立夏養(yǎng)生要順應節(jié)氣的變化注意養(yǎng)心

5月6日為立夏節(jié)氣，此時天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理心理狀態(tài)也發(fā)生一定的改變。夏季與心氣相通，因此，立夏養(yǎng)生要順應節(jié)氣的變化，注意養(yǎng)心，平和度夏天。

起居養(yǎng)生接地氣 立夏后，晝長夜短更明顯，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好“子午覺”，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。

精神養(yǎng)生戒怒躁 夏初時節(jié)人們?nèi)菀谉┰瓴话玻藭r要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

運動養(yǎng)生要補水 立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀缀钩?，“汗”為心之液，立夏時節(jié)要注意不可過度出汗，運動后要適當飲溫水，補充體液。鍛煉應以輕松運動方式為主，最好在清晨或傍晚時，選擇太極拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等運動。www. .com

飲食養(yǎng)生調(diào)脾胃 立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，此時的飲食原則是增酸減苦，調(diào)養(yǎng)脾胃。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。

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立夏節(jié)氣養(yǎng)生要遵循哪些原則

1.立夏將至：養(yǎng)生重養(yǎng)“心”天熱宜戒怒
專家指出，習慣上，人們將立夏作為夏季的開始。此時氣溫顯著升高，全國大部分地區(qū)平均氣溫在18-20℃上下，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節(jié);炎暑降臨，雷雨增多，植物進入生長旺季，是一個重要節(jié)氣。
夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動，因此，要順應節(jié)氣的這種變化，保養(yǎng)心臟，專家表示，此時節(jié)，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發(fā)作。

2.關(guān)注心臟保養(yǎng)：多做安靜的事情
隨著天氣的燥熱，我們的內(nèi)心也會變的躁動不安。所以，炎熱的天氣，我們要做到“戒燥戒怒”，保持心境的平衡。在飲食方便要少吃辛辣上火的食物。多吃些清淡的如山藥、海產(chǎn)品等食物。既能清熱防暑又能增進食欲。
中醫(yī)認為，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點關(guān)注心臟保養(yǎng)。
專家表示，“立夏”時節(jié)要做好“精神養(yǎng)生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
3.注重補腎助肝：多進稀食有利補養(yǎng)
對人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝。保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內(nèi)、外皆熱，易出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。
夏季飲食養(yǎng)生重要方法之一就是多吃些稀食。比如喝粥。粥，既能清涼解暑又能止渴。另外也要多補充維生素，比如吸光、冬瓜、西紅柿等。
4.根據(jù)季節(jié)調(diào)整：晚睡早起加午休
由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天?！按蝽铩薄＜曳Q，13時至15時是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。
因此，大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。
一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

中醫(yī)專家提醒大家：立夏來了要注意養(yǎng)生！做好5件事，安穩(wěn)過夏天

5月5日20點25分，壬寅年第7個節(jié)氣——立夏來了?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“立，建始也，夏，假也，物至此時皆假大也?！边@里的“假”，即“大”的意思，是說春天播種的植物已經(jīng)直立長大了。

一候螻蟈鳴

立夏“陰氣始”，螻蟈是一種晝伏夜出的蟲子，感應到了微弱的陰氣而鳴叫。

二候：蚯蚓出

在古人看來，蚯蚓因為深居地下，感受到的陰氣比其他蟄蟲更多，所以最晚結(jié)束冬眠，這才懶洋洋慢悠悠地出現(xiàn)在人們視野之中。

三候：王瓜生

雖言王瓜，但泛指藤蔓類植物。它標志著春生夏長，由花花草草，到枝枝蔓蔓，從初春時的綠痕，到初夏時的綠蔭。

中醫(yī)五行學說認為——“心通于夏氣”，是說心的陽氣在夏季最為旺盛，功能最強。因此，我們要順應節(jié)氣的變化，要有意識進行調(diào)養(yǎng)“心氣”，為安度酷暑做好準備。

戒躁戒怒，靜養(yǎng)身心

立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發(fā)各種疾病。

特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見。

因此，立夏后養(yǎng)心是第一要務。要做到“戒躁戒怒”，靜養(yǎng)身心，清心寡欲，戒大喜大悲，保持內(nèi)心安靜、情志開懷，以降心火。

按摩勞宮，保養(yǎng)心氣

勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的滎穴，常按摩能起到調(diào)養(yǎng)心神的作用，對有心痛、心悸、胸悶、失眠等癥狀都有良好的輔助功能。

《針灸甲乙經(jīng)》中記載：“風熱善怒，心中喜悲，思慕噓唏，善笑不休，勞宮主之”。

定位： 在手掌心第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨的地方，握拳屈指時中指尖處，就是勞宮穴。

按摩方法： 一只手的拇指指腹，放在對側(cè)手掌中的勞宮穴上，進行“三揉一放”有節(jié)奏的按揉，即向下點按用力產(chǎn)生酸、麻、脹感后，旋轉(zhuǎn)揉動3小圈后放松，連續(xù)3次，再換對側(cè)勞宮穴按摩。

食紅增酸，健脾益氣

根據(jù)中醫(yī)“五行五色養(yǎng)五臟”理論，夏季養(yǎng)心補心，除了多吃清淡食物，還應多吃些紅色、味苦的果蔬，如大棗、山楂、番茄、櫻桃、蓮子、苦瓜等，以養(yǎng)心安神。

此外，番茄、山楂、櫻桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕、固護心液，有助于生津解渴、健脾消食。

運動適宜，以養(yǎng)心液

立夏以后，隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊?，汗為心之液，此時要注意不可劇烈運動。因此，立夏后人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。

運動盡量到室外去，最好選擇清晨太陽出來后1 2小時，此時的陽光和空氣最養(yǎng)人，清明透亮，會讓人精神抖擻。此時起床呼吸漫步，也是對熬夜的最好補救。

益氣養(yǎng)心粥

材料：太子參30克、山藥30克、蓮子（蓮心）30克、粳米200克。

做法：上述材料洗凈后同放入鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成，溫熱服食。

功效：健脾益氣，養(yǎng)陰清心。

清熱除煩湯

材料：鮮蘆根20克 (干蘆根10克)、南沙參10克、淡竹葉10克。

做法：放入杯中，倒入沸水，加蓋燜10分鐘即可飲用，也可一同煎水服用。

功效：清熱除煩，益心氣。

吉林日報社出品

策劃：姜忠孝

作者：莊莊

立夏時節(jié)該怎么養(yǎng)生？立夏養(yǎng)生需要做什么？

立夏是夏季開始的第一個節(jié)氣，夏天的來臨，意味著溫度的升高?，F(xiàn)在許多人都會聊到養(yǎng)生，為了讓身體更加健康，養(yǎng)生是很必要的，不同的節(jié)氣，對應不同的溫度變化，養(yǎng)生的方法也會有所不同，那么立夏時節(jié)該怎么養(yǎng)生？立夏養(yǎng)生需要做什么？
1、立夏如何養(yǎng)生
1、立夏飲食宜清淡
立夏之際，天氣干燥，風多雨少，人體的水分比較容易通過出汗、呼吸等大量丟失，再加上天氣變化無常，這樣人體易上火。氣溫升高，人們的食欲也會有所下降，中醫(yī)指出，應以清淡、低脂、低鹽、多維生素為主宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。多進稀食有利補養(yǎng)，平時多吃綠色蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。
2、立夏順應時長睡眠
立夏之后，就會變得晝長夜短，人們的睡眠時間也會隨著天亮了而變得越來越少，這時候，很多人就會出現(xiàn)睡眠不足的癥狀，現(xiàn)在針對這種情況，，晝長夜短，人們晚睡早起，睡眠往往不足，再經(jīng)過一上午的忙碌，體力和精力的消耗都比較大。因此中醫(yī)提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促進身體健康、減少疾患發(fā)生。
一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。
3、立夏養(yǎng)生之防精神不足
養(yǎng)生專家提醒說，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人們易感到煩躁不安，出現(xiàn)心神不寧。立夏養(yǎng)生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開。此外，還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、養(yǎng)花等。人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。
4、立夏養(yǎng)生之防氣虛血熱
立夏之后血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節(jié)。
5、立夏養(yǎng)生要防熱感冒
立夏養(yǎng)生要注意預防感冒，避免因為各種原則受涼，其中多喝水無疑是最好的保健方法。此外立夏之后天氣急劇上升，也勿因貪圖過分涼快而猛吹空調(diào)或風扇，否則極易招來熱感冒。
夏天，人體汗毛孔開放，汗液外泄，此時正是機體抵抗能力下降時期?？釤崽鞖?，貪圖過分涼快而猛吹空調(diào)或風扇如果不慎受涼，機體的調(diào)節(jié)機制會使汗毛孔突然閉塞，熱和汗不得外泄，熱郁于人體，就出現(xiàn)了熱感冒。熱感冒的病程大約有3—7天，剛開始常表現(xiàn)為鼻咽部的不適，如表現(xiàn)為鼻塞、流清鼻涕等，同時伴隨頭沉、乏力，隨病程進展，鼻涕變稠，繼而發(fā)熱、咳嗽、咽痛、肢節(jié)酸重不適等。
不過，夏季感冒如果沒有引起并發(fā)癥，或長時間連續(xù)高熱，患者無需急著服藥，可以用非藥物手段降溫，如臥床將濕毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補充維生素C或者復合B族維生素等。健康成年人遇上熱感冒，采用物理降溫加上足夠的休息，一般1周左右就能痊愈?；疾『笕绻l(fā)燒，大量喝水有助退燒，這是因為發(fā)燒過程中會消耗大量的體液，一定要及時補水。
2、立夏養(yǎng)生食譜
(1)荸薺獅子頭
材料：荸薺245克，肉餡345克，菜油60克，食鹽，醬油，白糖適量，雞蛋1個生粉適量，蔥適量，生姜、味精、酒、高湯各適量。
做法：把鮮瘦肉剁成肉餡；把荸薺切成米粒大小，拌進肉餡中，雞蛋、食鹽、酒、稠濕粉(生粉)25克、味精、蔥、生姜拌和，做成肉丸4只。炒鍋加入菜油，燒熱，放入肉九，煎至兩面黃，烹酒，加醬油、白糖、高湯，再用小火燜燒15分鐘，將獅子頭盛盆中(用菜心墊底)，把鹵汁勾芡澆于面上便成。
功效：生律止渴，解毒止血。適用于熱毒、消渴、咽喉腫痛、血痢癥。
(2)蓮子紅棗木瓜湯
材料：木瓜1個，水發(fā)銀耳30克，紅棗、蓮子各適量、冰糖適量；
做法：木瓜清洗干凈，去皮、子后切小塊備用。銀耳用溫水泡至完全回軟后，洗凈備用。紅棗溫水泡發(fā)洗凈，蓮子泡發(fā)后，去除蓮心，洗凈備用。鍋內(nèi)放水，加入木瓜、銀耳、紅棗、蓮子、冰糖，先用大火燒開后改用小火煲1~2小時即可。
功效：蓮子可養(yǎng)心安神，適合立夏時節(jié)食用。
(3)香菇多仁湯
材料:香菇100克，桃仁、甜杏仁各6克，蔥花少許；味精、油、鹽各適量。
做法：將桃仁、杏仁放入水中，浸去皮，入鍋先煮10分鐘，撇去浮沫，加油、鹽等，再煮10分鐘；鍋中再加入切成塊兒的香菇，煮15分鐘；起鍋時加入蔥花、味精調(diào)味即成。
功效：香菇是一種營養(yǎng)豐富的菌類食物，桃仁能活血祛瘀、潤腸通便，甜杏仁可以補充蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，三者結(jié)合營養(yǎng)均衡，滿足立夏時能與量消耗過多的要求。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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