45-59歲是黃金年齡，想健康，記住早起“3不急”、睡前“4不要”

45-59歲，是人生的黃金年齡。

但，也是很多中年人生命中最難熬的階段！

想健康，平安度過(guò)這十五年，記住早起“3不急”：1，醒后不急下床

早上醒后不要著急起來(lái)，最好是，睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘，之后再站起來(lái)運(yùn)動(dòng)。

否則，突然起來(lái)，很容易使血壓升高，引起頭暈。

對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，早上6-9點(diǎn)是“火山時(shí)刻”，避免突發(fā)情況發(fā)生更要注意。

2，早上不急劇烈運(yùn)動(dòng)

早上起來(lái)后，不要急于劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，甚至?xí)T發(fā)心肌梗死或腦卒中。

最好是，晨起的運(yùn)動(dòng)，以溫和為主，如瑜伽、太極等；且早起運(yùn)動(dòng)不要太早或太晚，根據(jù)早上溫度而定！

3，早餐不急吃完

早餐對(duì)于一天來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，但早餐吃得太著急，會(huì)影響消化，造成腸胃疾病。

最好是，吃早餐時(shí)，細(xì)嚼慢咽，用15分鐘左右時(shí)間吃完為宜。

想健康，平安度過(guò)這十五年，記住睡前“4不要”：1，睡前不要喝酒

晚上睡覺(jué)時(shí)間，是人體養(yǎng)肝的最佳時(shí)間。

睡前喝酒，會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，不僅會(huì)讓肝臟“加班”，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，很難達(dá)到深度睡眠。

2，睡前不要情緒激動(dòng)

情緒過(guò)度激動(dòng)會(huì)使神經(jīng)中樞興奮或紊亂，讓人難以入睡，造成失眠。

睡前不要情緒激動(dòng)，保證有個(gè)高質(zhì)量的睡眠，一定要學(xué)會(huì)自我控制情緒。

3，睡前不要玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)的人越來(lái)越多，但這種行為，不僅傷眼，還傷肝。

中醫(yī)認(rèn)為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。

4，睡前不要喝咖啡

睡前喝咖啡？除非，你不想睡覺(jué)了！

咖啡中富含咖啡因，有刺激神經(jīng)系統(tǒng)的作用，不利于睡眠；

且，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，也會(huì)影響睡眠。

想健康，平安度過(guò)這十五年，記住，保證3處“凈”：

一，保證肝“凈”肝臟，是最大的消化腺，其主要作用是參與體內(nèi)的解毒。

當(dāng)肝臟內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致肝功能下降，為肝病的發(fā)生留下隱患。

1，多喝茶水，促進(jìn)排毒

多喝水，能補(bǔ)充體液，促進(jìn)毒素排出，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

喝水時(shí)，放些護(hù)肝茶，更利于保護(hù)肝臟。

玉蘭根茶：加速肝細(xì)胞修復(fù)，從而保護(hù)肝臟。

玉蘭根，是一種藥食兩用的植物，歸肝經(jīng)、膽經(jīng)，有很好清肝利膽作用。

研究發(fā)現(xiàn)，玉蘭根保護(hù)肝臟的主要是因其能加速磷脂合成的膽堿存在，從而加速肝細(xì)胞修復(fù)速度，有明顯的保護(hù)肝臟的作用。

菊花茶：清肝明目，預(yù)防上火。

《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“菊花久服能輕身延年”研究發(fā)現(xiàn)，具有是一種清肝明目、清熱解毒的茶飲。

因菊花性寒，有很好的降火效果，對(duì)眼睛干澀、視力模糊和上火導(dǎo)致的眼睛疼痛有很好的緩解作用。

2，少生氣，調(diào)節(jié)好情緒

“怒傷肝” 經(jīng)常生氣、發(fā)火、生悶氣的人，肝功能不會(huì)太好，生氣會(huì)使肝氣上溢，出現(xiàn)面紅耳赤、頭疼等表現(xiàn)。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好情緒，少生氣，對(duì)任何事情懂得平常心對(duì)待。

二，保證血管“凈”血管，是人體最重要的輸送營(yíng)養(yǎng)的通道。

當(dāng)血管內(nèi)廢物增多時(shí)，很容易形成斑塊，堵塞血管，誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等病。

1，食用油，搭配吃，清血栓

食用油的攝入也是必不可少的。

在《中國(guó)居民膳食寶塔》最頂端就是，食用油，但所占比重比較小，所以很多人容易忽視它。

有專家指出：不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

如，

將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25- 30克。

蘇麻油，富含α-亞麻酸，是陸地上含量較高的植物油之一。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸有軟化血管，保護(hù)血管的作用，能降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，從而降低血脂，清除血管內(nèi)垃圾；同時(shí)還能增加血管通透性，對(duì)預(yù)防血管動(dòng)脈硬化有一定幫助。

所以，日常生活中的食用油，最好搭配起來(lái)吃，全面補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

2，早上、睡前各一杯溫水，預(yù)防血液粘稠

水，是很好的稀釋劑和排毒劑，能稀釋血液，促進(jìn)毒素排出，預(yù)防血液粘稠，防止血栓形成。

早上刷牙洗臉后，空腹一杯溫水，能及時(shí)補(bǔ)充體液，對(duì)血壓控制也有個(gè)緩沖作用。

睡前1-2小時(shí)，喝一杯溫水，為睡眠提供新陳代謝需求，從而預(yù)防血液粘稠。

三，保證腸“凈”腸道，是人體營(yíng)養(yǎng)吸收最重要的場(chǎng)所。

幾乎所有食物都要經(jīng)小腸部位吸收，到大腸傳導(dǎo)糟粕，通過(guò)肛門(mén)排出。

若這一過(guò)程，不順利，甚至糞便不能及時(shí)排出，就會(huì)導(dǎo)致便秘發(fā)生。

1，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

膳食纖維，是人體七大類營(yíng)養(yǎng)素之一，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可促進(jìn)糞便排出。

每天一杯蒲公英大麥青汁，方便補(bǔ)充膳食纖維。

蒲公英大麥青汁，由蒲公英葉和大麥苗按3:5比例搭配制成，磨成粉末狀，熱水沖泡即可。

蒲公英葉，富含礦物質(zhì)、微量元素，對(duì)消化不良、便秘都有改善的作用，還能降火、消炎。

大麥苗，富含膳食纖維，能軟化糞便，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)腸道微環(huán)境，改善便秘。

二者搭配，能預(yù)防和改善便秘，還可改善因上火引起滿臉痘痘的作用。

2，調(diào)整排便姿勢(shì)

最好選擇蹲式排便。

一方面，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使肛門(mén)周圍肌肉放松，腹壓增大，利于排便；

另一方面，這一姿勢(shì)在肌肉放松時(shí)，直腸與肛管的角度會(huì)“變直”，更利于糞便排出。

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45-59歲是養(yǎng)命黃金期，有哪些行為是千萬(wàn)不能做的？

生老病死是人的自然規(guī)律，每個(gè)人都不可避免的遇到衰老和死亡，但是我們可以在生活當(dāng)中加強(qiáng)體鍛煉，從而延緩自己的衰老，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的，都說(shuō)人的一生當(dāng)中45歲到59歲是人生非常重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是人生當(dāng)中的黃金養(yǎng)命期，這是人體當(dāng)中最容易爆發(fā)疾病的一個(gè)時(shí)間段，45歲之后，人的身體開(kāi)始衰老，各項(xiàng)機(jī)能和指標(biāo)也會(huì)逐年下降，威脅到人類的健康。那么在45歲到59歲這個(gè)黃金養(yǎng)命期，有哪些行為是千萬(wàn)不能做的呢？

第一，千萬(wàn)不能熬夜，眾所周知，熬夜對(duì)人的身體傷害非常巨大，人的身體只有在睡眠當(dāng)中才能夠得到徹底的休息和放松，熬夜會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，激素水平失調(diào)，新陳代謝速度變慢，而且缺少睡眠，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)得不到充分的休息，從而導(dǎo)致一系列的疾病，一定要保持規(guī)律合理的作息習(xí)慣。

第二，千萬(wàn)不能生氣，控制好自己的情緒，對(duì)人的身體健康也有很大的好處，科學(xué)研究表明，人體當(dāng)中大部分的疾病，其實(shí)都和我們的情緒有關(guān)，精神緊張，精神壓力過(guò)大，或者長(zhǎng)期處于抑郁的情緒當(dāng)中，都會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列的疾病，尤其是在睡覺(jué)之前，一定要讓自己情緒平復(fù)過(guò)來(lái)之后入睡，否則可能會(huì)導(dǎo)致心梗，腦梗等心腦血管疾病。

第三，千萬(wàn)不要吸煙喝酒，更重要的是吸煙適當(dāng)飲酒，其實(shí)還對(duì)身體有好處，但是一定要適量，吸煙對(duì)身體可謂沒(méi)有任何好處，煙草當(dāng)中含有大量的焦油，尼古丁等有害物質(zhì)，這些東西進(jìn)入血液會(huì)導(dǎo)致血管壁的通透性增強(qiáng)，血液濃度增加，血流速度變緩，從而導(dǎo)致心梗腦梗。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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