糖尿病人這種錯(cuò)誤加愚昧的吃飯方式，分分鐘讓你的血糖爆爆爆表

糖尿病常常提起的降糖方法就是飲食控制，通俗說(shuō)就是怎么吃飯更利于血糖的控制，怎么合理吃飯能用最少的藥物把血糖控制到正常狀態(tài)，理解這句話很重要。

以下幾種錯(cuò)誤可以說(shuō)愚昧的飲食方法，讓血糖一度升高，甚至今天高明天低，血糖十分不穩(wěn)定，自己頭疼還不知道錯(cuò)在哪里，一般出現(xiàn)在新手糖尿病人群里。

培希元主食面條，糖尿病專(zhuān)用主食，控糖好，營(yíng)養(yǎng)均衡，血糖能正常。

1、都沒(méi)吃飽，血糖還是高

有位患者留言，以前晚飯都是兩大碗米飯，現(xiàn)在就吃一碗，都沒(méi)吃飽，血糖還是高。怎么說(shuō)，這樣吃血糖要是不高你就不是糖尿病人了。糖尿病晚餐要記住，不是讓你餓著，而是選擇吃什么，大米、白面類(lèi)晚餐盡量不吃或少吃。

2、吃飯?zhí)?/p>

首先要明白，空腹血糖是8到10小時(shí)不進(jìn)食，你大晚上10點(diǎn)多了還吃吃喝喝，早上幾點(diǎn)測(cè)血糖呢，能準(zhǔn)嗎？糖尿病人記住，晚餐最好在6點(diǎn)半前吃完。

3、晚飯后吃零食

還有一位糖友留言，說(shuō)今天的空腹上了10點(diǎn)了，以前都是7點(diǎn)以下，詢(xún)問(wèn)后得知晚餐和平時(shí)一樣，只是飯后一邊看電視一邊喝水吃零食，干了一碗水煮花生，哦，那10點(diǎn)不算高，以后晚飯后不吃零食就可以了。

最適合糖尿病吃的主食，連吃15天血糖恢復(fù)正常，保證身體所需營(yíng)養(yǎng)全方位血糖類(lèi)知識(shí)分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無(wú)量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

黃瓜能祛斑嗎

一直以來(lái)“一白遮三丑”的理念
在很多女性朋友心中根深蒂固，
對(duì)臉上的斑斑點(diǎn)點(diǎn)深?lèi)和唇^！
特別是黃褐斑！
天天拿厚厚的粉底蓋啊蓋···
但也不是長(zhǎng)久之計(jì)??！
如何能袪除這些討厭的斑點(diǎn)呢？
黃褐斑、雀斑和日曬斑的區(qū)別
黃褐斑也稱(chēng)肝斑，為面部的黃褐色色素沉著。多對(duì)稱(chēng)蝶形分布于頰部。多見(jiàn)于女性，血中雌激素水平高是主要原因，其發(fā)病與妊娠、長(zhǎng)期口服避孕藥、月經(jīng)紊亂有關(guān)。
NO.1雀斑
雀斑是長(zhǎng)在面頰部還有包括鼻子的上面，特別是鼻背還有眼睛下面、面頰部?jī)蓚?cè)的黑褐色的小的斑點(diǎn)呈米粒狀，小顆粒散狀的，它不是一片一片的這種斑點(diǎn)就叫雀斑。先天性的發(fā)病比較早十幾歲的孩子就有，他的父母也有這種就是遺傳性的。
NO.2日曬斑
曬太陽(yáng)過(guò)度，肌膚底層中麥拉寧色素增加，在皮膚表面漸漸積聚而成。大部分為面狀或塊狀，顏色為黃褐色或褐色。日曬斑是老年斑的早期的表現(xiàn)，如果不注意防曬往往會(huì)加重。
NO.3黃褐斑
黃褐斑長(zhǎng)在臉頰部位，成片出現(xiàn)，形狀像蝴蝶因此也被稱(chēng)為蝴蝶斑，懷孕的時(shí)候出現(xiàn)的斑是黃褐斑。
消退黃褐斑需要注意以下幾點(diǎn)：
NO.1注意防曬
① 出門(mén)戴帽子
帽子盡量選擇可以遮住臉的，避免日光的直接照射，這樣可以防止黃褐斑加重。
② 打遮陽(yáng)傘
出門(mén)打傘也是防曬的一部分，隨身帶著一把小傘，可以防止紫外線的照射，避免色素的產(chǎn)生造成黃褐斑的加重。
③ 涂抹防曬霜
無(wú)論是晴天還是陰天，都要做好防曬，每隔2小時(shí)補(bǔ)一次防曬霜，涂抹防曬可以緩解黃褐斑的產(chǎn)生。太陽(yáng)很猛烈的時(shí)候可以涂spf 30+的防曬霜，早上、傍晚、陰天可以選擇spf15+的防曬霜。
NO.2媛妝專(zhuān)業(yè)祛斑
媛妝的祛斑產(chǎn)品非常溫和，使用起來(lái)0刺激，因?yàn)槭羌兲烊坏闹参锾崛〕煞?，所以非常安全，敏感肌也可以使用。?jù)91%的媛妝顧客反饋，使用媛妝淡斑后，色斑不僅被改善了，膚色也變得白皙。
溫馨tips：有些人以為在色斑被改善后就不用再進(jìn)行保養(yǎng)防護(hù)了，這種想法是錯(cuò)誤的。無(wú)論什么季節(jié)，我們一定要做好防曬措施，否則各種肌膚問(wèn)題就會(huì)紛紛上門(mén)拜訪！記住，一年四季都要防曬哦！
No.3多吃維生素C的食物
眾所周知維生素C具有良好的美白效果，多吃維C食物可以輔助肌膚淡斑。特別是獼猴桃，獼猴桃被譽(yù)為“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C/B/D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。
溫馨tips：?jiǎn)渭円揽渴澄镬畎叩姆椒ㄊ遣滑F(xiàn)實(shí)的，因?yàn)槭澄镏荒芷鸬捷o助作用，比如幫助肌膚加快新陳代謝，更好的吸收祛斑產(chǎn)品。
消除黃褐斑還要保持心情舒暢
規(guī)律的作息
如果想真正的消除
可以找媛妝的老師進(jìn)行祛斑指導(dǎo)
老師會(huì)隨時(shí)為您解答

[臨危逃生的基本原則]校內(nèi)臨危逃生的基本原則

臨危逃生的基本原則：

保持鎮(zhèn)靜，趨利避害；

學(xué)會(huì)自救，保護(hù)自己；

想方設(shè)法，不斷求救；

記住電話，隨

時(shí)求救：

“119”----火警

“110”----報(bào)警

“120”----急救

“122”----交通事故報(bào)警

打電話時(shí)要說(shuō)清地點(diǎn)、相關(guān)情況、顯著特征。

安全自救方案

溺水現(xiàn)場(chǎng)急救：溺水現(xiàn)場(chǎng)急救至關(guān)重要，應(yīng)爭(zhēng)分奪秒。1、迅速讓溺水者脫離溺水現(xiàn)場(chǎng)；2、清除口、鼻異物，保持呼吸暢通；3、溺水者頭低位拍打背部，使進(jìn)入呼吸道和肺中的水流出（注意時(shí)間不要長(zhǎng)）；4、如有呼吸抑制，迅速行人工呼吸；5、如有心跳停止，立即行胸外心臟擠壓；6、換上干的衣服、注意保暖；7、盡快轉(zhuǎn)送醫(yī)院。夏季多雨水，下雨時(shí)不要去危舊房屋、殘?jiān)珨啾?、空曠野外、大?shù)底下、高壓電線和變壓器旁、溝底或河邊避雨，可以在山洞暫時(shí)躲避；也不要去河道游泳。

觸電現(xiàn)場(chǎng)急救：1、切斷總電源。如電源總開(kāi)關(guān)在附近，則迅速切斷電源，否則采取下一步措施。2、脫離電源。用絕緣物（木質(zhì)、塑料、橡膠制品、書(shū)本、皮帶、棉麻、瓷器等）迅速將電線、電器與傷員分離。要防止相繼觸電。3、心肺復(fù)蘇。心跳、呼吸停止者立即行心肺復(fù)蘇。4、包扎電燒傷傷口。5、速送醫(yī)院。

交通傷現(xiàn)場(chǎng)急救：1、正確判斷傷情和受傷部位；2、注意正確的搬動(dòng)傷員方法，保護(hù)脊柱和骨折肢體；3、按先救命，后救傷的原則，先心肺復(fù)蘇，后處理受傷部位；4、迅速止血，包扎傷口，固定骨折；5、盡快轉(zhuǎn)送醫(yī)院。

火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)急救：1、立即脫離險(xiǎn)境，但不能帶火奔跑，這樣不利于滅火，并加重呼吸道燒傷。2、帶火者迅速臥倒，就地打滾滅火或用水滅火，也可用棉被、大衣等覆蓋滅火。3、冷卻受傷部位，用冷自來(lái)水沖洗傷肢冷卻燒傷處。4、脫掉傷處的手表、戒指、衣物。5、消毒敷料（或清洗毛巾、床單等）覆蓋傷處。6、勿刺破水泡，傷處勿涂藥膏，勿粘貼受傷皮膚。7、口渴嚴(yán)重時(shí)可飲鹽水，以減少皮膚滲出，有利于預(yù)防休克。8、迅速轉(zhuǎn)送醫(yī)院。

非 機(jī) 動(dòng) 車(chē) 包 括 自 行 車(chē)、三 輪 車(chē)、人 力 車(chē)、殘 疾 人 專(zhuān) 用 車(chē) 和 助 動(dòng) 車(chē)。 非 機(jī) 動(dòng) 車(chē) 駕 駛 人 應(yīng) 當(dāng) 具 自 身 保 護(hù) 意 識(shí) 自 覺(jué) 遵 守 道 路 交 通 管 理 法 規(guī)，文 明 騎 車(chē)，堅(jiān) 持 做 到“十 要 十 不 要”，養(yǎng) 成 良 好 的 騎 車(chē) 習(xí) 慣。

1) 騎 車(chē) 十 要：

一 要 熟 悉 和 遵 守 道 路 交 通 管 理 法 規(guī)；

二 要 掛 好 車(chē) 輛 牌 照，隨 身 攜 帶 執(zhí) 照；

三 要 了 解 車(chē) 輛 性 能，做 到 車(chē) 輛 的 車(chē) 閘、車(chē) 鈴 等 齊 全 有 效；

四 要 在 規(guī) 定 的 非 機(jī) 動(dòng) 車(chē) 道 內(nèi) 騎 車(chē)；

五 要 依 次 行 駛，按規(guī) 定 讓 行；

六 要 集 中 精 神，謹(jǐn) 慎 騎 車(chē)；

七 要 在 轉(zhuǎn) 彎 前 減 速 慢 行， 向 后 了 望，伸 手 示 意；

八 要 按 規(guī) 定 停 放 車(chē) 輛；

九 要 聽(tīng) 從 民 警 指 揮， 服 從 管 理；

十 掌 握 不 同 天 氣 的 騎 車(chē) 特 點(diǎn)，做 到：

“順 風(fēng) 不 騎 快 車(chē)，逆 風(fēng) 不 低 頭 猛 踏，霧 天 控 制 車(chē) 速，冰 雪 天 把 穩(wěn) 龍 頭， 夏天 不 斜 穿 逆 行，雨 天 防

止 行 人 亂 穿?！?br>
騎 車(chē) 十 不 要：一 不 要 闖 紅 燈，或 推 行、 繞 行 闖 越 紅 燈；

二 不 要 在 禁 行 道 路、路 段 或 機(jī) 動(dòng) 車(chē) 道 內(nèi) 騎 車(chē)；

三 不 要 在 人 行 道 上 騎 車(chē)；

四 不 要 在 市 區(qū) 或 城 鎮(zhèn) 道 路 上 騎 車(chē) 帶 人

五 不 要 離 把 或 攀 扶 其 他 車(chē) 輛 或 手 中 持 物；

六 不 要 牽 引 車(chē) 輛 或 被 其 他 車(chē) 輛 牽 引；

七 不 要 扶 身 并 行、 互 相 追 逐 或 曲 折 行 使；

行 人 應(yīng) 當(dāng) 在 道 路 交 通 中 自 覺(jué) 遵 守 道 路 交 通 管 理 法 規(guī)，增 強(qiáng) 自 我 保 護(hù) 和 現(xiàn) 代 交 通 意 識(shí)，掌 握 行 人 交 通 安 全 特 點(diǎn)，防 止 交 通 事 故。

1. 行 人 要 走 人 行 道，沒(méi) 有 人 行 道 的 靠 路 邊 行 走。

2. 橫 過(guò) 車(chē) 行 道 時(shí) 須 走 人 行 道；有 交 通 信 號(hào) 控 制 的 人 行 道，應(yīng) 做 到 紅 燈 停、綠 燈 行； 沒(méi) 有 交 通 信 號(hào) 控 制 的， 須 注 意 輛，不 要 追 逐 猛 跑 ；有 人 行 過(guò) 街 天 橋 或 地 道 的 須 走 人 行 過(guò) 街 天 橋 或 地 道。

3. 橫 過(guò) 沒(méi) 有 人 行 道 的 車(chē) 行 道，須 看 清 情 況，讓 車(chē) 輛 先 行 不 要 在 車(chē) 輛 臨 近 時(shí) 突 然 橫 穿。

4. 橫 過(guò) 沒(méi) 有 人 行 道 的 道 路 時(shí) 須 直 行 通 過(guò)， 不 要 圖 方 便、走 捷 徑、 或 在 車(chē) 前 車(chē) 后 亂 馬 路。

5. 不 要 在 道 路 上 強(qiáng) 行 攔 車(chē)、追 車(chē)、扒 車(chē) 或 拋 物 擊 車(chē)。

6.不 要 在 道 路 上 玩 耍、 坐 臥 或 進(jìn) 行 其 他 妨 礙 交 通 的 行 為。

1. 行 人 要 走 人 行 道，沒(méi) 有 人 行 道 的 靠 路 邊 行 走。

2. 橫 過(guò) 車(chē) 行 道 時(shí) 須 走 人 行 道；有 交 通 信 號(hào) 控 制 的 人 行 道，應(yīng) 做 到 紅 燈 停、綠 燈 行； 沒(méi) 有 交 通 信 號(hào) 控 制 的， 須 注 意 輛，不 要 追 逐 猛 跑 ；有 人 行 過(guò) 街 天 橋 或 地 道 的 須 走 人 行 過(guò) 街 天 橋 或 地 道。

3. 橫 過(guò) 沒(méi) 有 人 行 道 的 車(chē) 行 道，須 看 清 情 況，讓 車(chē) 輛 先 行 不 要 在 車(chē) 輛 臨 近 時(shí) 突 然 橫 穿。

4. 橫 過(guò) 沒(méi) 有 人 行 道 的 道 路 時(shí) 須 直 行 通 過(guò)， 不 要 圖 方 便、走 捷 徑、 或 在 車(chē) 前 車(chē) 后 亂 馬 路。

5. 不 要 在 道 路 上 強(qiáng) 行 攔 車(chē)、追 車(chē)、扒 車(chē) 或 拋 物 擊 車(chē)。

6.不 要 在 道 路 上 玩 耍、 坐 臥 或 進(jìn) 行 其 他 妨 礙 交 通 的 行 為。

7. 不 要 鉆 越、跨 越 人 行 護(hù) 欄 或 道 路 隔 離 設(shè) 施。

8. 不 要 進(jìn) 入 高 速 公 路、高 架 道 路 或 者 有 人 行 隔 離 設(shè) 施 的 機(jī) 動(dòng) 車(chē) 專(zhuān) 用 道。

9. 學(xué) 齡 前 兒 童 應(yīng) 當(dāng) 由 成 年 人 帶 領(lǐng) 在 道 路 行 走。

10. 高 齡 老 人 上 街 最 好 有 人 攙 扶 陪 同。

八 不 要 爭(zhēng) 道 搶 行，急 轉(zhuǎn) 猛 彎；

九 不 要 酒 醉 后 騎 車(chē)；

十 不 要 擅 自 在 非 機(jī) 動(dòng) 車(chē) 上 安 裝 電 動(dòng) 機(jī)，發(fā) 動(dòng) 機(jī)

乘車(chē)人怎樣預(yù)防交通事故1. 不 準(zhǔn) 攜 帶 易 燃 易 爆 等 危 險(xiǎn) 物 品。

2. 維 護(hù) 乘 車(chē)（船）次 序， 不 爭(zhēng) 先 恐 后。

3. 汽 車(chē) 行 駛 途 中，不 要 將 頭、手 伸 出 窗 外。

4. 行 使 途 中，不 要 編 結(jié) 毛 線。

5. 車(chē)（船）未 停 穩(wěn) 不 要 急 于 上、下 車(chē)（船）。

6. 乘 坐 飛 機(jī) 輪 船 時(shí)，應(yīng) 了 解

緊 急 疏 散 通 道（門(mén)），熟 悉 救 生 衣 的 使 用 方 法。

7. 乘 坐 飛 機(jī) 時(shí)，要 系 好 安 全 帶，飛 機(jī) 起 降 時(shí)，不 要 使 用 無(wú) 線 電 話。

8.不 要 站 在 火 車(chē) 的 車(chē) 輛 連 接 處 或 坐 在 船 舷 欄 桿 上。

9. 乘 坐 小 客 車(chē) 時(shí)，前 座 乘 客 應(yīng) 系 好 安 全 帶。

10. 乘 坐 二 輪 摩 托 車(chē) 必 須 頭 戴 安 全 頭 盔，不 準(zhǔn) 倒 坐 和 側(cè) 坐。

交通事故的自救和互救

1.交 通 事 故 現(xiàn) 場(chǎng) 的 自 救

（1）飛機(jī)發(fā)生顛簸時(shí)：

立即系好安全帶。遇到緊急情況時(shí)，還應(yīng)雙手用力抓住前排座椅，身體緊緊壓坐在椅子上，盡量彎下身體，低下頭，防止摔傷。

（2）車(chē)輛遇險(xiǎn)時(shí)：

雙手緊緊抓住前拋位或扶桿、把手，低 下頭，利用前排座椅靠背或兩手臂保護(hù)頭面部。

若遇到翻車(chē)或墜車(chē)時(shí)，迅速蹲下身體，緊緊抓住前排座位的座腳，身體盡量固定在兩排座位子間，隨車(chē)翻轉(zhuǎn)。

事故車(chē)輛行駛中，乘客不要盲目跳車(chē)，應(yīng)待車(chē)輛停下 后再陸續(xù)撤離。

（3）輪船遇險(xiǎn)時(shí)：

（a）輪船失火時(shí)應(yīng)聽(tīng)從指揮向上風(fēng)方向有 序撤離。 撤離時(shí)，可用濕毛巾捂住口鼻，盡量彎腰、快跑，迅速遠(yuǎn)離火區(qū)。

（b）兩船相撞時(shí)當(dāng)兩船即將相撞時(shí)，應(yīng)迅速離 開(kāi)碰撞處，避免擠壓受傷。 就近迅速拉住固定物，防止摔傷。

（c）需要棄船，聽(tīng)到沉船警報(bào)信號(hào)時(shí)（一分鐘連續(xù)鳴七短聲、一長(zhǎng)聲）： 立即穿好救生衣，按各船艙中的緊急撤離 圖示方向離船。

聽(tīng)從指揮按次序登救生艇（筏）離船。

只帶貴重物品，不要帶食物和行李。

棄船后，應(yīng)盡快遠(yuǎn)離船舶，防止下沉船

舶造成漩渦，把人卷入。

2. 交 通 事 故 的 現(xiàn) 場(chǎng) 互 救

現(xiàn) 場(chǎng) 搶 救 應(yīng) 遵 循 的 基 本 原 則： 先 人 后 物。 －－先 搶 救 人 員，后 搶 救 財(cái) 物。 先 重 后 輕 －－先 搶 救 重 傷 人 員， 后 搶 救 輕 傷 人 員。

先 他 人 后 自 己

－－尤 其 是 駕 駛 員、乘 務(wù) 員 等 要 積 極 組 織 搶 救 乘 客，不 能 只 顧 自 己。

利 用 附 近 的 電 話 向 公 安、交 通、醫(yī) 療 救 護(hù) 部 門(mén) 呼 救。就 近 向 工 礦企 業(yè)、 部 隊(duì) 機(jī) 關(guān) 等 單 位 緊 急 求 援。也 可 攔 截 過(guò) 往 車(chē) 輛 求 救。

遇 傷 員 被 擠 壓 夾 嵌 在 事 故 車(chē) 輛 內(nèi) 的， 不 要 生 拉 硬 拖，而 應(yīng) 用 機(jī) 械 拉 開(kāi) 或 切 開(kāi) 車(chē) 輛，再 救 出 傷 員。

遇 車(chē) 輛 壓 住 傷 員，不 要 輕 易 開(kāi) 動(dòng) 車(chē) 輛，應(yīng) 用 頂 升 工 具（千 斤 頂 等）或 者 發(fā) 動(dòng) 群 眾 抬 起 車(chē) 輛，再 救 出 傷 員。

傷 員 救 出 后，應(yīng) 對(duì) 其 進(jìn) 行 必 要 的 檢 查和 急 救，再 轉(zhuǎn) 送 醫(yī) 院。

行走時(shí)怎樣注意交通安全？同學(xué)們上學(xué)和放學(xué)的時(shí)候，正是一天中道路交通最擁擠的時(shí)候，人多車(chē)輛多，必須十分注意交通安全。

1．在道路上行走，要走人行道；沒(méi)有人行道的道路，要靠路邊行走。

2．集體外出時(shí)，最好有組織、有秩序地列隊(duì)行走；結(jié)伴外出時(shí)，不要相互追逐、打鬧、嬉戲；行走時(shí)要專(zhuān)心，注意周?chē)闆r，不要東張西望、邊走邊看書(shū)報(bào)或做其他事情。

3．在沒(méi)有交通民警指揮的路段，要學(xué)會(huì)避讓機(jī)動(dòng)車(chē)輛，不與機(jī)動(dòng)車(chē)輛爭(zhēng)道搶行。

4．在霧、雨、雪天，最好穿著色彩鮮艷的衣服，以便于機(jī)動(dòng)車(chē)司機(jī)盡早發(fā)

現(xiàn)目標(biāo)，提前采取安全措施。在一些城市中，小學(xué)生外出均頭戴小黃帽，集體活

動(dòng)時(shí)還手持“讓”字牌，也是為了使機(jī)動(dòng)車(chē)及時(shí)發(fā)現(xiàn)、避讓?zhuān)@種做法應(yīng)當(dāng)提倡。

飲食衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)

人體必需的七種營(yíng)養(yǎng)素

人體必需的七種營(yíng)養(yǎng)素是：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽、維生素、

纖維素和水。人體的一切生命活動(dòng)都離不開(kāi)這些營(yíng)養(yǎng)素，也就是說(shuō)，人的身體就

是靠攝入這些營(yíng)養(yǎng)素、通過(guò)化合、分解從而合成了人體的各種組織、器官，同時(shí)

供給人體生命活動(dòng)所必需的一切物質(zhì)。當(dāng)人體缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，生命活動(dòng)的正

常性就會(huì)受到影響，出現(xiàn)消瘦、虛弱、抵抗力下降、功能障礙、疾病乃至死亡等

各種表現(xiàn)。因此在日常生活中我們應(yīng)養(yǎng)成不偏食、不挑食、不暴飲暴食的良好飲

食習(xí)慣，使我們能夠獲得全面而均衡的營(yíng)養(yǎng)。

成人每日適宜的食鹽量是多少？為什么？

吃鹽過(guò)多容易患高血壓，此外，患腎炎、腎盂腎炎、心力衰竭、肝硬化和嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良等疾病時(shí)，應(yīng)慎重用鹽或忌鹽。未患上述疾病的成年人每日適宜的食鹽量為6-8克，已患高血壓的病人每日進(jìn)鹽量不超過(guò)3克為宜。食用加碘鹽可預(yù)防缺碘性甲狀腺腫（又稱(chēng)大脖子?。┖托嚎送〔?。

一日三餐巧安排，早餐不吃不可

現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏的加快,常常忽略了一日三餐的合理安排，形成了不講科學(xué)的飲食習(xí)慣.然而一日三餐的合理安排直接與健康密切相關(guān)。合理的安排是：早餐應(yīng)占全日總熱量的25%-30%，午餐應(yīng)占40%，晚餐占30%-35%，早餐應(yīng)供給充足的蛋白質(zhì)，一定量的脂肪，午餐應(yīng)供給充足的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、碳水化合物和維生素，晚餐以精為好，除了要有蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物和維生素以外，還應(yīng)避免吃得過(guò)飽或進(jìn)食大量脂質(zhì)食物。

早餐對(duì)于人體健康意義極為重要，它所供給的能量應(yīng)占全日總量的30%左右，可保持上午精力旺盛。如果不吃早餐，能量供應(yīng)不足，人體血糖降低，而血糖正是大腦活動(dòng)和人體各種活動(dòng)的主要能源。不吃早餐，容易在上午9-10點(diǎn)左右產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)頭昏、乏力、注意力不能集中、惡心、心慌等癥狀，甚至面色蒼白、出冷汗、昏厥。此外長(zhǎng)期不吃早餐容易誘發(fā)肥胖、膽結(jié)石等疾病。對(duì)正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年而言，不吃早餐不僅影響學(xué)習(xí)而且影響身體的正常發(fā)育。因此千萬(wàn)不可忽略早餐的重要性。

多吃糖對(duì)人體有益嗎？

糖的主要成分是碳水化合物。在人體中碳水化合物所起的作用主要是：提供最主要的熱能，增加蛋白質(zhì)在體內(nèi)的潴留和利用，幫助脂肪在體內(nèi)氧化、 轉(zhuǎn)化為糖元儲(chǔ)存體內(nèi)以供急需，構(gòu)成細(xì)胞膜、激素、結(jié)締組織和神經(jīng)組織的重要成分以及參與維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常生理功能等。但是當(dāng)碳水化合物的攝入量超過(guò)了人體正常所需要的量時(shí)，它主要是轉(zhuǎn)化成糖元和脂肪組織儲(chǔ)存于體內(nèi)，這樣勢(shì)必造成肥胖，誘發(fā)糖尿病、高脂血癥、心血管疾病、脂肪肝等疾病。此外研究發(fā)現(xiàn)：食糖過(guò)多不利于傷口愈合；食糖過(guò)多還易患齲齒、近視眼等。

怎樣預(yù)防食物中毒？

食物中毒是指由于食用了被細(xì)菌污染后腐敗變質(zhì)的食物,或食用了被有毒化學(xué)物質(zhì)污染和本身有毒的食品后而發(fā)生的以急性過(guò)程為主的疾病。食物中毒一般具有潛伏期短、發(fā)病快、短時(shí)間內(nèi)有大量食用過(guò)相同食物的人同時(shí)發(fā)病、所有病人都有相似的以消化道癥狀為主的臨床特征。

預(yù)防食物中毒要做到以下幾點(diǎn)：

1、不吃變質(zhì)、腐爛的食品；

2、不吃被有害化學(xué)物質(zhì)或放射性物質(zhì)污染的食品；

3、不生吃海鮮、河鮮、肉類(lèi)等；

4、生、熟食品應(yīng)分開(kāi)放臵；

5、切過(guò)生食的菜刀、菜板不能用來(lái)切熟食；

6、不食用病死的禽畜肉；

7、不吃毒磨菇、河豚魚(yú)、生的四季豆、發(fā)芽土豆、霉變甘蔗等。

為什么不能喝生水及變質(zhì)飲料？

因?yàn)樯锌赡芎幸恍┲虏∥⑸锶缂?xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)或蟲(chóng)卵等，此外還可能含有一些對(duì)人體有害的化學(xué)成份。當(dāng)飲用了這些不衛(wèi)生的生水后，就容易患病。而經(jīng)過(guò)加熱煮開(kāi)后的水，致病微生物已被殺死，某些有害化學(xué)成份經(jīng)加熱后分解，對(duì)人體致病的可能性大大降低或消除了。

變質(zhì)飲料中有大量的細(xì)菌繁殖，這些細(xì)菌產(chǎn)生的有毒、有害產(chǎn)物會(huì)致人體中毒，出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、高熱、抽搐等癥狀，甚至危及生命。因此變質(zhì)飲料不能喝。

合理安排飲食，保護(hù)你的"胃"：

答：胃位于腹腔左上方，它的主要功能是消化食物。胃病是一類(lèi)消化系統(tǒng)疾病。 急性胃炎起病急，癥狀重，常見(jiàn)上腹疼痛、打嗝、惡心、嘔吐，伴有腹瀉、食欲減退。腹瀉、嘔吐嚴(yán)重者可暫禁食，同時(shí)應(yīng)大量補(bǔ)足水分，飲食以米湯、藕粉、稀粥等流質(zhì)為主。病情好轉(zhuǎn)后可給面條、軟飯、蒸雞蛋等。飲食方式應(yīng)少食多餐。如伴有腸炎、腹瀉時(shí)，飲食中應(yīng)減少脂肪量，禁食脹氣食品如牛奶、豆?jié){、糖類(lèi)和蔬菜類(lèi)多纖維食品。

慢性胃炎病人病程較長(zhǎng)，因此營(yíng)養(yǎng)治療是治療慢性胃炎的主要措施。飲食要多樣化，以促進(jìn)食欲，補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物為主，并注意肉、魚(yú)、蛋與豆制品的搭配。食品要細(xì)、軟、少渣，少量多餐，以減少食物對(duì)胃粘膜的刺激。吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以利消化，飯后不能馬上躺下睡。應(yīng)隔50分鐘至1小時(shí)才可進(jìn)行較劇烈的體育活動(dòng)。避免食用生冷、油煎、酸辣、硬質(zhì)等帶有刺激性的食物。不能吃太熱的食物以免燙傷口腔和食道。應(yīng)忌香煙和酒。慢性萎縮性胃炎病人可食用濃稠一點(diǎn)的肉湯，以刺激胃酸分泌，幫助消化。飲食應(yīng)增加補(bǔ)血食品，如豬肝、豬血、蛋類(lèi)以及深綠葉蔬菜等，以防缺鐵性貧血。

對(duì)患有十二指腸或胃潰瘍的病人，除可按慢性胃炎病人飲食安排進(jìn)餐外，還特別注意定時(shí)定量，少食多餐?？筛鶕?jù)病情每天進(jìn)食4－5餐。

酗酒有害嗎？

答：酗酒危害健康。因?yàn)樾锞坪螅罅康木凭珜?duì)胃腸道粘膜是一種強(qiáng)烈的刺激，傷害胃腸道。大量的酒精需要通過(guò)肝臟代謝分解，勢(shì)必加重肝臟的負(fù)擔(dān)，久而久之容易引起脂肪肝或肝硬化。酒精對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用表現(xiàn)是先興奮后抑制，酒精中毒者往往先是興奮、有欣慰感，后則出現(xiàn)口齒不清、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、甚至酩酊大醉。這時(shí)容易發(fā)生事故，對(duì)生命安全帶來(lái)影響。因此酗酒對(duì)健康極為不利。體重在60公的人，每天飲酒不宜超過(guò)含酒精60％的酒150克或啤酒3瓶，再多則會(huì)影響健康。更不要誤認(rèn)為以多喝酒來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)。

食物安全十原則

1、要選購(gòu)安全食品； 2、食品要燒熟煮透； 3、烹調(diào)好立即進(jìn)食； 4、小心貯存熟食品； 5、再加熱的食品要徹底； 6、防止生熟食品交叉污染； 7、保持廚房用具清潔； 8、加工食物前要洗手；

9、防止昆蟲(chóng)類(lèi)動(dòng)物污染食品。 10、使用清潔水

食品經(jīng)營(yíng)的幾項(xiàng)要求

1、食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)單位實(shí)行"三證"制：即衛(wèi)生許可證、個(gè)人健康證、衛(wèi)生知識(shí)培訓(xùn)合格證。

2、"五病"調(diào)離制的"五病"：痢疾、傷寒、病毒性肝炎等消化道傳染病(包括病毒攜帶者)、活動(dòng)性肺結(jié)核、化膿性或滲出性皮膚病及其它有礙食品衛(wèi)生的疾病。

3、食品存放"四隔離":生與熟隔離；成品與半成品隔離；食品與雜物、藥物隔離；食品與天然冰隔離。

4、食(用)具實(shí)行"四過(guò)關(guān)":一洗,二刷,三沖,四消毒(蒸氣、煮沸、藥物浸泡)。 5、環(huán)境衛(wèi)生"四定"：定人、定物、定時(shí)間、定質(zhì)量。分片包干負(fù)責(zé)。

6、個(gè)人衛(wèi)生做到"四勤":勤洗手剪指甲；勤洗澡理發(fā)；勤洗衣服被褥；勤換工作服。

炒一次菜洗一次鍋

菜肴多是含碳的有機(jī)物，在多次分解中會(huì)轉(zhuǎn)化為強(qiáng)致癌物苯并（α）芘。據(jù)測(cè)定，擱在爐火上的菜肴的鍋底能達(dá)400℃以上，使鍋底粘滯物的苯并（α）芘含量比任何煙火熏烤的食物都高。尤其是烹調(diào)魚(yú)、肉之類(lèi)富含蛋白質(zhì)、脂肪的菜肴時(shí)，鍋底殘留物中的苯并（α）芘就會(huì)混入第二鍋菜肴。魚(yú)、肉中構(gòu)成蛋白質(zhì)是氨基酸如被燒焦，還會(huì)產(chǎn)生一種叫做γ氨基酸甲基衍生物的化學(xué)物質(zhì)，這是一種強(qiáng)度超過(guò)黃曲霉素的致癌物，所以，炒一次菜，洗一次鍋為好。

在野外，生存環(huán)境非常惡劣，各種災(zāi)難會(huì)不期而至。對(duì)野外生存者來(lái)說(shuō)，及時(shí)了解自己所面臨的困境，通知?jiǎng)e人，求得救援，是非常重要的。遇險(xiǎn)求救時(shí)，要通過(guò)各種方式與別人取得聯(lián)系。發(fā)出的信號(hào)要足以引起人們的注意。

如求救援，可采取多種方式： 點(diǎn)燃火堆：

連續(xù)點(diǎn)燃三堆火，中間距離最好相等，白天可燃煙，在火上放些青草等產(chǎn)生濃煙的物品，每分鐘加6次。夜晚可燃旺火。 聲音求救：

在不很遠(yuǎn)的距離內(nèi)發(fā)出求救信號(hào)?？纱舐暫艉?，也可借助其它物品發(fā)出聲響，如用斧子、木棍敲打樹(shù)木。 利用反光鏡：

利用回光反射信號(hào)，是有效的辦法?？衫玫哪芊垂獾奈锲啡缃饘傩盘?hào)鏡、罐頭皮、玻璃版式、眼鏡、回光儀等等。 在地面上作標(biāo)志：

在比較開(kāi)闊的地面，如草地、海灘、雪地上可以制作地面標(biāo)志。如把青草割成一定標(biāo)志，或在雪地上踩出一定標(biāo)志；也可用樹(shù)枝、海草等拼成一定標(biāo)志，與空中取得聯(lián)絡(luò)。還可以使用國(guó)際民航統(tǒng)一規(guī)定的地空聯(lián)絡(luò)符號(hào)。 記住這幾個(gè)單詞：

SOS（求救）SEND（送出）DOCTOR（醫(yī)生）HELP（幫助）INJURY（受傷）TRAPPED（受困）LOST（迷路）WATER（水）。 留下信息：

當(dāng)離開(kāi)危險(xiǎn)地時(shí)，要留下一些信號(hào)物，以備讓救援人員發(fā)現(xiàn)。地面信號(hào)物使?fàn)I救者能了解你的位置或者過(guò)去的位置，方向指示標(biāo)有助于他們尋找你的行動(dòng)路徑。一路上要不斷留下指示標(biāo)，這樣做不僅可以讓救援人員追尋而至，在自己希望返回時(shí)，也不致迷路——如果迷失了方向，找不著想走的路線，它就可以成為一個(gè)向?qū)А?/p>

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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