飯后半小時(shí)是“養(yǎng)生黃金期”！

日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，做到科學(xué)飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個(gè)小時(shí)尤為關(guān)鍵。

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃告訴我們，飯后如果做了不正確的事，可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)；相反，利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事，對(duì)健康可謂事半功倍。

那么，三餐后半小時(shí)分別適合和禁忌做些什么呢？

早餐后半小時(shí)

一個(gè)小動(dòng)作，長(zhǎng)壽20年

每天吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)身體健康非常重要，而早餐后的半小時(shí)，如果也能利用好，對(duì)健康和養(yǎng)生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

【宜】

1. 吃點(diǎn)水果

早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2. 按摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

3. 敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作，卻可能換來20年長(zhǎng)壽，何樂而不為？

【忌】

急于鍛煉

很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運(yùn)動(dòng)（建議吃完早餐后過半個(gè)鐘再運(yùn)動(dòng)），不然很容易引起消化不良；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。

午餐后半小時(shí)

打盹、伸腰、踮腳尖

【宜】

1. 打個(gè)盹

午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，中老年朋友可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說話比較多的人?！泵绹?guó)密歇根大學(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。

此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。

晚餐后半小時(shí)

做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有禁忌。

【宜】

1. 做點(diǎn)家務(wù)

這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，既可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

2. 拍打經(jīng)絡(luò)

利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

【忌】

1. 急于洗澡和泡腳

這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。

2. 馬上活動(dòng)，如跳廣場(chǎng)舞、打拳

為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后過半小時(shí)再去。

飯后半小時(shí)是養(yǎng)生黃金期，早餐后一個(gè)小動(dòng)作，或可長(zhǎng)壽20年；午餐后打個(gè)盹，緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒；晚餐后拍打經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體，延年益壽！

飯后半小時(shí)竟是養(yǎng)生黃金期，什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好？

每個(gè)人都想身體健康，沒有病痛，能決定我們的身體健康與否的原因主要有主觀和客觀兩個(gè)方面，客觀的原因我們沒有辦法以我們的意志為轉(zhuǎn)移，但可以從主觀上做些改變來維持我們的健康。

飯后的半個(gè)小時(shí)如何支配，這與我們的健康密切相關(guān)，如果能科學(xué)合理地利用好這有限的半個(gè)小時(shí)，對(duì)健康的意義是巨大的。養(yǎng)生專家建議，飯后半小時(shí)做好這3件事，健康長(zhǎng)壽就能陪伴你。

1.飯后走一走

老話說得好，“飯后百步走，活到九十九”。意思是說，飯后我們可以采用散步的方式去進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這樣做的好處是可以加速腸胃的蠕動(dòng)，讓食物更好的消化，營(yíng)養(yǎng)更順暢地吸收，還能消耗能量，減少肥胖的發(fā)生。特別是在晚飯后的散步，更能起到保健的作用，適量的運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)睡眠，幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

但值得注意的是，飯后的行走不能是在結(jié)束用餐后馬上行動(dòng)，因?yàn)檫@樣可能會(huì)導(dǎo)致腸胃不適。最好的情況是餐后半小時(shí)或者45分鐘之后再開始進(jìn)行行走，這樣才能保證最好的運(yùn)動(dòng)效果。

2.飯后睡一會(huì)

這里說的飯后睡一會(huì)兒，特指午飯后。其實(shí)并非只有晚上睡覺才是剛需，睡午覺一樣是人的本能需求!早在1986年，國(guó)外專家針對(duì)“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中已經(jīng)證實(shí)，人在完全清醒的狀態(tài)下只能持續(xù)4小時(shí)，也就是說每隔4小時(shí)人就會(huì)犯困，而根據(jù)我們的生物鐘，午飯后使人們最容易困的

午飯后睡一覺，可以幫助我們緩解疲勞，調(diào)節(jié)情緒，放松身心，提高免疫力及記憶力。而如果中午不睡的話，下午大多會(huì)感到頭疼、疲乏、記憶力減退。所以，如果是條件允許的情況下，中午最好能睡15-30分鐘。這里也要注意哦，不要睡得時(shí)間過長(zhǎng)，否則醒來后會(huì)感到渾身酸痛、疲乏無(wú)力哦!

3.飯后要喝水

很多人喜歡一邊吃飯一邊喝水，這個(gè)習(xí)慣其實(shí)很不好，因?yàn)槲覀冊(cè)诔燥埖臅r(shí)候，胃會(huì)分泌出胃酸來幫助我們消化食物，但是如果這個(gè)時(shí)候大量喝水的話，會(huì)稀釋胃酸，導(dǎo)致胃酸濃度過低，消化能力下降，引起消化不良的情況。所以，吃飯的時(shí)候盡量不要喝太多的水。

那什么時(shí)候喝水合適呢?最好是在吃完飯半個(gè)小時(shí)后再喝水。這時(shí)候食物得到了一定的消化，胃酸的含量開始下降，及時(shí)補(bǔ)充水分，可以幫助腸胃加快蠕動(dòng)，有利于剩余食物的消化。當(dāng)然，喝水的話，盡量不要喝冰水或涼水，這樣會(huì)刺激腸胃，引起胃痙攣。飲料也盡量不要喝，來一杯咖啡或者白開水才是最好的選擇。

你經(jīng)常吃完飯是怎么做的呢?看了這篇文章，一定要學(xué)起來哦，3件小事，就能讓我們健康又長(zhǎng)壽。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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