立夏養(yǎng)生保持肝氣疏泄多吃護心食物

立夏是夏季的第一個節(jié)氣，代表天氣轉(zhuǎn)暖，溫度升高，炎熱的夏季即將到來，一般雨水較多，萬物進入生長旺季。中醫(yī)師介紹，中醫(yī)認為“夏屬火，其性熱，通于心，主長養(yǎng)，暑邪當(dāng)令”。

防病

中醫(yī)師指出，立夏以后是細菌、病毒等各種病原微生物大量繁殖的時期，蚊子、老鼠、蟑螂等傳病媒介亦會迅速繁殖，故夏季是各種傳染病、手足口病、細菌性痢疾、急性胃腸炎、食物中毒等發(fā)生和流行的季節(jié)。

此時，要時刻注意個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生，室內(nèi)要保持空氣流通、定時消毒，飯前便后勤洗手，慎吃生冷食物，不吃不潔、不新鮮的食物。

生津

立夏之后氣溫明顯升高，機體出汗多，“汗為心液”，容易耗損人體心陰，導(dǎo)致耗氣傷津，出現(xiàn)身體倦怠、乏力、少氣懶言、口干咽燥等癥狀。

此時，應(yīng)清補養(yǎng)心、滋陰生津，可適當(dāng)多吃益氣養(yǎng)陰清熱的食材，如蓮子、百合、西洋參（花旗參）、太子參、沙參、玉竹、麥冬、石斛、銀耳、雪梨等。同時，運動不要過于劇烈，防止過度出汗，應(yīng)選擇相對平和的運動，如太極拳、散步、慢跑等。運動后要適當(dāng)飲溫水，補充體液。

養(yǎng)陽

立夏時節(jié)，自然界陽氣漸長、陰氣漸衰，養(yǎng)生要因勢利導(dǎo)，注意養(yǎng)護陽氣，切勿損傷陽氣。避免炎暑盛夏的“貪涼壞習(xí)慣”，如過吃生冷，吹空調(diào)過冷過久，睡地板等都會使寒邪進入體內(nèi)損傷陽氣。

夏季養(yǎng)陽還有“冬病夏治”的功效，如在一年中最熱、陽氣最盛的“三伏天”做“天灸”可顯著振奮機體陽氣達到治療疾病的功效。

起居

進入立夏，晝長夜短、陽盛陰虛，起居宜晚睡早起?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月……夜臥早起，無厭于日……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！绷⑾暮笕藗儜?yīng)早點起床，以順應(yīng)陽氣的充盛；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，要適當(dāng)活動，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。同時，立夏早晚仍比較涼，日夜溫差較大，應(yīng)注意隨時增減衣服。www. .com

飲食

中醫(yī)養(yǎng)生上認為“夏宜清熱祛暑”，因為瓜類植物水分多，熱量低，且營養(yǎng)豐富又有清熱祛暑的功效，所以在養(yǎng)生食材上以瓜類植物為主，立夏節(jié)氣為初夏，因而以節(jié)瓜、絲瓜、黃瓜、南瓜等性味平和且鮮味的瓜類，水果此時節(jié)更是必不可少的。

夏日養(yǎng)生主要是以養(yǎng)護心臟、調(diào)適心情、端正心態(tài)為主。同時應(yīng)早睡早起，注意保持肝氣的疏泄，否則會傷及心氣，以致秋冬季節(jié)易生疾病。宜多食海帶、三文魚、菠菜、藍莓、芹菜、燕麥、杏仁等。

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