，降雨普遍增強，為進入炎熱的夏季做準(zhǔn)備
。
谷雨三候
初候，萍始生。 暮春時節(jié)，氣候溫暖而濕潤
。喜陽惡陰的浮萍開始生長
，也預(yù)示著谷雨節(jié)氣的氣候特點溫暖而濕潤。
此時的雨水和濕潤是為夏季繁茂提供滋養(yǎng)
，所以在 養(yǎng)生 上不可見水就燥濕
。
反而應(yīng)該注意津液的固護，只有這樣才能有充分的資源轉(zhuǎn)化為夏季機體功能旺盛時所需的營養(yǎng)
。
二候，鳴鳩拂其羽。 鳴鳩指的是布谷鳥
，喜陽的布谷鳥此時變得活躍起來，四月份也是布谷鳥產(chǎn)卵的時候
。
通常我們聽到布谷鳥叫的時候
，就離夏季作物成熟不遠了。
《月令七十二候集解》里說：“蓋當(dāng)三月之時趨農(nóng)急矣
，鳩乃追逐而鳴鼓羽直刺上飛
，故俗稱布谷”。
另外
，布谷鳥拂其羽也是個陽氣旺盛之后動物跟著自然界節(jié)奏而出現(xiàn)的反應(yīng)
。對于我們?nèi)祟悂碚f，活動起來也就更有必要了
。
三候，戴勝降于桑。 戴勝習(xí)慣在平地上行走
、捕捉蟲子
。
當(dāng)谷雨到來時，它們開始產(chǎn)卵
，桑樹茂盛
，桑葚逐漸成熟，蠶也在此時開始進入成長期
。
這為戴勝的生存提供了很好的條件
，所以有“戴勝降于桑”之說
。
戴勝在春末夏初為了產(chǎn)卵
，而給自己一個吃桑葚進補的機會，從側(cè)面看實際也是為進入夏季而做充分的準(zhǔn)備
。
這個階段是個心火比較盛的階段
，而且心火會隨著夏季的到來越來越盛
，所以適當(dāng)?shù)那逖a腎陰是有必要的。
因為水能制火
，適當(dāng)清補腎陰既可使陽氣正常生長
，又能制約心火過度亢盛。
谷雨飲食指導(dǎo)
我們在立春的時候講過一個不同季節(jié)的飲食原則：
春七十二日,省酸增甘,以養(yǎng)脾氣；
夏七十二日,省苦增辛,以養(yǎng)肺氣；
秋七十二日,省辛增酸，以養(yǎng)肝氣；
冬七十二日,省咸增苦,以養(yǎng)心氣；
季月各十八日,省甘增咸,以養(yǎng)腎氣。
谷雨的下個節(jié)氣就是立夏了
，也就是說我們現(xiàn)在已經(jīng)到了兩個季節(jié)相交的階段
，正好從谷雨前三天到立夏的前一天（4月17日-5月4日）就是春三月的最后18天。
所以
，之前的春季省酸增甘的飲食原則
，應(yīng)該更新了。
谷雨期間做對這件事很重要！這18天里，要減少甘味增加咸味，來補養(yǎng)腎氣。
如果單純從五味的角度來看
，那省甘增咸就算補腎了。但從食材的實際作用上來看
，補腎也有甜味的
。所以，這里我們要靈活看
。
一方面在飲食上整體適當(dāng)增加點咸味的食物
，比如說早餐喝粥時吃點豆腐乳，配點小咸菜都可以
。
另一方面枸杞子
、桑葚、黑芝麻等雖然甘味但也可滋補腎陰
，所以也能吃
。
所以，我給大家準(zhǔn)備了一碗清補腎陰
，聰耳明目的 養(yǎng)生 粥：
桑葚杞菊粥
鮮桑葚30g 枸杞子10g
杭白菊6g 粳米100g 冰糖適量
桑葚
，王孟英在《隨息居飲食譜》中介紹說：甘平。滋肝腎，止消渴
，利關(guān)節(jié)
，解酒毒，祛風(fēng)濕
，聰耳明目
，安魂鎮(zhèn)魄……久久服之，須發(fā)不白
。
枸杞 也是甘平
，可以滋補肝腎，聰耳明目
，填補精血
，無論是對血虛萎黃，還是腎虛腰酸腿軟
，精力不濟都有很好的調(diào)補作用
。
杭白菊 ，甘涼
，清利頭目，養(yǎng)血息風(fēng)
。特別適合現(xiàn)在這個氣溫逐漸上升的階段補腎用
。
這個階段氣溫逐漸升高，所以不能吃溫補的東西
，需要桑葚
、枸杞這種清補的東西。
谷雨起居指導(dǎo)
谷雨節(jié)氣開始
，就離夏天很近了
。這時要晚上相對晚一些（最晚22:30）休息，早上早點起床
。目的在于讓陽氣生發(fā)在外
。
同時還要注意趁著大好春光，多出去走走
，爬爬山
，逛逛公園。早上打打太極拳
、八段錦
，跑跑步，讓身體出點汗
。
如果身體弱的病人
，也可以選擇散步、快走，或者單獨做八段錦的第六段“雙手攀足固腎腰”以補固腎氣
。
總得來說
，谷雨期間要繼續(xù)長養(yǎng)陽氣，同時要重點補腎
。無論是吃還是動
，都應(yīng)該按這個方向去做。
希望每個人都能清爽 健康 地度過今年的夏天
！
春天怎么養(yǎng)生.容易上火的體質(zhì)怎么調(diào)節(jié)
強烈建議看看中醫(yī)
，喝中藥進行調(diào)理！
中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生
1．陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法
（1）體質(zhì)特點
。
形體消瘦
、面色潮紅、口燥咽干
、心中時煩
、手足心熱、少眠
、便干
、尿黃、不耐春夏
、多喜冷飲
、脈細數(shù)、舌紅少苔
。若患病則上述諸癥更加明顯
，或伴有干咳少痰、潮熱盜汗（肺陰虛）
；或心悸健忘
、失眠多夢（心陰虛）；或腰酸背痛
、眩暈耳鳴
、男子遺精、女子月經(jīng)量少（腎陰虛）
；或脅痛
、視物昏花（肝陰虛）。
（2）養(yǎng)生原則
。
補陰清熱
，滋養(yǎng)肝腎，陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補陰
；五臟之中
，肝藏血
，腎藏精，同居下焦
，所以
，以滋養(yǎng)肝腎二臟為要。
（3）養(yǎng)生方法
。
精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)之人性情較急躁
，常常心煩易怒，這是陰虛火旺
，火擾神明之故
，故應(yīng)遵循《
黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法
。平素在工作中
，對非原則性問題，少與人爭
，以減少激怒
，要少參加爭勝負的文娛活動。
環(huán)境調(diào)攝：此種人形多瘦小
，而瘦人多火
，常手足心熱，口咽干燥
，畏熱喜涼
，冬寒易過，夏熱難受
，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。
飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)保陰潛陽
，宜清淡
，遠肥膩厚味、燥烈之品
；可多吃些芝麻
、糯米、蜂蜜
、乳品
、甘蔗、魚類等清淡食物
，對于蔥
、姜、蒜
、韭
、薤、椒等辛味之品則應(yīng)少吃。
節(jié)制性欲：因為精屬陰
，陰虛者犬當(dāng)護陰
，而性生活太過可傷精，放應(yīng)節(jié)制性生活
。
藥物治療：肺陰虛者
，宜服百合固金湯；心陰虛者
，宜服天王補心丸
；腎陰虛者宜服六味地黃丸；肝陰虛者
，宜服一貫煎
；其他滋陰生津中藥女貞子、山茱萸
、旱蓮子亦可選用
。
2．陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法
（1）體質(zhì)特點。
形體白胖或面色淡白無華
、平素怕寒喜暖
、四肢倦怠、小便清長
、大便時稀
、唇淡口和、常自汗出
、脈沉乏力
、舌淡胖。其人患病則易從寒化
、可見畏寒蜷臥
、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛
、喜溫喜按
；或身面浮腫、小便不利
；或腰脊冷痛
、下利清谷；或陽痿滑精
、宮寒不孕
；或胸背徹痛、咳喘心悸
；或夜尿頻多
、小便失禁
。
（2）養(yǎng)生原則。
祛陽法寒
，溫補脾腎
，因為陽虛者關(guān)鍵在補陽。五臟之中
，腎為一身的陽氣之根
，脾為陽氣生化之源，故當(dāng)著重補之
。
（3）養(yǎng)生方法
。
精神調(diào)養(yǎng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝氣虛則恐”，意思是肝臟功能差的人
，容易恐懼
，又指出：“心氣虛則悲”，這是說心臟功能低下者精神上易出現(xiàn)悲哀的情緒
。中醫(yī)認為
，陽虛是氣虛的進一步發(fā)展，故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳
，易于悲哀
，故必須加強精神調(diào)養(yǎng)，要善于調(diào)節(jié)自己的情感
，去憂悲
、防驚恐、和喜怒
、消除不良情緒的影響
。
環(huán)境調(diào)攝：此種體質(zhì)多形寒肢冷，喜暖怕涼
，耐春夏不耐秋冬
，故陽虛體質(zhì)者尤應(yīng)重環(huán)境調(diào)攝，提高人體抵抗力
。有人指出，若在夏季進行20～30次日光浴
，每次15～20分鐘所得的紫外線將能使用一年
。對于年老及體弱之人，夏季不要在外露宿
，不要讓電扇直吹
，亦不要在樹陰下停留過久。
加強體育鍛煉：因為“動則生陽”
，春夏秋冬
，每天進行1～2次
，具體項目因體力而定。
飲食調(diào)養(yǎng)：多食有壯陽作用的食品
，如羊肉
、狗肉、鹿肉
、雞肉
，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則，夏日三伏
，每伏可食羊肉附子湯一次
，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽
。
藥物治療：偏心陽虛者
，宜用桂枝加附子湯；偏脾陽虛者
，選理中湯
；偏腎陽虛者，宜服金匾腎氣丸
。
3．氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法
（1）體質(zhì)特點
。
形體消瘦或偏胖，體倦乏力
，面色蒼白
，語聲低怯，常自汗出
，且動則尤甚
，心悸食少，舌淡苔白
，脈虛弱
，是其基本特征。若患病則諸癥加重
，或伴有氣短懶言
、咳喘無力；或食少腹脹
、大便溏泄
；或脫肛、子宮脫垂
；或心悸怔忡
、精神疲憊；或腰膝酸軟
、小便頻多
，男子滑精早泄
、女子白帶清稀。
（2）養(yǎng)生原則
。
補氣養(yǎng)氣
，因肺主一身之氣，腎藏元氣
，脾胃為“氣生化之源”
，故脾、胃
、肺
、腎皆當(dāng)溫補。
（3）養(yǎng)生方法
。
氣功鍛煉：腎為元氣之根
，故氣虛宜作養(yǎng)腎功；其功法如下：
屈時上舉：端坐
，兩腿自然分開
，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上
，與兩耳平
。然后，雙手上舉
，以兩脅部感覺有所牽動為度
，隨即復(fù)原，可連做十次
。本動作對氣短
、吸氣困難者，有緩解作用
。
拋空：端坐
，左臂自然屈肘，置于腿上
，右臂屈肘
，手掌向上，做拋物動作3～5次
，然后
，右臂放于腿上，左手做拋空動作
，與右手動作相同
，每日可做五遍
。
蕩腿：端坐
，兩腳自然下垂
，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次，然后
，兩腳懸空
，前后擺動十余次。本動作可以活動腰
、膝
，具有益腎強腰的功效。
摩腰：端坐
，寬衣
，將腰帶松開，雙手相搓
，以略覺發(fā)熱為度
；再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部
，直到腰部感覺發(fā)熱為止
。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴
、腎俞
、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩
，而這些穴位大多與腎臟有關(guān)
。待搓至發(fā)熱之時，可起到疏通經(jīng)絡(luò)
、行氣活血
、溫腎壯腰之作用。
“吹”字功：直立
，雙腳并攏
，兩手交叉上舉過頭，然后
，彎腰
，雙手觸地，繼而下蹲
，雙手抱膝
，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次
，屬于“六字訣”中的“吹”字功
，常練可固腎氣。
飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米
、糯米
、小米
、黃米、大麥
、山藥
、秈米、莜麥
、馬鈴薯
、大棗、胡蘿卜
、香菇
、豆腐、雞肉
、鵝肉
、兔肉、鵪鶉
、牛肉
、狗肉、青魚
、鰱魚
。若氣虛甚，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)
。
藥物養(yǎng)生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸
養(yǎng)生調(diào)補這三方面.png)
