1-10月孕婦食譜，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽趕快收藏起來(lái)

一、懷孕第一個(gè)月

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：

葉酸

理由：

防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)、防止胎兒畸形，尤其是在懷孕初期，葉酸對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。

第一個(gè)月孕婦食譜

富含葉酸的食物包括：面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

當(dāng)然，除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。

二、懷孕第二個(gè)月

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：

維生素C、維生素B6

理由：

緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，維生素B6是戰(zhàn)勝妊娠劇吐的好東西。

第二個(gè)月孕婦食譜

維生素C的來(lái)源：

新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。注意烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。

維生素VB6的來(lái)源：

在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

當(dāng)然以上只是理論上的食物，對(duì)于看一眼食物就吐的昏天黑地的準(zhǔn)媽媽，貓爸的建議還是只要?jiǎng)e太出格，愛(ài)吃什么就吃什么吧！（出格的食物是貓爸孕期禁食食物文章中的完全禁止的食物，不是那些不建議多吃的，這兩點(diǎn)是有本質(zhì)區(qū)別的。舉個(gè)例了：螃蟹爪子就是完全禁止的，茄子就是不建議多吃的）

三、懷孕第三個(gè)月

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：

鎂、維生素A

理由：

促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。另外胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

第三個(gè)月孕婦食譜

鎂的來(lái)源：

在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。

維生素A的來(lái)源：

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。

四、懷孕第四個(gè)月

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：

鋅

理由：

防止胎寶寶發(fā)育不良。這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成準(zhǔn)媽媽味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

第四個(gè)月孕婦食譜

富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。但是也需要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。

五、懷孕第五個(gè)月

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：

維生素D、鈣

理由：

促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收。

第五個(gè)月孕婦食譜

鈣的來(lái)源：

牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。可以吃鈣片。

注：不建議打鈣針補(bǔ)鈣

因?yàn)殪o脈注射鈣劑，會(huì)使血鈣濃度在短時(shí)間內(nèi)大幅度升高，這時(shí)人的降鈣素會(huì)大量分泌，除了部分鈣從小便中排出（容易引起泌尿道結(jié)石）外，其余會(huì)被異常轉(zhuǎn)移：一部分送至骨骼，且主要沉積于骨關(guān)節(jié)受力較大的部位，如腰椎、頸椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等，導(dǎo)致這些部位骨質(zhì)增生；一部分鈣沉著于血管，造成血管鈣化，久之會(huì)引起心血管疾病。

維生素D的來(lái)源：

魚類、雞蛋，另外曬太陽(yáng)也能讓身體產(chǎn)生維生素D。

六、懷孕第六個(gè)月

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：

鐵

理由：

防止缺鐵性貧血。此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

第六個(gè)月孕婦食譜

動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋含鐵都比較多，另外如果產(chǎn)檢貧血，也可以口服硫酸亞鐵。（尊醫(yī)囑，不要在家亂吃。另外，孕期吃的各種藥物性營(yíng)養(yǎng)素都要遵醫(yī)囑，因?yàn)樗形⒘吭剡^(guò)量都會(huì)產(chǎn)生一定的副作用，有些還會(huì)非常嚴(yán)重）

七、懷孕第七個(gè)月

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂

理由：

保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

第七個(gè)月孕婦食譜

富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

八、懷孕第八個(gè)月

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：

碳水化合物

理由：

維持身體熱量需求。第8個(gè)孕月，胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪，此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給。

第八個(gè)月孕婦食譜

增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

九、懷孕第九個(gè)月

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：

膳食纖維

理由：

防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，原本是胃和腸道的位置也被寶寶擠得失去了位置，緊接著就發(fā)生了便秘。

第九個(gè)月孕婦食譜

為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦，孕媽應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

十、懷孕第十個(gè)月

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：

硫胺素（維生素B1）

理由：

避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。

第十個(gè)月孕婦食譜

硫胺素在海魚中的含量比較高。

最后，上面有些推薦的食物曾經(jīng)上過(guò)韻媽孕期禁食榜，所以在這里韻媽想再次解釋一下，有些食物我真的只是建議少吃而不是不吃。比如菠菜，含豐富的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血功能，但是菠菜吃多了會(huì)影響鋅、鈣的吸收。所以凡事都要適量，千萬(wàn)不要像孩子他奶奶似的，聽(tīng)說(shuō)菠菜補(bǔ)血外加菠菜便宜就一個(gè)月天天三頓菠菜！

PS: ……

孕婦早期菜譜

孕早期健康飲食菜

包菜和卷心菜是同類食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，對(duì)于孕期通便有很好的效果

用料 ?

有機(jī)包菜 ? ?

青椒 ? ?

陳醋是關(guān)鍵 ? ?

孕早期健康飲食菜的做法 ?

青椒和卷心菜同時(shí)下鍋炒5分鐘

請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述

醬油適量，陳醋可以先放，揮發(fā)一下就不會(huì)那么的酸。

孕早期清湯面

些孕早期的準(zhǔn)媽媽孕吐比較嚴(yán)重，難以進(jìn)食，推薦這款簡(jiǎn)單的清口小面，做的時(shí)候也沒(méi)有油煙味，準(zhǔn)媽媽吃起來(lái)也比較清口，適合孕吐嚴(yán)重難以進(jìn)食的準(zhǔn)媽媽們。

用料 ?

掛面 ? ?100克 ? ?

小蔥 ? ?2根 ? ?

礦泉水? ? 1.5L（建議用弱堿性水緩解中和胃酸緩解孕吐） ? ?

孕早期清湯面的做法 ?

取干凈鍋，下水燒開(kāi)，期間不用放鹽，不用任何調(diào)料

開(kāi)鍋后下面條，用筷子攪勻

用筷子撈面，然后切小蔥放到面上，澆上面湯即可

小貼士

基本面條里邊都有鹽，做的時(shí)候不需要放鹽了；孕早期對(duì)油煙味比較敏感，建議不用任何東西熗鍋，回歸食物本來(lái)的味道即可。

孕早期早餐

用料 ?

香蕉，草莓，獼猴桃，葡萄干吐司 ? ?

孕早期能量餅

用料 ?

土豆 ? ?半個(gè) ? ?

胡蘿卜 ? ?半根 ? ?

洋蔥 ? ?四分之一個(gè) ? ?

雞蛋 ? ?2個(gè) ? ?

粗糧面 ? ?適量 ? ?

孕早期能量餅的做法 ?

備料啦！

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加入雞蛋

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加入擦好的土豆、胡蘿卜絲及洋蔥沫攪拌均勻

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撒些五香粉、胡椒粉攪勻

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面糊下鍋

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正反兩面煎熟

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切巴切吧剁

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適合初期孕婦吃的菜譜

適合初期孕婦吃的菜譜

適合初期孕婦吃的菜譜，在懷孕初期，也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，因此我們?cè)袐D的飲食需要為胎兒的發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)，但是許多新手媽媽對(duì)飲食沒(méi)有講究，以下分享適合初期孕婦吃的菜譜

適合初期孕婦吃的菜譜1 孕早期（1-3月）食譜

懷孕1個(gè)月食譜推薦：

1、番茄燒豆腐：將番茄去皮切片后下鍋翻炒，然后加適量清水燒開(kāi)，水開(kāi)后放人豆腐塊和糖、醬油適量，加少許鹽、燒透即可。這道菜即營(yíng)養(yǎng)又開(kāi)胃，很適合孕早期嘔吐厲害的孕麻麻食用。

2、花仁豬蹄湯：將豬蹄砍成3厘米塊，冷水下鍋將血水抄一抄，鍋置旺火上加入清水適量，下入處理過(guò)后的豬蹄，燒沸后撈盡浮沫，放進(jìn)花生米、生姜，鹽繼續(xù)煨燉兩個(gè)小時(shí)，出鍋前撒上胡椒粉、味精即可。

3、清蒸鱸魚：將新鮮鱸魚宰殺后處理干凈，然后用料酒，蔥，姜，蒜，胡椒粉腌漬五分鐘，然后放入籠中蒸15～20分鐘，最后上桌前淋入醬油，少許食醋，用熱油澆在魚身上即可食用。

懷孕2個(gè)月食譜推薦：

1、白蘿卜燉羊肉：將羊肉切成小塊，白蘿卜洗凈切成小塊，將羊肉、生姜、食鹽放人鍋內(nèi)，加入適量的水，置武火燒開(kāi)后，改用文火燉1小時(shí)，再放入蘿卜塊煮熟，出鍋前放入香菜、胡椒即可。

2、涼拌豬肝：青瓜洗凈切成薄片，熟豬肝去筋，切成薄片，然后將香菜和海米處理一下，將所有食材倒入盆內(nèi)放入鹽，白糖，醋，醬油，辣椒油，蒜，姜進(jìn)行腌漬，裝盤即可上桌。

3、白菜奶汁湯：白菜切成條放入水中煮熟撈出，鍋置火上放入食油燒熱倒入湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，最后再放入牛奶，等湯汁燒開(kāi)后勾入淀粉，淋上雞油即可上桌。

懷孕3個(gè)月食譜推薦：

1、紅燒雞塊：將新鮮的雞肉處理干凈，宰成小塊用鹽，料酒腌一腌去腥味，鍋置旺火上放入食用油，將腌漬好的雞塊放入鍋內(nèi)翻炒，很到雞皮顏色變黃后加入適量清水，然后加入紅蘿卜，枸杞，大棗一同燜煮三十分鐘，等到鍋里的湯汁快收干凈時(shí)勾入欠粉起鍋裝盤。

2、牛肉土豆絲：將牛肉切成絲用醬油、料酒腌漬，土豆洗凈切成絲，鍋內(nèi)下油將牛肉絲下鍋干炒后，將土豆絲放入再加入醬油、鹽及咖喱粉，用旺火炒幾下即成。牛肉中富含鐵、維生素B2、煙酸等，很適合懷孕早期的孕婦食用。

3、五彩雞?。簩㈦u胸肉切小丁，用鹽、砂糖、醋、醬油、清水、生粉調(diào)成汁備用，鍋燒熱倒入油，放入干辣椒和花椒爆香，放入雞丁炒至變色后，將青紅椒粒、甜玉米粒、青豆粒放入，翻炒10秒鐘，倒入調(diào)好的料汁，出鍋前撒上熟白芝麻即可。

注意事項(xiàng)：以上我們分別介紹了懷孕1個(gè)月，2個(gè)月，3個(gè)月時(shí)的食譜，這些食譜營(yíng)養(yǎng)全面而且非常適合懷孕早期的孕麻麻，不但補(bǔ)充了各種營(yíng)養(yǎng)元素，而且還可以有效的緩解孕吐的癥狀。孕麻麻可以根據(jù)自己的喜好來(lái)調(diào)味，如果不喜歡吃辣椒或者花椒的，就可以不用放這些，用最好的食材做出原汁原味也是非常不錯(cuò)的選擇哦。

燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養(yǎng)、潤(rùn)肺、護(hù)膚、滋潤(rùn)人體、養(yǎng)陰益氣和調(diào)理身體的功效，燕盞經(jīng)清水或純凈水浸泡后，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人參等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細(xì)胞活力，養(yǎng)顏美容、美白肌膚，也是極富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的孕婦滋補(bǔ)品和禮品。

適合初期孕婦吃的菜譜2 一、避免過(guò)量食用辛辣食物

我們都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡，

懷孕早期的飲食禁忌

由于懷孕后胎兒的長(zhǎng)大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，結(jié)果一方面會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

二、避免過(guò)量食用高糖食物

懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經(jīng)常食用高糖食物，可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕后，由于孕婦體內(nèi)胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續(xù)維持懷孕前的飲食結(jié)構(gòu)，則極易出現(xiàn)孕期糖尿病。

孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長(zhǎng)，并極易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。寶寶出生后，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者，影響寶寶的健康成長(zhǎng)。

三、應(yīng)避免攝入反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

避免反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康至關(guān)重要，

1、精制過(guò)的食品

這類食物被食用后，它所消耗的營(yíng)養(yǎng)素，比它本身為身體提供的'營(yíng)養(yǎng)素還要多。

2、人造化學(xué)制品

現(xiàn)代工業(yè)將大量添加劑運(yùn)用到人類的食物鏈中，人們很容易被它們的好味道誘惑。

3、煎炸食品

有研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)高溫烹調(diào)的食物，會(huì)產(chǎn)生一種促進(jìn)癌癥發(fā)生的物質(zhì)——丙烯酰胺。

4、藥物

許多藥物的副作用也不可小視，抗生素會(huì)消滅腸道中的有益菌，阻止B族維生素在體內(nèi)的作用，還給有害菌鏟平道路。

5、有毒元素 危害 接觸來(lái)源

鋁 影響大腦功能和記憶力，影響智力發(fā)育 鋁罐裝食品、鋁鍋鎘 大量積累造成胎寶寶體重偏低，腦容量小 吸煙、加工食品中的精制谷類鉛 腦發(fā)育遲緩、智商低下，在死胎體內(nèi)含量高 繪畫油彩、油漆塵屑、化妝品汞 阻礙大腦正常功能，嚴(yán)重者使人發(fā)瘋 被污染的食品(如魚)、補(bǔ)牙材料二、補(bǔ)鈣要適度懷孕的婦女，除需要滿足自身需要外，還要供應(yīng)胎兒所需，故鈣的需要量應(yīng)增加。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，每日鈣的需要量為800毫克。孕婦補(bǔ)鈣要適度，尤其要注意礦物元素之間的平衡，否則容易顧此失彼。

適合初期孕婦吃的菜譜3 孕早期飲食需要注意什么事項(xiàng)

1、選擇促進(jìn)食欲的食物。

多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無(wú)論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

4、每天補(bǔ)充葉酸400-600微克。

胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開(kāi)始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí)，就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

5、妊娠劇吐嚴(yán)重

甚至完全不能進(jìn)食時(shí)，需要靜脈補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

幫助緩解妊娠反應(yīng)的幾款果汁：

1、蘋果檸檬汁：檸檬有助于孕媽媽安胎助孕，故檸檬有 “宜母子”之稱，蘋果酸甜可口，可用于緩解孕吐。

2、番茄木瓜汁：番茄富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等，木瓜具有調(diào)理脾胃、激發(fā)食欲的功效。

3、甘蔗汁：將甘蔗絞成汁，滴幾滴生姜汁，做茶飲，在飯后或者飯間食用，可以幫助緩解反胃嘔吐，有明顯的止吐效果。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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