快來解鎖曬太陽的正確姿勢！防骨質疏松、增強免疫！

很多人對太陽是唯恐而避之不及的，尤其是到了夏天，只要出門，防曬衣、傘、帽子、太陽鏡、防曬霜一應俱全，可謂是全方面保護，生怕皮膚照到一點陽光~

“穿、戴、涂”，在大多數(shù)的人看來是一舉兩得的美事——既能防曬黑，又能避免紫外線直接照射皮膚，防止曬傷，降低皮膚病變風險。

不可否認，防曬，能在一定程度上減少皮膚癌、黑色素瘤的發(fā)生，但同時也躲開了陽光能帶來的各種好處……

圖片來自giphy1不能抗拒陽光的5大理由

陽光是自然饋贈的免費“長壽藥”，常曬太陽會給身體帶來以下5大好處：1幫助預防骨質疏松皮膚在紫外線的照射下能合成維生素D（人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得），而維生素D可以促進鈣在人體中的吸收，因此每天曬足陽光也有益于強壯骨骼。

2降低肥胖、2型糖尿病的風險西班牙國立馬拉加大學研究發(fā)現(xiàn)，若日曬不夠，可導致維生素D水平較低，增加肥胖癥和2型糖尿病的風險。

因為維生素D能影響過氧化物酶的活性，從而減少脂肪形成，減輕胰島素抵抗，可幫助改善血糖控制。

3幫助消除抑郁情緒研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這能幫助改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

另外，陽光會增加體內(nèi)五羥色胺的合成，而五羥色胺可以使人開心放松、消除不安感、穩(wěn)定精神情緒。

4降低血壓以及心血管疾病風險美國心臟協(xié)會雜志上刊登的一項研究提示：氣溫、紫外線暴露量均與收縮壓呈線性負相關關系。也就是說，氣溫越高或紫外線暴露越多，收縮壓越低。

另外，研究者還指出，多曬太陽的人血壓降低，心血管病發(fā)生率較低。

不僅如此，英國的一項研究也發(fā)現(xiàn)：人體在接受紫外線照射時，血管擴張、血壓降低，血液循環(huán)中一氧化碳的代謝物含量得到了改變。

5增強人體免疫力研究人員發(fā)現(xiàn)，曬太陽還能增強免疫力。因為太陽光中的低強度藍光和紫外線有助于提高T淋巴細胞的活性，而T淋巴細胞是免疫系統(tǒng)的重要組成部分。

Ｔ細胞更快速地移動，能讓機體保持警醒狀態(tài)，隨時應對細菌、病毒等的侵入。

而從中醫(yī)的角度，曬太陽有補陽氣、補正氣的功效，體內(nèi)正常的臟腑功能依靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。

不過，太陽曬不對，危害也不小，除了已經(jīng)得到充分證明的會增加罹患皮膚癌的風險，還有另一種可能會讓你吃驚的危險……

2陽光直射頭部，會讓人變蠢

今年5月《科學報告》上的一篇文章指出：過多的陽光會讓你的大腦長時間處于高溫，有可能會損害你的認知能力。說的更通俗一點就是：會讓你變蠢！丹麥哥本哈根大學對此開展了相關研究，研究過程中，受試者完成了運動和認知能力測試，同時將燈放置在他們身體的不同部位。結果顯示，當這些燈放置在他們頭的后部、側面和頂部時，其運動和認知能力表現(xiàn)最差。這意味著，頭部暴露在陽光下一段時間，將會損害大腦功能。專家表示，盡管這項研究的主要對象是戶外工作人員，但隨著全球氣候變暖，由熱應激導致的健康問題是新的挑戰(zhàn)。因此，長期在戶外工作，亦或是高溫天氣出門游玩、想去海邊曬日光浴時，要注意頭部的防曬，撐傘亦或是戴個帽子是必要的。要想獲得太陽帶給人體的好處，就要學會調(diào)節(jié)曬太陽的方法~3正確曬太陽的準則

1最佳時間避開正午等強紫外線照射時期。一般早上10點前（紅外線比較強，紫外線比較弱，對人體傷害?。幌挛?點后（太陽紫外線中，A光束成分比較多，可以讓人體大量的儲備維生素D）最佳。

2最佳時長春秋時每天20-30分鐘；夏季每天5-10分鐘；冬季每天30-60分鐘。每周3-4次。

3直接照射有人喜歡隔著玻璃曬太陽，亦或是擦防曬霜、穿防曬衣曬太陽，其實這樣是不會促使維生素D的產(chǎn)生的，只有讓陽光直接與皮膚接觸才能獲得補益效果。

4特殊部位多曬曬后背后背是督脈所在，而督脈是所有陽經(jīng)匯聚的地方，主一身的陽氣，因此曬后背能幫助養(yǎng)護陽氣。另外，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡，對心肺大有裨益。

腿腳陽光可以帶走腿腳的寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，尤其是有風濕性關節(jié)炎的人，更要多曬曬。

手心人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧。讓陽光照進手心，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠。

5特殊情況不能曬光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬；

像吃了薺菜、芒果、萵苣、莧菜、蝦類、蟹類等光敏性食物后不要曬太陽，否則可能會出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、燒灼或刺痛等癥狀。

6曬太陽后多喝水、補充維生素C多喝水，多吃水果和蔬菜，特別是高水分含量的西紅柿、黃瓜等；而補充維生素C可抑制黑色素的生成，防止肌膚干燥老化以及曬斑的出現(xiàn)，所以日常應保證蔬菜水果的攝入。

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來源：BTV我是大醫(yī)生官微，若涉及版權，聯(lián)系我們將在第一時間刪除內(nèi)容。

曬太陽的八大好處圖片講解

曬太陽的八大好處圖片講解

曬太陽的八大好處圖片講解，曬太陽可以幫助身體去除大部分的濕氣，我們可以適當?shù)亩鄷裉?，但是又不能?jīng)常的將全部皮膚暴露在強烈的陽光下。以下是關于曬太陽的八大好處圖片講解內(nèi)容分享。

曬太陽的八大好處圖片講解1 1、促進鈣質吸收

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫"陽光維生素"，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節(jié)炎等功效。

2、預防近視

太陽曬得少是近視的重要因素之一。澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。多參加戶外活動，可幫助降低患上近視的風險。

3、緩解抑郁癥

抑郁癥的發(fā)生可能與三種因素有關，包括生物因素、心理因素和社會因素，其中曬太陽不足屬于重要的生物因素。專家認為陽光可促進大腦神經(jīng)遞質合成分泌，讓人產(chǎn)生愉悅感。曬太陽對緩解抑郁癥有一定的幫助。

4、提升免疫力

美國喬治敦大學研究人員發(fā)現(xiàn)，曬太陽可增強免疫力。太陽中低強度藍光有助于激活信號通道的過氧化氫，免疫細胞T細胞快速移動，保持警醒狀態(tài)以應對病菌入侵。

5、曬太陽能夠預防皮膚病

皮膚適當?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

6、調(diào)解人體生命節(jié)律

日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

7、提高男性雄性激素水平

曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性欲，提高精子質量。因為人體血液內(nèi)睪丸激素的水平，會隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

8、防止貧血

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

曬太陽的注意事項

曬太陽有這么多好處，但又不可過度暴曬，一般而言，皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽，就能滿足人體制造維他命D的需求了。如果為了人工合成維他命D，最好選擇在上午10點到下午2點這段陽光充足的時間曬太陽。天氣十分炎熱時，每次曬5~10分鐘即可。(友情提示：如果是在炎熱的季節(jié)坐在陽光下曬太陽，一定要戴遮陽帽。)

需要提醒的是，曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續(xù)三兩個小時近乎【全】裸地曝曬。吸收少量陽光能"養(yǎng)形養(yǎng)神"，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。我們應隨季節(jié)變化，根據(jù)自身經(jīng)驗來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無需【全】裸地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。

另外要特別注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽臺上。

曬太陽的八大好處圖片講解2 8大好處應牢記

1、預防近視

缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助“書呆子”降低近視風險。

2、減少感冒

常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

3、血管更健康

維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。在紫外線比較缺乏的.冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對血管健康更有利。

4、延長壽命

多曬太陽能延長壽命，那些常曬太陽的人，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是有益健康的重要原因。

5、提升激素水平

體內(nèi)睪丸激素的水平，會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋后，人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降，并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關系。每天曬太陽1小時，體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

6、降低癌癥風險

生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

7、少得抑郁癥

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁，日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。

8、增強免疫力

曬太陽有補陽氣，補正氣的功效。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。

曬太陽的八大好處圖片講解3 幾點鐘曬太陽合適呢？

冬天中午1～2點陽光較好，曬太陽合適。

夏天上午10點之前，下午5點之后，此時陽光紫外線不會太強也不算弱，這時候大家曬太陽比較合適。

曬后背補陽氣幾天見效

因人而異。 曬后背補陽氣是一個身體的調(diào)理過程，對于不同的體質和病癥嚴重程度來說需要的時間也不同，一般來說經(jīng)過1-3天的曬背可以感覺到全身發(fā)熱，身體寒冷、手腳冰涼的癥狀會有所改善。 但是身體的寒氣是由于長期生活飲食不規(guī)律導致的。

想要完全去除體內(nèi)寒氣的話也需要長期堅持，而且在平時的生活和飲食當中也需要要注意，減少生冷刺激、辛辣油膩性食物的攝入，保持充足的睡眠和適量的運動，這樣補陽氣的效果才會更好。

曬背要不要穿衣服

都可以。不穿衣服讓太陽光直射在后背上的效果是最好的，所以在紫外線不是很強烈的情況下，男士可以脫去上衣，女士不方便的話也可以選擇小背心，坐在凳子上或趴在墊子上都是可以的，背對著太陽吸收即可。 如果紫外線很強、溫度很高的話，建議還是穿著衣服曬，以免過強的紫外線引起皮膚發(fā)紅瘙癢、脫皮等，造成不必要的傷害。

曬太陽注意幾件事

1.夏天陽光紫外線夠強烈時，需要涂抹防曬霜，否則會增加皮膚癌的發(fā)病風險。

2.曬太陽會讓體溫上升，感覺熱。曬完太陽后需要及時補充水分。

3.曬太陽不要曬臉，太陽藍光對眼睛有傷害，可以戴墨鏡。尤其是小孩子視網(wǎng)膜發(fā)育不完善，建議給寶寶要戴上帽子再曬太陽。

4.曬太陽不需要每天時間很長，體表暴露面積達到1/3只需要曬5～6分鐘就可以。如果穿著衣服曬太陽，則時間應延長到20～30分鐘才行。

5.皮膚較黑的人，黑色素影響維生素D的轉化，時間應該比白皮膚的人延長一倍。

6.冬天冷，不穿衣服肯定不行。紅衣服有利于輻射長波，且能消滅殺傷力很強的短波紫外線。

曬太陽補腎的正確方法

曬太陽補腎的正確方法

曬太陽補腎的正確方法，久些再久些，是男性孜孜不倦的追求，希望能提高復合胺，散發(fā)出一種令人愉快的神經(jīng)傳遞素，為此，男性愿意嘗試不同的藥物和治療方法。以下分享曬太陽補腎的正確方法。

曬太陽補腎的正確方法1 怎樣正確曬太陽

1、假設你是為了利用UVB合成足量的維生素D而曬太陽，那么只需要暴露在陽光下10分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以沒必要害怕紫外線而拿塊玻璃擋著，只要注意掌握時間，絲毫不會對皮膚造成太大的傷害。

2、假設你曬太陽根本不是為了合成足量的維生素D，那么拿一塊玻璃擋著也是沒用的，先別說根本不能阻擋UVA了，連UVB也只能阻擋一部分(視玻璃性質而定)。

維生素D為類固醇衍生物，據(jù)研究表明人體皮膚在太陽紫外線下能使體內(nèi)膽固醇轉化為維生素D，轉化量可高達每日所需維生素D量的90%。維生素D的生理作用是幫助體對鈣的吸收(很復雜，可以百度維生素D了解)，從而起到防止佝僂病的作用。一般紫外線不能透過普通玻璃，只能透過按一定晶向打磨的石英玻璃，所以在室內(nèi)隔著玻璃沒用。

曬太陽壯陽

有研究顯示，早泄男性體內(nèi)的復合胺不活躍，分泌較少。但如果對這些男性進行光刺激，就可以增加復合胺的分泌。

到戶外去、多曬太陽，可以提升腦中復合胺的水平。即使是陰天，人體接收到的自然光，也具有增強復合胺的作用。每天曬1小時太陽，“助性”效果最佳。美國還曾研發(fā)出一種特制的燈管，釋放出來的光波能起到和太陽光類似的作用。

復合胺中一個關鍵成分是色氨酸，提高這一成分的攝入，也能間接地增強復合胺作用。火雞和香蕉中的色氨酸含量非常高，可以適量吃一些。

曬太陽的好處

人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3，身體再把維生素D3轉化為活性維生素D，這種類型的維生素有助于倡導對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，而維生素D也因此被稱為“陽光維生素”。

一、曬太陽可以延緩衰老。

研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。

二、曬太陽能預防軟骨病、佝僂病、骨質疏松和類風濕性關節(jié)炎。

它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節(jié)炎等功效。

三、曬太陽能夠預防皮膚病。

皮膚適當?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

四、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。

陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。

五、曬太陽在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。

曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

六、曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性欲，提高精子質量。

因為人體血液內(nèi)睪丸激素的水平，會隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

七、預防貧血。

因為陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

曬太陽的最佳時間

曬太陽的最佳時間一：6點至10點

早上6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。

曬太陽的最佳時間二：16點至17點

下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推后一點。

冬季曬太陽也要注意科學選擇時段，有三個時間段比較適合曬太陽：

第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強人體活力。

第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利于促進骨骼正常鈣化。

曬太陽補腎的正確方法2 科學曬太陽是天然的補腎佳法

夏季是一年中太陽光最充足的時間。太陽光，是天地間最精華的陽氣，對人體生命活動有至關重要的作用。人與天地相應，天之陽氣可充實人體陽氣，人體應充分接受陽光的沐浴。陽虛體弱、稟賦不足的人群適當曬曬太陽，對改善體質有很大幫助。

人體背部屬陽，行于背部的`督脈總督一身之陽經(jīng)，敞為陽脈之海，主持一身之陽氣，所以古人認為日光“曬背”最好，可以直補督脈陽氣，影響全身，尤其對腦、髓、腎精腎陰虧損者的補陽效果最好。陽光可使人體壯陽氣，氣血和暢，陰寒得除。許多陽虛體弱，風濕痹痛，跌扣損傷患者，常在春復陽氣升發(fā)旺盛時時病情好轉，也充分證明陽光的這一康復作用。

曬太陽要講科學

對，您沒看錯，曬太陽要對時間的長短和一天早晚各時段光線的強度必須存一定的了解，并需根據(jù)季節(jié)的更替、氣候的變化及不同人群因時因地因人靈活調(diào)節(jié)“曬法”，才能有助于養(yǎng)生和治療病癥。中青年階段的人，新陳代謝能力較強，鈣質流失較陜，需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下，應盡量多曬曬太陽。最好上午6~10時和下午4-6時，每天曬1-2小時左右。

老年人曬太陽有助于防治骨質疏松和抑郁。老年人曬太陽最好的時間是在早上10時前和下午4時后，每天兩次，每次20-30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線光束增多，是儲備體內(nèi)維生素D的大好時間。但也不要曬得過多，如果被過強紫外線照射，也可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。此外，患白內(nèi)障的老人最好戴副防護鏡，以防紫外線直接射入眼睛。

簡而言之，曬太陽就是以天時的陽氣補人體的陽氣，無疑是最天然的“補藥”。

曬太陽補腎的正確方法3 順時生活｜立冬重“藏” 斂陰護陽

立冬是冬季的第一個節(jié)氣，時值每年公歷的11月7-8日?！对铝钇呤蚣狻酚醒裕骸傲?，建始也；冬，終也，萬物收藏也”。立冬意味著冬季來臨，萬物生機潛伏閉藏。春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏。中醫(yī)學認為，立冬后，人體的陽氣也順應自然界變化潛藏于內(nèi)，所以立冬養(yǎng)生應遵循“藏”的原則，以斂陰護陽為根本，補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。

補腎防腎虛

冬季寒冷，寒為陰邪，易傷人體陽氣，而陽氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽。所以立冬時節(jié)應多食補腎食物，以提高人體御寒能力。腎陰虛者，可多食海參、枸杞子、銀耳等；腎陽虛者，可多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。如何區(qū)分腎陽虛者與腎陰虛者？陽虛生外寒，會出現(xiàn)怕冷的癥狀，陰虛生內(nèi)熱，容易出現(xiàn)五心煩熱（兩手兩足心發(fā)熱，并自覺心胸煩熱）的癥狀。

憶苦莫思咸

中醫(yī)學認為冬季為腎經(jīng)旺盛之時，腎主咸，心主苦。若冬季咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以立冬起，日常飲食要謹記“減咸增苦”的原則，少食咸味食品，以防腎水過旺，多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能。

科學曬太陽

冬日曬太陽，勝似喝參湯，其實立冬最好操作的補腎方法便是曬太陽。陽光可使人體壯陽氣，氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。

不過，曬太陽也要適量，每次曬太陽的時間可控制在30-60分鐘，以背部對著太陽，不要仰臉正面迎著陽光。早上8點-10點的冬陽最溫柔，是為身體補充維生素D的大好時光。午間11點-12點的陽氣最旺盛，可以補充人體陽氣。大家可自行選擇方便的時間外出曬太陽。

推薦食療方：蟲草蒸老鴨（源自《本草綱目拾遺》）

【配料】冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。

【做法】老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可。

【功效】以蟲草為主，助腎陽，益精血；以老鴨為輔，滋陰補虛。

日光浴其實很有講究，經(jīng)常曬太陽真的能預防骨質疏松嗎？

沒錯，確實是這樣的，科學研究表明經(jīng)常曬太陽可以幫助我們身體合成維生素D，而維生素D是我們身體想要合成鈣的最主要的元素之一，所以經(jīng)常曬太陽確實可以幫助我們達到補鈣的效果，老年朋友和孩子應該每天盡量保持曬20分鐘左右的太陽，不過需要注意的是我們曬太陽的時候光線盡量不要太強烈，否則會傷害到我們的皮膚，最好的時間是在上午9:00~10:00之間，另外下午2:00~3:00之間的太陽也是可以的，除此之外在曬太陽的時候還應該注意一點，那就是不要隔著玻璃曬太陽，因為隔著玻璃曬太陽會阻隔紫外線當中的一種成分，這樣的話不會達到補鈣的效果，當然想要很好的補鈣的話，在日常生活當中通過以下幾種方式也是可以的：

1、多喝牛奶

牛奶是補鈣的最好的食物之一，這也是為什么歐美人身高普遍要比我們亞洲人高的主要原因之一，就是因為歐美人長期喝牛奶，而反觀我們中國人卻不是這樣的，在我們中國大部分人很少喝牛奶，所以我們應該盡量多喝一些牛。

2、保持運動

保持運動也是補充鈣質，強化骨骼，預防骨質疏松的最主要途徑之一，生命在于運動運動，不但可以加速心跳，促進血液循環(huán)，提升人體的免疫功能，而且還可以增加新陳代謝的頻率，讓我們身體當中的鈣更容易吸收，另外骨骼也會在不斷的運動過程當中得到強化。

3、多吃豆制品

大豆制品當中鈣的含量也是比較多的，所以在日常生活當中，如果我們不喝牛奶或者說喝的比較少的時候，也可以通過多吃一些大豆制品來達到補鈣的效果，而且大豆制品當中除了鈣以外蛋白質含量也是比較高的，這有利于我們補充營養(yǎng)。

2個月嬰兒曬太陽的正確時間和方法

2個月嬰兒曬太陽的正確時間和方法

2個月嬰兒曬太陽的正確時間和方法，寶寶在成長的時間段里每天都要適當?shù)臅r間去曬太陽，曬曬太陽對于寶寶的成長有一定的好處，以下分享2個月嬰兒曬太陽的正確時間和方法

2個月嬰兒曬太陽的正確時間和方法1 第一、何時曬？——上午9點和下午4點

孩子滿月以后，即可常抱出戶外曬太陽。時間以上午9-10時為宜，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝；下午4-5時紫外線中的X光束成分多，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

第二、怎么曬？——該適當?shù)芈恫课?/strong>

帶寶寶曬太陽有哪些正確方法呢？專家表示，主要是曬寶寶的手、腳以及背部。曬手腿能很好地驅除腿部寒氣，加速鈣質吸收，讓手腳骨骼更健壯；曬后背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

此外，清代醫(yī)家曾指出，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡，對心肺大有裨益。

許多人曬太陽時，常喜歡戴著帽子，對此，早教專家表示，其實，春天陽光并沒有那么強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。

“尤其是孩子，家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子?！逼鋵嵵灰刂坪脮r間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長，也有益于頭發(fā)的生長。

新生寶寶曬太陽的順序是：

1．然后可擴大曬的范圍，從膝蓋擴大到腿根部。

2．最初的二三天，可從腳尖曬到膝蓋，約5～10分鐘即可。

3．最后可增加曬背部約30分鐘。

4．除去尿布，可連續(xù)二三天都曬到肚臍，時間約15～20分鐘。

曬太陽時新生兒如果流汗，要用毛巾擦凈，再喂以白開水或果汁，以補充水分。

第三、到哪曬？——去有綠化的公園

新生兒可在室內(nèi)陽臺上曬太陽，注意不要隔著玻璃曬太陽。研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。

所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。等到寶寶滿月以后，就可以到戶外曬太陽了，這時可選擇性地到一些綠化較好，空氣清新的公園曬太陽。

去公園環(huán)境較好，空氣質量也高，對嬰幼兒身體健康也有好處，專家表示，家長盡量不要帶孩子到馬路邊或人多嘈雜的地方曬太陽，空氣污濁對孩子健康不利。

第四、曬多久？——半小時適宜

帶寶寶曬太陽有哪些正確方法呢？其實，嬰兒曬太陽的時間根據(jù)季節(jié)而定，冬季太陽比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽。冬季一般在中午11-12點左右；春、秋季節(jié)一般在10點-11點；夏季一般在9點-10點。

曬太陽時間長短應由少到多，可由10分鐘逐漸到30分鐘。嬰幼兒的皮膚嬌嫩脆弱，長時間曬太陽可能導致皮膚干燥、粗糙、起紅疙瘩甚至苔蘚等皮膚病癥。

早教專家建議，每次曬太陽時間的長短隨嬰兒年齡大小而定，要循序漸進，可由十幾分鐘逐漸增加至1-2小時，或每次15-30分鐘，每天數(shù)次

2個月嬰兒曬太陽的正確時間和方法2 有三個時間段比較適合曬太陽

第一階段為上午6~9時

這時的陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進血液循環(huán)和新陳代謝.

第二、三階段分別是上午9~10時，和下午4~5時

這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內(nèi)“陽光維生素”-維生素D的大好時間，同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利于促進骨骼正常鈣化。

新生兒多大可以曬太陽

一般來說寶寶到了3~4周大的時候，就可以接觸陽光了，但是一開始曬太陽，家長可以先帶著寶寶在室內(nèi)，使陽光通過玻璃的過濾后，照射在寶寶的身上，這樣相對來說溫和一些。當寶寶漸漸熟悉陽光的感覺，家長可以用嬰兒車帶著寶寶到室外，直接享受陽光，這樣省力又安全。

新生兒怎么正確曬太陽

1、每次曬15分鐘左右

有的寶媽認為上午的'陽光不刺激，所以一般都選擇上午7、8點就帶孩子出門了曬太陽了，新生兒寶寶體質還比較弱，春季早晚溫差比較大，很容易引起寶寶生病，建議寶媽們盡量選擇上午9-10點已經(jīng)能看見陽光后，再選擇帶寶寶出門。還要注意的事，寶媽們在帶寶寶出門曬太陽時，盡量讓寶寶曬在15分鐘左右，同時還要注意給寶寶更換姿勢，以免出現(xiàn)曬傷等情況。

2、將寶寶的手腳露出曬

有的寶媽覺得孩子黃疸有一點高，就想讓他們多曬太陽，適當?shù)慕档退麄兊狞S疸，所以有的家長在帶寶寶出門曬太陽時，就覺得把他的衣服脫掉，全方面“享受”陽光沐浴，對降低黃疸有好處。

其實我是不建議這么做的，因為春季溫差比較大，如果將孩子的衣服脫掉曬太陽，有可能引起寶寶感冒，同時寶寶肌膚嬌嫩，容易引起曬傷（寶媽在帶寶寶出門曬太陽，盡量將寶寶的手和腳露出來，這樣寶寶在睡覺的同時，也能享受陽光沐浴

3、去空氣清新的公園

寶媽帶寶寶出門曬太陽時，盡量要選擇空氣清新的公園或者小區(qū)綠化環(huán)境比較好的，同時寶媽還要注意的是，避免去比較喧鬧的廣場或者車輛繁多的道路，可能會影響寶寶發(fā)育。

新生兒曬太陽需要注意什么

1、給寶寶準備柔軟的有沿帽子或眼睛來保護寶寶的臉部和眼睛；

2、每次帶寶寶曬太陽，不隔著玻璃窗曬，因為現(xiàn)在的玻璃窗防紫外線均達50%以上，會降低寶寶曬太陽的質量。

3、每次曬太陽的時間以15~30分鐘為宜，媽媽們可根據(jù)寶寶的月齡漸進，新生兒每次課曬3~%分鐘。

4、帶寶寶曬太陽時，給寶寶準備寬大透氣的衣服，把手腳正常露出來就好。

5、帶寶寶曬太陽可以選擇綠化環(huán)境好，空氣清新的公園，盡量避免人流量大的地方，免得有細菌感染。對于月份比較小的寶寶，就在自家陽臺上曬太陽也是一個不錯的選擇，但是不能對著風口吹！

2個月嬰兒曬太陽的正確時間和方法3 曬太陽有哪些好處呢

1、嬰兒曬太陽，黃疸退得快

黃疸不重的新生兒，多曬太陽，也能起到退黃的效果。但要注意嬰兒曬太陽燈 時間不要太長以免曬傷。還要注意不要著涼

2、嬰兒曬太陽能促進新陳代謝和生長發(fā)育

日光的紅外線能擴張皮膚血管，紫外線可殺菌，適當?shù)亟邮荜柟庹丈?，可促進寶寶新陳代謝和生長發(fā)育，預防佝僂病和貧血，增強機體抗病能力。

3、嬰兒曬太陽可以獲得充足的維生素D

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，怎么辦使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節(jié)炎等功效 。

4、嬰兒曬太陽增強免疫力

曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。

日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！