng)光直射在后背上的效果是最好的
，所以在紫外線不是很強(qiáng)烈的情況下
，男士可以脫去上衣
，女士不方便的話也可以選擇小背心
，坐在凳子上或趴在墊子上都是可以的，背對(duì)著太陽(yáng)吸收即可
。 如果紫外線很強(qiáng)、溫度很高的話
，建議還是穿著衣服曬
，以免過(guò)強(qiáng)的紫外線引起皮膚發(fā)紅瘙癢、脫皮等
，造成不必要的傷害
。
曬太陽(yáng)注意幾件事
1.夏天陽(yáng)光紫外線夠強(qiáng)烈時(shí)，需要涂抹防曬霜
，否則會(huì)增加皮膚癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
2.曬太陽(yáng)會(huì)讓體溫上升
，感覺(jué)熱
。曬完太陽(yáng)后需要及時(shí)補(bǔ)充水分。
3.曬太陽(yáng)不要曬臉
，太陽(yáng)藍(lán)光對(duì)眼睛有傷害，可以戴墨鏡
。尤其是小孩子視網(wǎng)膜發(fā)育不完善
，建議給寶寶要戴上帽子再曬太陽(yáng)。
4.曬太陽(yáng)不需要每天時(shí)間很長(zhǎng)
，體表暴露面積達(dá)到1/3只需要曬5～6分鐘就可以。如果穿著衣服曬太陽(yáng)
，則時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)到20～30分鐘才行。
5.皮膚較黑的人
，黑色素影響維生素D的轉(zhuǎn)化
，時(shí)間應(yīng)該比白皮膚的人延長(zhǎng)一倍。
6.冬天冷
，不穿衣服肯定不行。紅衣服有利于輻射長(zhǎng)波
，且能消滅殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線
。
曬太陽(yáng)補(bǔ)腎的正確方法
曬太陽(yáng)補(bǔ)腎的正確方法
曬太陽(yáng)補(bǔ)腎的正確方法
，久些再久些，是男性孜孜不倦的追求
，希望能提高復(fù)合胺
，散發(fā)出一種令人愉快的神經(jīng)傳遞素，為此
，男性愿意嘗試不同的藥物和治療方法。以下分享曬太陽(yáng)補(bǔ)腎的正確方法
。
曬太陽(yáng)補(bǔ)腎的正確方法1 怎樣正確曬太陽(yáng)
1、假設(shè)你是為了利用UVB合成足量的維生素D而曬太陽(yáng)
，那么只需要暴露在陽(yáng)光下10分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以沒(méi)必要害怕紫外線而拿塊玻璃擋著
，只要注意掌握時(shí)間
，絲毫不會(huì)對(duì)皮膚造成太大的傷害
。
2、假設(shè)你曬太陽(yáng)根本不是為了合成足量的維生素D
，那么拿一塊玻璃擋著也是沒(méi)用的
，先別說(shuō)根本不能阻擋UVA了，連UVB也只能阻擋一部分(視玻璃性質(zhì)而定)
。
維生素D為類(lèi)固醇衍生物，據(jù)研究表明人體皮膚在太陽(yáng)紫外線下能使體內(nèi)膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D
，轉(zhuǎn)化量可高達(dá)每日所需維生素D量的90%
。維生素D的生理作用是幫助體對(duì)鈣的吸收(很復(fù)雜，可以百度維生素D了解)
，從而起到防止佝僂病的作用。一般紫外線不能透過(guò)普通玻璃
，只能透過(guò)按一定晶向打磨的石英玻璃
，所以在室內(nèi)隔著玻璃沒(méi)用。
曬太陽(yáng)壯陽(yáng)
有研究顯示
，早泄男性體內(nèi)的復(fù)合胺不活躍
，分泌較少。但如果對(duì)這些男性進(jìn)行光刺激
，就可以增加復(fù)合胺的分泌。
到戶外去
、多曬太陽(yáng)，可以提升腦中復(fù)合胺的水平
。即使是陰天
，人體接收到的自然光，也具有增強(qiáng)復(fù)合胺的作用
。每天曬1小時(shí)太陽(yáng)
，“助性”效果最佳。美國(guó)還曾研發(fā)出一種特制的燈管
，釋放出來(lái)的光波能起到和太陽(yáng)光類(lèi)似的作用
。
復(fù)合胺中一個(gè)關(guān)鍵成分是色氨酸，提高這一成分的攝入
，也能間接地增強(qiáng)復(fù)合胺作用
。火雞和香蕉中的色氨酸含量非常高
，可以適量吃一些
。
曬太陽(yáng)的好處
人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽(yáng)而獲得
。肌膚通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造維生素D3
，身體再把維生素D3轉(zhuǎn)化為活性維生素D，這種類(lèi)型的維生素有助于倡導(dǎo)對(duì)鈣
、磷的吸收
，促進(jìn)骨骼的形成
，而維生素D也因此被稱(chēng)為“陽(yáng)光維生素”。
一
、曬太陽(yáng)可以延緩衰老。
研究顯示
，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右
。
二、曬太陽(yáng)能預(yù)防軟骨病、佝僂病
、骨質(zhì)疏松和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
它可以幫助人體攝取和吸收鈣
、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)
。對(duì)嬰兒軟骨病
、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松
、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。
三
、曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病
。
皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌
，增加皮膚的抵抗力
。
四、曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能
、增加吞噬細(xì)胞活力
。
陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力
，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死
。
五、曬太陽(yáng)在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用
。
曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力
、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)
，從而使人體感到舒展而舒適
。
六、曬太陽(yáng)能夠提高男性雄性激素水平
，增強(qiáng)性欲
，提高精子質(zhì)量
。
因?yàn)槿梭w血液內(nèi)睪丸激素的水平
，會(huì)隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實(shí)
，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%
。
七、預(yù)防貧血
。
因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能
，從而防止貧血。
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間一：6點(diǎn)至10點(diǎn)
早上6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)
。此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)
，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間二：16點(diǎn)至17點(diǎn)
下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間
，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收
，增強(qiáng)體質(zhì)
，促進(jìn)骨骼正常鈣化
。但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候
，曬太陽(yáng)的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。
冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段
，有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽(yáng)：
第一階段為上午6～9時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線占上峰
，紫外線相對(duì)薄弱
。紅外線溫度較高
，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱
，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝
，增強(qiáng)人體活力。
第二
、三階段分別是上午9～10時(shí)，和下午4～5時(shí)
，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多
，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間;同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收
，增強(qiáng)體質(zhì)
，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化
。
曬太陽(yáng)補(bǔ)腎的正確方法2 科學(xué)曬太陽(yáng)是天然的補(bǔ)腎佳法
夏季是一年中太陽(yáng)光最充足的時(shí)間
。太陽(yáng)光，是天地間最精華的陽(yáng)氣
，對(duì)人體生命活動(dòng)有至關(guān)重要的作用。人與天地相應(yīng)
，天之陽(yáng)氣可充實(shí)人體陽(yáng)氣
，人體應(yīng)充分接受陽(yáng)光的沐浴。陽(yáng)虛體弱
、稟賦不足的人群適當(dāng)曬曬太陽(yáng)
，對(duì)改善體質(zhì)有很大幫助
。
人體背部屬陽(yáng)，行于背部的`督脈總督一身之陽(yáng)經(jīng)，敞為陽(yáng)脈之海
，主持一身之陽(yáng)氣
，所以古人認(rèn)為日光“曬背”最好
，可以直補(bǔ)督脈陽(yáng)氣
，影響全身，尤其對(duì)腦
、髓
、腎精腎陰虧損者的補(bǔ)陽(yáng)效果最好。陽(yáng)光可使人體壯陽(yáng)氣
，氣血和暢，陰寒得除
。許多陽(yáng)虛體弱
，風(fēng)濕痹痛，跌扣損傷患者
，常在春復(fù)陽(yáng)氣升發(fā)旺盛時(shí)時(shí)病情好轉(zhuǎn)，也充分證明陽(yáng)光的這一康復(fù)作用
。
曬太陽(yáng)要講科學(xué)
對(duì)
，您沒(méi)看錯(cuò)
，曬太陽(yáng)要對(duì)時(shí)間的長(zhǎng)短和一天早晚各時(shí)段光線的強(qiáng)度必須存一定的了解
，并需根據(jù)季節(jié)的更替、氣候的變化及不同人群因時(shí)因地因人靈活調(diào)節(jié)“曬法”
，才能有助于養(yǎng)生和治療病癥。中青年階段的人
，新陳代謝能力較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較陜
，需補(bǔ)充較多的維生素D
。所以在有條件的情況下，應(yīng)盡量多曬曬太陽(yáng)
。最好上午6~10時(shí)和下午4-6時(shí)
，每天曬1-2小時(shí)左右。
老年人曬太陽(yáng)有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁
。老年人曬太陽(yáng)最好的時(shí)間是在早上10時(shí)前和下午4時(shí)后，每天兩次
，每次20-30分鐘。這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光中的紫外線光束增多
，是儲(chǔ)備體內(nèi)維生素D的大好時(shí)間。但也不要曬得過(guò)多
，如果被過(guò)強(qiáng)紫外線照射
，也可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障
、老年斑等疾病
。此外，患白內(nèi)障的老人最好戴副防護(hù)鏡
，以防紫外線直接射入眼睛。
簡(jiǎn)而言之
，曬太陽(yáng)就是以天時(shí)的陽(yáng)氣補(bǔ)人體的陽(yáng)氣
，無(wú)疑是最天然的“補(bǔ)藥”。
曬太陽(yáng)補(bǔ)腎的正確方法3 順時(shí)生活｜立冬重“藏” 斂陰護(hù)陽(yáng)
立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣
，時(shí)值每年公歷的11月7-8日
。《月令七十二候集解》有言：“立
，建始也；冬
，終也，萬(wàn)物收藏也”
。立冬意味著冬季來(lái)臨
，萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏。春養(yǎng)生
，夏養(yǎng)長(zhǎng)
，秋養(yǎng)收
，冬養(yǎng)藏
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，立冬后
，人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然界變化潛藏于內(nèi)
，所以立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循“藏”的原則，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本
，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳
。
補(bǔ)腎防腎虛
冬季寒冷，寒為陰邪
，易傷人體陽(yáng)氣
，而陽(yáng)氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽(yáng)
。所以立冬時(shí)節(jié)應(yīng)多食補(bǔ)腎食物，以提高人體御寒能力
