節(jié)氣養(yǎng)生之驚蟄：驚蟄養(yǎng)生氣先行

3月5日是二十四節(jié)氣的“驚蟄”。驚蟄是中國(guó)農(nóng)歷的第三個(gè)節(jié)氣，同時(shí)也是古人記載氣象轉(zhuǎn)變的一個(gè)標(biāo)志。此時(shí)，天氣漸暖，春雷聲?shū)Q，冬眠的蟄蟲(chóng)、蟄獸被驚醒。春耕始，萬(wàn)物長(zhǎng)，一切生機(jī)勃勃。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳?！卑l(fā)陳，顧名思義，即是蓄積力量，除舊迎新。春天萬(wàn)物始發(fā)，人體精氣也順應(yīng)自然，開(kāi)始疏發(fā)伸展。但經(jīng)過(guò)冬藏后，人體的陽(yáng)氣如同早上初升的太陽(yáng)，溫煦而不熱烈，未透達(dá)于全身。故在驚蟄復(fù)蘇之時(shí)，養(yǎng)生的重點(diǎn)在于氣機(jī)的調(diào)達(dá)、經(jīng)絡(luò)的舒展。

舒筋活絡(luò) 調(diào)氣活血

在經(jīng)歷較長(zhǎng)時(shí)間的冬藏后，人體陽(yáng)氣在春日開(kāi)端之時(shí)并未完全復(fù)蘇，流布于全身的陽(yáng)氣較弱，此時(shí)并不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致大量出汗，過(guò)量的汗出消耗太多的陽(yáng)氣以及能量，身體反而更加疲累、乏力。同時(shí)人體肌表防御功能還較弱，易受風(fēng)寒侵襲，容易感冒、頭痛。中醫(yī)認(rèn)為，春天為肝主之時(shí)，肝臟與經(jīng)筋相對(duì)應(yīng)，肝筋若得到伸展，可利于人體氣機(jī)的運(yùn)行。太極拳、散步、泡足是驚蟄較適合的養(yǎng)生項(xiàng)目。太極拳的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)可以調(diào)整陰陽(yáng)、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)真氣。經(jīng)絡(luò)得到舒展、氣血流布全身，人體正氣充沛，即可抵御疾病。沐足療法也是方便有效的舒筋活絡(luò)項(xiàng)目，通過(guò)沐足由下而上帶動(dòng)陽(yáng)氣轉(zhuǎn)動(dòng)，如以當(dāng)歸、艾葉各30克水煎泡腳，就有溫經(jīng)活血之效。再簡(jiǎn)單者，可選擇步行舒展全身的氣機(jī)，如平地健步走30分鐘以上，每日?qǐng)?jiān)持，即可調(diào)節(jié)全身氣機(jī)的舒布，增強(qiáng)體質(zhì)。

飲食有節(jié) 慎酸忌冷

中醫(yī)素有“酸入肝”的理論，認(rèn)為山楂、五味子、烏梅、白芍等酸味食物或藥物可以滋肝陰，養(yǎng)肝血，達(dá)到柔肝、調(diào)肝的目的。但同時(shí)酸性也有收斂、固澀的特性。在中藥中，酸性食物多用于治療虛汗、泄瀉等癥，如山茱萸澀精斂汗，五倍子澀腸止瀉。食用過(guò)多的酸性藥食反而妨礙人體氣機(jī)的疏泄。故飲食中慎食酸性藥食，以免妨礙氣血運(yùn)行。

驚蟄陽(yáng)氣始動(dòng)，全身的陽(yáng)氣尚不充沛，寒冷藥食容易傷及人體陽(yáng)氣之本。春季食用冷飲、寒涼水果之后容易腹痛、腹瀉，女性也容易引發(fā)宮寒，表現(xiàn)為痛經(jīng)、血塊、停經(jīng)等癥狀。再則春季乍暖還寒，寒暖流交替頻發(fā)，氣溫波動(dòng)大，衣物添減頻繁，稍不注意則易受涼感冒。初春之時(shí)本就陽(yáng)氣弱，加之寒涼藥食，更易傷及脾腎陽(yáng)氣。陽(yáng)氣一受損，氣機(jī)運(yùn)動(dòng)功能減弱，上下交通受阻，不利于氣機(jī)暢達(dá)。故在驚蟄節(jié)氣之時(shí)，飲食調(diào)理需注意忌冷、慎酸。

因地制宜 祛濕健脾

春季南方有種特殊的天氣氣象，俗稱“回南天”?；啬咸煲话愠霈F(xiàn)在春季的三月份，主要是因?yàn)槔淇諝庾吆?，暖濕氣流迅速反攻，致使氣溫回升，空氣濕度加大，一些冰冷的物體表面遇到暖濕氣流后，容易產(chǎn)生水珠。此時(shí)，空氣濕度接近飽和，墻壁甚至地面都會(huì)“冒水”，到處是濕漉漉的景象。除了物品、食品容易受濕回潮，人體也容易被濕邪侵襲，出現(xiàn)疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹瀉便溏等癥狀。一年中南方回南天的日期與驚蟄日期相近，故在嶺南驚蟄之時(shí)，也應(yīng)重視對(duì)脾胃功能的調(diào)理。對(duì)于天氣導(dǎo)致的體內(nèi)濕阻，最簡(jiǎn)便的辦法就是食療，加之嶺南人素有煲湯的習(xí)慣，自制簡(jiǎn)便的除濕湯即可取得較大的功效。除濕的藥材并不需要太多，有淡滲、利濕、健脾之功即可。常用的有茯苓薏米湯、淮山芡實(shí)湯等。除了煲湯，喝粥也能除濕，如薏米淮山粥、小米粥等。粥本來(lái)就有養(yǎng)脾胃的作用，加之薏米、淮山、小米等食材有健脾利濕之功，連日服用，即可除濕，還可增強(qiáng)人體正氣，抵御濕邪侵?jǐn)_。

怡情養(yǎng)性 寧神平怒

中醫(yī)認(rèn)為，春季驚蟄的時(shí)候，人體氣機(jī)還沒(méi)有得到完全正常的疏泄，全身肝氣運(yùn)行不順暢，肝火偏旺、容易上浮。年輕人較常出現(xiàn)臉部痤瘡、上火等癥狀，老年人也易情緒波動(dòng)，出現(xiàn)氣機(jī)逆亂的現(xiàn)象，甚至引發(fā)中風(fēng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，初春氣溫波動(dòng)較大，人體血管受涼收縮，寒暖交替反復(fù)，血壓波動(dòng)不穩(wěn)定，若再受情緒刺激，可突發(fā)眩暈、耳鳴、腦血管意外等疾病。故保持愉快的心情能使體內(nèi)氣血和順通暢，使人精神煥發(fā)，有利于身心健康。驚蟄之時(shí)，老年人尤需要調(diào)養(yǎng)情志，平復(fù)心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花、閱讀、散步等悠閑項(xiàng)目以怡情養(yǎng)性。心胸寬廣，心情舒暢，沒(méi)有心事煩擾，沒(méi)有氣機(jī)郁結(jié)，氣血運(yùn)行順暢，全身氣機(jī)暢達(dá)，臟腑功能健旺，身體自然健康。俗話說(shuō)“若無(wú)閑事掛心頭，便是人生好時(shí)節(jié)”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。www. .com

舒筋活絡(luò)操

1.做操前先平復(fù)心情。雙腿并攏站立，目視前方，深呼吸3次后開(kāi)始。

2.雙手叉腰，頭部低頭、擺正、抬頭、擺正、左轉(zhuǎn)、擺正、右轉(zhuǎn)、擺正循環(huán)8次。

3.雙上肢外展平舉，手心向下，左右手外旋、內(nèi)旋各8次。

4.雙肘屈曲，雙手平舉至胸前，手心向下，腰部左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)交替各8次。

5.雙手叉腰，右腿站立，左腿屈膝向前抬起后膝關(guān)節(jié)伸直再放下，左右腿交替各8次。

此運(yùn)動(dòng)操可舒展全身經(jīng)絡(luò)，幫助氣血運(yùn)行。

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驚蟄節(jié)氣怎么養(yǎng)生驚蟄養(yǎng)生要注意什么

驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生

1、體育鍛煉

春夏應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)之法。

2、防寒保暖

驚蟄節(jié)氣陽(yáng)氣漸生，氣候日趨暖和，但由于北方冷空氣仍較強(qiáng)，氣候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無(wú)常，因而“春捂”尤為重要，不宜過(guò)早脫去御寒的衣物，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時(shí)脫去過(guò)多的衣服，突然著涼時(shí)染得的。

3、預(yù)防感冒

驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，微生物(包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒)也開(kāi)始生長(zhǎng)繁殖，各種傳染病也開(kāi)始流行。

專家建議，人們要注意氣象臺(tái)對(duì)強(qiáng)冷空氣活動(dòng)的預(yù)報(bào)，當(dāng)心冷暖變化，預(yù)防感冒、流感和心腦血管疾病的發(fā)生?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，應(yīng)注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行。

4、口感舌燥，吃清淡

氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國(guó)民間素有驚蟄日吃梨的習(xí)俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。

另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄季節(jié)要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥等。

驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)

驚蟄，一年中的第三個(gè)節(jié)氣。農(nóng)歷書(shū)中記載：“斗指丁為驚蟄，雷鳴動(dòng)，蟄蟲(chóng)皆震起而出，故名驚蟄。”

驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生也要根據(jù)自然物候現(xiàn)象，自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。

在驚蟄節(jié)氣中向大家重點(diǎn)介紹常見(jiàn)的四種體質(zhì)的養(yǎng)生方法。

一、陰虛體質(zhì)：這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，心中時(shí)煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。

養(yǎng)生方法：

1.精神調(diào)養(yǎng)。陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“添澹虛無(wú)、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。

2.環(huán)境調(diào)攝。陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過(guò)，熱夏難當(dāng)。所以有條件的人，每逢春夏季，可二、陽(yáng)虛體質(zhì)：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕寒喜暖。

養(yǎng)生方法：

1.精神調(diào)養(yǎng)。陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽(tīng)音樂(lè)，多交朋友。

2.環(huán)境調(diào)攝。陽(yáng)虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。做到“無(wú)厭于日”，即在春夏季多曬太陽(yáng)，每次不得少于十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。

3.體育鍛煉。陽(yáng)虛體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)之法。

4.飲食調(diào)養(yǎng)。多食壯陽(yáng)食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子湯（附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽），配合天地旺陽(yáng)之時(shí)，以壯人體陽(yáng)氣之功。

三、血瘀體質(zhì)：凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。

3.飲食調(diào)養(yǎng)。其原則要保陰潛陽(yáng)，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚(yú)、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲(chóng)夏草等，燥烈辛辣之品應(yīng)少吃。

4.體育鍛煉。不宜過(guò)激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，太極拳是較為合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

驚蟄節(jié)氣如何養(yǎng)生？

情感疏瀉順肝氣中醫(yī)認(rèn)為春季五行屬木，與肝相應(yīng)，而肝主疏泄，不喜抑郁而喜調(diào)達(dá)。所以春季養(yǎng)生要注意保持樂(lè)觀的心態(tài)，做到心胸開(kāi)闊，愉悅自然，不要暴怒或悲傷抑郁。今年冬春交接之時(shí)因?yàn)橛辛艘咔?，我們的情緒隨著疫情的變化而跌宕起伏，時(shí)而憤怒不已，時(shí)而感動(dòng)落淚。雖然從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，過(guò)于激烈的情緒變化對(duì)身體健康十分不利，但是對(duì)自然界和客觀事物進(jìn)行相應(yīng)的情感反應(yīng)，是十分正常的。同時(shí)適當(dāng)?shù)那楦邪l(fā)泄對(duì)于心理健康也是十分必要的。良好的精神狀態(tài)可以提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力，同時(shí)增加抵抗疾病的能力，從而起到防病的作用。同時(shí)患病之后，良好的精神狀態(tài)也可以加速疾病的康復(fù)。所以適當(dāng)?shù)男骨榫w即可，千萬(wàn)不要讓不良的情緒長(zhǎng)期占據(jù)你的心里。飲食調(diào)養(yǎng)緩咽干驚蟄時(shí)節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，氣溫回升較快，但仍有乍暖還寒的時(shí)候，所以日常除了注意防寒保暖之外，還要注意因外界氣候原因?qū)е驴诟缮嘣铩⑼飧锌人缘那闆r出現(xiàn)。所以民間有驚蟄吃梨的習(xí)俗，梨味甘，性涼，可以生津止渴，潤(rùn)肺止咳。所以在驚蟄時(shí)節(jié)，可以生食梨，或者蒸、煮、榨汁等，來(lái)緩解口干舌燥的情況。但是要提請(qǐng)大家，疫情期間，如果出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱等情況，還是應(yīng)該及時(shí)就診，且不可自行在家飲食調(diào)養(yǎng)。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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