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    營養(yǎng)師最推薦年貨：牛奶和堅(jiān)果
    
        
    
            祝由師
            2023-07-18 10:44:23
        
    

        
    
           
    牛奶是一個(gè)補(bǔ)鈣的好的食品
    ，每天喝半斤奶
      ，差不多就是補(bǔ)充了全天鈣需要。對(duì)于老年人來講
      ，不但補(bǔ)充了鈣，還能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白
      。
    營養(yǎng)師提醒
      ，購買牛奶時(shí)要注意查看營養(yǎng)成分表，純牛奶的脂肪含量在3%以上
      ，蛋白質(zhì)含量不能低于2.9%
      。有高脂血癥的老年人建議喝低脂牛奶。
    堅(jiān)果類的食物能夠?yàn)槿梭w提供不飽和脂肪酸
      ，相對(duì)來說
      ，是比較優(yōu)質(zhì)一點(diǎn)的食品。雖然脂肪含量高
      ，但是不飽和脂肪有助于抗氧化
      ，對(duì)于老年人來說
      ，可以為機(jī)體提供必要的脂肪酸，每天可以吃一把
    。
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    冬天皮膚干到爆！營養(yǎng)師激推6類食物 免用保養(yǎng)品吃出水嫩肌
      吃對(duì)食物
    ，冬天也能擁有水嫩?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。。▓D／取自免費(fèi)圖庫pexels） 
     冬天一到
    ，強(qiáng)烈寒風(fēng)直往臉上
    、身上狂吹，導(dǎo)致皮膚干燥
    、發(fā)癢
    、脫屑，甚至連上了妝的臉部肌膚都會(huì)浮粉
    ，近看實(shí)在是慘不忍睹
    ，到底該怎么辦？營養(yǎng)師許育禎在粉專分享
    ，以下幾種食材都具有保濕的作用
    ，照著吃，連冬季的皮膚也能嫩得掐出水分
    。
    6大營養(yǎng)素讓你冬天肌膚不干澀： 
      一
    、多喝水 
     許育禎指出，肌膚水分的來源是由體內(nèi)產(chǎn)生
    ，除了往臉上
    、身上涂涂抹抹之外，務(wù)必要多喝水
    。每公斤體重平均需要30c.c.的水
      ，比如50公斤的女性，一天必須喝上1500c.c.以上的水才足夠
      。
      二、維生素C 
     維生素C不僅具有美白作用
      、亦可對(duì)抗斑點(diǎn)形成
      ，并幫助膠原蛋白合成，讓皮膚看起來Q彈不松垮
      ，建議的食材有柑橘類水果（柳丁
      、橘子
      、香吉士）、以及芭樂
      、奇異果
      、草莓、紅椒等蔬果
      。
     柑橘類水果具有美白作用
      。（圖／取自免費(fèi)圖庫Pixabay） 
      三、β-胡蘿卜素及維生素A 
     β-胡蘿卜素是維生素A的前驅(qū)物
    ，吃進(jìn)體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變成維生素A
    。許育禎表示，維生素A具有保護(hù)皮膚及黏膜 健康 的效果
    ，可以預(yù)防皮膚損傷及角質(zhì)化
    、保持皮膚的完整性以及避免水分蒸發(fā)、皮膚干燥及粗糙
    。
     建議食材：南瓜
    、紅蘿卜、番茄
    、花椰菜
    、菠菜、地瓜
    、空心菜
    、蛋黃、動(dòng)物肝臟等
    。
      四
    、維生素E 
     維生素E具有極強(qiáng)的抗氧化功能，能幫助皮膚對(duì)抗自由基的破壞
    、恢復(fù)肌膚彈性及延緩老化
    。
     建議食材：小麥胚芽、胚芽油
    、大豆油
    、芝麻油、深綠色蔬菜等
    。
      五
    、必須脂肪酸 
     必須脂肪酸是構(gòu)成神經(jīng)醯胺的重要原料，而神經(jīng)醯胺是肌膚保濕抗老的重要物質(zhì)
    ，缺乏必須脂肪酸就無法合成足夠的神經(jīng)醯胺
    ，造成皮膚干燥、脫屑
    、衰老等現(xiàn)象
    。
     建議食材：深海魚
    、各式堅(jiān)果、葵花油
    、亞麻仁油
    、奇亞子、酪梨等
    。
      六
    、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
     蛋白質(zhì)是制造膠原蛋白的主要材料，也是修復(fù)受損皮膚
    、使皮膚組織再生的重要原料
    ，若體內(nèi)蛋白不足，將會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白的制造量下降
    ，因而減少皮膚的保水性及彈性
    ，導(dǎo)致皺紋、細(xì)紋的產(chǎn)生
    。
     建議食材：大豆制品（黃豆
    、黑豆、毛豆）
    、肉類
    、魚類海鮮、牛奶
    、優(yōu)酪乳
    、起司、雞蛋等
    。
     優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可修復(fù)受損皮膚
    。（圖／取自免費(fèi)圖庫pixabay） 
     除了上述食材之外，許育禎也提供了幾樣簡易早餐及點(diǎn)心搭配供大家參考：
     1. 無糖優(yōu)酪乳一杯 堅(jiān)果一平匙 芭樂一顆
     2. 水煮蛋一個(gè) 中型地瓜一顆 無糖堅(jiān)果奶一杯
     3. 蔬果沙拉一盤 黑芝麻牛奶一杯
     許育禎表示
    ，上述食材都可以混搭食用
    ，吃得均衡，就能擁有自然美肌
    ，大家不妨照著吃吃看
    ，讓冬日的肌膚也能Q彈水亮！
    營養(yǎng)師進(jìn)
    、幫忙推薦下早餐
    總的分為三類：谷類，奶類和水果
    谷類可以是：全麥面包
    ，白粥
    ，燕麥粥，饅頭，包子等
    奶類可以使：豆?jié){
    ，牛奶
    水果一個(gè)
    還可以加個(gè)雞蛋，這樣營養(yǎng)就更好了
    ！
    上午10點(diǎn)左右吃點(diǎn)堅(jiān)果吧
    ，核桃很健腦的！
    祝你中考成功
    ！
    餓肚子入睡當(dāng)心肌肉耗損！營養(yǎng)師推3樣飽足更少150大卡
    【營養(yǎng)師帶你吃外食 】「我想減肥
    ，可是…好想吃宵夜啊~~~」 「營養(yǎng)師…我可以吃宵夜嗎
    ？每次到睡前都好餓…」 「當(dāng) 然 可 以！」 提醒：凡與《運(yùn)動(dòng)篇》有關(guān)
    ，內(nèi)容會(huì)較深
    ，看不懂莫驚慌，看圖照吃就好
    ，以下文字皆可略過哦~~~ 不論是減脂／增肌的瘦瘦
    ，非常了解「肌肉量」的重要性！ 在饑餓時(shí)入睡
    ，易啟動(dòng)「糖質(zhì)新生」來維持人體運(yùn)作
    ，其中，「生糖性胺基酸」是原料之一
    。 為了減少此類胺基酸作為能量
    ，讓好不容易練出來的肌肉被消耗，營養(yǎng)師推薦「不減肌的宵夜 」
    ！【好消化蛋白質(zhì)】以低脂
    、無糖為首選，并促進(jìn)腸胃道的消化吸收
    ，記得選擇1杯的牛奶／優(yōu)格／豆?jié){
    ！ 注1：全脂也可以，堅(jiān)果就不加 注2：「杯」是一般馬克杯【未烘焙堅(jiān)果】堅(jiān)果擁有好油脂和些許蛋白質(zhì)
    ，某些體質(zhì)易對(duì)烘焙過的堅(jiān)果上肝火
    ，建議1-2匙的未烘焙堅(jiān)果就足夠羅！ 注1：無調(diào)味≠未烘焙 注2：口感軟
    、沒香氣就是「未烘烤」 哪些是高GI食物呢
    ？沖泡飲品、速食面
    、面包
    、餅干（特色：吃完想再吃） 如果前二者仍無法提供飽足感，再加1-2匙的燕麥片，或半顆水果哦
    ！ 注1：燕麥片≠玉米片≠三合一麥片 注2：手腳冰冷的瘦瘦不建議晚上吃水果 注3：「匙」是喝湯的白色塑膠湯匙 〈總結(jié)〉不減肌的宵夜：提供足夠蛋白質(zhì)又有飽足感
    ，比起隨意開心吃都會(huì)少150卡以上！?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！ 作者簡介：【營養(yǎng)師帶你吃外食】是由營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)
    、美容三大領(lǐng)域?qū)ｉT者所組成的經(jīng)營團(tuán)隊(duì)
    。我們都極度熱愛美食！「如何透過外食來纖體
    、健體
    、美體」是我們努力方向！ 營養(yǎng)師帶你吃外食官方網(wǎng)站 
    上班族療愈下午茶
    ，營養(yǎng)師推薦八種食物滿足口腹之欲
     作者＼女子學(xué)　Flora Lin
    午餐后的1到2個(gè)小時(shí)，食物正在體內(nèi)消化
    ，這個(gè)時(shí)候坐在電腦前面就特別容易想睡覺
    ，解決的方法除了喝咖啡、擦薄荷油之外
    ，不少人也會(huì)選擇「吃下午茶」來提升精神
    ，并滿足自己的口腹之欲。
    但
    ，如果每天總是珍奶
    、雞排，長時(shí)間下來對(duì)我們的健康勢必會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)
    ，未來罹患各種慢性病的機(jī)率也會(huì)增加
    。那么，到底可以挑選什么樣的食物
    ，來當(dāng)作下午茶呢
    ？
     8個(gè)養(yǎng)生下午茶食物推薦 
    國泰醫(yī)院營養(yǎng)組營養(yǎng)師林元媛指出，最適合吃下午茶的時(shí)間大概在下午2點(diǎn)30分至3點(diǎn)30分之間
    ，因?yàn)檫@時(shí)候胃已將中午的食物消化得差不多了
    ，也不會(huì)影響到晚餐的食欲。針對(duì)下午茶的選擇
      ，林元媛營養(yǎng)師特別推薦了8種：
     
    1.水果1份 
    根據(jù)董氏基金會(huì)于2018年調(diào)查結(jié)果
      ，下午茶選擇新鮮水果的人，其工作效率較選擇含糖飲料
      、油炸食物
      、甜點(diǎn)
      、餅干等的人較佳。
    由于水果富含膳食纖維
      、口感很好
      ，能幫助我們補(bǔ)充血糖、改善精神
      ，對(duì)血糖的上升程度也相對(duì)緩和
    ；一份水果包括一顆枊丁（130公克）
    、一條小香蕉（70公克）、蓮霧兩個(gè)（170公克）
    、小蘋果（105公克）或13顆葡萄（105公克）等都很不錯(cuò)
    ，需要留意的是這里攝取的水果是每日飲食所包含的份量，不是額外的營養(yǎng)補(bǔ)充
    。
    另外
    ，不建議用水果干取代新鮮水果，經(jīng)過干燥處理的水果
    ，可能有額外添加的糖
    ，并且在加工過程中，失去了新鮮水果富含的維生素C和水份
    ，營養(yǎng)也打折
    。
    2.奶類制品 
    例如鮮奶、保久乳240毫升
    、一小盒原味優(yōu)格（約210公克）
    ，其中豐富的蛋白質(zhì)能提升飽足感，乳糖則有助于血糖的補(bǔ)充
    。
    3.堅(jiān)果類 
    堅(jiān)硬富有咀嚼感的堅(jiān)果類
    ，能滿足嘴饞的欲望。但堅(jiān)果類與油脂類同樣具有大量脂肪
    ，建議每天用一份堅(jiān)果種子類來取代食用油
    ，而一份堅(jiān)果種子類，包括花生仁（13公克）
    ，開心果
    、南瓜子、葵花子
      、黑（白）芝麻
      、腰果（10公克），或杏仁果
      、核桃仁（7公克）
      ，以選擇原味
      、小包裝的產(chǎn)品為佳，以免長時(shí)間接觸空氣
      ，讓堅(jiān)果變質(zhì)
      、軟化。
    4.地瓜 
    烤地瓜已風(fēng)行便利商店一段時(shí)間
      ，挑選100公克左右的烤或蒸地瓜
      ，熱量約140大卡，相當(dāng)于吃了半碗飯
      ，但地瓜中大量的膳食纖維和淀粉
      ，除了能增加飽足感外，亦有助于血糖的控制
      ；若搭配無糖茶飲或無糖咖啡
      ，更能顯出地瓜的溫暖微甜。
    5.涼拌蔬菜 
    林元媛營養(yǎng)師說明
      ，可先自行在家中將汆燙過的龍須菜
      、黑/白木耳、豆芽菜
      、洋蔥
      、海帶芽等，拌入簡單的調(diào)味料冰起來
      ，隔天帶來公司就能當(dāng)下午茶了
      ！不僅十分養(yǎng)生、熱量低
      ，也能補(bǔ)充大家時(shí)常攝取不足的膳食纖維喔
    ！
     推薦閱讀：上班族嘴饞「10種小零嘴」，讓你止餓又不胖 
    6.蛋豆類 
    雞蛋和黃豆類食品
    ，例如溏心蛋
    、茶葉蛋、白煮蛋
    、茶碗蒸
    ，或低糖、無糖豆?jié){
    、涼拌毛豆（莢）等食物
    ，主要含有的營養(yǎng)素為蛋白質(zhì)，作為下午茶
    ，容易提升飽足感
    。
    7.零卡飲料 
    如美式咖啡、黑咖啡
    、無糖茶飲等
    ，藉著咖啡因可以提振精神
    ，但要注意飲用時(shí)間不要太靠近晚上，以免影響到晚上的睡眠
    。
    8.生菜沙拉 
    體積大
    、熱量低的生菜沙拉，作為下午茶毫無負(fù)擔(dān)!建議內(nèi)容物含一份原味堅(jiān)果
    、2到4種新鮮蔬菜
    ，例如美生菜、紫洋蔥
    、小黃瓜
    、大蕃茄等，再以油醋簡單調(diào)味即可
    ，若再搭配一杯鮮乳（240毫升）或白煮蛋
      ，就是一份低脂高纖、營養(yǎng)均衡的下午茶了
      。
     推薦閱讀：上班族午休時(shí)間小睡片刻！有助降低血壓與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn) 
     小心某些食物陷阱
      ！ 
    那么
      ，大家最愛的巧克力怎么沒有上榜？既然不能吃太甜的
      ，那選擇黑巧克力總可以了吧
      ？
    對(duì)此，林元媛營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)
    ，每100公克的黑巧克力熱量約546大卡
    、糖類53.2公克，表示它仍然還是一個(gè)高油脂
    、高熱量的食物
    ，別誤以為口感苦澀就是低熱量，食用過多還是會(huì)造成體重上升的危機(jī)
    。
    另外
    ，一些無咖啡因的花草茶，也是大家的首選之一
    。雖然花草茶確實(shí)不含咖啡因
    ，但有些花草茶有助眠、增加血液循環(huán)的功效
    ，對(duì)于一些體質(zhì)比較敏感的人
    ，或許會(huì)有效果持續(xù)過久影響夜眠的情況發(fā)生。
    編輯很能理解下午想要隨手抓零食來吃的心情
    ，但為了健康著想
    ，大家也許可以慢慢調(diào)整自己的口味
    ，不要每次都選擇高熱量、高脂肪的食物
    ，相信就能慢慢邁入養(yǎng)生之道的
    ！
    【女子學(xué)】授權(quán)轉(zhuǎn)載　原文出處【療愈怎能錯(cuò)過下午茶？選擇這8種食物
    ，遠(yuǎn)離越吃越胖的風(fēng)險(xiǎn)
    ！】
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
    ，對(duì)您有益無害！
    

          
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    ，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
    ！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    藕加梨
    ，專治秋冬天咳嗽！
    
                        
     免費(fèi)關(guān)注...本周我們將迎來立秋要潤燥養(yǎng)肺這7種潤肺降燥的食物千萬不要錯(cuò)過“立秋之日涼風(fēng)來”
    ，2021年8月7日將迎來立秋節(jié)氣
    。立秋后，天氣依然“炎熱”
    ，暑氣未消
    ，秋燥漸起，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢
                
                  ！.png" alt="藕加梨
    ，專治秋冬天咳嗽！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    ？
    ！都看一眼吧！
    
                        
    .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床
    。研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
    ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
                
                    ！都看一眼吧！.png" alt="立秋后幾點(diǎn)起床最健康
      ？
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    寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。
    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
      ？寶媽你好，寶寶即使可以做小兒推拿
      。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)
                
                    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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    新生嬰兒止嗝有哪些辦法？萬萬不要這樣做~
    
                        
    新生兒為什么容易打嗝
    ，從根本上來說