春運(yùn)出行教你如何避開(kāi)旅途病確保平安

這一年不管是辛勞還是悠閑，是收獲頗豐還是略有遺憾，離家在外的人們，現(xiàn)在都準(zhǔn)備啟程回家過(guò)年。于是乎，買(mǎi)不起頭等艙的買(mǎi)商務(wù)艙、經(jīng)濟(jì)艙，坐飛機(jī)從海外回家過(guò)年；買(mǎi)不起軟臥買(mǎi)不著硬臥的，坐著或站著乘火車(chē)、擠長(zhǎng)途從外省回家過(guò)年。要是自己有車(chē)，哪怕開(kāi)上兩三天，也要“自駕”回家過(guò)年……諸多回家方式，相同的都是那顆似箭的歸心，但不同的是各有健康隱患。歸家的途中，如何避開(kāi)“旅途病”？在即將啟程回家的時(shí)候，一定要了解怎樣做才對(duì)漫長(zhǎng)回家路中保護(hù)健康有所益處。

頸椎：急剎車(chē)時(shí)最危險(xiǎn) 最好備個(gè)U形枕

如果你是春運(yùn)大軍中的一員，要警惕頸椎出現(xiàn)健康隱患。市第四中心醫(yī)院骨科主任王永清介紹，無(wú)論是自駕還是坐火車(chē)、飛機(jī)，長(zhǎng)途旅行中都有很多導(dǎo)致頸椎受傷的危險(xiǎn)雷區(qū)。

首先，車(chē)在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為維持頸椎或頭部平衡，會(huì)使頸部周?chē)∪馓幱诰o張狀態(tài)，頸椎間盤(pán)壓力增高后，很容易引起疲勞，如果沒(méi)有頸椎病的人會(huì)引起頸椎不適，有頸椎病的人則可能會(huì)加重頸椎病的癥狀。如果是自駕，開(kāi)車(chē)時(shí)老端著肩膀，頸部肌肉緊張感就更加明顯。健康飲食網(wǎng) .com

其次，長(zhǎng)途旅行中車(chē)速大多較快，在躲車(chē)或躲障礙物時(shí)，踩下急剎車(chē)的時(shí)候，一定要注意對(duì)頸椎的保護(hù)，否則，有頸椎病的人群可能加重癥狀，或者導(dǎo)致截癱的發(fā)生；而沒(méi)有頸椎病的人可能會(huì)引起頸椎急性外傷。注意事項(xiàng)：

為避免坐在車(chē)上睡著后腦袋晃來(lái)晃去而傷害頸椎，建議乘車(chē)睡覺(jué)時(shí)，最好用以氣囊等材質(zhì)制成的U形頸枕圍住脖子。

此外，自駕時(shí)要注意頸部休息，例如每隔40-50分鐘就下車(chē)，聳聳肩、活動(dòng)一下頸椎。在開(kāi)車(chē)過(guò)程中要盡量控制車(chē)速，避免在行駛過(guò)程中因躲避障礙物而采取急剎車(chē)等應(yīng)急情況，以減少同行的人們頭部甩顛的狀況。

長(zhǎng)期旅途疲勞的人群建議在車(chē)上做頸椎功能鍛煉來(lái)緩解頸肩肌肉緊張，即前屈后仰，做些點(diǎn)頭、仰頭的動(dòng)作。

雙腿：久坐不動(dòng)易血栓 多多活動(dòng)可預(yù)防

長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)，血液回流受阻很容易出現(xiàn)下肢水腫。原因在于，血液由動(dòng)脈運(yùn)送到腿部，再由靜脈回流至心臟，長(zhǎng)時(shí)間坐或站著的話，由于下肢處于較低的位置，在重力的作用下，血液回流的阻力就會(huì)增大。這樣一來(lái)，腿部靜脈血容量加大，在壓力的作用下，血液中的水分便會(huì)滲透到血管外的組織間隙中，從而引起腫脹。

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的話，還會(huì)引起腿部靜脈血栓，剛剛形成的血栓容易脫離靜脈壁，隨血液回流入右心室，右心室收縮會(huì)將其推入肺動(dòng)脈，便可能引發(fā)一系列癥狀，甚至導(dǎo)致猝死，臨床上稱為肺栓塞?！爸灰坏拈g距小，坐著感覺(jué)擁擠，腿腳不便活動(dòng)，就可能發(fā)生下肢血液淤滯，形成血栓?！?/p>

特別要強(qiáng)調(diào)的是，下肢水腫和腿部靜脈血栓的形成存在著一定的聯(lián)系，一旦靜脈回流不好，水腫出現(xiàn)，靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)增加，因此，長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車(chē)、汽車(chē)、飛機(jī)的人，都應(yīng)對(duì)此有所重視。

注意事項(xiàng)：

在需要長(zhǎng)時(shí)間靜坐不動(dòng)時(shí)，可通過(guò)一些“小動(dòng)作”來(lái)預(yù)防或緩解腿腳不適，比如只要有機(jī)會(huì)就站起來(lái)走動(dòng)一下。如果不方便活動(dòng)，可用腳模仿踩踏縫紉機(jī)的動(dòng)作，也是非常好的預(yù)防和緩解辦法。

如果可以，將腿腳抬高些坐一會(huì)兒，或用手從上到下按摩下肢，都可幫助腿部血液循環(huán)。

心臟：密閉空間易缺氧 適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)電解質(zhì)

長(zhǎng)途旅行中，長(zhǎng)期保持坐姿或某一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)于有高血壓、高血脂等危險(xiǎn)因素的人群來(lái)說(shuō)，除要防范肺栓塞外，還要注意密閉車(chē)廂內(nèi)的缺氧狀況。即便是年輕人，旅途中也建議多活動(dòng)，尤其是處于亞健康狀態(tài)的、有身體危險(xiǎn)因素的年輕人群，在比較擁擠的空間中和低氧狀態(tài)下，空氣不好、睡眠差等各種因素都容易造成體內(nèi)缺氧，進(jìn)而造成低血壓、頭暈、頭痛等情況。

注意事項(xiàng)：

可以每隔30-60分鐘，就到車(chē)廂連接處去呼吸新鮮空氣，或去人群較稀的地方換換空氣，適當(dāng)活動(dòng)一下。

能休息時(shí)就盡量閉目養(yǎng)神，有心臟病隱患或疾病史的人自己帶好急救藥。

如果感到疲勞，可以喝些牛奶，吃點(diǎn)兒巧克力等含糖食品，或喝些含電解質(zhì)的飲料等，這些能夠補(bǔ)充能量的飲食，可以預(yù)防由于長(zhǎng)時(shí)間不吃東西而引起的低血糖，這對(duì)有高血壓等心臟病危險(xiǎn)因素的人群來(lái)說(shuō)尤為重要。

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