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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

春季養(yǎng)生要溫補(bǔ)多捂慢運(yùn)動(dòng)

夏枯草 2023-07-18 11:22:38

萬物生長，陽氣生發(fā)

，古人形容春季為“有腳陽春”，這時(shí)候來保健是最適合不過的了
。專家提醒大家，適應(yīng)冬去春來的季節(jié)變化
，需從飲食、起居
、運(yùn)動(dòng)
、情志多方面進(jìn)行積極
、合理的調(diào)節(jié)，使得機(jī)體保持健康
。

飲食：適酸重甘增辛

專家說：“春季飲食的基本原則是養(yǎng)陽為本，養(yǎng)肝為先

；飲食清淡
，多食蔬菜
；多甜少酸
，平衡營養(yǎng)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>

那么春季該如何養(yǎng)肝呢？溫教授提出以下三點(diǎn)：一要適當(dāng)增加一些酸性食物

，以適合肝的基本需求；二要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分
，降低對肝的損害；三要調(diào)節(jié)情志
，避免生氣動(dòng)火。同時(shí)
，春季宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如蔥
、蒜、韭
、蒿、芥等辛嫩之菜
。在飲食上宜溫不宜涼
，即要吃高于體溫的食物
。此外
，適當(dāng)增加甜味食物
，如大棗、山藥
、地瓜、南瓜
、桂圓、柿餅和一些水果等
，這樣不僅可防肝氣過旺，還可以補(bǔ)益脾氣
。

穿衣：春捂秋凍曬太陽

春季，隨著氣溫回暖

，機(jī)體屏障開放，人們對寒邪的抵抗能力有所減弱
。專家說，現(xiàn)在的很多年輕人氣溫略有升高就減去過多的衣物
，尤其不注重腿部保暖，容易受到風(fēng)寒的侵襲
。有些女孩子不到夏天就把肚臍露出來，導(dǎo)致腹痛
、月經(jīng)不調(diào)等多種不適，對健康百害而無一利
。因此，春天適當(dāng)捂一捂
，可減少感冒
、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生
。此外，有空到室外曬曬太陽
，把衣物定期拿出去曬一曬，無論是對驅(qū)除寒氣還是增進(jìn)健康都大有裨益
。

運(yùn)動(dòng)：以“慢運(yùn)動(dòng)”為主

春季乍暖還寒不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以節(jié)奏緩和的運(yùn)動(dòng)為主

，避免因過度運(yùn)動(dòng)造成津液耗傷、陽氣損傷
，從而有悖于“春夏養(yǎng)陽”的原則
。專家指出，春游
、放風(fēng)箏、散步
、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)都是春季運(yùn)動(dòng)的良好選擇
。他還提醒大家，慢運(yùn)動(dòng)也需適度
，并持之以恒，運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分
。

在講座的尾聲，溫教授還與大家分享了一些養(yǎng)生小妙招

。一是在清晨靜心清神，做10-15分鐘的腹式呼吸。此法不僅可養(yǎng)肺氣
、提腎氣、促胃氣
，還對防治感冒、慢性支氣管炎
、肺氣腫等有直接幫助。二是完成呼吸運(yùn)動(dòng)后
，叩齒對合30-50下，可使牙齒整齊緊密
，并增強(qiáng)牙周組織的抗病能力。三是踮腳運(yùn)動(dòng)
。雙腳并攏著地，輕踮腳跟(至少離地1cm)
，再輕松放下，反復(fù)進(jìn)行
。每天2-3次，每次5-10分鐘
，長期堅(jiān)持能解除久站久坐后的機(jī)體疲勞
。

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春天怎么養(yǎng)生？

春生夏長

，秋收冬藏，這是養(yǎng)生的真諦，中醫(yī)認(rèn)為
，天人相應(yīng)，形神合一
，順應(yīng)24節(jié)氣的變化，去養(yǎng)生必將事半功倍得養(yǎng)生顏
，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
，是我國古代醫(yī)學(xué)家根據(jù)自然界四季變化對人體臟腑，氣血功能的影響而提出的養(yǎng)生總則
。
我們現(xiàn)在正式的節(jié)氣就是驚蟄之期，就是各種各種冬眠的動(dòng)物都要外出活動(dòng)了
，萬物都復(fù)蘇了，這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)生是非常重要的
。
首先早睡早起，調(diào)養(yǎng)身心
，因?yàn)榇杭镜年枤馊匀粵]有達(dá)到最旺盛的時(shí)候，因此夜間仍然應(yīng)該早睡，讓陽氣收斂于內(nèi)
，早晨陽氣由陰而出，逐漸升發(fā)
，所以我們也應(yīng)該隨著太陽的升起而起床，這樣做可以有效的預(yù)防高血壓
，腦梗，心肌梗死等等
，心腦血管疾病的發(fā)生和加重，人心身舒暢而少生抑郁脾胃病等等與肝氣不舒有關(guān)的疾病也可以減少發(fā)生。
其次是適當(dāng)?shù)拇何?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。我們?jīng)常聽老年人講要春捂秋凍。這是有一定科學(xué)道理的
。春捂是指春季不要急于脫去冬裝，捂住身體的熱氣
，以保證陽氣生發(fā)的體內(nèi)環(huán)境。春季陽氣剛升而未盛
，冷暖氣候變化無常。人體必須具備應(yīng)對這種多變氣候的能力
。特別是老年人應(yīng)注意手臉口于鼻的保暖，避免腳和腿受涼
。
第三適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
。一年之計(jì)在于春，春季正是萬物萌生
，草長花開的好時(shí)光，也是開展體育鍛煉
，強(qiáng)身健體的黃金季節(jié)，冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬身體
，比如說內(nèi)臟肌肉的功能都處于較低的水平，骨骼和韌帶都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷
，那么到了春季適合開展一些像打打太極做做健身操
，放放風(fēng)箏，踏青爬山等有氧戶外的活動(dòng)
，能有效增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗病能力
。
第四通風(fēng)換氣
，預(yù)防疾病。春季萬物復(fù)蘇
，同時(shí)也是各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)，在這個(gè)時(shí)候
，我們就應(yīng)注意科學(xué)的飲食起居，室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣
，以減少和抑制病毒的存活和繁殖。

春天該如何養(yǎng)生對身體好呢

春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽防風(fēng)的原則

。春季，人體陽氣順應(yīng)自然
，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣
，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。一.春天五行屬木
，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝
。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)
，人的精神煥發(fā)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒侨绻螝馍l(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟
，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變
。因此，順應(yīng)天時(shí)變化
，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整
，“未病先防，有病防變”加強(qiáng)對肝臟的保健正當(dāng)其時(shí)
。把肝這個(gè)解毒工廠建設(shè)好、經(jīng)營好
，人才不會(huì)得病，這里特別推薦三個(gè)腳上的肝經(jīng)大藥：大敦
、行間和太沖
。1
、 大敦穴大敦穴是肝經(jīng)的第一個(gè)穴位，它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊
。“敦”是厚的意思
，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個(gè)井穴
，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴
。“大敦穴”可以按摩
，也可以艾炙
，能達(dá)到清肝明目之功效
，可使您頭腦清晰，神清氣爽
。2
、 行間穴“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上
。它是一個(gè)火穴
，肝屬木，木生火
，如果您肝火太旺
，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個(gè)瀉心火的穴位
。春天肝火盛，會(huì)導(dǎo)致牙痛
、腮幫子腫、口腔潰瘍
、鼻出血、舌尖長泡等癥
，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉“行間穴”
，就可以把心火從這里散出去了。3
、太沖穴“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4厘米處，堪稱人體第一大要穴
。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴
，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉
。所以通過按揉“太沖穴”
，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去
。 二. 春季飲食注意事項(xiàng) 春季(立春起至立夏止)是萬物生長、萬象更新的季節(jié)
。我們可以用這樣一句順口溜來概括：“ 春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡
，時(shí)鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃
，健康長壽有保障?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?.飲食要營養(yǎng)平衡從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)
、碳水化合物、維生素
、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量
、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常
。2.春季飲食養(yǎng)肝為先按中醫(yī)觀點(diǎn)，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝
。在五行學(xué)說中，肝屬木
，與春相應(yīng)，主升發(fā)
，在春季萌發(fā)、生長
。因此
，患有高血壓
、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細(xì)菌
、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒
、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重
，而且由于人們肝氣升發(fā)
，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升
，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入
。中醫(yī)認(rèn)為，春在人體主肝
，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng)
，便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化
，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先
。3.飲食要養(yǎng)陽陽，是指人體陽氣
，中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者，衛(wèi)外而為”
，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用
，可使人體堅(jiān)固
，免受自然界六淫之氣的侵襲
。春天在飲食方面
，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽”的原則
，宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，以使人體陽氣充實(shí)
，增強(qiáng)人體抵抗力
，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥
、蒜
、韭、蓼、蒿
、芥等辛嫩之菜
，雜和而食”。另一方面
，由于腎陽為人體陽氣之根
，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意
。春天時(shí)人體陽氣充實(shí)于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足
，因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽的東西
。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外
，蔥
、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品
。4.多食甜
，少食酸唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘
，以養(yǎng)脾氣
。”意思是當(dāng)春天來臨之時(shí)
，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食
，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源
，脾胃之氣健旺，人可延年益壽
。但春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論
，肝屬木，脾屬土，木土相克
，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能
。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟
，如酸味入肝、甘味入脾
、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物
，會(huì)加強(qiáng)肝的功能
，使本來就偏亢的肝氣更旺
，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此
，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛
。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣
，故可多吃一點(diǎn)，如大棗
、山藥
、鍋巴等
。5.飲食要清淡由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)?div id="4qifd00" class="flower right">
，忌生冷。在?dòng)物食品上
，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物
，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象
。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人
，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人
，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物
，以免助火傷身。6.平時(shí)要多喝水飲水可增加循環(huán)血容量
，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄
，可降低毒物對肝的損害。此外
，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌
。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪
，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散
。而適量飲茶
，還可提神解困
，但春季不宜貪冷飲
。7.多食蔬菜人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素
、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎
、口角炎、舌炎
、夜盲癥和某些皮膚病等。因此
，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜
，以便營養(yǎng)均衡，身體健康
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害
！

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